М'язова структура. Фото: Wikimedia Commons

М'язові болі - м'язові вузли та тригерні точки.

4.5/5 (11)
М'язова структура. Фото: Wikimedia Commons

М'язова структура. Фото: Wikimedia Commons

 

Біль у м’язах - м’язові вузли та тригерні точки

Біль у м’язах може бути викликана м’язовими вузлами, також відомими як тригерні точки. Коли м’язи досягають стадії дисфункції, де вони ризикують постійно пошкоджуватися, тіло посилає сигнали, що надходять до мозку - це трактується як біль. Таким чином, біль є ознакою того, що щось не так, і що необхідно вносити зміни, щоб уникнути подальшого пошкодження або погіршення стану. Можливо, ви самі помічали, що м’язи шиї стають все більш напруженими? І що м’язи спини просто чекають наступного шансу дати вам правильний розріз попереку, коли ви цього найменше очікуєте?

 

У цій статті ми поговоримо про біль у м’язах, чому ти їх отримуєш і що фізично відбувається в м’язах, коли ти не дуже добре піклується про них.

 

Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook, поле коментарів у цій статті або через наш “ЗАПИТАННЯ - Отримайте відповідь!"Розділ, якщо у вас є питання чи потрібна порада щодо найкращого шляху для вас. Також, як і ми у Facebook, для щоденних оновлень з вправами та новими знаннями з порушення опорно-рухового апарату.

 

Прокрутіть нижче, щоб побачити два хороших відеозаписи, які допоможуть вам тримати м’язи під контролем.

 



ВІДЕО: 5 вправ на розтягнення при м'язових болях у шиї

Шия - це місце на тілі, яке часто впливає на біль у м’язах. Ці п’ять вправ на розтяжку можуть допомогти вам розслабити напружені м’язи і нормалізувати нормальні рухи шиї на регулярній основі. Клацніть нижче, щоб побачити програму тренувань.


Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

ВІДЕО: 5 вправ на рух для тих, хто має фіброміалгію

Фіброміалгія - це хронічна больова діагностика, що характеризується широким м’язовим болем і втомою. Ця програма вправ особливо підходить для сприяння більшій рухливості спини та стегон у цій групі пацієнтів, але в іншому випадку вона також дуже підходить для тих, хто бореться із скутістю та болем у тілі.

Вам сподобалось відео? Якщо ви скористалися ними, ми будемо дуже вдячні, що ви підписалися на наш канал YouTube і надали нам великі пальці в соціальних мережах. Для нас це дуже багато означає. Велике спасибі!

- Що таке тригер?

Коротше кажучи, тригерна точка - це ще одне коротке слово для дисфункціональних і болючих м’язових волокон - але тригерна точка, або м’язовий вузол, виникає, коли м’язові волокна віддаляються від своєї нормальної структури / орієнтації і буквально стискаються у більш подібне до вузлів утворення. Ви можете подумати про це так, ніби у вас кілька пасм, що лежать поруч один з одним, красиво розібраними, але, розміщуючись навхрест, ви ближче до візуального зображення м’язового вузла. Ми проілюструємо це на малюнку далі в статті. Така дисфункція м’язів може бути пов’язана з раптовим перевантаженням, але найчастіше це пов’язано з поступовим перевантаженням протягом тривалого періоду часу - наприклад, для статичного повсякденного життя з великою кількістю односторонніх повторюваних навантажень. М’яз стає хворим або симптоматичним, коли дисфункція стає настільки сильною, що переходить у біль. Іншими словами, час щось з цим зробити.

 

Тригерні точки та м’язові вузли можуть спрямовувати біль до інших відповідних місць тіла. Крім усього іншого, напружені м’язи у верхній частині спини, шиї та плечей можуть викликати головний біль, запаморочення та інші симптоми. Jantos та ін (2007) за допомогою біопсійних тестів встановили, що ці тригерні точки були хибрируемими та електрично активними.

Біопсійними тестами було встановлено, що тригерні точки мають гіпертризуючі та електрично активні шпинделі м’язів у загальній м’язовій тканині. (Jantos et al, 2007)

 

М'язовий вузол = Несправність та підвищена больова чутливість у м’язових волокнах

М'язи складаються з м’язових волокон - вони можуть бути в хорошому стані (пружні, рухливі і без пошкодження тканини) або в поганому стані (менш рухомі, зі зниженою здатністю до загоєння та накопиченням пошкодженої тканини). Коли у нас з’являються м’язи, які з часом стають дефектними, це може поступово призвести до накопичення дисфункціональної тканини пошкодження м’язових структур. Це означає, що вони фізично змінюють структуру, як показано на малюнку нижче:

