最終更新日: 20 年 04 月 2021 日 ペインクリニック-学際的健康

8線維筋痛症の自然な痛みの軽減策

線維筋痛症は、さまざまな種類の痛みや症状を引き起こす慢性の痛みの診断です。

特徴的には、筋肉や関節に激しい痛みを引き起こします。 したがって、線維筋痛症の人が薬や治療の形で鎮痛剤を求めることが多いのも不思議ではありません。

唯一の問題は、処方鎮痛剤がしばしば幅広い副作用を伴い、しばしば中毒性があることです。 そのため、痛みの緩和に役立つ8つの自然療法のリストを作成しました。 もっと良い意見があればコメントしてください。

ヒント：痛みを和らげるために働くことができる他の手段は含まれています 特別に適合した圧縮手袋 og トリガーポイントボールの使用 （ここの例を参照してください-リンクは新しいウィンドウで開きます）。

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すでに述べたように、これは日常生活に慢性的な痛みを伴う患者グループであり、彼らは助けと理解の向上を必要としています。 私たちは、このグループの人々、および他の慢性的な痛みの診断を受けた人々のために、治療と評価のより良い機会を得るために戦います。

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線維筋痛症の人は、この診断がもたらす慢性的な痛みの痛みを和らげることを求めることが多いので、この記事では、線維筋痛症の8つの自然な鎮痛剤について考察します。 記事の下部では、他の読者からのコメントを読んだり、線維筋痛症に適応したエクササイズのビデオを見ることができます。

ボーナス

下にスクロールすると、線維筋痛症（軟部組織リウマチ）に適応したカスタマイズされた運動プログラムが表示されます。

ビデオ：線維筋痛症の人のための6つの穏やかな筋力トレーニング

線維筋痛症の私たちのための運動は、時には非常に困難な場合があります。

これがまさに理由です カイロプラクターアレクサンダーアンドルフは、理学療法士と地元のリウマチチームと協力して、この穏やかな筋力トレーニングプログラムを作成しました。 もちろん、状態がフレアアップの日には行かないかもしれませんが、より良い日に良い日になるかもしれません。 下のビデオをクリックして、演習をご覧ください。

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1.睡眠

線維筋痛症では、十分な睡眠をとることが非常に重要です。

私たちが眠ると、筋肉痛が修復され、脳が「再開」します。 唯一の問題は、このグループの患者が痛みや疲労のために睡眠の問題に苦しむことが多いということです。つまり、休むことはなく、常に疲れています。

したがって、線維筋痛症を患う私たちにとって、十分な睡眠をとることが非常に重要です。

そのような睡眠衛生対策には以下が含まれます：

• 日中の睡眠を避け、昼寝をする

• いつも横になると起き上がる

• 寝室の光と音を減らすことが特に重要であること

• 就寝の少なくとも30分前に携帯電話またはタブレットを片付ける

痛みを和らげ睡眠をとるための薬がありますが、残念ながらそれらの多くには副作用の長いリストがあります。 したがって、森の中の散歩、温水プールのトレーニング、そして トリガーポイントボールの使用 筋肉痛や水泳に対して。

日常生活を破壊する慢性的な痛みに悩まされている人が多すぎる -だからこそ私たちはあなたに この記事をソーシャルメディアで共有する, 私たちのFacebookページを好きにしてください そして、「線維筋痛症についてのさらなる研究へのはい」と言います。

このようにして、この診断の症状をより見やすくし、より多くの人々を真剣に受け止めることができます -したがって、彼らが必要とする助けを得る。 また、このような注目の高まりが、新しい評価や治療法の研究のためのより多くの資金につながることを願っています。

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2.カスタマイズされた穏やかな練習

線維筋痛症の人の多くは、なぜ通常どおりに運動できないのかを理解していない人と出会うことがよくあります。

答えは、彼らは非常に敏感な筋肉、腱、神経を伴う慢性的な痛みの診断を受けているということです-それはあまりにも厳しいトレーニングによって引き起こされる可能性があります。 つまり、線維筋痛症の人は、自分の能力、病歴、日常の形態に合わせて運動する必要があります。

それをさらに複雑にするために、たとえ線維筋痛症の患者がピラティスの利益を持っているとしても、それがすべての人のために働くことを意味するわけではありません。 したがって、あなたの個人的な生活に関連して適切な、個別のカスタマイズされたトレーニングプログラムが必要です。

とはいえ、一般に、線維性および慢性の痛みの診断を受けた人には、他の人よりも効果的な対策がいくつかあります。 これには、ヨガ、ピラティス、森の散歩、温水プールのトレーニングが含まれます。

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3.休息と«マイクロブレイク»

線維筋痛症に罹患している場合、体内のエネルギーレベルの排出が進行中です。

これは、「すべての火薬を一度に燃やす」のではなく、日常生活の中でのんびりする必要性が、この診断の影響を受けていない人よりも高いことを経験するかもしれないことを意味します。 5〜20分のマイクロブレークがXNUMX日のブレーク全体に広がっています。 重要なのは、あなたの体があなたに言っていることに耳を傾けることです。

これは仕事と日常生活の両方に適用されます -したがって、同僚が診断を考慮に入れ、これが可能な状況で影響を受けた人を救済しようとすることが重要です。 残念ながら、そのような適応に関しては、誰もがそれほど共感しているわけではありませんが、できる限りそれを振り払う必要があります。

