Gluteus minimus myalgia / point trigger

ה- gluteus minimus הוא השריר עם דפוס הכאב עמוק בישבן וידוע גם שהוא תורם לו סכיאטיקה מזויפת עם כאב שהופנה בחלק האחורי של הירך ובחלק החיצוני של השוק - ויכול להיות שחקן מפתח ב פגוע באגן. זה יכול להתרחש אם זה הופך להיות פעיל מדי, חזק ולא מתפקד. מיאלגיה של gluteus minimus או gluteus minimus קשר, אשר נקרא לפעמים תסמונת gluteus minimus. באופן קבוע עיסוי עצמי, מתיחות, תרגילים וכל בדיקה / טיפול של מומחה שרירים ושלד (הכירופרקט, פיזיותרפיסט, מטפל ידני) כולן דוגמאות למדדים שיכולים לעזור לך להיפטר מהאלרגיות.

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

האם ידעת?
- לעתים קרובות מפרקים נוקשים ולא מתפקדים (קרא גם: כאבי מפרקים - נעילת מפרקים?) להיות גורם חלקי למלגיה, שכן המפרק המוגבל במפרק יכול גם להשפיע לרעה על תפקוד השרירים. כירופרקטורים ומטפלים ידניים מומחים בעזרה בתפקוד משותף שכזה.

כריות ישנות? קונים חדש?

כריות חדשות מחומר מיוחד עשויות גם הן לעזור במקרה של מיאלגיה חוזרת - אם אתה שוקל להשקיע באחד אז ממליץ על מספר מחקרים הכרית הזו.

סוג זה של כריות הוא כמעט בלתי אפשרי לגדל בנורבגיה, ואם אתה מוצא אחת, הם בדרך כלל עולים את החולצה ועוד כמה. במקום זאת, נסה את הכרית דרך המאמר שאליו אנו מקשרים למעלה, יש בזה המון יעדי קליעה טובים ואנשים שמחים.

כאן תוכלו לראות איור המציג את קשרי השריר לשריר הזעיר:

התקשרות שריר Gluteus minimus - צילום ויקימדיה

Gluteus minimus, הידוע גם בשם musculus glutaeus minimus, מתחבר לאיליום - ואז מתחבר לשחפת המג'ום על עצם הירך. אספקת העצבים של ה- gluteus minimus מגיעה מעצב הגלוטאלי המעולה L4, L5, S1. ה- gluteus minimus פועל על ידי חטיפת הירך.

כאן תוכלו לראות איור המציג את דפוס הכאב של נקודת ההדק (כאב שהוזכר אליו מ קשר שרירים) עבור gluteus minimus:

נקודת ההדק של Gluteus minimus myalgi - צילומי ויקימדיה

ה- gluteus minimus עלול גם לגרום לכאב ולהקהות בחלק האחורי של הירך והרגל, מה שמכונה סכיאטיקה מזויפת  - כמו גם לתרום לתסמינים בשרירים, בירך ובעגל. טיפול במחטים (טיפול במחט תוך שרירית המכונה גם מחט יבש) יכול להועיל כנגד מיאלגיות כאלה.

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ב musculus gluteus minimus (שריר העיכול העמוק)

ביופריז (קר / קריותרפיה)

- השתמש בקוד הנחה Bad2016 בהנחה של 10%!

פעילות גופנית והתעמלות טובים לגוף ולנפש:

• • סרגל אימון סנטר / מושך יכול להיות כלי אימונים מצוין שיש בבית. ניתן לחבר ולנתק אותו ממסגרת הדלת ללא שימוש במקדחה או בכלי.
  • קרוס-מאמן / מכונת אליפסה: אימוני כושר מעולים. טוב לקידום תנועה בגוף ופעילות גופנית בסך הכל.
  • קטלבלס היא צורת אימונים יעילה מאוד שמייצרת תוצאות מהירות וטובות.
  • אופני ארגומטר מסתובבים: טוב שיש בבית, כך שתוכלו להגדיל את כמות האימונים לאורך כל השנה ולקבל כושר טוב יותר.

• מכונה רומאית (דגם: Concept2 D) היא אחת מצורות האימון הטובות ביותר בהן תוכלו להשתמש בכדי לקבל כוח כללי טוב. יכולה להיות השקעה טובה בבריאות של עצמך.

מכונת חתירה קונספט 2 דגם D (קרא: "קנה מכונת חתירה מקוונת? זול יותר? כן."

קרא גם:

- האם באמת כרית מיוחדת יכולה למנוע כאבי ראש וכאבי צוואר?

- כאב בראש (למידע נוסף על הגורמים לכאבי ראש ומה אפשר לעשות כדי להיפטר ממנו)

- כאבים בשרירים ונקודות ההדק - (מדוע באמת יש לך שרירים כואבים? למידע נוסף כאן.)

- כאב באגן (מדוע יש אנשים הסובלים מכאבים באגן יותר מאחרים?)

מקורות:
- Nakkeprolaps.no (למדו כל מה שצריך על צניחת צוואר, כולל טיפול og תרגילי מניעה)

קרא גם: - 4 תרגילי בגדים נגד גב נוקשה