חמשת השלבים של kneartrose

חמשת השלבים של kneartrose

הידעת שדלקת מפרקים ניוונית בברכיים מחולקת לחמישה שלבים בהתאם למידת הרחבה שלה?

דלקת מפרקים ניוונית בברך פירושה בלאי מפרקים בברך ויכול להיות כרוך בבעיות תפקודיות גדולות, כמו גם בכאב. כשבריאות המפרקים מתדרדרת.

 

אנו נלחמים למען הסובלים מאבחנות וכאבים כרוניים אחרים כדי שיהיו להם הזדמנויות טובות יותר לטיפול ולחקירה. כמונו בדף ה- FB שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו במדיות החברתיות כדי להצטרף אלינו למאבק על חיי יום-יום משופרים עבור אלפי אנשים.

 

מרפאות הכאב: המרפאות הבינתחומיות והמודרניות שלנו

שֶׁלָנוּ מחלקות מרפאות ב-Vondtklinikkene (לחץ כאן לסקירה מלאה של המרפאות שלנו) בעל רמה גבוהה במיוחד של מומחיות מקצועית בחקירה, טיפול ושיקום של אבחנות ברכיים. פנו אלינו אם אתם רוצים את עזרתם של מטפלים בעלי מומחיות בכאבי ברכיים.

 

- בואו נסתכל מקרוב על 5 השלבים של דלקת מפרקים ניוונית בברך

מאמר זה יעבור על חמשת השלבים השונים של דלקת מפרקים ניוונית בברכיים. בתחתית המאמר תוכלו לקרוא גם תגובות של קוראים אחרים, כמו גם לצפות בסרטון עם תרגילים המותאמים לאנשים הסובלים מדלקות מפרקים בברך. אנו מחלקים דלקת מפרקים בברך לשלבים הבאים:

  • שלב 0
  • שלב 1
  • שלב 2
  • שלב 3
  • שלב 4

לכל אחד מהשלבים מאפיינים ותסמינים ייחודיים. קרא עוד עליו בהמשך.

 

טיפ: אנשים רבים עם אוסטאוארתריטיס אוהבים להשתמש כפפות דחיסה המותאמות במיוחד (קישור נפתח בחלון חדש) לשיפור התפקוד בידיים ובאצבעות. אלה שכיחים במיוחד בקרב ראומטולוגים וסובלים מתסמונת כרונית של התעלה הקרפלית. יתכן שיש גם מושכי אצבעות og גרבי דחיסה המותאמים במיוחד אם אתה מוטרד מאצבעות נוקשות וכואבות - יתכן והאלוקס וולגוס (בוהן הפוכה).

 

קרא גם: זה עליכם לדעת על דלקת מפרקים ניוונית של הברכיים

osteoarthritis של ה- KNEES

 



 

הקלה וניהול עומסים באוסטאוארתריטיס בברך

אנו רוצים להדגיש נקודה חשובה לפני שאנו עוברים את השלבים השונים של דלקת מפרקים ניוונית (בלאי מפרקים). דלקת מפרקים ניוונית מתרחשת בתדירות גבוהה יותר עקב עומס יתר ארוך טווח או העמסה לא נכונה. בדיוק בגלל זה כל כך חשוב לתת לברכיים הפסקה ונשימה כשאתה מתחיל להרגיש סימפטומים. תומכי לחיצת ברכיים הם מדד אינדיבידואלי שקל להשתמש בו בחיי היומיום - ואשר יכולים לתרום לשיפור זרימת הדם ויציבות מפרקי הברך. התמיכה המוגברת יכולה להיות נחמדה גם בתקופות שבהן אתה יודע שתפעיל יותר לחץ על הברך (לדוגמה, הליכות ארוכות יותר). בנוסף לכך, אנו ממליצים גם על אימון ברכיים עדין בעת ​​השימוש מיני סרט סריגה (אלסטיות קטנות יותר שפותחו במיוחד לאימון ירכיים וברכיים).

טיפים: תמיכה בדחיסת ברכיים (הקישור נפתח בחלון חדש)

לחץ על התמונה או הקישור כדי לקרוא עוד על תמיכה בדחיסה של הברך וכיצד הוא מספק הקלה לברכיים כואבות בחיי היומיום.

שלב 0

קפיצות וכאבי ברכיים

שלב 0 של דלקת מפרקים ניוונית בברך פירושו שלברך בריאות תקינה במפרק ואינו מראה סימנים של דלקת מפרקים ניוונית או הרס מפרקים. על מנת להיות בשלב 0 על הברך לתפקד גם בתנועה מלאה וללא כאבים במהלך התנועה.

 

טיפול: מניעה להתפתחות דלקת מפרקים ניוונית היא החשובה ביותר כשאתם בשלב 0 ובריאותם טובה של הברך. מניעה כזו קשורה בעיקר לחיזוק השרירים המקלים על הברכיים. השרירים החשובים ביותר להקלה על ברכיים כואבות נמצאים - באופן מפתיע עבור רבים - בשרירי הירך, הישבן והירכיים; כפי שתועד על ידי מחקר (1). בשני הסרטונים שלפניכם תוכלו לראות דוגמאות לתרגילים טובים.

