Erector spinae (muskolu tad-dahar) punt ta 'attivazzjoni

L-erector spinae huwa ġabra ta 'muskoli li jestendu mill-koċċyx u sa l-għonq. Erector spinae jista 'jikkawża uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar, dahar u wkoll fl-għonq.

Dan jista 'jseħħ jekk isir eċċessiv, strett u li ma jiffunzjonax. Mialġija ta 'erector spinae, punt ta' attivazzjoni ta 'erector spinae jew għoqda tal-muskolu erector spinae, li kultant tissejjaħ sindromu erector spinae. regolarment massaġġi awto, tiġbid, eżerċizzji u kwalunkwe eżami / trattament minn espert muskoloskeletali (chiropractor, fiżjoterapista, terapista manwali) huma eżempji kollha ta 'miżuri li jistgħu jgħinuk teħles mill-majalġja.

Fibri tal-muskoli skeletriċi - Ritratt Wikimedia

- X'inhu punt li jqanqal?

Punt li jiskatta, jew għoqda fil-muskoli, iseħħ meta l-fibri tal-muskoli telqu mill-orjentazzjoni normali tagħhom u jirregolaw regolarment għal formazzjoni aktar simili għall-għoqod. Jista 'jkun li taħseb daqslikieku għandek diversi linji li jinsabu wara xulxin, assortiti sewwa, imma meta tqiegħed inkroċjat inti eqreb lejn immaġni viżwali ta' għoqda ta 'muskolu.Dan jista 'jkun minħabba tagħbija żejda f'daqqa, iżda l-iktar normalment huwa minħabba nuqqas gradwali fuq perjodu ta' żmien estiż. Muskolu jsir bl-uġigħ, jew sintomatiku, meta d-disfunzjoni ssir daqshekk severa li ssir uġigħ. Fi kliem ieħor, wasal iż-żmien li tagħmel xi ħaġa dwarha.

Punti ta 'attivazzjoni u għoqiedi tal-muskoli jistgħu jirreferu l-uġigħ għal partijiet oħra tal-ġisem. Fost affarijiet oħra, jistgħu jirriżultaw muskoli stretti fid-dahar ta 'fuq, fl-għonq u fl-ispalla uġigħ ta 'ras, sturdament u sintomi oħra. Jantos et al (2007) sabu permezz ta 'testijiet ta' bijopsija li dawn il-punti ta 'attivazzjoni kienu iperirritabbli u attivi elettrikament.

Testijiet tal-bijopsija sabu li l-punti li jqanqlu kienu magħżel iperirritabbli u elettrikament attivi fil-muskoli fit-tessut tal-muskolu ġenerali. (Jantos et al, 2007)

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)

X'nista 'nagħmel anke kontra uġigħ fil-muskoli, fin-nervituri u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

6. Prevenzjoni u fejqan: Storbju ta 'kompressjoni bħal dak bħal dan tista 'żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn iż-żona affettwata, u b'hekk tħaffef il-fejqan naturali ta' muskoli u tendini midruba jew li jintlibsu.

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ fl-uġigħ

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Kont taf?
- Spiss ġonot iebsa u li ma jiffunzjonawx (aqra wkoll: uġigħ fil-ġogi - serraturi tal-ġogi?) tkun kawża parzjali ta 'majalġija, minħabba li l-ġog konġunt limitat jista' jkollu wkoll effett negattiv fuq il-funzjoni muskolari. kiroprattiċi u t-terapisti manwali huma esperti fl-għajnuna ta ’disfunzjonijiet konġunti bħal dawn.

Aqra wkoll: Kont taf dan Il-ġinġer jista 'inaqqas l-uġigħ fil-muskoli?

Imħaded qodma? Xiri ġdid?

Imħaded ġodda ta 'materjal speċjali jistgħu wkoll ikunu ta' għajnuna f'każ ta 'majalġija rikorrenti - jekk qed tikkunsidra li tinvesti f'wieħed allura irrakkomanda diversi studji dan investi.

Dan it-tip ta 'mħaded huwa kważi impossibbli li titqajjem fin-Norveġja, u jekk issib wieħed, normalment jiswew il-flokk u xi ftit iktar. Minflok, ipprova l-pillow permezz tal-artiklu li aħna jorbot ma 'hawn fuq, għandu ħafna gowls ta ’sparar tajba u n-nies jidhru sodisfatti sew.

Fejn l-ispinae erector twaħħal mal-muskolu?

Hawnhekk tista 'tara illustrazzjoni li turi t-twaħħil tal-muskoli tal-grupp tal-muskolu erector spinae:

L-erector spinae huwa maqsum f'iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - flimkien u individwalment huma responsabbli għall-estensjoni tal-korda spinali.

Uġigħ minn erector spinae point trigger?

Hawnhekk tista 'tara illustrazzjoni li turi l-mudell tal-uġigħ tal-punt tal-grillu (uġigħ referenzjat minn għoqda muskoli) għall-ispinae tal-erektur:

L-erector spinae jikkonsisti f’iktar muskoli mill-longissimus thoracis, iliocostalis lumborum u iliocostalis thoracis. Imma hawn tista 'mill-inqas tara kif l-erector spinae jista' jikkontribwixxi għal uġigħ fid-dahar, uġigħ fil-kustilji, uġigħ fid-dahar baxx u uġigħ fil-ġenb.

