線維筋痛症に対する温水プールでの運動を助ける方法
最終更新日: 03 年 05 月 2020 日 ペインクリニック-学際的健康
線維筋痛症に対する温水プールでの運動を助ける方法
線維筋痛症は、運動を困難にする可能性のある慢性的な痛みの障害です。 線維筋痛症の人の多くが温水プールで運動することで良い効果があることをご存知ですか? これには多くの理由があります。これらについては、この記事で詳しく説明します。
線維筋痛症の人にとって、筋肉や関節の深い激しい痛みは日常生活の一部であることがよくあります。 そのため、痛みの軽減に貢献できる対策や治療法の開発に注力しています。 もっと良い意見があればコメントしてください。
すでに述べたように、これは日常生活に慢性的な痛みを伴う患者グループであり、彼らは助けを必要としています。 私たちは、このグループの人々、および他の慢性的な痛みの診断を受けた人々のために、治療と評価のより良い機会を得るために戦います。 私たちのFBページで私たちを好き og YouTubeチャンネル ソーシャルメディアに参加して、何千人もの人々の日常生活を改善するための戦いに参加してください。
この記事では、温水プールでの運動を線維筋痛の自然な鎮痛剤と見なし、慢性的な痛みの障害やリウマチのある人に効果がある理由を説明します。 記事の下部では、他の読者からのコメントを読んだり、線維筋痛症に適応したエクササイズのビデオを見ることができます。
温水プールでの運動には多くの健康上の利点があります -これらのXNUMXつを含む:
1.穏やかな環境でのカスタマイズされたトレーニング
水には高揚効果があり、筋肉や関節に負担をかけずにヒップエクササイズなどを簡単に行うことができます。 私たちが温水プールでトレーニングするとき、私たちはより伝統的な形式のトレーニングで発生する可能性のある緊張による怪我や「間違い」の可能性を減らします。
ヨガやピラティスのような温水プールトレーニングは穏やかな運動であり、線維筋痛症や軟部組織リウマチの変形が強い人に特に適しています。 それはあなたが強くなるにつれてそれがますます耐えることができるように筋肉の能力を徐々に構築するための素晴らしい分野です。
日常生活を破壊する慢性的な痛みに悩まされている人が多すぎる -だからこそ私たちはあなたに この記事をソーシャルメディアで共有する, 私たちのFacebookページを好きにしてください そして言う:「線維筋痛に関するさらなる研究へのはい」。 このようにして、この診断に関連する症状をより目立たせ、より多くの人々が真剣に受け止められるようにすることができます-したがって、彼らが必要とする助けを得ることができます。 また、このような注目の高まりが、新しい評価と治療法の研究のためのより多くの資金につながることを願っています。
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2.お湯は血行を促進します
関節、神経、筋肉には栄養が必要です-そしてこれは血液循環を通り抜けます。 運動と運動は、私たちの体全体の血液の循環を高める一般的な能力を持っています。 温水プールで運動することにより、リウマチや線維筋痛症の多くの人々は、この効果が強化され、その循環が痛む筋肉繊維、腱、硬い関節に深く到達することを体験すると報告しています。
水中の熱は、前述の年がより収縮したときよりも、血管が開いて循環がより自由に流れることに貢献します。 慢性の痛みの障害では、「引き締める」という疲れた傾向がしばしばあります。これは必要がない場合でも、これらの深い筋肉の結び目に溶けることによって、温水プールのトレーニングが始まります。
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3.ストレスと不安を軽減
線維筋痛症の人が持っていることが研究を通じて文書化されています «神経ノイズ»の発生率が高い. これは、筋肉、腱、結合組織、神経、さらには脳さえも、一日中高い緊張状態にあることを意味します。 そのため、このような神経のノイズ、ストレス、不安を軽減するために落ち着いて学習する方法は、このような慢性的な痛みの診断を受けた人にとって非常に重要になります。
温水は、プールを流れる熱流が原因である場合、精神的に落ち着く働きをすることがよくあります。 あなたが正しい要素、すなわち温水プールにいるとき、ストレスと喧騒も脇に置くのが簡単です。
日常生活のストレスを軽減し、エネルギーの増加に寄与することができる他の対策は、健康的なエネルギーベースを備えたカスタマイズされた食事です、 Q10の助成、瞑想だけでなく、関節や筋肉の物理的な治療。 これらは、一緒に(または単独で)日常生活のエネルギーの増加に貢献できることを示しています。 たとえば、就業時間の終了後、15分の瞑想に専念できるでしょうか。
