گھٹنوں میں درد

گھٹنوں اور آس پاس کے ڈھانچے میں درد ہونا انتہائی پریشانی کا باعث ہوسکتا ہے۔ گھٹنوں میں درد کئی مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، لیکن کچھ سب سے زیادہ عام اوورلوڈ ، صدمے (جیسے۔ ACL چوٹ) ، پہننا ، پٹھوں کی ناکامی کا بوجھ اور مکینیکل dysfunction. گھٹنوں یا گھٹنوں میں درد ایک ایسا اضطراب ہے جو آبادی کے بڑے تناسب کو متاثر کرتا ہے۔

اس طرح کی بیماریوں کی کچھ عام وجوہات اچانک زیادہ بوجھ ، بار بار اوورلوڈ ، عمر سے متعلق آسٹیو ارتھرائٹس یا صدمے ہیں۔ اکثر یہ ان وجوہات کا ایک مجموعہ ہوتا ہے جس سے گھٹنے کو تکلیف ہوتی ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ تمام عوامل کو مدنظر رکھتے ہوئے اس مسئلے کا جامع انداز میں علاج کیا جائے۔

درد کے کلینکس: ہمارے بین الضابطہ اور جدید کلینکس

ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیے) گھٹنے کی تشخیص کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اعلیٰ سطح کی پیشہ ورانہ مہارت رکھتا ہے۔ اگر آپ گھٹنوں کے درد میں ماہر معالج کی مدد چاہتے ہیں تو ہم سے رابطہ کریں۔

ذیل میں اسکرول کریں ورزش کے ساتھ بہتر ورزش کی ویڈیوز دیکھنے کے ل.جو آپ کے گھٹنوں کے درد سے بچنے کے لئے مدد کرسکتا ہے۔

ویڈیو: گھٹنوں کے درد کے لئے ورزشیں (مصنوعی افزاء سے متعلق درد کا سنڈروم)

نیچے آپ کو ایک ٹریننگ ویڈیو ملے گی جو گھٹنوں کے درد اور گھٹنوں کی تکلیف کے ل specially خصوصی طور پر تیار کی گئی ہے۔ ورزش پروگرام خاص طور پر کولہوں ، رانوں اور گھٹنوں پر مرکوز ہے تاکہ ان ڈھانچے کو مضبوط بنایا جاسکے اور گھٹنوں کے پٹھوں ، کنڈرا اور مینسکس دونوں کو فارغ کیا جاسکے۔

ہمارے کنبہ میں شامل ہوں اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ خوش آمدید!

ویڈیو: دردناک کولہوں کے خلاف 10 طاقتور ورزشیں

یہ جلدی سے بھول گیا ہے کہ ہپ کے مضبوط عضلات گھٹنوں کو براہ راست دور کرسکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کولہوں میں شدید جھٹکا جذب کرنے والی خصوصیات ہیں اور اس طرح وہ گھٹنوں کے زیادہ بوجھ کو روک سکتے ہیں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ جو بھی گھٹنوں کی پریشانی سے دوچار ہے وہ ان مشقوں کو آزمائیں۔

کیا آپ نے ویڈیوز سے لطف اندوز کیا؟ اگر آپ نے ان سے فائدہ اٹھایا تو ، ہم واقعی ہمارے YouTube یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کرنے اور سوشل میڈیا پر انگوٹھے فراہم کرنے کی تعریف کریں گے۔ اس کا مطلب ہمارے لئے بہت ہے۔ بہت شکریہ!

یہ بھی پڑھیں: زخم کے گھٹنے کیلئے 6 طاقت کی مشقیں

گھٹنوں کے درد کے لیے ریلیف اور بوجھ کا انتظام

گھٹنوں میں درد ایک واضح علامت ہے کہ انہیں سانس لینے اور کچھ آرام کی ضرورت ہے۔ En گھٹنے سمپیڑن کی حمایت کئی مثبت طریقوں سے حصہ ڈال سکتے ہیں - لیکن سب سے اہم زیادہ استحکام، بہتر جھٹکا جذب اور دردناک جگہ کی طرف زیادہ خون کی گردش کی صورت میں آتا ہے۔ گردش میں اضافہ گھٹنے اور گھٹنوں کے جوڑ میں سوجن اور سیال جمع ہونے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

ترکیب: گھٹنے سمپیڑن کی حمایت (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