 

סרטון וידאו: 10 תרגילי חוזק לירך (לחץ למטה להפעלת הסרטון)

אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ולעקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים בריאותיים יומיומיים ללא תשלום ותכניות פעילות גופנית שיכולים לעזור לך לקראת בריאות טובה עוד יותר.

וידאו: 6 תרגילים נגד מפרקים בברך משמעותית (אוסטיאוארתריטיס של הברכיים)

להלן שישה תרגילים שלוקחים בחשבון את אלה שנפגעו מאוסטאוארתריטיס בברכיים. שימוש קבוע בתרגילי אימון מסוג זה הוא חיוני לשמירה על זרימת הדם המקומית, למזעור תרגילי רגליים ולשיפור בריאות המניסקוס. ניתן להשתמש בתרגילים גם במניעה.

האם נהנית מהסרטונים? אם הייתם מנצלים אותם, היינו מאוד מעריכים אתכם להירשם לערוץ היוטיוב שלנו ולתת לנו אגודלים במדיה החברתית. זה אומר לנו המון. תודה גדולה!

 

כאב כרוני בחיי היומיום

יותר מדי אנשים נקועים בכאב כרוני ההורס את חיי היומיום לכן אנו ממליצים לך לעשות זאת שתף מאמר זה במדיה החברתיתאל תהסס לחבב את עמוד הפייסבוק שלנו ואומר: "כן למחקרים נוספים על אבחנות כאב כרוניות". באופן זה, ניתן להפוך את הסימפטומים הקשורים לאבחון זה לגלויים יותר ולהבטיח כי יותר אנשים ייקחו ברצינות - וכך לקבל את העזרה הנחוצה להם. אנו מקווים כי תשומת לב מוגברת כזו יכולה להוביל למימון גדול יותר למחקר על שיטות הערכה וטיפול חדשות.

 

קרא גם: - 15 סימנים מוקדמים של שיגרון

סקירה משותפת - דלקת מפרקים שגרונית

האם אתה מושפע משיגרון?

 



שלב 1

רצים - תסמונת כאב patellofemoral

בשלב 1 של דלקת מפרקים ניוונית בברך ניתן לראות שינויים ניווניים קטנים במפרק הברך. שינויים אלה בבלאי עשויים להיות כרוכים בהסתיידות קלה ושינויים קלים במפרקים בהם נפגשות הרגליים.

 

גם בשלב זה לא בהכרח תחווה כאב או אי נוחות בברכיים. בהחלט לא בגלל סד הברך עצמו, אבל השרירים והגידים מסביב יכולים כמובן להזיק כמו רבים אחרים.

 

טיפול: תרגילי שיקום ומניעה הם המפתח למניעת שלב 1 לשלבים מאוחרים יותר. שוב, כאמור בסעיף הקודם, במיוחד אימון הירכיים, המושב והירכיים עליו להתמקד אם ברצונך להקל על הברכיים. אם אתה מתקשה להתאמן בצורה המסורתית - אז נוכל גם להמליץ אימונים בבריכת מים חמים.

 

אם העלאת שכיחות של דלקת מפרקים ניוונית ובלאי מפרקים במשפחהתוספי תזונה כמו גלוקוזמין סולפט וכונדרויטין עשויים להתאים גם בשילוב עם תרגילי ברכיים.

 

קרא גם: - כיצד עוזר להתאמן בבריכת מים חמים בפיברומיאלגיה

כך אימונים בבריכת מים חמים עוזרים בפיברומיאלגיה 2



שלב 2

ברכיים רצות

שלב 2 של דלקת מפרקים ניוונית בברך עדיין מכונה שחרור קל של בלאי מפרקים בברכיים. בעזרת הדמיה, כמו צילומי רנטגן, תוכלו לראות כעת שחיקת מפרקים גדולה יותר והסתיידות במפרק הברך - אך הסחוס עדיין יהיה שלם ורענן. כאשר אנו מדברים על בריאות טובה של הסחוס, אנו מתייחסים בין היתר למניסקוס ולמרחק בין השוקיים לעצם הירך. במרחק רגיל, הרגליים הללו לא ישכבו זו בזו ותתחככו, ויהיה תוכן נוזלי מפרקי רגיל (נוזל מפרק סינוביאלי) במפרק הברך.

 

בדרך כלל זהו השלב של דלקת מפרקים ניוונית בה מופיעים הכאבים והתסמינים הראשונים (עקב דלקת מפרקים ניוונית עצמה). תסמינים וכאבים אופייניים בהתחלה יכולים להיות כואבים בברכיים לאחר הליכה או יציאה לריצה, כמו גם הגברת הנוקשות בברך כשלא משתמשים בהם במשך מספר שעות. כריעה או כיפוף ברכיים יכולים גם הם להיות קשים יותר.

