جمپنگ گھٹنے (جمپرز گھٹنے / پٹیلر ٹینڈرنوپتی)

جمپنگ گھٹنے ، جس کو جمپر گھٹنے یا پٹیلر ٹینڈینوپتی بھی کہا جاتا ہے ، پٹیلیلین کو ایک دباؤ کی چوٹ ہے جو گھٹنے کے نیچے کے حصے میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔ جمپر خاص طور پر ایتھلیٹوں کو نشانہ بناتے ہیں جو بہت سے جمپنگ اور دھماکہ خیز حرکت (جیسے ہینڈ بال) کے ساتھ کھیلوں کی مشق کرتے ہیں۔ ہم سے رابطہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارا فیس بک پیج یا اگر آپ کے سوالات ہیں تو مضمون کے نیچے کمنٹ باکس کا استعمال کریں۔

درد کے کلینکس: ہمارے بین الضابطہ اور جدید کلینکس
ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیے یہاں کلک کریں۔) گھٹنے کی تشخیص کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اعلیٰ سطح کی پیشہ ورانہ مہارت رکھتا ہے۔ اگر آپ گھٹنوں کے درد میں ماہر معالج کی مدد چاہتے ہیں تو ہم سے رابطہ کریں۔

جمپرز گھٹنے میں ریلیف اور لوڈ مینجمنٹ

پیٹلر کنڈرا میں ٹینڈن کو نقصان پہنچنے یا ٹینڈنائٹس کی صورت میں، گھٹنے کو بہتر ریلیف اور استحکام دینا ضروری ہے۔ En گھٹنے سمپیڑن کی حمایت دردناک گھٹنے کے لیے مزید مدد اور ریلیف فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کمپریشن سپورٹ خون کی گردش کو بڑھانے میں بھی حصہ ڈالتا ہے - جس کے نتیجے میں شفا یابی، ورم میں کمی اور چوٹ کے علاج کے لیے بہتر حالات فراہم ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگ ایک میں بھی سرمایہ کاری کرتے ہیں۔ خاص طور پر ڈیزائن کیا گیا جمپنگ گھٹنے کا سہارا (جو پیٹیلر کنڈرا کے لیے زیادہ مقامی مدد فراہم کرتا ہے)۔

ترکیب: گھٹنے سمپیڑن کی حمایت (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)
مزید پڑھنے کے لیے تصویر یا لنک پر کلک کریں۔ گھٹنے کمپریشن کی حمایت اور یہ کس طرح گھٹنے اور پیٹلر کنڈرا دونوں کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

پٹیلسین: یہ کیا ہے؟ اور پٹیلا کا کام کیا ہے؟

پٹیلر کنڈرا بڑے ٹیبیا کے اوپر سے پٹیلا کے نچلے حصے کو جوڑتا ہے۔ اس طرح یہ دو مختلف ٹانگوں کو ایک ساتھ جوڑتا ہے - اور اس طرح واقعی ، تکنیکی طور پر ، ایک ligament ہے۔ پیٹیلیسن میں استحکام اور راحت بخش فنکشن ہوتا ہے۔

- اناٹومی: یہاں ہم دیکھتے ہیں کہ کس طرح پیٹیلاس کنڈرا (پیٹیلر لیگمنٹ) بڑے ٹیبیا سے پٹیلہ سے جوڑتا ہے۔ پٹیللا کے اوپری حصے میں ، ہم دیکھتے ہیں کہ چوٹکی کے عضلات کیسے پٹیلا کے اوپری حصے سے منسلک ہوتے ہیں۔

کوٹلریپس کو اوورلوڈ کرکے پیٹلر ٹینڈر کو نقصان پہنچایا جاسکتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ استعمال کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو علاقے کو مندمل کرنے کی اپنی صلاحیت پر پٹھوں / ٹینڈن / لیگامینٹس کا استعمال کریں - وقت گزرنے کے ساتھ اس سے زیادہ سے زیادہ مائکرو آنسو پیدا ہوجائیں گے جو چوٹ اور تکلیف کی ایک بنیاد فراہم کرتے ہیں۔

