מבנה שריר. צילום: Wikimedia Commons

כאבי שרירים - קשרי שרירים ונקודות הדק.

4.5 / 5 (11)
מבנה שריר. צילום: Wikimedia Commons

מבנה שריר. צילום: Wikimedia Commons

 

כאבי שרירים - קשרי שרירים ונקודות טריגר

כאב בשרירים יכול להיגרם על ידי קשרים בשרירים, הידועים גם כנקודות ההדק. כאשר השרירים מגיעים לשלב של תפקוד לקוי בו הם מסתכנים בנזק קבוע, הגוף שולח אותות המגיעים למוח - אלה מתפרשים ככאב. הכאב הוא אפוא סימן לכך שמשהו אינו כשורה, וכי יש לבצע שינויים בכדי למנוע נזק או השפלה נוספים. אולי אתה בעצמך שמת לב ששרירי הצוואר הולכים ומתהדקים? ושרירי הגב רק מחכים להזדמנות הבאה לתת לך חתך תקין בגב התחתון כאשר אתה הכי פחות מצפה לזה?

 

במאמר זה נדבר על כאבי שרירים, מדוע אתה מקבל אותם ומה קורה פיזית בשרירים כשאתה לא מטפל בהם טוב.

 

צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנו, שדה ההערות במאמר זה או דרך "שאל - קבל תשובה!"סעיף אם יש לך שאלות או שאתה זקוק לייעוץ לגבי הדרך הטובה ביותר עבורך. גם כמונו בפייסבוק לעדכונים יומיים עם תרגילים וידע חדש בהפרעות שרירים ושלד.

 

גלול למטה כדי לראות שני סרטוני אימונים טובים שיעזרו לכם לעקוב אחר השרירים שלכם.

 



סרטון וידאו: 5 תרגילי מתיחה לכאבי שרירים בצוואר

הצוואר הוא מקום בגוף המושפע לרוב מכאבי שרירים. חמשת תרגילי המתיחה הללו יכולים לעזור לכם להקל על שרירים מתוחים ולנרמל את תנועת הצוואר הרגילה על בסיס קבוע. לחץ למטה כדי לראות את תוכנית האימונים.


הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!

VIDEO: 5 תרגילי תנועה לסובלים מפיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה היא אבחנת כאב כרונית המאופיינת בכאבי שרירים נפוצים ועייפות. תוכנית אימונים זו מתאימה במיוחד לתרומה ליותר ניידות גב וירך בקבוצת חולים זו - אך אחרת מתאימה מאוד גם לכל מי שנאבק עם נוקשות וכאבים בגוף.

האם נהנית מהסרטונים? אם הייתם מנצלים אותם, היינו מאוד מעריכים אתכם להירשם לערוץ היוטיוב שלנו ולתת לנו אגודלים במדיה החברתית. זה אומר לנו המון. תודה גדולה!

- מהי נקודת טריגר?

בקיצור, נקודת טריגר היא רק עוד מילה תמציתית עבור סיבי שריר לא מתפקדים וכואבים - אך נקודת טריגר, או קשר שריר, מתרחשת כאשר סיבי השריר התרחקו מהמבנה / הכיוון הרגיל שלהם וממש מתכווצים לכדי יצירה דמויית קשר יותר. אתה עלול לחשוב על זה כאילו יש לך כמה גדילים שוכבים בשורה אחד ליד השני, מגוון בצורה יפה, אבל כשאתה מונח לרוחב אתה קרוב יותר לדימוי חזותי של קשר שריר. נמחיש זאת באמצעות תמונה בהמשך המאמר. תפקוד לקוי כזה של שרירים יכול להיות בגלל עומס יתר פתאומי, אך בדרך כלל זה נובע מעומס הדרגתי לאורך זמן רב - למשל, חיי יום יום סטטיים מדי עם עומס חד צדדי וחוזר על עצמו. שריר הופך כואב, או סימפטומטי, כאשר התפקוד לקוי הופך להיות כה חמור שהוא הופך לכאב. במילים אחרות, זמן לעשות משהו בנידון.

 

נקודות הדק וקשרי שרירים יכולים להפנות כאבים למקומות רלוונטיים אחרים בגוף. בין היתר, שרירים צמודים בגב העליון, באזור הצוואר והכתף יכולים לגרום לכאבי ראש, סחרחורות ותסמינים אחרים. Jantos et al (2007) מצאו באמצעות בדיקות ביופסיה שנקודות ההדק הללו היו ניתנות להפעלה ופעילות חשמלית.

בדיקות ביופסיה מצאו שנקודות ההדק היו צירי שרירים פעילים להפעלה ופעילות חשמלית ברקמת השריר הכללית. (Jantos et al, 2007)

 

צומת שרירים = תקלה ורגישות מוגברת לכאב בסיבי השריר

שרירים מורכבים מסיבי שריר - אלה יכולים להיות במצב טוב (גמיש, נייד וללא רקמות נזק) או במצב גרוע (פחות זז, עם יכולת ריפוי מופחתת והצטברות רקמות נזק). כאשר יש לנו שרירים שהופכים לקויים עם הזמן, הדבר עלול להוביל בהדרגה לבניית רקמת נזק לא תפקוד במבני השרירים. בכך אנו מתכוונים שהם משנים פיזית את המבנה כפי שמוצג בתמונה למטה:

