מאמרים על דלקת מפרקים ניוונית (אוסטיאוארתריטיס)

כאן אנו מציגים סקירה אינפורמטיבית של המאמרים השונים שכתבנו על דלקת מפרקים ניוונית (אוסטיאוארתריטיס). דלקת מפרקים ניוונית ידועה גם בשם דלקת מפרקים ניוונית והיא כוללת ניוון, התפרקות, כמו גם בלאי מפרקים וסחוסים.

המאמרים שלנו בנושא דלקת מפרקים ניוונית ובלאי מפרקים נכתבים על ידי אנשי מקצוע מורשים בתחום הבריאות בצורה של כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים.

6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בצוואר

6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בצוואר

דלקת מפרקים ניוונית בצוואר יכולה לגרום לכאבי צוואר וניידות לקויה.

להלן שישה תרגילים (כולל VIDEO) עבור אלה עם דלקת מפרקים ניוונית בצוואר שיכולים להקל על הכאב ולשפר את התנועה. אתם מוזמנים לשתף את הכתבה עם מי שסובל מכאבי צוואר.

– בלאי סחוס, הסתיידויות ומשקעי עצמות

דלקת מפרקים ניוונית בצוואר יכולה לכלול השפלה של סחוס, הסתיידויות, מרבצי עצם ובלאי מפרקים - זה יכול להוביל לתנאי חלל מהודקים יותר בצוואר ותגובות דלקתיות אפיזודיות. דלקת מפרקים ניוונית בצוואר יכולה גם להעלות את שכיחות כאב הראש וסחרחורת הקשורה לצוואר.

"המאמר נכתב בשיתוף פעולה עם, ונבדק איכות על ידי, אנשי בריאות מורשים ציבוריים. זה כולל גם פיזיותרפיסטים וגם כירופרקטורים ב מרפאות כאב בריאות בינתחומית. אנו תמיד ממליצים להעריך את הכאב שלך על ידי צוות בריאות בקיא."

כאן נראה לך שישה תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בצוואר - אותם תוכל לעשות מדי יום.

בהמשך המאמר תוכלו לקרוא גם תגובות של קוראים אחרים - כמו גם לצפות בסרטון אימונים נהדר עם תרגילי הצוואר. שם תמצאו גם כמה אמצעים עצמיים מומלצים שעשויים להתאים לכם עם דלקת מפרקים ניוונית.

סרטון: 6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בצוואר

כאן מראה הכירופרקט אלכסנדר אנדורף אתה ששת התרגילים שאנו עוברים במאמר זה. להלן ניתן לראות תיאורים מפורטים כיצד לבצע את התרגילים בנקודות 1 עד 6. לחצו למטה לצפייה בסרטון.


אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ולעקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים בריאותיים יומיומיים ללא תשלום ותכניות פעילות גופנית שיכולים לעזור לך לקראת בריאות טובה עוד יותר.

1. חתירה בעמידה עם גומי

אימון באלסטי הוא דרך מצוינת לחיזוק הגב העליון ובין השכמות - כלומר הפלטפורמה לצווארך עצמו. שיפור תפקוד וניידות באזור זה פירושו גם יציבה וניידות נכונות יותר לצוואר שלך. אנשים רבים מעדיפים להתאמן עם להקת פילאטיס (הקישור נפתח בחלון חדש).

- יכול לתרום לשיפור מנח הצוואר

נכון שאם אתה נוקשה בין השכמות, הדבר יחרוג מתנוחת הצוואר שלך והתנועה הנלווית אליו. תרגיל זה יכול לעזור לך להגיע לתנוחה טובה יותר בצוואר.

  1. עמדו ישר למעלה ולמטה.
  2. חבר את האלסטי לידית דלתות וכדומה.
  3. משוך את האלסטי לעברך בשתי הידיים - כך שהשכמות נמשכות זו לזו.
  4. חזור למצב ההתחלה.
  5. חזור על התרגיל 10 פעמים על 3 סטים.

