שיגרון ואביב

סול

שיגרון ואביב

האביב הוא זמן שרבים מאיתנו מעריכים, אבל אלה עם שיגרון לרוב מעריכים אותו במיוחד. המשמעות היא שרבים עם אבחנות ראומטיות מגיבים למזג אוויר לא יציב, שינויי לחץ אוויר ותנודות טמפרטורה.

העובדה שראומטולוגים מגיבים לשינויי מזג האוויר מתועדת היטב במחקר (1). מחקרים הראו שסוגים שונים של שיגרון מושפעים יותר מסוגים מסוימים של שינויי מזג אוויר – אם כי אנו מבהירים שזה יכול להשתנות גם בנפרד.

 

- לאילו גורמי מזג אוויר אתה מגיב יכולים להשתנות

לדוגמה, נראה ששינויים בלחץ האוויר ושינויי הטמפרטורה השפיעו במיוחד על אלו עם דלקת מפרקים שגרונית. טמפרטורה, משקעים ולחץ ברומטרי היו קשורים במיוחד להחמרה עבור אלו עם דלקת פרקים. חולים עם פיברומיאלגיה הגיבו במיוחד לשינוי ברומטרי - כמו למשל כאשר מזג האוויר עובר מלחץ נמוך ללחץ גבוה (או להיפך). גורמים נוספים שניתן להגיב אליהם הם לחות ויציבות מזג האוויר לאורך זמן.

 

טיפים טובים ומהירים: התחל בהליכות ארוכות יותר ממש בתחתית הכתבה, אתה יכול לצפות בסרטון של תרגילי התעמלות לכאבי רגליים. אנו גם מספקים טיפים על מדידות עצמיות (כגון גרבי דחיסת עגל og גרבי דחיסה של plantar fasciitis). הקישורים נפתחים בחלון חדש.

 

- במחלקות הבינתחומיות שלנו ב-Vondtklinikkene באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט) לרופאים שלנו יש מיומנות מקצועית גבוהה במיוחד בהערכה, טיפול ושיקום של כאב כרוני. לחץ על הקישורים או לה לקריאה נוספת על המחלקות שלנו.

 

במאמר זה תוכלו ללמוד עוד על:

  • מהי רגישות למזג אוויר?

  • לכן, האביב הוא זמן מצוין לראומטיסטים

  • כיצד רגישות למזג האוויר יכולה לעורר תקופות רעות

  • מדידות עצמיות ועצות טובות נגד שינויי מזג אוויר

  • אימונים ואימונים נגד התכווצויות ברגליים (כולל VIDEO)

 

מהי רגישות למזג אוויר?

ב'ימים עברו' זוכרים לא פעם את הביטוי 'אני מרגיש את זה בצנית'. בתקופה האחרונה, הוכח מעל לכל ספק שגורמי מזג אוויר יכולים למעשה להשפיע על כאב ותסמינים בקרב ראומטולוגים (2). גורמים אלה כוללים בין היתר:

  • טמפרטורה
  • לחץ ברומטרי (לחץ אוויר)
  • שינויים בלחץ האוויר
  • יְרִידַת גְשָׁמִים
  • שינויי מזג אוויר תכופים
  • לחות

 

כאמור, אנשים עם אבחנות ראומטיות עלולים להגיב בצורה שונה לגורמי מזג אוויר שונים. וריאציות מתרחשות בין אלה עם אותן אבחנות. חלק מהאנשים עלולים לחוות כאבי שרירים מוגברים ונוקשות מפרקים כאשר הגשמים גדלים והלחות עולה. אחרים עשויים להרגיש זאת בצורה של שכיחות מוגברת של כאבי ראש ותסמינים ראומטיים אחרים.

 

לכן, האביב הוא זמן מצוין לראומטיסטים

האביב הוא לרוב עונה יציבה יותר מאשר, למשל, סתיו וחורף. עם זה, אנחנו גם חושבים שיותר אנשים עם שיגרון מגיבים למזג אוויר קר מדי ולשכיחות מוגברת של משקעים (הן בצורת גשם ושלג). לפיכך, מדובר בעונה שמתאימה יותר לראומטולוגים. ישנם מספר גורמים חיוביים שהופכים את העונה הזו לטובה יותר:

  • פחות לחות
  • טמפרטורה נוחה יותר
  • יותר אור יום ושמש
  • קל יותר להיות פעיל
  • שכיחות מופחתת של 'סופות רעמים'

בין היתר, אנו יכולים להסתכל על נתוני מזג האוויר לפיהם הלחות הממוצעת באוסלו עולה מ-85% ו-83% בינואר ופברואר, בהתאמה - ל-68% ו-62% במרץ ואפריל (3). מספר ראומטולוגים מדווחים גם על עלייה באיכות החיים והפחתה בתסמינים כאשר טמפרטורת מזג האוויר מתייצבת ברמה גבוהה יותר. זה גם מתבהר במהלך היום ושיש לך יותר גישה לשמש הם גם שני גורמים חיוביים מאוד.