огляд пошкодження тканин

  1. Нормальна тканина: нормальне кровообіг. Нормальна чутливість у больових волокнах.
  2. Пошкодження тканини: пов'язані зі зниженою функцією, зміненою структурою та підвищеною больовою чутливістю.
  3. Рубцева тканина: незагоєна м’яка тканина має значно знижену функцію, сильно змінену структуру тканини та підвищений ризик повторних проблем. На фазі 3 структури та структура можуть бути настільки слабкими, що існує більша ймовірність повторних проблем.
Зображення та опис - джерело: Центр хіропракторів Råholt

Використовуючи ілюстрації, як показано вище, часто буде простіше зрозуміти, чому болять м’язи і сухожилля. На малюнку видно, як не піклування про власні м’язи та функціональність викликає фізичні зміни в м’язовій структурі та біль як прямий наслідок цього.

 

Отже, консервативне лікування у державного уповноваженого лікаря спрямоване на перебудову структури м’яких тканин та поліпшення функції м’язових волокон. Огляд та клінічне обстеження можуть виявити все: від зменшення рухливості суглобів на шиї та спині (що, таким чином, призводить до меншої циркуляції крові, зменшення обсягу рухів та неправильного використання м’язів) до недостатньої стійкості м’язів. Ми можемо натякнути, що часто (читайте: майже завжди) існує сукупність декількох факторів, які викликають у вас біль у м’язах і що ви відчуваєте, що він повертається знову і знову.

 



Що я можу зробити навіть при болях у м’язах?

Більша мобільність у повсякденному житті - це завжди гарний початок. Рух призводить до посиленого кровообігу до чутливих до болю та дисфункціональних м’язових волокон - що, в свою чергу, призводить до посилення процесів відновлення пошкоджених м’язових волокон і, отже, до зменшення болю. Інші хороші заходи можуть включати активне лікування уповноваженого лікаря (фізіотерапевта, мануального терапевта або мануального терапевта) або пасивні заходи, такі як регулярне використання куля-куля / масажний м'яч самостійно.

1. Загальний рух та активність рекомендується, але залишайтеся в межах болю. Дві прогулянки в день, 20-40 хвилин, приносять користь для тіла і ниючих м’язів.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Рекомендовані засоби для зняття болю при м’язових болях

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

 

Лікування болючих м’язів та м’язових вузлів

Ефективне лікування м’язового болю та м’язових вузлів включає ретельне обстеження, під час якого клініцист вивчає вашу загальну біомеханічну функціональність. Наприклад, часто буває, що проблема є більш складною, ніж "тут є напружений м'яз", і тому лікування повинно часто включати як поєднання м'язового, так і суглобового лікування.

 

Методи лікування, які часто застосовуються проти м’язів, що стискають м’язи, та м’язових болів - це м’язові техніки (розтяжка, масаж та лікування тригерною точкою), внутрішньом’язове лікування голкою - а потім часто в поєднанні з мобілізацією суглобів. У довгострокових, більш серйозних випадках тривалого болю в м’язах також може бути доречним використовувати машину з хвильовим тиском на хронічних м’язових вузлах для подолання проблеми.

 



Що я можу очікувати від лікаря, коли я відвідую їх з болями в м’язах?

Рекомендуємо шукати публічно ліцензовані професії, шукаючи лікування та лікування болю в м’язах, сухожиллях, суглобах та нервах. Ці професійні групи (лікар, мануальний терапевт, фізіотерапевт та мануальний терапевт) мають захищені звання та затверджені органами охорони здоров'я Норвегії. Це дає вам як пацієнту безпеку та безпеку, які ви матимете лише у тому випадку, якщо перейдете на ці професії. Як уже згадувалося, ці титули захищені, а це означає, що викликати лікаря чи хіропрактика заборонено, не маючи на те дозвіл на тривалу освіту цих професій. На відміну від таких титулів, як акупунктурист і напрапат, не є захищеними заголовками - а це означає, що ви як пацієнт не знаєте, для чого хочете.

 

Лікар, що має публічну ліцензію, має тривалу та ґрунтовну освіту, яка отримує винагороду від органів охорони здоров'я, захищених державними званнями. Ця освіта є всебічною і означає, що вищезазначені професії мають дуже хороший досвід у дослідженні та діагностиці, а також у лікуванні та можливій підготовці. Таким чином, клініцист спочатку діагностує вашу проблему, а потім встановить схему лікування залежно від поставленого діагнозу. Хіропрактик, лікар та мануальний терапевт мають право направлення для візуального діагностичного обстеження, якщо це клінічно вказано.

