זנב כואב

אופס! כאבי גידים וכאבי עצם הזנב יכולים להיות כואבים להפליא ולגרום למחלות ארוכות טווח.

כאב ב עצם הזנב יכול להיגרם על ידי תפקוד לקוי של שרירים / מיאלגיה, דלקת, סיאטיקה / גירוי עצבי בגב או במושב, וכן במנעולי מפרקים באגן, בגב התחתון או בירך. תרגיש חופשי ליצור קשר איתנו עמוד הפייסבוק שלנו אם יש לך שאלות / הערות.

גלול למטה עבור לצפות בשני סרטוני אימונים מעולים אשר יכולה להשפיע על כאבי עצם הזנב שלך.

VIDEO: 5 תרגילים נגד Sciatica ו- Sciatica

גירוי בעצב הסיאטי בתוך המושב הוא לעתים קרובות גורם תורם מרכזי לכאבי זנב. זו הסיבה שחמשת התרגילים האלה יכולים לעזור לך מאוד. התרגילים יכולים לעזור להשתחרר בשרירים יושבים מתוחים. להפחית גירוי עצבי ולספק גמישות שרירים מוגברת. לחץ למטה כדי לראות את תוכנית האימונים.

הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!

VIDEO: 10 תרגילי כוח נגד ירכיים כואבות וכאב במושב

זה נעשה במהירות כדי לשכוח את התפקיד המרכזי שהירך ממלאת בספיגת זעזועים ופונקציונליות עצם הזנב הטובה. שרירי מפרק ירך חזקים וגמישים יותר יוכלו להקל על האגן והגב - ובכך אומר שאתה נמנע מעומס יתר וכאבים כרוניים.

האם נהנית מהסרטונים? אם הייתם מנצלים אותם, היינו מאוד מעריכים אתכם להירשם לערוץ היוטיוב שלנו ולתת לנו אגודלים במדיה החברתית. זה אומר לנו המון. תודה גדולה!

הגורמים השכיחים לכאבי זנב

חלק מהגורמים השכיחים ביותר הם עומס יתר, טראומה, תנוחת ישיבה לקויה, בלאי, תקלות בשרירים (במיוחד שרירי הגלוטאלי) ואי תפקוד מכני במפרקים הסמוכים (למשל באגן או בגב התחתון). מיאלגיה במושב יכולה להתייחס גם לכאב אל עצם הזנב במה שמכונה myalgias פעיל (פעילות יתר של השרירים). כאב בזנב הוא הפרעה הפוגעת בחלק גדול יותר מהאוכלוסייה בשלב כלשהו בחייהם - זקנים וצעירים כאחד. אך במיוחד נשים, לעיתים קרובות לאחר הריון, נוטות יותר לכאבים בעצם הזנב מאשר לאחרים - מה שמראה את ההשפעה הישירה של האגן על בעיה זו. סיבות נדירות יותר הן תסמונת ההפרעה האיסכיאופמוראלית, סרטן העצם וזיהומים עיקריים.

איפה עצם הזנב?

עצם הזנב נקרא באנגלית coccyx. כאבים על עצם הזנב נקראים קוקסידיניה. תמצא את עצם הזנב בקצה העצה - שזה החלק שנמצא מתחת לחוליה התחתונה בגב התחתון. ראה איור אנטומי בהמשך המאמר.

מה אוכל לעשות אפילו נגד כאבים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכות ביום של 20-40 דקות מועילות לגוף ולשרירים כואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

קרא גם:

- סקירה מלאה של קשרי השרירים ודפוס הכאב שלהם

- כאבים בשרירים? זו הסיבה!

אנטומיית מושב (מלפנים, משמאל ומאחור, מימין)

החלק הקדמי של שרירי המושב:

בתמונה אנו רואים הערה מיוחדת איליופסואים (פלקסור הירך) שעלול לגרום לכאבי אלרגיות בקדמת המושב, במפשעה. בחלק החיצוני של המושב בהתקשרות לכדור הירך אנו רואים גם TFL (tensor fasciae latae) שעלולים לכאוב בחלקו החיצוני של המושב כנגד המותן ומחוצה לו. הירך.