 

כיצד רגישות למזג האוויר יכולה לעורר הידרדרות ראומטית

למרות שהמחקר טוב משמעותית בתחום זה ממה שהיה, עדיין יש הרבה שאנחנו לא יודעים. אנו יודעים שיש מחקרים טובים שתיעדו קשר בין מזג האוויר לעונות השנה עם השפעת תסמינים ראומטיים. אבל אנחנו לא לגמרי בטוחים למה. עם זאת, ישנן מספר תיאוריות - כולל הבאות:

  1. שינויים בלחץ האוויר הברומטרי, למשל בלחץ נמוך, עלולים לגרום להתכווצות גידים, שרירים, מפרקים ורקמות חיבור. זה גורם לפיכך לכאב ברקמות המושפעות משגרון.
  2. טמפרטורות נמוכות עלולות להגדיל את עובי הנוזל הסינוביאלי הסינוביאלי שגורם להתקשות המפרקים.
  3. בדרך כלל אתה פחות פעיל כשמזג ​​האוויר גרוע וקר. פחות תנועה בחיי היומיום עלולה להחמיר את התסמינים והכאב.
  4. שינויי מזג אוויר גדולים וסופות רעמים טובות מעכבות לעתים קרובות את מצב הרוח שלנו. אנו יודעים שוב שאם אתה מרגיש נמוך, זה יכול להעצים כאב ותסמינים ידועים.

מחקר גדול עם 2658 משתתפים שפורסם בכתב העת המחקרי Nature תמך בממצאים אלה (4). כאן, המשתתפים התבקשו למפות כאב, תסמינים, נוקשות בוקר, איכות שינה, עייפות, מצב רוח ורמת פעילות.

 

התוצאות הראו מתאם מובהק, אם כי מתון, בין כאב מדווח לבין גורמים כגון לחות, לחץ ברומטרי ורוח. ראית גם איך זה שוב חורג ממצב הרוח והפעילות הגופנית בקרב המשתתפים.

 

מדידות עצמיות ועצות טובות נגד שינויי מזג אוויר

כאן אנו מביאים כמה הצעות לאמצעים משלנו נגד שינויי מזג אוויר. רבים מכם בוודאי מכירים הרבה מזה, אבל אנחנו עדיין מקווים שיותר מכם יוכלו להפיק תועלת מחלק מהעצות.

 

עצה נגד שינויי מזג אוויר

מעברים עם לחשים

  1. התלבשו בהתאם למזג האוויר - ותמיד הביאו שכבות נוספות. אנשים רבים עם שיגרון חווים פצעי קור ושינויי טמפרטורה במהלך היום. לכן חשוב במיוחד להביא בגדים נוספים כדי לקחת זאת בחשבון. הביאו אתכם צעיף, כובע, כפפות ונעליים טובות כשאתם יוצאים לטיול – גם אם מזג האוויר נראה יציב.
  2. ללבוש גרבי דחיסה וכפפות דחיסה. אלו הם בגדי דחיסה שיוצרו במיוחד כדי לשמור על זרימת הדם בידיים וברגליים, מה שבתורו יכול לעזור לך לשמור על הטמפרטורה. ניתן להשתמש בהם היטב מתחת לרוב סוגי הכפפות והכפפות.
  3. לשמור על רמת הפעילות. בעונות קרות יותר כמו סתיו וחורף, יש לנו נטייה עייפה להיות פחות פעילים. אבל אנחנו יודעים שפעילות גופנית חשובה מאוד כדי לשמור על התסמינים. הליכה, אימוני כוח ותרגילי מתיחות יכולים לעזור לך עם כאבים ונוקשות.
  4. רמה נמוכה של ויטמין D? לרבים מאיתנו יש רמות נמוכות של ויטמין D במהלך ואחרי החשיכה. שוחח עם רופא המשפחה שלך אם אתה חושד שזה עשוי לחול גם עליך.
  5. השתמש בטיפול בחום: חבילת חום לשימוש חוזר ו/או אמבטיות חמות יכולות לעזור לך להקל על מתח שרירים ומפרקים נוקשים.

