Artikler om Fibromyalgi

Fibromyalgi er et kronisk smertesyndrom som karakteristisk sett gir grunnlag for en rekke ulike symptomer og kliniske tegn. Her kan du lese mer om de ulike artiklene vi har skrevet om den kroniske smertelidelsen fibromyalgi – og ikke minst hva slags behandling og egentiltak som finnes for denne diagnosen.

 

Fibromyalgi er også kjent som bløtvevsrevmatisme. Tilstanden kan blant annet gi symptomer som kroniske smerter i muskler og ledd, utmattelse og depresjon.

7 Tips for å Holde ut med Fibromyalgi

7 Tips For å Holde ut Med Fibromyalgi

Rammet av fibromyalgi og holder på å gå på veggen? La oss hjelpe deg.

Fibromyalgi kan medføre store utfordringer i hverdagen. Det kan rett og slett være skikkelig vanskelig å ha et kronisk smertesyndrom. Her er 7 tips og tiltak som kan hjelpe deg med å lindre typiske symptomer ved fibromyalgi og gjøre dagen lettere.

 

– Sammen for økt Forståelse av Kroniske Smertesyndromer

Mange av de med kroniske smerter føler at de ikke blir hørt eller tatt på alvor. Slik kan det ikke få lov til å være. Vi står sammen med de rammet av kroniske smerter og ber pent om at du deler denne artikkelen i sosiale medier for økt forståelse rundt denne lidelsen. På forhånd takk. Følg oss også gjerne via Facebook og YouTube.

 

– Ved våre tverrfaglige avdelinger på Vondtklinikkene i Oslo (Lambertseter) og Viken (Eidsvoll Sundet og Råholt) har våre klinikere en særegent høy faglig kompetanse innen utredning, behandling og rehabiliteringstrening av kroniske smerter. Hos oss vil du alltid bli tatt på alvor. Klikk på lenkene eller her for å lese mer om våre avdelinger.

 

BONUS

Scroll nedover for å se to gode treningsvideoer med øvelser og avspenningsteknikker som kan være nyttige for deg med fibromyalgi.

 



Rammet? Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme – Norge: Forskning og Nyheter» for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt denne og andre revmatiske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

1. Stress ned

yoga mot smerter

Stress kan trigge og forårsake «flare ups» i fibromyalgi.

Det å redusere stress i hverdagen kan føre til bedret livskvalitet og mindre symptomer. Noen anbefalte måter å ta opp kampen mot stresset er yoga, mindfulness, akupressur, trening og meditasjon. Pusteteknikker og mestring av slike teknikker kan også hjelpe.

 

– Ta deg tid til avspenning

Lær deg å ta deg til å spenne ned i en moderne hverdag som setter høye krav. Vi anbefaler på det varmeste en daglig avspenningsøkt på akupressurmatte (klikk her for å lese mer – lenken åpnes i nytt vindu). Denne varianten har også en medfølgende nakkepute som gjør det lettere å jobbe inn i anspente muskler i øvre rygg og nakken

 

Les også: 7 Kjente Triggere som Forverrer Fibromyalgi

7 Kjente Fibromyalgi Triggere

Klikk på lenken ovenfor for å lese artikkelen.

 



2. Regelmessig Tilpasset Trening

ryggstrekking

Å trene med fibromyalgi kan være veldig vanskelig.

Men noen treningsformer kan fungere godt – slik som regelmessig, lavintensitetstrening, slik som å gå tur eller trening i varmtvannsbasseng er blant de beste behandlingene for fibromyalgi.

 

Det kan hjelpe deg med å redusere smerter og stivhet, samt gi deg en økt følelse av kontroll over den kroniske smertediagnosen. Snakk med legen din, fysioterapeuten din, kiropraktoren din eller en kliniker for å finne ut av hva slags treningsprogram som kan passe best for akkurat deg – vi hjelper deg også gjerne via vår Youtube-kanal eller en av våre tverrfaglige klinikker hvis du ønsker det.

 

VIDEO: 5 Bevegelighetsøvelser for de med Fibromyalgi

Fibromyalgi medfører kroniske smerter og stivhet i kroppens muskler og ledd. Her er et treningsprogram med fem øvelser som kan hjelpe deg med å holde i gang bevegeligheten i rygg, hofter og bekken. Klikk nedenfor for å se øvelsene.


Bli med i familien vår og abonner gjerne på vår YouTube-kanal for gratis treningstips, treningsprogrammer og helsekunnskap. Velkommen!