 

טיפול בשלב 2

שוב, פעילות גופנית ומניעה ישחקו בתפקיד חשוב מאוד - ובעיקר במניעת החמרת שחיקת מפרקים. אם אתה מתקשה להתחיל בפעילות גופנית ותרגילים, אנו ממליצים בחום להתייעץ עם פיזיותרפיסט בכדי להתחיל בתרגילים הנכונים. על ידי חיזוק השרירים סביב המפרק, יציבות הברך עולה - מה שמקטין את הסיכוי לפגיעה נוספת במפרק.

 

השמנה היא גם בעיה שתורמת ליותר בלאי במפרקים הנושאים משקל - ובדיוק לכן ירידה במשקל חשובה אם יש לך BMI מוגבר (אינדקס מסת הגוף). אם אתה מתקשה להתחיל בפעילות גופנית ותרגילים אנו ממליצים בחום להתייעץ עם פיזיותרפיסט כדי להתחיל בתרגילים הנכונים.

 

En תמיכה בדחיסת ברכיים (נפתח בחלון חדש) יכול להיות כלי שימושי לסייע בייצוב הברך תוך הגברת זרימת הדם המקומית. אנשים רבים מתחילים ליטול גם משככי כאבים ו- NSAIDS כאשר הם מתחילים לחוות כאבי ברכיים, אך בשל הסיכונים הכרוכים בשימוש ארוך טווח - כמו כיבים בקיבה, בעיות לב וכלי דם, נזק לכליות ובעיות בכבד - זה לא משהו שאנחנו ממליצים עליו. במקרה זה, שימוש בסמים כזה חייב להתרחש בפיקוח קפדני של רופא המשפחה.

 

קרא גם: - דוח מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

דיאט פיברומיאלגי 2 700 פיקסלים

לחץ על התמונה או הקישור למעלה בכדי לקרוא עוד על התזונה הנכונה המותאמת לאנשים עם פיברו.

 



שלב 3

כאבי ברכיים ופציעה בברך

בשלב 3 סד הברך הפך מתון ובלאי המפרק מתחיל להיות די נרחב. המשמעות היא שתנאי החלל בתוך הברכיים הצטמצמו בבירור וכי הסחוס מראה סימני פציעה ברורים (כולל סחיטה מחמיאה מהרגיל).

 

בדרך כלל נראה בשלב זה כי דלקת מפרקים ניוונית בברך מתחילה להיות כואבת - ושאף פעילויות נפוצות כמו הליכה, כיפוף, ריצה קלה או כריעה על הברכיים גורמות לכאב. עקב שחיקה גבוהה יותר במפרקים, כעת תוכלו גם להתחיל להבחין בנפיחות סביב מפרק הברך עצמו אם היה הרבה מאמץ ופעילות.

 

טיפול בשלב 3

שוב נלך בזירה ונחבל מכה לאימונים - במסגרת הנכונה. זו הדרך היחידה שבה אתה יכול לחזק את השרירים סביב הברך שמקלים על מבני המפרקים בפועל - ואם זה היה בצורת גלולה, אז בהחלט כולם היו לוקחים את הכדור הזה! אך מכיוון שזה דורש מאמץ רב, זה לא תמיד קל כל כך.

 

בשלב זה עשוי הרופא שלך להתחיל לחסן באמצעות זריקות קורטיזון. קורטיזון הוא סטרואיד שכאשר מוזרק אותו למפרק הוא יכול (במקרים רבים) לסייע בהפחתת הכאב במפרק הברך. עם זאת, מחקרים הראו כי ההשפעה בדרך כלל שוככת לאחר חודשיים וכי בטווח הרחוק זריקות קורטיזון מסוג זה עלולות להוביל להחמרת נזק במפרקים (2). ניתן אף להציע תרופות חזקות יותר, אך למרבה הצער ככל שתכשיר חזק יותר כך יש לו יותר תופעות לוואי.

 

ג'ינג'ר יכול להיות מומלץ לכל מי שסובל ממחלות מפרקים ראומטיות - וידוע גם שלשורש זה יש שורה של יתרונות בריאותיים חיוביים אחרים. הסיבה לכך היא שלג'ינג'ר יש השפעה אנטי-דלקתית חזקה. אנשים רבים עם דלקת מפרקים ניוונית שותים זנגביל כתה ואז רצוי עד 3 פעמים ביום בתקופות בהן הדלקת במפרקים חזקה במיוחד. תוכלו למצוא כמה מתכונים שונים לכך בקישור למטה.

