7 דרכים לדלקת כרית באוסטאוארתריטיס

דלקת מפרקים ניוונית במפרקים גורמת לעיתים קרובות לדלקת והן לאגירת נוזלים במפרקים הנגועים. לכן חשוב לדעת על אמצעים אנטי דלקתיים שיכולים לעזור לכם עם כאבי מפרקים ודלקת פרקים כזו. במאמר זה אנו עוברים 7 דרכים לבלום דלקת מפרקים ניוונית.

דלקת פרקים מוגדרת כמו דלקת פרקים, ולעיתים קרובות דלקת כזו מפרקת את הסחוס סופג הזעזועים שנמצא בין המפרקים. ללבוש משותף זה נקרא arthrosis. התמוטטות מפרקים כזו אופיינית להפרעות ראומטיות מסוימות - כגון דלקת מפרקים שגרונית - ומספק בסיס לעיוותים אופייניים במפרקים כגון אצבעות עקומות וכפופות.

טיפ: אנשים רבים משתמשים בה כפפות דחיסה המותאמות במיוחד (קישור נפתח בחלון חדש) לשיפור התפקוד בידיים ובאצבעות. אלה שכיחים במיוחד בקרב ראומטולוגים וסובלים מתסמונת כרונית של התעלה הקרפלית. יתכן שיש גם מושכי אצבעות og גרבי דחיסה המותאמים במיוחד אם אתה מוטרד מאצבעות נוקשות וכואבות - יתכן והאלוקס וולגוס (בוהן הפוכה).

אנו נאבקים על כך שאנשים עם אבחנות כאב כרוניות אחרות וראומטיות יזכו להזדמנויות טובות יותר לטיפול ובדיקה - אבל לא כולם מסכימים איתנו על זה. אז אנו מבקשים מכם לעשות זאת כמונו בעמוד ה- FB שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו במדיות החברתיות כדי להצטרף אלינו למאבק על חיי יום-יום משופרים עבור אלפי אנשים.

מאמר זה יעבור על שבע דרכים נוגדות דלקת להפחתת דלקת בדלקת מפרקים ניוונית - כלומר בשבע דרכים בהן ניתן להילחם בדלקת פרקים עקב דלקת מפרקים ניוונית ודלקת פרקים. בתחתית המאמר תוכלו לקרוא גם תגובות של קוראים אחרים, כמו גם לצפות בסרטון וידאו עם תרגילים המותאמים לאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית. כשתסיימו, תדעו כמה דרכים לבלום דלקת באוסטיאוארתריטיס ודלקת מפרקים.

1. הורידו את רמת הלחץ

האם עדיין יש לך מאה כדורים באוויר ובקושי רגע לעצמך? זה יכול לגרום לך להיות חולה ולתרום להגברת התגובות הדלקתיות בגופך. מחקרים הראו כי לחץ שמערכת החיסון הטבעית של הגוף מתפקדת בצורה לא טובה וכי הדבר תורם להשפעה של מחלה. למען האמת, מחקרים הראו כי ככל 60-80% מכל ביקורי הרופאים הם בעלי הסבירות הגבוהה ביותר במתח ארוך טווח (1).

אנשים רבים אינם מבינים כי לחץ עלול לגרום לך לחולה פיזית ונפשית. מתח מתייצב פיזית על ידי מתיחת שרירים והגבלת הניידות שלך - מה שתורם לפיכך למפרקים נוקשים ולהפחתת תפקוד המפרקים. עם הזמן בעיות פיזיות אלו יכולות להחמיר ולהחמיר בהדרגה - כך שהתסמינים כוללים גם כאבי ראש, סחרחורות הקשורות בצוואר ועקצוץ בזרועות. תופעה ידועה שרבים עם כתפיים גבוהות בחיי היומיום יודעים עליה היא האבחנה צוואר מתח.

התוצאה של לחץ היא גם שתהליכים פרו-דלקתיים תורמים לאגירת נוזלים ותגובות דלקתיות ברקמות העצם והמפרקים שלך. זה כמובן לא חיובי ביותר, מכיוון שהוא גורם לפגיעה במפרק עקב סחוס ורקמות עצמות אחרות. לכן, חשוב להקדיש זמן לעצמך. אולי אתה יכול לנסות את הטיפול הגופני בשרירים ובמפרקים, יוגה, מדיטציה או אימונים בבריכת מים חמים?

אנו מזכירים לכם כי אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע שחיקת מפרקים היא על ידי חיזוק שרירי היציבות הסמוכים. מניעה כזו עוסקת בעיקר בחיזוק השרירים המקלים על המפרקים. לדוגמא, אימון הירכיים, המושב והירכיים יכול להיות דרך טובה מאוד להקל על דלקת פרקים באזור הירך והברך (2). הסרטון שלהלן מציג דוגמאות לתרגילי אוסטיאוארתריטיס ירך טובים.