مزید پڑھنے کے لیے تصویر یا لنک پر کلک کریں۔ گھٹنے کمپریشن کی حمایت اور یہ آپ کے گھٹنے کی مدد کیسے کرسکتا ہے۔

گھٹنوں کے درد کے ل I بھی میں کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

6. روک تھام اور علاج: اس طرح کمپریشن شور اس طرح متاثرہ علاقے میں خون کی گردش میں اضافہ کرسکتا ہے ، اس طرح زخمی یا پہنے ہوئے پٹھوں اور کنڈرا کی قدرتی شفا بخشتی ہے۔

گھٹنوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

گھٹنوں کے درد کی کچھ ممکنہ وجوہات یہ ہیں:

خراب چال

موقف

ضرورت سے زیادہ / زیادہ بوجھ

کمزور ٹخنوں

پچھلے گھٹنے کی چوٹ

صدمے

گھٹنوں کے درد کی کچھ ممکنہ تشخیصات یہ ہیں:

گٹھیا (ہلکا گاؤٹ)

osteoarthritis کے (جوائنٹ لباس)

گھٹنے کے بیکٹیریل انفیکشن

بیکر کا سسٹ (گھٹنے کے پچھلے حصے پر سوجن کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے)

گھٹنے کی سوجن

برسائٹس / بلغم کی سوزش

گھٹنے میں فریکچر

چارکوٹ کی بیماری

Chondromalacia patellae (گھٹنے اور اس کے آس پاس کے درد کا سبب بنتا ہے)

گھٹنوں میں سسٹ

femoral condyle ٹوٹنا

گھٹا گھٹا / بٹی ہوئی

جھرری ہوئی / بٹی ہوئی گھٹنے

پچھلے کروسیٹ لیگمنٹ (ACL) نقصان / آنسو / ٹوٹنا

گٹھیا

ہوفا کی بیماری

ہوپرس / جمپرز گھٹنے / پیٹلر ٹینڈنوپیتھی (گھٹنے کے اگلے حصے میں گھٹنے کے نیچے کی طرف درد پیدا کرتا ہے)

ہاؤشپ-رومبرگ سنڈروم

Iliotibial بینڈ سنڈروم

انفراپٹیلر برسائٹس (گھٹنے کی بلغم کی سوزش)

sciatica کے

جوہسن سنینڈنگ-لارسن سنڈروم

گھٹنے فریکچر

گھٹنے کا انفیکشن

پارسل نقصان

مینیسکوس چوٹ (مینیسکس پھٹ جانا - میڈیکل مینسکس یا پس منظر کے مینیسکس میں ہوسکتا ہے)

اوسگڈ شلٹر کی بیماری (زیادہ تر نوعمروں کو متاثر کرتی ہے)

اوسٹیوچنڈریٹس سے الگ ہوجائیں (مفت ہڈی)

پیجٹ کی بیماری

پیٹیلوفیمورل درد سنڈروم

Pes anserine برسائٹس (گھٹنے کے اندر mucosal سوزش)

پریپٹلر برسائٹس (گھٹنے کی بلغم کی سوزش)

کولہے سے رجوع ہونے والا درد (ہپ کی وجہ سے گھٹنے میں درد ہوسکتا ہے)

lumbar prolapse سے حوالہ دیا ہوا درد (lumbar prolapse کے گھٹنے میں اعصابی درد کا سبب بن سکتا ہے)

گٹھیا

تمباکو نوشی کے بعد کے صلیبی جنگ بندی

تمباکو نوشی پچھلے صلیبی جنگ بندی (ACL)

تمباکو نوشی پس منظر

تمباکو نوشی میڈل ligament

کے tendonitis گھٹنے میں (گھٹنے کے ٹینڈونائٹس)

سیپٹک گٹھیا

بیماری روکتا ہے

synovitis (گٹھیا)