 

קרא גם: - 8 יתרונות בריאותיים מדהימים של אכילת ג'ינג'ר

ג'ינג'ר 2

 



 

שלב 4

פצעים בברך הברך

שלב 4 הוא השלב החמישי והנרחב ביותר של דלקת מפרקים ניוונית - אנשים המסווגים בקטגוריה זו ראו בדרך כלל כאב ואי נוחות גדולים בעת הליכה או תנועה על מפרק הברך. הכאב נובע מכך שמרחק המפרק בפועל בתוך מפרק הברך בשלב זה צומצם והופחת באופן משמעותי - מה שאומר שגם כמעט כל הסחוס נשחק ומשאיר מפרק ברכיים נוקשה, כמעט לא תנועתי.

 

תנאי החלל המופחתים בברך גורמים לכך שיש חיכוך וחיכוך ניכרים בין מבנים אנטומיים שונים - מה שרק עוזר להחמיר את הכאב והתסמינים. התפקוד לרוב מופחת עד כדי כך שהמטופל בקושי יכול לנוע ללא כאבים עזים - ולכן לעיתים קרובות נשקלות שיטות טיפול דרסטיות.

 

ניתוח ותותבת?

תותבות ברכיים, תותבות למחצה או תותבות מלאות, הן אמצעי אחרון עבור אנשים הסובלים מדלקת מפרקים כה גדולה בברך. בהליך כירורגי כזה, המנתח יסיר את כל המפרק הפגוע ואז יחליף אותו בתותבת פלסטיק או מתכת. תופעות לוואי של ניתוח כזה יכולות לכלול זיהומים וקרישי דם. תקופת השיקום אורכת בדרך כלל מספר חודשים - ומשמעותה שעליך להקפיד מאוד על ביצוע תרגילי האימון שקיבלת.

 

גם אם בסופו של דבר תותבת ברכיים, חשוב להדגיש שאתה עדיין צריך להתמקד במדדים התורמים לבריאות הברך הטובה - כגון שמירה על משקל תקין ופעילות גופנית ספציפית. אולי תוכל לפנות לפיזיותרפיסט מקומי או לכירופרקטור מודרני אם אינך בטוח איזה סוג של תרגילים עליך לעשות?

 

עזרה עצמית מומלצת לכאבים ראומטיים וכרוניים

כפפות דחיסת רך רכות - Photo Medipaq

לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על כפפות דחיסה.

  • חוטפי הבוהן (משמש להפרדת אצבעות הרגליים ובכך למנוע אצבעות מכופפות - כגון הלקס וולגוס, בוהן גדולה כפופה)
  • קלטות מיני (רבים הסובלים מכאבים ראומטיים וכרוניים מרגישים שקל יותר להתאמן בגומיות בהתאמה אישית)
  • כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)
  • קרם ארניקה או מזגן חום (אנשים רבים מדווחים על הקלה מסוימת בכאבים אם הם משתמשים, למשל בקרם ארניקה או במרכך חום)

- אנשים רבים משתמשים בקרם ארניקה לכאבים בגלל מפרקים נוקשים ושרירים כואבים. לחץ על התמונה שלמעלה כדי לקרוא עוד על האופן שבו ארניקקרם יכול לעזור להקל על חלק ממצב הכאב שלך.

 

קרא גם: - 7 יתרונות בריאותיים נפלאים של אכילת כורכום

כורכום



מידע נוסף? הצטרף לקבוצה זו!

הצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות»(לחץ כאן) לקבלת העדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות ראומטיות וכרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

 

סרטון וידיאו: תרגילים לראומטיקאים ולמי שנפגעים מפיברומיאלגיה

אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ועקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים יומיומיים לבריאות ותכניות תרגיל

 

אנו מאוד מקווים שמאמר זה יכול לעזור לך במאבק נגד הפרעות ראומטיות וכאבים כרוניים.

 

אל תהסס לשתף במדיה החברתית

שוב, אנו רוצים בקש יפה לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך (מוזמנים לקשר ישירות למאמר). הבנה ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לקראת חיי יומיום טובים יותר לסובלים מכאבים כרוניים.

 



הצעות: 

אפשרות א ': שתף ישירות ב- FB - העתק את כתובת האתר והדבק אותה בדף הפייסבוק שלך או בקבוצת פייסבוק רלוונטית בה אתה חבר. או לחץ על כפתור "שיתוף" למטה כדי לשתף את הפוסט הלאה בפייסבוק שלך.

 

גע בזה כדי לשתף עוד יותר. תודה גדולה לכל מי שעוזר לקדם הבנה מוגברת של אבחנות כאב כרוניות!

 

אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג שלך.

אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו (לחץ כאן אם תרצה)

 

וזכרו גם להשאיר דירוג כוכבים אם אהבתם את המאמר:

[mrp_rating_form]

 



 

מקורות:

PubMed

 

הדף הבא: - מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

דיאט פיברומיאלגי 2 700 פיקסלים

לחץ על התמונה למעלה כדי לעבור לדף הבא.

