жінка з болями в спині

Біль у попереку (біль у попереку)

Біль у спині та болі в попереку можуть впливати на кожного. Болі в попереку та болі в попереку - це нудно і виходять за рамки функцій, настрою та працездатності. Ніколи не підходить при болях у попереку. Гострі болі в попереку - це неприємність, яка зачіпає до 90% норвезького населення, згідно з даними NHI. Нижня частина спини - це нижня частина спини і складається з 5 хребців, професійною мовою її називають поперековою колонкою. Раптом біль у спині також відома як люмбаго або відстріл відьом. У цій оглядовій статті ви краще ознайомитесь із поширеними причинами та діагнозами, симптомами, варіантами оцінки, методами лікування, хорошими вправами та самозаспокоєннями.

 

Хороша порада: прокрутіть униз, щоб переглянути два навчальних відео, які можуть допомогти вам із болями в попереку. Наприкінці статті ми також ознайомимось з різними розумними методами самовдосконалення та порадами, які можуть допомогти вам у роботі та повсякденному житті.

 

У цьому посібнику ви можете дізнатися більше про:

1. Анатомія: Де знаходиться поперековий відділ хребта? І з чого він складається?
2. Причини болю в попереку

- Чому болить поперек?

Загальні причини

- Діагнози

Рідкісні причини

3. Симптоми болю в попереку
4. Клініко -функціональне обстеження люмбаго
5. Лікування проти люмбаго
6. Самозаходи та вправи для болю в попереку (включаючи відео)

- Як попередити біль у попереку?

 

1. Анатомія: Де знаходиться поперековий відділ хребта? І з чого він складається?

  • 5 Поперекові хребці
  • Міжхребцеві диски (м'які амортизатори між хребцями)
  • М’язи спини та м’язи сидіння
  • Сухожилля і зв'язки

де поперек

Хорошою відправною точкою для того, щоб дізнатися більше про біль у попереку, є розуміння того, як нарощується поперек. Таким чином, ця анатомічна частина є найнижчою частиною спини. Поперековий відділ хребта складається з 5 хребців, які називаються L1, L2, L3, L4, L5 - з них L1 - верхній поперековий суглоб, а L5 - нижній. Між цими кістковими хребцями ми знаходимо м’які диски, які називаються міжхребцевими. Вони складаються з м’якого ядра, званого пульпозним ядром, а також із більш твердої зовнішньої стінки, відомої як фіброзне кільце. У разі пошкодження диска м’яка маса може витікати з зовнішньої стінки і створювати основу для того, що ми називаємо а грижа диска в попереку (поперековий випадання).

 

На додаток до цього, спина також залежить від належного функціонування відповідних м’язів спини та м’язів сідниць для оптимального функціонування. Прикладами деяких м’язів, які часто страждають від болю в спині, є розтяжки для спини, сідничні м’язи, грушоподібні м’язи та чотири м’язи. Крім м’язів, нижня частина спини також отримує стабільність від сполучної тканини (фасції), сухожиль (частина, яка прикріплює м’яз до кістки) та зв’язок (прикріплює кістку до кістки). В цілому, суглоби, м’язи, сухожилля та нерви повинні добре працювати в попереку, щоб уникнути попереку - щось, що часом може бути важким, особливо якщо у вас дуже статична робота з великим щоденним навантаженням на поперек.

 

2. Причини болю в попереку

Ми відчуваємо біль у попереку, тому що вбудована в організм система сигналізації повідомляє про несправності та ризик подальшого погіршення стану. Таким чином, сигнали болю надсилаються, щоб змусити вас вирішити проблему. Але також важливо розуміти, що біль часто має кілька різних причин - і тому часто вважається поєднаним болем. У цій частині статті ми розглянемо загальні причини, назви різних діагнозів і, що не менш важливо, рідкісні причини болю в попереку.

 

Поширені причини

  1. Несправність м’язів і суглобів
  2. Знос (остеоартроз)
  3. Роздратування нервів і травми диска

 

1. Порушення роботи м’язів та суглобів

Зниження рухливості суглобів і м’язова напруга - найчастіші причини болю в попереку. Однак біль у попереку може виникати через низку причин та діагнозів - часто проблема виникає через раптові перевантаження, повторні неправильні навантаження з плином часу та невелику (або занадто велику) фізичну активність. Завжди існує сукупність причин, які викликають біль у попереку, тому важливо лікувати проблему цілісно, ​​враховуючи всі фактори. Дуже часто під час функціональних оглядів терапевт зможе виявити поєднання підвищеної м’язової напруги та зниження рухливості в суглобах. NHI також повідомляє, що цей стан є найбільшим єдиним діагнозом для виплат на соціальне страхування, і що цей діагноз становить приблизно 15% усіх довготривалих хворих. Через дисергономічні умови праці та все більше часу сидіння за ПК - що, в свою чергу, призводить до більшої статичної навантаження на шию, плечі та поперек - не дивно, що біль у цих областях у суспільстві зростає.

