כאב עקב (כאב עקב)

כאבי עקב וכאבי עקב יכולים להקשות על ההליכה או העמידה על הרגליים. האם אתה פוגע במיוחד בבוקר או שהכאב יעבור את היום?

כאבי עקב וכאבי עקב עשויים לנבוע מכמה אבחנות וסיבות אפשריות. עם זאת, חשוב להזכיר כי פסטיטיס פסטיטיס ודורבן בעקבים הם מהגורמים השכיחים ביותר לכאבי עקב. שתי האבחנות נגרמות לרוב כתוצאה מעומס הדרגתי לאורך זמן ממושך, מה שגורם לפגיעה בלוח הגיד שמתחת לכף הרגל.

מַעֲנָק: גלול למטה עבור לצפות בשני סרטוני אימונים עם תרגילים טובים מה שיכול לעזור לך להקל על כאבים בעקבים. 

VIDEO: 6 תרגילים נגד פלנטאר פאסיט

פאסיה הצמחית היא לוח הגיד שמתחת לכף הרגל שלך - זה מתחבר לעקב ועלול לגרום לכאב אופייני בקדמת העקב. ששת התרגילים הללו יכולים להגביר את זרימת הדם לכפות הרגליים, לחזק את הקשתות שלך ולהקל על העקב. לחץ למטה לצפייה בסרטון האימונים.

הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!

סרטון וידאו: 5 תרגילי מיני-להקות לתחת חזק יותר

האם ידעת ששרירי המושב והירכיים ממלאים תפקיד מפתח בספיגת הזעזועים בזמן הליכה או ריצה? חוסר או מופחת כוח בירכיים או במושב עלול להוביל לכך שעומס ההלם יותר יסתיים בעקב - במקום להיות מרופד בירכיים ובמושב.

האם נהנית מהסרטונים? אם הייתם מנצלים אותם, היינו מאוד מעריכים אתכם להירשם לערוץ היוטיוב שלנו ולתת לנו אגודלים במדיה החברתית. זה אומר לנו המון. תודה גדולה!

קרא גם: 4 תרגילים נגד פלנטאר פסקיט

קרא גם: זה כדאי לדעת על עקבות עקב

עזרה עצמית: מה אוכל לעשות אפילו נגד כאבים?

עיסוי עצמי (למשל עם כדור נקודת הדק) כשאתה מתגלגל מתחת לכף הרגל ומתיחה קבועה של להב כף הרגל יכולה לעורר את זרימת הדם המוגברת כנגד רקמות לא מתפקדות ובכך לעזור להאיץ את הריפוי והקלה על הכאב. יש לשלב זאת עם אימון להבי כף הרגל, הירכיים והירכיים להפחתת המתח על כף הרגל.

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכות ביום של 20-40 דקות מועילות לגוף ולשרירים כואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאב

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

גורמים ואבחונים אפשריים של כאבי עקב

ברשימה שלהלן תראה אוסף של גורמים ואבחונים שונים העלולים לפגוע בעקבים שלך.

בורסיטיס אכילס (רירית גיד אכילס) (יכול לפגוע בגב העקב)

דלקת מפרקים ניוונית (הכאב תלוי במפרקים המושפעים)

דלקת בעקב

דלקת בורסיטיס / רירית

נוירופתיה סוכרתית

שומן Pad דלקת (בדרך כלל גורם לכאבים בכרית השומן מתחת לעקב)

דלקת פרקים

העיוות של האגלונד (יכול לגרום לכאבים בחלק התחתון של להב כף הרגל, בחלק האחורי של העקב ובגב העקב)

ספרס עקב (גורם לכאבים בחלק התחתון של להב כף הרגל, בדרך כלל ממש לפני העקב)

זיהום בעקב

נוירופתיה היקפית

פלנטר מוקסם (גורם לכאבים בעלה כף הרגל, לאורך הקסם הצמחוני מבליטת העקב)

רגל שטוחה / pes planus (לא נרדף לכאב אך עשוי להיות גורם תורם)