 

לוגו של יוטיוב קטןעקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים או מתיחות לבעיה שלך)

לוגו פייסבוק קטןעקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)

7 סוגים של מזונות דלקתיים המחמירים דלקת מפרקים ניוונית

7 סוגים של מזונות דלקתיים המחמירים דלקת מפרקים ניוונית

סוגים מסוימים של מזון עלולים לגרום לדלקת מפרקים ניוונית (דלקת מפרקים ניוונית). במאמר זה אנו עוברים 7 סוגים של מזונות דלקתיים שיכולים לגרום לכאבי פרקים יותר ודלקת פרקים (דלקת פרקים). תזונה הינה חלק חשוב במניעה והפחתה של מחלות מפרקים - ומאמר זה יכול לתת לך מידע שימושי וטוב על מה שעליך להימנע כדי להימנע ממנו התלקחויות.

 

דלקת פרקים פירושה דלקת במפרקים המסייעת בפירוק סחוס סופג זעזועים - ובכך מוביל לדלקת מפרקים ניוונית. ישנן מספר מחלות מפרקים ראומטיות, בין היתר דלקת מפרקים שגרונית, מה שמוביל להרס נרחב של המפרקים ולעיוותים של המפרקים (למשל אצבעות או בהונות עקומות וכפופות - כמו ב דלקת מפרקים ניוונית של הידיים). עבור האחרון (RA), אנו ממליצים על שימוש יומיומי ב כפפות דחיסה המותאמות במיוחד og גרבי דחיסה לראומטולוגים (נפתח בקישור חדש).

 

- נכתב על ידי: מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית מחלקה למברטסטר (אוסלו) [ראה סקירת מרפאה מלאה לה - הקישור נפתח בחלון חדש]

- עודכן לאחרונה: 12.10.2022

 

- חיי יום-יום טובים יותר לאנשים עם שיגרון ולסובלים מכאבים כרוניים

אנו נלחמים על מנת שאנשים הסובלים מאבחנות וכאב כרוני אחרים יהיו עם הזדמנויות טובות יותר לטיפול ולחקירה. אז אנחנו מבקשים ממך בטובך כמונו בעמוד ה- FB שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו במדיות החברתיות כדי להצטרף אלינו למאבק על חיי יום-יום משופרים עבור אלפי אנשים.

 

מאמר זה יעבור על שבעה סוגים של מזונות דלקתיים - כלומר שבעה מרכיבים שכדאי להימנע מהם אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית ודלקת פרקים. בתחתית הכתבה תוכלו לקרוא גם תגובות של קוראים אחרים וכן לראות אמצעים עצמיים מומלצים וסרטון עם תרגילים המותאמים לסובלים מדלקת מפרקים ניוונית.

 



1. סוכר

שפעת סוכר

מזונות עשירים בסוכר - כמו מאפים (כגון לחמי בית ספר ומאפים), עוגיות וממתקים - יכולים לשנות את אופן פעולתה של המערכת החיסונית שלכם. אכן, מחקרים הראו כי התגובה הפרו-דלקתית כאשר אוכלים יותר מדי סוכר יכולה למעשה לגרום למניפולציה של מערכת החיסון שלכם כדי לעזור לחיידקים ופתוגנים (1). כן, זה נכון - סוכר ומרכיבים פרו-דלקתיים באמת גורמים לך לחלות.

 

תגובה זו הנקראת "גליקו-התחמקות-היפותזה" עוזרת אפוא להחמיר את הדלקת בגוף ובמפרקים. לסיכום, הסיבה לכך היא שמערכת החיסון שלך מרמה אותך שלא לתקוף את החיידקים, הפתוגנים ו"הרעים האחרים " - אלא עוזרת להם להפיץ דלקות ודלקות נוספות.

 

התוצאה היא תהליך דלקתי עוצמתי התורם לאגירת נוזלים ותגובות דלקתיות ברקמת העצם והמפרקים. עם הזמן זה יכול לגרום למפרק להיפגע וגם סחוס וגם רקמת עצם אחרים יתפרקו. אנו ממליצים להשתמש בדבש או בסירופ מייפל טהור כתחליף טבעי לסוכר.

 

אנו מזכירים לכם כי אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע שחיקת מפרקים היא על ידי חיזוק שרירי היציבות הסמוכים. מניעה כזו עוסקת בעיקר בחיזוק השרירים המקלים על המפרקים. לדוגמא, אימון הירכיים, המושב והירכיים יכול להיות דרך טובה מאוד להקל על דלקת פרקים באזור הירך והברך (2). הסרטון שלהלן מציג דוגמאות לתרגילי אוסטיאוארתריטיס ירך טובים.

 

סרטון וידאו: 7 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית באזור הירך (לחץ למטה להפעלת הסרטון)

אל תהסס להירשם בחינם בערוץ שלנו - ולעקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים בריאותיים יומיומיים ללא תשלום ותכניות פעילות גופנית שיכולים לעזור לך לקראת בריאות טובה עוד יותר.