2. כיווץ השכמות

אנשים רבים אינם מודעים למספר בעיות הצוואר שבאמת מתרחשות היטב בין השכמות. תנועתיות מופחתת של מפרקים ושרירים מתוחים באזור זה עלולים להשפיע קשות על תפקוד הצוואר שלך - ובמיוחד אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית. זה יכול לעזור להפחית את מתח השרירים בצוואר.

  1. התחל לעמוד.
  2. משוך לאט את השכמות לאחור עד שהיא נעצרת מעצמה - החזק את המיקום החיצוני למשך 3-5 שניות.
  3. בצעו את התנועה בתנועות שקטות.
  4. חזור על התרגיל 10 פעמים על פני 3 סטים.

יותר מדי אנשים נקועים בכאב כרוני ההורס את חיי היומיוםלכן אנו ממליצים לך לעשות זאת שתף מאמר זה במדיה החברתיתאל תהסס לחבב את עמוד הפייסבוק שלנו ולומר, "כן למחקר נוסף על אבחנות כאב כרוני". בדרך זו תוכלו להפוך את התסמינים של אבחנה זו ליותר גלויים ולוודא כי אנשים רבים יותר נלקחים ברצינות ומקבלים את העזרה הדרושה להם.

קרא גם: - 15 סימנים מוקדמים של שיגרון

סקירה משותפת - דלקת מפרקים שגרונית

האם אתה מושפע משיגרון?

3. הרמת כתף

תרגיל זה מסייע לשמור על זרימת הדם לכמה משרירי הצוואר הגדולים ביותר- פעילות גופנית קבועה תוכל לעזור לך להקל על שרירי הצוואר המתוחים ולשמור על זרימת הדם המקומית סביב המפרקים השחוקים. 

- רוב שרירי הצוואר מתחברים לקשת הכתפיים

כאמור, לא רבים יודעים שרוב שרירי הצוואר מתחברים לשכמות או לגב העליון. זו בדיוק הסיבה שחשוב להפליא לשמור על אלה אם אתה רוצה לעבוד למען פחות כאבי צוואר בחיי היומיום. תנועה קבועה ושימוש נכון גם ימזערו את הסיכוי להתפתחות נוספת של מצב האוסטיאוארתריטיס. החומרים התזונתיים במחזור הדם שלך הם שפועלים כחומר בניין לתיקונים במפרקים שחוקים וברקמת השריר.

  1. עמדו ישר למעלה ולמטה עם הידיים לאורך הצד.
  2. הרימו כתף אחת בתנועה רגועה ומבוקרת.
  3. חזור על התרגיל 10 פעמים מכל צד על 3 סטים.

האם ידעת שאנשים רבים עם דלקת מפרקים ניוונית מדווחים על שיפור גופני באמצעות פעילות גופנית סדירה בבריכת מים חמים? על ידי התעמלות במים, ישנם מספר תרגילים שקל יותר לבצע עבור אלו הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית משמעותית ואוסטיאוארתריטיס של הצוואר. המים החמים עוזרים גם לשמור על זרימת הדם ומקל על מתח צוואר שרירי.

קרא גם: - כיצד עוזר להתאמן בבריכת מים חמים בפיברומיאלגיה

כך אימונים בבריכת מים חמים עוזרים בפיברומיאלגיה 2

אנא צור איתנו קשר אם יש לך שאלות כלשהן

שֶׁלָנוּ מחלקות מרפאות ב-Vondtklinikkene (נְקִישָׁה לה לסקירה מלאה של המרפאות שלנו), כולל באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט), בעל יכולת מקצועית גבוהה באופן מובהק בחקירה, טיפול ושיקום של כאבים בשרירים, גידים, עצבים ומפרקים. אֶצבַּע צור קשר אם אתה רוצה עזרה ממטפלים מורשים ציבוריים עם מומחיות בתחומים אלה.