کمزور نشستوں کے پٹھوں (گلوٹئل پٹھوں) ، ران کے پٹھوں (ہیمسٹرنگز اور کوآڈرسائپس) ، ٹانگوں کے پٹھوں اور ہپ کے پٹھوں کو بھی عام طور پر اس تشخیص اور گھٹنوں کے مسائل کی ایک اہم وجہ سمجھا جاتا ہے۔ لہذا ہمارا مشورہ ہے کہ آپ کوشش کریں یہ تربیتی پروگرام اگر آپ جمپ شاٹ سے متاثر ہیں۔ دیگر اہم وجوہات ٹخنوں کی کمزور حرکت ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: - جمپرز گھٹنے کے خلاف ورزشیں

گھٹنے والوں کے گھٹنے کی علامات

گھٹنوں کے اچھ painے ہونے سے پیٹیلر کنڈرا تکلیف ہوجاتا ہے۔ جیسا کہ ہم نے پہلے اس مضمون میں سیکھا ہے جو نچلے پٹیلہ سے لے کر بڑے ٹیبیا تک جاتا ہے۔ اس طرح یہ درد گھٹنوں کے وسط میں ، بلکہ پٹیلا کے نیچے کی طرف بیٹھے گا۔ اس علاقے میں مقامی سوجن ہوسکتی ہے ، اسی طرح ساخت پر دباؤ میں بھی درد ہوسکتا ہے۔

وجہ: جمپرز گھٹنے کی وجہ کیا ہے؟

پٹیلوں کے کنڈرا کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ زیادہ سے زیادہ صلاحیت اور بازیابی کی اہلیت ہے۔ اس میں کامیڈ پٹھوں میں کافی ریلیف کے بغیر کوآرڈریپس کا باقاعدگی سے زیادہ استعمال شامل ہے۔ چوٹ زیادہ تر 10 - 16 سال کی عمر میں ہوتا ہے ، لیکن یہ ہر عمر کو متاثر کرسکتا ہے۔

- ہینڈ بال کے کھلاڑی ہیں - قدرتی وجوہات کی بناء پر - گھٹنوں کے کودنے کا زیادہ خطرہ۔

گھٹنوں کے کودنے والوں کی روک تھام اور تربیت

پہلی ترجیح کوآرڈریپس اور ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو مستحکم بنانا ہو گی ، لیکن پٹیلوں کو زیادہ سے زیادہ تازہ رکھنے کے لئے بہت سارے طریقے موجود ہیں:

بیلنس ٹریننگ: بیلنس پیڈ یا بیلنس بورڈ پر توازن اور کوآرڈینیشن ٹریننگ چوٹ کی روک تھام اور کارکردگی بڑھانے دونوں پر کام کر سکتی ہے۔ باقاعدہ توازن کی تربیت عضلات کو تیز رد عمل کا وقت فراہم کرتی ہے ، جس سے وہ اچھ contractی گھماؤ یا بوجھ کے ذریعہ گھٹنوں کے ڈھانچے کو تیز تر معاہدہ کرنے اور ان کی حفاظت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

فوٹ اسٹائرکیریننگ: بہت سے لوگ یہ بھول جاتے ہیں کہ جب قدموں سے نیچے آتے ہیں تو گھٹنے ، کولہے ، کمر اور کمر پر دباؤ کم ہوجاتے ہیں اور جھٹکے جذب ہوجاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، وہ اسی طرح پیروں کی تربیت کرنا بھول جاتے ہیں جس طرح وہ دوسرے عضلاتی گروپوں اور علاقوں کو تربیت دیتے ہیں۔ مضبوط پیروں کی پٹھوں میں زیادہ درست بوجھ اور زیادہ جھٹکا جذب ہوسکتا ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ ، نباتاتی fasciae'n ایک بہت اہم dampening اثر ہے. پاؤں کو تربیت کی ضرورت ہے اور اس سے بھی پیار ہے۔ صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ پیروں اور پیروں کی چاپ کو مضبوط کرنا نہیں جانتے ہیں - لیکن آپ ہمارے مضامین کو اس کے بارے میں پڑھ کر جلدی سے معلوم کرسکتے ہیں۔ ورزش اور پاؤں کی مضبوطی.

