Skausmas sėdynėje

Sėdynės ir sėdynės skausmas gali būti ir skausmingas, ir varginantis. Sėdynės skausmas gali atsirasti dėl raumenų disfunkcijos / mialgijos, sėdimojo nervo dirginimo nugaroje ar sėdynėje, taip pat dėl ​​sąnarių spynų dubens, apatinės nugaros dalies ar klubo dalies. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys yra perkrova, trauma, bloga sėdėjimo padėtis, nusidėvėjimas, raumenų nepakankamumo apkrovos (ypač sėdmens raumenys) ir netoliese esančių sąnarių (pvz., Dubens ar apatinės nugaros dalies) mechaninė disfunkcija. Skaudantis skausmas yra nemalonus dalykas, paveikiantis didesnę gyventojų dalį - tiek senus, tiek jaunus.

Kai kurios dažniausios sėdimojo skausmo priežastys yra disfunkcija raumenys / mialgija, raumenų įtempimas, sąnarių apribojimai ir nurodytas skausmas iš netoliese esančių struktūrų (pvz., juosmens upelis, sėdynė, kirkšnis ir (arba) klubas).

Ką aš galiu padaryti net nuo raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą kūnui ir skaudantiems raumenims.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Kur sėdima?

Sėdynė dar vadinama sėdmenų sritimi arba geruoju norvegų kalba; rumpa. Sėdynės viduje randame klubinę keterą, klubą, kryžkaulį, žandikaulį, išialgiją ir dubenį - su susijusiais raumenimis ir raumenų tvirtinimais.

Taip pat skaitykite:

- Išsami raumenų mazgų ir jų atskaitos skausmo modelio apžvalga

- Skausmas raumenyse? Štai kodėl!

Sėdynės anatomija (iš priekio, į kairę ir atgal, iš dešinės)

Priekinė sėdynės raumenų dalis:

Nuotraukoje mes atkreipiame ypatingą dėmesį iliopsoas (klubo sąnario lenkimas), kuris gali sukelti mialgijos skausmą sėdynės priekyje, kirkšnyje. Sėdynės išorėje, pritvirtintoje prie klubo rutulio, taip pat matome TFL (tensor fasciae latae), kuris gali skaudėti sėdynės išorėje prieš klubą ir viršutinę viršutinę dalį. šlaunys.

Sėdynės raumenų užpakalinė dalis:

Štai kur mes randame raumeningiausios sėdynės skausmo priežastys. Ypač trio gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus dažnai yra atsakingas už sėdmenų skausmą - gluteus medius ir minimus iš tikrųjų gali prisidėti prie vadinamojo klaidingo išialgija / išialgija su nurodytu skausmu kojos ir kojos srityje. Piriformis taip pat yra raumuo, dažnai susijęs su netikra išialgija - ir turėjo abejotiną garbę turėti netikro išialgijos sindromą, pavadintą jo vardu, būtent piriformio sindromu. Piriformis yra raumuo, kuris yra arčiausiai sėdimojo nervo, todėl raumenų disfunkcija čia gali sukelti išialgijos simptomus.

Kaip pažymime iš aukščiau pateiktų nuotraukų, kūno anatomija yra sudėtinga ir fantastiška. Tai, savo ruožtu, reiškia, kad turime visapusiškai sutelkti dėmesį į tai, kodėl atsirado skausmas, tik tada bus galima skirti veiksmingą gydymą. Taip pat svarbu atsiminti, kad niekada to nedaro „tiesiog raumeningas“, visada bus bendras komponentas, judėjimo modelio ir elgesio klaida, kuri taip pat yra problemos dalis. Jie tik dirba kartu kaip vienetas.

Nervai sėdynėje

Kaip matote iš paveikslėlio, sėdynėje yra nemažai nervų - jie gali būti dirginami ar neveikti įvairiu laipsniu dėl prastos netoliese esančių raumenų ir sąnarių funkcijos. Ypač sėdmeninis nervas gali būti skausmingas dėl pernelyg įtemptų sėdmenų raumenų ir (arba) sąnarių apribojimų dubenyje ir apatinėje nugaros dalyje.