 

Вправи, тренування та ергономічні міркування

Експерт з м'язових та скелетних розладів може на основі діагнозу повідомити вас про ергономічні міркування, які потрібно вжити для запобігання подальшого пошкодження, забезпечуючи тим самим швидкий можливий час загоєння. Після того, як гостра частина болю закінчиться, у більшості випадків вам також будуть призначені домашні вправи, які також допоможуть зменшити ймовірність рецидиву. У разі хронічних недуг необхідно проходити рухові рухи, які ви робите в повсякденному житті, щоб не раз усунути причину вашого болю. Важливо, щоб окремі вправи були адаптовані до вас та вашим недугам.

Розтягніть задню частину ноги

Тут ви знайдете огляд та список вправ, які ми опублікували у зв’язку з профілактикою, профілактикою та полегшенням болю в м’язах, болями в м’язах, напруженими м’язами та іншими відповідними діагнозами.

 

Огляд - Вправи та вправи для м'язових і м’язових болів:

4 Вправи проти м’язових вузлів у спині

5 Вправи проти напруги м’язів в області шиї та плеча

6 Вправи для тих, хто має фіброміалгію

 

Читайте також: - 8 порад для швидшого лікування пошкоджень сухожиль і тендиніту

Це запалення сухожилля чи пошкодження сухожилля?



Вас мучать тривалі та хронічні болі?

Рекомендуємо всім, хто страждає від хронічного болю в повсякденному житті, приєднатися до групи Facebook "Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: дослідження та новини». Тут ви можете отримати хороші поради та задати питання однодумцям та тим, хто має досвід у цій галузі. Ви теж можете слідкуйте за нашою Facebook сторінкою (Vondt.net) для щоденних оновлень, вправ та нових знань з розладів м’язів та скелета.

 

Наступна сторінка: - Що таке обробка хвилею під тиском?

огляд обробки кульового напору на малюнку 5 700

Клацніть на зображення вище, щоб перейти до наступної статті.

 

джерела:
Jantos M (червень 2007). «Розуміння хронічного тазового болю». Пельвіперінеологія 26 (2). ISSN 1973-4913.OCLC 263367710

 

Часті питання:

 

Я перебуваю на лікарняному з болем у м’язових вузлах. Що мені робити, щоб бути хорошим?

Відповідь: Уповноважений державний медичний працівник, який повідомив, що ви хворі, також повинен мати змогу давати вам прогноз та різні заходи у формі активної та пасивної форм лікування. Вам слід використати час як хворої людини, щоб уникнути шкідливих звичок, які у вас є - можливо, ви занадто сидите в повсякденному житті? Ви досить рухаєтесь? Чи досить різноманітним є ваше навчання? Можливо, вам слід попрацювати над м’язами постави (також читайте: „Як отримати кращу поставу“)?

Чи можете ви отримати м’язові вузли в нозі? І як до них слід ставитися?

Відповідь: На литку, як і на інших ділянках, можуть з’являтися м’язові вузли - це часто трапляється в задній частині литки до м’язів шлунково-кишкового та підошвового м’язів. М’язові вузли виникають теоретично через м’язовий дисбаланс та дисфункції. Ручне лікування корисно, щоб отримати допомогу для послаблення найгірших м’язових вузлів, і тоді вам слід усунути причину м’язових вузлів (перевантаження, неправильне навантаження тощо).

Деякі з найпоширеніших м’язів на нозі включають тибіальну передню, розгинальний розрізник довгий, розгинальний hallucis longus, перонеус, peroneus brevis, peroneus tertius, gastrocnemius, soleus, flexor hallucis longus, flexor digitorum longus і tibialis posterior.

 

Хіропрактик каже, що у мене глютеальна алергія, що це насправді означає?

Відповідь: Міалгія просто означає біль у м’язах, або м’язові симптоми / м'язове напруження. Глютеал - це просто область сидіння (сідниці). Так що це просто означає напругу в м’язах сидінь. Міалгія часто спостерігається в gluteus medius, gluteus maximus і gluteus minimus.

 

Лікування м’язів спини?

Відповідь: Лікування м’язів спини може включати мануальна терапія, яка буде зосереджена на вдосконаленні як м’язової функції, так і руху в суглобах. Часто м’язи трохи заспокоюються, оскільки суглоби рухаються більш функціонально.

- Пов’язані запитання з тією ж відповіддю: "Чи можна отримати м’язовий вузол у попереку?"

 

Біль у м’язах. Як це відчувається?