4. כיפוף צוואר (מתיחה של החלק האחורי של הצוואר)

עם ביצוע קבוע, מתיחות יכולות לעזור לשמור על שרירי הצוואר אלסטיים יותר ונעים.אבל האם ידעת שיש הרבה אנשים שמתמתחים יותר מדי? סט המתיחה הראשון צריך להיות תמיד רגוע מאוד – כדי שהשרירים יבינו ש"עכשיו הגיע הזמן למתוח". אנשים רבים עם דלקת מפרקים ניוונית בצוואר מוטרדים ממתח משמעותי בצוואר ובשרירי צוואר תפוסים. תרגיל מתיחה זה יכול לעזור להקל על חלק מהמחלות הללו.

  1. שב על כיסא.
  2. צרו קשר עם הראש בשתי ידיים. ואז הזיז את הראש לאט.
  3. אתה צריך להרגיש שהוא נמתח בעדינות בחלק האחורי של הצוואר.
  4. החזק את המתיחה למשך 30 שניות מעל 3 סטים.

קרא גם: - דוח מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

דיאט פיברומיאלגי 2 700 פיקסלים

לחץ על התמונה או הקישור למעלה בכדי לקרוא עוד על התזונה הנכונה המותאמת לאנשים עם פיברו.

5. מתיחה לרוחב (מתיחה לרוחב של הצוואר)

מתיחת הצוואר

בטח שמתם לב שדלקת מפרקים בצוואר הובילה לתנועה פחות רוחבית של הצוואר? תרגיל מתיחות זה מכוון לשרירים שאנו מוצאים בצד הצוואר - כולל עצמות השכמות והטרפז העליון.

  1. ניתן לבצע את התרגיל בישיבה או בעמידה.
  2. החזק את הראש ביד אחת.
  3. משוך בעדינות את הראש לצד.
  4. אתה צריך להרגיש שהוא נמתח בעדינות בצד הנגדי של הצוואר.
  5. התרגיל מבוצע במשך 30 שניות על פני 3 סטים.

במאמר שלפניכם תוכלו לראות חמישה תרגילי התעמלות בהתאמה אישית שיכולים לעבוד גם עבורכם עם דלקת מפרקים ניוונית בצוואר. כלומר תרגילי התעמלות בהתאמה אישית הם דרך נהדרת לשמור על זרימת הדם והחלפת נוזלים במפרקים.

קרא גם: - 5 תרגילי התעמלות לבעלי פיברומיאלגיה

חמישה תרגילי אימונים לסובלים מפיברומיאלגיה

לחץ למעלה כדי לראות את תרגילי האימונים האלה.

6. מתיחת כתף עם מקל מטאטא או מקל

תרגיל זה עוזר לך להחזיר תנועה וניידות בכתפיים ובשכמות.על ידי שימוש במקל או דומה, תוכלו לקרב את הידיים בהדרגה ולהרגיש שהוא משתרע היטב לאזור הצוואר ושכמות הכתפיים.

  1. עמדו ישר למעלה ולמטה - עם מקל מטאטא או דומה.
  2. הזז את הפיר מאחורי הגב ושיש יד אחת גבוהה על הפיר - השנייה תחתונה למטה.
  3. קירב את הידיים אחת לשניה עד שתרגיש שהיא נמתחת היטב.
  4. התרגיל מבוצע בשתי הזרועות עם 10 חזרות על נסיעות על פני 3 סטים.

לאנשים רבים עם דלקת מפרקים ניוונית בצוואר יש גם שחיקת מפרקים בחלקים אחרים של הגוף - כמו הברכיים. האם ידעת כי דלקת מפרקים ניוונית מחולקת לחמישה שלבים שונים - בהתבסס על מידת החריפה של שחיקת המפרקים? במאמר שלפניכם תוכלו לקרוא עוד על השלבים השונים של דלקת מפרקים ניוונית בברכיים וכיצד המצב מתפתח.