החלק האחורי של שרירי המושב:

כאן אנו מוצאים הסיבות השריריות ביותר לכאבי מושבים. במיוחד השלישייה gluteus maximus, גלוטוס מדיוס og גלוטוס מינימוס אחראי לעיתים קרובות לכאבים ב עצם הזנב - gluteus medius ו- minimus יכולים למעשה לתרום לשקר כביכול סיאטיקה / סיאטיקה עם כאבים המופנים במורד הרגל והרגל. פיריפורם הוא גם שריר המעורב לעתים קרובות בשכיח השקר - והיה לו הכבוד המפוקפק שלקרא על שמו תסמונת כריתת שקר, כלומר תסמונת פירפורמיס. פיריפורמיס הוא השריר הקרוב ביותר לעצב הסיאטי, ולכן תפקוד לקוי של השרירים כאן יכול לתת תסמינים של סיאטיקה.

כפי שציינו מהתמונות למעלה, האנטומיה של הגוף מורכבת ופנטסטית כאחד. זה, בתורו, פירושו שעלינו להתמקד באופן הוליסטי בסיבה לכך שהכאב התרחש, רק אז ניתן לקבל טיפול יעיל. חשוב גם לזכור שזה לא עושה זאת 'רק שרירי', תמיד יהיה מרכיב משותף, שגיאה בדפוס התנועה והתנהגות שגם היא חלק מהבעיה. הם עובדים רק יחד כיחידה.

אנטומיה של האגן

מה שאנו מכנים את האגן, המכונה גם אגן (ref: לקסיקון רפואי גדול), מורכב משלושה מפרקים; סימפיזת הערווה, כמו גם שני מפרקים iliosacral (נקראים לעתים קרובות מפרקי אגן). אלה נתמכים על ידי רצועות חזקות מאוד, המעניקות לאגן יכולת עומס גבוהה. בדו"ח ה- SPD (סימפיזה של תפקוד ערווה) משנת 2004 כותב מיילד מלקולם גריפיתס כי אף אחד משלושת המפרקים הללו לא יכול לנוע ללא תלות בשני האחרים - במילים אחרות, תנועה באחד המפרקים תוביל תמיד לתנועה נגדית משני המפרקים האחרים.

אם יש תנועה לא אחידה בשלושת המפרקים הללו אנו יכולים לקבל ייסור משותף ושרירי. זה יכול להיות כל כך בעייתי שהוא ידרוש תיקון של שרירים ושלד, למשל פיזיותרפיה, כירופרקטיקה או תרפיה מנואלית.

אנטומיית האגן - צילומי ויקימדיה

מה זה כאב?

כאב הוא הדרך של הגוף לומר שפגעת בעצמך או שאתה עומד לפגוע בך. זו אינדיקציה לכך שאתה עושה משהו לא בסדר. לא להקשיב לאותות הכאב של הגוף זה באמת מבקש צרות, מכיוון שזו הדרך היחידה לתקשר שמשהו לא בסדר. זה חל על כאבים וכאבים בכל הגוף, ולא רק על כאבי גב כפי שאנשים רבים חושבים. אם אינכם מתייחסים ברצינות לאותות הכאב, הדבר עלול להוביל לבעיות ארוכות טווח, ואתה מסתכן שהכאב יהפוך כרוני. באופן טבעי, יש הבדל בין רוך לכאב - רובנו יכולים להבדיל בין השניים.

טיפול והדרכת אימונים ספציפית על ידי מומחה שרירים ושלד (פיזיותרפיסט, הכירופרקט או מטפל ידני) מומלץ לעתים קרובות להתגבר על הבעיה במשך זמן רב. הטיפול יכוון ויטפל בתפקוד לקוי של השרירים והמפרקים, אשר בתורו יפחית את שכיחות הכאב. כאשר מכאבים את הכאב, יש צורך לסלק את הסיבה לבעיה - אולי יש לך יציבה מעט גרועה שמובילה לעומס יתר של כמה שרירים ומפרקים? עמדת עבודה לא טובה? או אולי אינך מבצע את התרגילים בצורה ארגונומית טובה?