Dubens anatomija

Tai, ką mes vadiname dubens, dar vadinamu dubens (ref: didelis medicinos leksikonas), susideda iš trijų jungčių; gaktos simfizė, taip pat du iliosakraliniai sąnariai (dažnai vadinami dubens sąnariais). Juos palaiko labai stiprūs raiščiai, kurie dubeniui suteikia didelę apkrovą. 2004 m. SPD (simfizinės gaktos disfunkcijos) ataskaitoje akušeris Malcolmas Griffithsas rašo, kad nė vienas iš šių trijų sąnarių negali judėti nepriklausomai nuo kitų dviejų - kitaip tariant, judėjimas viename iš sąnarių visada sukels priešingą judėjimą iš kitų dviejų sąnarių.

Jei šie trys sąnariai juda nevienodai, galime kankinti sąnarį ir raumenis. Tai gali tapti tokia problematiška, kad reikės koreguoti raumenų ir kaulų sistemos gydymą, pvz. fizioterapija, Chiropractic arba manualinė terapija.

Dubens anatomija - Photo Wikimedia

Kas yra skausmas?

Skausmas yra kūno būdas pasakyti, kad sužeidėte save arba ketinate jus įskaudinti. Tai rodo, kad darai kažką ne taip. Neklausant kūno skausmo signalų, tikrai kyla problemų, nes tik taip galima pranešti, kad kažkas negerai. Tai taikoma viso kūno skausmams ir skausmams, ne tik nugaros skausmams, kaip mano daugelis žmonių. Jei skausmo signalų nevertinate rimtai, tai gali sukelti ilgalaikių problemų ir rizikuojate, kad skausmas taps lėtinis. Natūralu, kad yra švelnumo ir skausmo skirtumas - dauguma galime atskirti abu dalykus.

Raumenų ir kaulų sistemos eksperto gydymas ir specialios treniruotės (fizioterapeutas, Kręgarz arba vadovas terapeutas) dažnai patariama ilgą laiką įveikti problemą. Gydymas bus skirtas raumenų ir sąnarių funkcijų sutrikimams gydyti, kurie savo ruožtu sumažins skausmą. Kai skausmas sušvelninamas, būtina pašalinti problemos priežastį - gal turite šiek tiek blogą laikyseną, dėl kurios kai kurie raumenys ir sąnariai yra perkrauti? Nepalanki darbinė padėtis? O gal jūs neatliekate pratimų ergonomiškai gerai?

Kai kurios dažniausios sėdynės skausmo priežastys / diagnozės yra šios:

osteoartrito (Skausmas priklauso nuo to, kurie sąnariai yra paveikti, tačiau gali atsirasti šoninis sėdynės skausmas klubo osteoartritas)

dubens spintelę (dubens užraktas ir susijusi mialgija gali sukelti dubens skausmą ir sėdynėje, taip pat toliau iki klubo)

Gleivinės mialgija (sėdynės, klubo, apatinės nugaros ar klubo dalies skausmas)

Dvigalvis mialgija / raumenų pažeidimas (sukelia skausmą šlaunies gale ir prie sėdynės, atsižvelgiant į pažeistą vietą)

Iliopsoas bursitas / gleivių uždegimas (dažnai sukelia rausvą patinimą toje vietoje, naktinį skausmą ir didelį spaudimą)

Iliopsoas / klubo sąnario lankstumas (Raumenų funkcijos sutrikimas iliopso srityje dažnai sukels viršutinės šlaunies, priekinės dalies, kirkšnies ir sėdynės skausmus)

Iliosakralinis sąnario fiksavimas (iliosakralinio sąnario fiksavimas gali sukelti sėdynės ir apatinės nugaros dalies skausmus)

Ischiofemoral impingement sindromas (dažniausiai pasitaiko moterims, pageidautina sportininkėms - apima žiupsnelį quadratus femoris)

Išialgija / išialgija (Priklausomai nuo to, kaip pažeidžiamas nervas, jis gali sukelti skausmą sėdint, šlauniui, keliui, kojai ir pėdai)

Bendras spintelę / dubens, klubo ar apatinės nugaros dalies disfunkcija

Juosmens prolapsas (nervų dirginimas / disko sužalojimas L3, L4 arba L5 nervų šaknyse gali sukelti nurodytą sėdynės skausmą)

Piriformo sindromas (gali sukelti neteisingą išialgiją)

Stuburo stenozė

Sponditeliozė

Tuberozitas gali sukelti skausmo sindromą

Retos sėdynės skausmo priežastys:

„Fraktur“

Infekcija (dažnai su aukštas CRP ir karščiavimas)

