Тазовий замок - причина, лікування та заходи.
Тазовий замок - термін, який часто використовується, особливо серед вагітних жінок, і це справедливо.
Це вказує на те, що тазові суглоби, також відомі як клубово-крижові суглоби, мають дисфункцію / порушення руху, і, як показано у звіті SPD Гріффітса (2004), ми знаємо, що якщо у нас є суглоб, який не рухається, це вплине на інші два суглоби, що складають таз. Іліосакральні суглоби мають дуже малий діапазон руху, але суглоби настільки важливі, що навіть незначні обмеження можуть спричинити дисфункцію в сусідніх м'язах або суглобах (наприклад, попереку або стегнах). Відрізнити тазовий замок від і може бути важко тазові болі без оцінки фахівця з опорно-рухового апарату.
- Читайте також: Біль у тазу?
Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?
1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.
2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:
3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.
4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.
5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).
Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах
Біофриз (Простудна / кріотерапія)
- Поперековий відділ хребта і таза = Двоє хороших друзів і партнерів
Зв’язок з поперековим відділом хребта очевидний, якщо ми думаємо з біомеханічної сцени - нижні хребці є найближчим сусідом до клубово-крижових суглобів і можуть бути порушені проблемами опорно-рухового апарату в малому тазу. Це пояснюється тим, що лікування суглобів, спрямоване як на нижню частину спини, так і на таз, є більш ефективним, ніж просто лікування суглоба, спрямоване на тазовий суглоб, як показано в нещодавньому дослідженні в Journal of Bodywork and Movement Therapies.
У ході дослідження вони вивчили дві різні ручні корективи (як їх виконували хіропрактики та мануальні терапевти) та порівняли їх вплив на пацієнтів з дисфункція крижово-клубового суглоба - також відомий як тазова суглобова дисфункція, тазовий замок, ілеосакральна дисфункція або тазова суглобова блокада технічною мовою та простою мовою.
Дослідження (Shokri et al, 2012), рандомізоване контрольоване дослідження, хотів отримати чіткість у різниці між регулюванням лише тазового суглоба порівняно з регулюванням як тазового суглоба, так і нижньої частини спини, при лікуванні блокування тазового суглоба.
Стрибати прямо до частування, так і нехай висновок наступним чином:
… «Одноразовий сеанс SIJ та поперекової маніпуляції був більш ефективним для поліпшення функціональної інвалідності, ніж тільки маніпуляція SIJ у пацієнтів із синдромом SIJ. Спинальна маніпуляція HVLA може бути корисним доповненням до лікування пацієнтів з синдромом SIJ ». …
Так вийшло, що це регулювання як тазової, так і нижньої частини спини було значно ефективнішим, коли справа стосувалася полегшення болю та покращення функціональності у пацієнтів, у яких діагностовано дисфункцію таза.
- Читайте також: Чому у мене так сильно болить спина після вагітності?
Однією з найпоширеніших причин таких недуг є природні зміни протягом вагітності (зміни постави, ходи та зміна м’язового навантаження), раптові перевантаження, повторне збої з часом і невеликі фізичні навантаження. Часто це сукупність причин, які викликають тазові болі, тому важливо ставитися до проблеми цілісно, враховуючи всі фактори; м'язи, суглоби, схеми руху та можливе ергономічне прилягання.
Те, що ми називаємо тазом, також відомим як таз (посилання: великий медичний лексикон), складається з трьох стиків; лобковий симфіз, а також два іліосакральні суглоби (часто називають тазові суглоби). Вони підтримуються дуже міцними зв’язками, які надають тазу високу навантаженість. У звіті про СПД 2004 р. (Симфіза лобкової дисфункції) акушер Малкольм Гріффітс пише, що жоден з цих трьох суглобів не може рухатися незалежно від двох інших - іншими словами, рух в одному із суглобів завжди призведе до зустрічного руху з боку інших двох суглобів.
Якщо в цих трьох суглобах відбувається нерівномірний рух, ми можемо отримати комбіновані муки суглоба та м’язів. Це може стати настільки проблематичним, що вимагатиме корекції опорно-рухового апарату, наприклад фізіотерапія, хиропрактика або мануальна терапія.
Що ти можеш зробити для себе?
- Загальні фізичні вправи та заняття рекомендуються, але залишайтеся в межах болю. Зазвичай рекомендується ходити по пересіченій місцевості з хорошим взуттям.
- Хороший початок - ходьба, із заклинаннями або без них. Ходьба з палицями довела переваги в результаті кількох досліджень (Takeshima et al, 2013); включаючи збільшення сили верхньої частини тіла, покращення стану серцево-судинної системи та гнучкість. Вам також не потрібно робити довгі прогулянки, спробуйте це, але спочатку приймайте це дуже спокійно - наприклад, з прогулянками близько 20 хвилин по пересіченій місцевості (наприклад, на суші та лісі). Якщо у вас було кесарів розтин, ви повинні пам’ятати, що перед тим, як робити конкретні вправи / тренування, потрібно почекати схвалення від лікаря.
Купувати нордичну тротуарку?
Ми рекомендуємо Chinook Nordic Strider 3 - пішохідний полюс проти удару, оскільки він має ударне поглинання, а також 3 різні поради, які дозволяють адаптуватися до нормальної землі, пересіченій місцевості або крижаній місцевості.
- Один так званий пінистих або пінопластовий валик також може забезпечити гарне симптоматичне полегшення при опорно-рухових захворюваннях тазових болів. Клацніть на посилання, щоб дізнатись більше про те, як працює пінопластовий валик - коротше кажучи, це допомагає розслабити м’язи, що напружуються, і поліпшити кровообіг в ураженій області. Рекомендовано.
Складність у пошуку хорошого лежачого положення? Випробували ергономічну подушку для вагітності?
Деякі думають, що т. Зв подушка вагітності може забезпечити гарне полегшення болю в спині та тазу. У цьому випадку ми рекомендуємо унікальний Ліачко Снугл, який є бестселером Amazon і вже закінчився 2600 (!) позитивний відгук.
Наступна сторінка: Біль у тазу? (Дізнайтеся більше про різні причини тазового болю, а також про різницю між блокуванням таза та тазовим болем тощо)
Рекомендовані засоби для зняття болю
Біофриз (холод / кріотерапія)
- Використовуйте код знижки Bad2016 для знижки 10%!
Читайте також: - АС! Це пізні запалення чи пізні травми?
Читайте також: - 8 хороших порад та заходів проти радикуліту та радикуліту
Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE
(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)
Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK
(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).
Залиште відповідь
Хочете приєднатися до обговорення?Не соромтеся вклад!