Smärta i hälen

Smärta i hälen

Heel Pain (Heel Pain)

Hälsmärta och hälsmärta kan göra det svårt att gå eller stå på fötterna. Har du särskilt ont på morgonen eller kommer smärtan att gå igenom dagen?

 

Hälsmärta och hälsmärta kan bero på flera möjliga diagnoser och orsaker. Det är dock viktigt att nämna att plantar fascit och hälspår är en av de vanligaste orsakerna till hälsmärta. Båda diagnoserna orsakas vanligtvis av en gradvis överbelastning under en längre tid, vilket gör att senplattan under foten skadas.

 

BONUS: Bläddra nedan för att titta på två träningsvideor med bra övningar vilket kan hjälpa dig att lindra smärta i dina klackar. 

 



 

VIDEO: 6 övningar mot Plantar Fascitt

Plantar fascia är senplattan under foten - den fäster vid hälen och kan orsaka karakteristisk smärta i hälen. Dessa sex övningar kan öka blodcirkulationen till dina fötter, stärka dina bågar och lindra din häl. Klicka nedan för att se träningsvideo.

Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

VIDEO: 5 Mini-bandövningar för starkare röv

Visste du att sätets muskler och höfter spelar en viktig roll i stötdämpningen när du går eller springer? Brist på eller minskad styrka i höfterna eller sätet kan leda till att mer av chockbelastningen hamnar i hälen - istället för att dämpas i höfterna och sätet.

Tyckte du om filmerna? Om du utnyttjade dem skulle vi verkligen uppskatta att du prenumererar på vår YouTube-kanal och ger oss tummen på sociala medier. Det betyder mycket för oss. Stort tack!

 

Läs också: 4 övningar mot Plantar Fascitt

4 övningar mot plantar fascit

 

Läs också: Detta bör du veta om hälspår

Klackspår och hälsmärta

 

Självhjälp: Vad kan jag göra även mot smärta?

Självmassage (t.ex. med triggningspunkt kula) när du rullar under foten och regelbunden utsträckning av fotbladet kan stimulera ökad blodcirkulation mot dysfunktionell vävnad och därmed bidra till att påskynda läkning och smärtlindring. Detta bör kombineras med träning av fotblad, lår och höfter för att minska belastningen på foten.

 



1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för kroppen och värkande muskler.

 

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

triggerpunkts bollar

 

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

 

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

 

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

 

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid smärta

Biofreeze sprut 118ml-300x300

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

 



 

Möjliga orsaker och diagnoser på hälsmärta

I listan nedan ser du en samling olika orsaker och diagnoser som kan skada dina klackar.

 

Achillesbursit (slemhinnor i Achilles senor) (kan skada hälens baksida)

osteoartrit (smärtan beror på vilka leder som drabbas)

Inflammation av hälen

Bursit / slemhinnor inflammation

Diabetisk neuropati

Fat Pad Inflammation (orsakar vanligtvis smärta i fettkudden under hälen)

artrit

Deformiteten hos Haglund (kan orsaka smärta på undersidan av fotbladet, längst bak i hälen och på baksidan av hälen)

hälsporre (orsakar smärta i undersidan av fotbladet, vanligtvis precis framför hälen)

Hälinfektion

Perifer neuropati

Plantar fascite (orsakar smärta i fotbladet, längs plantar fascien från utsprånget av hälen)

Plan fot / pes planus (inte synonymt med smärta men kan vara en bidragande orsak)

Psoriasisartrit

Sinus tarsi syndrom (orsakar karakteristisk smärta på utsidan av foten mellan hälen och talus)

Tarsal tunnel syndrom aka Tarsaltunnelsyndrom (orsakar vanligtvis ganska intensiv smärta på insidan av foten, hälen)

tendinit

tendinos

gikt (förekommer oftast i den första metatarsusleden på stortån)

Quadratus plantae myalgia (muskelsvikt orsakar smärta i och framför hälen)

reumatism (smärtan beror på vilka leder som drabbas)

 

Vi vill dock påminna er om att plantar fascit, hälspår och spänd fotmuskulatur är en av de vanligaste orsakerna till hälsmärta.