קרא גם: - חמשת השלבים של דלקת מפרקים ניוונית בברך

חמשת השלבים של דלקת מפרקים ניוונית

עזרה עצמית מומלצת לכאבים ראומטיים וכרוניים

כפפות דחיסת רך רכות - Photo Medipaq

לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על כפפות דחיסה.

  • חוטפי הבוהן (כמה סוגים של שיגרון עלולים לגרום לכף רגל כפופה - למשל פטיש בהונות או הלקס וולגוס (כף רגל גדולה כפופה) - מושכי הבוהן יכולים לעזור להקל על אלה)
  • קלטות מיני (רבים הסובלים מכאבים ראומטיים וכרוניים מרגישים שקל יותר להתאמן בגומיות בהתאמה אישית)
  • כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)
  • קרם ארניקה או מזגן חום (אנשים רבים מדווחים על הקלה מסוימת בכאבים אם הם משתמשים, למשל בקרם ארניקה או במרכך חום)

- אנשים רבים משתמשים בקרם ארניקה לכאבים בגלל מפרקים נוקשים ושרירים כואבים. לחץ על התמונה שלמעלה כדי לקרוא עוד על האופן שבו ארניקקרם יכול לעזור להקל על חלק ממצב הכאב שלך.

מידע נוסף? הצטרף לקבוצה זו!

הצטרפו לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות»(לחץ כאן) לקבלת העדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות ראומטיות וכרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

אל תהסס לשתף ברשתות החברתיות להגברת ההבנה של שיגרון וכאב כרוני

נחמד מאוד אם אתה רוצה לשתף במדיה חברתית או דרך הבלוג שלך (אנא קישור ישירות למאמר). הבנה, ידע כללי ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לחיי יומיום טובים יותר עבור אלו עם אבחנות כאב כרוני.

מרפאות הכאב: הבחירה שלך לבריאות בינתחומית מודרנית

הקלינאים ומחלקות המרפאות שלנו שואפות תמיד להיות מהעילית המובילה בתחום החקירה, הטיפול והשיקום של כאבים ופציעות בשרירים, גידים, עצבים ומפרקים. בלחיצה על הכפתור למטה, תוכל לראות סקירה כללית של המרפאות שלנו - כולל באוסלו (כולל למברטסטר) וויקן (ראהולט og סאונד איידסוול).

 

מאמר: 6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בצוואר

נכתב על ידי: הכירופרקטורים והפיזיותרפיסטים המורשים שלנו ב-Vondtklinikkene

בדיקת עובדה: המאמרים שלנו מבוססים תמיד על מקורות רציניים, מחקרים וכתבי עת מחקריים - כמו PubMed ו-Cochrane Library. אנא צור איתנו קשר אם אתה מזהה שגיאות או אם יש לך הערות.

לוגו של יוטיוב קטן- אל תהסס לעקוב אחר Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ב YOUTUBE

לוגו פייסבוק קטן- אל תהסס לעקוב אחר Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ב פייסבוק

הדף הבא: - זה מה שכדאי לדעת על דלקת מפרקים ניוונית בידיים

דלקת מפרקים ניוונית של הידיים

6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בכתף


6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית משמעותית בכתף

דלקת מפרקים ניוונית בכתף ​​יכולה לגרום לכאב משמעותי ולהפחתת הניידות. הנה שישה תרגילים (כולל VIDEO) לסובלים מאוסטיאוארתריטיס בכתף ​​(דלקת מפרקים ניוונית) שיכולים להקל על הכאב ולהעניק תנועה טובה יותר.

דלקת מפרקים ניוונית בכתף ​​כוללת שחיקת מפרקים, הסתיידות והרס הסחוס בכתף ​​- מה שעלול להיות כרוך בתנאי חלל צרים יותר ותגובות דלקתיות אפיזודיות. זה יכול לעבור דרך ארוכה בחיי היומיום.