סקירה של נזק לרקמות

  1. רקמה רגילה: זרימת דם תקינה. רגישות תקינה בסיבי הכאב.
  2. רקמת נזק: הכוללת תפקוד מופחת, שינוי מבנה ורגישות מוגברת לכאב.
  3. רקמת צלקת: לרקמה רכה שלא נרפאה יש תפקוד מופחת משמעותית, מבנה רקמות שונה מאוד וסיכון מוגבר לבעיות חוזרות. בשלב 3 המבנים והמבנה יכולים להיות כה חלשים עד שיש סיכוי גבוה יותר לבעיות חוזרות.
תמונה ותיאור - מקור: מרכז כירופרקטורים Råholt

בעזרת איורים כמוצג לעיל, לרוב יהיה קל יותר להבין מדוע שרירים וגידים כואבים. התמונה מראה כיצד אי הטיפול בשרירים ושל עצמך גורם לשינויים גופניים במבנה השריר וכאבים כתוצאה ישירה מכך.

 

טיפול שמרני אצל קלינאי מורשה בציבור נועד אפוא לשפץ את מבנה הרקמות הרכות ולשפר את תפקודם של סיבי השריר הנתונים. הבדיקה והבדיקה הקלינית יכולים לחשוף כל דבר, החל מהפחתת תנועתיות המפרקים בצוואר ובגב (מה שמוביל לפיכך לזרימת דם פחותה, להפחתת טווחי תנועה ושימוש לא נכון בשרירים) ועד לשרירי יציבות לא מספקים. אנו יכולים לרמוז שלעתים קרובות (קרא: כמעט תמיד) יש תערובת של מספר גורמים הגורמים לך כאבי שרירים ושאתה חווה שהוא חוזר שוב ושוב.

 



מה אוכל לעשות אפילו עם כאבי שרירים?

יותר ניידות בחיי היומיום היא תמיד התחלה טובה. תנועה מובילה למחזור מוגבר לסיבי שריר רגישים לכאב ולא מתפקדים - מה שמוביל בתורו לתהליכי תיקון משופרים בסיבי השריר הפגועים ומכאן פחות כאב. אמצעים טובים אחרים עשויים לכלול טיפול פעיל על ידי קלינאי מורשה בציבור (פיזיותרפיסט, כירופרקטור או מטפל ידני) או אמצעים פסיביים כגון שימוש קבוע ב כדור נקודת הדק / כדור עיסוי בכוחות עצמם.

1. תנועה ופעילות כללית מומלץ, אך להישאר בגבול הכאב. שתי הליכות ביום של 20-40 דקות מועילות לגוף ולשרירים כואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

כדורי נקודת הדק

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

 

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים

Biofreeze תרסיס-118Ml-300x300

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

 

טיפול בכאבי שרירים ובלוטות שרירים

טיפול יעיל בכאבי שרירים ובקשרים בשרירים כולל בדיקה מעמיקה בה הרופא בודק את הפונקציונליות הכוללת של הביומכניקה שלך. לדוגמא, פעמים רבות הבעיה היא מורכבת יותר מ"יש כאן שריר הדוק ", ועל כן הטיפול צריך לכלול פעמים רבות גם טיפול בשרירים וגם במפרקים בשילוב.

 

שיטות טיפול המשמשות לעיתים קרובות כנגד שרירים תפוסים וכאבי שרירים הן טכניקות שרירים (מתיחות, עיסוי וטיפול בנקודת טריגר), טיפול במחט תוך שרירית - ואז לעיתים קרובות בשילוב עם גיוס מפרקים. במקרים ארוכים וחמורים יותר של כאבי שרירים ארוכי טווח, זה עשוי להיות רלוונטי גם להשתמש במכונת גלי לחץ על קשרי השריר הכרוניים כדי להתגבר על הבעיה.

 



מה אוכל לצפות מקלינאי כשאני מבקר אצלם עם כאבי שרירים?

אנו ממליצים לחפש מקצועות בעלי רישיון ציבורי כשאתה מחפש טיפול וטיפול בכאבי שרירים, גידים, מפרקים ועצבים. קבוצות תעסוקתיות אלה (רופא, כירופרקט, פיזיותרפיסט ומטפל ידני) הינן תארים מוגנים ואושרות על ידי רשויות הבריאות הנורבגיות. זה נותן לך כמטופל ביטחון ובטיחות שיהיה לך רק אם תלך למקצועות אלה. כאמור, כותרות אלה מוגנות ופירוש הדבר שלא חוקי להתקשר לרופא או לכירופרקט מבלי שתוסמך על ההשכלה הארוכה שיש למקצועות אלה. לעומת זאת, כותרות כמו דיקור סיני ונפראפט אינן כותרות מוגנות - וזה אומר שאתה כמטופל לא יודע למה אתה הולך.

 

למטפל בעל רישיון ציבורי השכלה ארוכה ויסודית המתוגמלת על ידי רשויות בריאות הציבור עם הגנת תואר ציבורי. השכלה זו היא כוללת ומשמעותה שלמקצועות הנ"ל יש מומחיות טובה מאוד בחקירה ואבחון, כמו גם טיפול והדרכה בסופו של דבר. כך, קלינאי יאבחן תחילה את הבעיה שלך ואז יקבע תוכנית טיפול בהתאם לאבחנה הנתונה. לזכות הכירופרקט, הרופא והמטפל הידני יש זכות הפניה לבדיקת אבחון הדמיה אם מצוין קלינית.

