線維筋痛症に耐えるための7つのヒント

線維筋痛症に耐えるための7つのヒント

ヒットオフ 線維筋痛症 壁を歩いてみませんか? お手伝いしましょう。

線維筋痛症は日常生活に大きな問題を引き起こす可能性があります。 慢性疼痛症候群を患うのは本当に難しいかもしれません。 ここでは、線維筋痛症の典型的な症状を和らげ、一日を楽にするのに役立つ7つのヒントと対策を紹介します。

 

-慢性疼痛症候群の理解を深めるために一緒に

慢性的な痛みを抱えている人の多くは、聞いたり真剣に受け止めたりしていないと感じています。 それは許されません。 私たちは慢性的な痛みの影響を受けている人々の立場に立っており、この障害についての理解を深めるために、ソーシャルメディアでこの記事を共有するようお願いします。 前もって感謝します。 経由でお気軽にフォローしてください Facebook og YouTube.

 

-オスロのVondtklinikkeneにある学際的な部門で(ランベルツェター)とViken(エイズボルサウンド og Råholt)私たちの臨床医は、慢性疼痛の評価、治療、およびリハビリテーショントレーニングにおいて独自の高い専門的能力を持っています。 私たちと一緒に、あなたは常に真剣に受け止められます。 リンクをクリックするか、 彼女の 私たちの部門についてもっと読むために。

 

ボーナス

下にスクロールして、線維筋痛症に役立つ可能性のあるエクササイズとリラクゼーション法を含むXNUMXつの優れたトレーニングビデオをご覧ください。

 



影響を受けますか? Facebookグループに参加する«リウマチ-ノルウェー:研究とニュース»これと他のリウマチ性疾患について書いている研究とメディアの最新の更新について。 ここでは、メンバーは自分の経験やアドバイスを交換することで、いつでも-助けやサポートを受けることができます。

 

1.ストレス解消

痛みに対するヨガ

ストレスは線維筋痛症の「フレアアップ」を引き起こし、引き起こす可能性があります。

日常生活のストレスを減らすことは、生活の質を改善し、症状を減らすことにつながる可能性があります。 ストレスに対処するためのいくつかの推奨される方法は、ヨガ、マインドフル・ヨーガ、指圧、運動、瞑想です。 呼吸法とそのような技術を習得することも役立ちます。

 

-リラックスする時間を取ってください

高い基準を設定する現代の自分でそれを楽にすることを学びます。 毎日のリラクゼーションセッションを強くお勧めします 指圧マット (詳細については、ここをクリックしてください-リンクは新しいウィンドウで開きます)。 このバリエーションには、背中上部と首の骨格筋への働き込みを容易にするネックピローも含まれています

 

レオグソー: 線維筋痛症を悪化させる7つの既知のトリガー

7既知の線維筋痛症トリガー

上のリンクをクリックして記事を読んでください。

 



2.定期的にカスタマイズされたトレーニング

バックエクステンション

線維筋痛を伴う運動は非常に困難です。

ただし、一部の形式の運動はうまく機能します。たとえば、ウォーキングや温水プールでの運動などの定期的な低強度の運動は、線維筋痛症の最良の治療法のXNUMXつです。

 

痛みやこわばりを軽減するだけでなく、慢性の痛みの診断に対するコントロール感を高めるのにも役立ちます。 医師、理学療法士、カイロプラクター、または臨床医に相談して、どのような種類の運動プログラムが最適かを確認してください。必要に応じて、YouTubeチャンネルまたは学際的クリニックのいずれかを介してサポートさせていただきます。

 

ビデオ:線維筋痛症の人のための5つの運動演習

線維筋痛症は、体の筋肉と関節に慢性的な痛みとこわばりを引き起こします。 これは、背中、腰、骨盤の動きを維持するのに役立つXNUMXつのエクササイズのトレーニングプログラムです。 以下をクリックして演習をご覧ください。


私たちの家族に加わり、YouTubeチャンネルに登録してください 無料の運動のヒント、運動プログラム、健康の知識のために。 ようこそ!

