8 Geri patarimai ir priemonės nuo išialgijos

Ar jus ar ką nors pažįstamą veikia išialgija? Čia yra 8 geri patarimai ir priemonės, galintys palengvinti skausmą ir pagerinti nervų skausmo funkcinę būklę!

1. Masažas ir raumenų darbas: Fiziniai metodai gali padidinti kraujo apytaką toje vietoje ir sumažinti raumenų įtampą apatinėje nugaros dalyje, dubens srityje ir sėdynėje. Taip pat veiksmingas gali būti gydymas adatomis, kuriomis gydo išialgija ir išialgija.

2. Poilsis: Patariama įsiklausyti į kūno skausmo signalus - jei skauda nervus, tai yra aštrus įspėjimas, kad turite ką nors padaryti. Jei jūsų kūnas prašo nustoti ką nors daryti, jums gerai klausytis. Jei jūsų atliekama veikla jums sukelia skausmą, tai yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad darote „šiek tiek per daug, šiek tiek greitai“ ir kad jis neturi laiko pakankamai atsigauti tarp seansų. Nedvejodami naudokite „avarinę padėtį“, kai guli aukštai pakeltomis kojomis (vadinamoji „90/90“ padėtis), kad palengvintumėte apatinius du slankstelius.

3. Imkitės ergonominių priemonių: Nedideli ergonominiai pakeitimai gali turėti didelę įtaką. Pvz. Ar turite statišką stalą? Investuokite į pakeltą apatinį stalą, kuris leidžia keisti darbo krūvį visą darbo dieną. Nuolatinis sėdėjimas nėra išeitis, kai kenčia išialgija, todėl gali būti ir nauja biuro kėdė - pageidautina, kad ji judėtų. Taip pat paprašykite, kad gydytojas peržiūrėtų jūsų kėlimo techniką, jei tai reguliariai darote darbe.

4. Sąnarių gydymas: Pritaikytas, kruopštus sąnarių gydymas (pvz., Chiropraktikas ar manualinis terapeutas) gali būti veiksmingas gydant netoliese esančią sąnario disfunkciją, o tai savo ruožtu gali sustiprinti priežastis. Sąnarių disfunkcija dažnai yra reikšmingas skausmo faktorius kompleksiniame išialgijos simptomų paveiksle. Gydytojas atliks išsamų tyrimą ir paskui nustatys geriausią įmanomą procedūrą, kurią dažniausiai sudaro raumenų darbas, sąnarių korekcija, namų pratimai, tempimas ir ergonominiai patarimai.

5. Ištieskite ir judėkite toliau: Reguliarus lengvas tempimas ir paveiktos zonos judėjimas užtikrins, kad plotas išlaikys normalų judesių modelį ir neleis sutrumpinti susijusių raumenų, tokių kaip sėdmenys ir piriformis. Tai taip pat gali padidinti kraujotaką šioje srityje, o tai padeda natūraliam gijimo procesui. Nesustokite iki galo, bet taip pat klausykite, kai kūnas jums sako, kad turėtumėte padaryti pertrauką. Jei jums įdomu, kokius pratimus galite atlikti, tuomet turėtumėte pasikonsultuoti su specialistais. Tikriausiai tada gausite rekomendaciją žemo pilvo pratimai arba galbūt McKenzie pratimai.

- Šilumos pakavimas gali išlaikyti raumenis, o atvėsęs gali palengvinti nervų skausmą

Taip pat rekomenduojame reguliariai naudoti šilumos paketus, kad raumenys judėtų. Gera taisyklė yra „atvėsti, kai tikrai skaudu, ir sušilti, kai nori tai tęsti“. Todėl rekomenduojame ši daugkartinio naudojimo karšta / šalta pakuotė (gali būti naudojamas ir kaip šaltas, ir kaip šilumos paketas - nes jį galima tiek atvėsinti šaldiklyje, tiek pašildyti mikrobangų krosnelėje), kuris taip pat yra su patogia suspaudimo plėvele, kad galėtumėte ją pritvirtinti ten, kur jums skauda.

6. Naudokite apledėjimą: Apledėjimas gali palengvinti simptomus, tačiau įsitikinkite, kad nenaudojate ledų daugiau nei rekomenduojama, taip pat įsitikinkite, kad aplink ledų pakuotę turite ploną virtuvinį rankšluostį ar panašų. Paprastai klinikinė rekomendacija paveiktoje zonoje yra 15 minučių, iki 3-4 kartų per dieną. Jei neturite ledo maišo, taip pat galite panaudoti dalį šalčio, kurį turite šaldiklyje. Biofreeze šaltas purškiklis taip pat yra populiarus produktas.

7. Traukos stendas: Ši gydymo metodika suteikia didesnį atstumą tarp slankstelių, ypač foramen intervertebralis, o tai savo ruožtu atima dirginto nervo spaudimą.

8. Pradėkite gydymą dabar - nelaukite: Kreipkitės pagalbos iš gydytojo, kad „išspręstumėte problemą“, kad jums būtų lengviau atlikti savo priemones. Klinikas gali padėti gydyti, pritaikyti pratimus ir tempimą, taip pat ergonomiškus patarimus, kad pagerėtų funkcija ir palengvėtų simptomai.