Міалгія Gluteus minimus / тригерна точка

Сідничний сідничний м’яз - м’яз з больовим малюнком в глибині сідниць, який, як відомо, сприяє помилковий радикуліт із зазначеним болем у задній частині стегна та до нижньої частини литки - і може бути ключовим гравцем у болить в тазу. Це може статися, якщо воно стає надмірно активним, напруженим та дисфункціональним. Сіднична мінімальна міалгія або сідничний м’язовий вузол, який іноді називають синдромом сідничного мінімуму. регулярно самомасаж, розтягування, вправи та будь-яке обстеження / лікування фахівцем з опорно-рухового апарату (костоправ, фізіотерапевт, мануальний терапевт) - всі приклади заходів, які можуть допомогти вам позбутися міалгії.

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Ви це знали?
- Часто жорсткі і дисфункціональні суглоби (також читайте: біль у суглобах - суглобові замки?) бути частковою причиною міалгії, оскільки обмежений суглоб суглоба також може негативно впливати на м’язову функцію. Хіропрактики і мануальні терапевти - це фахівці, що допомагають при таких дисфункціях суглобів.

Старі подушки? Купівля нового?

Також можуть бути корисні нові подушки зі спеціального матеріалу у разі повторної міалгії - якщо ви плануєте інвестувати в одну, рекомендуйте кілька досліджень ця подушка.

Цей тип подушок є майже неможливо підняти в Норвегії, і якщо ви знайдете його, вони зазвичай коштують сорочку і ще трохи. Натомість спробуйте подушку за допомогою статті, яку ми посилаємо вище, його багато хороші цілі стрільби і люди раді.

Тут ви можете побачити ілюстрацію, яка демонструє прикріплення м’язів до сідничного м’яза:

Прикріплення м’язів сідничної сідниці - Фото Wikimedia

Gluteus minimus, також відомий як glucueus mususlus minimalus, прикріплюється до клубової кістки - потім прикріплюється до tuberculus majum на стегновій кістці. Нервове забезпечення сідничного мінімуму надходить від верхнього сідничного нерва L4, L5, S1. Сідничний сідничний м’яз працює шляхом викрадення стегна.

Тут ви можете побачити ілюстрацію, яка показує схему болю в точці запуску (посилання на біль від м'язів вузол) для gluteus minimus:

Точка спрацьовування міалгі Gluteus minimus - Фото Wikimedia

Сіднична сідниця також може викликати біль і оніміння в задній частині стегна і гомілки, так звані помилковий радикуліт  - а також сприяти появі симптомів у сідничних відділах, стегнах і литках. Лікування голкою (внутрішньом’язове лікування голками, також відоме як суха голка) може бути корисним проти таких міалгій.

Рекомендовані засоби для зняття болю при м’язових болях у м’язі сідничного м’яза (глибокий сідничний м’яз)

Біофриз (холод / кріотерапія)

- Використовуйте код знижки Bad2016 для знижки 10%!

Вправи та фізичні вправи корисні для душі та тіла:

• • Підтяжка / підтяжка планка може стати відмінним інструментом для фізичних вправ, щоб мати вдома. Його можна прикріпити і від'єднати від дверної рами без використання дрилі або інструменту.
  • Крос-тренер / еліпсис: Відмінна фітнес-підготовка. Добре сприяє рухам у тілі та загальним фізичним навантаженням.
  • гирі це дуже ефективна форма навчання, яка дає швидкі та хороші результати.
  • Спінінг-ергометровий велосипед: Добре мати вдома, щоб ви могли збільшити кількість фізичних вправ протягом року та покращити фізичну форму.

• Римська машина (Модель: Concept2 D) це одна з найкращих форм тренувань, яку ви можете використовувати для отримання загальної сили. Може бути хорошою інвестицією у власне здоров'я.

Гребний тренажер Concept 2 Модель D (Прочитайте: "Купуйте гребний тренажер в Інтернеті? Дешевше? ТАК").

Читайте також:

- Чи може спеціальна подушка справді запобігти головний біль і біль у шиї?

- Біль у голові (Дізнайтеся більше про причини головного болю і що ви можете зробити, щоб позбутися від нього)

- Біль у м’язах та тригерні точки - (Чому у вас справді болять м’язи? Дізнайтеся більше тут.)

- Біль у тазу (Чому у деяких людей біль у тазі більший, ніж у інших?)

джерела:
- Наккепролапс. Немає (дізнайтеся все необхідне про пролапс шиї, в тому числі лікування og профілактичні вправи)

Читайте також: - 4 вправи на одяг проти жорсткої спини