 

תרגילים, אימונים ושיקולים ארגונומיים

מומחה להפרעות שרירים ושלד יכול, על סמך האבחנה שלך, להודיע ​​לך על השיקולים הארגונומיים שאתה צריך לנקוט כדי למנוע נזק נוסף, וכך להבטיח את זמן הריפוי המהיר ביותר. לאחר סיום החלק האקוטי של הכאב, ברוב המקרים יוקצו לך גם תרגילים ביתיים המסייעים גם בהפחתת הסיכוי להישנות. במקרה של מחלות כרוניות, יש צורך לעבור את התנועות המוטוריות שאתה עושה בחיי היומיום, בכדי להיות מסוגל לסלק את הגורם לכאב שלך המתרחש שוב ושוב. חשוב שהתרגילים האישיים יהיו מותאמים לך ולמחלות שלך.

מתחו את גב הרגל

כאן תוכלו למצוא סקירה ורשימת התרגילים שפרסמנו בקשר למניעה, מניעה והקלה על כאבים בשרירים, כאבי שרירים, שרירים הדוקים ואבחנות רלוונטיות אחרות.

 

סקירה כללית - תרגילים ותרגילים לכאבי שרירים וכאבי שרירים:

4 תרגילים נגד קשרי שרירים מאחור

5 תרגילים נגד מתחים בשרירים בצוואר ובכתף

6 תרגילים לסובלים מפיברומיאלגיה

 

קרא גם: - 8 טיפים לטיפול מהיר יותר בנזקי גידים ודלקת בגידים

האם מדובר בדלקת בגידים או בפגיעה בגיד?



האם אתה סובל מכאבים לטווח הארוך והכרוני?

אנו ממליצים לכל מי שסובל מכאבים כרוניים בחיי היומיום להצטרף לקבוצת הפייסבוק "שיגרון וכאב כרוני - נורבגיה: מחקר וחדשות". כאן תוכלו לקבל עצות טובות ולשאול שאלות לאנשים דומים ואנשים עם מומחיות בתחום. גם אתה יכול עקוב אחר עמוד הפייסבוק שלנו ואוהב אותו (Vondt.net) לעדכונים יומיים, תרגילים וידע חדש בנושא הפרעות שרירים ושלד.

 

הדף הבא: - מהו טיפול בגלי לחץ?

סקירה כללית על טיפול בכדור לחץ 5 700

לחץ על התמונה למעלה כדי לעבור למאמר הבא.

 

מקורות:
Jantos M (יוני 2007). "הבנת כאבי אגן כרוניים". אגן לבבי 26 (2). ISSN 1973-4913.OCLC 263367710

 

שאלות נפוצות:

 

אני בחופשת מחלה עם כאבי קשר שרירים. מה עלי לעשות כדי להיות טוב?

תשובה: הקלינאי המורשה לבריאות הציבור שדיווח כי חולה אמור להיות מסוגל לתת לך פרוגנוזה ואמצעים שונים, בצורה של צורות טיפול אקטיביות ופסיביות. כדאי לנצל את הזמן כאדם חולה כדי להתרחק מההרגלים הרעים שיש לך - אולי אתה יושב יותר מדי בחיי היומיום? אתה זז מספיק? האם האימונים שלך מגוונים מספיק? אולי כדאי לעבוד על שרירי יציבה (קרא גם: 'איך להשיג יציבה טובה יותר')?

האם אתה יכול להשיג קשרי שרירים ברגל? ואיך יש לטפל בהם?

תשובה: העגל, כמו אזורים אחרים, יכול לקבל קשרי שרירים - לעיתים קרובות הוא מתרחש בחלק האחורי של העגל לכיוון שרירי הגסטרוקנמיוס והסוליה. קשרים בשרירים מתרחשים, באופן תיאורטי, בגלל חוסר איזון שרירי ותפקוד לקוי. טיפול ידני מועיל בכדי לקבל עזרה לשחרור קשרי השרירים הגרועים ביותר, ואז עליכם לטפל בגורם לקשרי השרירים (עומס יתר, העמסה לא נכונה וכדומה).

חלק מהשרירים הנפוצים ביותר ברגל כוללים את קדמת tibialis, extensor digitorum longus, extensor hallucis longus, peroneus longus, peroneus brevis, peroneus tertius, gastrocnemius, soleus, flexor hallucis longus, flexor digitorum longus ו- tibialis posterior.

 

הכירופרקט אומר שיש לי אלרגיה לגלוטאלי, מה זה באמת אומר?

תשובה: אלרגיה פירושה פשוט כאבי שרירים, או תסמיני שרירים / מתח שרירים. Gluteal הוא פשוט אזור המושב (הישבן). אז זה פשוט אומר מתח בשרירי שרירי המושב. מיאלגיה נראית לעתים קרובות ב- gluteus medius, gluteus maximus ו- gluteus minimus.

 

טיפול בשרירי גב?

תשובה: טיפול בשרירי הגב עשוי להיות כרוך בכך טיפול כירופרקטי, אשר יתמקד בשיפור הן בתפקוד השרירים והן בתנועת המפרק. לעיתים קרובות, השרירים יירגעו מעט ככל שהמפרקים נעים בצורה פונקציונלית יותר.