 

טיפ 1: ביגוד דחיסה לרגליים, רגליים וידיים

השימוש בבגדי דחיסה הוא מדידה עצמית פשוטה שקל להשיג לה שגרה טובה ביחס לשימוש. כל הקישורים לעזרים למטה נפתחים בחלון קורא חדש.

סקירה של גרבי דחיסה 400x400כפפות דחיסת רך רכות - Photo Medipaq

 

  1. גרבי דחיסה לרגליים (יעיל נגד התכווצויות ברגליים)
  2. גרבי דחיסה Fascite Plantar (טוב לכאבי כף הרגל ולפלנטר פאסייטיס)
  3. כפפות דחיסה

דרך הקישורים למעלה תוכלו לקרוא עוד על המדידות העצמיות - ולראות הזדמנויות רכישה.

 

טיפים 2: חבילת חום רב פעמית

למרבה הצער, מתח שרירים ונוקשות מפרקים הם שני דברים שקשורים לראומטיזם. לכן אנו ממליצים שלכל הראומטולוגים תהיה חבילה זמינה. אתה פשוט מחמם אותו - ואז אתה מניח אותו על האזור המתוח ונוקשה במיוחד. קל לשימוש.

 

טיפול בכאבי שרירים ומפרקים כרוניים

זה לא מפתיע במיוחד שאנשים רבים עם כאב כרוני פונים לטיפול פיזיותרפיה. כמה מדווחים על השפעות טובות ומרגיעות של טכניקות טיפול כמו טיפול בקשרי שרירים, דיקור תוך שרירי וגיוס מפרקים.

 

רוצים להתייעץ במרפאות הכאב?

אנו שמחים לעזור לכם בהערכה ובטיפול באחת מהמרפאות המסונפות אלינו. כאן תוכלו לראות סקירה של היכן אנו נמצאים.

 

תרגילים ואימונים עבורכם שרוצים ללכת יותר

אולי יש לך חשק לצאת לטיולים נוספים או ארוכים יותר באביב הזה? כאן אנו מציגים תוכנית אימונים באורך 13 דקות שנוצרה במקור עבור אלה עם דלקת מפרקים ניוונית בירך. זכור שאם אינך מסוגל לעלות ולרדת מהרצפה, ייתכן שחלק זה של התוכנית יישאר עומד. אנו ממליצים לנסות לעקוב ולהתאמן איתנו בסרטון - אבל זה עובד בסדר גמור אם אתה לא יכול לעשות את זה באותו קצב או מהירות. נסו לעשות לכם הרגל להעלות את תוכנית האימונים הזו בטלוויזיה או במחשב האישי שלכם - רצוי שלוש פעמים בשבוע. אל תהסס לפנות אלינו בקטע התגובות מתחת למאמר זה או בערוץ היוטיוב שלנו אם יש לך שאלות שאתה מרגיש שנוכל לעזור לך איתן.

 

סרטון: תוכנית אימונים של 13 דקות לירכיים וגב

הפוך לחלק מהמשפחה! אתם מוזמנים להירשם כמנוי בחינם בערוץ היוטיוב שלנו (לחץ כאן).

 

מקורות והפניות:

1. Guedj et al, 1990. השפעת תנאי מזג האוויר על חולים ראומטיים. אן Rheum Dis. 1990 מרץ; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. רגישות למזג אוויר הקשורה לאיכות חיים בחולים עם פיברומיאלגיה. BMC Rheumatol. 2021 במאי 10; 5 (1): 14.

אקלים ומזג אוויר ממוצע באוסלו. מבוסס על תחזיות מזג אוויר שנאספו בתקופה 3–2005.

4. Dixon et al, 2019. כיצד מזג האוויר משפיע על הכאב של מדענים אזרחיים המשתמשים באפליקציית סמארטפון. Npj Digit. עם. 2, 105 (2019).

פיברומיאלגיה והתכווצויות ברגליים

רגל כואבת

פיברומיאלגיה והתכווצויות ברגליים

האם אתם סובלים מהתכווצויות ברגליים? מחקרים הראו כי לסובלים מפיברומיאלגיה יש שכיחות גבוהה יותר של התכווצויות ברגליים. במאמר זה אנו בוחנים מקרוב את הקשר בין פיברומיאלגיה והתכווצויות ברגליים.

