変形性関節症を悪化させる7種類の炎症性食品
変形性関節症を悪化させる7種類の炎症性食品
特定の種類の食品は変形性関節症（変形性関節症）を引き起こす可能性があります。 この記事では、関節痛や関節炎（関節炎）の原因となる7種類の炎症性食品について説明します。 食事は関節疾患の予防と軽減の重要な部分です -そしてこの記事はあなたが避けるべきことについてあなたに有用で良い情報を与えることができます フレアアップ.
関節炎とは、関節の炎症を意味し、衝撃を吸収する軟骨を破壊するのに役立ちます。したがって、骨関節炎を引き起こします。 とりわけ、多くのリウマチ性関節疾患があります リウマチ性関節炎、これは広範囲の関節の破壊と関節の変形につながります（たとえば、曲がったり曲がったりした指やつま先- 手の変形性関節症）。 後者（RA）の場合、毎日の使用をお勧めします 特別に適合した圧縮手袋 og 圧縮靴下 リウマチ専門医向け（新しいリンクで開きます）。
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この記事では、XNUMX種類の炎症性食品について説明します。骨関節炎や関節炎がある場合に避けるべきXNUMXつの成分です。 記事の下部には、他の読者からのコメントもあり、推奨される自己対策と、変形性関節症の人に適したエクササイズのビデオもご覧いただけます。
1.砂糖
糖質を多く含む食品（焼き菓子など）たとえば、学校のパンやペストリーなど）、クッキー、キャンディーは実際に免疫システムの働きを変える可能性があります。 実際、研究により、糖分を過剰に摂取した場合の炎症誘発性反応が実際に免疫系を操作して微生物や病原体を助けることができることが示されています（1）。 はい、そうです-砂糖と炎症誘発性成分は実際にあなたを病気にします。
したがって、「糖回避仮説」と呼ばれるこの反応は、体や関節の炎症を悪化させるのに役立ちます。 要約すると、これはあなたの免疫システムが微生物、病原体、そして「他の悪者」を攻撃しないようにだまされているためです-むしろそれらがさらなる炎症と炎症を広げるのを助けるのを助けます。
その結果は、骨組織と関節の体液貯留と炎症反応に寄与する強力な炎症促進プロセスです。 時間が経つと、これにより関節が損傷し、軟骨と他の骨組織の両方が破壊されます。 砂糖の代わりに蜂蜜または純粋なメープルシロップを使用することをお勧めします。
関節の摩耗を防ぐ最善の方法のXNUMXつは、近くの安定筋を強化することです。 そのような予防は主に関節を和らげる筋肉を強化することです。 たとえば、太もも、座席、腰のトレーニングは、股関節と膝の両方の関節炎を緩和するのに非常に良い方法です。2)。 下のビデオは、変形性股関節症のエクササイズの例を示しています。
ビデオ：変形性股関節症に対する7つの演習（ビデオを開始するには下をクリックしてください）
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2。 塩
あまりにも多くの塩を食べると、体内の細胞が水分を保持し始めるため、細胞が膨張し始める可能性があります。 とは言うものの、塩のミネラルはあなたの体が機能するために不可欠です-しかし、ここで話しているのは、それを過剰に摂取するとどうなるかということです。
関節炎財団は、1.5日XNUMXグラム以上の塩を食べてはならないと結論する数字を参照しています。 これを展望するために、人々は研究によると一般的に毎日3.4グラムを食べます。 したがって、推奨用量のXNUMX倍以上です。
これは私たちの細胞と関節に炎症反応を引き起こします -関連する体液の蓄積を伴う-これにより、関節の痛みや関節炎の発生率が増加します。
3.炒める
揚げ物はしばしば炎症促進油で揚げられ、保存料と同様に飽和脂肪を多く含んでいます。 そのような食品の最も一般的な例のいくつかは、ドーナツとフレンチフライです。 内容とこれらの食品の製造方法の組み合わせにより、これらは非常に炎症性であることが知られています。つまり、体内の炎症反応の増加と強化に寄与します。
時々楽しむことは許されないということではありませんが、問題はあなたの毎日の食事の一部であることです。 リウマチ性関節炎などの重度の関節炎疾患に苦しんでいる場合は、厳格な食事に固執し、不必要な誘惑を避けることが特に重要です。