- שאלות קשורות עם אותה תשובה: "האם אתה יכול לקבל קשר שריר בגב התחתון?"

 

כאבים בשרירים. איך זה מרגיש?

תשובה: מצגת הכאב לקשרים בשרירים משתנה, אך מונחים כמו לחץ, קהות חוסר תנועה ותחושה של עייפות מתמדת בשרירים משמשים לרוב אנשים שיש להם קשרי שרירים. נקודות טריגר וקשרי שרירים מכונים גם במקרים מסוימים פעילים או פסיביים - כאשר קשר שרירים פעיל, הכוונה היא לכאב בדפוס התייחסות ידוע השייך לשריר הספציפי. הרופאים טראוול וסימונס מיפו זאת (קרא: סקירה מלאה של קשרי השרירים). בין היתר, קשרי שרירים בצוואר עלולים לגרום לכאבי ראש צוואר הרחם, אותם ניתן לחוש בחלק האחורי של הראש, כנגד המקדש ולעיתים במצח ומאחורי העיניים.

- שאלות קשורות עם אותה תשובה: "האם אתה יכול לקבל קשרים בשרירים לאחר האימון?"

 

קשר שרירים בצוואר. מה עלי לעשות?

תשובה: שרירים יכולים להתהדק בגלל עומס כישלון ממושך או עומס יתר פתאומי. השרירים ירגישו הדוקים וכואבים כשנוגעים בהם. שרירים הדוקים בצוואר יכולים להוביל גם לכאבי ראש בצוואר הרחם ולסחרחורת בצוואר הרחם. זה יכול להיות מועיל לזהות כל תפקוד שרירי שיש לך, עם מומחה שרירים ושלד, שיכול לומר לך בדיוק אילו תרגילים עליך לבצע. הם יכולים לעזור לך באופן טבעי גם עם השרירים ההדוקים האלה. אבל תנועה כללית מומלצת כמעט לכולם, לרוב בהליכה על שטח מחוספס (למשל ביער). כלליות אחרות, ניתן להשיג תנועות טובות במכונת החתירה ומכונת האליפסה. שני אלה האחרונים עשויים להיות שווים לקנות באינטרנט אם תרצו לחסוך כסף רב (קרא: קניית מכונה רומאית ברשת?)

 

שרירי הצוואר הנפוצים כוללים טרפזיוס עליון, סטרנוקלידומסטואידי (גם חלק אמהי וגם עצם הבריח), ספליניוס קפיטיס, splenius cervicis, semispinalis capitis, semispinalis cervicis ושרירי suboccipital.

 



- שאלות קשורות עם אותה תשובה: 'מהם התסמינים של קשרי שרירים בצוואר?'

 

מה יכולה להיות הגורם לכאבים חריפים בתלת-ראשי?

תשובה: הסיבה הסבירה ביותר היא עומס יתר או טראומה. נסה להאט את עומס העבודה / עומס העבודה שלך והשתמש בהקרח על התלת ראשי כדי להרגיע את הפעילות יתר באזור זה.

 

יש לך קשר בשריר בירך לאחר הריצה ... איזה שריר זה?

תשובה: זה תלוי אם אתה מכיר אותו בחלק הקדמי או האחורי של הירך. בחזיתית אנו מוצאים את שריר הארבע ראשי המורכב מ -4 שרירים (מכאן הארבעה-); vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius ו- rectus femoris. בכל ארבע אלה יכולות להיות בעיות בתפקוד שרירי בצורה של גושים שרירים או נקודות טריגר. אלה ידועים בין היתר בהתייחסות לכאב בברך כשהם במצב הגרוע ביותר שלהם. (קרא גם: סקירה מלאה של קשרי שרירים) בגב אנו מוצאים hamstrings (squats), ישנם 3 שרירים ואלו הם biceps femoris, semitendinosus ו- semimembranosus.

Quadriceps - צילום ויקימדיה

Quadriceps - ויקיפדיה

 

האם יכול להיות קשר בין קשר שרירים לסחרחורת?

תשובה: כן, תפקוד לקוי של שרירים או נעילת מפרקי פנים בצוואר ובצומת צוואר הרחם (שם עמוד השדרה של בית החזה פוגש את הצוואר) עלולים לגרום לסחרחורת צווארית. המילה 'סרוויקוגן' מציינת כי הסחרחורת נובעת ממבנים הקשורים לצוואר. במיוחד הצוואר העליון ובסיס הצוואר הם שתורמים לרוב לסחרחורת כזו. זכרו אחרת כי סחרחורת היא לרוב רב-פקטוריאלית, כלומר יכולה להיות לה מספר גורמים בו זמנית (קשרי שרירים, התייבשות, חוסר איזון ברמת הסוכר בדם וכדומה).

 

היכן ניתן לאתר קשרי שרירים בחזה / נקודות ההדק בחזה?

תשובה: כל השרירים יכולים להפוך לפעילות יתר ולהוות מה שאנו מכנים נקודות טריגר או קשרי שרירים. חלק מהאנשים העלולים להיות פעילים יתר בחזה הם pectoralis major, pectoralis minor, sternalis, subclavius ​​ובמידה מסוימת, serratus anterior. שרירים אחרים שיכולים להפנות כאבים בנקודת ההדק לאזור החזה הם מעילי ה- Serratus האחורי שעלולים להיות התייחסות קלה לחזה בצד המעורב.

