עודכן לאחרונה ב-27/02/2024 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

8 יתרונות בריאותיים מדהימים של אכילת ג'ינג'ר

זנגביל הוא אחד הדברים הבריאים ביותר שאפשר לאכול גם לגוף וגם לנפש. לג'ינג'ר מספר יתרונות בריאותיים מוכחים קליניים שתוכלו לקרוא עליהם יותר כאן.

במאמר זה, אנו בודקים את היתרונות של ג'ינג'ר מבוססת ראיות. המאמר מבוסס על 10 מחקרים (עבורו תוכלו לראות הפניות מקור בתחתית המאמר). אנו מקווים שתשתכנע לכלול יותר ג'ינג'ר בתזונה שלך. יש לך קלט או הערות? אל תהסס להשתמש בשדה ההערות למטה או שלנו פייסבוק דף - ושתפו את הפוסט אם אתם מוצאים אותו מעניין.

הסיפור מאחורי הג'ינג'ר

מקורו של ג'ינג'ר הוא בסין ומשמש במשך זמן רב וארוך בצורות שונות ברפואה המסורתית וגם ברפואה האלטרנטיבית. זה נובע טוב זינגיבראסאהמשפחה וקשורה לכורכום, הל וגלנגרות, בין היתר. לג'ינג'ר, בזכות הג'ינג'רול המרכיב הפעיל שלו, יש תכונות אנטי דלקתיות חזקות (נלחמות בדלקת) ותכונות נוגדות חמצון.

1. מפחית בחילה ומחלות בוקר הקשורות להריון

ג'ינג'ר שימש זה מכבר כתרופה להפרעה כללית ובחילה - ויש גם ספרות המתארת ​​כיצד יורדי הים השתמשו בו נגד מחלת ים. זה הוכח לאחרונה גם למטרות מחקר.

- השפעה מתועדת היטב נגד בחילות

מחקר סקירה שיטתי גדול יותר, צורת המחקר החזקה ביותר, הגיע למסקנה שג'ינג'ר יכול להפחית מחלת ים, בחילות בוקר ובחילות הקשורות לכימותרפיה.¹ אז בפעם הבאה שאתה מרגיש קצת לא טוב ובחילה, אנו מציעים לך להכין לעצמך תה ג'ינג'ר טרי.

2. יכול להקל על כאבי שרירים ונוקשות שרירים

ג'ינג'ר יכול להיות תוסף שימושי במאבק נגד נוקשות ושרירים כואבים. במיוחד לאחר אימון, מחקר הוכיח שהג'ינג'ר בא לתוכו.

- יכול להפחית כאבי שרירים שנגרמו מפעילות גופנית

מחקר גדול יותר הראה שאכילת 2 גרם ג'ינג'ר מדי יום, במשך 11 ימים, הביאה לירידה משמעותית בכאבי השרירים לאחר פעילות גופנית.² מאמינים שתוצאות אלו נובעות מהתכונות האנטי דלקתיות והאנטי דלקתיות של הג'ינג'ר. זה יכול להקל על תנאי תיקון טובים יותר ברקמות רכות, כולל שרירים, רקמות חיבור וגידים.

טיפים: להשתמש עיסוי וכדור טריגר פוינט נגד מתח שרירים

דרך פשוטה ויעילה לעבוד נגד מתח שרירים היא באמצעות א כדור עיסוי. אתה יכול לקרוא עוד על זה לה או על ידי לחיצה על התמונה (הקישור נפתח בחלון דפדפן חדש).

3. עוזר עם דלקת מפרקים ניוונית

דלקת מפרקים ניוונית היא בעיה בריאותית נפוצה ואנשים רבים מחפשים לעתים קרובות דרכים להקל על תסמינים וכאבים. הידעתם שג'ינג'ר יכול להפחית תסמינים כאלה בעזרת תכונותיו האנטי דלקתיות? במחקר עם 247 משתתפים, עם דלקת מפרקים ניוונית מוכחת בברך, החוקרים הגיעו למסקנה שאלו שאכלו תמצית ג'ינג'ר סבלו משמעותית פחות מכאבים והיו פחות תלויים בנטילת משככי כאבים.³ ג'ינג'ר יכול אפוא להוות אלטרנטיבה בריאה וטובה למי שסובל מתסמיני דלקת מפרקים ניוונית ומכאבים.