It-trattament tal-punt ta ’attivazzjoni tal-ispinae erector?

It-terapija b'punt ta 'attivazzjoni, tekniki tal-muskoli, tiġbid u / jew terapija bil-labra (terapija bil-labra intramuskolari magħrufa wkoll bħala labar niexfa) jistgħu xi kultant ikunu ta' għajnuna kontra mjanġali bħal dawn. It-trattament tal-labar jintuża, fost affarijiet oħra chiropractor og fiżjoterapista. Huwa wkoll importanti li tiżdied il-moviment fil-ġogi riġidi, għax dawn jistgħu jikkontribwixxu għal problemi muskolari rikorrenti.

- Aqra wkoll: Uġigħ fil-muskoli? Ħarsa ġenerali lejn il-punti ta 'attivazzjoni u l-għoqiedi tal-muskoli!
- Aqra wkoll: Uġigħ fil-ġogi?

Biex tiddijanjostika n-noduli tal-muskoli normalment tintuża palpazzjoni (eżami bl-idejn) u testijiet muskoli. Ultrasound jew oħrajn jistgħu jintużaw kultant immaġini biex tifhem uġigħ fil-muskoli fit-tul. Aqra iktar fil dipartiment tal-immaġini tagħna.

L-eżerċizzju u l-eżerċizzju huma tajbin għall-ġisem u r-ruħ:

• • Chin-up / pull-up bar ta ’eżerċizzju jista 'jkun għodda ta' eżerċizzju eċċellenti li jkollok id-dar. Jista 'jkun imwaħħal u jinqala' mill-qafas tal-bieb mingħajr l-użu ta 'trapani jew għodda.
  • Magna li taqsam il-cross / elipse: Taħriġ ta ’fitness eċċellenti. Tajjeb għall-promozzjoni tal-moviment fil-ġisem u l-eżerċizzju b'mod ġenerali.
  • kettlebells hija forma effettiva ħafna ta 'taħriġ li tipproduċi riżultati veloċi u tajbin.
  • Rota ta 'l-ergometru għażil: Tajjeb li jkollok id-dar, sabiex tkun tista 'żżid l-ammont ta' eżerċizzju matul is-sena u tikseb fitness aħjar.

• Magna Rumana (Mudell: Kunċett 2 D) hija waħda mill-aqwa forom ta 'taħriġ li tista' tuża biex tikseb saħħa ġenerali tajba. Jista 'jkun investiment tajjeb fis-saħħa proprja.

Kunċett 2 magna tal-qdif Mudell D (Aqra: "Ixtri magna tal-qdif online? Orħos? IVA."

Aqra wkoll:

- Pillow speċjali jista 'verament jipprevjeni uġigħ ta' ras u uġigħ fl-għonq?

- Uġigħ fir-ras (Tgħallem aktar dwar il-kawżi ta 'l-uġigħ ta' ras u x'tista 'tagħmel biex teħles minnha)

- Uġigħ fil-muskoli u punti ta 'attivazzjoni - (Għaliex tassew ikollok muskoli fil-griżmejn? Tgħallem aktar hawn.)

- Uġigħ fil-pelvi (Għaliex xi nies iġibu aktar uġigħ fil-pelvi minn oħrajn?)

Letteratura rilevanti:

- Uġigħ Ħieles: Metodu Rivoluzzjonarju biex jitwaqqaf l-Uġigħ Kroniku (ikklikkja hawn biex titgħallem aktar)

Deskrizzjoni: Mingħajr tbatija - metodu rivoluzzjonarju biex twaqqaf l-uġigħ kroniku. Il-famuż fid-dinja Pete Egoscue, li jmexxi l-magħruf The Egoscue Method Clinic f’San Diego, kiteb dan il-ktieb tajjeb ħafna. Huwa ħoloq eżerċizzji li jsejjaħlu E-Cises u fil-ktieb juri deskrizzjonijiet pass pass bi stampi. Huwa stess jiddikjara li l-metodu tiegħu għandu rata ta 'suċċess ta' 95 fil-mija. Ikklikkja tagħha biex taqra aktar dwar il-ktieb tiegħu, kif ukoll tara preview. Il-ktieb huwa għal dawk li ppruvaw ħafna mit-trattament u l-miżuri mingħajr ħafna suċċess jew titjib.

Manwal tat-Trigger Point ta 'Dr Travell u Dr Simons:

Jekk taħdem b'restrizzjonijiet myofascial, jew sempliċement għandek interess fis-suġġett (forsi trid tifhem l-uġigħ tiegħek stess, u x'tista 'tagħmel dwarha?) - allura nirrakkomandaw Uġigħ Myofascial u Disfunzjoni Myofascial ta 'Travell & Simons: The Trigger Point Manual (2 kotba). Mod ieħor sabiħ biex issir taf il-punti ta ’attivazzjoni u x-xejriet ta’ referenza tagħhom huwa permezz tal-posters kompluti mill-istess żewġ tobba - Trigger Points of Uġigħ: Wall Charts (Parti I & II), li tidħol perfettament f'kull uffiċċju mediku, istitut fiżiku jew klinika tal-chiropractor.

sorsi:
- Nakkeprolaps.no (Tgħallem dak kollu li għandek bżonn dwar il-prolapse tal-għonq, inkluż trattament og Eżerċizzji preventivi)