סרטון וידאו: 7 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית באזור הירך (לחץ למטה להפעלת הסרטון)

אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ולעקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים בריאותיים יומיומיים ללא תשלום ותכניות פעילות גופנית שיכולים לעזור לך לקראת בריאות טובה עוד יותר.

2. תפסיק לעשן

מחקרים הראו כי לאנשים הסובלים מדלקת פרקים וגם מעשן יש תהליכים דלקתיים משמעותית יותר בגוף. אז אם אתה עדיין מעשן בעידן המודרני שלנו, פשוט עשה כמיטב יכולתך כדי לחתוך אותו. לא רק שהוא מגביר את התמותה, מגדיל את הסיכוי לסרטן ולשבץ מוחי - אלא גם מחמיר את דלקת מפרקים ניוונית. אז הפסקת עישון היא דרך טובה להפחית דלקת בדלקת מפרקים ניוונית.

מחקר שפורסם בשנת 2007 (3) עקב אחרי 159 גברים עם דלקת מפרקים ניוונית במשך 30 חודשים והמסקנה הייתה צלולה. בקבוצת העישון (מחצית מהמשתתפים) הייתה כמות כפולה של ביטול רעש והשפלות בהשוואה לאלו שלא עישנו. כמו כן דווח על כאבים גבוהים יותר באופן משמעותי בקרב אותה קבוצה. החוקרים מאמינים שזה נובע מפחיתת החמצן בזרם הדם, עלייה ברמות הפחמן החד-חמצני בדם, ירידה במחזור הדם ובכך יכולת מופחתת מאוד לתיקון סחוס ורקמות עצם.

אתה חושב שקשה מאוד להיגמל? רופא המשפחה שלך יכול לעזור לך. על פי המחקר, אנשים אוכלים 3.4 גרם בכל יום. אז יותר מפי שניים מהמינון המומלץ.

יותר מדי אנשים נקועים בכאב כרוני ההורס את חיי היומיום לכן אנו ממליצים לך לעשות זאת שתף מאמר זה במדיה החברתית, אל תהסס לחבב את עמוד הפייסבוק שלנו ואומר: "כן למחקרים נוספים על אבחנות כאב כרוניות". באופן זה, ניתן להפוך את הסימפטומים הקשורים לאבחון זה לגלויים יותר ולהבטיח כי יותר אנשים ייקחו ברצינות - וכך לקבל את העזרה הנחוצה להם. אנו מקווים כי תשומת לב מוגברת כזו יכולה להוביל למימון גדול יותר למחקר על שיטות הערכה וטיפול חדשות.

קרא גם: - 15 סימנים מוקדמים של שיגרון

האם אתה מושפע משיגרון?

3. דיאטה אנטי דלקתית

אתה מקבל את המקור החשוב ביותר לתכונות אנטי דלקתיות ללא תופעות לוואי דרך הדיאטה שלך - לא תרופות נוגדות דלקת. באופן גס ניתן לחלק מזון ומרכיבים אכילים לשלוש קטגוריות:

• מזונות אנטי דלקתיים (כגון דיאטת פיברומיאלגיה)
• אוכל שגורם ליותר דלקת (דיאטה פרו-דלקתית)
• אוכל ניטראלי שאינו נוטה בשום דרך

אז כשאנחנו מדברים על אוכל פרו-דלקתי, מדובר על אוכל ומרכיבים המעניקים לך תגובות דלקתיות יותר בגופך ועוזרים להחמיר את דלקת מפרקים ניוונית שלך. (קראו: 7 סוגים של מזונות דלקתיים המחמירים דלקת מפרקים ניוונית). לאחר מכן זה כרוך במזונות עתירי סוכר (עוגות, שתייה קלה, ממתקים וכדומה), כמו גם מזון שעובד כדי להגדיל את אורך החיים וכדומה (למשל, סוגים רבים של זבל, סופגניות וצ'יפס).

דיאטה אנטי דלקתית היא בדיוק ההפך - ויש לנו כל כך הרבה מה לומר עליה שכתבנו עליה מאמר נפרד, אותה תוכלו לקרוא דרך הקישור למטה. בקיצור, מדובר במזונות ומרכיבים המכילים תכולה גבוהה של נוגדי חמצון וחומרים מזינים נוגדי דלקת אחרים, אך עליהם אנו ממליצים לקרוא עוד במאמר המוזכר בכדי להבין זאת בפירוט. במיוחד אלה שנפגעו ממחלות דלקת מפרקים קשות, כגון דלקת מפרקים שגרונית ודלקת מפרקים ניוונית מתקדמת (שלב 4), צריך להקפיד במיוחד על הדיאטה שלהם ולהימנע מהפיתויים המיותרים.