گھٹنوں میں ٹینڈنووسس

گھٹنوں میں ٹینڈینائٹس

گھٹنے میں ٹینڈائائٹس

گھٹنوں کے درد کی درجہ بندی

گھٹنوں میں درد کو شدید ، سبکیٹ اور دائمی درد میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ شدید گھٹنوں کے درد کا مطلب یہ ہے کہ اس شخص کو تین ہفتوں سے بھی کم عرصے سے گھٹنے کی تکلیف ہوئی ہے ، سبکیٹ تین ہفتوں سے لے کر تین مہینوں تک کی مدت ہے اور تین ماہ سے زیادہ تکلیف درد کو دائمی درجہ بندی کیا گیا ہے۔ گھٹنوں میں درد کنڈرا کی چوٹیں ، مینیسکس انجریز ، پٹھوں میں تناؤ ، مشترکہ عدم فعل اور / یا قریبی اعصاب کی جلن کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ عضو ، کنکال اور اعصابی عوارض کا ایک چیروپریکٹر یا دوسرا ماہر آپ کی بیماری کی تشخیص کرسکتا ہے اور آپ کو اس کی مکمل وضاحت دے سکتا ہے کہ علاج کے معاملے میں کیا کیا جاسکتا ہے اور آپ خود کیا کرسکتے ہیں۔ محتاط رہیں کہ زیادہ دیر تک گھٹنوں میں تکلیف نہ ہو ، بلکہ کسی چیروپریکٹر سے رابطہ کریں اور درد کی وجہ کی تشخیص کریں۔

پہلے ، میکانکی معائنہ کیا جائے گا جہاں کلینشین گھٹنوں کی نقل و حرکت کے نمونے یا اس کی ممکنہ کمی کو دیکھتا ہے۔ یہاں پٹھوں کی طاقت کا بھی معائنہ کیا جاتا ہے ، نیز مخصوص ٹیسٹ جو کلینشین کو اس بات کا اشارہ دیتے ہیں کہ کس شخص کو گھٹنوں میں درد ہوتا ہے۔ گھٹنوں میں درد کی صورت میں ، امیجنگ معائنہ اکثر ضروری ہوتا ہے۔ ایک چیروپریکٹر کو یہ حق حاصل ہے کہ وہ اس طرح کے امتحانات کو ایکس رے ، ایم آر آئی ، سی ٹی اور الٹراساؤنڈ کی شکل میں بھیجے۔ قدامت پسندی کا علاج ہمیشہ اس طرح کی بیماریوں پر آزمانے کے قابل ہوتا ہے ، اس سے پہلے کہ کوئی بھی ممکنہ طور پر کسی آپریشن پر غور کرے۔ طبی معائنہ کے دوران جو پایا گیا اس پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ جو معالجہ حاصل کرتے ہیں اس میں مختلف ہوتی ہے۔

گھٹنے کی ایم آر آئی کی تصویر (پس منظر کا زاویہ ، ساگٹٹل چیرا)

گھٹنوں کی مسٹر تصویر - پس منظر کا زاویہ - فوٹو ویکیپیڈیا العام

ایم آر امیج کی وضاحت: یہاں آپ گھٹنے کی ایک ایم آر آئی تصویر دیکھتے ہیں ، جس کی طرف سے (دیر سے) دیکھا جاتا ہے۔ یہاں ہمارے پاس فیمر (فیمر) ، پیٹیلا (گھٹنے کیپ) ، پیٹیلا ٹنڈن (پیٹیلسن) ، ٹیبیا (اندرونی ٹبیا) اور مینیسکس (مینسکس) ہیں۔ یہ ایک عام قسم ہے۔

گھٹنے کی ایم آر آئی کی تصویر (کورونل چیرا)

گھٹنوں کا یمآرآئ - کورونل چیرا - فوٹو ویکی میڈیا

ایم آر امیج کی وضاحت: یہاں ہم گھٹنوں کا ایک ایم آر آئی امیج دیکھتے ہیں ، جس میں ایک کورنل کٹ ہوتا ہے۔ تصویر میں ہم دیکھ سکتے ہیں فبولا ، ٹیبیا ، پاپلائٹیوس پٹھوں ، گیسٹروکینیموس پٹھوں کا درمیانی سر ، سیمیٹینڈینوسس ٹینڈن ، گریسیلیٹ کنڈرا ، سارتوریوس ٹینڈن ، میڈیئل مینسکس (پوشوئیر سینگ) ، پوچھلی صلیبی خطوط ، میڈیکل فیمورل کنڈائل ، گیسٹروکیمیمس ٹینڈن دمنی ، وٹسوس میڈیالیس پٹھوں ، پاپلائٹائیل رگ ، گیسٹروکینیمئس ، بیسپس فیموریس پٹھوں ، پس منظر کے فیمورل کنڈائل ، پاپلائٹ ٹینڈر ، بائسپس فیموریس ٹینڈن ، لیٹرل مائنس (پوسٹرئیر سینگ) ، فبیوولر کولیٹرل لیگمنٹ اور پیریونس لانگس پٹھوں۔