Відповідь: Біль при м’язових вузлах різниться, але такі терміни, як скутість, оніміння, нерухомість та відчуття постійної втоми в м’язах, часто використовують люди, які мають м’язові вузли. Точки запуску та м’язові вузли також називаються в певних випадках активними або пасивними - коли м’язовий вузол активний, це буде означати біль за відомим еталонним зразком, що належить конкретному м’язу. Це зробили карти лікарі Травелл та Саймонс (читайте: повний огляд м’язових вузлів). Крім усього іншого, м’язові вузли на шиї можуть спричиняти цервікогенні головні болі, які відчуваються в потилиці, проти скроні, а іноді в області чола та за очима.

- Пов’язані запитання з тією ж відповіддю: "Чи можна отримати м’язові вузли після тренування?”

 

М’язовий вузол у шиї. Що мені робити?

Відповідь: М’язи можуть напружуватися через тривалу невдалу перевантаження або раптову перевантаження. М'язи відчуватимуть напругу і біль при дотику. Напружені м’язи шиї також можуть призвести до цервікогенних головних болів і цервікогенного запаморочення. Це може бути корисно визначити будь-які м’язові дисфункції у вас з фахівцем з опорно-рухового апарату, який потім може сказати вам, які саме вправи вам слід робити. Вони, природно, можуть допомогти вам і з тими напруженими м’язами. Але загальний рух радить майже всім, часто гуляючи по пересіченій місцевості (наприклад, у лісі). Інше загальне, хороших рухів можна досягти на гребному верстаті та еліпсисній машині. Останні два, можливо, варто придбати в Інтернеті, якщо ви хочете заощадити багато грошей (Читайте: Купівля римської машини в Інтернеті?)

 

Поширені м’язи шиї включають верхню трапецію, грудинно-ключичностоїдну (як стернальну, так і ключичну частину), селезінковий капіт, селезінковий шийник, семіспінальний капіт, semispinalis cervicis і субоцицитальні м'язи.

 



- Пов’язані запитання з однаковою відповіддю: „Які симптоми м’язових вузлів на шиї?“

 

Що може бути причиною гострого болю в трицепсах?

Відповідь: Найімовірнішою причиною є перевантаження або травма. Спробуйте уповільнити навантаження / навантаження і використовуйте глазур на трицепсах, щоб заспокоїти перенапруженість в цій області.

 

Отримав м’язовий вузол у стегні після бігу… про який м’яз?

Відповідь: Це залежить від того, ви знайомі з нею на передній або задній частині стегна. На передній частині ми знаходимо чотириголовий м'яз, який складається з 4 м'язів (отже, чотири-); vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius і rectus femoris. Усі чотири з них можуть мати м’язові дисфункції у вигляді м’язових вузликів або тригерних точок. Вони, серед іншого, відомі тим, що передають біль у коліні, коли вони переживають найгірший стан. (Читайте також: Повний огляд м'язових вузлів) На спині ми знаходимо підкоси (присідання), є 3 м’язи, і це біцепси стегнової кістки, semitendinosus і semimembranosus.

Квадрицепси - Фото Вікімедіа

Квадрицепс - Wikimedia Commons

 

Чи може бути зв’язок між м’язовими вузлами та запамороченням?

Відповідь: Так, дисфункція м’язів або фасеточні суглобові замки на шиї та шийно-грудному з’єднанні (там, де грудний відділ хребта стикається з шиєю) можуть викликати цервікогенне запаморочення. Слово «цервікоген» означає, що запаморочення походить від структур, пов’язаних з шиєю. Особливо верхня частина шиї та основа шиї найчастіше сприяють такому запамороченню. Пам’ятайте інакше, що запаморочення часто буває багатофакторним, тобто що воно може мати кілька причин одночасно (м’язові вузли, зневоднення, дисбаланс цукру в крові тощо).

 

Де можуть розташовуватися м’язові вузли в грудях / тригерні точки в грудях?

Відповідь: Усі м’язи можуть стати надмірно активними і становити те, що ми називаємо тригерними точками або м’язовими вузлами. Деякі з тих, хто може перерости в грудну клітку, - це грудні мажорні, грудні пекторалі, стерналіс, підклав і, певною мірою, серратус спереду. Інші м’язи, які можуть направляти біль тригерної області до області грудної клітки, - це задня верхівка serratus, яка може мати м'яке посилання на грудну клітку з боку, що бере участь.

 

Де можуть сидіти м’язи шиї / тригерні точки на шиї?