 

Vill du ha snabbare läkning och ytterligare förebyggande av hälsmärta?

Denna kompressionsstrumpa är speciellt konstruerad för att ge tryck på rätt punkter i hälproblem som hälsporrar och plantar fasciitis. Kompressionsstrumpor kan bidra till ökad blodcirkulation och ökad läkning hos dem som påverkas av nedsatt funktion i fötterna - när tillståndet förbättras kan de också ha en förebyggande effekt och se till att tillståndet inte återkommer.

Klicka på bilden ovan för att lära dig mer om dessa strumpor.

 



 

Bilddiagnos av hälsmärta

De allra flesta orsaker och diagnoser som ger grunden för hälsmärta kan upptäckas utan bilddiagnostik. Men om smärtan inte svarar på konservativ behandling eller att det har uppstått trauma innan smärtan inträffade.

 

Olika avbildningsundersökningar kan inkludera röntgen, CT, MRI eller diagnostisk ultraljud. Av dessa är en MR-undersökning särskilt relevant för att upptäcka eventuella skador på senplattan framför hälen eller själva hälbenet.

 

Röntgen av hälen och foten

Fotens röntgenstråle - Photo WIkimedia

På bilden ovan ser du en röntgenstråle som visualiserar hela foten och vristen. Calcaneus är också känd som hälbenet.

 

MR-bild av plantar fascia i hälen

MRI av plantar fascia

En MR-undersökning innehåller inte radioaktiv strålning - till skillnad från CT och röntgenstrålning. Studien använder magnetism för att ge en tydlig bild av både mjukvävnad och benvävnad i foten.

 

I denna MR-undersökningsbild ser vi en tydlig förtjockning av plantar fascia under fotbladet framtill på hälen. En sådan MR-undersökning kan också avslöja om det finns någon typ av rivning eller liknande i plantar fascia (senplatta).

CT-undersökning av hälen

En CT-bild visar ungefär samma som en MR-skanning - men utan magnetiska radiovågor. En CT-skanning använder röntgenstrålar och är lämplig för dem med opererade implantat, pacemaker och implanterad metall.

 

Diagnostisk ultraljud av fotbladet och hälen (plantar fascia)

Diagnostisk ultraljud av plantar fasciit

Till vänster ser vi en tydligt förtjockad plantar fascia för jämförelse med en normal plantar fascia i höger del av bilden. Detta är diagnosen vi kallar plantar fasciit.

 



 

Behandling av hälsmärta

Behandlings- och behandlingsmetoderna som används för att lindra och minska din hälsmärta beror på klinisk historia och misstänkt diagnos. Här är en lista över behandlingstekniker som ofta används för att förbättra hälsmärta och häldiagnoser - såsom plantar fasciit.

 

På grund av krav på offentlig utbildning och certifiering rekommenderar vi att du får behandling från en offentligt licensierad kliniker. De tre yrken som har detta skyddade offentliga godkännande är kiropraktor, sjukgymnast och manuellterapeut - och detta godkännande fungerar som ett kvalitetsskydd.

 

Fysioterapi och hälsmärta

En fysioterapeut kan undersöka och bearbeta trånga muskler och dysfunktionella senor. Sjukgymnasten arbetar mot den smärtkänsliga mjukvävnaden och försöker bryta ner den skadade vävnaden. Terapeuten kommer också att instruera dig i hemövningar.

 

Modern kiropraktik

En modern kiropraktor undersöker och bearbetar diagnoser i muskler, senor, nerver och leder. De har också den längsta utbildningen inom hälsoyrken som arbetar med muskler och leder (6 års universitetsutbildning inklusive ett år i turneringsservice). De flesta moderna kiropraktorer är också utbildade och tränade i tryckvågsterapi (chockvågsterapi).

 

Shockwave Therapy

Denna behandling bryter ned skadorna på vävnaden av chockvågor. Behandlingsmetoden utvecklades först av läkare i Schweiz, men har sedan dess hittat sin väg in i många tvärvetenskapliga kliniker. Tryckvågbehandling anses vara guldstandarden vid behandling av både hälsporrar och plantar fascit.