טיפים: שימוש בתמיכה בברכיים נגד דלקת מפרקים ניוונית

En תמיכת ברך כפי שמוצג לעיל יכול לספק יציבות והגנה מוגברת לברך כאשר אתה צריך את זה. כאן אנו מציגים גרסה פופולרית שאינה עוברת מעל פיקת הברך. אתה יכול לקרוא עוד על זה לה או על ידי לחיצה למעלה (הקישור נפתח בחלון דפדפן חדש).

4. מפחית בעיות בצרבת ובעיות עיכול

מוטרד מצרבות והתפרצות חומצית? אולי הגיע הזמן לנסות קצת ג'ינג'ר? הוא האמין כי בעיות עיכול רבות נובעות מריקון מאוחר של הקיבה - וכאן הג'ינג'ר יכול להיכנס לשלו.

- יעיל נגד עצירות

לג'ינג'ר יש השפעה מוכחת על גרימת התרוקנות מהירה יותר של הקיבה לאחר ארוחה. אכילת 1.2 גרם ג'ינג'ר לפני ארוחה יכולה להוביל להתרוקנות מהירה יותר ב-50%.⁴

5. מקל על כאבי מחזור

אחד השימושים היותר מסורתיים של ג'ינג'ר בטיפול בכאב הוא נגד כאבי מחזור. מחקר גדול יותר, עם 150 משתתפים, הגיע למסקנה שאכילת 1 גרם ג'ינג'ר ביום במשך 3 הימים הראשונים של המחזור החודשי הייתה יעילה כמו איבופרופן (הידוע יותר בשם ibux).⁵

6. זנגביל מוריד כולסטרול

רמות גבוהות של כולסטרול רע (LDL) קשורים לשיעורים גבוהים יותר של מחלות לב וכלי דם. המזונות שאתה אוכל יכול להשפיע באופן משמעותי על רמות הכולסטרול הללו.

- מוריד רמות כולסטרול לא חיוביות

במחקר עם 85 משתתפים, שנמשך למעלה מ-45 ימים עם צריכה של 3 גרם ג'ינג'ר מדי יום, נרשמה ירידה משמעותית בכולסטרול הרע.⁶ מחקר נוסף ב-vivo הראה שג'ינג'ר יעיל כמו תרופות הכולסטרול atorvastatin (הנמכרת תחת השם Lipitor בנורבגיה) בכל הנוגע להורדת רמות כולסטרול לא חיוביות.⁷

7. זנגביל יכול לשלוט ברמת הסוכר בדם ולהוריד את הסיכוי לסוכרת מסוג 2

מחקרים אחרונים הראו שלג'ינג'ר יכול להיות תפקיד משמעותי בשליטה בסוכרת מסוג 2 ורמות סוכר לא יציבות בדם. מחקר משנת 2015 הראה כי ל-45 משתתפים עם סוכרת מסוג 2 הייתה ירידה ברמות הסוכר בדם בצום של עד 12 אחוז לאחר אכילת 2 גרם ג'ינג'ר מדי יום.⁸ אלו הן תוצאות מחקר מרגשות מאוד שאנו מקווים שייבדקו מחדש בקרוב במחקרים גדולים עוד יותר.

8. זנגביל מספק תפקוד מוחי טוב יותר ויכול להגן מפני אלצהיימר

מתח חמצוני ותגובות דלקתיות כרוניות יכולים להאיץ את תהליך ההזדקנות. אלו קשורות קשר חזק למחלות ניווניות קוגניטיביות הקשורות לגיל כמו אלצהיימר ודמנציה.

- נוגד תגובות דלקתיות במוח

מספר מחקרים in vivo הראו כי נוגדי חמצון בג'ינג'ר יכולים לסתור תגובות דלקתיות שעלולות להתרחש במוח.⁹ ישנם גם מחקרים המצביעים על כך שלג'ינג'ר יכולה להיות השפעה חיובית ישירה על תפקודי המוח כמו זיכרון וזמן תגובה. ¹⁰

כמה אפשר לאכול?

נשים בהריון צריכות להקפיד על 1 גרם לכל היותר. עבור אחרים, אתה צריך להישאר מתחת ל-6 גרם, מכיוון שצריכה גבוהה יותר של זה עלולה לגרום לצרבת.