 

2. Зношені зміни (остеоартроз)

Знос в суглобах виникає протягом тривалого періоду часу - і часто це відбувається з віком. Травми та травми можуть стати основою для більш швидкого поширення зносу суглобів, ніж зазвичай, через лише вікові зміни. Остеоартроз суглобів у нижній частині спини може призвести до зниження рухливості, зниження функціональності та болю. Але важливо згадати, що мануальне лікування в поєднанні з адаптованими вправами має добре задокументований ефект щодо підтримки функцій при остеоартрозі - в тому числі і в стегнах (1). Активний спосіб життя також важливий, якщо ви хочете якнайкращого здоров’я суглобів і запобігти остеоартрозу.

 

3. Роздратування нервів та травми диска

Якщо нерв у нижньому поперековому відділі хребта або сидінні защемлений, це називається радикуліт. Ішіас часто означає, що поєднання напружених м’язів, жорстких суглобів і міжхребцевих дисків зі зменшеною висотою призводить до звуження простору. Потім ця герметичність призводить до защемлення або подразнення нервового проходу. Неправильне навантаження або перевантаження також можуть призвести до пошкодження диска та випадання диска - що, у свою чергу, може призвести до зниження міжхребцевих дисків, болю та зниження функції в цій області. Тракційна терапія із тяговою лавкою (як її використовують сучасні мануальні терапевти або фізіотерапевти) часто використовується для лікування такого подразнення нервів та защемлення нервів. Ефективним доповненням також може бути хвильова терапія, спрямована на глибокі сідничні м’язи, гребені стегна та тазовий перехід.

 



 

Інші поширені діагнози

У наведеному нижче списку ми проходимо через деякі поширені діагнози, які часто зустрічаються з болями в попереку. Пам’ятайте також, що, на жаль, одночасно можуть виникати кілька типів несправностей.

 

Інші можливі причини та діагностика болю в попереку:

Артрит (артрит і артрит)

остеоартрит (Біль у спині залежить від ступеня спинальний остеоартрит)

тазової шафка (Тазовий замок із супутньою міалгією може викликати біль у попереку та попереку)

Різниця в довжині ніг (функціональна або структурна різниця в довжині ніг може бути причиною болю в попереку)

Запалення попереку

Пошкодження м’яких тканин

Тригерна точка Erector spinae (м'яз спини)

Фіброміалгія (ревматизм м'яких тканин)

Глютеальна міалгія (біль у сидінні, проти хвостової кістки та стегна, проти попереку або стегна)

Міалгія Gluteus medius / тригерна точка (Напружені сідничні м’язи можуть сприяти болю в попереку)

біцепси міальгія / пошкодження м’язів (спричиняє біль на задній частині стегна та на кінці, в залежності від пошкодженої ділянки)

Остеоартрит стегна (також відомий як остеоартрит кокса)

Ішиас / ішиас (Залежно від того, який нервовий корінець уражений, він може викликати біль у стегні, сідницях, куприку, стегнах, колінах, ногах і стопах)

спільний шафка / скутість суглобів / дисфункція в області тазу, куприка, крижів, стегна або попереку

Випадання попереку (Роздратування нервів / травма диска в корені нерва L3, L4 або L5 може викликати зазначений біль у попереку, сідницях і внизу ніг)

Менструація (може бути причиною болю в попереку)

М'язові болі: Щось більшість людей відчули, якщо м’язи неправильно навантажуються протягом тривалого часу, у м’язах утворюються м’язові вузли / тригерні точки.

- Активні тригерні точки буде викликати біль весь час з боку м’яза (напр. gluteus minimus myalgi в сідницях, еректор спини або квадратний поперек може спричинити біль у попереку)
- Приховані тригерні точки забезпечує біль за допомогою тиску, активності та напруги

Синдром Piriformis

Опущення нижньої частини спини

Міалгія квадрату попереку (QL)

ревматизм (Декілька ревматичних розладів можуть викликати біль у попереку)

тендиніт

сухожилля Дисфункція

сколіоз (Перекоси ззаду можуть призвести до неправильного навантаження в попереку)

Спинальний стеноз попереку (Щільні нервові стани можуть викликати нервові болі в спині і далі в ногах)

Спондилістез

Попередня операція на спині (Рубцева тканина та пошкоджена тканина можуть викликати біль у спині)

Втрата втоми в попереку

Трокентертендиніт / тендиноз

 

Рідкісні причини болю в попереку

Існують також інші причини, але вони значно рідше. Якщо у вас лихоманка в поєднанні з болями в спині, завжди слід звертатися до лікаря.

  • запалення
  • Синдром Cauda Equina
  • Fraktur
  • Інфекція (часто с висока СРБ і лихоманка)
  • артрит
  • рак кістки або будь-який інший рак
  • Септичний артрит
  • туберкульоз

 

3. Симптоми болю в попереку

Симптоми та прояв болю при болях у попереку будуть відрізнятися залежно від причини проблеми. Наприклад, симптоми можуть бути різними, якщо спостерігається більше залучення нижніх хребців і сідничних м’язів. І в діагнозах, які сприяють подразненню нервів або защемленню нервів, таким як стеноз хребта або грижа диска, вони можуть давати різні симптоми, залежно від того, які нервові корінці уражені. Тому ретельне функціональне обстеження, яке проводить уповноважений лікар, такий як мануальний терапевт або фізіотерапевт, є необхідним для визначення причин та симптомів.