عام پچھلے صلیبی خط کا ایم آر آئی:

عام پچھلے صلیبی خط کا ایم آر آئی

تمباکو نوشی کرنے والے پچھلے صلیبی خط کا ایم آر آئی:

تمباکو نوشی کرنے والے پچھلے صلیبی خط کا ایم آر آئی

کنڈرا کے کسی بھی زخم یا مردانہ زخم کی زیادہ تر صورتوں میں ایک پٹھوں کے ماہر (چیروپریکٹر یا اسی طرح کے) سے تفتیش کی جاسکتی ہے ، اور جہاں ضروری ہو تو ایکس رے یا ایم آر آئی سے بھی اس کی تصدیق کی جاسکتی ہے۔

گھٹنے کے اناٹومی

اوسٹیو ارتھرائٹس اور ٹینڈینو پیتھیس میں گھٹنوں کے درد سے نجات کے لئے کلینیکل ثابت اثر۔

میٹا مطالعہ (جنسن ، 2011) نے دکھایا کہ گھٹنوں کے گٹھیا والے بالغ افراد میں درد سے نجات اور عملی طور پر بہتری آنے کی صورت میں دستی متحرک ہونے کے ساتھ مل کر مخصوص ورزش نمایاں طور پر زیادہ موثر ثابت ہوئی ، اس کے مقابلے میں صرف مخصوص ورزش یا کوئی علاج نہیں۔ ایک اور مطالعہ ، برٹش میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والا ایک آر سی ٹی (ٹاونٹن ، 2003) ، نے دکھایا کہ دباؤ لہر تھراپی پٹیلا ٹینڈو نیتھپیٹیز کا متبادل ہے جو بڑھتی ہوئی تقریب اور درد کو کم کرتی ہے - یہ سنکی طاقت کی تربیت کے تناظر میں کیا جانا چاہئے ، جس میں سے ایک ہے tendinopathies کے لئے سب سے زیادہ مؤثر. الیکٹرو تھراپی اکثر ان میں سے ایک یا ایک سے زیادہ علاج کے طریقal کار کے ساتھ مل کر استعمال کی جاتی ہے ، جو تشخیص پر منحصر ہے۔

ایک Chiropractor کیا کرتا ہے؟

پٹھوں ، جوڑوں اور اعصابی درد: یہ وہ چیزیں ہیں جن کو روکنے اور علاج کرنے میں ایک قائداعظم مدد کرسکتا ہے۔ Chiropractic علاج بنیادی طور پر نقل و حرکت اور مشترکہ فعل کی بحالی کے بارے میں ہے جو میکانی درد کی وجہ سے خراب ہوسکتا ہے۔ یہ شامل پٹھوں پر نام نہاد مشترکہ اصلاح یا ہیرا پھیری کی تکنیک کے ساتھ ساتھ مشترکہ متحرک کاری ، کھینچنے والی تکنیک اور عضلاتی کام (جیسے ٹریگر پوائنٹ تھراپی اور گہری نرم بافتوں کا کام) کے ذریعہ کیا جاتا ہے۔ بڑھتی ہوئی تقریب اور کم درد کے ساتھ ، افراد کے لئے جسمانی سرگرمی میں مصروف ہونا آسان ہوسکتا ہے ، جس کے نتیجے میں توانائی اور صحت دونوں پر مثبت اثر پڑے گا۔