דלקת מפרקים פסוריאטית

תסמונת סינוס תרסי (גורם לכאב אופייני בחלק החיצוני של כף הרגל בין העקב לטאלוס)

תסמונת Tarsaltunnels תסמונת מנהרת טרסאל (בדרך כלל גורמת לכאבים חזקים למדי בחלק הפנימי של כף הרגל, העקב)

דַלֶקֶת הַגִיד

הטנדינוסיס

שיגדון (נמצא בעיקר במפרק המטטרוס ​​הראשון, על הבוהן הגדולה)

אלרגיות של Quadratus plantae (תפקוד לקוי של השרירים הגורם לכאבים בעקב ובחזיתו)

שיגרון (הכאב תלוי במפרקים המושפעים)

עם זאת, אנו רוצים להזכיר לכם כי דלקת הפטיטיס המוטאלית, דרבן בעקבים ושרירי כפות רגליים מתוחות הם מהגורמים השכיחים ביותר לכאבי עקב.

האם אתה רוצה ריפוי מהיר יותר ומניעה נוספת של כאבי עקב?

גרב דחיסה זה תוכנן במיוחד על מנת לספק לחץ לנקודות הנכונות בבעיות עקב כמו דרבנות עקב ודלקת פלנטרית. גרבי דחיסה יכולים לתרום להגברת זרימת הדם ולריפוי מוגבר אצל אלה שנפגעים מתפקוד מופחת בכפות הרגליים - כאשר המצב משתפר, הם יכולים גם להשפיע מונעת ולהבטיח שהמצב לא יחזור על עצמו.

לחץ על התמונה למעלה כדי ללמוד עוד על גרביים אלה.

אבחון הדמיה של כאבי עקב

ניתן לאתר את הרוב המכריע של הגורמים והאבחנות המספקים את הבסיס לכאבי עקב ללא אבחנת הדמיה. אך אם הכאב אינו מגיב לטיפול שמרני או שהייתה טראומה לפני שהכאבים התרחשו.

בדיקות הדמיה שונות עשויות לכלול רנטגן, CT, MRI או אולטרסאונד אבחנתי. מבין אלה, בדיקת MRI רלוונטית במיוחד לאיתור נזק ללוח הגיד מול העקב או לעצם העקב עצמה.

צילום רנטגן של העקב והרגל

בתמונה שלמעלה אתה רואה רנטגן שממחיש את כל כף הרגל והקרסול. Calcaneus ידוע גם בשם עצם העקב.

MR תמונה של plantar fascia בעקב

בדיקת MRI אינה מכילה קרינה רדיואקטיבית - בשונה מ- CT וצילומי רנטגן. המחקר משתמש במגנטיות כדי לתת תמונה ברורה של רקמות רכות וגם של רקמת עצם בכף הרגל.

בתמונת בדיקת MRI זו אנו רואים עיבוי מובהק של הדופן הצמחית מתחת לעלה כף הרגל בקדמת העקב. בדיקת MRI כזו יכולה גם לגלות אם יש סוג כלשהו של קריעה או דומה בפאשיה הפלנטרית (צלחת הגיד).

בדיקת CT של העקב

תמונת CT מציגה כמעט זהה לסריקת MRI - אך ללא גלי רדיו מגנטיים. בדיקת CT עושה שימוש בקרני רנטגן ומתאימה לבעלי שתלים מופעלים, קוצבי לב ומתכת מושתלת.

אולטרסאונד אבחנתי של להב כף הרגל ועקב (plantar fascia)

משמאל אנו רואים פאסיה פלנטרית מעובה בבירור לצורך השוואה לפאסיה פלנטרית רגילה בחלק הימני של התמונה. זו האבחנה שאנו מכנים פלנטר פאסייטיס.

טיפול בכאבי עקב

שיטות הטיפול והטיפול המשמשות להקלה והפחתת כאבי העקב תלויות בהיסטוריה הקלינית ובחשד לאבחנה. להלן רשימה של טכניקות טיפול המשמשות לעיתים קרובות לשיפור כאבי עקב ואבחון בעקב - כגון plantar fasciitis.