Kreftas

Gali atsirasti skausmas sėdynėje raumenų įtempimas, sąnario disfunkcija ir (arba) šalia esančių nervų dirginimas. Kręgarz, vadovas terapeutas ar kitas raumenų, skeleto ir skeleto sutrikimų ekspertas gali diagnozuoti jūsų negalavimus ir išsamiai paaiškinti, ką galima padaryti dėl gydymo ir ką galite padaryti patys. pratimai, ergonomiškas reguliavimas ir apdorojimas šalčiu (pvz. Biofreeze) arba terminis apdorojimas. Įsitikinkite, kad ilgai nesivaikote skausmo sėdynėje, verčiau kreipkitės į gydytoją ir diagnozuokite skausmo priežastį - taip atliksite reikiamus pakeitimus kuo anksčiau.

Įprasti simptomai ir skausmo pristatymai esant skausmui sėdynėje:

- Kurtumas sėdynėje

- Dega sėdynė

Gilus skausmas sėdynė

Elektros šokas sėdynė

- Hogging i sėdynė

- Knute i sėdynė

- mėšlungis sėdynė

- Sąnario skausmas sėdynėje

- Skruzdė sėdynėje

- murmėjimas sėdynėje

- Raumenų skausmas sėdynėje

- Nervų skausmas sėdynėje

- Nummenas i sėdynė

- Suplak sėdynė

- Iškreiptas i sėdynė

- Pavargau i sėdynė

Siuvimas sėdynė

Støl i sėdynė

- Žaizdos sėdynė

- Poveikis i sėdynė

Konkursas sėdynė

Vaizdinis diagnostinis sėdynės skausmo tyrimas

Kartais gali prireikti vaizdo (X, MR, KT ar diagnostinis ultragarsas), siekiant nustatyti tikslią problemos priežastį. Paprastai tai galėsite padaryti nefotografuodami sėdynės - tačiau tai aktualu, jei yra įtarimas dėl raumenų pažeidimo, klubo lūžio ar juosmens iškritimo. Tam tikrais atvejais rentgeno nuotraukos taip pat atliekamos siekiant patikrinti susidėvėjimo pokyčius ir lūžius. Žemiau matote įvairias nuotraukas, kaip atrodo sėdynė / dubuo, atliekant įvairias tyrimo formas.

Sėdynės ir dubens rentgeno nuotrauka (iš priekio, AP)

Rentgeno nuotrauka moterų dubens - Photo Wiki

Rentgeno spindulių aprašymas: Virš rentgenogramos galite pamatyti moters dubens (dubens vaizdas AP, vaizdas iš priekio), susidedantį iš kryžkaulio, apatinio žandikaulio, iliosakralinio sąnario, uodegos kaulo, simfizės ir kt.

MR nuotrauka / sėdynės ir dubens apžiūra

Moters dubens vainikinis MRT vaizdas - nuotrauka IMAIOS

MR aprašymas: Aukščiau esančiame MR vaizde / tyrime matote moters dubens vadinamąjį vainikinį skerspjūvį. Atliekant MRT tyrimą, palyginti su rentgeno spinduliais, minkštųjų audinių struktūros taip pat gerai vizualizuojamos.

CT sėdynės vaizdas

Čia matome sėdynės KT tyrimą vadinamuoju skerspjūviu. Paveikslėlyje parodyta gluteus medius ir maximus.

Diagnostinis sėdynės ultragarsas (virš dešiniojo tuberosity majus)

Čia matome diagnostinį ultragarsinį sėdynės tyrimą. Tyrimas parodo gluteus medius ir gluteus maximus.

Sėdynės skausmo klasifikacija pagal laiką. Ar jūsų skausmas klasifikuojamas kaip ūmus, poūmis ar lėtinis?

