Paskutinį kartą atnaujinta 17-03-2020 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Duomenų kaklas tampa vis dažnesne problema mūsų skaitmenintame, šiuolaikiniame pasaulyje.

- Girdėjote apie datanakke dar žinomą kaip „iPosture“?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropraktikas Skøyen chiropractic

Dauguma žmonių yra girdėję apie duomenų kaklus, mobiliuosius kaklus, „iPosture“, pakabinamas galvas ar kitas su požiūriu susijusias pravardes, tačiau tik nedaugelis žino, ką tai iš tikrųjų reiškia.

- Mielas požiūris, daugybė vardų

Mieli vaikai turi daugybę vardų, kuriuos dažnai sakome, ir tai taip pat taikoma apibūdinant požiūrį, kad dauguma iš mūsų gyvena.

Ši poza susideda iš priekio ir apvalios viršutinės nugaros dalies, pečių riedėjimo į vidų ir galvos, kabančios priešais likusį kūną. Tas pats požiūris, kuris daugeliui iš mūsų sukelia kaklo sustingimą, įtampą ir skausmą, dažnai sukelia įtampos galvos skausmą. Jis dažnai vadinamas viršutinio kryžiaus sindromas.

- viršutinio kryžiaus sindromas

Mechaniškai požiūrį sudaro suapvalinta krūtinės ląstos nugara su padidėjusia kifozė, krūtinės raumenų sutrumpėjimas (krūtinės), apatinio trapecijos ir rhomboido silpnumas, įtempti suboccipitaliniai ar viršutiniai kaklo raumenys ir įtempti viršutiniai trapecijos ir viršutiniai kaklo raumenys.

Nepriklausomai tariant, tai reiškia raumenys, traukiantys pečius į viršų, tampa nenatūralūs ir įtempti tuo pačiu metu raumenys, kurie, eidami priešinga kryptimi, tempdami pečius žemyn, nustos veikti kaip turėtų ir taptų silpni.

Ši problema yra gerai žinoma daugumai žmonių, kurie dirba su raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais, ir ji dažnai aprašoma literatūroje. Du iš tų, kurie dažniausiai minimi, yra Vladimiras Janda (Raumenų disbalanso vertinimas ir gydymas. Janda požiūris. (2009) ir Craig Liebenson (stuburo reabilitacija (1996)).

- Kaip pagerinti laikyseną ir sumažinti viršutinio kryžiaus sindromo simptomus?

Tačiau tai ne tik aprašyta problema. Laimei, taip pat aprašytas pasiūlymas išspręsti problemą.

Skausmas ir sustingimas dažnai palengvėja gydant negalavimus. Bet jei norite iš tikrųjų kontroliuoti problemą, taip pat reikia išsiaiškinti, dėl ko atsiranda skausmas, Ir labai dažnai dėl biomechanikos; ar požiūris. Literatūroje aprašyta daugybė būdų, kaip išspręsti šią problemą. Žemiau rasite keturis pratimus, kuriais koreguojama viršutinė kryžiaus padėtis. Tai susideda iš silpnų raumenų stiprinimo ir įtemptų raumenų ištempimo derinio.

- 4 pratimai, taisantys viršutinę kryžiaus laikyseną

1. Jėga: Kad būtų tiesesnė pozicija, apatinis trapecija turi sustiprinti raumenis. Geras pratimas yra lygiosios su elastine. Pritvirtinkite elastinę juostą virš galvos, suimkite abi rankas ir patraukite elastinę juostą link savo krūtinės.

- Norint išvengti raumenų ir sąnarių skausmo, svarbu tinkamai naudoti ir funkcinę jėgą.

2. Ištempimas: audinio krūtinės ir viršutinės trapecijos raumenys.

3. Tai, ar sugebėsite ją ištiesinti, taip pat priklauso nuo gero krūtinės ar krūtinės ląstos judesio. Galima sušvelninti nugarą su tempimo pratęsimu. Dažnai populiaru naudoti putplasčio ritinėlį, kurį galima susukti.