 



 

2. מלח

מלח

אכילת יותר מדי מלח עלולה לגרום לתאים בגוף להתחיל להתנפח מכיוון שהם מתחילים להחזיק יותר מדי מים. עם זאת, מינרלים מלח חיוניים לתפקוד גופכם - אך מה שאנחנו מדברים עליו כאן הוא מה שקורה כשאתם מקבלים יותר מדי מזה.

 

קרן דלקת מפרקים מתייחסת לנתונים המסקנים כי אסור לאכול יותר מ- 1.5 גרם מלח ביום. על פי המחקר, אנשים אוכלים 3.4 גרם בכל יום. אז יותר מפי שניים מהמינון המומלץ.

 

זה גורם לתגובות דלקתיות בתאים ובמפרקים שלנו - עם הצטברות נוזלים נלווית - מה שמביא בתורו לשכיחות מוגברת של כאבי מפרקים ודלקת פרקים.



 

3. מטגנים עם

סופגניות ומזון מטוגן

מזון מטוגן מטוגן לרוב בשמן פרו-דלקתי ומכיל תכולה גבוהה של שומן רווי, כמו גם חומרים משמרים. חלק מהדוגמאות הנפוצות ביותר למאכלים כאלה הן סופגניות וצ'יפס. בשל השילוב של התוכן ואופן הכנת המזונות הללו, ידוע כי הם דלקתיים ביותר - כלומר הם תורמים לתגובות דלקתיות מוגברות וחזקות יותר בגופך.

 

אנו לא אומרים שאסור ליהנות לעיתים, אך הבעיה נעוצה בכך שהיא חלק מהתזונה היומית שלך. אם אתם סובלים ממחלות דלקת מפרקים קשות, כמו דלקת מפרקים שגרונית, אז חשוב במיוחד לדבוק בדיאטה קפדנית ולהימנע מהפיתויים המיותרים.

 

"דיאטת הפיברומיאלגיה" היא דוגמה טובה לאוסף של כללים וטיפים תזונתיים אנטי דלקתיים. אנו ממליצים לקרוא את המאמר שלהלן אם אתם סובלים מדלקת מפרקים ניוונית, דלקת פרקים, פיברומיאלגיה או תסמונות כאב כרוניות אחרות.

 

קרא גם: - דוח מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

דיאט פיברומיאלגי 2 700 פיקסלים

לחץ על התמונה או הקישור למעלה בכדי לקרוא עוד על התזונה הנכונה המותאמת לסובלים מפיברומיאלגיה, מחלות שרירים וכאבי פרקים.



 

4. קמח לבן

לחם

מוצרי חיטה מעובדים, כמו לחם לבן, מעוררים את התגובות הדלקתיות בגוף. זו הסיבה שעדיף לאנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית ודלקת פרקים להימנע מאכילת יותר מדי פסטה, דגני בוקר ודגני בוקר. רבים גם מדווחים כי הם חווים שיפור משמעותי בכאבי המפרקים שלהם ובדלקת המפרקים על ידי כריתת הגלוטן.

 

קמח לבן ומוצרי תבואה מעובדים תורמים בכך לעוד דלקת במפרקים וכאבי פרקים מוגברים. כך שאם אתם אוכלים הרבה ממוצרי מזון כאלה ובאותה עת נגועים בדלקת מפרקים ניוונית, עליכם לחתוך או לחתוך אותה מהתזונה.



 

5. חומצות שומן אומגה 6

מחקרים הראו כי קיום של יותר מדי חומצות שומן אומגה 6 בתזונה שלך יכול להעלות את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם, סרטן, דלקת ואבחנות אוטואימוניות. נראה כי קשר לא אחיד בין חומצות שומן אומגה 3 (אנטי דלקתיות) לאומגה 6 יכול לגרום לבעיות ולהגברת דלקת המפרקים בקרב הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית.

 

נמצא במיוחד עם חומצות שומן אומגה 6 במאכלים מסורתיים לא בריאים כמו זבל אוכל, עוגות, חטיפים, צ'יפס ובשר מאוחסן (כמו סלמי וחמאה מרופאת). המשמעות היא שאדם עם דלקת פרקים צריך להימנע מסוג אוכל זה - אלא להתמקד במאכלים בעלי תכולת אומגה 3 גבוהה (כגון דגים שמנים ואגוזים).

 

ג'ינג'ר יכול להיות מומלץ לכל מי שסובל ממחלות מפרקים ראומטיות - וידוע גם שלשורש זה יש שורה של יתרונות בריאותיים חיוביים אחרים. הסיבה לכך היא שלג'ינג'ר יש השפעה אנטי-דלקתית חזקה. אנשים רבים עם דלקת מפרקים ניוונית שותים זנגביל כתה ואז רצוי עד 3 פעמים ביום בתקופות בהן הדלקת במפרקים חזקה במיוחד. תוכלו למצוא כמה מתכונים שונים לכך בקישור למטה.

