リウマチと春

太陽

リウマチと春

春は私たちの多くが感謝する時期ですが、リウマチを患っている人はしばしばそれを特別に感謝します。 これは、リウマチの診断を受けた多くの人が不安定な天候、気圧の変化、気温の変動に反応することを意味します。

リウマチ専門医が天候の変化に反応することは、研究で十分に文書化されています(1). 研究によると、さまざまな種類のリウマチは、特定の種類の天候の変化によってより影響を受けることが示されていますが、これも個々に変化する可能性があることは明らかです。

 

-あなたが反応する気象要因は変化する可能性があります

たとえば、気圧と温度の変化が関節リウマチの患者に特に影響を与えることがわかっています。 気温、降水量、気圧は、関節炎の患者の悪化と特に関連がありました。 線維筋痛症の患者は、天候が低圧から高圧に(またはその逆に)変化したときなど、特に気圧の変化に反応しました。 あなたが反応できる他の要因は、湿度と経時的な天候の安定性です。

 

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この記事では、以下について詳しく説明します。

  • 気象感度とは何ですか?

  • したがって、春はリューマティストにとって素晴らしい時期です

  • 気象感度がどのように悪い期間を引き起こすことができるか

  • 自己対策と天候の変化に対する良いアドバイス

  • 脚のけいれんに対する演習とトレーニング(ビデオを含む)

 

気象感度とは何ですか?

「昔」では、「痛風で感じる」という表現をよく覚えています。 最近では、天候要因がリウマチ専門医の痛みや症状に実際に影響を与える可能性があることが疑いの余地なく証明されています(2)。 これらの要因には、以下が含まれますが、これらに限定されません。

  • 温度
  • 大気圧(空気圧)
  • 気圧が変化する
  • 降雨
  • 頻繁な天候の変化
  • 湿度

 

前述のように、リウマチの診断を受けた人は、さまざまな気象要因に対してさまざまな反応を示す可能性があります。 同じ診断を受けた人の間でばらつきが生じます。 降雨量が増えて湿度が上がると、筋肉痛や関節のこわばりが増す人もいます。 他の人は、頭痛や他のリウマチ症状の発生率の増加という形でそれを感じるかもしれません。

 

したがって、春はリューマティストにとって素晴らしい時期です

多くの場合、春は秋や冬よりも安定した季節です。 これにより、リウマチを患う人々の多くが、寒すぎる天候や降水量の増加(雨と雪の両方の形で)に反応するとも考えられます。 したがって、これはリウマチ専門医により適した季節です。 今シーズンをより良くするいくつかのポジティブな要因があります:

  • 湿度が低い
  • より快適な温度
  • より多くの日光と日光
  • アクティブになりやすい
  • 「雷雨」の発生率の低下

とりわけ、気象データから、オスロの平均湿度は85月と83月にそれぞれ68%と62%から、XNUMX月とXNUMX月にXNUMX%とXNUMX%になることがわかります(3)。 何人かのリウマチ専門医はまた、天候温度が平均してより高いレベルで安定すると、生活の質の向上と症状の軽減を報告しています。 また、日中は明るくなることと、日光へのアクセスが増えることも、XNUMXつの非常にポジティブな要因です。

 

気象感度がリウマチの悪化を引き起こす方法

この分野の研究は以前よりもはるかに優れていますが、まだわからないことがたくさんあります。 リウマチの症状の影響による天候と季節の関係を文書化した優れた調査研究があることを私たちは知っています。 しかし、その理由はよくわかりません。 ただし、次のようないくつかの理論があります。

  1. たとえば低圧での気圧の変化は、腱、筋肉、関節、結合組織を収縮させる可能性があります。 したがって、これはリウマチの影響を受ける組織に痛みを引き起こします。
  2. 低温は、関節を硬化させる滑液の厚さを増加させる可能性があります。
  3. 天気が悪くて寒いときは、一般的に活動が少なくなります。 日常生活での動きが少ないと、症状や痛みが悪化する可能性があります。
  4. 大きな天候の変化と良い雷雨はしばしば私たちの気分にダンパーを置きます。 気分が落ち込んだ場合、これが既知の痛みや症状を強める可能性があることを改めて認識しています。