בשל דרישות ההסמכה והסמכת הציבור, אנו ממליצים לקבל טיפול מטפל בעל רישיון ציבורי. שלושת המקצועות המחזיקים באישור ציבור מוגן זה הם כירופרקטור, פיזיותרפיסט ומטפל ידני - ואישור זה משמש כהגנה איכותית.

פיזיותרפיה וכאבי עקב

פיזיותרפיסט יכול לבחון ולעבד שרירים הדוקים וגידים לא תפקודיים. הפיזיותרפיסט יעבוד לקראת הרקמות הרכות הרגישות לכאב וינסה לפרק את הרקמה הפגועה. המטפל גם ינחה אותך בתרגילים ביתיים.

כירופרקטיקה מודרנית

כירופרקט מודרני חוקר ומעבד אבחנות בשרירים, בגידים, בעצבים ובמפרקים. הם גם מחזיקים בחינוך הארוך ביותר במקצועות הבריאות העובדים עם שרירים ומפרקים (6 שנות השכלה באוניברסיטה כולל שנה בשירות טורנירים). מרבית הכירופרקטורים המודרניים מיומנים ומוכשרים גם בטיפול בגלי לחץ (טיפול בגלי הלם).

תרפיה Shockwave

טיפול זה מפרק את רקמת הנזק על ידי גלי הלם. שיטת הטיפול פותחה לראשונה על ידי מקצוע הרפואה בשוויץ, אך מאז מצאה את דרכה למרפאות רב תחומיות רבות. טיפול בגלי לחץ נחשב לתקן הזהב בטיפול בדרבנות העקב וגם בפאסטיטיס דלקתית.

השפעה מוכחת קלינית על הקלה בכאבי עקב בדלקת פלנטרית

מחקר מטא שנערך לאחרונה (Brantingham et al. 2012) הראה כי מניפולציה של fascia plantar ו- metatarsalgia נתנה הקלה סימפטומטית.

השימוש בזה בשילוב עם טיפול בגלי לחץ יעניק אפקט טוב עוד יותר, על בסיס מחקר. אכן, Gerdesmeyer et al (2008) הדגימו כי טיפול בגלי לחץ מספק שיפור משמעותי סטטיסטי בכל הקשור להפחתת כאב, שיפור תפקודי ואיכות חיים לאחר 3 טיפולים בלבד בחולים עם פאשיה פלנטרית כרונית.

טיפול גלי לחץ צריך להיעשות רק על ידי קלינאי בעל רישיון ציבורי (כירופרקט או פיזיותרפיסט). 

קרא עוד: טיפול בגלי לחץ - משהו לכאבי העקב שלך?

תרגילים ואימונים לכאבי עקב

בתחילת המאמר הראנו לכם שני סרטי אימון נהדרים עם תרגילים שיכולים לעזור לכם לרפד את כאבי העקב ולהעניק לכם תפקוד טוב יותר בכף הרגל. ראיתם אותם כבר? אם לא, אנו ממליצים להעיף מבט. גלול למעלה כדי לראות את התרגילים.

נסה את אלה: - 4 תרגילים לכאבים בעקב ולפלנטרי פאסיטיס

העמוד הבא: 6 סימנים מוקדמים של דלקת מפרקים ניוונית

לחץ על התמונה למעלה כדי להמשיך לעמוד הבא.

אזכור:

1. NHI - מידע בריאותי על נורווגיה.
2. ברנטינגהם, ג'יי. טיפול מניפולטיבי למצבים בגפיים התחתונות: עדכון סקירת ספרות. J Manipulative Physiol Ther. 2012 פברואר;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. גרדסמאייר, ל. טיפול בגלי הלם חוץ-גופני רדיאלי הוא בטוח ויעיל לטיפול בפראזיטיטיס פלנטרית כרונית חוזרת: תוצאות מחקר רב-מרכזי מבוקר פלצבו מבוקר אקראי. Am J Sports Med. 2008 נובמבר; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1 באוקטובר.