Putų ritinys. Skaitykite daugiau čia: - Putplasčio volelis gali padidinti judėjimą

4. Sąmoningumo didinimas. Norint išmokti naujo judėjimo modelio ar geresnio požiūrio, mums taip pat reikia priminimo. Geras pratimas čia yra gerai žinomas Bruggerio leidimas.

Naudotojo išleidimo pratimas:

Tai turėtų būti daroma kartą per valandą. Nubraukite pečius atgal ir žemyn ir palaikykite 30 sekundžių. Nedvejodami nustatykite žadintuvą savo telefone.

Čia matome, kurie raumenys dalyvauja viršutinėje kryžiaus padėtyje.

Pastaba prie nuotraukos: Raudoni raumenys turi būti ištempti, o geltoni raumenys - sustiprinti.

Visus šiuos pratimus galima atlikti namuose ar biure. Tai yra žemo slenksčio požiūris į geresnį požiūrį ir geresnę sveikatą. Bet nepadeda, jei kaimynas prie kaimyno stalo juos daro, jūs turite patys atlikti pratimus, kad gautumėte rezultatus. (Atsakomybės atsisakymas: šie pratimai aprašyti tekste. Norėdami įsitikinti, ar juos atlikote teisingai, paprašykite nusimanančio žmogaus, kuris galėtų jums parodyti ir galbūt pataisyti).

Bet galų gale. Ar visas problemas galima ištaisyti mokant? Ar gydymas yra tik laiko švaistymas? Daugeliui žmonių, kenčiantiems nuo kaklo, apsiaustų ir epizodinių galvos skausmų, dažnai bus sunku tiesiog pradėti mankštintis, ir viskas bus gerai.

Daugeliui iš mūsų tai padeda pašalinti tam tikrą raumenų ir sąnarių įtampą, kad geriau atliktume pratimus. Raumenys su vienu trigeris ar raumens mazgas žinoma, kad jį nėra taip lengva suaktyvinti, kaip prieinamus raumenis (Myofascial Pain and Dysfunction. The trigger point manual. Travell and Simons (1999)).

Taip pat skaitykite: - Raumenų skausmas? 

Chiropraktinis nugaros ir kaklo skausmų bei sustingimo gydymas turi gerą poveikį (Bronford ir kt., 2010). Nešiojamojo gydymo veiksmingumas: JK įrodymų ataskaita, Chiropraktika ir osteopatija). Be to, chiropraktikas gali jums atlikti pratimus.

Gerą patarimą atsikratyti blogos laikysenos kartu su kaklo ir mantijos skausmais ir sustingimu galite pradėti nuėję pas kvalifikuotą terapeutą, kuris gali padėti išspręsti problemą, taip pat parodydamas pratimus, kad išvengtumėte tolesnių negalavimų.

Sėkmės!

- Marija

PS - nedvejodami pakomentuokite straipsnį, jei norite į ką nors atsakyti. Tada pasistengsiu jums kuo geriau padėti. 🙂

 Rašytojas:

- Maria Torheim Bjelkarøy (Kręgarz)

Marija 2011 m. Baigė Anglijos Bornmuto universiteto Anglų ir Europos chiropraktikos koledžą.

Marija naudoja tokius gydymo metodus kaip manipuliavimas sąnariais, taip pat minkštųjų audinių gydymą, pvz., Gydymą paleidimo tašku ir sausas adatas (akupunktūra). Praktiškai ji pabrėžia reguliarų rankinį chiropraktinį gydymą, be to, kad sutelkia dėmesį į konsultavimą ir judesių modelių koregavimą treniruočių ir reabilitacijos metu. Marija anksčiau taip pat dirbo „Didriksen“ chiropraktikų centre Førde Florø chiropraktikų centras Floroje, kur ji taip pat yra savininkė ir generalinė direktorė. Ji dabar bėga Skøyen chiropraktika.