 

איפה שרירי הצוואר / נקודות ההדק בצוואר יכולים לשבת?

תשובה: כל השרירים יכולים להיות פעילים מדי וליצור מה שאנו מכנים נקודות טריגר. חלק מהשכיחים ביותר שהופכים לפעילות יתר בצוואר הם תת-תת-מחשביים (אלה הנצמדים בחלק האחורי של הראש), לונגוס קולי ושרירי פרה-עמוד השדרה - כמו גם ההתקשרויות מ scapulae levator, טרפז עליון ו sternocleidomastoid. שרירי צוואר אחרים העלולים לגרום לכאבי נקודת טריגר בצוואר כוללים semispinalis capitis, semispinalis cervicis, splenius capitis ו- splenius cervicis.

 

היכן יכולים לשבת קשרי שרירים בכף הרגל / נקודות ההדק בכף הרגל?

תשובה: כל השרירים יכולים להפוך לפעילות יתר ולהוות את מה שאנו מכנים נקודות טריגר. כמה מהשכיחים שהופכים לפעילות יתר בכף הרגל הם flexor digitorum brevis, hallucis adductor, flexor hallucis brevis, interossi dorsal dorsal 1, extensor hallucis brevis, extensor digitorum brevis, hallucis abductor, abductor digiti minimi and quadratus plantae.

 

היכן ניתן לאתר את שרירי הלסת / נקודות ההדק בלסת?

תשובה: כל השרירים יכולים להפוך לפעילות יתר ולהוות מה שאנו מכנים נקודות טריגר או קשרי שרירים. חלק מהנפוצים ביותר שהופכים לפעילות יתר בלסת הם משטחים מוחיים, digastric, pialegoid מדיאליים ורוחביים לרוחב. Temporalis יכול גם להפנות כאבי נקודת טריגר לאזור הלסת.

 

היכן יכולים שרירי הקשר במפשעה / נקודות ההדק במפשעה לשבת?

תשובה: כל השרירים יכולים להפוך לפעילות יתר ולהוות מה שאנו מכנים נקודות טריגר או קשרי שרירים. כמה מהשכיחים שהופכים לפעילות יתר במפשעה הם iliopsoas, gracilis, adductor brevis, adductor longus, adductor magnus ו- pectineus. שרירים אחרים שיכולים להפנות כאבי נקודת מפעילה לאזור המפשעה הם ה- quadratus lumborum והאלכסוני הבטן החיצוני.

 

היכן ניתן לאתר את קשרי השריר בירך / נקודות ההדק בירך?

תשובה: כל השרירים יכולים להפוך לפעילות יתר ולהוות מה שאנו מכנים נקודות טריגר או קשרי שרירים. כמה מהשכיחים שהופכים לפעילות יתר בירך הם טנסור fasciae latae (TFL), sartorius, rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, gracilis, adductor brevis, adductor longus, hamstrings, semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris ו- pectine. שרירים אחרים שיכולים להפנות כאבי נקודת מפעילה לאזור הירכיים הם ה- obturator internus, gluteus minimus, piriformis, iliopsoas, obliqus הבטן החיצונית והמולטיפידי.

 

היכן יכולים לשבת צמתי שרירים במושב / בתחת?

תשובה: כל השרירים יכולים להפוך לפעילות יתר ולהוות מה שאנו מכנים נקודות טריגר או קשרי שרירים. חלק מהאנשים העלולים להפוך לפעילות יתר במושב / בתחת הם obturator internus, anth sphincter, an levator ani, coccygeus, gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus ו- piriformis. שרירים אחרים שיכולים להפנות כאבי נקודה לעורר באזור המושב / גלוטאלי / ישבן הם quadratus lumborum, iliocostalis lumborum, longissimus thoracis ו- multralid sacral.

 

היכן יכולים לשבת קשרים בשרירים בכתף ​​/ בנקודות ההדק באזור הכתף?

תשובה: כל השרירים יכולים להפוך לפעילות יתר ולהוות מה שאנו מכנים נקודות טריגר או קשרי שרירים. חלק מהאנשים העלולים להפוך לפעילות יתר בכתף ​​הם טרפזיוס עליון, scatorula levator, עליון Serratus posterior, Latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, teres minor, teres major, subscapularis, rhomboideus וכן deltoid. שרירים אחרים שיכולים להפנות כאבים בנקודת ההדק ללהב הכתף הם הטרפזיוס האמצעי, הטרפזיוס התחתון, הסראטוס הקדמי, סקלניוס קדמי, סקלניוס אמצעי וסקאליניוס האחורי (הידוע גם בשם שריר הסקלני).

 

היכן יכולים שרירי זרועות בזרוע / טריגר נקודות באמה לשבת?

תשובה: כל השרירים יכולים להיות פעילים יתר על המידה, ושרירים כואבים באמה יכולים ליצור מה שאנו מכנים נקודות טריגר או קשרי שרירים. חלק מאלה שיכולים להפוך לפעילות יתר בגפיים התחתונות הם anconeus, extensor carpi ulnaris, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, brachioradialis, digitorum extensor, supinator, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, pronator teres and לונגוס. שרירים אחרים שיכולים להפנות כאבי נקודת טריגר לאמה הם triceps brachii, scalenii, pectoralis major, pectoralis minor, subclavius, serratus anterior, serratus posterior superior, latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, coracobrachialis and brachialis.