 

VIDEO – 7 Øvelser for Revmatikere:

Starter ikke videoen når du trykker på den? Prøv å oppdatere nettleseren din eller se den direkte på vår YouTube-kanal. Husk også å abonnere – helt gratis – på kanalen dersom du ønsker flere gode treningsprogrammer og øvelser.



3. Varme Bad

Bad

Er du glad i å slappe av i et varmt bad? Det kan gjøre deg godt.

Å ligge i et varmt bad kan nemlig føre til at musklene slapper av og at smertene slipper taket litt. Denne type av varme kan heve endorfinnivået i kroppen – som blokkerer smertesignaler og kan medføre bedret søvnkvalitet. Vi anbefaler ellers bruk av gjenbrukbar varmepakning (se eksempel her – lenken åpnes i nytt vindu). Pakningen fungerer ved at man varmer den opp og deretter legger den på anspente og vonde muskler.

 

4. Kutt Ned på Koffein

Stor kaffekopp

Glad i en sterk kopp kaffe? Det kan være en dårlig vane for oss med fibro, dessverre.

Koffein er nemlig en sentralstimulant– som betyr at det stimulerer hjertet og sentralnervesystemet til å være i ‘høyere alarmberedskap’. Når forskning har vist at vi med fibromyalgi har overaktive nervetråder, så skjønner man at dette ikke nødvendigvis er optimalt. Men vi skal ikke ta fra deg kaffen helt altså – det ville jo vært utrolig dårlig gjort. Prøv heller å trappe ned litt.

 

Dette kan igjen føre til dårligere søvnkvalitet og angst. Så prøv å begrense inntak av koffein, da de med fibromyalgi allerede har et veldig aktivt nervesystem. Særlig viktig er det at du unngår kaffe og energidrikker fra ettermiddagen og utover. Kanskje kan du prøve å bytte til koffeinfrie alternativer?

 

Les også: Dette er de 7 Ulike Typene av Fibromyalgismerter

de syv typene av fibromyalgismerter

 



 

5. Sett av Litt Tid Til Deg Selv – Hver Eneste Dag

Lydterapi

Egentid kan være ekstra viktig for oss med fibromyalgi.

Fibromyalgi kan gjøre livet komplisert med alle utfordringene det slenger på deg.Så sørg for at du setter av tid til deg selv hver eneste dag som et ledd i egenbehandlingen. Nyt hobby’en din, hør på musikk, slapp av – gjør det som får deg til å føle deg bedre.

 

Slik egentid kan gjøre livet mer balansert, senke stressnivåene i kroppen og gi deg mer energi i hverdagen. Kanskje en månedlig time med fysikalsk behandling (for eksempel fysioterapi, moderne kiropraktikk eller akupunktur?) også kan være en god idè?

 

6. Snakk om Smertene

krystallsyke og vertigo

Ikke hold smertene dine inn. Det er ikke bra for deg.

Altfor mange med fibromyalgi går og holder smertene for seg selvhelt til det ikke går lenger og følelsene tar overhånd. Fibromyalgi påfører stress både for deg selv, men også de rundt deg – så derfor er kommunikasjon nøkkelen.

 

Hvis du ikke føler deg bra – så si det. Si at du må ha litt egentid, et varmt bad eller lignende for nå er det slik at fibromyalgien er på et høypunkt. Familie og venner må kjenne sykdommen din og hva som gjør den verre. Ved slik kunnskap så kan de være en del av løsningen når du trenger hjelp.

 

7. Lær Deg å si NEI

stresshodepine

Fibromyalgi blir ofte kalt den ‘usynlige sykdommen’.

Det blir den kalt fordi det kan være vanskelig for de rundt deg å se at du har vondt eller at du lider i stillhet. Her er det kjempeviktig at du selv lærer å sette grenser for deg selv og hva du tåler. Du må lære å si NEI når folk vil ha en stor del av deg på jobb og i hverdagen – selv om det strider mot din behjelpelige personlighet og dine kjerneverdier.

 

Vi oppfordrer alle med denne lidelsen til å melde seg inn i Facebookgruppen «Revmatisme – Norge: Forskning og Nyheter» – her kan du snakke om situasjonen din og få gode råd av likesinnede.

 

Del Gjerne i Sosiale Medier

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg (lenk gjerne direkte til artikkelen). Forståelse og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med kroniske smerter.

 



Forslag til hvordan du kan bidra i kampen mot fibromyalgi og kroniske smertediagnoser: 

Alternativ A: Del direkte på FB – Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant facebookgruppe du er medlem av. Eller trykk på «DEL»-knappen nedenfor for å dele innlegget videre på din facebook.

 

Trykk på denne for å dele videre. Stor takk til alle som er med på å fremme økt forståelse for kroniske smertediagnoser og fibromyalgi!