דלקת פרקים משמעותית יכולה לגרום להרמת הידיים מעל גובה הכתפיים לכאבים וקשים מאוד. בשל כך, לעיתים קרובות אתה מקבל פחות זרימת דם ותנועה - מה שמוביל בתורו לכאב בכתף ​​מוגבר. שישה תרגילים אלה - המוצגים להלן - יכולים לעזור לך להקל על כאבי כתפיים ולשמור על ניידות הכתף.

אנו נלחמים על מנת שכולם עם אבחנות וכאבים כרוניים יתקבלו הזדמנויות טובות יותר לטיפול ולחקירה - משהו שלא כולם מסכימים עליו, למרבה הצער. כמונו בדף ה- FB שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו במדיות החברתיות כדי להצטרף אלינו למאבק על חיי יום-יום משופרים עבור אלפי אנשים. זכור גם לשתף את המאמר (כפתור בתחתית המאמר).

כאן נראה לך שישה תרגילים לאוסטיאוארתריטיס משמעותית בכתף - שניתן לעשות מדי יום. בהמשך המאמר תוכלו לקרוא גם תגובות של קוראים אחרים - כמו גם לצפות בסרטון אימונים עם תרגילי הכתף.



 

סרטון וידאו: 6 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית בכתף ​​(אוסטיאוארתריטיס בכתף)

כאן, הכירופרקט אלכסנדר אנדורף מציג את ששת התרגילים שאנחנו עוברים במאמר זה. להלן תוכלו לראות תיאורים מפורטים כיצד יש לבצע את התרגילים בנקודות 1 עד 6. לחץ למטה.


אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ולעקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים בריאותיים יומיומיים ללא תשלום ותכניות פעילות גופנית שיכולים לעזור לך לקראת בריאות טובה עוד יותר.

 

1. התכווצות השכמות

תרגיל בטוח ועדין שמתאים לכולם. תרגיל זה הוא דרך יעילה לשמור על השרירים בכתפיים וסביב השכמות פועלות. התרגיל עובד היטב גם בחלק הפנימי של השכמות - אזור שלעתים קרובות יכול להיות מושפע מקשרי שרירים ומתח.

ביצוע יומי של זה יכול לשמור על תנועה בין השכמות ולהגביר את זרימת הדם המקומית. שימוש קבוע יעזור לכם גם לפתוח את אזור הכתפיים ולפתור את מתח השרירים.

  1. עמדו ישר למעלה ולמטה.
  2. משוך את השכמות בעדינות לאחור.
  3. החזק את השכמות זה לזה והחזק את המיקום למשך כ- 5-10 שניות.
  4. חזור למצב ההתחלה.
  5. חזור על התרגיל 5-10 פעמים בשלוש מערכות.



 

2. הרמת כתף

תרגיל פשוט ונחמד. המטרה העיקרית של התרגיל היא לעורר תנועה במפרק הכתף ולשפר את זרימת הדם בשרירים המקומיים. שימוש קבוע יכול לעזור לרכך את הכתפיים המתוחות והכואבות שלך.

  1. התחל לעמוד.
  2. הרם לאט לאט כתף אחת ונשלט לתנועת סיום.
  3. ואז יורד שוב כל הדרך למטה
  4. בצעו את התנועה בתנועות שקטות.
  5. חזור על התרגיל 5-10 פעמים על פני 3 סטים.

יותר מדי אנשים נקועים בכאב כרוני ההורס את חיי היומיום לכן אנו ממליצים לך לעשות זאת שתף מאמר זה במדיה החברתיתאל תהסס לחבב את עמוד הפייסבוק שלנו ולומר, "כן למחקר נוסף על אבחנות כאב כרוני". בדרך זו תוכלו להפוך את התסמינים של אבחנה זו ליותר גלויים ולוודא כי אנשים רבים יותר נלקחים ברצינות ומקבלים את העזרה הדרושה להם.