「線維筋痛症ダイエット」は、抗炎症ダイエットのルールとヒントのコレクションの良い例です。 変形性関節症、関節炎、線維筋痛症、またはその他の慢性疼痛症候群を患っている場合は、以下の記事を読むことをお勧めします。
レオグソー： -研究報告：これは最高の線維筋痛ダイエットです
4.白い粉
白パンなどの小麦加工品は、体の炎症反応を刺激します。 これが変形性関節症や関節炎の人がパスタ、シリアル、シリアルを食べ過ぎないようにするのが望ましい理由です。 また、グルテンをカットすることにより、関節の痛みや炎症が大幅に改善することも報告されています。
したがって、白粉と加工穀物製品は、関節の炎症と関節痛の増加に寄与します。 だから、そのような食品をたくさん食べて、同時に変形性関節症に苦しんでいるなら、あなたはそれをあなたの食事からカットするかカットするべきです。
5.オメガ6脂肪酸
研究によると、食事に含まれるオメガ6脂肪酸が多すぎると、心血管疾患、癌、炎症、自己免疫診断のリスクが高まる可能性があります。 オメガ3脂肪酸（抗炎症）とオメガ6の間の不均一な関係が問題を引き起こし、変形性関節症や関節炎の患者の関節の炎症を増加させる可能性があることがわかっています。
特に、ジャンクフード、ケーキ、スナック、ポテトチップス、貯蔵肉（サラミや生ハムなど）などの従来の不健康な食品に含まれるオメガ6脂肪酸で発見されました。 つまり、関節炎の人はこの種の食品を避け、オメガ3の含有量が高い食品（油性の魚やナッツなど）に焦点を合わせる必要があります。
生姜はリウマチ性関節疾患に苦しむ人にはお勧めできます-そしてこの根にはXNUMXつあることも知られています 他の多くの肯定的な健康上の利点。 これは、生姜には強い抗炎症作用があるためです。 骨関節炎の人の多くは生姜をお茶として飲みます -そして、関節の炎症が非常に強い期間中は、できれば3日XNUMX回まで。 以下のリンクで、これに関するいくつかの異なるレシピを見つけることができます。
レオグソー： -生姜を食べることの8つの信じられないほどの健康上の利点
6.乳製品
乳製品は一部の人々に炎症反応を引き起こします-それは今度は関節痛と関節炎の増加の基礎を提供します。 2017年の調査研究（3）は、関節炎のある多くの人が牛乳をカットすることによって症状と痛みを著しく減少させることができることを示しました。
アーモンドミルクへの切り替えが良い代替手段となり得ることもわかっています。 それでも健康な脂肪と重要な栄養素を摂取できるからです。
7。 アルコール
アルコール、特にビールはプリンを非常に多く含んでいます。 プリンはおそらく、体内の尿酸の前駆体として多くの人に知られています。 痛風、しかしそれはまた一般的にあなたの体と関節の炎症の増加に貢献しています。
ビールが大好きな人には退屈。 しかし、関節の炎症や痛みを抑えたい場合は、アルコールを減らす必要があります。 それだけです。
関節症、関節炎、関節痛に対する推奨される自己対策
多くの患者様から、変形性関節症や関節痛を緩和するための自己対策について尋ねられます。 ここでは、私たちのアドバイスと推奨事項は、変形性関節症の影響を受ける領域に適応されます. たとえば、首の変形性関節症が神経の緊張を引き起こしている場合は、毎日の使用をお勧めします。 ネックハンモック 首の筋肉と関節を緩和し、挟み込みのリスクを軽減します。
したがって、推奨事項を次の XNUMX つのカテゴリに分類します。
- 手と指の関節症
- 足の変形性関節症
- 変形性膝関節症
- 首の変形性関節症
1. 手や指の変形性関節症に対するセルフ対策
手の関節炎は、握力の低下や指のこわばりを引き起こす可能性があります。 指や手の変形性関節症には、喜んでお勧めします 圧縮手袋、これらはまた、変形性関節症でより良い手の機能を提供するという点で文書化された効果があるため. これに加えて、握力のトレーニングもお勧めします カスタムハンドトレーナー (リンクは新しいブラウザ ウィンドウで開きます)。
手の変形性関節症のヒント: 圧縮手袋
画像またはリンクをクリックしてください 彼女の これらの手袋の詳細については、こちらをご覧ください。 関節症や関節炎を持つ多くの人々は、これらを使用すると良い効果を報告しています.
