Skausmas dubens srityje

Skausmas dubens srityje. Skausmas dubens dažnai gali būti susijęs su nėštumu ar persileidimu per ilgą laiką. Remiantis didele Norvegijos motinos ir vaiko apklausa (taip pat žinoma kaip MoBa), skausmas dubens srityje yra problema, kuri paveikia iki 50 % nėščių moterų. Skausmas dubens ir šalia esančių struktūrų, tokių kaip apatinė nugaros ir klubų, skausmai, žinoma, nėra išskirtinė nėščiųjų ar neseniai pagimdžiusių moterų problema – raumenų ar sąnarių disfunkcija gali turėti įtakos tiek moterims, tiek vyrams, jauniems ir seniems.

Slinkite toliau, kad pamatytumėte du puikius pratimų vaizdo įrašus, kurie gali padėti nuo dubens skausmo ir įtemptų sėdmenų.

VIDEO: 5 pratimai prieš išialgija ir išialgija

Dubens srityje ir sėdynėje randame ir sėdmeninį nervą. Šis nervas yra linkęs suerzinti ir sugniaužti dubens problemas - ir tai gali sukelti epizodinius aštrius, beveik veriančius skausmus sėdynėje. Čia yra penki pratimai, kurie gali palengvinti nervų skausmą ir suteikti geresnę dubens funkciją. Mes rekomenduojame tai daryti kasdien, jei turite dubens problemų.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VIDEO: 5 jėgos pratimai prieš nugaros prolapsą

Esant dubens problemoms, taip pat svarbu sustiprinti giliuosius nugaros raumenis - kad galėtumėte palengvinti perkrautą dubenį. Būtent dėl ​​šios priežasties mes pasirinkome šiuos švelnius ir pritaikytus jėgos pratimus, kuriuos taip pat galima naudoti, net jei turite nugaros iškritimą. Norėdami juos pamatyti, spustelėkite žemiau.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

Dažnos dubens skausmo priežastys ir diagnozės:

• Atrozė / osteoartritas (skausmas priklauso nuo paveiktų sąnarių)
• dubens (žaizda dažnai yra gleivinės / klubo srityje ir susijusi su miozėmis slankstelių raumenyse)
• dubens spintelę (paprastai sukelia iliosakralinių sąnarių, taip pat apatinės nugaros dalies skausmą ir disfunkciją)
• Gluteus maximus mialgija / trigeris  (sukelia tipišką miozės skausmą sėdynėje, pakaušio srityje ir retkarčiais plikimą šlaunies srityje)
• Gluteus medius mialgija / trigerio taškas  (gali sukelti gilų skausmą sėdynėje ir perėjimą prie apatinės nugaros dalies, taip pat gali sukelti neteisingą išialgiją)
• Gluteus minimus mialgija / trigeris  (gali sukelti gilų sėdynės skausmą ir kartais dilgčiojimą iki blauzdos išorės)
• Ischiogluteal bursitas (sėdmens gleivinės uždegimas) (gali sukelti stiprų skausmą, rausvą patinimą ir į uždegimą panašų skausmą sėdmenų srityje)
• Obturatoriaus vidinė mialgija / trigerio taškas (miozė, galinti sukelti skausmą giliai į uodegikaulį, klubą ir sėdmenis)
• reumatas (skausmas priklauso nuo paveiktų sąnarių)

Norvegijos motinos ir vaiko apklausa („MoBa“)

„MoBa“ tyrimas buvo atliktas 1999–2008 metais. Apklausoje dalyvavo per 90000 15 nėščių moterų. Šiame tyrime beveik pusė teigė, kad jie turėjo skausmą per vieną ar daugiau nėštumo etapų. XNUMX% teigė, kad paskutinėje nėštumo dalyje jie turėjo dubens dugno sindromą.

