線維筋痛症：線維筋痛症の人にとって正しい食事と食事は何ですか？

線維筋痛症：適切な食事療法とは何ですか？ | 証拠に基づく食事療法のアドバイスと線維筋痛症患者のための食事療法

あなたは線維筋痛症に苦しんでいて、あなたにとって正しい食事療法は何であるか疑問に思っていますか？ 調査研究によると、線維筋痛症の多くの人々は、正しい食事を摂り、ここで提示するこれらの食事療法のアドバイスに従うことで非常に良い効果をもたらす可能性があります。したがって、この記事で説明する「線維筋痛症の食事療法」の良い効果も得られることを願っています。大規模な概要調査に基づいています。 この記事では、どのような種類の食品を食べるべきか、どのような種類の食品を避けるべきかという観点から、栄養と食事について説明します。多くの場合、抗炎症薬と抗炎症薬に関連しています。

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研究報告：最高の線維筋痛症食事療法

知られているように 線維筋痛症 筋肉や骨格に重大な痛みを引き起こす慢性的な痛みの診断-睡眠不足やしばしば認知機能の障害（たとえば、記憶や フィブロタケ）。 残念ながら、治療法はありませんが、研究を使用することにより、診断とその症状を軽減することができるものについてより賢明になることができます。 食事は、体内の炎症反応を抑制し、痛みを伴う筋線維の痛みに対する感受性を低下させる上で重要な役割を果たします。 この記事は、29の調査研究からなるHoltonらによる大規模なレビュー調査に基づいています。

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線維筋痛症の多くの人々は、痛みのピークや「フレアアップ」（症状が著しく多いエピソード）を避けるために、体に耳を傾けることがいかに重要であるかを知っています。 したがって、多くの人々は、正しい食事が線維筋痛の痛みを軽減できることを知っているという事実のために、自分の食事についても非常に心配していますが、間違った種類の食べ物は痛みや線維筋痛の症状の悪化につながる可能性があることも知っています。 要するに、あなたは炎症誘発性食品（抗炎症性）を避け、むしろより多くの抗炎症性食品（抗炎症性）を食べようとします。 有名な研究ジャーナルに掲載された概要研究（メタ分析） 疼痛処理 多くの栄養素の欠乏は症状の発生率を高める可能性があり、適切な食事は痛みと症状の両方を軽減するのに役立つと結論付けました。 記事の下部にある調査へのリンクを参照してください。 （1）

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日常生活を破壊する慢性的な痛みに悩まされている人が多すぎる -だからこそ私たちはあなたに この記事をソーシャルメディアで共有する, 私たちのFacebookページを好きにしてください そして言う：「線維筋痛に関するさらなる研究へのはい」。 このようにして、この診断に関連する症状をより目立たせ、より多くの人々が真剣に受け止められるようにすることができます-したがって、彼らが必要とする助けを得ることができます。 また、このような注目の高まりが、新しい評価と治療法の研究のためのより多くの資金につながることを願っています。

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信じられないかもしれませんが、昔は線維筋痛は精神疾患であると考えられていました

医師は何年も前に、線維筋痛症は純粋に精神疾患であると信じていました。 最初の研究で線維筋痛症の症状が確認されたのは1981年になってからで、1991年にアメリカリウマチ学会は線維筋痛症の診断に役立つガイドラインを書きました。 研究と臨床研究は常に進歩しており、線維筋痛症と呼ばれる食事療法を通じて、他の治療法と組み合わせて、線維筋痛症を部分的に治療できるようになりました。

Holton et al（2016）による大規模な調査研究に基づいて、線維筋痛のある人が食事に何を含めるべきか、そしてどのような種類の食べ物を避けるべきかを詳しく見ていきます。 まず、食べるべき食べ物から始めます。

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線維筋痛症がある場合に食べるべき食べ物

果物と野菜（低フッターと高フッターを含む）

過敏性腸、肥満、自己免疫診断などの症状は、線維筋痛症と診断された人によく見られます。

この分野の最高の研究者の何人かは、低カロリーで高繊維含有量で、高レベルの抗酸化剤や植物化学物質（健康な植物栄養素）も含む食品に同意しています。 私たちは野菜や果物にこれらのかなりの量を見つけます-そしてそれがそのような自然の食物が線維筋痛のある人の食事の不可欠な部分であるべきである理由です。 非常に敏感な人は、低フォドマップのアプローチを試して、許容できない野菜や果物を除外する必要があります。

低足の線維筋痛症の人のための良い野菜の例：

• アグルク
• 茄子
• ブロッコリー
• バターナットパンプキン
• 人参
• グリーンビーンズ
• インゲファー
• パスティナック
• パセリ
• ローゼンコール
• サラダ
• セラーリ
• ほうれん草
• もやし
• スカッシュ
• トマト