Sėdynės skausmą galima suskirstyti į ūminį, poūmį ir lėtinį. Ūmus sėdynės skausmas reiškia, kad asmuo sėdynėje skaudėjo mažiau nei tris savaites, poūmis yra laikotarpis nuo trijų savaičių iki trijų mėnesių, o skausmas, trunkantis ilgiau nei tris mėnesius, priskiriamas prie lėtinių. Be kita ko, gali sukelti skausmą sėdynėje raumenų disfunkcija / mialgija, stuburo juosmens, klubo, dubens sąnarių spynos ir (arba) netoliese esančių nervų dirginimas. Vienas Kręgarz, vadovas terapeutas ar kitas raumenų, skeleto ir nervų sutrikimų ekspertas gali diagnozuoti jūsų negalavimą ir išsamiai paaiškinti, ką galima padaryti gydymas ir ką galite padaryti patys. Įsitikinkite, kad ilgą laiką nevaikščiojote su skausmu sėdynėje, verčiau kreipkitės į viešai įgaliotą terapeutą (chiropraktiką, kineziterapeutą ar manualinį terapeutą) ir nustatykite skausmo priežastį.

Pirmiausia bus atliktas mechaninis tyrimas, kai gydytojas patikrins klubo, apatinės nugaros dalies ir dubens judėjimo modelį ar bet kokį jo trūkumą. Čia taip pat tiriami jautrumas slėgiui, raumenų jėga, taip pat specialūs testai, kurie gydytojui nurodo, kas žmogui sukelia skausmą sėdynėje. Kilus problemų dėl sėdynės, kai kuriais atvejais gali prireikti vaizdo diagnostika. Chiropraktikas turi teisę nukreipti į tokius rentgeno tyrimus, MR, KT ir ultragarsu. Konservatyvų gydymą visada verta išbandyti dėl tokių negalavimų, prieš pradedant svarstyti daugiau invazinių intervencijų ar priemonių. Gydymas skirsis priklausomai nuo to, kas buvo nustatyta klinikinio tyrimo metu.

Kliniškai įrodytas poveikis malšinant sėdynės skausmą

2013 m. Paskelbtas tyrimas (Bartonas ir kt.) Parodė, kad tiems, kurių sėdmenų raumenys yra silpni, buvo didesnė PFPS (patellofemoralinio skausmo sindromo - kelio) rizika. Chiropraktikos traukos stendo terapija gali palengvinti simptomus ir pagerinti stuburo stenozę (Cox ir kt., 2012), kuri gali būti sėdynės skausmo priežastis. 2015 m. Paskelbtas tyrimas (Pavkovich ir kt.) Parodė, kad sausas adatos derinimas su tempimu ir pratimais turėjo simptomus malšinantį ir funkciją gerinantį poveikį pacientams, sergantiems lėtiniais šlaunų ir klubų skausmais. 2010 m. Paskelbtame sisteminiame apžvalgos tyrime (metaanalizė) (Kalichman) nustatyta, kad sausas adatojimas gali būti veiksmingas gydant raumenų ir kaulų skausmo problemas.

Kai kurios konservatyvaus skausmo sėdynėje formos

Pagrindinis praktikos dažnai spausdinamas ir naudojamas netinkamam raumenų naudojimui, siekiant užtikrinti ilgalaikį, ilgalaikį poveikį.

ultragarsas gali būti naudojamas tiek diagnostiniu būdu, tiek kaip ultragarsinis gydymas, pastarasis veikia teikdamas giluminį atšilimo efektą, nukreiptą į raumenų ir kaulų sistemos problemas.

elektroterapija (TENS) arba jėgos terapija taip pat naudojama nuo sąnarių ir raumenų problemų, ji yra skirta kaip tiesioginis skausmo malšintuvas, nukreiptas į skausmingą vietą.

traukos gydymas (taip pat žinomas kaip raiščių gydymas arba blaškymo atitraukimas) yra gydymas, naudojamas ypač apatinėje nugaros dalyje ir kakle / pereinamojoje krūtinės dalyje, siekiant padidinti sąnarių judesius ir ištempti šalia esančius raumenis.

Bendras mobilizavimas arba korekcinis chiropractic sąnario gydymas padidina sąnarių judėjimą, o tai savo ruožtu leidžia raumenims, kurie tvirtinasi prie sąnarių ir prie jų, judėti teisingiau.

masažas Jis naudojamas padidinti kraujo apytaką toje vietoje ir taip sumažinti raumenų įtampą, o tai savo ruožtu gali sukelti mažiau skausmo.

terminis apdorojimas naudojamas norint suteikti giluminį atšilimo efektą nagrinėjamoje srityje, o tai savo ruožtu gali suteikti skausmą mažinantį poveikį - tačiau paprastai sakoma, kad šiluminis gydymas neturėtų būti atliekamas esant ūmiems sužalojimams, kaip kad yra nesvarbus teikti pirmenybę. Pastarasis yra naudojamas esant ūmiems sužalojimams ir skausmams, siekiant palengvinti skausmą toje vietoje.