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上の画像またはリンクをクリックして、線維症の人に適した正しい食事についての詳細を読んでください。
4.睡眠の質を改善する
睡眠障害の影響を受けていますか? その後、あなたは一人ではありません。 慢性的な痛みのある人は、眠りにつくことが困難であることが非常によくあります。また、痛みが原因で、夜間に何度も目覚めることがよくあります。
温水プールで運動すると、睡眠の質が向上し、睡眠が楽になります。 温水プールトレーニングの動作はいくつかの要因で構成されますが、最も重要なもののいくつかは、筋肉の緊張、脳の神経ノイズを減らし、線維筋痛症の人の体の全体的な過活動電気活動を低下させることです。
痛みを麻痺させて眠らせるための薬がありますが、残念ながらそれらの多くには副作用の長いリストがあります。 したがって、森の中を散歩したり、温水プールのトレーニングをしたり、筋肉痛や水泳のトリガーポイント治療を使用したりするなど、独自の治療法をうまく使用することも重要です。
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5.関節の負担が少ない
線維筋痛症の多くの人は、(激しい表面でのランニングなどの)激しい運動が線維筋痛症の症状を悪化させる可能性があることを発見しています。 線維筋痛症では、体の免疫系と自律神経系の過敏症のために、そのような応答は他の多くの応答よりも著しく強くなります。
温水プールトレーニングは水中で行われます。つまり、トレーニングは筋肉や関節への負荷が少ないということです。 関節に高い負担がかかると、多くの場合、線維筋痛や過敏症の患者に炎症反応を引き起こす可能性があります。これは、関節の痛みや関連する筋肉の病気につながります。
したがって、熱湯での運動は、リウマチや慢性的な痛みのある人に特に適しています。
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6.筋肉と関節の可動性を高めます
背中と首のきつい筋肉? 温水プールでの運動は、脊椎と首の可動性を高め、筋肉線維の可動性を高める優れた方法です。
首と背中の動きの改善に特に効果があるのは、温水と穏やかな運動です。 これがまさに、この形式の運動が症状の緩和と機能改善に適している理由です。
線維筋痛症の治療法や評価について質問がある場合は、地元のリウマチ協会に参加し、インターネット上のサポートグループに参加することをお勧めします(Facebookグループをお勧めします«リウマチと慢性的な痛み-ノルウェー:ニュース、統一、研究«)そして、あなたが時々困難を抱え、これが一時的にあなたの性格を超える可能性があることをあなたの周りの人々とオープンにしてください。
7.より良い心臓の健康に貢献します
定期的にひどい痛みを感じると、十分な活動を得ることが困難になる可能性があります。これは、心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。 温水プールでは、比較的激しい運動をして、不快に汗をかくことなく心拍数を上げることができます。
温水プールでの運動は、心臓血管の健康の改善に寄与する穏やかな形態の心臓運動です。 これは、心臓発作や血餅などの心臓病の可能性を減らすのに役立ちます。
8.あなたはあなたとあなたの苦しみを理解している友達に会います
温水プールのトレーニングは、常にグループで行われます。多くの場合、20個または30個ものグループで行われます。 同じ疾患を持つ非常に多くの人々と一緒に、あなたはあなたがいるような痛みの状況にいるのがどのようなものであるかについてよく理解しています。たぶん、トレーニングで将来の良い友達にも会いますか?
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線維筋痛症は慢性的な痛みの診断であり、影響を受ける人に非常に壊滅的な打撃を与える可能性があります。 診断は、カリとオラ・ノードマンが悩まされているものをはるかに超える、エネルギーの低下、毎日の痛み、そして毎日の課題につながる可能性があります。 線維筋痛の治療に焦点を当て、より多くの研究を行うために、これを気に入って共有してください。 好きで共有してくれたすべての人に感謝します-いつか一緒に治療法を見つけることができるかもしれませんか?
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ソース:
PubMedの
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