مشقیں ، تربیت اور ایرگونومک تحفظات۔

پٹھوں اور کنکال کے عوارض کا ماہر ، آپ کی تشخیص کی بنیاد پر ، آپ کو مزید نقصانات سے بچنے کے ل take آپ کو جس ایرگونومک تحفظات کی ضرورت ہے اس سے آگاہ کرسکتا ہے ، اس طرح سے علاج معالجے کا تیز ترین وقت یقینی بناتا ہے۔ درد کا شدید حصہ ختم ہونے کے بعد ، زیادہ تر معاملات میں آپ کو گھریلو مشقیں بھی تفویض کردی جائیں گی جو دوبارہ پھسلنے کے امکان کو کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہیں۔ دائمی بیماریوں کی صورت میں ، آپ کے روزمرہ کی زندگی میں جو موٹر حرکت کرتے ہیں اس سے گزرنا ضروری ہے ، تاکہ بار بار اپنے درد کی وجوہ کو ختم کیا جاسکے۔ یہ ضروری ہے کہ انفرادی مشقیں آپ اور آپ کی بیماریوں کے مطابق ہوجائیں۔ مثال کے طور پر ، ACL / پچھلے صلیبی خطوط کی چوٹ کے لئے مخصوص مشقیں ہوتی ہیں (پڑھیں: پچھلے صلیبی لیٹمنٹ / ACL حل کے لئے مشقیں) گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس (پڑھیں: گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف گلوکوزامین سلفیٹ). زیادہ تر معاملات میں ، کم بوجھ کی تربیت کی مدت ہوگی جہاں آپ سخت سطحوں اور ٹریڈ ملز پر بھاگنے سے گریز کرتے ہیں - پھر بیضوی مشین) ایک بہترین متبادل ہوسکتا ہے۔

گھٹنوں کے درد کے لئے خود مدد کریں

کچھ مصنوعات جو گھٹنوں کے درد اور پریشانیوں میں مدد کرسکتی ہیں وہ ہیں ہالکس والگس سپورٹ og سمپیڑن جرابوں. سابقہ ​​اس بات کو یقینی بنا کر کام کرتا ہے کہ پیروں سے دباؤ زیادہ درست ہے۔ جس کے نتیجے میں گھٹنوں پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ کمپریشن جرابوں میں کام ہوتا ہے کہ وہ نچلے ٹانگ میں خون کی گردش میں اضافہ کرتے ہیں - جس کے نتیجے میں تیزی سے شفا یابی اور بہتر بحالی ہوتی ہے۔

متعلقہ مصنوعات / خود کی مدد: - ہالکس ویلگس سپورٹ

سے دوچار ہالکس والگس (ٹیڑھی والا بڑا پیر)؟ اس سے پاؤں ، ٹانگ اور گھٹنوں کی ناکامی ہوسکتی ہے۔ یہ مدد آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

متعلقہ مصنوعات / خود کی مدد: - کمپریشن جراب

ہڈیوں میں درد اور پریشانی میں مبتلا کوئی بھی کمپریشن سپورٹ سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ گھٹنوں ، پیروں اور پیروں کے کم فعل سے متاثرہ افراد میں دباؤ کے موزے خون کی گردش اور تندرستی میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

گھٹنوں کے درد کے ل exercises مشقوں کا جائزہ

زخم کے گھٹنے کے ل 6 طاقتور XNUMX مشقیں

گھٹنے کے درد کے لئے 7 ورزشیں

خراب گھٹنوں کے لئے 8 ورزشیں

جمپرز گھٹنے کے خلاف ورزشیں

مزید پڑھیں یہاں: - گھٹنوں کے درد کیلئے 6 طاقت کی مشقیں!

متعلقہ مسائل:

- گھٹنے میں درد اور اوسٹیو ارتھرائٹس کا خود علاج - الیکٹرو تھراپی سے۔

- بیضوی مشین / کراسسٹرینر (گھٹنوں کی دائمی پریشانیوں کے لئے کم بوجھ کی تربیت)

- ACL / پچھلے مصیبت کے لگنے والے زخموں کی روک تھام اور تربیت۔

- گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف گلوکوزامین سلفیٹ

یہ بھی پڑھیں:

- کمر میں درد؟

- سر میں سوجن ہے۔

- گردن میں سوجن ہے۔

حوالہ جات:

1. NHI - ناروے کی صحت سے متعلق معلومات.
2. ٹاونٹن ، جی۔ ایکسٹراکورپوری جھٹکا لہر تھراپی کے ساتھ پٹیلر ٹینڈرنوپتی کا علاج برٹش میڈیکل جرنل بی سی ایم جے، جلد 45 ، دسمبر 10
3. جانسن ، ایم تنہا طاقت کی تربیت ، اکیلے ورزش تھراپی ، اور غیر فعال دستی تحرک کے ساتھ ورزش تھراپی ، ہر ایک گھٹنے کے آسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں میں درد اور معذوری کو کم کرتی ہے: ایک منظم جائزہ۔ فزیوتھراپی کے جرنل. جلد 57، شمارہ 1، مارچ 2011، صفحہ 11-20۔
4. پنیٹ ، ایل۔ ​​وغیرہ۔ کام کی جگہ صحت کو فروغ دینے اور پیشہ ورانہ ارگونومکس پروگراموں کو ضم کرنے کے لئے ایک تصوراتی فریم ورک. صحت عامہ 2009؛ 124 (سپل 1): 16-25۔