"דיאטת הפיברומיאלגיה" היא דוגמה טובה לאוסף של כללים וטיפים תזונתיים אנטי דלקתיים. אם אתה סובל מדלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים, פיברומיאלגיה או תסמונות כאב כרוניות אחרות.

קרא גם: - דוח מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

לחץ על הקישור למעלה בכדי לקרוא עוד על התזונה הנכונה המותאמת לסובלים מפיברומיאלגיה, מחלות שרירים וכאבי פרקים.

4. שינה רגילה וטובה

עם דגש על פעילות גופנית, אוכל נכון ומדדים אחרים, נשכח במהירות לשכוח גורם חשוב במאבק בדלקת: שינה. כשאנחנו ישנים, מספר תהליכי תיקון חשובים ושגרות תחזוקה נמצאים בתהליך. אלה יכולים להיות משבשים ופחות יעילים אם אנו סובלים מפגיעה באיכות השינה ומחוסר שינה. חוסר כזה בהיגיינת שינה יכול, בין השאר, לגרום לתיקון פחות שרירים, להפחתת האנרגיה היומית ותמונת כאב מחמירה עם רגישות גבוהה יותר לכאב ושכיחות שכיחה יותר של כאבים.

למרבה הצער, כל כך הרבה צורות של שיגרון יכולות לעבור קשה מעבר לשינה ולינת הלילה. פיברומיאלגיה היא דוגמא טובה לתסמונת כאב שגרוני ברקמות רכות שמשמעותה שיש לשנות ללא הרף את המיקום בו ישן או שהכאב מעיר את אחד מהשינה למראה ולעתים קרובות. בדיוק בגלל זה, חשוב להפליא שאתה כראומטיקאי תנקוט את שגרת השינה ברצינות מירבית ותעקוב אחר עצות כלליות לשיפור שינה טובה יותר.

למה לא לתפוס כוס ג'ינג'ר טעימה ומרגיעה לפני השינה? ג'ינג'ר יכול להיות מומלץ לכל מי שסובל ממחלות מפרקים ראומטיות - וידוע גם שלשורש זה יש שורה של יתרונות בריאותיים חיוביים אחרים. הסיבה לכך היא שלג'ינג'ר השפעה אנטי דלקתית עוצמתית, ובכך יכולה להחליש דלקת באוסטיאוארתריטיס ובדלקת מפרקים. אנשים רבים עם דלקת מפרקים ניוונית שותים ג'ינג'ר כתה ואז רצוי עד 3 פעמים ביום בתקופות בהן הדלקת במפרקים חזקה במיוחד. תוכלו למצוא כמה מתכונים שונים לכך בקישור למטה.

קרא גם: - 8 יתרונות בריאותיים מדהימים של אכילת ג'ינג'ר

5. אימון מותאם אישית, עדין

אם סף הדלת לא מספיק גבוה כבר כשמדובר בפעילות גופנית - אז אתה יכול לדמיין כמה גבוה זה יהיה אם אתה מותש מראומטיות ועייפות בנוסף לאתגרים היומיומיים הרגילים. נדרש מאמץ להסתובב עם כאב כרוני - מאמץ רב. לכן, חשוב במיוחד שתקדיש את האנרגיה שלך לעשות משהו שנותן לך יותר אנרגיה לאורך זמן; כלומר אימונים. פעילות גופנית הוכיחה גם השפעה אנטי דלקתית. לכן הוא מתאים כמרכיב טוב להפחתת דלקת בדלקת מפרקים ניוונית ודלקת פרקים.

אנשים רבים חשים שהם מגיבים בצורה שלילית לפעילות גופנית - ואין זה דבר נדיר בהתחלה, גם לאלה שאינם מושפעים מפיברומיאלגיה או ראומטיזם. אבל זה גם נותן אינדיקציה שהתאמנת קצת יותר מדי קשה ביחס ליכולת שלך ובכך בסופו של דבר היית קהה מאוד וכואבת אחרי האימון. המפתח לאימונים מוצלחים טמון בהתאמה למגבלות של עצמך ואז בהגדלה בהדרגה - לוקח הרבה זמן להיכנס לכושר, אבל עם מנה טובה של סבלנות אתה יכול לעשות את זה.

כדי להגביל את הדלקת ולתרום לזרימת הדם הרגילה לשרירים ולמפרקים, זה חיוני גם בפעילות גופנית מותאמת - וצורה של פעילות גופנית שרבים מאנשים נהנים ממנה היא פעילות גופנית בבריכת מים חמים. זוהי צורת תרגיל מותאמת אישית המסייעת לך לחזק את המפרקים שלך בצורה טובה ובטוחה.