 

Kliniskt bevisad effekt på lindring av hälsmärta vid plantar fasciit

En ny metastudie (Brantingham et al. 2012) visade att manipulation av plantar fascia och metatarsalgia gav symptomatisk lättnad.

 

Att använda detta i samband med tryckvågsterapi ger en ännu bättre effekt, baserat på forskning. Gerdesmeyer et al (2008) visade faktiskt att behandling med tryckvågor ger en betydande statistiskt signifikant förbättring när det gäller smärtminskning, funktionell förbättring och livskvalitet efter endast 3 behandlingar hos patienter med kronisk plantar fascia.

 

Tryckvågsterapi bör endast utföras av en offentligt licensierad kliniker (kiropraktor eller fysioterapeut). 

 

Läs mer: Tryckvågsbehandling - Något för din hälsmärta?

tryckbollbehandlingsöversikt bild 5 700

 

Övningar och träning för hälsmärta

I början av artikeln visade vi dig två fantastiska träningsvideor med övningar som kan hjälpa dig att dämpa din hälsmärta och ge dig bättre fotfunktion. Har du sett dem redan? Om inte, rekommenderar vi att du tittar. Bläddra uppåt för att se övningarna.

 

Prova dessa: - 4 övningar för hälsmärta och plantar fasciit

 



 

Nästa sida: 6 Tidiga tecken på artros

6 tidiga tecken på artros

Klicka på bilden ovan för att gå vidare till nästa sida.

 

Referenser:

  1. NHI - Norwegian Health Informatics.
  2. Brantingham, JW. Manipulativ terapi vid tillstånd i nedre extremiteter: uppdatering av en litteraturöversikt.  J Manipulativ Physiol Ther. 2012 feb; 35 (2): 127-66. doi: 10.1016 / j.jmpt.2012.01.001.
  3. Gerdesmeyer, L. Radiell extrakorporeal chockvågsterapi är säker och effektiv vid behandling av kronisk, oberoende plantar fasciit: resultat av en bekräftande randomiserad placebokontrollerad multicenterstudie. Am J Sports Med. 2008 nov; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1 okt.

 



Vanliga frågor om hälsmärta

Nedan ser du olika frågor och förfrågningar som vi har fått angående hälsmärta.

 

Akut öm häl efter träning - vad tror du är diagnosen?

Plötslig smärta i hälen och under fotbladet kan orsakas av skador på plantar fascia - om det till exempel inträffade efter en mycket stor ökning av träningsmängden, kan det också ha varit en partiell rivning av detta i fästet på hälbenet.

 

Det kan också bero på skador på själva hälkudden. Detta kan undersökas med en bildundersökning i form av en MR-undersökning.

 

Lyckligtvis är den vanligaste orsaken till sådan akut hälsmärta överbelastning av fotmuskler och senor - som med rätt mängd vila, helst användningen av kompressionskläder och all behandling kommer att passera när den överbelastade, skadade vävnaden har läkt sig själv.

 

Frågor med samma svar: "Varför fick jag plötsligt ont i hälen efter träning?", "Vad kan diagnosen vara vid akut hälsmärta efter träning?"

 

Finns det senor och vävnad på hälen?

Ja, hälen har också ett antal senor och andra vävnadsstrukturer. Bland annat betraktas plantar fascia som fäster på hälbenets framsida (calcaneus) som en stötdämpande sena - om den är skadad eller överbelastad kan det leda till diagnosen. plantar fasciit med eller utan tillhörande hälsporre.

 

Fettsatsen under hälen innehåller, därav namnet, större mängder fettvävnad. Vi har också ett antal mjukvävnadsstrukturer, ligament och muskelbindningar som fäster sig runt eller i hälen.

 

Har smärta i hälen. Vad kan vara orsaken till min hälsmärta?

Det kan finnas många orsaker och diagnoser som är skyldiga om du upplever smärta i hälen. Några exempel är plantar fasciitis eller muskelöverbelastning. Du kan se en mer omfattande lista över diagnoser högst upp i denna artikel.

 

Frågor med samma svar: 'Varför har jag hälsmärta?', 'Varför fick jag hälsmärta?'