 

קרא גם: - 8 יתרונות בריאותיים מדהימים של אכילת ג'ינג'ר

ג'ינג'ר 2



 

6. מוצרי חלב

חלב

מוצרי חלב גורמים לתגובות דלקתיות אצל אנשים מסוימים - מה שמציב בסיס לכאבי מפרקים מוגברים ולפרקים. מחקר מחקרי לשנת 2017 (3) הראו כי אנשים רבים הסובלים מדלקת פרקים יכולים לסבול מירידה ניכרת בתסמינים ובכאב על ידי כריתת חלב פרה.

 

כמו כן, נראה כי מעבר לחלב שקדים יכול להוות אלטרנטיבה טובה. כי אז אתה עדיין מקבל שומנים בריאים וחומרים מזינים חשובים.

 

7. אלכוהול

בירה - תצלום גלה

לאלכוהול, ובמיוחד בירה, יש תוכן גבוה מאוד של פורינים. פורינים ידועים לרבים ככל הנראה כמבשר לחומצת שתן בגוף אשר, בין היתר, מהווה את הבסיס גאוטאך בדרך כלל זה תורם להגברת הדלקת בגופכם ובמפרקים.

 

משועמם למי שאוהב מאוד בירה. אבל אם אתם רוצים פחות דלקת וכאבים במפרקים, עליכם לקצץ באלכוהול. זהו זה.

 



 

אמצעים עצמיים מומלצים עבור ארתרוזיס, דלקת פרקים וכאבי פרקים

רבים מהמטופלים שלנו שואלים אותנו לגבי אמצעים עצמיים שיכולים להקל על דלקת מפרקים ניוונית וכאבי מפרקים. כאן יותאמו העצות וההמלצות שלנו לאילו אזורים נפגעים מדלקת מפרקים ניוונית. אם זה, למשל, דלקת מפרקים ניוונית בצוואר שגורמת למצבי עצב תפוסים, נמליץ על שימוש יומיומי ב ערסל צוואר להקלה על שרירי ומפרקי הצוואר - ולהפחית את הסיכון לצביטה.

 

לכן אנו מחלקים את ההמלצות שלנו לארבע קטגוריות:
  1. ארתרוזיס ביד ובאצבע
  2. אוסטיאוארתריטיס בכף הרגל
  3. אוסטיאוארתריטיס בברך
  4. אוסטיאוארתריטיס בצוואר

 

1. מדידות עצמיות נגד ארתרוזיס בידיים ובאצבעות

דלקת פרקים ביד עלולה לגרום לירידה בכוח האחיזה ובאצבעות נוקשות. לאוסטאוארתריטיס באצבעות ובידיים נשמח להמליץ כפפות דחיסה, שכן לאלה יש גם השפעה מתועדת בכך שהם מספקים תפקוד טוב יותר של היד באוסטאוארתריטיס. בנוסף לכך, אנו ממליצים גם לאמן את כוח האחיזה שלך מאמני יד בהתאמה אישית (הקישורים נפתחים בחלון דפדפן חדש).

 

טיפים לאוסטאוארתריטיס ביד: כפפות דחיסה

לחץ על התמונה או הקישור לה כדי לקרוא עוד על כפפות אלה. אנשים רבים עם ארתרוזיס ודלקת פרקים מדווחים על השפעה טובה בעת השימוש באלו.

 

2. מדידות עצמיות נגד ארתרוזיס בכפות הרגליים והבהונות

דלקת מפרקים ניוונית בכף הרגל עלולה לגרום לכאבי פרקים ונוקשות. זה יכול גם להוביל לשינויים במפרקים באצבעות הרגליים שיכולים לגרום לשינויים בולטים יותר hallux valgus (בוהן גדולה עקומה). כאשר המטופלים שלנו מבקשים המלצות טובות לסוג זה של דלקת מפרקים ניוונית, אנו ממליצים בשמחה על שימוש יומיומי ב רולר לעיסוי כף הרגל, מפזרי הבוהן og גרבי דחיסה (הקישורים נפתחים בחלון דפדפן חדש).

 

טיפים לאוסטאוארתריטיס בכף הרגל: גרבי לחץ

אלה גרבי הדחיסה מספק דחיסה ותמיכה טובים סביב סוליית כף הרגל ואזור העקב. אחת המטרות העיקריות של גרבי דחיסה היא להגביר את זרימת הדם לשרירים, לגידים ולמפרקים. זרימת הדם המוגברת מספקת, בתורה, גישה מוגברת לחומרים מזינים לשימוש במנגנוני ריפוי ותיקון. לחץ על התמונה או הקישור למעלה כדי לקרוא עוד על איך הם עובדים.

