הלבשת אגן

נעילת אגן - סיבה, טיפול ואמצעים.

מנעול האגן הוא מונח שמשמש לעתים קרובות, במיוחד בקרב נשים הרות, ובצדק.

זה מצביע על כך שלמפרקי האגן, הידועים גם בשם מפרקי האיליאוסקרל, יש תפקוד לקוי / לקוי, וכפי שמוצג בדו"ח SPD של גריפיתס (2004), אנו יודעים שאם יש לנו מפרק שלא זז זה ישפיע על שני האחרים. המפרקים המרכיבים את האגן. המפרקים iliosacral יש טווח תנועה קטן מאוד, אך המפרקים הם כה חיוניים, שאפילו מגבלות קלות יכולות לגרום לתפקוד לקוי בשרירים או במפרקים הסמוכים (למשל גב תחתון או ירך). זה יכול להיות קשה להבחין בין מנעול האגן לבין כאב אגן ללא הערכה של מומחה שרירים ושלד.

- קרא גם: כאב באגן?

גב בהריון וכואב? - תמונות ויקיפדיה

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

- עמוד השדרה המותני ואגן = שני חברים ושותפים טובים

הקשר לעמוד השדרה המותני ברור מאליו אם אנו חושבים מסצנה ביו-מכאנית - החוליות התחתונות הן השכנה הקרובה ביותר למפרקים האיליאסקראלים ויכולות להיות מושפעות מבעיות שלד-שריר באגן. זה ממחיש על ידי העובדה שטיפול במפרקים המכוון הן לגב התחתון והן לאגן הוא יעיל יותר מאשר רק טיפול במפרקים המכוון למפרק האגן., כפי שמוצג במחקר שנערך לאחרונה ב-Journal of Bodywork and Movement Therapies.

במחקר הם בדקו שני התאמות ידניות שונות (כפי שבוצעו על ידי כירופרקטורים ומטפלים ידניים) והשוו את השפעתם על מטופלים עם הפרעה בתפקוד המפרק הקדוש - ידוע גם בשם תפקוד לקוי של מפרק האגן, נעילת אגן, הפרעה בתפקוד האיילוסקרלי או נעילת מפרק האגן בשפה העממית ובשפת העם.
המחקר (Shokri et al, 2012), ניסוי מבוקר אקראי, רציתי להשיג בהירות בהבדל בין התאמת מפרק האגן בלבד לעומת התאמת מפרק האגן וגב התחתון, בטיפול בנעילת מפרקי האגן.

לקפוץ ישר לפינוק, שיהיה מסקנה כדלקמן:

… «מפגש אחד של מניפולציות SIJ ומניפול מותני היה יעיל יותר לשיפור נכות תפקודית מאשר מניפולציה של SIJ בלבד בחולים עם תסמונת SIJ. מניפולציה של HVLA בעמוד השדרה עשויה להוות תוספת מועילה לטיפול בחולים עם תסמונת SIJ. » …

 

אז התברר שזה התאמת האגן וגם הגב התחתון הייתה יעילה יותר משמעותית בכל הקשור לשיכוך כאבים ושיפור תפקודי בחולים שאובחנו כסובלים מתפקוד לקוי של האגן.

- קרא גם: מדוע היו לי כל כך הרבה כאבי גב אחרי ההריון?

סיבות

חלק מהגורמים השכיחים ביותר לתופעות כאלה הם שינויים טבעיים לאורך ההיריון (שינויים ביציבה, בהליכה ובשינויים בעומס השרירים), עומס יתר פתאומי, כישלון חוזר ונשנה לאורך זמן ומעט פעילות גופנית. לעתים קרובות מדובר בשילוב של סיבות הגורמות לכאבי אגן, ולכן חשוב לטפל בבעיה בצורה הוליסטית, תוך התחשבות בכל הגורמים; שרירים, מפרקים, דפוסי תנועה והתאמה ארגונומית אפשרית.

אנטומיה של האגן

מה שאנו מכנים את האגן, המכונה גם אגן (ref: לקסיקון רפואי גדול), מורכב משלושה מפרקים; סימפיזת הערווה, כמו גם שני מפרקים iliosacral (נקראים לעתים קרובות מפרקי אגן). אלה נתמכים על ידי רצועות חזקות מאוד, המעניקות לאגן יכולת עומס גבוהה. בדו"ח ה- SPD (סימפיזה של תפקוד ערווה) משנת 2004 כותב מיילד מלקולם גריפיתס כי אף אחד משלושת המפרקים הללו לא יכול לנוע ללא תלות בשני האחרים - במילים אחרות, תנועה באחד המפרקים תוביל תמיד לתנועה נגדית משני המפרקים האחרים.

אם יש תנועה לא אחידה בשלושת המפרקים הללו אנו יכולים לקבל ייסור משותף ושרירי. זה יכול להיות כל כך בעייתי שהוא ידרוש תיקון של שרירים ושלד, למשל פיזיותרפיה, כירופרקטיקה או תרפיה מנואלית.

אנטומיית האגן - צילומי ויקימדיה

מה אתה יכול לעשות בעצמך?

• מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, אך הישארו במגבלת הכאב. בדרך כלל מומלץ ללכת בשטח מחוספס עם הנעלה טובה.
• התחלה טובה היא הליכה, עם או בלי לחשים. להליכה עם מקלות יתרונות מוכחים באמצעות מספר מחקרים (Takeshima et al, 2013); כולל עלייה בכוח פלג הגוף העליון, בריאות טובה יותר של הלב וכלי הדם וגמישות. אינך צריך לצאת לטיולים ארוכים גם, לנסות זאת, אלא לקחת זאת בשלווה רבה בהתחלה - למשל בהליכות של כ -20 דקות בשטח מחוספס (למשל שטח קרקע ויער). אם עברת ניתוח קיסרי, עליך לזכור כי עליך להמתין לאישור הרופא לפני שתבצע תרגילים / אימונים ספציפיים.

לקנות מקל הליכה נורדי?

אנו ממליצים Chinook Nordic Strider 3 מוט ההליכה נגד הלםמכיוון שיש בו ספיגת זעזועים, כמו גם 3 טיפים שונים המאפשרים התאמה לאדמה רגילה, שטח מחוספס או שטח קרח.

• כזה שנקרא גליל קצף או רולר קצף יכול גם לספק הקלה סימפטומטית טובה בגורמים לכאבי האגן. לחץ על הקישור למידע נוסף על אופן הפעולה של גליל קצף - בקיצור, זה עוזר לך להרפות שרירים תפוסים ולשפר את זרימת הדם באזור המעורב. מוּמלָץ.

קושי למצוא עמדת שקר טובה? ניסית כרית הריון ארגונומית?

יש הסבורים שכביכול כרית הריון יכול לספק הקלה טובה לכאבי גב וכאבים באגן. במקרה זה, אנו ממליצים על ייחודיות ליצ'קו סנוגל, שהיא המוכרת ביותר באמזון והסתיימה בה 2600 (!) משוב חיובי.

העמוד הבא: כאב באגן? (למידע נוסף על גורמים שונים לכאבי אגן, כמו גם על ההבדל בין נעילת אגן לכאבי אגן וכו ').

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים

ביופריז (קר / קריותרפיה)

- השתמש בקוד הנחה Bad2016 בהנחה של 10%!

קרא גם: - AU! האם מדובר בדלקת מאוחרת או בפגיעה מאוחרת?

קרא גם: - 8 עצות טובות ואמצעים נגד סכיאטיקה וסקיאטיקה

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)