 

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig)

 

og husk også å legge  igjen en stjernevurdering hvis du likte artikkelen:

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

 

 

Spørsmål? Eller vil du bestille en time hos en av våre tilknyttede klinikker?

Vi tilbyr moderne utredning, behandling og opptrening av kroniske smerter.

Kontakt oss gjerne via en av våre spesialiserte klinikker (klinikkoversikten åpnes i et nytt vindu) eller på vår Facebook-side (Vondtklinikkene – Helse og Trening) hvis du har noen spørsmål. For timebestilling har vi døgnåpen online booking ved de ulike klinikkene slik at du kan finne konsultasjonstiden som passer best for seg selv. Du kan også gjerne ringe oss innenfor klinikkens åpningstider. Vi har tverrfaglige avdelinger i Oslo (inkludert Lambertseter) og Viken (Råholt og Eidsvoll). Våre dyktige behandlere ser fram imot til å høre fra deg.

 

NESTE SIDE: 5 Bevegelighetsøvelser for de med Fibromyalgi

fem bevegelighetsøvelser for de med fibromyalgi

Klikk på bildet eller lenken ovenfor.

 

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

6 Øvelser for de med Fibromyalgi

6 Øvelser for de med Fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk lidelse som gir utbredte smerter og økt sensitivitet i nerver og muskler.

Tilstanden kan gjøre vanlig trening utrolig vanskelig og nærmest umulig til tider – derfor har vi satt sammen et treningsprogram bestående av 6 skånsomme øvelser tilpasset for de med fibromyalgi. Forhåpentligvis kan dette gi lindring og være med på å gi deg en bedre hverdag. Vi anbefaler også trening i varmtvannsbasseng dersom du har muligheten til dette.

 

– Ved våre tverrfaglige avdelinger på Vondtklinikkene i Oslo (Lambertseter) og Viken (Eidsvoll Sundet og Råholt) har våre klinikere en særegent høy faglig kompetanse innen utredning, behandling og rehabiliteringstrening av kroniske smerter. Klikk på lenkene eller her for å lese mer om våre avdelinger.

BONUS: Scroll nedover for å se en treningsvideo med øvelser tilpasset de med fibromyalgi, og for å lese mer om avspenningsteknikker.

 

Les også: 7 Tips for å Holde ut med Fibromyalgi

vondt i muskler og ledd

 

VIDEO: 6 Tilpassede Styrkeøvelser for oss med FIbromyalgi

Her ser du et tilpasset treningsprogram for de med fibromyalgi utviklet av kiropraktor Alexander Andorff – i samarbeid med fysioterapeut og sitt lokale revmatikerlag. Klikk på videoen nedenfor for å se øvelsene.

Bli med i familien vår og abonner gjerne på vår YouTube-kanal for gratis treningstips, treningsprogrammer og helsekunnskap. Velkommen!

 

VIDEO: 5 Øvelser mot Stramme Ryggmuskler

Fibromyalgi innebærer en økt forekomst av muskulære smerter og muskelspenninger. Nedenfor kan du se fem øvelser som kan hjelpe deg med å løsne opp i stramme muskler og anspenthet.

Likte du videoene? Hvis du hadde nytte av dem, så ville vi virkelig satt stor pris på at du abonnerer på YouTube-kanalen vår og gir oss en tommel opp i sosiale medier. Det betyr utrolig mye for oss. Stor takk!

 



Sammen i Kampen mot Kroniske Smerter

Vi støtter alle med kroniske smerter i deres kamp og vi håper at du vil støtte vårt arbeid ved å like siden vår via Facebook og abonnere på vår videokanal på YouTube. Vi ønsker også å tipse om støttegruppen Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter – som er en gratis Facebookgruppe for de med kroniske smerter hvor du kan informasjon og svar.

 

Det bør settes mer fokus på forskning rettet inn mot en tilstand som rammer så mange – derfor ber vi deg så pent om å dele denne artikkelen i sosiale medier, gjerne via vår Facebookside og si: “Ja til mer forskning på fibromyalgi”. På den måten kan man gjøre den ‘usynlige sykdommen’ mer synlig.

 

Tilpasset og Skånsom Trening

Det er viktig å kjenne sine begrensninger for å unngå «flare-ups» og forverring. Derfor er det bedre å forsøke seg på regelmessig lavintensitetstrening framfor å ta «skippertak», da sistnevnte kan ved feil utførelse sette kroppen i ubalanse og gi mer smerter.