ذیل میں کمنٹ باکس کا استعمال کرتے ہوئے سوالات پوچھیں۔ اگر آپ چاہیں تو ہم آپ کے سوال کو اس حصے میں شامل کریں گے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات:

گھٹنوں کے درد کیلئے گھٹنے کی تجویز کردہ

ہم اس مضمون میں پہلے گھٹنوں کی حمایت کی تجویز کرتے ہیں ، کیونکہ اس سے کمپریشن کے ساتھ راحت مل جاتی ہے - جو اس طرح ایک ہی وقت میں خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے کیونکہ اس سے زیادہ بوجھ کم ہوتا ہے۔

گھٹنے اوورلوڈ کا علاج کیا ہے؟ علاج؟ Kneøvelser؟

گھٹنوں سے زیادہ بوجھ کے ساتھ ، ایسا لگتا ہے جیسے مینیسکوس میں پہننے اور آنسو پھیلانے کی بات ہو رہی ہے - حالیہ مضامین نے روشنی ڈالی ہے کہ گھٹنے کی سرجری اس طرح کی تبدیلیوں کا آخری راستہ ہونا چاہئے۔ کسی کو مخصوص تربیت اور علاج میں پوری کوشش کرنی چاہئے، اسی طرح موخر ادوار میں معاونت۔ کچھ مطالعات بھی اس کا دعویٰ کرتی ہیں گنڈوئسٹین کے ساتھ گلوکوسامین سلفیٹ گھٹنے کے آسٹیو ارتھرائٹس کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے. سب سے پہلے اور اہم بات یہ ہے کہ یہ ضروری ہے کہ آپ کسی معالج کی تلاش کریں جو آپ کو خرابیوں کے علاج میں مدد دے سکے اور پھر ورزش کے مخصوص تربیتی پروگراموں میں حصہ ڈال سکے۔ گھٹنوں میں درد والے افراد کی کچھ عام کمزوری اکثر گلوٹیوس میڈیسس اور وٹسس میڈیسالس ٹیڑھی (VMO) میں کم پٹھوں کی سرگرمی کی صورت میں پائی جاتی ہے۔ ان دونوں کو نسبتا simple آسان طریقے سے تربیت دی جاسکتی ہے جس کے بغیر کسی قسم کے تھربینڈس یا تربیت گرہوں کے (کسی طرح کی چوٹیں زخمی ہونے سے تربیت حاصل کرنے کے لئے کم شدت کی تربیت کے طور پر بھی استعمال کی جاتی ہیں)۔ ارگومیٹر سائیکلنگ اور بیضوی مشین بھی ورزش کی دو سفارش کردہ اقسام ہیں۔

کیا کسی کو گھٹنوں کے اندر سے چنبل مل سکتا ہے؟

ہاں ، چنبل جسم کے ارد گرد کے پیچ کو متاثر کرسکتا ہے - جب یہ کہنیوں کو متاثر کرتا ہے تو یہ سب سے عام اور شاید سب سے زیادہ واضح ہے ، لیکن یہ گھٹنوں پر بھی ہوسکتا ہے۔ آپ سویریاٹک گٹھیا کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں اس کی.

س: کیا آپ کے گھٹنے میں اعصاب ہوسکتا ہے؟

جواب: گھٹنوں میں اعصابی درد سب سے زیادہ عام بیماری نہیں ہے ، لیکن پیشاب میں مینیسکوس جلن اور صلیبی خطوطی کی چوٹیں بھی تیز ہوسکتی ہیں - اور بعض اوقات اتنا زیادہ کہ کوئی سوچتا ہے کہ یہ اعصاب ہونا چاہئے جو چوٹکی ہے یا اس کی طرح ، چاہے وہ ایسا ہی کیوں نہ ہو۔ دوسری طرف ، آپ قریبی ڈھانچے میں اعصابی جلن حاصل کرسکتے ہیں۔