 

Поширені симптоми болю в попереку

У наведеному нижче списку ми перерахували деякі з більш традиційних симптомів та проявів болю люмбаго.

  • Біль може з’явитися гостро або з часом
  • Поперек жорсткий і болить - особливо вранці
  • Майже постійно втомився в попереку
  • Раптові порізи в спині (різкі болі, які виникають раптово)
  • Біль посилюється, якщо сидіти або стояти нерухомо прямо вгору і вниз
  • Перекіс в спині однієї з боків (знеболення)
  • Відчуття того, що спина виходить з ладу
  • Випромінювання вниз по нозі зі спини (подразнення нерва)
  • Біль у попереку (як коло або як стискаючий пояс над попереком)

 

Поширені повідомлення про біль у Лумбаго

Біль можна як відчувати, так і описувати по -різному від людини до людини. Тут ви можете побачити вибір деяких описів пацієнтів наші клініки (див. наші відділи тут - посилання відкривається в новому вікні) не соромтеся користуватися.

- Млявість у попереку

- Печіння в попереку

- Глибокий біль у попереку

- Електричний удар у попереку

- Поколювання та різьблення в попереку

- Вузол у попереку

- Судоми в попереку

- Біль у суглобах у попереку

- Мурахи в попереку

- вбивство в попереку

- М'язові болі в попереку

- Нервові болі в попереку

- Поперековий відділ хребта

- трясти в попереку

- Спираючись в попереку

- Носиться в попереку

- Ступіння в попереку

- Табурет у попереку

- Біль у попереку

- Низький біль у спині

- Болить поперек

 




 

- Моя біль у попереку гостра, підгостра чи хронічна?

Говорячи про цей тип класифікації, мається на увазі тривалість болю в спині. Гостра люмбаго - це біль у попереку, яка триває менше трьох тижнів. Понад три тижні він визначається як підгострий, і якщо тривалість болю триває більше трьох місяців, він класифікується як хронічний. Але тут важливо тримати язик прямо в роті - оскільки хронічний у цій системі класифікації не означає хронічний, як "неможливо нічого зробити". Однак правда в тому, що чим довше ви боліте в спині, тим довший період часу ви можете розраховувати на отримання допомоги за допомогою активного лікування та домашніх вправ. Не опускайте спину, вживайте активних дій та зверніться до професійно компетентних клініцистів - ви подякуєте «своєму майбутньому» за подальше життя.

 

4. Клінічне та функціональне обстеження люмбаго (біль у попереку)

  • Дослідження функціональності поперекового відділу хребта

  • Клінічні функціональні тести та тести на напругу нервів

  • Зображення Діагностичне дослідження

 

Якісне та ретельне функціональне обстеження поперекового відділу хребта спочатку ґрунтуватиметься на ретельному анамнезі пацієнта. Потім, на підставі анамнезу, клініцист вивчить функцію та рухливість поперекових м’язів та суглобів. Обстеження дозволить виявити обмеження руху в суглобах, чутливі до болю м’язи та подразнення нервів на спині або сидінні. Сучасний мануальний терапевт, мануальний терапевт та фізіотерапевт - це загальнодоступні професії в Норвегії, які можуть вам у цьому допомогти. Загалом, ми не рекомендуємо несанкціоновані професії, хоча і в цих професіях є багато хороших, оскільки вони не мають захисту прав власності - і тому навіть некваліфіковані особи можуть називати себе, наприклад, напрапатом або остеопатом. На щастя, докладаються зусилля для вирішення цієї проблеми, але поки що нашою головною рекомендацією буде пошук професій, дозволених державою.

 

- Функціональні тести та Спеціальні тести

Клініцист хотів би використати те, що ми називаємо ортопедичними функціональними тестами, і спеціальними тестами, які перевіряють затиск нервових коренів. На підставі результатів цих обстежень терапевт зазвичай зможе поставити функціональний діагноз. Зазвичай проблеми лежать в декількох аспектах у м’язах, суглобах та нервах. Крім того, буде встановлено приблизний курс лікування, що включає м’язову роботу, мобілізацію суглобів та інші методи лікування (наприклад, лікування голкою або хвилю тиску). На основі цих висновків пацієнт також буде отримувати домашні вправи. Отже, за допомогою традиційних курсів лікування можна обійтися без візуалізації - наприклад, обстеження МРТ та рентген. Але в деяких випадках це може бути медично показано, і про це ми поговоримо докладніше в наступній частині статті.

 

Зображувальне розслідування люмбаго

  • МРТ (в більшості випадків золотий стандарт)
  • Рентген (корисно у разі підозри на перелом або травму)
  • КТ (використовується, якщо у пацієнта є кардіостимулятор або подібний)

У деяких випадках зображення може бути корисним. Прикладом цього може бути, якщо у пацієнта є ознаки пролапсу або стенозу хребта. Якщо є підозра на значний остеоартрит або остеоартроз кульшового суглоба тоді ви можете замість цього використовувати рентген. Рентгенівські промені, однак, не можуть візуалізувати м’які тканини, як це дозволяє обстеження МРТ. Нижче ви можете побачити зразки зображень різних звітних діагностичних звітів.

