Люмбаго.

Люмбаго - загальний термін для болю в попереку. Біль у спині та сусідні структури є відносно поширеними. Гострі болі в попереку (люмбаго) - це неприємність, яка зачіпає до 90% норвезького населення за даними НЗІ. Нижня частина спини - це нижня частина спини і складається з 5 хребців, професійною мовою її називають поперековою колонкою. Вправи, лікувальна фізкультура (наприклад, фізична терапія або хиропрактика) і загальна активність може допомогти при таких недугах.

Детальну інформацію читайте тут: Біль у попереку

Що я можу зробити навіть проти болю в попереку?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

6. Профілактика та зцілення: Шум стиснення подібний як це може посилити кровообіг до ураженої ділянки, тим самим прискоривши природне загоєння травмованих або зношених м’язів і сухожиль.

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Часті питання:

З: Попросіть питання про люмбаго та фізичні вправи. Чи варто займатися фізичними вправами, коли у вас поперек

Відповідь: Правильне тренування основних м’язів важливо для запобігання болю в спині, наприклад, люмбаго. Але якщо у вас болить поперек, люмбаго, тоді вам слід насамперед зосередитися на загальних рухах - особливо ходьба по пересіченій місцевості корисна, коли м’язи та суглоби сперечаються. Тоді, коли ваш потенційний терапевт вважає правильним для вас почати знову з конкретного тренування, тоді вам важливо визначити, які м’язи неактивні, а які занадто напружені. Таким чином ви можете пройти спеціальну підготовку щодо своїх конкретних слабких сторін.