מחקרים קושרים זאת לסוג של כאב פיברומיאלגיה הנקרא היפרגלזיה (1). אנו יודעים גם מקודם כי פרשנות הכאב חזקה יותר בקרב אלו שנפגעו ממצב כאב כרוני זה. מחקר סקירה שיטתי הצביע על כך שזה יכול להיות בגלל פעילות יתר של מערכת העצבים בקבוצת חולים זו (2).

 

טיפים טובים ומהירים: בתחתית המאמר תוכלו לצפות בסרטון של תרגילי התעמלות נגד כאבים ברגליים. אנו מספקים גם טיפים על אמצעים עצמיים (כגון גרבי דחיסת עגל og גרבי דחיסה של plantar fasciitis) סופר מגנזיום. הקישורים נפתחים בחלון חדש.

 

- במחלקות הבינתחומיות שלנו ב-Vondtklinikkene באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט), לרופאים שלנו יש יכולת מקצועית גבוהה במיוחד בהערכה, טיפול ושיקום של מחלות כף הרגל, הרגליים והקרסול. לחץ על הקישורים או לה לקריאה נוספת על המחלקות שלנו.

 

במאמר זה תוכלו ללמוד עוד על:

  • מהם התכווצויות ברגליים?

  • היפראלזיה ופיברומיאלגיה

  • הקשר בין פיברומיאלגיה והתכווצויות ברגליים

  • אמצעים עצמיים כנגד התכווצויות ברגליים

  • אימונים ואימונים נגד התכווצויות ברגליים (כולל VIDEO)

 

מהם התכווצויות ברגליים?

שכבה ורגליים

התכווצויות ברגליים יכולות להתרחש ביום ובלילה. הנפוץ ביותר הוא שזה קורה בלילה אחרי השינה. התכווצויות שרירים בעגל מובילות להתכווצות מתמשכת, לא רצונית וכואבת של שרירי השוקיים. ההתכווצות יכולה להשפיע על כל קבוצת השרירים או רק על חלקים משרירי השוקיים. הפרקים נמשכים בין שניות למספר דקות. כאשר אתה נוגע בשריר המעורב, תוכל להרגיש שהוא גם כואב בלחץ וגם מתוח מאוד.

 

להתקפים כאלה יכולים להיות כמה סיבות שונות. התייבשות, מחסור באלקטרוליטים (כולל מגנזיום), שרירי עגל יתר על המידה ועצבים היפראקטיביים (כמו בפיברומיאלגיה) וצביטה עצבית בגב הם כל הסיבות האפשריות. קיום של שגרה של מתיחת שרירי השוק לפני השינה יכול לסייע בהפחתת השכיחות. אמצעים אחרים כגון גרבי דחיסה יכול להיות גם אמצעי שימושי להגברת זרימת הדם באזור - ובכך לסייע במניעת התקפים (הקישור נפתח בחלון חדש).

 

היפראלזיה ופיברומיאלגיה

בהקדמת המאמר הסכמנו כי מחקרים גילו פעילות יתר במערכת העצבים בקרב אלו שנפגעו מפיברומיאלגיה (1, 2). ליתר דיוק, המשמעות היא שמערכת העצבים ההיקפית שולחת אותות רבים מדי וחזקים מדי - מה שמוביל בתורו לפוטנציאל מנוחה גבוה יותר (שיעור הפעילות בעצבים) וכך להתכווצויות שמסתיימות בפרכוסים. בשל העובדה שנראה גם שהמרכז לפרשנות כאב ב למוח אין אותם "מסנני כאב", אצל אלו הסובלים מפיברומיאלגיה, עוצמת הכאב מועצמת גם כן.

 

- התכווצויות ברגליים עקב אותות שגיאה?

מאמינים כי מערכת העצבים הפעילה יתר אצל אלו הסובלים מפיברומיאלגיה עלולה להוביל לאותות שגיאה בשרירים, אשר בתורם עלולים להוביל להתכווצות והתכווצויות בלתי רצוניות.