س: نیچے کی طرف چلتے ہو you آپ کو گھٹنوں کے درد کیوں ہوتا ہے؟
جواب: جب نیچے کی طرف چلتے ہو یا سیدھی سیڑھیوں سے اترتے ہو تو گھٹنوں کے درد کی عام تشخیص وہی ہوتی ہے جسے ہم رنر کے گھٹنے / رنر کے گھٹنے کہتے ہیں۔ اس کی وجہ اکثر پاؤں میں زیادہ دباؤ یا کواڈرائیسپس میں کمزوری کے مقابلے میں ہیمسٹرنگس میں زیادہ سرگرمی ہوتی ہے۔ حد سے زیادہ اضافے کے ل you ، آپ کو آج سے ہی ورزشیں شروع کرنی چاہئیں ، مزید پڑھیں HERاور چونکہ رن / ٹرینوں کو چلانے سے کواڈرائائسز سے کہیں زیادہ ہیمسٹرنگ ہوتی ہے ، لہذا آپ کو بھی چاہئے کواڈریسیپس کی مشق کرتے ہوئے مسلسل ھمسٹرنگز. یہ تب ہی ہوتا ہے جب ہیمسٹرنگس اور کوآڈرسائپس کے مابین طاقت کا تناسب غلط ہوجاتا ہے کہ ہمیں گھٹنوں پر ایک غلط فہمی مل جاتی ہے ، جس کے بعد یہ جانا جاتا ہے کہ اس سے زیادہ لمبے لمبے رنز اور اس طرح کے بوجھ پڑتے ہیں۔ اگر اس مسئلے سے نمٹا نہیں گیا تو اس سے بدتر اور خراب تر ہوتا جائے گا ، لہذا ہم مشورہ دیتے ہیں کہ مشقیں آج ہی شروع کریں ، ترجیحی طور پر کسی پٹھوں کے ماہر کی رہنمائی میں۔ گڈ لک اور اچھی صحت یابی۔

- اسی جواب کے ساتھ متعلقہ سوالات: 'جب میں سیڑھیوں کے نیچے جاتا ہوں تو مجھے گھٹنوں کے درد ہوجاتا ہے؟' ، 'مجھے نیچے سے گھٹنوں کی تکلیف کیوں آتی ہے؟' ، 'گھٹنوں کے گھٹنوں سے نیچے - تشخیص؟'

گھٹنوں میں دھڑکن کا درد ہے۔ یہ کیا ہوسکتا ہے؟ 

اس کے علاوہ ، اگر لالی ، سوجن ، بہت زیادہ دباؤ اور دھڑکن کا درد ہو (رات کے وقت بھی) تو یہ ٹینڈرائٹس ، بلغم سوزش یا دیگر ہوسکتا ہے گھٹنے کی سوجن. اگر آپ نے حال ہی میں زیادہ بوجھ یا غلط طریقے سے بوجھ لیا ہے تو ، یہ گھٹنوں کے ڈھانچے ، کنڈرا یا ligaments میں بھی بوجھ کی چوٹ ہوسکتی ہے - اسے مکمل طور پر طبی طور پر دیکھا جانا چاہئے۔ پہلی مثال میں ، RICE اصول کی سفارش کی گئی ہے - اور اگر کوئی بہتری نہ ہو تو ، آپ کو اپنے جی پی سے رابطہ کریں۔

میں نے اپنے پیٹھ کے موڑ / پیچھے موڑ کو کیوں چوٹ پہنچا؟

ہم پسماندہ موڑنے کی تشریح گھٹنے کے موڑ (ٹانگ کے موڑنے) کے طور پر کرتے ہیں۔ اس حرکت کے ساتھ درد کی وجہ چوٹ کی وجہ سے ہوسکتی ہے - مثال کے طور پر کھیلوں یا زوال میں جہاں گھٹنے کو غیر فطری پوزیشن میں پیچھے کی طرف دھکیل دیا گیا ہے۔ زخمی ہونے والی چیزیں مختلف ہوتی ہیں ، لیکن یہ ممکنہ طور پر پچھلے صلیبی خطوط ، عہد نامے کے مصداق خطوط ، میڈیکل کولیٹرل لیگامینٹ اور پس منظر کے کولیٹرل ligament کو ممکنہ طور پر نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے ، جیسے ہیمسٹرنگ (بیک ران) لیکن کمر موڑ / موڑ میں درد عام طور پر ہیمسٹرنگ پٹھوں کی لگاؤ ​​کی وجہ سے ہوتا ہے - مثال کے طور پر پٹھوں میں تناؤ یا پٹھوں میں چوٹ۔ دوسری ممکنہ تشخیص بیکر کا سسٹ یا ہیں meniscus چوٹ / فساد