 

כאבי שרירים בין צלעות - מה עוזר?

כאב בשרירים בין הצלעות, המכונה גם שרירי הבין-צלעות, עלול לגרום לכאב חד וברור יחסית - אלה לרוב מחמירים כאשר פלג הגוף העליון מתפתל לכיוון הצד בו נמצא הכאב ולעיתים גם בשאיפה עמוקה. מיאלגיות ומחלות שרירים בשריר זה מתרחשות לעיתים קרובות בשילוב מנעולי מפרקים ונוקשות מפרקים - המכונים גם מנעולי צלעות. טיפול במפרקים המבוצע על ידי למשל כירופרקטור או מטפל ידני, בשילוב עם טיפול בשרירים הוא בין הטיפולים שעובדים היטב.

 

קרא גם: - 6 תרגילי כוח יעילים לברכיים כואבות

6 תרגילי חוזק לכאבי ברכיים

קרא גם: - 8 אמצעים טובים נגד סכיאטיקה וסיאטיקה

נָשִׁית

 

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

18 תגובות
  1. תמי וינטר אומר:

    יש קשר שריר כזה שעולה שוב ושוב בחלק השמאלי, העליון של הצוואר? למה זה עושה את זה?

    משיב
    • וונט אומר:

      היי תמי,

      קשה לענות ללא מידע נוסף. אך יתכן שהוא קשור לתפקוד לקוי של הצוואר, הכתף או הגב העליון. לפעמים שחזור תפקוד המפרקים במפרקים המעורבים, כמו גם עבודת שרירים היפרטוניים, יכול לספק שיפור לאורך זמן. יש להוסיף גם אימונים ומתיחות ספציפיים בכדי להפחית את הסיכוי להישנות.

      בהצלחה.

      משיב
  2. נקבה בת 50 אומר:

    מדוע אתה נוטה להיות נוקשה / צמוד ביותר בצד אחד של הגוף (למשל בכתף) בזמן שיש לך הכי הרבה כאבים בצד השני? יש לי סוג של מיתרי שרירים כואבים בצד אחד. אך יחד עם זאת, אני מרגיש שהצד הזה הרבה יותר רופף וחופשי מהצד השני, כשאני מעסה ומותח את השרירים. יכול להיות שזו דלקת?

    משיב
    • וונט אומר:

      היי נקבה בת 50,

      ישנן מספר תיאוריות, אך סביר להניח שיש לך צד שהוא דומיננטי - וכך אתה מבצע חלק גדול יותר מעבודת היציבות. זה כמו שאתה אומר לא תמיד הצד הכי חזק שמכאיב.

      כאב הוא אות שמשהו לא בסדר. למעשה, הצד הלא דומיננטי שלך עשוי להיות כל כך לא פעיל בפעילות השרירים שלך עד שגופך בוחר לשלוח איתות כאב כדי ליידע אותך. מכיוון שחוסר איזון שרירי זה בטווח הארוך יכול לגרום לבעיות שרירים ושלד.

      אימונים ספציפיים יכולים במקרים רבים להיות מועילים. רצוי בהתייעצות עם מומחה שרירים ושלד (פיזיותרפיה, כירופרקט או מטפל ידני למשל)

      כמה שאלות המשך:

      - איפה בגוף שמת לב לזה - איזה שרירים? האם יש לך תגובות דלקתיות אופייניות (אדמומיות בעור, נפיחות, חום, כאבי לילה וכדומה?)

      מצפה לשמוע ממך.

      משיב
      • נקבה בת 50 אומר:

        תודה רבה על התגובה האינפורמטיבית. אני יכול לכתוב קצת יותר לעומק. 

        דבר נוסף הוא שהכאב נע. עיסיתי המון בנקודות ההדק ואז אוכל להיפטר מהכאב בו אני מעסה, אך בתמורה זה בדרך כלל עובר למקום אחר. זה למעשה כל הצד הימני כואב (מכף רגל ועד ראש והחוצה בזרוע) אך הוא משתנה היכן שהכאב מתיישב. איפה שאני מכיר את הכאב, אני יכול גם להרגיש חוט או קשר. אין אדמומיות או נפיחות. ניתן לתאר את הכאב כאילו יש בו טופר. לפעמים זה הופך למיגרנה. ואז זה מרגיש כאילו צד אחד של הראש שלי בוער, בנוסף להיות בחילה, לקבל חום ובדרך כלל מכות. 

        המיוחד גם הוא שבעבר הצד השמאלי היה הכואב ביותר והימין שהיה הכי הדוק. אבל זה השתנה כשהתחלתי טיפול במתילציה (תוספי תזונה שאני מקבל מרופא ברפואה תפקודית. בעיקר מתיונין.) הטיפול במתילציה נתן לי יותר אנרגיה ומצב רוח טוב יותר. אבל הכאב בגוף התמיד, רק בצד השני. 

        אני פעיל בהליכה, רכיבה על אופניים, יוגה וצ'י גונג. 

        משיב
        • וונט אומר:

          היי שוב,

          נראה שאתה עושה המון נכון. חשוב במיוחד להישאר בכושר עם טיולים, אופניים, יוגה וצ'י גונג.