ہپ ٹریننگ: جب کولہوں اور ہپ کے پٹھوں میں گھٹنوں کی چوٹ (جس میں جمپر گھٹنے بھی شامل ہے) کو روکنے کے ساتھ ساتھ گھٹنوں میں چوٹ کے بعد تربیت / بحالی کی بات کی جاتی ہے۔ ان لوگوں کے لئے ایک انتہائی اہم علاقہ جو دوڑنا پسند کرتے ہیں ، فٹ بال کے کھلاڑی اور ہینڈ بال کے کھلاڑی۔ ہپ جھٹکا لگانے والا کام کرتا ہے اور گھٹنوں پر بوجھ محدود کرتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - 10 ورزشیں جو مضبوط ہپس دیتے ہیں

ران کی تربیت: اس علاقے میں گھوڑی کی روک تھام اور بحالی پر سب سے زیادہ توجہ دی گئی ہے۔ جب گھٹنوں کی چوٹوں کی روک تھام کی بات آتی ہے تو مضبوط اور فعال فرنٹ (کواڈریسیپس) اور ران کے پیچھے (ہیمسٹرنگز) بہت اہم ہوتے ہیں۔ یہاں آپ کو مل جائے گا ایک مخصوص تربیتی پروگرام جو ناامید تشخیص کے بعد آپ کی تربیت میں مدد کرتا ہے۔

کور musculature کے: ایک عمدہ اور مضبوط بنیادی عضلات زیادہ درست حرکت میں حصہ ڈال سکتے ہیں اور اس طرح چوٹ کی روک تھام میں بھی کام کرسکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: - مضبوط اور سافٹر بیک کیسے حاصل کریں

غذا: جسم میں سارے ڈھانچے اچھ circے خون کی گردش اور مناسب تغذیہ پر منحصر ہوتے ہیں۔ بہت سی سبزیوں والی ایک متنوع خوراک کی سفارش کی جاتی ہے۔ وٹامن سی ، مثال کے طور پر ، کولیجن اور ایلسٹن کا ایک سب سے اہم وسیلہ (پری ڈیویٹریٹ) ہے - کنڈرا اور نرم بافتوں کی مرمت کے لئے دو غذائی اجزاء استعمال ہوتے ہیں۔ گلوکوسامین سلفیٹ اس صنعت کی ایک اور مثال ہے جس نے تحقیق میں اچھے نتائج دکھائے ہیں - مثلا against۔ گھٹنوں کا درد اور گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس۔

جمپر گھٹنے / جمپرز گھٹنے کی امیجنگ تشخیصی جانچ

اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آیا گھٹنے میں کوئی چوٹ ہے ، بنیادی طور پر کلینیکل امتحان تاریخ کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے ، لیکن اگر یہ گھٹنوں کی چوٹ کی طرف اشارہ کرتے ہیں تو - پھر یہ ایکسرے کے ذریعہ اس کی تصدیق کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ایم آر آئی کا امتحان. ایم آر آئی میں کوئی ایکس رے نہیں ہوتا ہے اور گھٹنوں کے نرم بافتوں ، کنڈرا اور ہڈیوں کی ساخت کا امیج فراہم کرنے کے لئے مقناطیسی گونج کا استعمال بھی کرتا ہے۔ چیروپریکٹر ، دستی معالج اور معالج تین بنیادی رابطے ہیں جو اس طرح کے مطالعے کا حوالہ دے سکتے ہیں۔

ریڈیوگراف

- ایکس رے امتحان جس میں پٹیلوں کے کنڈرا کا آنسو نظر آتا ہے۔ ہم اس کو گھٹنوں کی اونچی نوعیت کی انوسمیکل پوزیشن پر مبنی دیکھتے ہیں - جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ پٹیلوں کو سگریٹ نوشی دی جاتی ہے اور اب اس کے نیچے گھٹنے کو تھامنا نہیں ہے۔

ایم آر آئی کا امتحان

فوٹو: پرائمر پکچرس لمیٹڈ

- یہاں ہم ایک ایم آر آئی امتحان دیکھتے ہیں جو پٹیلر ٹینڈر کے اوپری حصے کی طرف ایک بلند سگنل دکھاتا ہے۔ یہ سوزش اور زیادہ استعمال پیتھولوجی کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، ایک پٹیلر ٹینڈرنوپتی / جمپنگ گھٹنے کی تشخیص۔

جمپروں کے گھٹنے کی سرجری

حالیہ تحقیق نے نئی راہنمائی کا باعث بنی ہے اور دوسری چیزوں کے علاوہ ان کی بھی تصدیق ہوتی ہے ، کہ اس طرح کے چوٹوں کو چلانے میں بہت کم فائدہ ہوتا ہے (اگر کوئی پھٹنا یا آنسو نہیں ہوتا ہے)۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سرجری / سرجری ہمیشہ ٹشو اور داغ کے ٹشو کو نقصان پہنچاتی ہے جو خود میں ایک بڑا مسئلہ بن سکتا ہے۔ 2006 (بحر ال al) کے ایک بڑے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سنکی ورزش کے مقابلے میں سرجری کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ لہذا ، اگر آپ طویل مدتی بہتری کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو فوکس تربیت اور بحالی پر ہونا چاہئے۔ تشخیص ، علاج اور زیادہ سے زیادہ ورزش پروگرام کیلئے صحت عامہ کے ایک کلینک (فزیوتھراپسٹ ، چیروپریکٹر یا دستی تھراپسٹ) کی تلاش کریں۔

زیادہ تر لوگ اکثر "فوری حل" کی تلاش میں رہتے ہیں ، لہذا بہت سے لوگ مایوس ہوتے ہیں جب انہیں احساس ہوتا ہے کہ آپریٹنگ ٹیبل پر چپٹا ہونے اور اپنے گھٹنے کی قسمت سکیلپل کے ہاتھوں میں ڈالنے کے بجائے انہیں وقت کے ساتھ تربیت کرنا پڑتی ہے۔ چوٹ پہلے لگنے کی وجوہات کو حل کرنے کے لیے بہت تھکاوٹ کے بارے میں سوچیں اور اسی سلنگ میں دوبارہ ہونے کے امکان کو کم کریں۔

یقینا ، وہ بھی ہیں جن کو گھٹنے کی سرجری کی ضرورت ہے ، لیکن یہ بنیادی طور پر ان لوگوں پر لاگو ہوتا ہے جنہوں نے گھٹنوں کو شدید زخمی کیا ہے ، مثال کے طور پر کسی تکلیف دہ فٹ بال سے نمٹنے یا اس طرح کے ذریعہ۔

گھٹنے / جمپر گھٹنے کے خلاف کورٹیسون انجیکشن؟

بلکہ نہیں۔ کورٹیسون انجیکشن دراصل طویل مدتی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں اور پٹیلوں کے آنسو / پھٹ جانے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ اس بارے میں مزید معلومات کے ل below آپ ذیل میں مضمون کو پڑھیں - خاص طور پر اگر آپ کورٹیسون انجیکشن لینے کے اقدام پر غور کررہے ہیں۔

میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

گھٹنوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

گھٹنوں کے جمپر کا قدامت پسندانہ سلوک

باقاعدگی سے اور مخصوص تربیت گھٹنوں کودنے کے قدامت پسندانہ سلوک میں سونے کا معیار ہے۔ ہمیں ابھی اس پر زور دینا ہے۔ آپ مضمون میں اعلی قسم کی تربیت پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں ترچھا بورڈوں پر سنکی ورزش جیسا کہ یہاں دکھایا گیا ہے ، ایک بہت ہی موثر تربیت فارم کے طور پر کھڑا ہے۔

ایکیوپنکچر / انجکشن کا علاج: گھٹنے کے آس پاس کے علاقوں میں میوفاسیکل پابندیاں ڈھیلی جاسکتی ہیں - جو کچھ علامات سے راحت فراہم کرسکتی ہیں ، لیکن بنیادی طور پر جمپر کے گھٹنے پر کوئی بڑا اثر نہیں پڑتا ہے۔

طبعی طبی: فزیوتھیراپسٹ آپ کو ورزش پروگرام ترتیب دینے میں اور اگر ضرورت ہو تو علامات سے نجات بخش جسمانی تھراپی فراہم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔

chiropractor کو: فزیوتھیراپسٹوں کی طرح ، (جدید) چیروپریکٹرز اپنی 6 سالہ تعلیم میں بحالی کی تربیت اور ورزش پر پوری توجہ مرکوز رکھتے ہیں ، اور اس طرح آپ کو اچھ trainingے گھٹنے کی تشخیص کے سلسلے میں آگے بڑھنے کے بارے میں ایک اچھا تربیتی پروگرام اور مشورہ دے سکتا ہے۔ گھٹنے کی چوٹ کی تصدیق کرنے کے لئے ضروری ہو تو ہیروپریکٹرز کو امیجنگ کے حوالے کرنے کا بھی حق حاصل ہے۔

کم خوراک کا لیزر: مشہور طور پر 'اینٹی سوزش لیزر' یا 'اسپورٹس چوٹ لیزر' کہا جاتا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اس طرح کا علاج کنڈرا کے زخموں میں تیزی سے شفا یابی کا وقت مہیا کرسکتا ہے ، لیکن اس سے پہلے ہی اس علاقے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے اس سے یہ نتیجہ اخذ کیا جاسکتا ہے کہ آیا اس سے کنڈرا کے زخموں اور گھٹنوں پر ہونے والی دیگر چوٹوں پر زیادہ اثر پڑتا ہے۔ لیکن موجودہ تحقیق مثبت ہے۔

مساج اور پٹھوں کا کام: مقامی زخم کی ٹانگ اور ران کے پٹھوں میں خون کی گردش میں اضافہ ہوسکتا ہے جو علامتی ریلیف فراہم کرسکتے ہیں۔

گھٹنوں کی شدید چوٹیں اور مشتبہ کنڈرا یا ligament کے نقصان کے ل Good اچھا مشورہ

ایک تلاش کریں معالج - چوٹ کی تشخیص ضروری ہے تاکہ آپ جان سکیں کہ بہترین علاج اور تربیت کیا ہے۔ مختلف تشخیص عام طور پر مختلف علاج کے منصوبوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ "یہ ختم ہو گیا ہے" ، یہ محض بیوقوفی ہے کہ اس مسئلے کی تشخیص کے لیے عوامی طور پر مجاز کلینشین (چیروپریکٹر ، فزیوتھیراپسٹ ، ڈاکٹر یا دستی معالج) کے پاس نہ جائیں - جیسا کہ پہلا امتحان عام طور پر اس سے زیادہ خرچ نہیں کرتا 500 -700 NOK اور 45-60 منٹ سے زیادہ وقت نہیں لیتا ہے۔ یہ تھوڑی دیر تک گاڑی میں 'عجیب آواز' کو نظر انداز کرنے کی طرح ہے - یہ مستقبل میں غیر متوقع مسائل اور بڑے اخراجات کا باعث بن سکتا ہے۔

آرام: اگر ٹانگ پر وزن رکھنا تکلیف دہ ہے تو ، آپ کو علامات اور درد کی تشخیص کے لئے ایک معالج سے ملنا چاہئے - اور کم از کم ایسا کرنے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے ، رائس اصول کا استعمال کریں اور اس سے متعلقہ آئیکنگ اور کمپریشن (جس میں سپورٹ ساک یا بینڈیج استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں) سے چھٹکارا حاصل کریں۔ تاہم ، نقل و حرکت کی مکمل عدم موجودگی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

آئس / کریو تھراپی: چوٹ کے بعد پہلے 72 گھنٹوں میں ، آئسنگ (جسے کریو تھراپی بھی کہا جاتا ہے) اہم ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چوٹ کے بعد سیال جمع اور سوجن ہوگی - اور یہ عام طور پر جسم کے حصے پر بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اس جواب کو پرسکون کرنے کے لیے ، اس لیے ضروری ہے کہ نقصان پہنچنے کے فورا بعد علاقے کو ٹھنڈا کریں اور پھر دن کے دوران 4-5x چکر لگائیں۔ پھر ایک نام نہاد آئسنگ پروٹوکول استعمال کیا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ براہ راست جلد پر برف نہیں ڈالتے (ٹھنڈ کی چوٹ سے بچنے کے لیے) اور یہ کہ آپ «15 منٹ پر ، 20 منٹ کی چھٹی پر ، 15 منٹ پر سائیکل میں برف کرتے ہیں۔

درد کم کرنے والے: ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے مشورہ کرنے کے بعد ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ NSAIDS (بشمول آئبوکس / آئبوپروفین) شفا یابی کے وقت کو نمایاں طور پر آہستہ آہستہ کرسکتا ہے۔

اچھلنے والوں کے گھٹنے پر اچھ adviceے مشوروں ، اقدامات اور نکات کی ضرورت ہے؟

ہم سے براہ راست رابطہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں باکس کے تبصرے ذیل میں یا سوشل میڈیا کے ذریعے (جیسے۔ ہمارا فیس بک پیج). ہم جتنا ہو سکے آپ کی مدد کریں گے۔ اپنی شکایت کے بارے میں جتنا ہو سکے لکھیں تاکہ فیصلہ کرنے کے لئے ہمارے پاس زیادہ سے زیادہ معلومات موجود ہوں۔

اگلا صفحہ: - گھٹنے میں سوجن۔ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!