gydymas lazeriu (taip pat žinomas kaip priešuždegiminis lazeris) gali būti naudojami skirtingais dažniais ir tokiu būdu pasiekti skirtingą gydymo efektą. Jis dažnai naudojamas stimuliuoti regeneraciją ir minkštųjų audinių gijimą, taip pat gali būti naudojamas priešuždegimiškai.

hidroterapija (dar vadinama karšto vandens valymu arba šildomo baseino valymu) yra gydymo forma, kai kietojo vandens srovės turėtų skatinti geresnį kraujo tiekimą, taip pat ištirpti įsitempusiuose raumenyse ir sustingusiuose sąnariuose.

Gydymų sąrašas (abu Meget alternatyvus ir konservatyvesnis):

• Akupresūra
• akupunktūra
• Aromaterapija
• elgesio terapija
• atlasas korekcija
• Ajurvedos vaistas
• Bioelektromagnetinė terapija
• blokados gydymas
• Bløtvevsarbeidas
• Bowen gydymas
• Kokterapija
• elektroterapija
• ergonomika
• dietologijos
• Refleksologia
• fizioterapija
• Gonstead
• Gydymasis
• Pagrindinis praktikos
• homeopatija
• hidroterapija
• Hypnotherapy
• Infraraudonųjų spindulių terapija
• vidpadžiai
• Intramuskulinė adatos terapija
• Isterapija
• priemonė
• kineziologija
• Kinesiotape
• Chiropractic
• Pažintinis apdorojimas
• kristalų terapija
• kontrastas gydymas
• Medicininė
• šaltojo gydymas
• Lazeris
• Bendras korekcija
• Bendras mobilizavimas
• medicinos gydymas ir terapija
• Limfodrenažinis
• šviesos terapija
• magnetas gydymo
• manualinė terapija
• meditacija
• Raumenis atpalaiduojantys vaistai
• raumenų Knute gydymas
• Miofascialinė technika
• Naprapatija
• natūropatas
• Neurologinės reabilitacijos mokymai
• Qigong
• Osteopatija
• kvėpavimas
• Refleksologia
• Shockwave terapija
• Putų ritinys / putų ritinys
• Preparatai nuo skausmo
• Spinologija
• Sportinis bėgimas
• Praplėtimas suoliukas
• Maitinimo valdymas
• vienintelis pritaikymas
• Minties laukas terapija
• TENS
• tajų masažas
• trauka
• mokymas
• Trigerio terapija
• Shockwave terapija
• Sausa adata
• tempimo
• Dulkių valymo
• terminis apdorojimas
• Karšto vandens terapija
• Joga
• pratimai

Chiropraktinis sėdynės skausmo gydymas

Pagrindinis viso chiropraktoriaus gydymo tikslas yra sumažinti skausmą, skatinti bendrą sveikatą ir pagerinti gyvenimo kokybę, atkuriant normalų raumenų ir kaulų sistemos bei nervų sistemos darbą. Kilus problemų dėl sėdynės, chiropraktikas gydys sėdynę vietoje, kad sumažintų skausmą, sumažintų dirginimą ir padidintų kraujo tiekimą, taip pat atstatytų normalų judėjimą apatinėje nugaros dalyje, dubens srityje ir klubuose. Renkantis individualaus paciento gydymo strategiją, chiropraktikas akcentuoja paciento matymą holistiniame kontekste. Jei yra įtarimas, kad sėdynės skausmas atsirado dėl kitos ligos, būsite nukreiptas tolesniam tyrimui.

Chiropraktoriaus gydymas susideda iš daugelio gydymo metodų, kai chiropraktikas daugiausia naudoja rankas, norėdamas atkurti normalią sąnarių, raumenų, jungiamojo audinio ir nervų sistemos funkciją:

- Specifinis sąnario gydymas
- Tempimai
- Raumenų technika
- Neurologiniai metodai
- Stabilizuojantis pratimas
- Pratimai, patarimai ir nurodymai

Ką daro vienas Kręgarz?