תקציר: 8 יתרונות בריאותיים מדהימים של אכילת ג'ינג'ר (מבוסס על ראיות)

עם שמונה יתרונות בריאותיים נפלאים כאלה, כולם מגובים במחקר (כדי שתוכלו להתווכח אפילו נגד הבסרוויצר הגרוע ביותר שאתם מכירים), אז אולי השתכנעתם לאכול קצת יותר ג'ינג'ר בתזונה שלכם? הוא גם בריא וגם טעים - וניתן ליהנות ממנו כתה או במנות. נשמח לשמוע ממך בעמוד הפייסבוק שלנו אם יש לך הערות על שיטות השפעה חיובית אחרות. אם אתם מתעניינים בתזונה טבעית ובהשפעותיהן המבוססות על מחקר, אולי תהיו מעוניינים לקרוא את מדריך הכורכום הגדול שלנו בשם 7 יתרונות בריאותיים מדהימים של אכילת כורכום.

מרפאות הכאב: הבחירה שלך לבריאות בינתחומית מודרנית

הקלינאים ומחלקות המרפאות שלנו שואפות תמיד להיות בין העילית בחקירה, טיפול ושיקום של כאבים ופציעות בשרירים, גידים, עצבים ומפרקים. בלחיצה על הכפתור למטה, תוכל לראות סקירה כללית של המרפאות שלנו - כולל באוסלו (כולל למברטסטר) וויקן (ראהולט og סאונד איידסוול). אל תהסס לפנות אלינו אם יש לך שאלות כלשהן.

ראה סקירת מרפאה

מאמר: 8 יתרונות בריאותיים של אכילת ג'ינג'ר (מבוסס על ראיות)

נכתב על ידי: הכירופרקטורים והפיזיותרפיסטים המורשים שלנו ב-Vondtklinikkene

בדיקת עובדה: המאמרים שלנו מבוססים תמיד על מקורות רציניים, מחקרים וכתבי עת מחקריים - כמו PubMed ו-Cochrane Library. אנא צור איתנו קשר אם אתה מזהה שגיאות או אם יש לך הערות.

- אל תהסס לעקוב אחר Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ב YOUTUBE

- אל תהסס לעקוב אחר Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ב פייסבוק

מקורות / מחקר

1. ארנסט ואח ', 2000. יעילות הג'ינג'ר לבחילות והקאות: סקירה שיטתית של ניסויים קליניים אקראיים. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. זנגביל (Zingiber officinale) מפחית כאבי שרירים הנגרמים כתוצאה מאימון אקסצנטרי. כאב ג '. 2010 ספטמבר; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 24 באפריל.

3. Altman et al, 2001. השפעות של תמצית ג'ינג'ר על כאבי ברכיים בחולים עם אוסטיאוארתריטיס. דלקת פרקים. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. השפעות של ג'ינג'ר על ריקון קיבה ותנועתיות בבני אדם בריאים. אור בגסטרונטרול. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. השוואה בין השפעות של ג'ינג'ר, חומצה מפנמית ואיבופרופן על כאבים אצל נשים עם דיסמנוריאה ראשונית. J Med Altern משלים. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. חקירת השפעת הג'ינג'ר על רמות השומנים. ניסוי קליני מבוקר כפול סמיות. ערב Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. השפעות נוגדות יתר שומנים בדם של תמציות ג'ינג'ר בסוכרת הנגרמת על ידי אלוקסן והיפותירואידיזם הנגרמת על ידי propylthiouracil ב (חולדות). רוקחות פרמקוגונוסיה 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. ההשפעות של ג'ינג'ר על סוכר בצום, המוגלובין A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein AI ומלונדיאלדהיד בחולי סוכרת מסוג 2. איראן ג'יי פארם רז. חורף 2015; 14 (1): 131–140.

9. Azam et al, 2014. רכיבי ג'ינג'ר כמובילים חדשים לתכנון ופיתוח של תרופות אנטי-אלצהיימר מרובות-מטרות חדשות: חקירה חישובית. Drug Des Develop Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong et al, 2012. Zingiber officinale משפר את התפקוד הקוגניטיבי של נשים בריאות בגיל העמידה. משלים מבוסס משלים חלופי. 2012; 2012: 383062.

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos ותרומות קוראים שהוגשו.