Відповідь: Усі м’язи можуть стати надмірно активними і сформувати те, що ми називаємо тригерними точками. Деякі з найпоширеніших, що стають надмірно активними в шиї, - це підлобкові (ті, що прикріплюються до потилиці), довгі колі та параспінальні м’язи, а також кріплення від лопаток підйомника, верхньої трапеції та грудинно-ключично-сосцеподібної зони. Інші м’язи шиї, які можуть викликати тригерний біль у шиї, включають напівспинальний капіт, семіспіналіс цервіціс, селезінковий капіт та селезінковий цервіціс.

 

Де можуть сидіти м’язові вузли в стопі / тригерні точки в стопі?

Відповідь: Усі м’язи можуть стати надмірно активними і становити те, що ми називаємо тригерними точками. Одні з найпоширеніших, які перетворюються на стопу - це flexor digitorum brevis, adductor hallucis, flexor hallucis brevis, 1-я дорсальна інтеросі, extensor hallucis brevis, extensor digitorum brevis, abductor hallucis, abductor digiti minimi та квадратна підошва.

 

Де можуть розташовуватися щелепні м’язи / тригерні точки в щелепі?

Відповідь: Усі м’язи можуть стати надмірно активними і становити те, що ми називаємо тригерними точками або м’язовими вузлами. Одні з найпоширеніших, що перетворюються на щелепу, - це мазкові, дигастральні, медіальні птеригоїди та бічні птеригоїди. Temporalis також може направити біль тригерної точки в область щелепи.

 

Де можуть сидіти м’язові вузли в паху / тригерні точки в паху?

Відповідь: Усі м’язи можуть стати надмірно активними і становити те, що ми називаємо тригерними точками або м’язовими вузлами. Одні з найпоширеніших, які перетворюються в пах, є іліопсоас, граціліс, аддуктор бревіс, аддукторний лонгус, аддукторний магнус і пектинус. Іншими м'язами, які можуть направити біль тригерної зони в область паху, є поперековий відділ квадрата та зовнішня черевна коса.

 

Де можуть розташовуватися м’язові вузли в області стегна / тригери у стегні?

Відповідь: Усі м’язи можуть стати надмірно активними і становити те, що ми називаємо тригерними точками або м’язовими вузлами. Одні з найпоширеніших, що перетворюються на сідницю, - це тензорезис фасції (TFL), sartorius, rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, gracilis, adductor brevis, adductor longus, hamstrings, semitendinosus, sememembraineus, bice. Іншими м’язами, які можуть направити біль тригерної області до області стегна, є внутрішня закупорка, gluteus minimus, piriformis, iliopsoas, зовнішня черевна косоокість та мультифідія.

 

Де можуть сидіти м’язові вузли на сидінні / попці?

Відповідь: Усі м’язи можуть стати надмірно активними і становити те, що ми називаємо тригерними точками або м’язовими вузлами. Деякі з тих, хто може перенапружитися в сидінні / зад, - це обтуратор інтернуса, сфінктер ані, ліваторний ані, кокциг, глутеус мінімус, глутеус медіус, глутеус максимус і піріформіс. Іншими м'язами, які можуть спрямовувати біль тригерної зони до сидіння / сіднично-сідничної області, є поперекова квадратура, поперековий відділ iliocostalis, longissimus thoracis і крижовий мультифіді.

 

Де можуть сісти м’язові вузли в лопатці / тригерні точки в лопатці?

Відповідь: Усі м’язи можуть стати надмірно активними і становити те, що ми називаємо тригерними точками або м’язовими вузлами. Деякі з тих, хто може перенапружитися в лопатці, - це верхня трапеція, лопатка ліватора, serratus posterior superior, latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, teres minor, teres major, subscapularis, rhomboideus, а також дельтоїд. Іншими м'язами, які можуть передавати біль тригерної лопатки до лопатки, є середня трапеція, нижня трапеція, передня серратура, передня шкала, середня шкала та задня шкала (також відома як шкала м'яза).

 

Де можуть бути м’язові вузлики в передпліччі / тригерні точки в передпліччі сидіти?

Відповідь: Усі м’язи можуть стати надмірно активними, а хворі м’язи на передпліччі можуть утворити те, що ми називаємо точками запуску або м’язовими вузлами. Деякі з тих, які можуть стати надмірно активними в нижніх кінцівках, - це анконеус, розгинач carpi ulnaris, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, brachioradialis, розгинач пальців, супінатор, згинач carpi radialis, згинач carpi ulnaris, згинач пальців, поверхневий і прогатор longus. Інші м’язи, які можуть спрямовувати тригерний біль на передпліччя, - це триголовий м’яз плеча, маштаб, велика грудна клітка, малий грудний відділ, підключичний відділ, передній серпат, задній серват, верхівка заднього відділу, супраспінатус, інфраспінатус, підлопатковий м’яз, коракобрахіальний та плечовий м’язи.