 

ビデオ-リューマティストのための7つの演習:

押すと動画がはじまりませんか? ブラウザを更新するか、 YouTubeチャンネルで直接見る。 また、より優れたトレーニングプログラムや演習が必要な場合は、チャンネルに登録することを忘れないでください(完全に無料)。



3.ホットバス

悪い

温泉でリラックスしていただけますか? それはあなたを良くすることができます。

暖かいお風呂で横になると、筋肉がリラックスし、屋根の痛みが少し緩和されます。 このタイプの熱は、体内のエンドルフィンレベルを上昇させる可能性があります。これにより、痛みの信号が遮断され、睡眠の質が向上する可能性があります。 それ以外の場合は、 再利用可能なヒートパック (ここの例を参照してください-リンクは新しいウィンドウで開きます)。 パックは、加熱してから緊張した筋肉痛に置くことで機能します。

 

4.カフェインを削減する

大きなコーヒーカップ

濃いコーヒーが好きですか? 残念ながら、それは線維症の私たちにとって悪い習慣になる可能性があります。

カフェインは中心的な覚醒​​剤です-これは、心臓と中枢神経系が「より高い警戒」状態になるように刺激することを意味します。 線維筋痛症では神経線維が過剰に活動していることが研究によって示されたとき、これが必ずしも最適ではないことがわかります。 しかし、私たちはあなたのコーヒーを完全にあなたから奪うつもりはありません-それは信じられないほどひどく行われていたでしょう。 むしろ少し降りてみてください。

 

これは、睡眠と不安の質の低下につながります。 したがって、線維筋痛症の人はすでに非常に活発な神経系を持っているので、カフェインの摂取量を制限してみてください。 特に重要なことは、午後以降はコーヒーやエナジードリンクを避けることです。 たぶん、カフェイン抜きのオプションに切り替えてみてください。

 

レオグソー: これらは、線維筋痛症の7種類の痛みです

線維筋痛症のXNUMXつのタイプの痛み

 



 

自分のために時間を取ってください-毎日

サウンドセラピー

線維筋痛症の私たちにとって、リアルタイムは非常に重要です。

線維筋痛症は、それがあなたに投げかけるすべての課題で人生を複雑にする可能性があります。したがって、セルフケアの一環として、毎日自分のために時間を取っておくようにしてください。 趣味を楽しんだり、音楽を聴いたり、リラックスしたり、気分を良くすることをしてください。

 

このようなセルフタイムは、人生のバランスを整え、身体のストレスレベルを下げ、日常生活の中でより多くのエネルギーを与えることができます。 たぶん月にXNUMX時間の理学療法(たとえば、理学療法、現代のカイロプラクティックまたは ?)も良いアイデアになりますか?

 

6.痛みについて話します

水晶体の病気とめまい

痛みを抑えないでください。 それはあなたにとって良くない。

線維筋痛症の人が多すぎて、自分自身に痛みを感じ続けますそれがなくなると感情が引き継ぐまで。 線維筋痛はあなた自身だけでなくあなたの周りの人々にもストレスを引き起こします-したがって、コミュニケーションが鍵となります。

 

気分が悪い場合は、そう言ってください。 線維筋痛症がピークに達しているのは今のところ、暇な時間や温浴などが必要だとしましょう。 家族や友人はあなたの病気とそれを悪化させるものを知る必要があります。 そのような知識があれば、支援が必要なときにソリューションの一部になる可能性があります。

 

7.ノーと言うことを学ぶ

ストレス頭痛

線維筋痛はしばしば「目に見えない病気」と呼ばれます。

あなたの周りの人があなたが苦しんでいることやあなたが沈黙の中で苦しんでいることを知るのは難しいかもしれないので、それは呼ばれています。 ここでは、自分自身の境界を設定し、何を許容できるかを学ぶことが非常に重要です。 人々があなたの大部分を仕事や日常生活で望んでいるとき、たとえそれがあなたの有益な個性やあなたのコアバリューに反するとしても、あなたはノーと言うことを学ぶ必要があります。

 

この障害を持つすべての人にFacebookグループに参加することをお勧めします «リウマチ-ノルウェー:研究とニュース»-ここでは、あなたの状況について話し、志を同じくする人々から良いアドバイスを得ることができます。

 

ソーシャルメディアで自由に共有してください

繰り返しますが、 å この記事をソーシャルメディアまたはブログで共有してください (記事に直接リンクしてください)。 理解と集中力の向上は、慢性的な痛みを持つ人々のより良い日常生活への第一歩です。

 



線維筋痛症と慢性の痛みの診断と戦うのに役立つ提案: 

オプションA: FBで直接共有 -Webサイトのアドレスをコピーして、Facebookページまたはメンバーになっている関連するFacebookグループに貼り付けます。 または、下の[共有]ボタンを押して、Facebookで投稿をさらに共有してください。

 

これをタッチしてさらに共有します。 慢性の痛みの診断と線維筋痛症の理解を深めるのを助けてくれた皆さんに大きな感謝を!