 

Har skadat på hälen efter att ha bär långa löparskor. Kan det ha en anslutning?

Sneakers är inte så stötdämpande och dämpande som sneakers. Detta beror naturligtvis på att spikarna under skon ofta är gjorda av hårt material (till exempel hårdplast, blandstål eller liknande). Det är inte nödvändigtvis själva sneakersna som har skadat dig, utan deras brist på dämpning och stötdämpning.

 

Har smärta i hälen. Vad kan vara orsaken till smärta i hälen?

Några av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta är Haglunds häl, Akilles sendysfunktion Eller senskada - eller dysfunktion / myalgi i vadmusklerna (t.ex. både soleus och gastrocnemius kan orsaka eller bidra till obehag och smärta i hälen).

 

Hur tränar du hälen så att den tål mer belastning?

För att öka hälens och fotsulan måste man fokusera på att stärka träningen i fotsulorna, låren och höfterna - studier har visat att höftträning är bland de mest skadeförebyggande när det gäller att förebygga hälsmärta och hälproblem. Vi rekommenderar att du tittar på de övningar vi visade i filmerna tidigare i artikeln.

 

Här hittar du några bra exempel på höftövningar som kan lindra fot, häl, knä och lår. Det rekommenderas också att använda kompressionsljud (som visas tidigare i artikeln) om du vill öka naturlig läkning och blodcirkulation mot det skadade området.

 

Intensiv smärta i hälen. Vad kan dessa symtom vara?

Detta beror på presentationen och andra symtom du har, men några av de vanligaste orsakerna till intensiv smärta i hälen är plantar fasciit, hälsporre, muskeldysfunktion, senskada Eller fett pad inflammation.

 

Kan hälsmärta komma bakifrån?

Hälsmärta kan komma bakifrån i form av ischiasirritation eller nervkomprimering. Strålning, ile och / eller domningar i benet och hälen kan orsaka nervrots illamående som kallas S1 (detta finns i nedre delen av ryggen).

 

Långvarig smärta på hälens sida. Vad kan detta symptom peka på i förhållande till diagnosen?

Här beror det på var på din häl är din smärta belägen. Om de sitter på utsidan kan det vara muskeldysfunktion (till exempel muskulös peroneus), tarsaltunnelsyndrom Eller ischias - det kan också skada senor eller ligament.

 

Smärta på hälens insida kan i sin tur indikera skador på senor eller ligament, men en av de vanligaste är annars muskelsvikt i benmusklerna. (t.ex. musculus tibialis anterior) - refererad nervsmärta från lokal eller distal irritation kan också förekomma.

 

Frågor med samma svar: 'Varför har du kronisk smärta på hälens sida? '

 

Smärta i både hälen och akillarna. Vilken diagnos kan det vara?

Vid smärta på hälen och i själva akillessenen misstänker vi att du har en av - eller en kombination av - Haglunds häl, Achilles tendinosis / tendinit (tendonitis) och / eller retrocalcaneal bursit (slemhinneinflammation i hälen och akilleshälen)

 

Frågor med samma svar: Har smärta både i akillessenen och på baksidan av hälen - vad kan detta vara symptomatiskt för? '

 

Smärta under hälen och den fulla kudden. Vad kan det här komma från?

Smärta under själva läkningen och hjälplöshet kan bero på flera olika diagnoser, men de tre vanligaste är plantar fasciitis, hälspår och fettkuddsinflammation. Det kan också bero på trånga muskler och dysfunktionella fotmuskler - så kallad hälmysos eller hälmyalgi.

 

Frågor med samma svar: "Varför får du smärta under hälen?", "Vad är diagnosen smärta under hälen?"

 

Smärtsamt att gå och gå på hälen. Vad kan vara orsaken till det?

Vid smärta när du trampar på hälen - speciellt om det inträffar på morgonen och smärtan går från hälens främre kant och ut i fotsulan - beror ofta på plantar fasciit, hälsporrar, muskelsvikt (för trånga muskler) eller fettkuddar. Det kan också bero på skador eller åtdragning av ledband och senor i vristen.

 

Frågor med samma svar: "Varför gör det ont att tro på hälen?"

 

 

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)