 

Біль у м’язах між ребрами - що допомагає?

Біль у м’язах між ребрами, який також називають міжребер’ям, може спричинити відносно різкий та очевидний біль - він часто посилюється, коли верхня частина тіла згинається в сторону, де знаходиться біль, а іноді також при глибокому вдиху. Міалгії та нездужання м’язів у цьому м’язі часто виникають у поєднанні із суглобовими замками та скутістю суглобів - їх ще називають ребрами. Лікування суглобів, яке проводить, наприклад, мануальний терапевт або мануальний терапевт, в поєднанні з лікуванням м’язів є одним із методів лікування, які добре працюють.

 

Читайте також: - 6 ефективних силових вправ при хворих колінах

6 Вправи на міцність для болить коліна

Читайте також: - 8 хороших заходів проти ішіасу та ішіасу

ішіас

 

Вам сподобалась наша стаття? Залиште зірковий рейтинг

18 відповіді
  1. Таммі Вінтер каже:

    У вас такий м’язовий вузол, який знову і знову виникає в лівій, верхній частині шиї? Чому це робиться?

    відповісти
    • вондт каже:

      Привіт, Таммі,

      Важко відповісти без додаткової інформації. Але це може бути пов’язано з дисфункцією шиї, плеча або верхньої частини спини. Іноді відновлення функції суглоба в задіяних суглобах, а також працюючих гіпертонічних м’язах може забезпечити довготривале поліпшення. Слід також доповнити специфічні тренування та розтяжки, щоб зменшити ймовірність рецидиву.

      Удачі.

      відповісти
  2. 50 років каже:

    Чому ви, як правило, найбільш жорсткі / тісні на одній стороні тіла (наприклад, в плечі), а найбільше болієте з іншого боку? У мене є болісні м’язові струни з одного боку. Але в той же час я відчуваю, що ця сторона набагато більш пухка і вільна, ніж інша сторона, коли я масажую і розтягую м’язи. Чи може це бути запалення?

    відповісти
    • вондт каже:

      Привіт, жінка 50,

      Існує кілька теорій, але цілком ймовірно, що у вас є домінуюча сторона - і, таким чином, виконується більша частка роботи зі стабільності. Болісно, ​​як ви говорите, не завжди найжорсткіша сторона.

      Біль - це сигнал, що щось не так. Насправді, ваша домінуюча сторона може бути настільки малоактивна у ваших м’язах, що ваше тіло вирішує надсилати больові сигнали, щоб повідомити про це. Оскільки цей м'язовий дисбаланс з часом може спричинити проблеми з м’язами та скелетом.

      Спеціальна підготовка у багатьох випадках може бути корисною. Переважно, консультуючись з експертом з опорно-рухового апарату (наприклад, фізіотерапевтом, мануальним терапевтом або мануальним терапевтом)

      Деякі подальші запитання:

      - Де в організмі ви це помітили - які м’язи? Чи є у вас типові запальні реакції (почервоніння шкіри, набряк, лихоманка, нічний біль тощо)?

      Будемо раді Вас почути.

      відповісти
      • 50 років каже:

        Дуже дякую за інформативну відповідь. Я можу написати трохи більш поглиблено. 

        Інша справа, що біль рухається. Я багато масажував на пускових точках, і тоді я можу позбутися від болю, де масажую, але взамін, як правило, рухається в інше місце. Фактично вся права сторона болить (від ніг до голови і в руці), але вона змінюється там, де біль осідає. Там, де я знаю біль, я також можу відчути струну або вузлик. Почервоніння або набряклості немає. Біль може бути описана так, ніби в ній є кігті. Іноді це стає мігрень. Тоді відчувається, що одна сторона моєї голови пече, окрім того, що нудить, отримує лихоманку і, як правило, нокаутується. 

        Також особливим є те, що в минулому саме ліва сторона була найболючішою, а права - найбільш щільною. Але це змінилося, коли я почав лікування метилюванням (добавки, які отримую у лікаря з функціональної медицини. Переважно метіонін.) Лікування метилювання дало мені більше енергії та кращий настрій. Але біль в тілі зберігався, лише з іншого боку. 

        Я активний у ходьбі, їзді на велосипеді, йозі та ци-гон. 

        відповісти
        • вондт каже:

          Привіт ще раз,

          Ви, здається, робите багато правильно. Особливо подумайте про те, щоб залишатися у формі з походами, велосипедом, йогою та ци-гонгом.

          Мені важко дати вам якісь конкретні відповіді, оскільки ваші симптоми настільки різняться, - але це, безумовно, звучить так, що тут є кілька м’язових вузлів.