אנו מקווים כי תשומת לב מוגברת שכזו יכולה להוביל למימון גדול יותר למחקר על שיטות הערכה וטיפול חדשות.

קרא גם: - 15 סימנים מוקדמים של שיגרון

סקירה משותפת - דלקת מפרקים שגרונית

האם אתה מושפע משיגרון?



 

3. תנועה זרועה מעגלית קדימה

זהו תרגיל הידוע גם כחלק מתרגילי הניידות של קודמן - שם משתמשים בו גם נגד צביטה בכתף ​​ובכתף קפואה. בדרך כלל התרגיל משמש לרוב לתרום לניידות רבה יותר וניידות בכתף.

האם ידעת שתפקוד כתף לקוי יכול לגרום לכאבי צוואר? תפקוד הכתף והצוואר קשורים קשר הדוק וכתף קטנה ונעה יכולה לגרום לצוואר ולשרירי הצוואר להיות נוקשים ומתוחים. רבים משרירי הכתפיים נקשרים לחלוטין לצווארך.

באופן קבוע על ידי התרגילים לעיל יסייע במחזור טוב יותר לשרירים מתוחים, גידים ומפרקים נוקשים. חשוב לזכור כי חומרים מזינים במחזור הדם שלך הם החומר הבניין לתיקון שרירים ועצמות.

  1. עמיד. תומך בזרוע אחת של כיסא או דומה.
  2. רזה קדימה (כ -30 מעלות).
  3. תן לזרוע לתלות ישר למטה ואז התחל עם מעגלי זרוע מבוקרים.
  4. חזור על התרגיל 10 פעמים מכל צד על 3 סטים.



 

4. סיבוב רוחבי כלפי חוץ

אנשים רבים שוכחים עד כמה חשוב תנועות סיבוביות. לדוגמה, האם ידעת שסיבוב יתר של הכתפיים פותח ישירות את מפרקי הכתפיים ותורם לשיפור בתנאי החלל?

זו בדיוק הסיבה שבגללה התרגיל הזה הוא שאנחנו ממש ממליצים עליו אם אתם מוטרדים מהתנועות הקטנות בכתפיים.

  1. תשכב על הגב על מחצלת אימונים,
  2. כופף את המרפק כלפיך עד שהוא בזווית של 90 מעלות כלפי מעלה. הזרוע צריכה להיות קרובה לגוף.
  3. ואז תן לזרוע ולכתף להסתובב החוצה - עד כמה שאתה יכול.
  4. חזור על התרגיל 10 פעמים מכל צד על 3 סטים.

קרא גם: - דוח מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

דיאט פיברומיאלגי 2 700 פיקסלים

לחץ על התמונה או הקישור למעלה בכדי לקרוא עוד על התזונה הנכונה המותאמת לאנשים עם פיברו.



 

5. הרמת זרוע המותנית

תרגיל נהדר שיעניק לך ניידות טובה יותר בכל אזור הכתפיים. רבים הסובלים מכאבי כתפיים מבחינים במיוחד כי הרמת הזרועות ישר מעל גובה הכתפיים יכולה להיות בעיה מרכזית. תרגיל זה יכול לעזור לך בבעיה הספציפית הזו.

  1. שכב על גבך על מחצלת אימונים.
  2. הניחו את הידיים לאורך הצד.
  3. הרם את זרועותיך לאט כלפי מעלה - עד כמה שאתה יכול (רצוי עד שתגיע לקרקע).
  4. הורד את הידיים בעדינות חזרה למצב ההתחלה.
  5. התרגיל מבוצע עם 10 חזרות על 3 סטים.



 

6. נסיעה עם משקל קל

זהו תרגיל התורם לחלל טוב יותר בתוך הכתף. על ידי שימוש במשקל קל (סוג שניים עד חמישה קילו) תשיג גם מתיחה קלה המסייעת במתיחת קפסולת המפרק ושרירי הכתפיים המקומיים.