 

Les også: 7 Kjente Triggere som kan Forverre Fibromyalgi

7 Kjente Fibromyalgi Triggere

Klikk på bildet ovenfor for å lese artikkelen.

 



 

1. Avspenning: Pusteteknikker & Akupressur

Dyp pust

Pusten er et viktig redskap i kampen mot muskelspenninger og leddsmerter. Med mer riktig pust kan dette medføre økt bevegelighet i ribbeinskassen og tilhørende muskelfester som igjen fører til en reduksjon av muskelanspenthet.

 

5-teknikken

Hovedprinsippet i det som regnes som den første grunnleggende dype pusteteknikken er at man skal puste ut og inn 5 ganger i løpet av ett minutt. Måten man kan oppnå dette på er å puste dypt inn og telle til 5, før man puster tungt ut og igjen teller til 5.

 

Terapeuten bak denne teknikken fant ut at dette har optimal effekt på hjertefrekvensvariasjon i forhold til at denne stilles inn på en høyere frekvens og dermed er mer klar til å bekjempe stressreaksjoner.

 

Motstandspusting

En annen kjent pusteteknikk er pusting mot motstand. Dette skal få kroppen til å slappe av og gå inn i en mer avslappet innstilling. Pusteteknikken utføres ved at man trekker pusten dypt inn og deretter puster ut gjennom nesten lukket munn – slik at leppene ikke har så stor avstand og at du må ‘presse’ ut luften mot motstand.

 

Den enkleste måten å utføre ‘motstandspusting’ på er ved å puste inn gjennom munnen og deretter ut gjennom nesen.

 

Avspenning med Akupressurmatte

Et godt egentiltak for å roe ned muskelspenninger i kroppen kan være daglig bruk av akupressurmatte (se eksempel her – lenken åpner i nytt vindu). Vi anbefaler at du starter med økter på cirka 15 minutter og deretter jobber deg opp mot lengre økter etterhvert som kroppen blir mer tolerant ovenfor massasjepunktene. Klikk her hvis du vil lese mer om avspenningsmatten. Det som er ekstra fint med denne varianten vi lenker til er at det følger med en nakkedel som gjør det lettere å jobbe inn mot stramme muskler i nakken.

 

2. Oppvarming og Uttøyning

ryggstrekking

Leddstivhet og muskelsmerter er ofte en lei del av hverdagen for de rammet av fibromyalgi. Derfor er det ekstra viktig å holde kroppen i gang med jevnlig uttøyning og lett bevegelse gjennom dagen – regelmessig uttøyning kan nemlig føre til at leddene beveger seg lettere og at blodet strømmer til stramme muskler.

 

Dette gjelder særlig de store muskelgruppene slik som hamstrings, leggmuskulatur, setemusklene, rygg, nakke og skulder. Hvorfor ikke prøve å starte dagen med en lett uttøyningsøkt rettet inn mot de større muskelgruppene?

 

3. Helhetlig Tøyeøvelse for Hele Ryggen og Nakken

Denne øvelsen tøyer og mobiliserer ryggraden på en skånsom virkemåte.

Hæl til rumpe uttøyning

Utgangsposisjon: Stå på alle fire på en treningsmatte. Prøv å holde nakken og ryggen i en nøytral, lett utstrakt posisjon.

Tøying: Senk deretter rumpen mot hælene dine – i en rolig bevegelse. Husk å opprettholde den nøytrale kurven i ryggraden. Hold uttøyning i cirka 30 sekunder. Bare tøy så langt bakover som du er komfortabel med.

Hvor ofte?Gjenta øvelsen 4-5 ganger. Øvelsen kan utføres 3-4 ganger daglig ved behov.

 




4. Varmtvannsbassengtrening

varmtvannsbassengtrening 2

Mange med fibromyalgi og revmatiske lidelser nyter godt av trening i varmtvannsbasseng.

De fleste med fibromyalgi, revmatisme og kroniske smerter har kjent at det å trene i varmt vann kan være mer skånsomt – og at det tar mer hensyn til stive ledd og vonde muskler.

 

Vi er av den oppfattelsen at varmtvannsbassengtrening burde være et satningsområde i forhold til forebygging og behandling av langvarige muskel og leddplager. Dessverre er sannheten at det stadig stenges slike tilbud grunnet kommunal pengemangel. Vi håper at denne trenden snur og at det igjen fokuseres mer på denne treningsmetoden.

 

5. Skånsomme Tøyeøvelser og Bevegelighetstrening (med VIDEO)

Her er et utvalg av tilpassede øvelser for de med fibromyalgi, andre kroniske smertediagnoser og revmatiske lidelser. Vi håper du får god nytte av dem – og at du også velger å dele dem (eller artikkelen) med bekjente og venner som også har samme diagnose som deg.