          Ще кілька додаткових питань:

          - А ви пробували інші техніки роботи з м’язами, такі як суха голка, грастон або лікування тригерною точкою?

          - Як у вас показники крові? Дефіцит вітаміну D може призвести до різних дифузних розладів опорно-рухового апарату:
          (Прочитано: https://www.vondt.net/vitamin-d-deficiency-may-cause-increased-muscle-pain-sensitivity/)

          - А як щодо вашої функції суглобів? Можливо, відсутність рухів у суглобах призводить до надмірної компенсації сусідніх м’язів?

          - Чи робилося якесь зображення?

          Будемо раді Вас почути.

          відповісти
          • 50 років каже:

            Дякую за відповідь. Я спробував лікування голковколюванням та тригером. Не досягнувши нічого тривалого. Грастон був мені невідомий. У мене багато шрамів, від варикозного розширення вен - операції, операції на очах і на шлунку. Тож, можливо, це могло б допомогти. 

            Я отримую рецепт вітаміну D у лікаря, і значення вже кілька років є хорошими. 

            Я подумав, що саме напружені м’язи викликають відсутність рухів суглобів, а не навпаки. Що викликає відсутність руху в суглобах? У мене немає особливого болю чи клацання в суглобах. 

            Ніяких зображень тіла не було зроблено. Чи можна попросити лікаря про це? Якого роду? 

          • вондт каже:

            Привіт ще раз,

            Тоді я думаю, що слід спробувати лікування грастоном, спрямоване на рубцеву тканину. Ви згадуєте, що біль часто буває з одного боку - зараз останнім часом; цілий правий бік. Ви також згадуєте, що отримуєте сильний напад головного болю / мігрень і вам стає нудотно. Як часто у вас виникають такі головні болі / мігрені? Чи розслідували їх далі? Задля безпеки (здебільшого, щоб виключити), це могло б бути корисним при МРТ або МРТ головного мозку? Сильний головний біль з нудотою у поєднанні з болем на половині вас виправдовує таку картину - ми маємо на увазі принаймні.

            З найкращими побажаннями.
            Томас

          • вондт каже:

            Ви можете повідомити лікаря або первинного контакту з правами направлення щодо вашої проблеми, і вони, мабуть, побачать, що це може бути корисним ще кількома фотографіями. Чи була якась розробка вашої справи? Не соромтеся зв’язатися з нами у повідомленні у facebook, якщо ви хочете: https://www.facebook.com/vondtnet - тоді ми можемо допомогти вам далі. Будемо раді почути Вас.

  3. хайді К каже:

    Привіт Я дама 47 років, яка сильно болить м’язи і залежить від милиці чи інвалідного візка з мотором, коли їдеш у магазин чи на вулицю. Я мав такий зв'язок майже 4 роки і тільки погіршувався. Організм може протистояти все менше і менше. Коли я використовую / навантажую м’язи, я болю, і тоді я їх не використовую.

    Наприклад, якщо я трохи ходив вдома, це напружить м’язи стегна і стане важче в кістках, і мені доведеться влаштуватися, тоді організм не зможе перенести мене. І так це, якщо я теж використовую зброю. Мене кілька разів приймали через параліч, вони боялися інсульту та кровотечі.

    І тоді вони подумали, що це МС, але тоді є так багато доповнень, які не вміщуються. Тож ніхто не знає ... спочатку почав з болю і паралічу з правого боку, сказав невролог і вправи, і я зробив 2 раз на тиждень з фізіотерапевтом і ставало все гірше і гірше і з часом ставала залежною від милиць та інвалідних візків.

    Також ходить на психомоторну фізичну терапію кожні 14 днів та здійснює вправи та здійснює контакт з м’язами. Бо є також проблеми, наприклад, якщо вона каже підняти ногу, то я не можу це зробити, тому що я починаю і трохи тремчу. Тому що контакту не буде. То що це може бути?

    З повагою Хайді

    відповісти
  4. Ренді каже:

    Привіт! Сподіваюся, ви можете допомогти у цьому. Я підозрюю м'язовий вузол у м’язах сидіння, іноді відчуваю прохолоду, коли сідаю. Площа, яка була лише у цієї кулі, з часом зросла (це почалося близько 6 місяців тому), тобто в даний час я відчуваю скутість, біль у більшій зоні таза, ніж раніше, особливо навколо крижів та хвостової кістки. Я також знаю це в тильній стороні, де куля, особливо коли я встаю. У мене пройшло ультразвукове дослідження, але нічого особливого вони не побачили, просто сказали, що було багато кальцифікації. Для інформації, полум'я було помічено на обох стегнах (зовні) під час іншого розслідування. Я щодня гуляю по природній місцевості, 1-1,5 т, але сиджу багато за роботою на ПК ifm.
    Як можна виявити м’язові вузлики, щоб отримати правильне лікування? Яке обстеження дає "діагноз"? Розчаровуватись з цим, якщо можна щось зробити.
    Заздалегідь дякую за відповідь.