כמה גורמים / אבחנות שכיחות לכאבי זנב הם:

דלקת מפרקים ניוונית (הכאב תלוי באילו מפרקים מושפעים, אך כאב בזנב עשוי להופיע דלקת מפרקים ניוונית של הירך)

הלבשת אגן (נעילת אגן ואלרגיה נלווית עלולים לגרום לכאבי אגן וזנב, והמשך לירך)

נזק לרקמות רכות

אלרגיות גלוטאליות (כאבים במושב, כנגד עצם הזנב והירך, נגד הגב התחתון או הירך)

המסטרינגס כאבי שרירים / נזק לשרירים (גורם לכאבים בגב הירך וכנגד עצם הזנב, תלוי באזור שנפגע)

נעילת מפרקים איליוסקרלית (הגבלת מפרקים במפרקי המותניים והאיליוסקרל עלולים לגרום לכאבים בעצם הזנב)

דלקת של איליופסוס בורסיטיס / ריר (לעתים קרובות גורמת לנפיחות אדמדמה באזור, כאבי לילה ולחץ קיצוני)

אילופוזה / כופפי הירך (תפקוד לקוי של שרירים באליופסוס יגרום לרוב לכאבים בירך העליונה, בחלק הקדמי, במפשעה ולעיתים במושב).

תסמונת ההטמעה האיסיכיופמורלית (הנפוץ ביותר בקרב נשים, רצוי ספורטאים - כרוך בסחיטה של ​​ארבע העבר)

סכיאטיקה / סכיאטיקה (תלוי בהשפעת העצב, הוא עלול לגרום לכאבים שמופנים כלפי המושב, הרגל, הירך, הברך, הרגל והרגל)

לוקר משותף / תפקוד לקוי באגן, עצם הזנב, הירך או הגב התחתון

צניחה המותנית (גירוי עצבי / פציעת דיסק בשורש העצבים L3, L4 או L5 יכול לגרום לכאבים המופנים במושב)

תסמונת פירפיריס (עלול להצמיח סכיאטיקה כוזבת)

חוסר תפקוד גיד

היצרות עמוד השדרה

ספונדיליסטית

סיבות נדירות לכאבי גרון:

דלקת

הלבנספרקטור

טחורים

זיהום (לעיתים קרובות עם CRP גבוה וחום)

סרטן העצם או כל סרטן אחר

וודא שאתה לא הולך עם זנב כואב במשך זמן רב, התייעץ עם קלינאי ואבחן את הגורם לכאב - כך תבצע את השינויים הנדרשים מוקדם ככל האפשר לפני שיהיה לו סיכוי להתפתח הלאה.

תסמינים מדווחים שכיחים ומצגות כאב בכאבי זנב:

דלקת של עצם הזנב

- חירשות בתוך עצם הזנב

נשרף פנימה עצם הזנב

כאב עמוק ב עצם הזנב

התחשמלות ב עצם הזנב

הוגינג i עצם הזנב

סריג אני עצם הזנב

התכווצויות עצם הזנב

- כאבים במפרק עצם הזנב

מאורינג אני עצם הזנב

מוררינג אני עצם הזנב

- כאבי שרירים בעצם הזנב

- נומן אני עצם הזנב

- דלקת בגידים ב עצם הזנב

לנער פנימה עצם הזנב

- שיפוע אני עצם הזנב

- עייף אני עצם הזנב

תופר פנימה עצם הזנב

סטול אני עצם הזנב

- פצעים בתוך עצם הזנב

- כאב בעצם הזנב

עצם זנב כואבת

סימנים קליניים לכאבי עצם הזנב וכאבי עצם הזנב

נפיחות יכולה להופיע סביב טראומה או באמצעות זיהום.

- כאב במהלך ישיבה ממושכת בכיסא, למשל במהלך סמינר או טיסה.

- רגישות לחץ על מפרק האגן עשויה להצביע על ליקויים בתפקוד השרירים או המפרקים.

כיצד למנוע כאב בזרוע הזנב

- חי בריא והתעמל באופן קבוע
- חפשו רווחה והימנעו ממתחים בחיי היומיום - נסו לקצב שינה טוב
ודא שיש לך היגיינה טובה
- הכירופרקט og מטפלים ידניים שניהם יכולים לעזור לך במחלות מפרקים ושרירים.

בדיקת אבחון הדמיה של כאבי עצם הזנב

לפעמים זה עשוי להיות נחוץ הדמיה (X, MR, CT או אולטרסאונד אבחנתי) כדי לקבוע את הגורם המדויק לבעיה. בדרך כלל תסתדר בלי לצלם את עצם הזנב - אך זה רלוונטי אם קיים חשד לפגיעה בשרירים, שבר בעצם הזנב או צניחת המותן. במקרים מסוימים, צילומי רנטגן נלקחים גם מתוך כוונה לבדוק שינויים בבלאי וכל שבר. למטה תראו תמונות שונות של איך נראה עצם הזנב / האגן בצורות הבדיקה השונות.

צילום רנטגן של עצם הזנב והאגן (מלפנים, AP)

תמונת רנטגן של האגן הנשי - Photo Wiki

תיאור רנטגן - רנטגן של עצם הזנב: בצילום הרנטגן שלמעלה ניתן לראות אגן / אגן נקבה (מבט AP, מבט מלפנים), המורכב מסקרום, איליום, מפרק איליוסקרל, עצם זנב, סימפיזה וכו '.

X-Ray תיאור: בצילום הרנטגן אנו רואים שבר בעצם הזנב. האישה עם השבר נפלה מאופניה.

תמונת MR / בדיקת עצם הזנב והאגן

תמונת MRI קורונלית של האגן הנשי - תמונה IMAIOS

תיאור MR: בתמונת ה- MR / הבדיקה שלמעלה רואים אגן נקבה בחתך כביכול כלילי. בבדיקת MRI, לעומת רנטגן, מבנים רקמות רכות מדמיינים גם הם בצורה טובה.

תמונת CT של המושב

כאן אנו רואים בדיקת CT של המושב, בחתך כביכול. התמונה מציגה את gluteus medius ו- maximus, אשר במיאלגיה בולטת עלול לגרום לכאבים ב עצם הזנב.

אולטרסאונד אבחנתי של המושב (מעל השחפת השמאלית הימנית)

כאן אנו רואים בדיקת אולטרסאונד אבחונית של המושב. הבדיקה מראה את gluteus medius ו- gluteus maximus.

סיווג זמן של כאב גרון. האם הכאב שלך מסווג כחריף, תת חריף או כרוני?

ניתן לחלק לכאב בתוך עצם הזנב אקוטי, subacute og כרוני כְּאֵב. כאב חריף בעצם הזנב פירושו כי לאדם יש כאב בעצם הזנב פחות משלושה שבועות, תת-אקוטי הוא התקופה שבין שלושה שבועות לשלושה חודשים והכאב שאורכו יותר משלושה חודשים מסווג כרוני.

השפעה קלינית שהוכחה על הקלה בכאבים ב עצם הזנב

מחקר שפורסם בשנת 2013 (Barton et al) הראה כי לבעלי שרירי הזיעה החלשים היה סיכון גבוה יותר לפתח PFPS (תסמונת כאב פטלופמורלי - בברך). טיפול בספסל מתיחה בכירופרקטיקה יכול לספק הקלה בתסמינים ושיפור תפקודי בהיצרות עמוד השדרה (Cox et al, 2012) אשר יכול להיות גורם לכאבי מושבים. מחקר שפורסם בשנת 2015 (Pavkovich et al) הראה שלמחט יבש בשילוב מתיחות ותרגילים היו השפעות על הקלה בתסמינים ומשפרות תפקודים בחולים עם כאבי כרך בירך ובירך. מטא-אנליזה שיטתית שפורסמה בשנת 2010 (קליכמן) מצאה כי מחט יבשה יכולה להיות יעילה לטיפול בבעיות בכאבי שרירים ושלד.

טיפול שמרני בכאבי זנב

עיסוק הביתה לעתים קרובות מודפס ומשמש לטיפול בשימוש לא נכון בשרירים, מתוך כוונה לספק אפקט ארוך טווח וארוך טווח. אולטרסאונד ניתן להשתמש הן באבחון והן כטיפול באולטראסאונד, זה עובד על ידי מתן אפקט התחממות עמוקה המכוון לבעיות שרירים ושלד. התגייסות משותפת או טיפול כירופרקטי מתקן מגביר את התנועה במפרקים, אשר בתורו מאפשרת לשרירים הנצמדים למפרקים ולסמוך להם לנוע בצורה חופשית יותר. טיפול במפרקים כירופרקטיים משולב לעיתים קרובות עם עבודת שרירים בטיפול בבעיות עצם הזנב ובמתח שרירים.