 

VIDEO – 7 Øvelser for Revmatikere

Starter ikke videoen når du trykker på den? Prøv å oppdatere nettleseren din eller se den direkte på vår YouTube-kanal. Husk også å abonnere på kanalen dersom du ønsker flere gode treningsprogrammer og øvelser.

 

Mange med fibromyalgi plages også tidvis av isjiassmerter og stråling til beina. Det å gjøre tøyeøvelser og bevegelighetstrening som vist nedenfor med lett mobilisering kan føre til mer bevegelige muskelfibre og mindre muskelspenninger – som igjen kan gi mindre isjias. Det anbefales at du tøyer 30-60 sekunder over 3 sett.

 

VIDEO: 4 Tøyeøvelser mot Piriformis Syndrom

Bli med i familien vår og abonner gjerne på vår YouTube-kanal for gratis treningstips, treningsprogrammer og helsekunnskap. Velkommen!

 



6. Yoga og Mindfulness

Yogaøvelser for Stiv Nakke

Yoga kan lindrende for oss med fibromyalgi.

Noen ganger kan smertene bli overveldende og da kan det være nyttig å ta i bruk skånsomme yogaøvelser, pusteteknikker og meditasjon for å gjenerobre kontrollen. Mange kombinerer også yoga med akupressurmatte.

 

Ved å trene yoga i kombinasjon med meditasjon kan du gradvis oppnå en bedre selvkontroll og distansere deg mer fra smertene når de er som verst. En yogagruppe kan også være fint i forhold til det sosiale, samt at det kan være en arena for utveksling av råd og erfaringer med ulike behandlingsformer og øvelser.

 

Her er noen ulike yogaøvelser som kan utprøves (lenkene åpner i nytt vindu):

– 5 Yogaøvelser mot Hoftesmerter

– 5 Yogaøvelser mot Ryggsmerter

5 Yogaøvelser mot Stiv Nakke

 

Anbefalt Egenhjelp mot Revmatisme og Kroniske Smerter

Soft sooth kompresjonshansker - Foto Medipaq

Klikk på bildet for å lese mer om kompresjonshansker.

  • Minibånd (mange med revmatiske og kroniske smerter føler at det er lettere å trene med tilpassede strikker)
  • Triggerpunktballer (egenhjelp for å bearbeide muskulaturen på daglig basis)
  • Arnicakrem eller varmebalsam (flere melder om bedring ved bruk)

 

Oppsummering: Øvelser og Avspenningsteknikker for de med Fibromyalgi

Fibromyalgi kan være utrolig plagsomt og ødeleggende i hverdagen.

Derfor er det viktig å kjenne til skånsomme øvelser som også passer for de med høyere smertesensitivitet i muskler og ledd. Alle rådes til å melde seg inn gratis i Facebookstøttegruppen Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter hvor man kan snakke med likesinnede, holde seg oppdatert på nyheter angående dette temaet og utveksle erfaringer.

 

Del gjerne i sosiale medier

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg(lenk gjerne direkte til artikkelen). Forståelse og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med fibromyalgi.

 



 

Forslag til Hvordan du kan Hjelpe

Alternativ A: Del direkte på FB – Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant facebookgruppe du er medlem av. Eller trykk på «DEL»-knappen nedenfor for å dele innlegget videre på din facebook.

 

(Trykk her for å dele)

Stor takk til alle som er med på å fremme økt forståelse for fibromyalgi og kroniske smertediagnoser.

 

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig)

 



 

Spørsmål? Eller vil du bestille en time hos en av våre tilknyttede klinikker?

Vi tilbyr moderne utredning, behandling og rehabilitering ved kroniske smerter.

Kontakt oss gjerne via en av våre spesialiserte klinikker (klinikkoversikten åpnes i et nytt vindu) eller på vår Facebook-side (Vondtklinikkene – Helse og Trening) hvis du har noen spørsmål. For timebestilling har vi døgnåpen online booking ved de ulike klinikkene slik at du kan finne konsultasjonstiden som passer best for seg selv. Du kan også gjerne ringe oss innenfor klinikkens åpningstider. Vi har tverrfaglige avdelinger i Oslo (inkludert Lambertseter) og Viken (Råholt og Eidsvoll). Våre dyktige behandlere ser fram imot til å høre fra deg.

 

Kilder:
PubMed

 

NESTE SIDE: – Forskning: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Youtube logo liten– Følg gjerne Vondt.net på YOUTUBE
facebook logo liten– Følg gjerne Vondt.net på FACEBOOK