2. 足と足の指の変形性関節症に対するセルフ対策
足の変形性関節症は、関節の痛みやこわばりを引き起こす可能性があります。 また、つま先の関節の変化につながる可能性があり、より顕著な症状を引き起こす可能性があります 外反母趾（つま先を曲がった）. 私たちの患者がこのタイプの変形性関節症の良い推奨事項を尋ねるとき、私たちは喜んで毎日の使用をお勧めします フットマッサージローラー, つま先スプレッダー og 圧縮靴下 (リンクは新しいブラウザ ウィンドウで開きます)。
足の変形性関節症のヒント: 着圧ソックス
これら コンプレッションソックス 足の裏とかかと部分の周りに優れた圧縮とサポートを提供します。 着圧ソックスの主な目的の XNUMX つは、筋肉、腱、関節への血液循環を促進することです。 循環の増加により、治癒および修復メカニズムに使用する栄養素へのアクセスが増加します。 上の画像またはリンクをクリックして、その仕組みの詳細をご覧ください。
3. 変形性膝関節症に対するセルフ対策
関節の摩耗や膝の関節炎は、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。 当然のことながら、このような病気になると、歩く量が減り、痛みのために動きにくくなります。 このタイプの関節痛には、主に XNUMX つの推奨事項があります。 膝圧迫サポート og アルニカ軟膏 (リンクは新しいブラウザ ウィンドウで開きます)。 後者は痛みのある関節にマッサージして痛みを和らげることができます.
変形性膝関節症に対するヒント: アルニカ軟膏 (膝関節にマッサージ)
膝やその他の関節に関節症や関節炎を患っている多くの人々は、アルニカ軟膏を使用すると、ポジティブで鎮静効果があると報告しています. 痛みのある関節に軟膏をマッサージして使用します。 画像またはリンクをクリックしてください 彼女の それがどのように機能するかについてもっと読むために。
4. 首の変形性関節症に対するセルフ対策
首の変形性関節症と石灰化が神経の窮屈な状態を引き起こす可能性があることを以前に述べました. これにより、痛みや筋肉の緊張が高まる可能性があります。 首の変形性関節症に苦しむ人々への主な推奨事項のXNUMXつは、 ネックバース （ネックハンモックとも呼ばれます）。 関節を少し離して伸ばすことで機能し、筋肉と神経の両方を緩和します。 研究によると、毎日わずか 10 分間使用するだけで、首の痛みを和らげる効果が実証されています。 これに加えて、私たちもお勧めします 熱軟膏 - 硬くなった首の筋肉を溶かします。
首の変形性関節症のヒント: ネックハンモック （減圧とリラクゼーション用）
現代において私たちの首は大きなストレスにさらされていることに疑いの余地はありません。 特に PC や携帯電話の使用が増えると、首の筋肉や関節にかかる静的負荷と圧迫が増加します。 ネックハンモック また、毎日わずか 10 分の使用で首の痛みが軽減し、神経圧が低下したという研究結果も示されています。 画像を押すか、 彼女の このスマートな自己測定の詳細については、こちらをご覧ください。
ペインクリニック：ご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせください。
筋肉、腱、関節、神経の痛みに対する最新の評価、治療、リハビリテーション トレーニングを提供しています。 私たちの臨床医の何人かは、「変形性関節症と活動的」の認定を受けています。
いずれかを介してお気軽にお問い合わせください 当院の診療科 （クリニックの概要は新しいウィンドウで開きます）または 私たちのFacebookページ (Vondtklinikkenne - 健康とトレーニング) ご不明な点がございましたら、 予約については、各診療所でXNUMX時間オンライン予約を行っているので、あなたに最適な診察時間を見つけることができます。 もちろん診療時間内のお電話も大歓迎です。 とりわけ、オスロには学際的な部門があります（含む ランベルツェター）とViken（原木 og アイズボル）。 熟練したセラピストが皆様からのご連絡をお待ちしております。
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ソース：
PubMed [リンクは記事に直接記載されています]
