Aġġornata l-aħħar 27/12/2023 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

3 Eżerċizzji ta 'Nifs Profond għall-Istress

Tinkwetax bl-istress u l-ansjetà? Hawn huma 3 eżerċizzji ta 'nifs fil-fond li jistgħu jgħinuk tnaqqas l-istress, l-ansjetà u d-dipressjoni. Ħossok liberu li taqsam ma 'xi ħadd li għandu bżonn xi għajnuna biex jisħaq.

In-nifs huwa l-unika funzjoni awtomatika, jew awtonoma, li nistgħu nwarbu u nikkontrollaw lilna nfusna. Dawk li ġew affettwati minn ansjetà u tensjoni għolja jafu li n-nifs frekwenti u mgħaġġel jista 'jiggrava l-kundizzjoni li tinsab fih u tagħmel kwalunkwe attakk ta' ansjetà agħar b'mod sinifikanti. Billi titgħallem tikkontrolla n-nifs tiegħek, tista 'tieħu kontroll meta tħoss li l-istress jew l-ansjetà qed jibdew jieħdu l-kontroll - u b'hekk inaqqsu b'mod attiv il-livelli ta' tensjoni fil-ġisem. Teknika tajba tan-nifs tista 'wkoll tkun importanti ħafna biex titnaqqas uġigħ fis-sider og għonq. yoga tista 'wkoll tkun alternattiva tajba għall-ġlieda kontra l-istress.

- It-3 tekniki bażiċi tan-nifs

F'dan l-artikolu, koprajna l-aktar 3 tekniki bażiċi tan-nifs - tekniki żviluppati minn Dr Richard Brown u Patricia Gerbarg fil-ktieb tagħhom «Il-qawwa tal-fejqan tan-nifs»(Ikklikkja hawn jew fuq l-istampa hawn taħt biex taqra aktar dwar il-ktieb)

1. «5-teknika»

Il-prinċipju ewlieni tal-ewwel teknika bażika tan-nifs fil-fond tagħhom huwa li jieħdu nifs u 'l barra 5 darbiet f'minuta waħda. Il-mod biex jinkiseb dan huwa li tieħu nifs fil-fond u tgħodd sa 5, qabel ma tispira bil-kbir u għal darb'oħra tgħodd sa 5. L-awturi jiktbu li dan għandu effett ottimali fuq il-varjazzjoni tar-rata tal-qalb b'relazzjoni ma 'dan li jkun issettjat għal frekwenza ogħla u għalhekk aktar lest biex jiġġieled reazzjonijiet ta 'stress.

2. Nifs ta 'reżistenza

It-tieni teknika deskritta hija n-nifs kontra r-reżistenza. Dan għandu jagħmel il-ġisem jirrilassa u jmur f'ambjent aktar rilassat. It-teknika tan-nifs titwettaq billi tieħu man-nifs profond u mbagħad toħroġ minn ħalq kważi magħluq - sabiex ix-xufftejn ma jkollhomx distanza daqshekk kbira u li trid ‘timbotta’ l-arja 'l barra lejn ir-reżistenza. L-eħfef mod biex titwettaq 'nifs ta' reżistenza 'huwa billi tieħu man-nifs mill-ħalq u mbagħad barra mill-imnieħer.

3. Mudell tan-nifs li jiċċaqlaq

Fit-tielet teknika tan-nifs, l-interazzjoni bejn il-moħħ u n-nifs għandha rwol ċentrali - hawn trid tara li tieħu n-nifs f'żona speċifika tal-ġisem. Pereżempju. meta tieħu man-nifs profondament, għandek taħseb li n-nifs jinġibed lejn l-ispalla tax-xellug jew il-parti tal-lemin tad-dahar t'isfel.

Dawn huma eżerċizzji li preferibbilment għandhom isiru u jiġu eżerċitati fuq bażi ta 'kuljum għall-effett massimu. Ftakar li n-nifs jista 'jkun ta' sfida, għalhekk kun pazjent miegħek innifsek.

Tip: Romblu tar-ragħwa għal aktar moviment tas-sider

Ir-romblu tal-fowm jista 'jkun għodda utli u tajba biex timmobilizza l-ġogi u l-muskoli fis-sinsla toraċika. Ponta tajba għalik li għandek bżonn "tinħall bejn ix-xfafar tal-ispalla". Għall-effett massimu nirrakkomandaw dan ir-romblu tar-ragħwa (ikklikkja hawn - tiftaħ f'tieqa ġdida) minn Epitomija.

Kemm-il darba għandi nagħmel l-eżerċizzji?

Kollox jiddependi minnek. Sib dak li jaħdem għalik fil-bidu u ibni bil-mod imma żgur 'il quddiem. Dan jista 'jkun proċess li jieħu ħafna ħin iżda ta' sodisfazzjon kbir. Jekk għandek dijanjosi, nitolbuk tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk dawn l-eżerċizzji jistgħux ikunu ta 'benefiċċju għalik - possibilment ipprova lilek innifsek b'attenzjoni kbira. Inkella nħeġġukom biex tkunu miexja u tmorru mixi f'art mhux maħdum jekk possibbli.

Ħossok liberu li taqsam dawn l-eżerċizzji ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk tixtieq li l-eżerċizzji jintbagħtu bħala dokument b'repetizzjonijiet u affarijiet simili, aħna nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, agħtiha ikkuntattjana jew jikkummentaw direttament f'wieħed mill-artikoli rilevanti tagħna għall-ħarġa tiegħek.

Ipprova wkoll: - 8 Pariri Naturali u Miżuri Kontra l-Isturdament

Aqra wkoll: - Uġigħ fid-dahar baxx? Għandek tkun taf dan!

Iweġġa ’jien lura og għonq? Nirrakkomandaw lil kull min għandu uġigħ fid-dahar biex jipprova aktar taħriġ immirat lejn il-ġenbejn u l-irkopptejn ukoll.

Ipprova dawn l-eżerċizzji wkoll: - 5 Eżerċizzji Tajba Kontra Xjatika

Aqra wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa effettiva għall-Uġigħ fl-Irkoppa

Kont taf li: - It-trattament kiesaħ jista 'jagħti serħan mill-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli? Fost affarijiet oħra, Bijofreżja (tista 'tordnaha hawn), li tikkonsisti prinċipalment fi prodotti naturali, huwa prodott popolari. Ikkuntattjana llum permezz tal-paġna ta 'Facebook tagħna jekk għandek bżonn rakkomandazzjonijiet oħra mfassla għalik.

Artiklu popolari: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi professjonisti tal-kura tas-saħħa kwalifikati direttament permezz tagħna facebook Page.

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jiksbu tweġibiet għall-mistoqsijiet tagħhom permezz ta ' servizz ta 'inkjesta tagħna b'xejn dwar problemi ta 'saħħa muskoloskeletali - kompletament anonimi jekk iridu.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Għandek tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, chiropractor tal-annimali, fiżjoterapista, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

Immaġini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet / immaġni tal-qarrej.