健康的なエネルギーベースの適応ダイエット、 Q10の助成、瞑想、および関節や筋肉の物理的治療は、それが一緒に（または単独で）日常生活のエネルギーを高めるのに役立つことを示しています。 たとえば、就業時間の終了後、15分の瞑想に専念できるでしょうか。

レオグソー： -研究報告：これは最高の線維筋痛ダイエットです

上の画像またはリンクをクリックして、線維症の人に適した正しい食事についての詳細を読んでください。

4.一貫した健康的なライフスタイル

線維筋痛症の診断をある程度制御するためには、そうするためにあらゆる努力をしなければなりません。

これは、食事から睡眠の習慣まですべてを調整して、フレアや悪化の可能性を減らすことを意味します。 それは非常に広範囲に及ぶ作業を要求する可能性がありますが、結果は絶対的に素晴らしいものになり得、日常生活の痛みの軽減とエネルギーの増加を伴います。

私たちは以前、線維筋痛症の人にとっておそらく最高の食事であると私たちが信じていることについての記事を書いています- つまり、証拠に基づく 線維筋痛症の食事療法 （詳細については、こちらをクリックしてください）。

しかし、正しく食べることは、間違って食べることを避けることも意味します -たとえば、砂糖、アルコール、その他の炎症誘発性（炎症性）成分を避けようとすることによって。

5.ストレスを減らす

ストレスは私たちの体に様々な身体的、精神的、化学的反応を引き起こします。 

線維筋痛症では、体の免疫系と自律神経系の過敏症のために、そのような応答は他の多くの応答よりも著しく強くなります。

長期にわたる重大なストレスも線維化性霧の原因となります。 このような脳の霧の症状は、一時的な記憶喪失、名前や場所の記憶の困難、または体系的かつ論理的な思考を必要とするタスクを解決する能力の一般的な障害である可能性があります。

今ではこの線維性星雲が原因であると考えられています 線維筋痛症の人の脳活動の変化 -彼らが「神経ノイズ」と呼んでいる問題。 この用語は、異なる脳の部分間の通信を破壊するランダムな電流を表します。

あなたはそれを古いFMラジオで時々聞こえるような干渉と考えることができます-単純に粉砕します。

日常生活のストレスを軽減するための治療方法と対策には、マインドフルネス、瞑想、ヨガ、ピラティス、軽い服装の運動などがあります。

レオグソー： 線維筋痛症について知っておくべきこれ

6.鍼治療

医療用鍼-筋肉内鍼またはドライニードリングとしても知られているものは、特定の線維筋痛の症状を緩和する効果が実証されています。 すべての人に効果があるわけではありませんが、現代のカイロプラクティックや理学療法士がよく使用するこの治療法の恩恵を受けることができます。

鍼治療は、筋肉の感度を下げ、治療部位の局所的な血液循環を高めることで機能します。 それは、とりわけ、適切なしびれと時々一時的に増加する痛みで最初は非常に強い反応を引き起こす可能性があります-しかし、前述のように、これは非常に正常であり、認定された医療関係者によって実行された場合の治療方法は非常に安全です。

線維筋痛症の治療法や評価について質問がある場合は、地元のリウマチ協会に参加し、インターネット上のサポートグループに参加することをお勧めします（Facebookグループをお勧めします«リウマチと慢性的な痛み-ノルウェー：ニュース、統一、研究«）そしてあなたの周りの人々とオープンになりなさい。

7.マッサージ、理学療法、カイロプラクティック

線維筋痛症の大多数の人々は、認可された医療専門家による理学療法によって支援されています。 ノルウェーでは、公的に認可されたXNUMXつの職業はカイロプラクター、理学療法士、および手動療法士です。

理学療法は通常、関節の可動化（硬直で不安定な関節に対する）、筋肉のテクニック（筋肉の緊張と筋肉組織の損傷を解消するのに役立ちます）、および自宅でのエクササイズ（記事のさらに下のビデオに示すように）の組み合わせで構成されます）。

臨床医が関節治療と筋肉技術の両方で構成される集学的アプローチで問題を解決することが重要です -機能不全の関節での可動性を高め、筋肉組織の損傷を軽減するのに役立ちます。 お近くのおすすめをご希望の場合は、FBページからお気軽にお問い合わせください。

8.ヨガと瞑想

ヨガは穏やかな形の運動トレーニングです。

線維筋痛症のほとんどの人は、穏やかで個別のヨガの恩恵を受けることができます（上の画像をクリックするか、 彼女の この穏やかな形の運動と線維症へのその影響についてもっと読むために）。

温水プールのトレーニングと同様に、これは社会的なつながりや新しい友情を築くのに役立つ良い懇親会でもあります。

レオグソー： 線維筋痛症に耐えるための7つのヒント

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線維筋痛症は慢性疼痛の診断であり、罹患した人にとって非常に壊滅的なものとなり得る。

診断により、エネルギーの低下、毎日の痛み、日常的な問題が発生する可能性があり、それはカリとオラノードマンが懸念していることをはるかに超えています。 線維筋痛の治療に焦点を当て、より多くの研究を行うために、これを気に入って共有してください。 好きで共有してくれたすべての人に感謝します-いつか一緒に治療法を見つけることができるかもしれませんか？

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ソース：

PubMedの

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この診断に推奨される自助

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トリガーポイントボール （日常的に筋肉を動かすためのセルフヘルプ）

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