עיסוי הוא משמש להגברת זרימת הדם באזור ובכך להפחית את מתח השרירים, שבתורו יכול לגרום פחות לכאב. טיפול בחום נהגו לתת השפעה מחממת עמוקה על האזור המדובר, מה שבתורו יכול לתת השפעה להפחתת כאבים - אך בדרך כלל נאמר כי אין להחיל טיפול בחום על פגיעות חריפות, כמו גם טיפול בקרח להעדיף. האחרון משמש לפגיעות וכאבים חריפים כדי להקל על הכאבים באזור. טיפול בלייזר (ידוע גם בשם לייזר אנטי דלקתי) ניתן להשתמש בתדרים שונים ובכך להשיג אפקטים טיפוליים שונים. לרוב משתמשים בו כדי לעורר התחדשות וריפוי רקמות רכות, ובנוסף ניתן להשתמש בו אנטי דלקתי.

רשימת טיפולים (שניהם meget אלטרנטיבי ושמרני יותר):

• אקופרסורה
• דיקור
• ארומתרפיה
• טיפול התנהגותי
• תיקון אטלס
• רפואה איורוודית
• טיפול ביואלקטרומגנטי
• טיפול מצור
• עבודה ברקמות רכות
• טיפול בואן
• קוקסטרפי
• electrotherapy
• ארגונומיה
• Dietology
• רפלקסולוגיה
• פיזיותרפיה
• Gonstead
• מרפא
• עיסוק הביתה
• הומיאופתיה
• הידרותרפיה
• היפנוזה
• טיפול באור אינפרא אדום
• מדרסים
• טיפול במחט תוך שרירית
• איסטראפי
• תרופה
• קינסיולוגיה
• Kinesiotape
• כירופרקטיקה
• עיבוד קוגניטיבי
• תרפיה קריסטל
• ניגודיות טיפול
• כוסות רוח
• טיפול קרה (האם יכול להקל על כאבים נגד מפרקים וכאבים כואבים? כחול. Biofreeze הוא מוצר פופולרי)
• לייזר
• תיקון משותף
• התגייסות משותפת
• טיפול רפואי
• ניקוז לימפטי
• טיפול באור
• טיפול במגנט
• טיפול ידני
• מדיטציה
• תרופות מרגיעות שרירים
• שריר טיפול
• טכניקה Myofascial
• נפראפטי
• נטורופתיה
• אימון שיקום נוירולוגי
• צ'י קונג
• אוסטאופתיה
• נושם
• רפלקסולוגיה
• טיפול בגלי הלם
• גליל קצף / קצף
• משככי כאבים
• ספינולוגיה
• ספורטסטייפינג
• ספסל מתיחה
• ניהול צריכת חשמל
• התאמה אישית יחידה
• טיפול שדה במחשבה
• TENS
• עיסוי תאילנדי
• גרירה
• אימון
• טיפול בנקודות הדק
• תרפיה Shockwave
• תורננלינג
• מתיחה
• טיפול ואקום
• טיפול בחום
• טיפול במים חמים
• יוגה
• תרגילים

טיפול כירופרקטיקה לכאבי עצם הזנב

המטרה העיקרית של כל הטיפול הכירופרקטי היא להפחית כאבים, לקדם בריאות כללית ולשפר את איכות החיים על ידי החזרת התפקוד התקין של מערכת השלד והשרירים ומערכת העצבים. במקרה של כאבי עצם הזנב, הכירופרקטור גם יטפל במושב באופן מקומי כדי להפחית כאבים, להפחית גירויים ולהגדיל את אספקת הדם, כמו גם להחזיר תנועה תקינה בגב התחתון, באגן ובירך. בבחירת אסטרטגיית טיפול עבור המטופל הבודד, הכירופרקט שם דגש על ראיית המטופל בהקשר הוליסטי. אם קיים חשד שכאבי המושב נובעים ממחלה אחרת, תופנה לבדיקה נוספת.

הטיפול בכירופרקט מורכב ממספר שיטות טיפול בהן הכירופרקט משתמש בעיקר בידיו בכדי להחזיר את התפקוד התקין של המפרקים, השרירים, רקמת החיבור ומערכת העצבים:

- טיפול מפרקי ספציפי
- מתיחות
- טכניקות שרירים
- טכניקות נוירולוגיות
- ייצוב תרגיל
- תרגילים, עצות והכוונה

מה עושים? הכירופרקט?

כאבי שרירים, מפרקים ועצבים: אלה דברים שכירופרקט יכול לעזור במניעה וטיפול בהם. הטיפול הכירופרקטי עוסק בעיקר בשיקום התנועה ותפקוד המפרקים הניתנים לפגיעה בכאב מכני. זה נעשה על ידי מה שנקרא טכניקות תיקון או מניפולציה של מפרקים, כמו גם התגייסות מפרקים, טכניקות מתיחה ועבודה שרירית (כמו טיפול בנקודות טריגר ועבודה רקמה רכה עמוקה) על השרירים המעורבים. עם תפקוד מוגבר ופחות כאב, יתכן שיהיה קל יותר לאנשים לעסוק בפעילות גופנית, אשר בתורו תהיה השפעה חיובית על אנרגיה, איכות חיים ובריאות כאחד.

תרגילים ואימונים ברגל הכואבת

מומחה להפרעות שרירים ושלד יכול, על סמך האבחנה שלך, ליידע אותך על השיקולים הארגונומיים שאתה צריך לנקוט כדי למנוע נזק נוסף, וכך להבטיח את זמן הריפוי המהיר ביותר. לאחר סיום החלק האקוטי של הכאב, ברוב המקרים יוקצו לך גם תרגילים ביתיים המסייעים גם בהפחתת הסיכוי להישנות. במצבים כרוניים יש צורך לעבור את התנועות המוטוריות שאתה עושה בחיי היומיום, על מנת לבטל את הסיבה לכאבים שלך המתרחשים פעם אחר פעם.

במקרה של כאבים בעצם הזנב, שרירים הדוקים נכללים לרוב בתמונת האבחנה, כך שמתיחת המסטרים, שרירי הגלוטאלי ושרירי המותניים יכולים להשפיע לטובה. יתכן וזה מועיל לאמן יציבות בירך, באגן ובגב התחתון. אל תהסס להשתמש תרגילים אלה לאימונים עדינים (אך יעילים מאוד) של שרירי גב תחתון עמוקים.

עצות של נשים כנגד כאבים ב עצם הזנב

אנו בוחרים להביא כמה עצות זבל נגד כאב גרון. ניסינו גם להבין את המשמעות שמאחוריהם וכך הכנסנו הסבר קטן בסוגריים.

- שתו תה ג'ינג'ר (זנגביל מפחית כאבי שרירים)
- לנוח בשמש (השמש מספקת את הבסיס לוויטמין D. מחסור בוויטמין D נקשר לכאבי שרירים מוגברים)
- פַּפּרִיקָה (פלפל אדום אדום מכיל את התוכן הגבוה ביותר של ויטמין C - נחוץ לתיקון רקמות רכות)
- אכל אוכמניות (אוכמניות משפיעות על כאבים ואנטי דלקתיים)
- אכלו בצל ושום (זו שאנחנו לא בטוחים בה, אבל אולי שוב זה המוקד בפעולה אנטי דלקתית?)

קרא גם: - האם מדובר בגידים או בגיד INJURY?

קרא גם: - תסמונת ההפרעה של איסכיאופמורלית: גורם נדיר לכאבי מושבים כרוניים

אזכור:

1. ברטון ואח '(2013). פעילות של שרירי הגלוטה ותסמונת הכאב הפטלופמורלי: סקירה שיטתית. בר ספורט. 2013 מרץ; 47 (4): 207-14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 3 בספטמבר.

2. קוקס ואח '(2012). ניהול כירופרקטיקה של חולה עם כאבים בעמוד השדרה המותני עקב ציסטה סינוביאלית: דו"ח מקרה. J Chiropr Med. 2012 מרץ; 11 (1): 7–15.

3. פבקוביץ 'ואח' (2015). אפקטיביות של הזרקה יבשה, מתיחה והעצמה להפחתת כאב ושיפור תפקוד בנושאים עם ירכיים טראליים כרוניים וכאבים גבוהים: סדרת מקרים רטרוספקטיבית. Int J ספורט פיזיותרפיה. 2015 אוגוסט; 10 (4): 540–551. 

