Klackspår och hälsmärta

hälsporre

Hälspår är en diagnos som beskriver en kalciumbentillväxt på framkanten av hälbenet. Hälsporer förekommer vanligtvis under en längre tidsperiod - från månader till år av belastning. Denna benförändring kan orsakas av felaktig belastning på fotens muskler och senor, särskilt en för tight plantar fascia (vävnaden under foten), som i sin tur utövar en så stor sträcka på benfästet att en hälspår bildas.



Den repetitiva töjningen kan också skada och sträcka ut denna fastsättning från plantar fascia om och om igen, vilket gör att problemet blir långvarigt. En hälspår förekommer nästan alltid i kombination med plantar fasciit.

 

PS - Längst ner i artikeln hittar du en video med övningar, samt bra självmått.

 

Vad är en hälspår?

En hälspår är kalciumavsättning framtill på hälbenet. Denna ansamling av kalcium bildar ett hårt, broskiskt spår som fästs direkt på hälbenet. Ett hälspår varierar i storlek, men kan vara upp till 15-17 mm.

 

Läs också: Vad du borde veta om plantarfascit

ont i foten

 

Orsak: Varför får du hälsporrar?

Hälsporrar är vanliga bland dem som utövar mycket tryck på fötterna på hårda ytor. Detta gäller också för idrottare som gör mycket spring och hoppning med upprepad belastning av hälen. Överviktig, låg styrka i stabilitetsmuskeln (ben, höft, båge ++) och dålig skor kan hjälpa till att utveckla denna diagnos. Riskfaktorer för att utveckla hälsporrar är:

 

  • Onormal gång (som sätter onormalt högt tryck på häl och hälkudde)
  • Löpning och jogging (särskilt på hårda ytor)
  • Dåligt skor utan tillräckligt med bågsstöd
  • övervikt
  • Ökande ålder - med ökande ålder blir plantar fascia tunnare och fettkudden i hälen kan bli mindre
  • Diabetes
  • Många tid står på våra fötter genom vardagen
  • Höga bågar eller platta fötter

 

Symtom på hälspår

Symtom på plantar fasciit och hälsporrar överlappar ofta - eftersom de vanligtvis förekommer tillsammans. Smärtan ligger under foten, särskilt i hälen och framåt under fotsulan. Dessa kan ofta beskrivas som skarpa, stickande smärtor som är värst på morgonen vid de första belastningarna. Under eftermiddagen blir smärtan ofta mer trubbig och mindre intensiv - även om många beskriver den som otroligt trött och nästan domad under fötterna. Efter vila och längre lättnad blir smärtan ofta skarpare igen.



Behandling av hälsporrar

Behandlingen av hälsporrar involverar vanligtvis behandling av plantar fascia med specifik träning och stretching, Shockwave Therapy, kompressionsstöd, möjlig endajustering för fotdysfunktion (såsom överpronation eller överupinering), mobilisering av led och muskler. Behandlingen du får beror på vad kliniker tror är rätt för dig. Det är också fördelaktigt för stretchig plantar fasciaockså träna din muskulatur som stöder fotbågen för en mer korrekt belastning.

 

- Kompressionsstrumpor kan förbättras snabbare

Denna kompressionsstrumpa är speciellt utformad för att ge tryck på rätt punkter på hälspår och plantar fasciitis. Kompressionsstrumpor kan hjälpa till att öka blodcirkulationen och läka hos de som påverkas av nedsatt fot- och hälfunktion.

 

Hälspårdrift

Kirurgi och operation bör alltid vara en sista utväg, eftersom det är förknippat med risk och risk för försämring. Över 90 procent av de med hälsporrare blir bättre med konservativ behandling och träning. Det finns emellertid några extrema fall där operationen fortsätter att ge symptomlindring. Sådana ingrepp inkluderar:

 

  • Plantar Fasciectomy (En kirurgisk procedur där snittet av plantar fascia är fäst vid hälen. Detta är en procedur som har blivit mer och mer avlägsen på senare tid.)
  • Kirurgi / borttagning av själva hälspåren (Detta utförs nästan aldrig igen på grund av stor risk för försämring - med undantag för privata kliniker)

Möjliga komplikationer av hälkirurgi inkluderar nervsmärta, återkommande hälsmärta, kronisk domningar i det opererade området, infektion och ärr. När man lossar plantar fascia, finns det också en hög risk för kronisk fotinstabilitet, fotkramper, stressfrakturer och senskador / tendinit.

 

Förebyggande av hälsporrar

Den bästa behandlingen för hälsporrar är förebyggande. Du kan förhindra detta tillstånd genom att stärka stabilitetsmuskeln i stötdämpande strukturer som höft, säte, lår, ben och fötter. Det är också viktigt att ha goda, dämpande skor när du joggar eller springer så att du inte sil på din häl och fotblad. en kompressionsstrumpa Anpassad till denna störning är också en bra åtgärd.