 

МРТ зображення нижньої частини спини

ЗР зображення нижньої частини спини - Photo Smart

На малюнку вище ви можете побачити приклад того, як можуть виглядати знімки з МРТ обстеження попереку. Зображення МРТ - це золотий стандарт, коли ми хочемо оцінити нижню частину спини. Крім усього іншого, він може показувати травми диска, випадання та напружені нервові стани в спині.

 

Рентген поперекового відділу хребта
Рентген нижньої частини спини - Фото Вікімедіа

Рентген нижньої частини спини - Фото Вікімедіа

Вище ми бачимо приклад того, як може виглядати рентген нижньої частини спини. Фотографія зроблена збоку. Відзначається досить різкі зміни зносу в L5 / S1 (LSO - попереково -крижовий перехід) нижній поперековий відділ хребта. Іншими словами - артроз.

 

Ультразвукове дослідження поперекового мультифіді (глибокі м’язи спини попереку)

Ультразвукове зображення глибокої поперекової мультифіді - Фото Динамічна

Загалом, УЗД особливо не підходить для огляду поперекового відділу хребта. Найпоширеніші обстеження для цієї частини тіла-це МРТ та рентген. Опис ультразвукового зображення, що показує мультифідус у поперековому відділі хребта: Поперечний переріз через спинномозкові клітини рівня L4, з ехогенною пластинкою (L) глибоко по відношенню до багатоплідної мускулатури (М). Зображення було зроблене за допомогою кривого лінійного ультразвукового зонда 5 МГц.

 

5. Лікування болю в попереку

  • Сучасний підхід
  • Лікування м’язів і суглобів
  • Вправи та поради щодо довгострокового вдосконалення

Як згадувалося в попередній частині статті, ретельне функціональне обстеження полегшує курс лікування. Кожен випадок у пацієнта індивідуальний, і тому можна також очікувати індивідуального плану лікування з вправами на основі клінічних даних. Загалом важливо, щоб клініцист вирішував проблему цілісно і сучасно.

 

Поширені методи лікування болю в попереку

  1. фізіотерапія
  2. Сучасна хіропрактика
  3. М'язово -скелетна лазерна терапія (клас 3В)
  4. Масаж та робота м’язів
  5. Голкотерапія та внутрішньом'язове голковколювання
  6. Терапія хвилею під тиском (ударно -хвильова терапія)
  7. Навчання та домашні вправи
  8. Навчання басейну з гарячою водою

1. Фізіотерапія проти люмбаго

Це дуже корисно для тих, хто страждає від проблем з попереком, і отримати допомогу, щоб дізнатися, яка вправа для них найкраща. Фізіотерапевт також може лікувати хворі, напружені м’язи. Знайдіть одного з наших фізіотерапевтів поруч з вами за допомогою огляд цієї клініки (посилання відкриється в новому вікні).

 

2. Сучасна мануальна терапія та тяга

Сучасний мануальний терапевт має надзвичайно хороші знання з оцінки та лікування болю в попереку. Вони активно працюють як з м’язами, так і з суглобами, а також, як лікар, мають право посилатися на візуалізацію та лікарняні. Систематичний огляд досліджень, метадослідження, прийшов до висновку, що маніпуляції з мануальною терапією ефективні при лікуванні підгострих та хронічних болів у попереку (Chou et al, 2007). За бажанням ви можете побачити поруч із нами наших сучасних мануальних терапевтів огляд цієї клініки (посилання відкриється в новому вікні).

 

М'язово -скелетна лазерна терапія (клас 3В)

Лазерна терапія - це захоплююча форма лікування, яка часто використовується як доповнення сучасними мануальними терапевтами та фізіотерапевтами. Відповідно до Правил захисту від радіації, тільки лікар, мануальний терапевт та фізіотерапевт можуть використовувати цей метод лікування. Лазерна терапія має добре задокументований ефект проти, зокрема, травм м’язів та тендиніту. Ви можете прочитати більше про форму лікування її (посилання відкривається у новому вікні). Лікування пропонують у всіх палатах, що належать до больових клінік.

 

4. Масаж та робота м’язів

Робота м’язів і масаж можуть надавати послаблюючу симптоматику на напружені і болілі м’язи. Він посилює кровообіг до локально болючих м’язових ділянок і розчиняється у щільні м’язові волокна. М’язова робота в уповноважених професіях може також включати внутрішньом’язову акупунктуру.

 

5. Голкотерапія та голковколювання

Багато сучасних фізіотерапевтів та мануальних терапевтів використовують голковколюючі голки у своїх процедурах лікування. Ми ще раз нагадуємо вам, що акупунктура не є захищеним титулом, тому ми рекомендуємо вам скоріше дослідити, які фізіотерапевти чи мануальні терапевти поблизу вас, які також використовують голки у своєму плані лікування.