研究ジャーナルNatureに掲載された2658人の参加者による大規模な研究は、これらの発見を裏付けました(4). ここでは、参加者は、痛み、症状、朝のこわばり、睡眠の質、倦怠感、気分、活動レベルをマッピングするように求められました。

 

結果は、報告された痛みと湿度、気圧、風などの要因との間に、中程度ではあるが有意な相関関係を示しました。 また、これが参加者の気分と身体活動の両方をどのように超えたかを見ました。

 

自己対策と天候の変化に対する良いアドバイス

ここでは、天候の変化に対する独自の対策についていくつかの提案をします。 あなたの多くはおそらくこれの多くに精通しているでしょう、しかし私達はあなたのより多くがアドバイスのいくつかから利益を得ることができることをまだ望んでいます。

 

天候の変化に対するアドバイス

呪文の通路

  1. 天候に合わせてドレスアップし、常に余分なレイヤーを持参してください。 リウマチの人の多くは、日中に口唇ヘルペスや体温の変化を経験します。 したがって、これを考慮に入れるために余分な服を持参することが特に重要です。 旅行に行くときは、天気が安定しているように見えても、スカーフ、帽子、手袋、良い靴を持参してください。
  2. 着圧ソックスと着圧手袋を着用してください。 これらは、手足の循環を維持するために特別に作られたコンプレッションガーメントであり、温度を維持するのに役立ちます。 彼らはほとんどの種類の手袋やミトンの下でうまく使用することができます。
  3. 活動レベルを維持します。 秋や冬などの寒い季節には、疲れて活動が鈍くなる傾向があります。 しかし、症状を抑えるには身体活動が非常に重要であることを私たちは知っています。 ウォーキング、筋力トレーニング、ストレッチ体操は、痛みやこわばりを和らげるのに役立ちます。
  4. 低レベルのビタミンD? 私たちの多くは、暗闇の最中とその後に低レベルのビタミンDを持っています。 これがあなたにも当てはまると思われる場合は、かかりつけ医に相談してください。
  5. 温熱療法を使用する: 再利用可能なヒートパック および/または温浴は、筋肉の緊張や関節のこわばりを和らげるのに役立ちます。

 

ヒント1:脚、足、手用のコンプレッションウェア

コンプレッションウェアの使用は、使用に関連して良いルーチンを簡単に取得できる単純な自己測定です。 以下のエイドへのすべてのリンクが新しいリーダーウィンドウで開きます。

圧縮靴下の概要400x400ソフトスージングコンプレッショングローブ-PhotoMedipaq

 

  1. 脚着圧ソックス (脚のけいれんに対して効果的)
  2. 足底ファサイト圧縮ソックス (足の痛みや足底筋膜炎に効果的)
  3. 圧縮手袋

上記のリンクを介して、自己対策についてもっと読むことができます -そして購入の機会を見てください。

 

ヒント2: 再利用可能なヒートパック

残念ながら、筋肉の緊張と関節のこわばりは、リウマチに関連するXNUMXつのものです。 したがって、すべてのリウマチ専門医がマルチパックを利用できるようにすることをお勧めします。 あなたは単にそれを加熱します-そしてあなたはそれを特に緊張して硬い領域に置きます。 使いやすい。

 

慢性筋と関節痛の治療

慢性的な痛みを持つ多くの人々が理学療法を求めていることは特に驚くべきことではありません。 いくつかは、筋肉の結び目治療、筋肉内鍼灸、関節の可動化などの治療技術の優れた鎮静効果を報告しています。

 

ペインクリニックでの相談をご希望ですか?