 

オプションB:ブログの記事に直接リンクします。

オプションC:フォローアンドイコール 私たちのFacebookページ (必要に応じてここをクリック)

 

また、記事が気に入った場合は、星の評価を残すことを忘れないでください。

私たちの記事は気に入りましたか? 星評価を残す

 

 

質問? それとも、提携クリニックの予約をしたいですか?

慢性疼痛の最新の評価、治療、トレーニングを提供しています。

いずれかを介してお気軽にお問い合わせください 私たちの専門クリニック (クリニックの概要は新しいウィンドウで開きます)または 私たちのFacebookページ (Vondtklinikkene-健康と運動)ご不明な点がございましたら。 予約については、さまざまなクリニックでXNUMX時間オンライン予約を行っており、お客様に最適な診察時間を見つけることができます。 診療所の営業時間内に電話することもできます。 オスロには学際的な部門があります(含まれています ランベルツェター)とViken(Råholt og アイズボル)。 熟練したセラピストが皆様からのご連絡をお待ちしております。

 

次のページ: 5線維筋痛症の方のための運動練習

線維筋痛症の人のためのXNUMXつのエクササイズエクササイズ

上の写真またはリンクをクリックしてください。

 

Youtubeロゴ小-Vondt.netをフォローしてください YOUTUBE

フェイスブックロゴ小-Vondt.netをフォローしてください FACEBOOK

線維筋痛症の人のための6つの演習

線維筋痛症の人のための6つの演習

線維筋痛症は、広範囲にわたる痛みを引き起こし、神経や筋肉に過敏症を引き起こす慢性疾患です。

この状態は、定期的なトレーニングを非常に困難にし、時にはほとんど不可能にする可能性があります-したがって、私たちは、 線維筋痛症. うまくいけば、これはあなたに安心を提供し、あなたにより良い日常生活を与えるのを助けることができます。 また、お勧めします 温水プールでのトレーニング あなたがそうする機会があれば。

 

-オスロのVondtklinikkeneにある学際的な部門で(ランベルツェター)とViken(エイズボルサウンド og Råholt)私たちの臨床医は、慢性疼痛の評価、治療、およびリハビリテーショントレーニングにおいて独自の高い専門的能力を持っています。 リンクをクリックするか、 彼女の 私たちの部門についてもっと読むために。

ボーナス: 下にスクロールして、線維筋痛症の人向けのエクササイズを含むエクササイズビデオを表示し、リラクゼーション法の詳細を確認してください。

 

レオグソー: 線維筋痛症に耐えるための7つのヒント

筋肉や関節の痛み

 

ビデオ:線維筋痛症の私たちのための6つのカスタム筋力トレーニング

ここに、あなたが開発した線維筋痛症の人のためのカスタマイズされた運動プログラムがあります カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ -理学療法士と彼の地元のリウマチチームと協力して。 下のビデオをクリックして、演習をご覧ください。

私たちの家族に加わり、YouTubeチャンネルに登録してください 無料の運動のヒント、運動プログラム、健康の知識のために。 ようこそ!

 

ビデオ:タイトな背中の筋肉に対する5つの演習

線維筋痛症は、筋肉痛と筋肉緊張の発生率の増加を伴います。 以下は、緊張した筋肉をほぐして緊張させるのに役立つXNUMXつのエクササイズです。

あなたはビデオが好きでしたか? 楽しんでいただけましたら、YouTubeチャンネルにご登録いただき、ソーシャルメディアを高く評価していただければ幸いです。 それは私たちにとって大きな意味があります。 どうもありがとう!

 



慢性の痛みとの戦いで一緒に

私たちは彼らの闘争に慢性的な痛みを抱えているすべての人をサポートします。 Facebook で私たちのビデオチャンネルを購読してください YouTube. サポートグループについてもお伝えします リウマチと慢性の痛み-ノルウェー:研究とニュース -これは、情報と回答を知っている慢性的な痛みのある人のための無料のFacebookグループです。

 

非常に多くの人に影響を与える状態を対象とした研究にもっと焦点を当てる必要があります-そのため、ソーシャルメディアでこの記事を共有するようお願いします。 できればFacebookページ経由 そして、「線維筋痛症についてのさらなる研究へのはい」と言います。 このようにして、「見えない病気」をより目に見えるようにすることができます。

 