Taip pat skaitykite: Nukentėjo išialgija dėl nėštumo ar po jo? Išbandykite šiuos 5 pratimus prieš išialgija

Dubens anatomija

Tai, ką mes vadiname dubens, dar vadinamu dubens (ref: didelis medicinos leksikonas), susideda iš trijų dalių; gaktos simfizė, taip pat du iliosakraliniai sąnariai (dažnai vadinami dubens sąnariais). Juos palaiko labai stiprūs raiščiai, kurie suteikia dubeniui didelę apkrovą. 2004 m. SPD (simfizės gaktos disfunkcijos) ataskaitoje akušeris Malcolmas Griffithsas rašo, kad nė vienas iš šių trijų sąnarių negali judėti nepriklausomai nuo kitų dviejų – kitaip tariant, judant vienam iš sąnarių visada bus priešingas kito judesys. du sąnariai.

Jei šie trys sąnariai juda netolygiai, galime susidurti su sąnarių ir raumenų problema. Tai gali tapti tokia problemiška, kad norint ją ištaisyti prireiks raumenų ir kaulų sistemos gydymo, pvz. fizioterapija, Chiropractic arba manualinė terapija.

Dubens anatomija - Photo Wikimedia

Moterų dubens rentgenograma

Rentgeno nuotrauka moterų dubens - Photo Wiki

Virš rentgenogramos galite pamatyti moters dubens (dubens vaizdas AP, vaizdas iš priekio), susidedantį iš kryžkaulio, apatinio žandikaulio, iliosakralinio sąnario, uodegos kaulo, simfizės ir kt.

MRT vaizdas / moterų dubens tyrimas

Moters dubens vainikinis MRT vaizdas - nuotrauka IMAIOS

Aukščiau esančiame MR vaizde / tyrime matote moters dubens vadinamąjį vainikinį skerspjūvį. Atliekant MRT tyrimą, palyginti su rentgeno spinduliais, minkštųjų audinių struktūros taip pat gerai vizualizuojamos.

priežastys

Kai kurios dažniausios tokių negalavimų priežastys yra natūralūs pokyčiai nėštumo metu (laikysenos, eisenos ir raumenų apkrovos pokyčiai), staigūs perkrovos, pakartotiniai nesėkmės laikui bėgant ir nedidelis fizinis krūvis. Dažnai tai yra dubens skausmą sukeliančių priežasčių derinys, todėl svarbu problemą spręsti holistiškai, atsižvelgiant į visus veiksnius; raumenys, sąnariai, judesių modeliai ir galimas ergonomiškas pritaikymas.

dubens

Dubens išpjaustymas yra vienas iš pirmųjų dalykų, apie kuriuos kalbama apie dubens skausmą. Kartais tai minima teisingai, kartais per klaidą ar žinių stoką. Relaksinas yra hormonas, randamas tiek nėščioms, tiek ne nėščioms moterims. Nėštumo metu relaksinas gamina ir remodeliuoja kolageną, o tai savo ruožtu padidina raumenų, sausgyslių, raiščių ir gimdymo kanalo audinių elastingumą – tai suteikia pakankamai judėjimo atitinkamoje srityje, kad vaikas gimtų.

Bet, ir tai didelis, bet. Kelių didelių tyrimų atlikti tyrimai atmetė, kad relaksino lygis yra dubens sąnario sindromo priežastis (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Šie relaksino kiekiai buvo vienodi nėščioms moterims, sergančioms dubens sąnario sindromu, ir toms, kurių nėra. Tai savo ruožtu leidžia daryti išvadą, kad dubens sąnario sindromas yra daugiafaktorinė problema, todėl ją reikia atitinkamai gydyti derinant treniruotes, skirtas raumenų silpnumui, sąnarių gydymui ir raumenų darbui.

- Taip pat skaitykite: Kodėl po nėštumo man buvo tiek skausmo nugaroje?

Dubens išskyros ir nėštumas - Photo Wikimedia

dubens spintelę

Dubens užraktas yra dar vienas taip pat dažnai vartojamas terminas. Tai rodo, kad iliosakrinių sąnarių funkcija sutrikusi / susilpnėjęs judesys, ir, kaip parodyta Griffithso SPD ataskaitoje (2004), žinome, kad jei mūsų sąnarys nejuda, tai paveiks kitus du dubenį sudarančius sąnarius. . Iliosakraliniai sąnariai turi labai mažą judesių diapazoną, tačiau sąnariai yra tokie svarbūs, kad net nedideli apribojimai gali sukelti netoliese esančių raumenų ar sąnarių (pvz., apatinės nugaros ar klubo) disfunkciją.