          אני מתקשה לתת לך תשובות קונקרטיות, מכיוון שהתסמינים שלך משתנים כל כך הרבה - אבל זה בהחלט נשמע שישנם כמה קשרי שרירים.

          כמה שאלות מעקב נוספות:

          - האם ניסית טכניקות אחרות לעבודת שרירים כגון מחט יבשה, גרסטון או טיפול בנקודת טריגר?

          - איך ערכי הדם שלך? מחסור בויטמין D עלול להוביל להפרעות שונות של שלד והשרירים:
          (קראו: https://www.vondt.net/vitamin-d-deficiency-may-cause-increased-muscle-pain-sensitivity/)

          - מה עם התפקוד המשותף שלך? יכול להיות שחוסר תנועה במפרקים שלך מוביל לפיצוי יתר בשרירים הסמוכים?

          - האם צולמה איזושהי הדמיה?

          מצפה לשמוע ממך.

          משיב
          • נקבה בת 50 אומר:

            תודה על התשובה. ניסיתי טיפולי דיקור סיני והדק. בלי להשיג שום דבר שנמשך. גרסטון לא היה ידוע לי. יש לי הרבה צלקות, החל מדליות - ניתוחים, ניתוחי עיניים ובבטן. אז אולי זה יכול לעזור. 

            אני מקבל מרשם של ויטמין D מהרופא, והערכים היו טובים כבר כמה שנים. 

            חשבתי שזה שרירים הדוקים שגורמים לחוסר מפרקי תנועה ולא להפך. מה גורם לחוסר תנועה במפרקים? אין לי כאבים מסוימים או לחיצה במפרקים. 

            לא נלקחה הדמיה של הגופה. האם אוכל לבקש זאת מהרופא? איזה סוג? 

          • וונט אומר:

            היי שוב,

            ואז אני חושב שיש לנסות טיפול גרסטון המכוון לרקמת צלקת. אתה מזכיר שהכאב נמצא לרוב בצד אחד - עכשיו לאחרונה; צד ימין שלם. אתה גם מזכיר שאתה חווה התקפי כאב ראש / מיגרנות קשים והופך לבחילה. באיזו תדירות אתם סובלים מכאבי ראש / מיגרנות אלו? האם הם נחקרו עוד יותר? מטעמי בטיחות (בעיקר כדי לא לכלול), זה יכול היה להועיל עם כיבוי MRI או מוח MRI? כאב ראש כבד עם בחילה בשילוב עם כאב ב'מחציתך 'מצדיקים תמונה כזו - אנחנו מתכוונים לפחות.

            בברכה.
            תומאס

          • וונט אומר:

            אתה יכול לספר לרופא או למגע ראשוני עם זכויות הפניה על הבעיה שלך, והם כנראה יראו שזה עשוי להועיל עם עוד כמה תמונות. האם הייתה התפתחות כלשהי בעניינך? אל תהסס לפנות אלינו בהודעה בפייסבוק אם אתה רוצה: https://www.facebook.com/vondtnet ואז נוכל לעזור לך להמשיך. מצפה לשמוע ממך.

  3. היידי ק אומר:

    הי אני גברת בת 47 שיש לה כאבים רבים בשרירים ותלויה קביים או כסא גלגלים עם מנוע כשאתה הולך לחנות או החוצה. יש לי קשר זה כמעט 4 שנים ורק מחמיר. הגוף יכול לעמוד פחות ופחות. כשאני משתמש / מעמיס את השרירים אני סובל מכאבים ואז אני לא משתמש בהם.

    לדוגמה, אם הלכתי קצת בבית, זה יתכווץ בשרירי הירך ויהיה כבד יותר בעצמות ואני צריך להסתפק בכך שהגוף לא יתמודד וסוחב אותי. וכך גם אם אני משתמש בזרועותיי. אושפזתי כמה פעמים בגלל שיתוק הם פחדו ממכות ודימומים.

    ואז הם חשבו שמדובר בטרשת נפוצה, אבל אז יש כל כך הרבה תוספות שאינן מתאימות. אז אף אחד לא יודע..התחלתי עם כאבים ושיתוק בצד ימין נאמרולוגית והתעמלתי אמרו לי ועשיתי 2 פעמים בשבוע אצל פיזיותרפיסט והחמיר והחמיר ובסופו של דבר נעשה תלוי קביים וכיסאות גלגלים.

    הולך גם לטיפול גופני פסיכומוטורי כל 14 יום ומתרגל ויוצר קשר עם השרירים. שכן יש גם בעיות למשל אם היא אומרת להרים את הרגל אז אני לא יכולה לעשות את זה כי אז אני מתחילה ורועדת מעט. כי לא יהיה קשר. אז מה זה יכול להיות?