 

6. Лікування хвилею тиску

Хвильова терапія тиском може бути ефективна проти, серед іншого, синдрому грушоподібної тканини та болю в стегнах. Лікування проводиться за допомогою приладу з хвилею тиску, і терапевт направляє зонд на чутливі до болю та обмежувальні зони в тазі та тазостегновому суглобі. Метод лікування має дуже добре задокументований ефект. При бажанні ви можете прочитати детальну та інформативну статтю про лікування її (посилання відкривається в новому вікні). Всім наші клініки пропонує лікування хвилями тиску за допомогою найсучасніших пристроїв.

 

7. Навчальні та домашні вправи

Важливо бути активним відповідно до здібностей. Переважна більшість лікарів під час активного курсу лікування допоможе вам розпочати правильні домашні вправи, адаптовані до вас та ваших проблем. Іноді для того, щоб почати вправу, вам потрібна невелика допомога з полегшенням болю та функціональним покращенням. Чи знаєте ви, що у нас є канал на Youtube із сотнями безкоштовних навчальних відеороликів? Ви можете знайти його через посилання тут (відкривається у новому вікні).

 

8. Тренування в басейні з гарячою водою

Навчання у басейні з гарячою водою - це пропозиція, яку часто пропонують ревматологи та інші групи пацієнтів. Навчання в гарячій воді / басейні показало, що це може бути дуже корисним для полегшення симптомів та поліпшення функціональності деяких категорій пацієнтів. На жаль, дедалі більше таких пропозицій припиняється - це свідчить про те, що профілактика не є найвищим пріоритетом. У Vondtklinikkene ми чітко висловлюємось у своїй промові, що це пропозиція, яку слід розширювати, а не знижувати.

 

6. Самозаходи та вправи для болю в попереку

  1. Профілактика
  2. Приватні ініціативи
  3. Вправи та тренування (відео включено)

У цій частині статті ми детальніше розглянемо, що ви можете зробити проти болю. Сюди входять пропозиції та поради щодо профілактики, самостійні заходи та рекомендовані домашні вправи. Тут ми також показуємо два відеоролики, що складаються з програм вправ, які можна використовувати при болях у попереку.

 

1. Профілактика болю в попереку

  • Уникайте надмірного статичного навантаження
  • Продовжуйте рухатися протягом дня
  • Спробуйте щодня ходити півгодини або бігати бігом
  • Вживайте активних кроків із засобами самозаспокоєння, які підходять для вашого повсякденного життя
  • Під час використання змінюйте положення сидячи куприк (посилання відкривається в новому вікні) або подібне

 

- Що я повинен зробити для полегшення гострого болю в попереку?

У разі гострого болю в спині: Знайдіть максимально безболісне положення (так зване екстрене положення), щоб ви могли розслабитися. Почніть з м’яких рухів з цього положення як відправної точки. Почніть ходити якомога швидше. Зосередьтесь на тому, щоб розслабитися, щоб рухатися якомога легше і природніше, навіть якщо це боляче. У дуже гострих епізодах може спинка попереку (посилання відкривається в новому вікні) рекомендується - але не для регулярного використання.

 

2. Самозаходи

Багато наших пацієнтів запитують нас про активні заходи самозабезпечення, які вони можуть використати для свого спини у своєму повсякденному житті. З таких питань ми із задоволенням рекомендуємо на загальних підставах використовувати a набір кульок тригерної точки (див. приклад тут - відкривається у новому вікні), комбіновані пакети (можна використовувати як як холодний пакет, так і як тепловий пакет) та спальне місце спати (щоб спина і таз отримали правильний кут). Тим, хто проводить багато часу за ПК, ми рекомендуємо змінити положення сидячи під час використання подушки з куприком.

 

Колишні кульки тригерної точки можна використовувати через день проти болю в м’язах спини, стегна та тазу щодня. Для гострого болю можна використовувати холодний пакет, а для технічного обслуговування - тепловий пакет, щоб розчинитися в напружених м’язах спини. Багато також повідомляють, що вони прокидаються з жорсткою спиною та болячими стегнами вранці. Тоді може бути корисним спробувати напівлежачу подушку для стабілізації спини та тазу.

 

- Щоденні дешеві ергомічні інвестиції в сучасний офіс

Ви, напевно, бачили, скільки коштують ергономічні офісні крісла? Важко опуститися нижче 10000 XNUMX крон, якщо ви збираєтесь мати одні з найвищих плаваючих крісел на ринку. Правда в тому, що існує багато інших і менш дорогих способів ведення бізнесу активне сидіння - тобто, що ви отримуєте різноманітне стиснення в попереку. Одна з наших найкращих порад - це ця подушка з куприком. Змініть положення сидячи, використовуючи це протягом кількох годин, перш ніж знову зняти його, і таким чином отримаєте різне навантаження на поперек. Таким чином ви можете змінюватись кілька разів на день - і таким чином запобігти перевантаженню частини спини. Натисніть на зображення нижче або її (посилання відкривається в новому вікні), щоб прочитати більше про це.