Raumenų, sąnarių ir nervų skausmai: tai yra dalykas, kurio chiropraktikas gali padėti išvengti ir gydyti. Chiropraktinis gydymas daugiausia skirtas judėjimo ir sąnario funkcijų, kurias gali sutrikdyti mechaninis skausmas, atstatymui. Tai atliekama naudojant vadinamuosius sąnario korekcijos ar manipuliavimo būdus, taip pat atliekant sąnario mobilizavimą, tempimo techniką ir atliekant raumenų darbą (tokius kaip trigerio taško terapija ir giliųjų minkštųjų audinių darbas) ant dalyvaujančių raumenų. Padidėjus funkcijai ir mažiau skausmo, žmonėms gali būti lengviau užsiimti fizine veikla, o tai savo ruožtu turės teigiamą poveikį tiek energijai, tiek gyvenimo kokybei, tiek sveikatai.

pratimai, mankštos ir ergonomikos sumetimai.

Raumenų ir skeleto sutrikimų ekspertas, remdamasis jūsų diagnoze, gali jus informuoti apie ergonominius svarstymus, kurių turite imtis, kad išvengtumėte tolesnės žalos ir taip užtikrintumėte kuo greitesnį gijimo laiką. Pasibaigus ūminei skausmo daliai, daugeliu atvejų jums taip pat bus paskirti namų pratimai, kurie taip pat padeda sumažinti atkryčio galimybę. Esant lėtinėms ligoms Būtina praeiti motorinius judesius, kuriuos darote kasdieniame gyvenime, kad galėtumėte pašalinti skausmo, atsirandančio vėl ir vėl, priežastį.

- Čia rasite mūsų paskelbtų pratimų, susijusių su kovos su sėdyne, sėdynės skausmais, osteoartritu ir kitomis svarbiomis diagnozėmis, apžvalgą ir sąrašą.

Apžvalga - mankštos ir pratimai, skirti skausmui sėdint ir sėdint:

5 geri pratimai prieš išialgija

5 jogos pratimai nuo klubo skausmo

6 jėgos pratimai stipresniems klubams

Rekomenduojami produktai veiksmingai dubens ir klubų treniruotėms:

Treniruočių juostos (mini juostos) yra naudojamos reguliariai, kad būtų užtikrintas optimalus klubų ir sėdynės raumenų treniravimas. Norėdami sužinoti daugiau apie šiuos mezginius, galite paspausti aukščiau esantį paveikslėlį.

Rekomenduojami skausmo malšinimo produktai

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

pratimai: - 8 geri patarimai ir priemonės nuo išialgijos!

Taip pat skaitykite: - Ar jūs kovojate su „duomenų sprandu“?

Taip pat skaitykite: - Putplasčio volelis gali padidinti judėjimą ir padidinti kraujotaką

Nuorodos:

1. Bartonas ir kiti (2013). Sėdmenų raumenų veikla ir patellofemoralinis skausmo sindromas: sisteminga apžvalga. Br J Sports Med. 2013 m. Kovo mėn., 47 (4): 207–14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. 2012 m. Rugpjūčio 3 d.

2. Cox ir kiti (2012). Chiropraktika paciento, kuriam yra stuburo juosmeninės dalies skausmas dėl sinovinės cistos, gydymas: atvejo ataskaita. J Chiropr Med. 2012 kovas; 11 (1): 7–15.

3. Pavkovičius ir kiti (2015). SAUSŲ PRIEDŲ, STIPRINIMO IR STIPRINIMO SUMAŽINIMUI IR PAGERINTI FUNKCIJĄ EFEKTYVUMAS DALYKUOSE, SUSIJUSIOS SU CHRONINIU ŠAKINIU ŠAKOS IR ŠILTINIU Skausmu: RETROSPEKTYVI ATVEJIS. Int J sporto fiz. 2015 rugpjūtis; 10 (4): 540–551. 

4. Kalichman ir kt. (2010). Sausas adatų gydymas raumenų ir skeleto skausmui. J Am valdyba Fam Med2010 m. Rugsėjo – spalio mėn. (Amerikos šeimos medicinos tarybos leidinys)

5. Vaizdai: „Creative Commons 2.0“, „Wikimedia“, „WikiFoundy“, „Ultrasoundpaedia“, „LiveStrong“

Dažnai užduodami klausimai apie sėdynės skausmą:

Klausimas: Man skauda viršutinę rankos dalį sėdynėje. Kokia gali būti to priežastis?