 

Begränsa också hur långt du springer i början - bygg dig upp gradvis så att din kropp har tid att återhämta sig mellan träningen. Om du är överviktig är det också mycket fördelaktigt att försöka gå ner i vikt.

 



Video: Bilddiagnostisk undersökning av hälsporrar ("Hur ser en hälspore ut på MR och röntgen?")

Bild: Röntgen av hälsporrar

Röntgen av hälspår

Röntgen av hälspår

Bilden visar ett tydligt hälspår på framsidan av hälen. Ett hälspår kallas hälspår på engelska.

 

Bild: MR av hälsporrar

Normalt behöver du inte avbilda för att utvärdera en hälspor, eftersom den har en röntgen, men denna bedömningsmetod kan också användas för att se mjukvävnad och andra strukturer i foten - såsom plantar fascia.

MRI av plantar fascia

På denna MR-undersökning ser vi en tydligt förtjockad plantar fascia.

Övningar mot hälsporrar (stretch och styrkaövningar)

Regelbunden sträckning av fotbladet i kombination med styrkaövningar i höft, båge och lår kan minska symtomen på hälsporrar och göra vävnaden starkare för att motstå stress. Här hittar du övningar och träningsprogram som vi rekommenderar om du har denna störning eller vill förhindra den:

- 4 övningar mot Plantar Fasciit

- 5 övningar mot Heel Spurs

- 10 övningar för starkare höft

Liggande quadriceps höft stretchförlängning

 



Vad kan jag göra även mot hälsmärta?

Vi rekommenderar särskilt tre aktiva självmått för hälsmärta:

  • Daglig sträckning av Seneplaten
  • Ljusstyrkaövningar
  • Rullande på Trigger Point Ball
  • Tänk på en hällljuddämpare under den mest smärtsamma perioden

 

VIDEO: 5 övningar mot hälspår

Här visar vi dig en video med fem olika övningar som kan hjälpa till med hälspårning. Övningarna och träningsprogrammet syftar till att lösa sig upp i trånga muskler och öka blodcirkulationen mot det smärtsamma området på hälen.


Prenumerera gärna gratis vår Youtube -kanal för mer bra träningsprogram.

 

Rullande på Trigger Point Ball

Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt för smärta i hälen och fotbladet. Regelbunden applicering av massagebollar på undersidan av fotbladet kan fungera mycket bra för att främja ökad reparation och minska läkningstiden.
triggerpunkts bollar

 



 

NÄSTA SIDA: Tryckvågsbehandling - något mot hälspåret?

tryckbollbehandlingsöversikt bild 5 700

Klicka på bilden ovan för att gå vidare till nästa sida.

 

Vanliga frågor om hälspår:

 

Har hälsporrar. Kan jag träna?

Ja, du uppmuntras att träna - men anpassad. En hälspår är en ansamling av kalcium på framsidan av hälbenet (calcaneus) som sannolikt beror på en långvarig felaktig belastning med tillhörande dysfunktion i din plantar fascia (senplattan under foten som kan påverkas av tillståndet plantar fasciit). Det viktigaste är att du tar itu med problemet. Gå till en läkare och få behandling, helst tryckvågsbehandling - detta har en bevisad effekt på plantar fasciit och hälsporrproblem. Tryckvågsterapi orsakar tusentals små mikrotraumor som påskyndar reparationen, ökar blodcirkulationen och bryter ner kalciumuppbyggnaden. Träningen bör justeras, eftersom träningen och belastningen du gör för närvarande klart överbelastar området och har lett till hälspåren.

 

Skodon bör också övervägas när man aktivt tränar muskler i bågen, benen och höfter (klicka här för att se 10 bra övningar du bör börja med) för att lindra fotplantar fasciae. Höftträning har en beprövad effekt på stötdämpning för knän och fötter.

Frågor med samma svar: 'Kan du träna om du har hälsporer?', 'Träning och hälsporrar?'

 

Vad heter "heel" (norska) på engelska?

På engelska kallas heel spurs hälsporre Eller calcaneal mycket falska.

 

Är hälsporrinflammation i hälen?

Nej, en hälspår består av kalcium och förekommer normalt tillsammans med en för tight plantar fascia och fotmuskler. Men det är så att runt denna kalciumuppbyggnad som utgör hälspåren kan det finnas naturlig inflammation (mild inflammation) när kroppen försöker bryta ner den på egen hand.

Frågor med samma svar: 'Är hela sporer och hälinflammation samma diagnos?', 'Uppstår hela sporrar på grund av inflammation?'

 

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)