 

הקשר בין התכווצויות ברגליים לפיברומיאלגיה

  • מערכת העצבים הפעילה יתר על המידה

  • ריפוי איטי יותר

  • תגובות דלקתיות מוגברות ברקמות רכות

לאלה הסובלים מפיברומיאלגיה יש עלייה בפעילות השרירים, כמו גם מערכת עצבים היקפית 'היפראקטיבית'. זה מוביל לעוויתות שרירים והתכווצויות שרירים. אם נסתכל מקרוב על מצבים אחרים הקשורים לפיברומיאלגיה - כגון תסמונת המעי הרגיז - אז אנו רואים שזו גם סוג של עווית בשרירים, אך שבמקרה זה מדובר שרירים חלקים. זהו סוג של שריר הנבדל משריר השלד, שכן אנו מוצאים זאת בעיקר באיברי המעי בגוף (כגון המעיים). פעילות יתר בסיבי שריר מסוג זה תוביל, כמו שרירים ברגליים, להתכווצויות וגירויים לא רצוניים.

 

אמצעים עצמיים כנגד התכווצויות ברגליים

אדם עם פיברומיאלגיה זקוק לזרימת דם מוגברת כדי לשמור על תפקוד שרירים תקין ברגליים. זה בין היתר בגלל שפעילות השרירים הגבוהה מציבה דרישות גבוהות יותר לאספקת אלקטרוליטים בזרם הדם - כגון מגנזיום (קרא עוד על סופר מגנזיום לה) וסידן. לכן מספר מדווחים על ירידה בכווץ ברגליים עם שילוב של גרבי דחיסת עגל ומגנזיום. מגנזיום נמצא ב טופס ריסוס (אשר מוחל ישירות על שרירי השוקיים) או בצורת לוח (גם ב שילוב עם סידן).

 

מגנזיום יכול לעזור לשרירים המתוחים שלך להירגע. השימוש בגרבי דחיסה עוזר לשמור על זרימת הדם - וכך מגביר את קצב התיקון בשרירים כואבים והדוקים.

 

אמצעים עצמיים פשוטים שאתה יכול לעשות בעצמך כדי להגביר את זרימת הדם הם:

סקירה של גרבי דחיסה 400x400

  • תרגילים יומיים (ראה סרטון למטה)

 

טיפול בהתכווצויות ברגליים

ישנם מספר אמצעי טיפול יעילים להתכווצויות ברגליים. בין היתר, לעבודה בשרירים ולעיסוי יכולים להיות השפעה מרגיעה - ויכולים לעזור בהרפיית שרירים מתוחים. לבעיות ארוכות טווח ומסובכות יותר, כך גם יכול תרפיה Shockwave להיות הפיתרון הנכון. זוהי צורת טיפול מודרנית מאוד עם אפקט מתועד היטב נגד התכווצויות ברגליים. הטיפול משולב לעיתים קרובות עם ניוד משותף של הירכיים והגב אם מתגלה תקלה גם אצל אלה - וניתן לחשוד כי עלול להיות גירוי עצבי בגב התורם לבעיות ברגליים וברגליים.

 

מפריע לך התכווצויות ברגליים?

אנו שמחים לעזור לכם בהערכה ובטיפול באחת מהמרפאות המסונפות אלינו.

 

אימונים ואימונים נגד התכווצויות ברגליים

תרגילים המסייעים לחיזוק הרגליים, הקרסוליים והרגליים יכולים לתרום לשיפור זרימת הדם ברגליים התחתונות. זה יכול גם לעזור לך להשיג שרירים אלסטיים יותר ומסתגלים. תרגילים ביתיים מותאמים אישית יכולים להינתן על ידי הפיזיותרפיסט, הכירופרקטור או מומחי בריאות רלוונטיים אחרים.

 

בסרטון למטה תוכלו לראות תוכנית תרגילים שאנו ממליצים עליה להתכווצויות ברגליים. אנו יודעים שאפשר לקרוא לתוכנית משהו אחר, אך העובדה שהיא מסייעת במניעת כאבים בקרסול נתפסת גם כבונוס. אל תהסס לפנות אלינו בסעיף ההערות שמתחת למאמר זה או בערוץ Youtube שלנו אם יש לך שאלות שאתה מרגיש שנוכל לעזור לך בהן.

 

סרטון וידאו: 5 תרגילים נגד כאבים בעקבותיהם

הפוך לחלק מהמשפחה! אתם מוזמנים להירשם כמנוי בחינם בערוץ היוטיוב שלנו (לחץ כאן).

 

מקורות והפניות:

1. Sluka et al, 2016. נוירוביולוגיה של פיברומיאלגיה וכאב כרוני נפוץ. כרך מדעי המוח 338, 3 בדצמבר 2016, עמ '114-129.

2. Bordoni et al, 2020. התכווצויות שרירים. בפאב. אי המטמון (פלורידה): הוצאת StatPearls; 2020 ינואר-.