Atsakymas: Atrodo, kad tai, ką turite omenyje, yra PSIS - tai yra dubens sąnario dalis. Tai gali reikšti, kad priežastis yra dubens spyna, kuris dažnai būna kartu su gleivinės mialgijos / miozės.

K: Ar jums nervai sėdynėje / užpakalyje?

Taip, tu turi. Iš tikrųjų sėdynėje yra gausus nervų tinklas, tačiau būtent sėdimąjį nervą kontroliuoja pasirodymas. Dėl jūsų klausimo mes dabar pridėjome iliustraciją, kurioje parodyti sėdynės nervai. Nuotrauką rasite toliau straipsnyje.

Veiksmas ir tirpimas sėdynėje prieš raktikaulį. Kas tai galėtų būti?

Visų pirma svarbu įsitikinti, kad tai nėra klasikinis Cauda Equina sindromo (CES) simptomas - būtent „jojimo bridžai“. Tai reiškia, kad sumažėjote savijautos srityje aplink išangės sfinkterį ir srityje, vedančioje iki tarpkojo. Be to, kojose skauda nervus, susilaiko šlapimas (negalima pradėti šlapimo srovės) ir trūksta sfinkterio kontrolės (negalima laikyti išmatų). Jei šioje vietoje tarp sėdynės ir tarpkojo jaučiate skausmą ir tirpimą, primygtinai rekomenduojame nedelsiant susisiekti su gydytoju ar gydytoju dėl tolesnio tyrimo.

Turi sėdmenų raumenų skausmą. Dėl kokių užpakalio raumenų tai gali būti?

Sėdynėje yra daugybė raumenų arba sėdmenų, kaip sakote, ir šie, kaip ir kiti raumenys, gali prastai funkcionuoti ir pagerinti bendrą būklę. Kai raumuo tampa hiperaktyvus, skaudus ir įtemptas, tai vadinama mialgija ar raumenų mazgu. Kai kurie raumenys, kurie gali skaudėti sėdynėje, yra gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus ir piriformis.

Kl .: Ar putplasčio ritinėliai gali padėti man sėdynę?

Atsakymas: taip, putplasčio volelis / putplasčio volelis gali jums iš dalies padėti, tačiau jei turite problemų dėl sėdynės, rekomenduojame susisiekti su kvalifikuotais raumenų ir kaulų sistemos sveikatos specialistais ir gauti kvalifikuotą gydymo planą su susijusiais specifiniais pratimais. Putplasčio volelis dažnai naudojamas prieš šlaunies išorę, prieš iliotibialinę juostą ir tensor fascia latae, kurie gali šiek tiek spausti sėdynę ir klubą.

Kl .: Kodėl skauda sėdynę?
Atsakymas: skausmas yra kūno būdas pasakyti, kad kažkas negerai. Taigi skausmo signalai turi būti aiškinami taip, kad atitinkamoje srityje yra disfunkcijos forma, kurią reikia ištirti ir toliau pašalinti tinkamai gydant ir mankštinantis. Skausmo priežastys sėdynėje gali atsirasti dėl staigaus netinkamo krūvio ar laipsniško perkrovimo laikui bėgant, dėl kurio gali padidėti raumenų įtampa, sąnarių sustingimas, nervinis dirginimas ir, jei viskas yra pakankamai toli, diskogeninis bėrimas (nervo dirginimas / nervų skausmas dėl disko ligos apatinėje nugaros dalyje, vadinamasis juosmens iškritimas, prisirišęs prie L3, L4 arba L5 nervų šaknų).

Klausimas: ką reikėtų daryti, kai skauda sėdynė, pilna raumenų mazgų?

Atsakymas: raumenų mazgai greičiausiai atsirado dėl raumenų disbalanso ar neteisingo krūvio. Susijusi raumenų įtampa gali atsirasti ir šalia esančiuose juosmens, klubo ir dubens sąnariuose. Iš pradžių turėtumėte gauti kvalifikuotą gydymą, o tada konkretizuoti pratimai ir ištempkite, kad vėliau jis netaptų pasikartojančia problema.

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)

Taip pat skaitykite: - Nepaprasta Rosa Himalajų druskos nauda sveikatai

Taip pat skaitykite: - Sveikos žolelės, didinančios kraujotaką

Taip pat skaitykite: - Skausmas krūtinėje? Ką nors darykite, kol jis netampa lėtinis!

Taip pat skaitykite: - Skauda raumenis? Štai kodėl…