3. Вправи та тренування проти люмбаго

Тут ми показуємо два хороших навчальних відео з вправами, які можуть підійти вам із хворою спиною. Якщо у вас тривалий біль або опромінення ноги, ми рекомендуємо вам проконсультуватися з авторизованим лікарем для огляду та можливого лікування болю в спині.

 

ВІДЕО: 5 вправ проти ішиасу та ішиасу

У разі болю в попереку також може виникнути подразнення сідничного нерва всередині спини та сидіння. Ці п’ять вправ можуть допомогти вам полегшити нервовий біль, покращити рух спини та зменшити подразнення нервів.


Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

 

ВІДЕО: 5 силових вправ проти випадання спини

Можливо, вас постраждав пролапс у спині? Як відомо, це може збільшити частоту болю в спині протягом тривалого часу після того, як сам пролапс відступив. Для нормалізації функції в травмованій зоні це може бути корисним при тренуванні спини та ядра. Тут ми покажемо вам рекомендовану, просту програму вправ, адаптовану до тих, у кого випадання спини.

Вам сподобалось відео? Якщо ви скористалися ними, ми будемо дуже вдячні, що ви підписалися на наш канал YouTube і надали нам великі пальці в соціальних мережах. Для нас це дуже багато означає. Велике спасибі!

 

Ви хочете отримати консультацію чи у вас є запитання?

Не соромтеся звертатися до нас за адресою YouTube або Facebook якщо у вас є запитання або подібне щодо фізичних вправ або проблем з м’язами та суглобами. Ви також можете побачити огляд наші клініки за посиланням тут якщо ви хочете замовити консультацію. Деякі наші відділення для больових клінік включають Центр здоров'я та хіропрактики Eidsvoll та фізіотерапія (Вікен) і Центр мануального терапевта імені Ламберцетера та фізіотерапія (Осло). З нами професійна компетентність і пацієнт - це завжди найважливіше.

 

Посилання та дослідження

  • French et al, 2013. Дослідження фізичних вправ та ручного фізіотерапевтичного артриту (EMPART) при остеоартрозі стегна: багатоцентрове рандомізоване контрольоване дослідження. Arch Phys Med Rehabilitation. 2013 лютий; 94 (2): 302-14.
  • NHI - Норвезька інформатика про здоров'я
  • Чоу, Р. та ін. Нефармакологічні методи лікування гострого та хронічного болю в попереку: огляд доказів для клінічної практики Американського товариства болю / Американського коледжу лікарів. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

 

Часті питання:

З: Чому у вас болить нижня частина спини?

Відповідь: Як було сказано раніше, одні з найпоширеніших причин таких недуг - це раптові перевантаження, неодноразові перевантаження з часом і невеликі фізичні навантаження. Часто це поєднання причин, які викликають біль у попереку, тому важливо лікувати проблему цілісно, ​​враховуючи всі фактори. м'язові Суки а обмеження на суглоби - це часто два інгредієнти, які помічені в люмбаго.

- Відповідні запитання з тією ж відповіддю: "Що є причиною болю в попереку?", "Що є причиною того, що болить поперек?"

 

З: Чи болить поперек ... що це може бути?

Відповідь: Без подальшої любові неможливо конкретно коментувати вас, але, як правило, біль у попереку може бути наслідком фасетних суглобів, м’язової перенапруги (міалгія / м’язові вузли) та можливого подразнення нервів. Це майже завжди суміш як суглобових, так і м’язових недуг, тому важливо звернутися до обох, щоб полегшити оптимальну функцію. Експерт з опорно-рухового апарату (фізичний терапевт, мануальний терапевт або мануальний терапевт) може допомогти вам визначити причину і поставити точний діагноз.

 

Біль у попереку та опуклість диска. Що насправді означає випинання зрізів?

Коли справа стосується присідання або присідання, перш за все добре відзначити, що мова йде про м’які міжхребцеві диски, які ми знаходимо між хребцями. Міжхребцевий диск складається з м’якого ядра (pulusus nucleus) і більш твердої, більш волокнистої зовнішньої стінки (annulus fibrosus) - це коли ця м’яка маса виштовхується до зовнішньої стінки, але без проштовхування (якщо вона проштовхується через неї, це називається випаданням диска), що це називається випинанням диска. Порівняно часто можна зустріти випинання дисків у деревині, серед іншого МРТ обстеження - вони, як правило, не є симптоматичними, але, можливо, можуть бути підказками про те, що вам слід поводитися зі своєю спиною трохи приємніше і розглянути можливість посилення тренувань, спрямованих на серцевину та м’язи спини. Тягове лікування також може допомогти протидіяти зменшенню висоти диска.

 

Питання: Яке звичайне лікування болю в попереку?