  1. עמדו נתמכים עם זרוע אחת על כיסא - והשנייה תלויה ישר עם המשקל ביד.
  2. ואז הניף את זרועך בתרגיל מטוטלת - הלוך ושוב.
  3. הפסק את הנסיעות מוקדם יותר אם אתה מרגיש כאב.
  4. התרגיל מבוצע בשתי הזרועות עם 10 חזרות על נסיעות על פני 3 סטים.

אנשים רבים הסובלים מכאבים כרוניים מושפעים גם מאוסטאוארטריטיס (דלקת מפרקים ניוונית) באזור המותניים והברכיים. במאמר שלפניכם תוכלו לקרוא עוד על השלבים השונים של דלקת מפרקים ניוונית בברכיים וכיצד המצב מתפתח.

קרא גם: - חמשת השלבים של דלקת מפרקים ניוונית בברך

חמשת השלבים של דלקת מפרקים ניוונית



 

עזרה עצמית מומלצת לכאבים ראומטיים וכרוניים

כפפות דחיסת רך רכות - Photo Medipaq

לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על כפפות דחיסה.

  • חוטפי הבוהן (כמה סוגים של שיגרון עלולים לגרום לכף רגל כפופה - למשל פטיש בהונות או הלקס וולגוס (כף רגל גדולה כפופה) - מושכי הבוהן יכולים לעזור להקל על אלה)
  • קלטות מיני (רבים הסובלים מכאבים ראומטיים וכרוניים מרגישים שקל יותר להתאמן בגומיות בהתאמה אישית)
  • כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)
  • קרם ארניקה או מזגן חום (אנשים רבים מדווחים על הקלה מסוימת בכאבים אם הם משתמשים, למשל בקרם ארניקה או במרכך חום)

- אנשים רבים משתמשים בקרם ארניקה לכאבים בגלל מפרקים נוקשים ושרירים כואבים. לחץ על התמונה שלמעלה כדי לקרוא עוד על האופן שבו ארניקקרם יכול לעזור להקל על חלק ממצב הכאב שלך.

 

מידע נוסף? הצטרף לקבוצה זו!

הצטרפו לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות»(לחץ כאן) לקבלת העדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות ראומטיות וכרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

 

אל תהסס לשתף במדיה החברתית

שוב, אנו רוצים בקש יפה לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך (מוזמנים לקשר ישירות למאמר). הבנה ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לקראת חיי יומיום טובים יותר לסובלים מכאבים כרוניים.



הצעות כיצד תוכלו לעזור במאבק בכאבים כרוניים

אפשרות א: שתף ישירות ב- FB - העתק את כתובת האתר והדבק אותה בדף הפייסבוק שלך או בקבוצת פייסבוק רלוונטית בה אתה חבר. או לחץ על כפתור "שיתוף" למטה כדי לשתף את הפוסט הלאה בפייסבוק שלך.

הקש על כפתור זה כדי לשתף עוד יותר. תודה גדולה לכל מי שעוזר לקדם הבנה מוגברת של אבחנות כאב כרוניות!

אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג שלך.

אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו (לחץ כאן אם תרצה) ו ערוץ היוטיוב שלנו (לחצו כאן לעוד סרטונים בחינם!)

וזכרו גם להשאיר דירוג כוכבים אם אהבתם את המאמר:

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים



הדף הבא: - אתה צריך לדעת על דלקת מפרקים ניוונית בידיים שלך

דלקת מפרקים ניוונית של הידיים

לחץ על התמונה למעלה כדי לעבור לדף הבא.

עזרה עצמית מומלצת לאבחון זה

רעש דחיסה (למשל גרבי דחיסה התורמים להגדלת זרימת הדם לשרירים הכואבים)

כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)

לוגו של יוטיוב קטןעקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

לוגו פייסבוק קטןעקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק