変形性関節症(変形性関節症)に関する記事

ここでは、変形性関節症(変形性関節症)について私たちが書いたさまざまな記事の有益な概要を示します。 変形性関節症は変形性関節症としても知られており、変形性、分解性、関節や軟骨の摩耗を伴います。

変形性関節症と関節摩耗に関する私たちの記事は、カイロプラクターと理学療法士の形で認定された医療専門家によって書かれています。

重篤な首の変形性関節症に対する 6 つのエクササイズ

重篤な首の変形性関節症に対する 6 つのエクササイズ

首の変形性関節症は、首の痛みと運動障害を引き起こす可能性があります。

ここでは、首の変形性関節症の人向けに、痛みを和らげ動きを改善できる6つのエクササイズ(ビデオを含む)を紹介します。 首の痛みに悩む人にこの記事をシェアしてください。

– 軟骨の磨耗、石灰化、骨の沈着

首の骨関節炎は、軟骨の劣化、石灰化、骨沈着、関節の摩耗を伴う可能性があります-これは、首の内側のより狭い空間条件と一時的な炎症反応につながる可能性があります。 首の変形性関節症も頭痛や首に関連するめまいの発生率を高める可能性があります。

「この記事は公的に認可された医療関係者と協力して書かれ、その品質チェックを受けています。これには、理学療法士とカイロプラクターの両方が含まれます。 ペインクリニック 学際的健康。知識のある医療従事者に痛みを評価してもらうことを常にお勧めします。」

ここでは、重大な首の変形性関節症に対処するための、毎日できる 6 つのエクササイズを紹介します。

記事のさらに下の方では、他の読者からのコメントを読んだり、首のエクササイズを使った素晴らしいトレーニングビデオを見ることができます。 そこには、変形性関節症のあなたに適しているかもしれないいくつかの推奨される自己対策もあります。

ビデオ: 重大な首の変形性関節症に対する 6 つのエクササイズ

ここに表示されます カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ この記事で説明する 6 つの演習をご覧ください。 以下に、ポイント 1 ~ 6 の演習の実行方法の詳細な説明が表示されます。ビデオを視聴するには、以下をクリックしてください。


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1. ゴムを使った立ち漕ぎ

エラスティックを使用したトレーニングは、背中の上部と肩の刃の間、つまり首自体のプラットフォームを強化するための優れた方法です。 この領域の機能と可動性が向上すると、首の正しい姿勢と可動性が向上します。多くの人がトレーニングを好む ピラティスバンド (リンクは新しいウィンドウで開きます)。

- 首の姿勢の改善に貢献できます

肩甲骨の間が硬い場合、これは首の姿勢や関連する動きを超えることは事実です。 したがって、この運動は首の姿勢を改善するのに役立ちます。

  1. まっすぐ上下に立ちます。
  2. ドアハンドルなどにゴムを取り付けます。
  3. 両腕でエラスティックを手前に引き、肩の刃が一緒に引っ張られるようにします。
  4. 開始位置に戻ります。
  5. 10セットで運動を3回繰り返します。

2. 肩甲骨の収縮

多くの人は、肩甲骨の間で実際にどれだけの首の問題が発生しているかに気づいていません。この領域の関節の可動性の低下と筋肉の緊張は、特に変形性関節症の場合、首の機能に深刻な影響を与える可能性があります。 これは首の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

  1. 立ち始める。
  2. ショルダーブレードが自然に止まるまでゆっくりと後方に引きます。外側の位置を3〜5秒間保持します。
  3. 静かな動きで動きを演出します。
  4. 10セットにわたって3回運動を繰り返します。

日常生活を破壊する慢性的な痛みに悩まされている人が多すぎる-だからこそ私たちはあなたに この記事をソーシャルメディアで共有する私たちのFacebookページを好きにしてください そして、「慢性の痛みの診断に関するより多くの研究へのはい」と言います。 このようにして、この診断の症状をより見やすくし、より多くの人々が真剣に受け止められ、必要な助けを得られるようにします。

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共同の概要-リウマチ性関節炎

リウマチの影響を受けていますか?

3.ショルダーリフト

この運動は、非常に大きな首の筋肉のいくつかへの血液循環を維持するのに役立ちます-定期的な運動は、緊張した首の筋肉を和らげ、摩耗した関節の周りの局所的な血液循環を維持するのに役立ちます。 

- 首の筋肉のほとんどは肩のアーチに付着しています

言ったように、首の筋肉の大部分が肩甲骨や背中上部に付着していることを知っている人はあまりいません。 日常生活で首の痛みを軽減したい場合は、これらを継続することが非常に重要である理由はまさにこれです。定期的な運動と正しい使用により、変形性関節症の状態がさらに進行する可能性も最小限に抑えられます。血液循環中の栄養素は、摩耗した関節や筋肉組織を修復するための構築材料として機能します。

  1. 腕を横にして、まっすぐに立ってください。
  2. 穏やかで制御された動きで片方の肩を上げます。
  3. 10セットに渡って、両側で練習を3回繰り返します。

変形性関節症の多くの人が温水プールでの定期的な運動により身体の改善を報告していることをご存知ですか? 水中で運動することにより、変形性関節症や首の変形性関節症のある人にとっては、より簡単に実行できるいくつかの運動があります。 温水はまた、血液の流れを保ち、筋肉の首の緊張を和らげます。

レオグソー: -線維筋痛の温水プールでの運動にどのように役立つか

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私たちのもの Vondtklinikkene のクリニック部門 (クリック 彼女の 私たちの診療所の完全な概要については)、オスロを含む (ランベルツェター)とViken(エイズボルサウンド og 原木)、筋肉、腱、神経、関節の痛みの調査、治療、リハビリテーションにおいて、際立って高い専門的能力を持っています。 つま先 お問い合わせ これらの分野の専門知識を持つ公的に認定されたセラピストのサポートが必要な場合。

4. 首の屈曲(首の後ろのストレッチ)

定期的に実行すると、ストレッチは首の筋肉をより弾力的に動かせるようにするのに役立ちます。しかし、ストレッチをしすぎている人がたくさんいることをご存知ですか?ストレッチの最初のセットは、筋肉が「今はストレッチをする時間だ」と理解できるように、常に非常に落ち着いた状態で行う必要があります。変形性首関節症の人の多くは、首の著し​​い緊張や首の筋肉の凝りに悩まされています。このストレッチ運動は、これらの病気のいくつかを軽減するのに役立ちます。

  1. 椅子に座る。
  2. 両手で頭に当てます。 次に、頭をゆっくり前に動かします。
  3. 首の後ろでやさしく伸びる感じがします。
  4. ストレッチを30秒間3セット以上保持します。

レオグソー: -研究報告:これは最高の線維筋痛ダイエットです

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上の画像またはリンクをクリックして、線維症の人に適した正しい食事についての詳細を読んでください。

5.横ストレッチ(首の横ストレッチ)

首のストレッチ

首の関節炎が首の横方向の動きを少なくしていることに気づいたでしょうか? このストレッチングエクササイズは、レベーターの肩甲骨や上部の台形など、首の側面にある筋肉を対象としています。

  1. エクササイズは、座って立って行うことができます。
  2. 片手で頭を持ちます。
  3. ゆっくりと頭を横に引きます。
  4. 首の反対側がやさしく伸びる感じがします。
  5. エクササイズは30セットで3秒間行われます。

以下の記事では、変形性首の変形性関節症にも効果があるXNUMXつのカスタマイズされたエクササイズエクササイズを紹介します。 つまり、カスタマイズされたエクササイズエクササイズは、関節内の血液循環と関節液交換を維持するための優れた方法です。

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線維筋痛症の人のためのXNUMXつのエクササイズエクササイズ

上記をクリックして、これらのトレーニング演習をご覧ください。

6. ほうきや杖を使った肩のストレッチ

このエクササイズは、肩と肩甲骨の動きと可動性を取り戻すのに役立ちます。杖などを使うことで、徐々に手を近づけて、首や肩甲骨まで伸びているように感じることができます。

  1. ほうき棒などを使って、まっすぐ上下に立ちます。
  2. シャフトを後ろに動かし、片方の手をシャフトの高い位置に置き、もう一方の手を下に下げます。
  3. よく伸びるまで両手を近づけます。
  4. エクササイズは、10セットで3回の通勤を繰り返し、両腕で行われます。

首の骨関節炎を患っている多くの人々は、膝などの体の他の部分にも関節の摩耗があります。 骨関節炎は、関節の摩耗の程度に基づいて、XNUMXつの異なる段階に分けられることをご存知ですか? 以下の記事では、変形性膝関節症のさまざまな段階と、その状態がどのように進行するかについて詳しく説明しています。

レオグソー: -膝骨関節炎の5つの段階

変形性関節症の5つの段階

リウマチ性および慢性痛に対する推奨される自助法

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  • つま先の引き手 (いくつかのタイプのリウマチは、つま先が曲がる原因となる可能性があります-たとえば、ハンマーのつま先や外反母趾(大きなつま先が曲がっている)-つま先の引き手はこれらを和らげるのに役立ちます)
  • ミニテープ (リウマチや慢性の痛みを伴う多くの人は、カスタムエラスティックでトレーニングする方が簡単だと感じています)
  • トリガーポイントボール (日常的に筋肉を動かすためのセルフヘルプ)
  • アルニカクリーム または ヒートコンディショナー (たとえば、アルニカクリームやヒートコンディショナーを使用すると、多くの人が痛みを和らげると報告しています)

-多くの人が関節のこわばりや筋肉痛による痛みにアルニカクリームを使用しています。 上の画像をクリックして、方法の詳細をご覧ください アルニカレム あなたの痛みの状況のいくつかを和らげるのを助けることができます。

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記事: 重篤な首の変形性関節症に対する 6 つのエクササイズ

によって書かれた: Vondtklinikkene の公的認定カイロプラクターと理学療法士

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手の変形性関節症

6肩の重要な変形性関節症に対する運動


6肩の重要な変形性関節症に対する運動

肩の変形性関節症は、大きな痛みと運動障害を引き起こす可能性があります。 ここにXNUMXつあります 変形性肩関節症(関節炎)患者のための、痛みを和らげ動きを改善するエクササイズ(ビデオを含む)。

変形性肩関節症には、肩の関節の磨耗、石灰化、軟骨の破壊が伴い、空間が狭くなったり、一時的な炎症反応が生じたりすることがあります。 これは日常生活の中で長い道のりを行くことができます。

実質的な肩関節炎は、腕を肩の高さより上に持ち上げることを痛く、非常に困難にする可能性があります。 このため、血液の循環と動きが少なくなることがよくあります。これにより、肩の痛みが増します。 以下に示すこれらのXNUMXつの演習は、肩の痛みを和らげ、肩の可動性を維持するのに役立ちます。

私たちは、慢性疼痛の診断とリウマチを持つすべての人が治療と調査のためのより良い機会を得るために戦っています -残念ながら、誰もが同意するわけではありません. 私たちのFBページで私たちを好き og YouTubeチャンネル ソーシャルメディアに参加して、何千人もの人々の日常生活を改善するための戦いに参加してください。 記事を共有することも忘れないでください (記事の下部にあるボタン)。

ここでは、肩の変形性関節症のためのXNUMXつのエクササイズを紹介します -これは毎日行うことができます。 記事のさらに下では、他の読者からのコメントを読んだり、肩のエクササイズを含むトレーニングビデオを見ることもできます。



 

ビデオ: 重度の変形性肩関節症 (変形性肩関節症) のための 6 つのエクササイズ

ここでは、カイロプラクターのアレクサンダーアンドルフが、この記事で行うXNUMXつの演習を紹介します。 以下に、ポイント1〜6で演習を実行する方法の詳細を示します。 以下をクリックしてください。


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1.肩甲骨の収縮

皆に合う安全で穏やかな運動。 このエクササイズは、肩と肩甲骨の周りの筋肉を動かし続けるための効果的な方法です。 このエクササイズは、肩甲骨の内側(筋肉の結び目や緊張の影響を受けることが多い領域)でもうまく機能します。

これを毎日実行すると、肩甲骨間の動きを維持し、局所的な血液循環を高めることができます。 定期的に使用すると、肩の部分が開き、筋肉の緊張が解消されます。

  1. まっすぐ上下に立ちます。
  2. 肩甲骨をゆっくりと引き戻します。
  3. 肩甲骨を合わせて、その位置を約5〜10秒間保持します。
  4. 開始位置に戻ります。
  5. 5セットで10-3回の練習を繰り返します。



 

2.ショルダーリフト

シンプルで素晴らしい運動。 運動の主な目的は、肩関節内の動きを刺激し、局所的な筋肉の血液循環を改善することです。 定期的な使用は、あなたの緊張と痛みを伴う肩を和らげるのに役立ちます。

  1. 立ち始める。
  2. 次に、片方の肩をゆっくり上げ、最後の動きを制御します。
  3. その後、さらに下まで下げます
  4. 静かな動きで動きを演出します。
  5. 5セットにわたって10-3回運動を繰り返します。

日常生活を破壊する慢性的な痛みに悩まされている人が多すぎる -だからこそ私たちはあなたに この記事をソーシャルメディアで共有する私たちのFacebookページを好きにしてください そして、「慢性の痛みの診断に関するより多くの研究へのはい」と言います。 このようにして、この診断の症状をより見やすくし、より多くの人々が真剣に受け止められ、必要な助けを得られるようにします。

また、このような注目の高まりが、新しい評価と治療法の研究のためのより多くの資金につながることを願っています。

レオグソー: -リウマチの15の初期兆候

共同の概要-リウマチ性関節炎

リウマチの影響を受けていますか?