Відповідь: Лікування буде залежати від результатів першого клінічного обстеження, але важливо пам’ятати, що у проблемах попереку часто є як м’язовий, так і суглобовий компонент, і що важливо, щоб ваше лікування стосувалося обох компонентів. Звичайно, в деяких випадках може бути основним компонентом дисфункції суглобів і навпаки. Це різниться. Якщо ви звертаєтесь до мануального терапевта щодо проблем з попереком, то лікування хіропрактикою полягає в основному у відновленні рухів та функції суглобів, які можуть бути порушені механічним болем. Це робиться за допомогою так званих методів корекції суглобів, коригування або маніпуляцій, а також мобілізації суглобів, техніки розтяжки та м’язової роботи (наприклад, лікування тригерною точкою та робота з глибокими м’якими тканинами) на задіяних м’язах. Деякі також використовують суху голку (лікування голкою) проти надмірно активних тригерних точок / м’язових вузлів.

 

Які проблеми пов'язані з L5 - S1?

L5 відноситься до п'ятого і нижнього поперекового хребця, також відомого як поперековий відділ хребта. L5 знаходиться в попереково-крижовому переході (LSO), де поперековий відділ хребта (поперековий відділ хребта) зустрічається з крижовою кісткою. Крижова кістка складається з чотирьох суцільних суглобів, що називаються S1, S2, S3 і S4. L5 / S1, таким чином, складають область, де поперековий відділ хребта прикріплюється до крижів і тазу. Проблем, які можуть виникнути в цьому суглобі, багато через те, що це область, яка, природно, сильно напружує як динамічні, так і статичні положення. Ви можете відчувати обмеження суглобів у суглобі та місцево в сусідніх суглобах, що співпрацюють, міалгії / напруження м’язів у попереку та сидінні, а також порушення диска (випадання попереку) у власне міжхребцевому диску, що належить до L5 - S1.

 

питання: Де нижня частина спини?

Відповідь: Нижня частина спини - це нижня частина спини. Він складається з п’яти хребців і називається попереково-стовпчастим предметом мови, з хребцями L1-L5, де L1 - верхній поперековий відділ хребта, а L5 - нижній поперековий відділ хребта. Верхня частина нижньої частини спини, де вона зустрічається з грудьми, називається грудно-поясничним переходом, часто скорочується до TLO. Нижня частина нижньої частини спини, де вона відповідає тазу / крижів, називається попереково-крижовим переходом, скорочено до LSO.

 

Чому боляче сидіти?

У сидячому положенні у вас дуже високий тиск на нижню частину спини, тобто на поперек. Це особливо перехідний суглоб у напрямку до малого тазу, який піддається під час тривалого, статичного сидіння. Переважна більшість із нас, сучасних людей, сидить занадто багато в повсякденному житті та в робочих ситуаціях - і тоді ми приходимо додому і сідаємо на диван. З часом це призведе до ослаблення м’язів спини та ядра, і, отже, це не зможе утримувати тиск від хребців та міжхребцевих дисків - що, в свою чергу, призводить до болів у попереку та попереку.

 

Замикається в нижній частині спини, що випромінює живіт і пах. Чи може він голосувати?

Так, це може бути наслідком болю в м’язах та суглобах у попереку - це також може бути наслідком подразнення нерва або травми диска. Часто це стосується людей з неправильним навантаженням на м’язи, суглоби та міжхребцеві диски протягом тривалого періоду часу.

 

Чому після довгої ходьби мені стає жорстко в нижній частині спини?

Жорсткість і ніжність, як правило, зумовлені напругою. Коли ми тренуємося або навантажуємо м’язи, м’язові волокна руйнуються, перш ніж вони поступово відновлюються протягом 2-3 днів (залежно від рівня фізичної підготовки та стану здоров’я) - при цьому нарощуванні вони знову наростають ще сильнішими. Скутість в попереку також може бути наслідком порушення функції суглобів або м’язів. Якщо вас регулярно турбують, слід звернутися за допомогою до мануального терапевта або іншого клініциста, який може підвищити функцію суглобів і м’язів.

 

Біль у попереку. Причина?

відповідь: Біль у нижній частині спини може бути викликана суглобами, міалгією, роздратуванням нервів або пролапсом попереку. Особливо розтягуються спина, поперековий відділ квадрата і м’язи сидіння, глютея Медіус og сідничний мінімум часто беруть участь у болях у попереку в попереку - ці міалгії / напруга м’язів часто виникають разом із суглобовими обмеженнями в нижній частині поперекових хребців.

 

Піріформіс є ще одним м’язом, який часто стає тісним при таких ранах. особливо LSO (попереково-крижовий суглоб) L5 / S1, або ISL (клубово-крижовий / тазовий суглоб) часто не працює при болях у м’язах та суглобах у попереку. Завжди є суглобово-м’язовий компонент - він ніколи не є тільки м'язовий.

 

Біль у нижній частині поперекового відділу хребта часто пов’язаний з поганою технікою підйому або тренувальної техніки (наприклад, під час підняття землі), що, таким чином, сильно навантажує нижню частину попереку. Лікування м’язів та суглобів часто застосовується у поєднанні з конкретними вправами - часто особливо важливо тренувати глибокі м’язи спини (мультифіден поперекового відділу) для запобігання болю в спині.

 

Біль у верхній частині попереку. Причина?