 

3. מדידות עצמיות נגד דלקת מפרקים ניוונית בברך

שחיקת מפרקים ודלקת פרקים בברכיים עלולות לגבות מחיר בחיי היומיום. באופן טבעי, מחלות כאלה עלולות להוביל לכך שאתה הולך פחות ופחות נייד בגלל כאבים. לסוג זה של כאבי מפרקים יש לנו שתי המלצות עיקריות – בדמות תמיכה בדחיסת ברכיים og משחת ארניקה (הקישורים נפתחים בחלון דפדפן חדש). את האחרון ניתן לעסות לתוך מפרקים כואבים ולספק הקלה בכאב.

 

טיפים נגד אוסטיאוארתריטיס בברך: משחת ארניקה (עיסה לתוך מפרק הברך)

אנשים רבים עם ארתרוזיס ודלקת פרקים בברכיים, ומפרקים אחרים, מדווחים על השפעה חיובית ומרגיעה בעת שימוש במשחת ארניקה. הוא משמש על ידי עיסוי המשחה לתוך המפרק הכואב. לחץ על התמונה או הקישור לה כדי לקרוא עוד על איך זה עובד.

 

4. מדידות עצמיות נגד דלקת מפרקים ניוונית של הצוואר

הזכרנו קודם שדלקת מפרקים ניוונית והסתיידויות בצוואר עלולות להוביל למצבים צפופים של העצבים. זה בתורו יכול להוביל לכאב מוגבר ולמתח שרירים. אחת ההמלצות העיקריות שלנו לסובלים מאוסטאוארתריטיס בצוואר היא השימוש ב דרגש הצוואר (המכונה גם ערסל צוואר). זה עובד על ידי מתיחת המפרקים מעט זה מזה, ומספק הקלה הן לשרירים והן לעצבים. מחקרים הראו שפחות מ-10 דקות של שימוש יומיומי תיעדו השפעה מקלה על כאבי צוואר. בנוסף לכך, נשמח גם להמליץ משחת חום - להמסת שרירי צוואר תפוסים.

 

טיפים לאוסטאוארתריטיס בצוואר: ערסל צוואר (לדיקומפרסיה והרפיה)

אין ספק שהצוואר שלנו נתון ללחץ רב בעידן המודרני שלנו. שימוש מוגבר, בין היתר, במחשבים אישיים ובטלפונים ניידים הוביל ליותר עומס סטטי ודחיסה על שרירי ומפרקי הצוואר. ערסל הצוואר נותן לצוואר שלך הפסקה ראויה - ויכול גם להראות מחקר שבו רק 10 דקות של שימוש יומי הביאו פחות כאבי צוואר ולחץ עצבי מופחת. לחץ על התמונה או לה כדי לקרוא עוד על המדידה העצמית החכמה הזו.

 

מרפאות כאב: צרו קשר

אנו מציעים אימוני הערכה, טיפול ושיקום מודרניים לכאב בשרירים, גידים, מפרקים ועצבים. לכמה מהרופאים שלנו יש הסמכה של "פעילים עם אוסטיאוארתריטיס".

אל תהסס לפנות אלינו דרך אחת מהן מחלקות המרפאה שלנו (סקירת המרפאה נפתחת בחלון חדש) או הלאה עמוד הפייסבוק שלנו (Vondtklinikkenne - בריאות והדרכה) אם יש לך שאלות. להזמנת תורים יש לנו הזמנה אונליין XNUMX שעות ביממה במרפאות השונות על מנת שתוכלו למצוא את זמן הייעוץ המתאים לכם ביותר. אתם כמובן מוזמנים להתקשר אלינו גם בשעות הפתיחה של המרפאות. יש לנו מחלקות בינתחומיות, בין היתר באוסלו (כולל למברטסטר) וויקן (ראהולט og איידסוואל). המטפלים המיומנים שלנו מצפים לשמוע ממך.

 

 

מידע נוסף על דלקת מפרקים ניוונית וכאבי מפרקים? הצטרף לקבוצה זו!

הצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות»(לחץ כאן) לקבלת העדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות ראומטיות וכרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

 

אל תהסס לשתף במדיה החברתית

שוב, ברצוננו לבקש ממך לשתף את המאמר הזה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך (אנא קישור ישירות למאמר). הבנה והתמקדות מוגברת היא הצעד הראשון לקראת חיי יומיום טובים יותר עבור אלה עם שיגרון וכאב כרוני.



הצעות: 

אפשרות א ': שתף ישירות ב- FB - העתק את כתובת האתר והדבק אותה בדף הפייסבוק שלך או בקבוצת פייסבוק רלוונטית בה אתה חבר. או לחץ על כפתור "שיתוף" למטה כדי לשתף את הפוסט הלאה בפייסבוק שלך.

גע בזה כדי לשתף עוד יותר. תודה גדולה לכל מי שעוזר לקדם הבנה מוגברת של אבחנות כאב כרוניות!

אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג שלך.

אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו (לחץ כאן אם תרצה)

וזכרו גם להשאיר דירוג כוכבים אם אהבתם את המאמר:

[mrp_rating_form]



מקורות:

PubMed [קישורים מופיעים ישירות במאמר]