    מאה היידי

    משיב
  4. רנדי אומר:

    היי! מקווה שתוכלו לעזור בזה. אני חושד שיש קשר שרירים בשרירי המושב, לפעמים אני מרגיש קריר כשאני מתיישב. האזור, שהיה רק ​​בקליע הזה, הלך וגדל עם הזמן (זה התחיל לפני כשישה חודשים), כלומר אני מרגיש כיום נוקשות, כאבים באזור גדול יותר של האגן מאשר קודם, במיוחד סביב עצם העצה ועצם הזנב. אני יודע זאת גם בחלק האחורי של הצד בו נמצא הכדור, במיוחד כשאני קם. קיבלתי אולטרסאונד, אבל הם לא יכלו לראות שום דבר מיוחד, רק אמרו שיש המון הסתיידות. למידע, נראו להבות בשני המותניים (מבחוץ) בחקירה אחרת. אני הולכת בשטח הטבע שלי 6-1 ט כל יום, אבל יושבת הרבה בעבודה במחשב האישי.
    כיצד ניתן לזהות גושים בשרירים בכדי לקבל את הטיפול הנכון? איזו בדיקה נותנת את ה"אבחנה "? מתסכל ללכת עם זה אם יש משהו שאפשר לעשות.
    מראש תודה רבה על התשובה.

    משיב
  5. קתרינה אומר:

    שלום. מתי כדאי לעסות קשרים בשרירים או לעשות עיסוי? בימי החלמה או בימי אימונים? האם זה יכול לפגוע בגוף גם אם אתה מאמן את הידיים והגב שלך באותו יום עם עיסוי או שימוש בכדור טניס / כדור טריגר כדי לשחרר את קשרי השרירים?

    תודה מראש על תשובתך.

    בכנות,
    קתרינה

    משיב
    • ניקולאי v / Vondtklinikkene אומר:

      היי קתרינה! כל עוד הטיפול הגופני בשרירים ובמפרקים מותאם בהתאם לצורה היומית שלך ולתקלות שלך - אז אתה יכול לקבל טיפול כמעט מדי יום (בעולם אידיאלי). המטפל המורשה בציבור, בין אם הוא כירופרקטור מודרני, MT או פיזיותרפיסט, אמור להיות מסוגל להרגיש את שריריך ואת מגבלות הרקמות הרכות שלך - ואז להתאים הן את לחץ והן את שיטת הטיפול בהתאם לטוניות והמתח.

      אמצעים עצמיים, כגון שימוש ב כדורי נקודת טריגר בגדלים שונים (ראה דוגמה דרך הקישור כאן - הקישור נפתח בחלון חדש), יכול לשמש גם באותו יום בו מתאמנים. עם זאת, עקב התהליכים בשרירים, היינו ממליצים על לחץ אינטנסיבי פחות ומשך קצר יותר בכל אזור. אם אתה מעוניין עוד במיטוב ההתאוששות, ישנם מחקרים המראים כי יכולת ריפוי מוגברת בשרירים בעת שימוש בבגדי דחיסה - כגון אלה גרבי דחיסה ספורט (לרצים למשל - הקישור נפתח בחלון חדש)

      משיב
  6. אחר אומר:

    הי, האם יש לך ניסיון בקשר כלשהו בין תת פעילות תת-קלינית של בלוטת התריס לשרירים לא מתפקדים בגב התחתון, הישבן, הירכיים והשפעות עצביות בלתי מוסברות ככל הנראה עם קרינה לרגליים, כמו גם דלקת מפרקים ניוונית (לסת, אגודל, מפרק הירך)? האם רמת T3 נמוכה מדי לאורך שנים רבות יכולה לגרום לבעיות כאלה? בברכה אחרת

    משיב
    • אלכסנדר v / Vondtklinikkene avd. Lambertseter אומר:

      היי אחרת! כן יש לנו. מחקרים מראים כי עד 80 אחוז מהחולים עם תת פעילות של בלוטת התריס, במיוחד אם לא מטפלים בהם, חווים מיאלגיה (כאבי שרירים) וחולשת שרירים. יתר על כן, מחקר סקירה של Pubmed מעיר כי: "חולים עם תת פעילות של בלוטת התריס חמורה או לא מטופלת יכולים לפתח מחלת שרירים משמעותית המובילה למגבלות תפקודיות חמורות". כלומר, מצבים לא מטופלים עלולים לחוות החמרה בסימפטומים. מקווה שעכשיו תקבל לפחות מעקב קבוע עם אימון אצל פיזיותרפיסט מספר פעמים בשבוע. לעתים קרובות אנו רואים שחולים אלו סובלים מכאבים בשרירים ובמפרקים כאחד וזקוקים לשילוב של פיזיותרפיה ופעילות גופנית.

      מאחל לך כל טוב לעתיד! בכבוד רב, אלכסנדר (מטפל כירופרקטורי מודרני ומטפל בשיקום ביו-מכני במכון וונדטקליניקנה למברצטר באוסלו - מרכז כירופרקטיקה למברצטר ופיזיותרפיה)

      מקור: «Fariduddin et al, 2020. מיופתיה של בלוטת התריס. PubMed. »

      משיב

Trackbacks & Pingbacks

  1. [...] טיפול בנקודות טריגר / קשרי שרירים והגבלות מפרקים, זה די מקובל לחוש מעט רוך בטיפולים הראשונים. מתי […]

  2. מחקר: התרחשות של נקודות טריגר myofascial בכאבי צוואר. Vondt.net | אנו מקלים על הכאב שלך. אומר:

    [...] הפתעה, חלה עלייה בנקודות ההדק, אך גם בכאבים המופנים מנקודות ההדק (נקודות ההדק הפעילות) בקרב האנשים שאובחנו כחולים מכניים [...]

  3. […] האם בדרך כלל נפוץ לפתח קשרים שרירים / נקודות טריגר בשרירים שהופכים מדי [...]

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם.