מסיבות שריר Gluteus medius - צילום ויקימדיה

Gluteus medius מיאלגיה / נקודת טריגר


ה- gluteus medius הוא השריר בעל דפוס הכאב בחלק האחורי של המושב ולעבר הגב התחתון - מדי פעם הוא יכול לגרום לתסמינים בגב הירך. זה יכול להתרחש אם זה הופך להיות פעיל מדי, חזק ולא מתפקד. קשר שריר gluteus medius myalgi או gluteus medius, אשר נקרא לפעמים תסמונת gluteus medius. באופן קבוע עיסוי עצמי, מתיחות, תרגילים וכל בדיקה / טיפול של מומחה שרירים ושלד (הכירופרקט, פיזיותרפיסט, מטפל ידני) כולן דוגמאות למדדים שיכולים לעזור לך להיפטר מהאלרגיות.

 

לוגו של יוטיוב קטןעקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןעקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנחנו יכולים גם לעזור לך בחינם דרך אנשי מקצוע בתחום הבריאות המזוהים שלנו - כמו באתר שלנו)

 

 

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

כדורי נקודת הדק

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

 

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים

Biofreeze תרסיס-118Ml-300x300

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

קנה עכשיו

 

האם ידעת?
- לעתים קרובות מפרקים נוקשים ולא מתפקדים (קרא גם: כאבי מפרקים - נעילת מפרקים?) להיות גורם חלקי למלגיה, שכן המפרק המוגבל במפרק יכול גם להשפיע לרעה על תפקוד השרירים. כירופרקטורים ומטפלים ידניים מומחים בעזרה בתפקוד משותף שכזה.

 

כריות ישנות? קונים חדש?

כריות חדשות מחומר מיוחד עשויות גם הן לעזור במקרה של מיאלגיה חוזרת - אם אתה שוקל להשקיע באחד אז ממליץ על מספר מחקרים הכרית הזו.

סוג זה של כריות הוא כמעט בלתי אפשרי לגדל בנורבגיה, ואם אתה מוצא אחת, הם בדרך כלל עולים את החולצה ועוד כמה. במקום זאת, נסה את הכרית דרך המאמר שאליו אנו מקשרים למעלה, יש בזה המון יעדי קליעה טובים ואנשים שמחים.

 

להלן המחשה המציגה את חיבורי השרירים של שריר הגלוטוס מדיוס:

מסיבות שריר Gluteus medius - צילום ויקימדיה

קשרי שרירים של Gluteus medius - צילום ויקימדיה

Gluteus medius, הידוע גם בשם musculus glutaeus medius, מתחבר לאיליום - ואז מצמיד אותו לשחפת המג'ום על עצם הירך. אספקת העצבים של ה- gluteus medius מגיעה מעצב הגלוטאלי L4, L5, S1. ה- gluteus medius הוא חוטף שניתן לאמן אותו בין היתר עם הרמת רגליים לרוחב באמצעות מיתרים.

 

 

כאן תוכלו לראות איור המציג את דפוס הכאב של נקודת ההדק (כאב שהוזכר אליו מ קשר שרירים) ל- gluteus medius:

אלגיות Gluteus medius myalgia דפוס כאב נקודתי - צילום ויקימדיה

Gluteus medius myalgi דפוס כאב על נקודת ההדק - צילום ויקימדיה

Gluteus medius עלול גם לגרום לכאב ולהקהות בחלק האחורי של הירך והרגל, מה שמכונה סיאטיקה כוזבת  - כמו גם לתרום לכאבים בגב התחתון ובירך. טיפול במחטים (טיפול במחט תוך שרירית) יכול להועיל כנגד מורגליות כאלה.

 

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ב- gluteus medius (חלק משרירי העיכול)

Biofreeze תרסיס-118Ml-300x300

ביופריז (קר / קריותרפיה)

קנה עכשיו

- השתמש בקוד הנחה Bad2016 בהנחה של 10%!

 


פעילות גופנית והתעמלות טובים לגוף ולנפש:

    • סרגל אימון סנטר / מושך יכול להיות כלי אימונים מצוין שיש בבית. ניתן לחבר ולנתק אותו ממסגרת הדלת ללא שימוש במקדחה או בכלי.
    • קרוס-מאמן / מכונת אליפסה: אימוני כושר מעולים. טוב לקידום תנועה בגוף ופעילות גופנית בסך הכל.
    • קטלבלס היא צורת אימונים יעילה מאוד שמייצרת תוצאות מהירות וטובות.
    • אופני ארגומטר מסתובבים: טוב שיש בבית, כך שתוכלו להגדיל את כמות האימונים לאורך כל השנה ולקבל כושר טוב יותר.
  • מכונה רומאית (דגם: Concept2 D) היא אחת מצורות האימון הטובות ביותר בהן תוכלו להשתמש בכדי לקבל כוח כללי טוב. יכולה להיות השקעה טובה בבריאות של עצמך.

מכונת חתירה קונספט 2 - תמונה אמזון

מכונת חתירה קונספט 2 דגם D (קרא: "קנה מכונת חתירה מקוונת? זול יותר? כן."

קרא גם:

- האם באמת כרית מיוחדת יכולה למנוע כאבי ראש וכאבי צוואר?

- כאב בראש (למידע נוסף על הגורמים לכאבי ראש ומה אפשר לעשות כדי להיפטר ממנו)

- כאבים בשרירים ונקודות ההדק - (מדוע באמת יש לך שרירים כואבים? למידע נוסף כאן.)

- כאב בצוואר (מדוע חלקם נפגעים יותר בצוואר מאשר אחרים?)

קרא גם: - AU! האם מדובר בדלקת מאוחרת או בפגיעה מאוחרת?

האם מדובר בדלקת בגידים או בפגיעה בגיד?

קרא גם: - 8 עצות טובות ואמצעים נגד סכיאטיקה וסקיאטיקה

נָשִׁית

מקורות:
- Nakkeprolaps.no (למדו כל מה שצריך בנושא צניחת צוואר, כולל טיפול ותרגילי מניעה)

0 תגובות

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים ב *