Inflammation i hälen

Det finns flera möjliga orsaker till hälinflammation. Karaktäristiska symtom på hälens inflammation är lokal svullnad, rödirriterad hud och smärta vid tryck. En inflammation (lätt inflammatoriskt svar) är ett normalt naturligt svar när mjukvävnad, muskler eller senor blir irriterade eller skadade.

När vävnaden är skadad eller irriterad kommer kroppen att försöka öka blodcirkulationen till området - detta leder till smärta, lokal svullnad, värmeutveckling, rödaktig hud och tryckont. Svullnaden i området kan också leda till nervkomprimering, som vi bland annat kan se tarsaltunnelsyndrom där tibialnerven är klämd - ett tillstånd som kan orsaka smärta i fotsulan och hälen.

En annan möjlig orsak till hälsmärta är plantar fascia. Dessa symtom varierar i intensitet beroende på skada eller irritation i vävnaden. Det är viktigt att skilja mellan inflammation (inflammation) och infektion (bakteriell eller viral infektion).

Bläddra nedan för att titta på en träningsvideo med övningar vilket kan hjälpa dig med hälinflammation.

VIDEO: 6 övningar mot plantar fascit och klack i hälen

Visste du att plantar fascit är den vanligaste orsaken till hälsmärta? Kanske är det denna diagnos som ger dig din hälsmärta? Nedan ser du en träningsvideo med sex övningar som stärker dina bågar, förbättrar blodcirkulationen i dina fötter och minskar hälsmärtor.

Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

Orsaker till inflammation i hälen

Som nämnts är inflammation eller inflammation ett naturligt svar från immunsystemet för att reparera en skada eller irritation. Detta kan uppstå på grund av överanvändning (utan tillräcklig muskulatur för att utföra uppgiften) eller på grund av mindre skador.

Här är några diagnoser som kan orsaka inflammation eller hälinflammation:

Achillesbursit (slemhinnor i Achilles senor)

Fat Pad Inflammation (orsakar vanligtvis smärta i fettkudden under hälen)

hälsporre (orsakar smärta i undersidan av fotbladet, vanligtvis precis framför hälen)

Plantar fascite (orsakar smärta i fotbladet, längs plantar fascien från utsprånget av hälen)

Quadratus plantae myalgia

reumatism (smärtan beror på vilka leder som drabbas)

Tarsal tunnel syndrom aka Tarsaltunnelsyndrom (orsakar vanligtvis ganska intensiv smärta på insidan av foten, fotsulan eller hälen)

Retrokaleaneal bursit (slimhinneinflammation i hälen)

Vem påverkas av inflammation i hälen?

Absolut alla kan drabbas av en inflammation i hälen - så länge aktiviteten eller belastningen överstiger vad mjukvävnaden eller musklerna tål.

De som ökar träningen för snabbt, särskilt inom jogging, sport, tyngdlyftning och särskilt de med hög repetitiv belastning på foten och fotleden är mest utsatta - särskilt om merparten av lasten är på hård mark. Felpositioner i fötterna (överpronation och plattfot) kan också vara en bidragande faktor till utvecklingen av inflammation i hälen.

Symptom på inflammation i hälen

Smärta och symtom beror på i vilken utsträckning hälen har en inflammatorisk reaktion. Vi påminner dig igen att en inflammation och en infektion är två helt olika saker - om du får en allvarlig inflammatorisk reaktion med värmeutveckling, feber och pus i området, så har du en infektion, men vi kommer att gå mer detaljerat i en annan artikel.

Typiska symptom på inflammation inkluderar:

- Lokal svullnad

Rödaktig, irriterad hud

- Smärtsamt vid tryckning / beröring

Diagnos av inflammation i hälen

En klinisk studie kommer att baseras på berättelser och en studie. Detta kommer att visa minskad rörelse i det drabbade området och lokal ömhet.

Normalt behöver du inte ytterligare diagnostisk avbildning - men i vissa fall kan en diagnostisk bildundersökning vara relevant för att kontrollera om en skada eller annat är orsaken till svullnad eller blodprov.

Diagnostisk undersökning av hälinflammation (Röntgen, MR, CT eller ultraljud)

En röntgenstråle kan utesluta brottskador. En MR-undersökning kan visa om det finns några skador på senor eller strukturer i området - det kan också visa en eventuell förtjockning av eller skada i plantar fascia (senor under fotblad).

Behandling av hälinflammation

Huvudsyftet med att behandla inflammation i hälen är att ta bort alla orsaker till inflammationen och sedan låta hälen läka sig själv.

Som tidigare nämnts är en inflammation en helt naturlig reparationsprocess där kroppen ökar blodcirkulationen till området för att säkerställa snabbare läkning - tyvärr är det så att kroppen ibland kan göra ett lite bra jobb och det kan då vara nödvändigt med isbildning, antiinflammatorisk laser och möjlig användning av antiinflammatoriska läkemedel (vi påminner om att överanvändning av NSAID kan leda till en minskad reparation i området) för att lindra denna reaktion något.

Kallbehandling kan ge smärtlindring mot ömma leder och muskler, även i foten. Blå. Biofreeze (öppnas i nytt fönster) är en populär naturprodukt. Man bör alltid försöka konservativ behandling under lång tid innan man använder invasiva procedurer (kirurgi och kirurgi), men i vissa fall är detta den enda vägen ut. Direkt konservativa åtgärder kan vara:

- Fotvård (fotvård och sjukgymnastik kan ge smärtlindring)

- Vila (ta en paus från vad som orsakade skadan)

- Kompressionsstrumpor

RELATERAD PRODUKT / HÄLSA Smärtlindring: - Kompressionsstrumpa

Denna kompressionsstrumpa är speciellt tillverkad för att ge tryck på rätt punkter för fotproblem. Kompressionsstrumpor kan bidra till ökad blodcirkulation och ökad läkning hos dem som lider av nedsatt funktion i fötterna - vilket kan minska hur lång tid det tar för dina fötter att normalisera igen.

- Nya skor (har dina skor tillräckligt med hälstöd och stötdämpning?)

- Innersula (detta kan leda till en mer korrekt belastning på foten och sulan)

- Tåstöd / hallux valgusstöd (för mer korrekt användning av hela foten)

RELATERAD PRODUKT / SÄLVHJÄLP: - Hallux Valgus Support

Plågas med hallux valgus (krokig stortå) och / eller benväxt (bunion) på stortåen? Då kan dessa vara en del av lösningen på ditt problem!

Övningar och stretching

Vad kan jag göra även för muskel- och ledvärk?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för kroppen och värkande muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskel- och ledvärk

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Övningar för inflammation i hälen

Tidigare i artikeln visade vi dig en träningsvideo med sex bra övningar som kan hjälpa dig med din hälsmärta. Såg du det?

Man bör försöka skära ut för mycket viktbärande träning om man drabbas av inflammation i hälen. Byt ut jogging med simning, elliptisk maskin eller motionscykel. Se också till att du sträcker foten och tränar lätt på fötterna enligt bilden den här artikeln.

Läs också: - Smärta i hälen? Du borde veta detta!

NÄSTA SIDA: Tryckvågbehandling - något mot den inflammation du har i hälen?

Klicka på bilden ovan för att läsa mer om tryckvågsterapi.

Ställda frågor om hälinflammation

Ställ gärna frågor i kommentarerna nedan.

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)