低足用フォルダー内のすべての野菜は、線維筋痛症とIBSを持つ人にとって非常に安全で良いと考えられています。

線維筋痛症の良い野菜になる​​可能性のある野菜の例（高足用フォルダー）：

• アスパージュ
• アルティ料理
• Avokado
• ブロッコリー
• 豆
• エンドウ
• 茴香
• ケール
• キクイモ
• ヒヨコマメ
• コール
• レンズ豆
• 玉葱
• 玉蜀黍
• ネギ
• ローゼンコール
• ビーツ
• ソップ
• 砂糖エンドウ
• 春のタマネギ

これらは、高fodmapにある野菜の例です。 これは、それらが線維筋痛症であなたに多くの有用な栄養を提供できることを意味しますが、あなたは特定の異なる野菜に反応することもできます。 計画を立てて、自分でテストすることをお勧めします。

低足の線維筋痛症の人のための栄養価の高い果物の例：

• パイナップル
• アペルシン
• バナナ
• ドルー
• エプル
• ガリア
• カンタループ
• カンタルプメロン
• クレメンタイン
• パッションフルーツ
• シトロン

線維筋痛症の方が、緑のバナナよりも成熟したバナナに対して耐性が高いように見えることに注意することが重要です。

線維筋痛症の人のための栄養価の高い果物の例（高足フォルダー）：

• エプル
• マンゴー
• ライム
• マンゴー
• ネクタリン
• パパイヤ
• プラム
• ペール
• シトロン
• ドライフルーツ（レーズンなど）
• 西瓜

FODMAPリストにあなたが反応し、症状を悪化させるものがある場合、あなたは何を避けるべきかを知っています。

線維筋痛症の人のための抗酸化物質が豊富な果実の例：

• ブルーベリー
• ブリンゲール
• ヨルドベール
• クランベリー

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オメガ3が豊富な食品

オメガ-3は必須脂肪酸です。 これは、とりわけ炎症反応と戦うためにあなたの体が必要とする栄養素ですが、それだけでは作ることができません。 したがって、食事からオメガ3を摂取する必要があります。

脂肪質の冷水魚、クルミ、亜麻の種子、豆腐はオメガ3の最良の供給源と考えられています。 サバはオメガ3の含有量が最も高いので、たとえば粗いパンでトマトサバを食べることは、このニーズを満たすための良いアイデアかもしれません。 サーモン、マス、ニシン、イワシは、オメガ3の他の非常に優れた供給源です。

線維筋痛症の人のためのオメガ-3が多い食品の例：

• Avokado
• ビョルネバール
• ブロムコール
• ブルーベリー
• ブラスクジェル
• ブリンゲール
• ブロッコリー
• ブロッコリースプラウト
• 豆
• チアシード
• 魚キャビア
• 植物油
• クラッベ
• ラックス
• リンフロ
• 玉葱
• マクレル
• 二枚貝
• ローゼンコール
• ほうれん草
• トルスク
• タンフィスク
• 胡桃
• 鱒
• Øster

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リーンタンパク質の含有量が高い

疲労、エネルギーレベルの低下、および疲労は、線維筋痛症に罹患している人によく見られる症状です。 したがって、炭水化物の摂取を制限し、食事中のタンパク質の割合を増やすことが非常に重要です。

線維筋痛症がある場合にリーンプロテインの含有量が多い食品を食べたいのは、体が血糖値を調節してXNUMX日を通して安定させるのを助けるためです。 知られているように、不均一な血糖値は疲労を増し、砂糖を含む食品への強い欲求につながる可能性があります。

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線維筋痛のある人のためのリーンプロテインを多く含む食品の例：

• 豆
• カシューナッツ
• カッテージチーズ（スキムミルクから作られているので、乳製品に反応する場合は操縦してください）
• 卵
• エンドウ
• フィスク
• ギリシャヨーグルト
• 赤身の肉
• カルクン
• キルン
• ラックス
• レンズ豆
• アーモンド
• キノア
• イワシ
• 低脂肪豆乳
• 豆腐
• タンフィスク

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これまでに学んだことを基に、いくつかのおすすめの軽食

これまでに学んだ知識に基づいて、日中に入ることを試みることができるいくつかの軽い食事のためのいくつかの提案があります。

ベリーのスムージーとアボカド

前述のように、アボカドには、線維筋痛の影響を受けた人に適切なエネルギーを提供する健康的な脂肪が含まれています。 それらはまた、筋肉の痛みを防ぐのに役立つビタミンE、ならびに重要なミネラルである鉄およびマンガンとともに、ビタミンB、CおよびKを含んでいます。 したがって、アボカドと抗酸化物質が豊富なベリーを組み合わせたスムージーを試すことをお勧めします。

クルミとブロッコリーのサーモン

夕食のための魚。 線維筋痛症を患っている場合は、油っぽい魚、できればサケを少なくとも週に3回食べることを強くお勧めします。 この慢性疼痛の診断を受けた場合、実際には週に4〜5回まで食べてみる必要があると考えています。 サーモンには、高レベルの抗炎症性オメガ3と、適切な種類のエネルギーを提供する脂肪分の少ないタンパク質が含まれています。 上に抗酸化物質とクルミを詰めたブロッコリーと組み合わせます。 健康で信じられないほど良い。