カスタマイズされた穏やかな練習

「フレアアップ」や劣化を避けるために、その限界を知ることが重要です。 したがって、「スキッパーのグリップ」をとるよりも、定期的な低強度のトレーニングを試すことをお勧めします。後者は、誤って実行すると、体のバランスが崩れ、より多くの痛みを引き起こす可能性があります。

 

レオグソー: 線維筋痛症を悪化させる可能性がある7つの既知のトリガー

7既知の線維筋痛症トリガー

上の画像をクリックして記事を読んでください。

 



 

1.リラクゼーション:呼吸法と指圧

深呼吸

呼吸は、筋肉の緊張や関節の痛みとの闘いにおいて重要なツールです。 これにより、より適切な呼吸により、胸郭と関連する筋肉のアタッチメントの柔軟性が高まり、筋肉の緊張が低下します。

 

5技術

最初の基本的な深呼吸法と考えられているものの主な原則は、5分間にXNUMX回息を吸ったり吐いたりすることです。. これを実現する方法は、深く息を吸い込んで5まで数えることです。その後、強く吐き出して5まで数えます。

 

このテクニックの背後にあるセラピストは、これがより高い周波数に設定されているため、ストレス反応と戦う準備ができているという事実に関連して、心拍数の変動に最適な効果があることを発見しました。

 

抵抗呼吸

別の既知の呼吸法は、抵抗に逆らって呼吸することです。 これにより、体がリラックスし、よりリラックスした環境に入るはずです。 呼吸法は、深く呼吸し、ほぼ閉じた口から吐き出すことによって行われます。これにより、唇の距離がそれほど長くならず、抵抗に抗して空気を「押し出す」必要があります。

 

「抵抗呼吸」を行う最も簡単な方法は、口から吸い込み、次に鼻から吐き出すことです。

 

指圧マットによるリラクゼーション

体の筋肉の緊張を和らげるための良い自己対策は、毎日使用することができます 指圧マット (ここの例を参照してください-リンクは新しいウィンドウで開きます)。 約15分のセッションから始めて、体がマッサージポイントに対してより寛容になるので、より長いセッションに進むことをお勧めします。 クリック 彼女の リラクゼーションマットの詳細をご覧ください。 私たちがリンクしているこのバリアントの特に優れている点は、首の部分が付いているため、首の骨格筋に向かって作業しやすくなっていることです。

 

2.加熱とストレッチ

バックエクステンション

関節のこわばりや筋肉痛は、線維筋痛症に冒された人々にとって日常生活の退屈な部分であることがよくあります。 したがって、一日中定期的にストレッチと軽い動きで体を動かし続けることが特に重要です -定期的に伸ばすと、実際には関節が動きやすくなり、血液がきつい筋肉に流れます。

 

これは、ハムストリングス、脚の筋肉、座席の筋肉、背中、首、肩などの大きな筋肉グループに特に当てはまります。 大きな筋肉グループを対象とした軽いストレッチセッションでXNUMX日を始めてみませんか?

 

3.背中と首全体の包括的な衣服運動

このエクササイズは、穏やかに背骨を伸ばして動員します。

ヒールからお尻のストレッチ

開始位置: トレーニングマットの上で四つん這いで立ってください。 首と背中を少し伸ばした中立位置に保つようにしてください。

ストレッチ:次に、かかとに対してお尻を下げます -穏やかな動きで。 脊椎のニュートラルカーブを維持することを忘れないでください。 約30秒間ストレッチを保持します。 あなたが快適である限り、服だけ。

どのくらいの頻度ですか?演習を4〜5回繰り返します。 運動は、必要に応じて3日4〜XNUMX回行うことができます。

 




4.温水プールトレーニング

温水プールトレーニング2

線維筋痛症やリウマチ性障害を持つ多くの人々は、温水プールでのトレーニングから恩恵を受けています。

線維筋痛症、リウマチ、慢性的な痛みを持つほとんどの人は、お湯での運動がより穏やかになる可能性があること、そして関節のこわばりや筋肉痛にもっと注意を払うことを知っています。

 

温水プールのトレーニングは、長期的な筋肉と関節の病気の予防と治療の重点分野とすべきであると私たちは考えています。 残念ながら、実際にはそのような申し出は自治体の不足のために絶えず閉鎖されています。 この傾向が逆転し、このトレーニング手法により重点が置かれることを願っています。

 

5.穏やかな服の演習と動きのトレーニング(動画付き)

これは、線維筋痛症、その他の慢性疼痛診断、およびリウマチ性障害のある人のためにカスタマイズされたエクササイズの選択です。 それらがお役に立てば幸いです -そして、あなたはまた、あなたと同じ診断を受けている知人や友人とそれら(または記事)を共有することを選択します。