4. Kalichman et al (2010). מחט יבש בטיפול בכאבי שרירים ושלד. J Am Board Fam Medספטמבר-אוקטובר 2010. (כתב העת של המועצה האמריקאית לרפואת משפחה)

5. תמונות: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

קרא גם: - אתה נאבק עם 'עצמות חסרות מנוחהבערב ובלילה?

שאלות נפוצות על כאב בזנב וכאב בזנב (כאב בזנב וכאב בזנב):

יש לי כאבים בעצם הזנב וכאבי עצם הזנב ללא סיבה. האם יש לך תיאוריה או תשובות כלשהן מדוע עלול להיות לי זנב כואב גם בלי להכות את עצמי?

כאב הוא הדרך של הגוף להזהיר אותך. בדרך כלל אינך סובל מכאבים בעצם הזנב או בכאבי עצם הזנב ללא סיבה. סיבה או סיבה אפשרית עשויה להיות שיש לך הפרעות בתפקוד באגן, בגב התחתון ו / או בשרירי הזוהר הסמוכים - השרירים בברק יכולים להתייחס לכאב כלפי עצם הזנב ובעיקר ידועים כ- piriformis ו- gluteus maximus ו- gluteus medius. האזור. שרירים אחרים - שרירים פנימיים יותר - הם הסוגר אני, לב אנני ו coccygeus.

ש: האם גליל קצף יכול לעזור לי בעצם הזנב?

תשובה: כן, גליל קצף / רולר קצף יכול לעזור לך באופן חלקי, אך אם יש לך בעיה עם עצם הזנב, אנו ממליצים לך לפנות לאנשי מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות ולקבל תוכנית טיפול מוסמכת עם תרגילים ספציפיים נלווים. רולר קצף משמש לעתים קרובות נגד החלק החיצוני של הירך, נגד הלהקה האיליאטיבית ו fascia latae - אשר יכול להוריד לחץ מהמושב והירך.

ש: מדוע אתה סובל מכאבים בעצם הזנב?
תשובה: כאב הוא הדרך של הגוף לומר שמשהו לא בסדר. לפיכך, יש לפרש את אותות הכאב כמשמעות שיש איזו תפקוד לקוי באזור המעורב, אותו יש לחקור ולתקן עוד בעזרת טיפול ופעילות גופנית מתאימה. סיבות לכאב במושב יכולות להיות כתוצאה מעומס פתאומי או עומס הדרגתי לאורך זמן, מה שעלול להוביל למתח שרירי מוגבר, נוקשות במפרקים, גירוי עצבי, ואם הדברים הלכו רחוק מספיק, פריחה דיסקוגנית (גירוי עצבי / כאב עצבי עקב מחלת דיסק בגב התחתון, מה שמכונה צניחה מותנית עם חיבה כנגד שורש העצב L3, L4 או L5).

שאלה: אישה בהריון שואלת - מה צריך לעשות עם עצם זנב כואבת מלאה בקשרי שרירים?

תשובה: קשר שרירים ככל הנראה התרחש בגלל חוסר איזון בשרירים או עומס שגוי. מתח שרירים משויך יכול להתרחש גם סביב נעילת מפרקים במפרקי המותניים, הירך והאגן הסמוכים. בתחילה, עליך לקבל טיפול מוסמך ולאחר מכן לקבל ספציפי תרגילים ונמתח כך שלא יהפוך לבעיה חוזרת בהמשך החיים. יש אנשים שחושבים שזה מה שנקרא כרית הריון יכול לספק הקלה טובה לכאבי גב וכאבים באגן. אם כן, אנו ממליצים ליצ'קו סנוגל, שהיא הנמכרת ביותר באמזון ויש לה מעל 2600 (!) משוב חיובי.

שאלות נפוצות על נושא זה: כאב בזנב, כאב בזנב, כאב בזנב

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

- כמו Vondt.net ב- פייסבוק

(אנו שירות מידע בחינם ושואלים אותך יפה אם אתה יכול לתת לנו LIKE כדי שנוכל לעזור לכמה שיותר אנשים)