チアシード入りレモンジュース

線維筋痛症の食事におけるもう一つの良い提案。 つまり、レモン汁にはビタミンとミネラルが含まれており、抗炎症作用があり、痛みを和らげます。 チアシードには高レベルのタンパク質、繊維、オメガ-3、ミネラルが含まれているため、後者はあなたが手に入れることができる最良の栄養形態のXNUMXつです。

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線維筋痛症がある場合に避けるべき食品

スッカー

砂糖は炎症誘発性です-つまり、それは炎症反応を促進し、作成します。 したがって、糖分の摂取量が多いことは、線維筋痛がある場合に行うのが最も賢明なことではありません。 さらに、糖度が高いと体重が増えることが多く、その結果、体の関節や筋肉に負担がかかることがあります。 糖度が驚くほど高い食品や飲料の例を次に示します。

• フロコストブランディンガー
• ビタミンウォーター
• Brus
• 冷凍ピザ
• ケチャップ
• バーベキューソース
• 完了スープ
• ドライフルーツ
• パン
• ケーキ、クッキー、クッキー
• ベーグルとチュロス
• アイスティ
• 缶詰

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アルコール

線維筋痛症の人の多くは、アルコールを飲むと症状が悪化すると報告しています。 また、多くの抗炎症薬や鎮痛薬がアルコールと特にうまく反応しない場合もあります。そのため、副作用が発生したり、効果が低下したりする可能性があります。 アルコールには高レベルのカロリーが含まれており、多くの場合砂糖が含まれているため、体の炎症反応や痛みに敏感になります。

炭水化物を多く含む食品

クッキー、クッキー、白米、白パンは、血糖値を急上昇させ、その後激怒させる可能性があります。 このような不均一なレベルは、線維筋痛症の人の疲労と悪化する痛みのレベルにつながる可能性があります。 時間が経つにつれて、そのような不均一性は、インスリン受容体の損傷につながり、血糖値を制御すること、したがってエネルギーレベルを制御する身体の困難につながる可能性があります。

これらの炭水化物爆弾に注意してください：

• Brus
• フライドポテト
• マフィン
• クランベリーソース
• 父
• スムージー
• 日付
• ピザ
• エネルギーバー
• お菓子とお菓子

不健康な脂肪と揚げ物

油を揚げると、炎症特性が生まれます。これは揚げ物にも当てはまります。 研究によると、そのような食品（フレンチフライ、チキンナゲット、スプリングロールなど）は線維筋痛の症状を悪化させる可能性があります。 これは、ドーナツ、多くの種類のビスケット、ピザなどの加工食品にも当てはまります。

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線維筋痛症の人のための他の食事療法のアドバイス

線維筋痛症に対するベガットダイエット：「ビーガンに行く」

多くの調査研究があり（Clinton et al、2015およびKaartinen et al、2001を含む）、抗酸化物質を多く含むベジタリアンダイエットを食べると、線維筋痛症の痛みを軽減するのに役立つことが示されています。変形性関節症による症状。

ベジタリアンダイエットは万人向けではなく、固執するのは難しいかもしれませんが、それでもダイエットに高含有量の野菜を含めることを強くお勧めします。 これはまた、あなたのカロリー摂取量を減らし、したがって不必要な体重増加を減らすのに役立ちます。 線維筋痛に関連する痛みのために、移動はしばしば非常に困難になり、したがって余分なポンドが来ます。 必要に応じて、体重を減らすことに積極的に取り組むことで、日常生活の痛みの軽減、睡眠の改善、うつ病の軽減など、大きな健康上のメリットとプラスの結果をもたらすことができます。

良いノルウェーの水をたくさん飲む

ノルウェーでは、世界で最高の水を水道水に流すことができます。 線維筋痛症やその他の慢性疼痛と診断された人に栄養士がよく与える良いアドバイスは、たくさんの水を飲み、一日中水分を補給し続けることです。 エネルギーレベルが他のレベルよりも低いことが多いため、水分補給が不足していると、繊維が非常に強くなる可能性があります。

線維筋痛症と一緒に暮らすことは、調整を行うことです-あなたの周りの人々があなたに注意を払う必要があるのと同じように（これについては以下にリンクする記事で話します）。 適切な食事は一部の人にとってはうまくいくかもしれませんが、他の人にとってはそれほど効果的ではないかもしれません-同じ診断を受けたとしても、私たちは皆異なっています。

レオグソー： 線維筋痛症に耐えるための7つのヒント

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線維筋痛症は慢性的な痛みの診断であり、影響を受ける人に非常に壊滅的な打撃を与える可能性があります。 診断は、カリとオラ・ノードマンが悩まされているものをはるかに超える、エネルギーの低下、毎日の痛み、そして毎日の課題につながる可能性があります。 線維筋痛の治療に焦点を当て、より多くの研究を行うために、これを気に入って共有してください。 好きで共有してくれたすべての人に感謝します-いつか一緒に治療法を見つけることができるかもしれませんか？

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ソース：

1. Holton et al、2016。線維筋痛の治療における食事の役割。 痛みの管理. 音量 6.

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