שאלות נפוצות בנושא כאבי עקב

להלן תוכלו לראות שאלות ופניות שונות שקיבלנו בנוגע לכאבי עקב.

עקב כואב חריף לאחר פעילות גופנית - מה לדעתך האבחנה?

כאבים פתאומיים בעקב ומתחת לעלה כף הרגל יכולים להיגרם כתוצאה מפגיעה בפאשיה הצמחית - אם זה קרה, למשל, לאחר עלייה גדולה מאוד בכמות הפעילות הגופנית, יתכן שהייתה גם קריעה חלקית של זה בהתקשרות על עצם העקב.

זה יכול להיות גם בגלל נזק למשטח העקב עצמו. ניתן לבחון זאת בבדיקת הדמיה בצורה של בדיקת MRI.

למרבה המזל, הסיבה השכיחה ביותר לכאבי עקב חריפים שכאלו היא עומס יתר על שרירי כף הרגל והגידים - שבמידה הנכונה של מנוחה, רצוי השימוש בבגדי דחיסה וכל טיפול יעבור כאשר הרקמה העמוסה והפגועה ריפאה את עצמה.

שאלות עם אותה תשובה: 'מדוע פתאום חטפתי עקב כואב לאחר האימון?', 'מה יכולה להיות האבחנה בכאבי עקב חריפים לאחר אימון?'

האם יש גידים ורקמות על העקב?

כן, בעקב יש גם מספר גידים ומבני רקמה אחרים. בין היתר, fascia plantar הנצמד לחלק הקדמי של עצם העקב (calcaneus) נחשב לגיד סופג זעזועים - אם זה נפגע או עומס יתר, זה יכול להוביל לאבחון. פלנטר פאסייטיס עם או בלי משויך ספרס עקב.

כרית השומן שמתחת לעקב מכילה, ומכאן השם, כמויות גדולות יותר של רקמת השומן. יש לנו גם מגוון מבנים של רקמות רכות, רצועות וקשרי שרירים שמתחברים סביב העקב או בעקב.

סובל מכאבים בעקב. מה יכול להיות הגורם לכאבי בעקב?

יתכנו סיבות ואבחונים רבים שאשמים אם חווים כאבים בעקב. כמה דוגמאות הן fasciitis plantar או עומס יתר של השרירים. תוכלו לראות רשימה מקיפה יותר של אבחנות בראש מאמר זה.

שאלות עם אותה תשובה: 'מדוע יש לי כאבי עקב?', 'מדוע סבלתי מכאבי עקב?'

כאב בעקב לאחר שלבש נעלי ריצה ארוכות. האם יש לזה קשר?

נעלי ספורט אינן סופגות זעזועים וכרית כמו סניקרס. הסיבה לכך היא שבאופן טבעי, הדוקרנים שמתחת לנעל עשויים לרוב מחומר קשה (לדוגמא, פלסטיק קשיח, פלדה מעורבת וכדומה). לא בהכרח הסניקרס עצמן פגעו בך, אלא היעדר ריפוד וספיגת זעזועים שלהם.

סובל מכאבים בחלק האחורי של העקב. מה יכולה להיות הסיבה לכאבים בחלק האחורי של העקב?

כמה מהסיבות השכיחות ביותר לכאבי גב הם עקב הגלונד, תפקוד לקוי בגיד אכילס או פציעה בגיד - או תפקוד לקוי / מיאלגיה בשרירי השוקיים (למשל סוליה וגם גסטרוקנמיוס עלולים לגרום או לתרום לאי נוחות וכאבים בחלק האחורי של העקב).

איך לאמן את העקב לעמוד במאמץ רב יותר?

כדי להגדיל את יכולת העקב וסוליית כף הרגל, יש להתמקד בחיזוק האימונים בסוליות הרגליים, הירכיים והירכיים - מחקרים הראו כי אימון בירך הוא בין המונעים את הפציעות בכל הנוגע למניעת כאבי עקב ובעיות בעקב. אנו ממליצים לבדוק את התרגילים שהצגנו בסרטונים מוקדם יותר במאמר.