 

3.腕の前方円運動

これは、コッドマンのモビリティ演習の一部としても知られている演習です -肩の挟み込みや凍った肩にも使用されます。 したがって、運動は、より多くの可動性と肩の可動性に寄与するために最も頻繁に使用されます。

肩の機能低下が首の痛みを引き起こす可能性があることをご存知ですか? 肩と首の機能は密接に関連しており、小さな動く肩は首と首の筋肉を硬く緊張させる可能性があります。 肩の筋肉の多くは首に完全に付着しています。

上記のエクササイズで定期的に実行すると、筋肉、腱、関節の緊張をよりよく循環させるのに役立ちます。 筋肉と骨の修復のための建築材料として機能するのは血液循環の栄養素であることを覚えておくことは重要です。

  1. 立ち。 椅子などの片腕を支えます。
  2. 前傾(約30度)。
  3. 腕をまっすぐに下げてから、制御された腕の円から始めます。
  4. 10セットに渡って、両側で練習を3回繰り返します。



 

4.横方向外側回転

多くの人々は、回転運動がいかに重要であるかを忘れています。 たとえば、肩を過度に回転させると、肩の関節が直接開き、スペースの状態が改善されることをご存知ですか?

これがまさに、肩の動きがほとんど気にならない場合にこのエクササイズが本当に推奨される理由です。

  1. トレーニングマットの上に横になる
  2. 上向きに90度の角度になるまで、ひじを手前に曲げます。 腕は体の近くにある必要があります。
  3. 次に、腕と肩を外側に回転させます-可能な限り。
  4. 10セットに渡って、両側で練習を3回繰り返します。

レオグソー: -研究報告:これは最高の線維筋痛ダイエットです

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上の画像またはリンクをクリックして、線維症の人に適した正しい食事についての詳細を読んでください。



 

5.ランバーアームリフト

肩の動きをスムーズにする優れた運動。 肩の痛みのある人の多くは、腕を肩の高さより真上に持ち上げることが大きな問題になり得ることに特に気づきます。 この演習は、この特定の問題を解決するのに役立ちます。

  1. トレーニングマットの上に仰向けになります。
  2. 腕を脇に倒します。
  3. 腕をゆっくりと上向きに上げます-できる限り(できれば地面に着くまで)。
  4. ゆっくりと腕を下げて開始位置に戻します。
  5. エクササイズは10セットで3回繰り返して行われます。



 

6.軽量で通勤

これは、肩の内側のより良い空間に貢献する運動です。 軽量(タイプXNUMX〜XNUMXキロ)を使用することで、関節包と肩の筋肉を伸ばすのに役立つ軽い牽引力も得られます。

  1. 片方の腕で椅子の上に支えられて立ち、もう片方の腕で重りを手にまっすぐにぶら下げます。
  2. 次に、振り子運動で腕を前後に振ります。
  3. 痛みを感じたら、通勤を早く止めてください。
  4. エクササイズは、10セットで3回の通勤を繰り返し、両腕で行われます。

慢性的な痛みを伴う多くの人々は、股関節や膝の変形性関節症(変形性関節症)の影響も受けます。 以下の記事では、変形性膝関節症のさまざまな段階と、その状態がどのように進行するかについて詳しく説明しています。

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変形性関節症の5つの段階



 

リウマチ性および慢性の痛みに推奨される自助

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圧縮手袋の詳細については、画像をクリックしてください。

  • つま先の引き手 (いくつかのタイプのリウマチは、つま先が曲がる原因となる可能性があります-たとえば、ハンマーのつま先や外反母趾(大きなつま先が曲がっている)-つま先の引き手はこれらを和らげるのに役立ちます)
  • ミニテープ (リウマチや慢性の痛みを伴う多くの人は、カスタムエラスティックでトレーニングする方が簡単だと感じています)
  • トリガーポイントボール (日常的に筋肉を動かすためのセルフヘルプ)
  • アルニカクリーム または ヒートコンディショナー (たとえば、アルニカクリームやヒートコンディショナーを使用すると、多くの人が痛みを和らげると報告しています)

-多くの人が関節のこわばりや筋肉痛による痛みにアルニカクリームを使用しています。 上の画像をクリックして、方法の詳細をご覧ください アルニカレム あなたの痛みの状況のいくつかを和らげるのを助けることができます。

 

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