Ryšys su juosmenine stuburo dalimi yra akivaizdus, ​​jei mąstome biomechaniniu požiūriu – apatiniai slanksteliai yra artimiausi iliosakrinių sąnarių kaimynai, juos gali paveikti raumenų ir kaulų sistemos problemos dubens srityje. Tai iliustruoja faktas, kad sąnarių terapija, nukreipta tiek į apatinę nugaros dalį, tiek į dubenį, yra veiksmingesnė nei tik į dubens sąnarį nukreipta sąnarių terapija, kaip rodo neseniai atliktas tyrimas žurnale „Journal of Bodywork and Movement Therapies“.

Tyrimo metu jie ištyrė du skirtingus rankinius pritaikymus (kuriuos atliko chiropraktikai ir gydytojai terapeutai) ir palygino jų poveikį pacientams, sergantiems sacroiliac sąnario disfunkcija - taip pat žinomas kaip dubens sąnario disfunkcija, dubens užraktas, ileosakralio disfunkcija arba dubens sąnario užrakimas liaudies ir liaudies kalbomis.
Tyrimas (Shokri ir kt., 2012), atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, norėjo išsiaiškinti skirtumą tarp tik dubens sąnario koregavimo, palyginti su dubens sąnario ir juosmens stuburo koregavimu gydant dubens sąnario blokavimą.

Norėdami pereiti tiesiai prie smulkmenos, išvada buvo tokia:

… „Viena SIJ ir juosmens manipuliavimo sesija buvo veiksmingesnė funkcinei negaliai pagerinti, nei vien SIJ manipuliacija pacientams, sergantiems SIJ sindromu. Stuburo HVLA manipuliacija gali būti naudingas gydymo papildymas pacientams, sergantiems SIJ sindromu. …

 

Taigi paaiškėjo, kad pacientams, kuriems buvo diagnozuota dubens sąnario disfunkcija, skausmui malšinti ir funkcijoms pagerinti buvo žymiai veiksmingiau koreguoti dubens sąnarį ir juosmeninę stuburo dalį.

Dubens skausmo klasifikacija.

Skausmas dubens srityje gali būti skirstomas į ūminį, poūmį ir lėtinį. Ūminis dubens skausmas reiškia, kad žmogus dubens skausmą jaučia trumpiau nei tris savaites, poūmis – laikotarpis nuo trijų savaičių iki trijų mėnesių, o skausmas, trunkantis ilgiau nei tris mėnesius, priskiriamas lėtiniam. Dubens skausmą gali sukelti raumenų įtampa, sąnarių disfunkcija ir (arba) netoliese esančių nervų dirginimas. Chiropraktikas ar kitas raumenų, kaulų ir nervų sutrikimų ekspertas gali diagnozuoti jūsų būklę ir išsamiai paaiškinti, ką galima padaryti gydant ir ką galite padaryti patys. Įsitikinkite, kad ilgą laiką nevaikščiojate su dubens skausmais, verčiau kreipkitės į chiropraktiką (ar kitą raumenų ir kaulų sistemos specialistą) ir išsiaiškinkite skausmo priežastį. Kai žinai priežastį, bus daug lengviau ką nors padaryti.

Kliniškai įrodytas poveikis dubens ir apatinės nugaros dalies skausmams.

- Neseniai atliktas RCT parodė, kad ir dubens sąnarių, ir juosmeninės stuburo dalies sąnarių gydymas buvo efektyvesnis gydant dubens sąnario sindromą (Kamali, Shokri et al, 2012)

- Sisteminga tyrimų apžvalga, vadinamasis meta tyrimas, padarė išvadą, kad chiropraktikos manipuliacijos yra veiksmingos gydant poūmius ir lėtinius juosmens skausmus (Chou ir kt., 2007).

Chiropraktikos gydymas - Photo Wikimedia Commons

Ką veikia chiropraktikas?

Raumenų, sąnarių ir nervų skausmai: tai yra dalykas, kurio chiropraktikas gali padėti išvengti ir gydyti. Chiropraktinis gydymas daugiausia skirtas judėjimo ir sąnario funkcijų, kurias gali sutrikdyti mechaninis skausmas, atstatymui. Tai atliekama naudojant vadinamuosius sąnario korekcijos ar manipuliavimo būdus, taip pat atliekant sąnario mobilizavimą, tempimo techniką ir atliekant raumenų darbą (pvz., Terapija su triukšmo tašku ir giliųjų minkštųjų audinių darbas) ant dalyvaujančių raumenų. Padidėjus funkcijai ir mažiau skausmo, žmonėms gali būti lengviau užsiimti fizine veikla, o tai savo ruožtu turės teigiamą poveikį tiek energijai, tiek sveikatai.

Pratimai, treniruotės ir ergonominiai aspektai.

Remdamasis jūsų diagnoze, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų ekspertas gali informuoti jus apie ergonominius aspektus, kurių turite imtis, kad išvengtumėte tolesnės žalos ir taip užtikrintumėte greičiausią įmanomą gijimo laiką. Pasibaigus ūmiai problemos daliai, daugeliu atvejų jums taip pat bus paskirti specialūs namų pratimai, kurie taip pat padės sumažinti pasikartojimo tikimybę. Esant lėtiniams negalavimams, būtina atlikti kasdieniame gyvenime atliekamus motorinius judesius, kad išsiaiškintumėte priežastį, kodėl jūsų skausmas kartojasi vėl ir vėl. Svarbu, kad bet kokia treniruočių programa būtų laipsniškai tobulinama / tobulinama – kitaip rizikuojate gauti kamienas.

Ką tu gali padaryti dėl savęs?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą kūnui ir skaudantiems raumenims.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

- Čia rasite apžvalgą ir sąrašą pratimų, kuriuos paskelbėme, susijusius su dubens skausmų, dubens skausmų, dubens fiksavimo, osteoartrito ir kitų susijusių diagnozių prevencija, prevencija ir palengvinimu.

Apžvalga - mankštos ir dubens skausmo pratimai ir pratimai:

5 geri pratimai prieš išialgija

5 jogos pratimai nuo klubo skausmo

6 jėgos pratimai stipresniems klubams

Rekomenduojami produktai veiksmingam dubens ir klubo treniravimui (žr. mezgimo pratimus produkto puslapyje):

Skaityti daugiau: Visas 6x mini juostų rinkinys

Sunku rasti gerą gulėjimo padėtį? Išbandėte ergonomišką dubens pagalvę?

Kai kurie mano, kad vadinamasis dubens pagalvėlė gali gerai palengvinti nugaros ir dubens skausmą. Paspauskite jos arba aukščiau esančiame paveikslėlyje, kad sužinotumėte daugiau apie tai.

Tyrimai ir nuorodos:

1. BPD: klinikinis pristatymas, paplitimas, etiologija, rizikos veiksniai ir sergamumas. Malcolmas Griffithsas.
2. Normalus serumo atsipalaidavimas moterims, kurios nėštumo metu atsisako dubens skausmų. „Gynecol Obstet Invest“. 1994; 38 (1): 21-3, Petersenas LK, Hvidmanas L, Uldbjergas N
3. Simfizės sušvelninimas nėštumo metu atsižvelgiant į relaksino kiekį serume ir dubens skausmą. „Acta Obstet Gynecol Scand“. 2000 m. Balandžio mėn., 79 (4): 269–75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. „Relaxin“ nėra susijęs su simptomus teikiančiu dubens diržų atsipalaidavimu nėščioms moterims. „Acta Obstet Gynecol Scand“. 1996 m. Kovas; 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Cirkuliacinis relaksino kiekis yra normalus nėščioms moterims, kenčiančioms dubens srityje. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 m. Liepa; 74 (1): 19–22. Albertas H, „Godskesen M“, „Westergaard JG“, „Chard T“, „Gunn L.“
6. Kamali & Shokri (2012). Dviejų manipuliacinės terapijos metodų poveikis ir jų rezultatai pacientams, sergantiems kryžkaulio sąnario sindromu. Kūno darbo ir judesių terapijos žurnalas
   16 tomas, 1 numeris, 2012 m. sausio mėn., 29–35 psl.

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Į visas žinutes ir klausimus stengiamės atsakyti per 24–48 valandas)

Klausimai? Paskelbkite juos komentarų skiltyje žemiau (galite būti visiškai anonimiški).