כאן תוכלו למצוא כמה דוגמאות טובות לתרגילי ירך שיכולים להקל על כף הרגל, העקב, הברך והירך. מומלץ גם להשתמש ברעש דחיסה (כפי שמוצג קודם במאמר) אם ברצונכם להגביר את הריפוי הטבעי ואת זרימת הדם לעבר האזור הפגוע.

כאבים עזים בעקב. מה יכולים להיות תסמינים אלה?

זה תלוי במצגת ובסימפטומים האחרים שיש לך, אך חלק מהגורמים השכיחים ביותר לכאבים עזים בעקב הם פלנטר פאסייטיס, ספרס עקב, תפקוד לשרירים, פציעה בגיד או דלקת רפידת שומן.

האם כאבי עקב יכולים להגיע מהגב?

כאבי עקב יכולים להגיע מגב בצורה של גירוי סיאטיקה או דחיסת עצבים. קרינה, ile ו / או חוסר תחושה ברגל ובעקב עלולים לגרום לבחילה של שורש עצב הנקרא S1 (זה ממוקם בגב התחתון).

כאב ממושך בצד העקב. על מה יכול להצביע סימפטום זה ביחס לאבחון?

כאן זה תלוי היכן נמצא בעקב בעקב הכאב שלכם נמצא. אם הם יושבים מבחוץ, יתכן שיש תפקוד לקוי של השרירים (למשל, פרונאוס שרירי), תסמונת התעלות או נָשִׁית - יכול להיות גם פגיעה בגידים או ברצועות.

כאב בחלק הפנימי של העקב עשוי בתורו להצביע על פגיעה בגידים או ברצועות, אך אחד הנפוצים ביותר הוא אחרת, חוסר תפקוד שרירי בשרירי הרגליים. (למשל musculus tibialis anterior) - כאבים עצביים המופנים מגירויים מקומיים או דיסטליים עשויים להופיע.

שאלות עם אותה תשובה: 'למה יש לך כאב כרוני בצד העקב? '

כאב בעקב וגם באכילס. איזו אבחנה זו יכולה להיות?

במקרה של כאב בחלק האחורי של העקב ובגיד אכילס עצמו, אנו חושדים שיש לך אחד - או שילוב של - עקב הגלונד, דלקת אכילס / דלקת בגידים (דלקת בגידים) ו / או בורסיטיס retrocalcaneal (דלקת רירית במתחם העקב ואכילס).

שאלות עם אותה תשובה: יש כאב גם בגיד אכילס וגם בגב העקב - מה זה יכול להיות סימפטומטי? '

כאבים מתחת לעקב והכרית המלאה. ממה זה יכול להגיע?

כאבים בזמן הריפוי עצמו וחוסר אונים עשויים לנבוע מכמה אבחנות שונות, אך השלושה הנפוצים ביותר הם דלקת עורקים של הדלקת הצמחית, דרבן בעקב ודלקת בכרית השומן. זה יכול להיות גם בגלל שרירים תפוסים ושרירי כף רגל לא מתפקדים - מה שמכונה מיוזיה בעקב או מיאלגיה בעקב.

שאלות עם אותה תשובה: 'למה אתה סובל מכאבים מתחת לעקב?', 'מה האבחנה של כאב מתחת לעקב?'

כואב ללכת וללכת על העקב. מה יכולה להיות הסיבה לכך?

במקרה של כאב כשאתה דורך על העקב - במיוחד אם הוא מתרחש בבוקר והכאב עובר מקצה הקדמי של העקב ויוצא אל כף הרגל - נובע לרוב פלנטר פאסייטיסדרבן בעקב, תפקוד לקוי של השרירים (לשרירי כפות רגל צמודות) או רפידות שומן. זה יכול להיות גם בגלל פציעות או הידוק רצועות וגידים בקרסול.

שאלות עם אותה תשובה: 'למה כואב להאמין בעקב?'

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)