dubens spintelę

Dubens užraktas - priežastis, gydymas ir priemonės.

Dubens užraktas yra terminas, dažnai vartojamas, ypač nėščių moterų, teisingai.

Tai rodo, kad dubens sąnariuose, dar vadinamuose iliosakraliniuose sąnariuose, yra disfunkcija / sutrinka judėjimas, ir kaip parodyta Griffithso SPD ataskaitoje (2004), mes žinome, kad jei turime sąnarį, kuris nejuda, tai paveiks kitus du sąnariai, sudarantys dubenį. Iliosakaliniai sąnariai juda labai mažai, tačiau sąnariai yra tokie būtini, kad net maži apribojimai gali sukelti disfunkciją šalia esančiuose raumenyse ar sąnariuose (pvz., apatinėje nugaros ar klubo dalyje). Gali būti sunku atskirti dubens užraktą nuo dubens skausmas be raumenų ir kaulų sistemos eksperto įvertinimo.

- Taip pat skaitykite: Skausmas dubens srityje?

Nėščia ir skaudanti nugara? - „Wikimedia Commons“ nuotraukos

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

- Juosmens stuburas ir dubuo = Du geri draugai ir partneriai

Ryšys su juosmens stuburu yra akivaizdus, ​​jei galvojame iš biomechaninės scenos - apatiniai slanksteliai yra artimiausias iliosakralinių sąnarių kaimynas ir juos gali paveikti raumenų ir kaulų sistemos dubens problemos. Tai rodo faktas, kad sąnarių, skirtų tiek apatinei nugaros, tiek dubens daliai, gydymas yra efektyvesnis nei vien tik dubens sąnario gydymas., kaip parodyta neseniai atliktame tyrime „Journal of Bodywork and Movement Therapies“.

Tyrimo metu jie ištyrė du skirtingus rankinius pritaikymus (kuriuos atliko chiropraktikai ir gydytojai terapeutai) ir palygino jų poveikį pacientams, sergantiems sacroiliac sąnario disfunkcija - taip pat žinomas kaip dubens sąnario disfunkcija, dubens užraktas, ileosakralio disfunkcija arba dubens sąnario užrakimas liaudies ir liaudies kalbomis.
Tyrimas (Shokri et al, 2012), atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, norėjau išaiškinti skirtumą tarp tik dubens sąnario koregavimo, palyginti su dubens sąnario ir apatinės nugaros dalies reguliavimu, gydant dubens sąnarius.

Norėdami pereiti tiesiai prie gydomųjų, tebūnie išvada taip:

… „Viena SIJ ir juosmens manipuliavimo sesija buvo veiksmingesnė funkcinei negaliai pagerinti, nei vien SIJ manipuliacija pacientams, sergantiems SIJ sindromu. Stuburo HVLA manipuliacija gali būti naudingas gydymo papildymas pacientams, sergantiems SIJ sindromu. …

 

Taigi paaiškėjo, kad tai tiek dubens, tiek apatinės nugaros dalies sureguliavimas buvo žymiai efektyvesnis, kai reikėjo palengvinti skausmą ir pagerinti jo funkciją pacientams, kuriems buvo diagnozuotas dubens funkcijos sutrikimas.

- Taip pat skaitykite: Kodėl po nėštumo man buvo tiek skausmo nugaroje?

priežastys

Kai kurios dažniausios tokių negalavimų priežastys yra natūralūs pokyčiai nėštumo metu (laikysenos, eisenos ir raumenų apkrovos pokyčiai), staigūs perkrovos, pakartotiniai nesėkmės laikui bėgant ir nedidelis fizinis krūvis. Dažnai tai yra dubens skausmą sukeliančių priežasčių derinys, todėl svarbu problemą spręsti holistiškai, atsižvelgiant į visus veiksnius; raumenys, sąnariai, judesių modeliai ir galimas ergonomiškas pritaikymas.

Dubens anatomija

Tai, ką mes vadiname dubens, dar vadinamu dubens (ref: didelis medicinos leksikonas), susideda iš trijų jungčių; gaktos simfizė, taip pat du iliosakraliniai sąnariai (dažnai vadinami dubens sąnariais). Juos palaiko labai stiprūs raiščiai, kurie dubeniui suteikia didelę apkrovą. 2004 m. SPD (simfizinės gaktos disfunkcijos) ataskaitoje akušeris Malcolmas Griffithsas rašo, kad nė vienas iš šių trijų sąnarių negali judėti nepriklausomai nuo kitų dviejų - kitaip tariant, judėjimas viename iš sąnarių visada sukels priešingą judėjimą iš kitų dviejų sąnarių.

Jei šie trys sąnariai juda nevienodai, galime kankinti sąnarį ir raumenis. Tai gali tapti tokia problematiška, kad reikės koreguoti raumenų ir kaulų sistemos gydymą, pvz. fizioterapija, Chiropractic arba manualinė terapija.

Dubens anatomija - Photo Wikimedia

Ką tu gali padaryti dėl savęs?

• Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą ir aktyvumą, tačiau neviršyti skausmo ribų. Paprastai rekomenduojama vaikščioti nelygiu reljefu su gera avalyne.
• Gera pradžia yra vaikščiojimas su burtais ar be jų. Vaikščiojimas su lazdomis įrodė naudą atlikus kelis tyrimus (Takeshima ir kt., 2013); įskaitant padidėjusią viršutinę kūno dalį, geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą ir lankstumą. Jums taip pat nereikia eiti į ilgus pasivaikščiojimus, išbandykite tai, bet iš pradžių imkitės labai ramiai - pavyzdžiui, maždaug 20 minučių pasivaikščiojimais nelygiu reljefu (pavyzdžiui, sausumos ir miško vietovėmis). Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, turite atsiminti, kad prieš atlikdami specialius pratimus / treniruotes turite laukti gydytojo patvirtinimo.

Pirkti šiaurietišką vaikščiojimo lazdą?

Mes rekomenduojame „Chinook Nordic Strider 3“ kovos su šokiu stulpas, nes joje yra amortizacija, taip pat 3 skirtingi antgaliai, leidžiantys prisitaikyti prie įprasto reljefo, nelygaus reljefo ar apledėjusio reljefo.

• Vienas vadinamasis putos ritinys Putų volelis taip pat gali palengvinti dubens ir raumenų kaulų skausmo simptomus. Spustelėkite nuorodą, kad sužinotumėte daugiau apie putplasčio volelio veikimą - trumpai tariant, jis padeda ištirpdyti įtemptus raumenis ir pagerinti kraujotaką paveiktoje srityje. Rekomenduojamas.

Ar sunku rasti gerą gulėjimo padėtį? Išbandėte ergonomišką nėštumo pagalvę?

Kai kurie mano, kad vadinamasis Nėštumas pagalvė gali palengvinti nugaros ir dubens skausmus. Tokiu atveju mes rekomenduojame unikalų „Leachco Snoogle“, kuris yra geriausias „Amazon“ pardavėjas ir turi daugiau 2600 (!) teigiami atsiliepimai.

Kitas puslapis: Skausmas dubens srityje? (Sužinokite daugiau apie įvairias dubens skausmo priežastis, taip pat apie dubens fiksavimo ir dubens skausmo skirtumus ir kt.)

Rekomenduojami skausmo malšinimo produktai

Biofreeze (šaltas / krioterapija)

- 2016% nuolaida naudokite nuolaidos kodą Bad10!

Taip pat skaitykite: - AU! Ar tai vėlyvas uždegimas ar vėlyvas sužalojimas?

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės kovojant su išialgija ir išialgija

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)