 

ビデオ-リウマチのための7つの演習

押すと動画がはじまりませんか? ブラウザを更新するか、 YouTubeチャンネルで直接見る。 さらに優れたトレーニングプログラムや演習が必要な場合は、チャンネル登録も忘れずに。

 

線維筋痛症の多くは時々邪魔されます 坐骨神経痛の痛み そして足への放射線。 以下に示すように、簡単に動けるようにストレッチ運動と運動トレーニングを行うと、筋線維が動きやすくなり、筋肉の緊張が少なくなります -これにより、sciaticaが減少する可能性があります。 30セットで60〜3秒伸ばすことをお勧めします。

 

ビデオ:梨状筋症候群の4つの服の演習

私たちの家族に加わり、YouTubeチャンネルに登録してください 無料の運動のヒント、運動プログラム、健康の知識のために。 ようこそ!

 



6.ヨガとマインドフルネス

肩こりのためのヨガの練習

ヨガは、線維筋痛症を和らげることができます。

時には痛みが圧倒されることがあり、それから穏やかなヨガのエクササイズ、呼吸法、瞑想を使ってコントロールを取り戻すことが役立つ場合があります。 多くはまたヨガを組み合わせます 指圧マット.

 

瞑想と組み合わせてヨガを練習することで、徐々に自己管理を改善し、最悪のときに痛みから自分を遠ざけることができます。 ヨガグループは、社会との関係においても良いですし、さまざまなセラピーやエクササイズについてアドバイスや経験を交換する場でもあります。

 

以下は、試すことができるいくつかの異なるヨガの練習です(リンクは新しいウィンドウで開きます):

– 腰痛のための5つのヨガの練習

– 背中の痛みのための5つのヨガの練習

肩こりに対する5つのヨガの練習

 

リウマチと慢性的な痛みのための推奨される自助

ソフトスージングコンプレッショングローブ-PhotoMedipaq

圧縮手袋の詳細については、画像をクリックしてください。

 

要約:線維筋痛症の人のためのエクササイズとリラクゼーションテクニック

線維筋痛症は、日常生活の中で非常に厄介で壊滅的なものになる可能性があります。

したがって、筋肉や関節の痛みに敏感な人にも適した穏やかな運動を知ることが重要です。 誰もが無料でFacebookサポートグループに参加することをお勧めします リウマチと慢性の痛み-ノルウェー:研究とニュース 志を同じくする人々と話をしたり、このトピックに関する最新ニュースを入手したり、経験を交換したりできます。

 

ソーシャルメディアで自由に共有してください

繰り返しになりますが、この記事をソーシャルメディアまたはブログで共有してください(記事に直接リンクしてください)。 理解と集中力の向上は、線維筋痛症の人々のより良い日常生活への第一歩です。

 



 

支援方法に関する提案

オプションA: FBで直接共有する-ウェブサイトのアドレスをコピーして、Facebookページまたはメンバーになっている関連するFacebookグループに貼り付けます。 または、下の[共有]ボタンを押して、Facebookで投稿をさらに共有してください。

 

(共有するにはここをクリック)

線維筋痛症と慢性疼痛診断の理解を深めるのを助けてくれた皆さんに感謝します。

 

オプションB: ブログの記事に直接リンクします。

オプションC: フォローアンドイコール 私たちのFacebookページ (必要に応じてここをクリック)

 



 

質問? それとも、提携クリニックの予約をしたいですか?

慢性的な痛みに対する最新の評価、治療、リハビリテーションを提供します。

いずれかを介してお気軽にお問い合わせください 私たちの専門クリニック (クリニックの概要は新しいウィンドウで開きます)または 私たちのFacebookページ (Vondtklinikkene-健康と運動)ご不明な点がございましたら。 予約については、さまざまなクリニックでXNUMX時間オンライン予約を行っており、お客様に最適な診察時間を見つけることができます。 診療所の営業時間内に電話することもできます。 オスロには学際的な部門があります(含まれています ランベルツェター)とViken(Råholt og アイズボル)。 熟練したセラピストが皆様からのご連絡をお待ちしております。

 

ソース:
PubMedの

 

次のページ: -研究:これは最高の線維筋痛ダイエットです

線維筋性食餌2 700px

上の画像をクリックしてください 次のページに移動します。

 

Youtubeロゴ小-Vondt.netをフォローしてください。 YOUTUBE
フェイスブックロゴ小-Vondt.netをフォローしてください。 FACEBOOK