עזרה עצמית מומלצת לכאבים ראומטיים וכרוניים

• רעש דחיסה (כגון גרבי דחיסה התורמים להגברת זרימת הדם לשרירים כואבים או כפפות דחיסה המותאמות במיוחד נגד תסמינים ראומטיים בידיים)

לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על כפפות דחיסה.

• קלטות מיני (רבים הסובלים מכאבים ראומטיים וכרוניים מרגישים שקל יותר להתאמן בגומיות בהתאמה אישית)
• כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)
• קרם ארניקה או מזגן חום (אנשים רבים מדווחים על הקלה מסוימת בכאבים אם הם משתמשים, למשל בקרם ארניקה או במרכך חום)

- אנשים רבים משתמשים בקרם ארניקה לכאבים בגלל מפרקים נוקשים ושרירים כואבים. לחץ על התמונה שלמעלה כדי לקרוא עוד על האופן שבו ארניקקרם יכול לעזור להקל על חלק ממצב הכאב שלך.

אתה יכול לקרוא עוד כיצד צורת אימונים זו יכולה לעזור לך במאמר שלהלן.

קרא גם: - כיצד עוזר להתאמן בבריכת מים חמים בפיברומיאלגיה

6. תרופות אנטי דלקתיות (NSAIDS)

עם רשימת הכריכים הארוכה של תופעות הלוואי, איש אינו רוצה ליטול משככי כאבים או תרופות נוגדות דלקת - אך לעיתים אין לך ברירה. NSAIDS מייצג תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות - תרופות נוגדות דלקת.

הבעיה היחידה היא ש- NSAIDS יכול, כאמור, להוביל למספר תופעות לוואי חמורות - כמו כיבים בקיבה - וכי הוא נקשר גם לסיכון מוגבר למחלות לב ולשבץ מוחי. אם אתה לוקח איבוקס באופן קבוע או דומה (וולטרן), עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי תופעות לוואי.

7. ירידה במשקל

מחקרים הראו כי השמנת יתר קשורה ישירות לשכיחות מוגברת של דלקת בגוף (4). לכן ירידה במשקל יכולה להיות דרך טובה לבלום דלקת באוסטיאוארתריטיס ודלקת מפרקים. נראה כי לרקמות שומניות במיוחד בגוף יש שכיחות גבוהה יותר של דלקת בקרב אלה עם BMI מוגבר.

בדיוק בגלל זה, חשוב שתפעלו לשמירה על המשקל האידיאלי וייתכן לרדת במשקל אם אתם יודעים שאתם בצד הכבד (BMI גבוה מדי). הגורמים האחרים שהזכרנו במאמר זה כמו פעילות גופנית, תזונה ועוד פעילות גופנית בחיי היומיום הם גורמים מרכזיים עבורכם שרוצים לרדת במשקל. אל תהסס לפנות לרופא המשפחה שלך אם אתה מרגיש שקשה לעשות זאת בעצמך. כלומר, רופא המשפחה שלך יכול לעזור לך בהפניה לתזונאית שיכולה לעזור לך.

קרא גם: - 8 אמצעים טבעיים נגד דלקת נגד שיגרון

מידע נוסף? הצטרף לקבוצה זו!

הצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות"(לחץ כאן) לעדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות ראומטיות וכרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

אנו מאוד מקווים שמאמר זה יכול לעזור לך במאבק נגד מחלות ראומטיות, דלקת מפרקים ניוונית וכאבים כרוניים.

אל תהסס לשתף במדיה החברתית

שוב, אנו רוצים בקש יפה לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך (אל תהסס לקשר ישירות למאמר ולהגיד שעשית זאת כדי שנוכל לקשר אליך בתודה). הבנה ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לקראת חיי יומיום טובים יותר לסובלים מכאבים כרוניים.

הצעות: 

אפשרות א ': שתף ישירות בפייסבוק. העתק את כתובת האתר והדבק אותה בדף הפייסבוק שלך או בקבוצה רלוונטית בה אתה חבר. או לחץ על כפתור "שיתוף" למטה כדי לשתף את הפוסט הלאה בפייסבוק שלך.

גע בזה כדי לשתף עוד יותר. תודה גדולה לכל מי שעוזר לקדם הבנה מוגברת של אבחנות כאב כרוניות!

אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג שלך.

אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו (לחץ כאן אם תרצה)

וזכרו גם להשאיר דירוג כוכבים אם אהבתם את המאמר:

מקורות:

PubMed

הדף הבא: - מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

לחץ על הקישור למעלה כדי לעבור לדף הבא.

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(אל תהסס להירשם לערוץ שלנו בחינם. כאן תמצאו מספר תוכניות פעילות גופנית וידע בריאותי טוב.)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)