提携クリニックでの評価と治療を喜んでお手伝いいたします。 ここでは、私たちがいる場所の概要を見ることができます。

 

もっと行きたいあなたのためのエクササイズとトレーニング

たぶん、あなたはこの春、もっともっと散歩したいですか? ここでは、もともと股関節変形性関節症の人のために作られた13分間のトレーニングプログラムを示しています。 床を上り下りできない場合は、プログラムのその部分が立ったままになる可能性があることに注意してください。 ビデオをフォローして一緒にトレーニングすることをお勧めしますが、同じペースや速度でそれを行うことができない場合は問題なく機能します。 この運動プログラムをテレビやPCに載せる習慣をつけるようにしてください。できれば週にXNUMX回です。 ご不明な点がございましたら、この記事の下のコメントセクションまたはYouTubeチャンネルでお気軽にお問い合わせください。

 

ビデオ:腰と背中のための13分間の運動プログラム

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出典と参考文献:

1. Guedj et al、1990.リウマチ患者に対する気象条件の影響。 アン・リューム・ディス。 1990年49月;3(158):9-XNUMX。

2. Hayashi et al、2021.線維筋痛症患者の生活の質に関連する気象感受性。 BMCリューマトール。 2021月10日;5(1):14。

オスロの気候と平均的な天気。 3年から2005年の期間に収集された天気予報に基づいています。

4. Dixon et al、2019.スマートフォンアプリを使用している市民科学者の痛みに天気がどのように影響するか。NpjDigit。 と。 2、105(2019)。

線維筋痛と脚のけいれん

脚の痛み

線維筋痛と脚のけいれん

あなたは足のけいれんに苦しんでいますか? 研究によると、線維筋痛のある人は脚のけいれんの発生率が高いことが示されています。 この記事では、線維筋痛と脚のけいれんの関係を詳しく見ていきます。

研究はこれをと呼ばれる線維筋痛の痛みのタイプに関連付けています 痛覚過敏 (1). また、この慢性的な痛みの状態の影響を受けた人では、痛みの解釈がより強いことも以前から知っています。 体系的なレビュー研究は、それがこの患者グループの神経系の過活動に起因する可能性があることを示しました(2).

 

良いと速いヒント: 記事の一番下で、足の痛みのための運動演習のビデオを見ることができます。 また、自己対策に関するヒントも提供します( カーフコンプレッションソックス og 足底筋膜炎圧迫ソックス)と 超マグネシウム。 リンクが新しいウィンドウで開きます。

 

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この記事では、以下について詳しく説明します。

  • レッグクランプとは何ですか?

  • 痛覚過敏および線維筋痛

  • 線維筋痛と脚のけいれんの間のリンク

  • 脚のけいれんに対する自己対策

  • 脚のけいれんに対する演習とトレーニング(ビデオを含む)

 

レッグクランプとは何ですか?

産むと足の熱

脚のけいれんは、日中と夜間に発生する可能性があります。 最も一般的なのは、就寝後の夜に発生することです。 子牛の筋肉のけいれんは、子牛の筋肉の持続的で、不随意で、痛みを伴う収縮につながります。 けいれんは、筋肉群全体または子牛の筋肉の一部にのみ影響を与える可能性があります。 エピソードは数秒から数分続きます。 関係する筋肉に触れると、それが圧痛であり、非常に緊張していることを感じることができます。

 

このような発作には、いくつかの異なる原因が考えられます。 脱水、電解質(マグネシウムを含む)の不足、過活動の子牛の筋肉と過活動の神経(線維筋痛のように)、背中の神経の挟み込みがすべて考えられる原因です。 寝る前に子牛の筋肉を伸ばすルーチンを持っていると、発生率を減らすのに役立ちます。 などの他の対策 圧縮靴下 また、その地域の血液循環を増加させるための有用な手段にもなり得ます-したがって、発作を防ぐのに役立ちます(リンクが新しいウィンドウで開きます).

 

痛覚過敏および線維筋痛

記事の紹介で、我々は、線維筋痛症に冒された人々の神経系の過活動を研究が明らかにしたことに同意しました(1, 2). より具体的には、これは、末梢神経系が送信する信号が多すぎて強すぎ​​ることを意味します。これにより、安静時の可能性(神経の活動の割合)が高くなり、収縮が痙攣に終わります。 痛みの解釈の中心はまた見られているという事実のために 脳には同じ«痛みフィルター»がありません、線維筋痛のある人では、痛みの強さも強まります。

 

-エラー信号による脚のけいれん?

また、線維筋痛のある人の過活動神経系は、筋肉のエラー信号につながる可能性があり、それが次に不随意の収縮とけいれんにつながる可能性があると考えられています。

 

脚のけいれんと線維筋痛の関係

  • 過活動神経系

  • 遅い治癒

  • 軟組織における炎症反応の増加

したがって、線維筋痛症の患者は、筋肉活動が増加し、「過活動」末梢神経系も増加します。 これは筋肉のけいれんと筋肉のけいれんにつながります。 線維筋痛に関連する他の状態を詳しく見てみると、 過敏性腸症候群 -これも筋肉のけいれんの一形態であることがわかりますが、この場合は 滑らかな筋肉。 これは、主に体の腸器官(腸など)に見られるため、骨格筋とは異なるタイプの筋肉です。 このタイプの筋線維の過活動は、脚の筋肉のように、不随意の収縮と刺激を引き起こします。

 

脚のけいれんに対する自己対策

線維筋痛のある人は、脚の正常な筋肉機能を維持するために血液循環を増やす必要があります。 これは、筋肉の活動が高いために、血流中の電解質(マグネシウムなど)の供給に対する要求が高くなるためです(超マグネシウムについてもっと読む 彼女の)とカルシウム。 したがって、いくつかは、以下の組み合わせによる脚のけいれんの減少を報告しています カーフコンプレッションソックス とマグネシウム。 マグネシウムは スプレーフォーム (子牛の筋肉に直接適用されます)またはタブレットの形で(これも カルシウムとの組み合わせ).

 

マグネシウムは緊張した筋肉を落ち着かせるのに役立ちます。 圧縮ソックスの使用は、循環を維持するのに役立ちます-したがって、痛みやタイトな筋肉の修復ペースを向上させます。

 

血液循環を増やすために取ることができる簡単な自己対策は次のとおりです。

圧縮靴下の概要400x400

  • 毎日の演習(下のビデオを参照)

 

脚のけいれんの治療

脚のけいれんにはいくつかの効果的な治療法があります。 とりわけ、筋肉の働きとマッサージはリラックス効果があり、緊張した筋肉をほぐすのに役立ちます。 より長期的で複雑な問題については、 ショックウェーブセラピー 正しい解決策になります。 これは非常に現代的な治療法であり、脚のけいれんに対する効果が十分に立証されています。 これらにも機能不全が検出された場合、治療はしばしば腰と背中の関節可動化と組み合わされます-そして、足と足の問題に寄与する背中の神経刺激があるかもしれないと疑われるかもしれません。

 

足のけいれんに悩まされていませんか?

提携クリニックでの評価と治療を喜んでお手伝いいたします。

 

脚のけいれんに対する演習とトレーニング

脚、足首、足を強化するのに役立つ運動は、下肢の血液循環の改善に貢献することができます。 それはまたあなたがより弾力的で順応性のある筋肉を得るのを助けることができます。 カスタムホームエクササイズは、理学療法士、カイロプラクター、またはその他の関連する医療専門家が処方することができます。

 

下のビデオでは、脚のけいれんに推奨される運動プログラムを見ることができます。 このプログラムは別の名前で呼ばれることもありますが、足首の痛みを防ぐのに役立つという事実もボーナスと見なされています。 この記事の下のコメントセクションまたはYoutubeチャンネルで、私たちがお手伝いできると思われる質問がある場合は、お気軽にお問い合わせください。

 

ビデオ:足音の痛みに対する5つの演習

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出典と参考文献:

1. Sluka et al、2016。線維筋痛および慢性的な広範囲の痛みの神経生物学。 Neuroscience Volume 338、3年2016月114日、129〜XNUMXページ。

2. Bordoni et al、2020。マッスルクランプ。 Pubmed。 トレジャーアイランド(FL):StatPearls Publishing; 2020年XNUMX月-。