    відповісти
  5. Катерина каже:

    Привіт. Кожного разу, коли слід масажувати м’язові вузли або робити масаж? У дні відновлення чи в дні тренувань? Чи може це зашкодити тілу, навіть якщо ви тренуєте руки і спину в той самий день, коли робите масаж або використовуєте тенісний м'яч / кулькову кулю, щоб послабити м'язові вузли?

    Заздалегідь дякую за вашу відповідь.

    З повагою,
    Катерина

    відповісти
    • Nicolay v / Vondtklinikkene каже:

      Гей, Катаріно! Поки фізичне лікування м’язів та суглобів адаптоване відповідно до вашої щоденної форми та ваших збоїв - тоді ви можете отримувати лікування майже щодня (в ідеальному світі). Уповноважений державний терапевт, будь то сучасний мануальний терапевт, МТ чи фізіотерапевт, повинен мати можливість відчувати ваші м’язи та обмеження м’яких тканин, а потім регулювати як тиск, так і метод лікування відповідно до тонічності та напруги.

      Самовиміри, такі як використання кульові кулі різного розміру (див. приклад за посиланням тут - посилання відкривається в новому вікні), також можна використовувати того самого дня, коли ви тренуєтесь. Однак через процеси в м’язах ми б рекомендували менш інтенсивний тиск і меншу тривалість у кожній області. Якщо ви додатково зацікавлені в оптимізації відновлення, є дослідження, які показують підвищену цілющу здатність м’язів при використанні компресійного одягу - наприклад, такі спортивні компресійні шкарпетки (наприклад, для бігунів - посилання відкривається в новому вікні)

      відповісти
  6. Ще каже:

    Привіт, чи маєте ви досвід будь-якого зв’язку між нелікованим субклінічним гіпотиреозом та дисфункціональними м’язами попереку, сідниць, стегон та, мабуть, незрозумілими нервовими ефектами з опроміненням ніг, а також поліартрозом (щелепа, великий палець, тазостегновий суглоб)? Чи може занадто низький рівень Т3 протягом багатьох років викликати такі проблеми? З повагою

    відповісти
    • Олександр v / Vondtklinikkene avd. Lambertseter каже:

      Гей, ще! Так, ми маємо. Дослідження показують, що до 80 відсотків пацієнтів з гіпотиреозом, особливо якщо їх не лікувати, відчувають міалгії (м’язовий біль) та м’язову слабкість. Крім того, в оглядовому дослідженні від Pubmed коментується, що: "У пацієнтів з важким або нелікованим гіпотиреозом може розвинутися значне захворювання м'язів, що призведе до серйозних функціональних обмежень". Тобто неліковані стани можуть відчувати погіршення симптомів. Сподіваюся, що тепер ви проходите щонайменше регулярне спостереження за тренуваннями у фізіотерапевта кілька разів на тиждень. Ми часто бачимо, що ці пацієнти страждають від болю в м’язах і суглобах і потребують поєднання лікувальної фізкультури та фізичних вправ.

      Бажаю всього найкращого у майбутньому! З повагою, Олександр (Уповноважений сучасний мануальний терапевт та терапевт з біомеханічної реабілітації у відділенні Вондтклінікене. Ламберцетер в Осло - Центр хіропрактики імені Ламберцетера та фізіотерапія)

      Джерело: «Фарідуддін та ін., 2020. Гіпотиреоїдна міопатія. PubMed. »

      відповісти

Трекбек і Pingbacks

  1. […] Лікування тригерних точок / м’язових вузлів та обмеження суглобів, досить часто відчуваємо трохи ніжності під час перших процедур. Коли […]

  2. Дослідження: Виникнення міофасциальних тригерних точок при болях у шиї. Vondt.net | Ми знімаємо ваш біль. каже:

    […] Несподіванка: спостерігалося як збільшення тригерних точок, так і посилення болю від тригерних точок (активних тригерних точок) серед людей, яким був діагностований механічний […]

  3. […] В іншому випадку зазвичай розвиваються м’язові вузли / тригерні точки в м’язах, які стають занадто […]

Залиште відповідь

Хочете приєднатися до обговорення?
Не соромтеся вклад!

Legg igjen en kommentar

Дін е-postadresse Віль IKKE BLI publisert.