Відповідь: Коли говорять про біль і біль у верхній частині поперекового відділу хребта, часто виникає залучення розтяжок спини, квадрат люмборум, iliocostalis lumborum і longissimus thoracis. Один iliopsoas міалгія може також віднести біль до цієї області. Ці м’язи зазвичай супроводжуються суглобовими обмеженнями у верхньому поперековому суглобі (L1-L3) та переходом грудного кулькового суглоба (TLO, T12 / L1 - де грудний відділ хребта стикається з поперековим відділом). Тривала робота над головою (наприклад, фарбування стелі або інші несприятливі робочі положення з великим тиском на цю область) може бути причиною такої больової проблеми.

 




Логотип Youtube невеликийСлідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликийСлідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).

5 відповіді
  1. Мішель Хенріксен каже:

    Гей!
    Я 26-річна дівчина, яка з середньої школи боролася з болем у спині, головним чином у попереку. Я все життя був активним, багато тренувався, гуляв по лісах і полях. У мене було три випадки гострого люмбаго. Я злегка напружуюся в нижній частині спини, а також далі вгору по хребту, приблизно в середній частині спини. Хребці теж болять і болять. Я також помітив біль уздовж хребта стегна, і при ходьбі можу отримати укуси/поштовхи приблизно там, де хребет стегна зустрічається з хребтом (якщо це було зрозуміло).

    Час від часу я потрапляю на задню частину стегна, і це був період порушення сну. Усі види діяльності, пов’язані зі спиною, я повинен (намагатися уникати), наприклад, прибирання снігу, заміна шин, вправи, такі як станова тяга, присідання тощо. У мене також є біль у лівому плечі, а також в останньому плечі. місяць помітила біль у сухожиллях правого коліна (не знаю, чи пов'язано це з болем у спині). МРТ близько 2-3 років тому показала, як і більшість, зміни зносу в L1 / S5.

    Те, що часто полегшує біль, коли вона найгірша, так це лежати, піднявши ноги, а нижню частину спини опустити в землю, або нахилитися вперед і розтягнутися в спині. Напрапат порадив мені НЕ робити цього, чому я не знаю повністю, але думаю, що він згадав щось про ковзання диска (??)

    У вас є якісь поради/порада для мене? Я вивчаю медсестринство (?!) І вже знаю, що мені потрібно прагнути до роботи без великої кількості важких підйомів.

    З повагою Мішель

    відповісти
    • Thomas v / vondt.net каже:

      Привіт Мішель,

      Це були обширні захворювання. Ви згадали про напрапат, але чи були ви коли-небудь у терапевта з дозволом охорони здоров’я? Отже, фізіотерапевт, мануальний терапевт чи мануальний терапевт? Останні троє мають більш повну освіту і, отже, часто краще розуміють складніші питання, такі як ваша справа.

      Ви згадуєте, що час від часу маєте опромінення стегна, але не пишете, з якого боку. Чи означає це, що для вас щось відбувається з обох сторін? Або тільки з правого боку?

      Звичайно, важко поставити діагноз, не побачивши вас, але, безумовно, звучить так, ніби у вас є проблема, яка включає в себе ряд обмежень у суглобах (у народі називаються «замками»), міалгії та роздратування нервів (ми підозрюємо, що сідничні м’язи та piriformis чинити легкий тиск на ваш сідничний нерв). Міалгії в сидінні майже завжди виникають у поєднанні зі зменшенням рухливості суглоба в тазовому суглобі з одного боку – це те, що добре піддається лікуванню суглобів. М’язи можна лікувати за допомогою масажу, лікування тригерних точок або лікування голками - це те, що вже пробували? Таким чином, диференціальним діагнозом є синдром грушоподібної м’язи з супутньою дисфункцією в тазовому суглобі та поперековому відділі хребта. Тазовий суглоб виконує функцію передавача ваги, тому має сенс періодично відчувати біль під час зважування ноги з тієї ж сторони.

      Вам потрібні поради щодо правильного тренування / вправ / розтяжки?

      З повагою,
      Thomas v / Vondt.net

      відповісти
      • Мішель Хенріксен каже:

        Гей!

        Так, звичайно, я забув про це згадати. Регулярно ходіть до мануального терапевта, щоб спробувати трохи розслабитися, але ефект нетривалий. Я знову швидко загартовую, і маю швидко повернутися. Якщо ви також студент, ви, на жаль, не можете дозволити собі бігти через двері мануального терапевта, тому є швидкі тривалі перебування між процедурами. Іноді я також відчуваю, що лікування болить гірше. Я не пробував жодного іншого лікування, крім того, що напрапат встромив у мене кілька голок.

        Відчувається лише випромінювання вниз у праве стегно.

        Був дуже приємним з порадами щодо хороших вправ та різного, що може мені допомогти, або рекомендаціями щодо того, що мені слід зробити далі 🙂

        З повагою Мішель

        відповісти

Трекбек і Pingbacks

  1. Як покращити ставлення? Вправи для кращої постави. Vondt.net | Ми знімаємо ваш біль. каже:

    […] Біль у попереку […]

Залиште відповідь

Хочете приєднатися до обговорення?
Не соромтеся вклад!

Legg igjen en kommentar

Дін е-postadresse Віль IKKE BLI publisert.