فارورڈ موڑنے / فارورڈ موڑنے کے دوران میں نے اپنے گھٹنے کو تکلیف کیوں دی؟

ہم گھٹنے کی توسیع (ٹانگ سیدھا کرنا) کے طور پر فارورڈ موڑنے کی ترجمانی کرتے ہیں۔ اس حرکت کے ساتھ درد کی وجہ چوٹ کی وجہ سے ہوسکتی ہے - مثال کے طور پر کھیلوں یا زوال میں جہاں گھٹنے کو غیر فطری پوزیشن میں پیچھے کی طرف دھکیل دیا گیا ہے۔ زخمی ہونے والی چیزیں مختلف ہوتی ہیں ، لیکن اس سے پچھلے صلیبی خطوط ، عہد کے بعد کے مصلی خطوط ، میڈیکل کولیٹرل لیگامینٹ اور پارشوئک کولیٹرل لیگمنٹ کو ممکنہ طور پر نقصان پہنچ سکتا ہے۔ جب بھی ایسا صدمہ ہوتا ہے ہر گز ایسا نہیں ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان جیسے چوکور (سامنے کی رانوں) یا ہیمسٹرنگس (پیچھے کی رانوں) کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے۔ لیکن فارورڈ موڑنے / توسیع کے ساتھ درد عام طور پر کواڈریسیپس کے پٹھوں کی لگاؤ ​​کی وجہ سے ہوتا ہے - مثال کے طور پر پٹھوں میں تناؤ یا پٹھوں میں چوٹ۔

س: فٹ بال کے بعد گھٹنے میں درد اور گھٹنوں میں درد۔ کیوں؟
جواب: فٹ بال ایک جسمانی کھیل ہے جو گھٹنوں اور اس کے معاون پٹھوں اور لگاموں پر اونچی مانگیں رکھ سکتا ہے۔ اچانک مڑنا یا دیگر جسمانی تناؤ گھٹنے یا قریبی پٹھوں کو چوٹ پہنچا سکتا ہے۔ گھٹنوں کے مستقل درد کی صورت میں ، آپ کو ایک پٹھوں کے ماہر سے رابطہ کرنا چاہئے۔

س: کراس کنٹری اسکیئنگ کے بعد گھٹنے میں درد اور گھٹنے کا درد۔ وجہ؟
جواب: کراس کنٹری اسکیئنگ ایک جسمانی کھیل ہے جو گھٹنوں اور اس کے معاون پٹھوں اور لگاموں پر اونچی مانگیں رکھ سکتا ہے۔ اچانک مڑنا یا دیگر جسمانی تناؤ گھٹنے یا قریبی پٹھوں کو چوٹ پہنچا سکتا ہے۔ گھٹنوں کے مستقل درد کی صورت میں ، آپ کو ایک پٹھوں کے ماہر سے رابطہ کرنا چاہئے۔

س: سائیکلنگ کے بعد گھٹنوں اور گھٹنوں کے درد وجہ؟
جواب: سائیکلنگ ایک جسمانی کھیل ہے جو گھٹنوں اور اس کے معاون پٹھوں اور لگاموں پر اعلی مطالبات رکھ سکتا ہے۔ اچانک موڑ یا دیگر جسمانی تناؤ کی صورت میں ، گھٹنے یا قریبی پٹھوں کو نقصان ہوسکتا ہے۔ گھٹنوں کے مستقل درد کی صورت میں ، آپ کو ایک پٹھوں کے ماہر سے رابطہ کرنا چاہئے۔ سائیکلنگ کو عام طور پر گھٹنوں کی اچھی صحت کے لئے بہتر کھیلوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔

اس وجہ سے کہ میں نے اپنے گھٹنے کو تکلیف دی ہے اور اسے بڑھانا اور توڑنا ہے؟

ہمارے لئے چھوٹی چھوٹی معلومات کے مطابق آپ کہنا مشکل ہے ، لیکن اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ گھٹنے عام طور پر 'بہت تنگ' ہوتا ہے اور جب آپ اسے بڑھاتے ہیں تو سخت ہوجاتا ہے ، پھر ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ نے اس کو پہننے اور پھاڑنے یا نقصان کی جانچ کی ہے۔ قطع نظر نتائج سے قطع نظر ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ گھٹنوں کے استحکام اور معاون پٹھوں کی تربیت کریں۔

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)