דיאט פיברומיאלגי 2 700 פיקסלים

פיברומיאלגיה: מהי התזונה הנכונה והתזונה לאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה?

4.9 / 5 (84)

פיברומיאלגיה: מהי הדיאטה הנכונה? | ייעוץ תזונתי מבוסס-ראיות ולסובלים מבעלי פיברומיאלגיה

האם אתם סובלים מפיברומיאלגיה ותוהים מהי התזונה המתאימה לכם? מחקרים הראו כי לאנשים רבים עם פיברומיאלגיה יכולה להיות השפעה חיובית מאוד של אכילת תזונה נכונה ובעקבות העצות התזונתיות הללו שאנו מציגים כאן - כך שאנו מקווים שתקבלו גם השפעה טובה מ"דיאטת הפיברומיאלגיה "עליה אנו כותבים במאמר זה. מבוסס על מחקר סקירה גדול. המאמר יעסוק בתזונה ודיאטה מבחינת סוג המזון שכדאי לכם לאכול ומאיזה סוג מזון כדאי להימנע-לרוב בקשר לאנטי דלקתי מול אנטי דלקתי.

[לדחוף h = »30 ″]

דוח מחקר: דיאטת הפיברומיאלגיה הטובה ביותר

כידוע פיברומיאלגיה אבחון כאב כרוני הגורם לכאב משמעותי בשרירים ובשלד - כמו גם שינה ירודה ולרוב לקויה בתפקוד הקוגניטיבי (למשל, זיכרון ערפל סיבי). למרבה הצער, אין תרופה, אך על ידי שימוש במחקר אתה יכול להיות חכם יותר מה יכול להקל על האבחנה ועל תסמיניו. לדיאטה תפקיד מפתח בבלימת תגובות דלקתיות בגוף ובהורדת רגישות הכאב בסיבי שריר כואבים. מאמר זה מבוסס על מחקר סקירה גדול של הולטון ואח 'המורכב מ -29 מחקרי מחקר.



[לדחוף h = »30 ″]

אנשים רבים הסובלים מפיברומיאלגיה יודעים עד כמה חשוב להקשיב לגוף כדי להימנע משיאי כאב ו"התלקחויות "(פרקים עם יותר סימפטומים משמעותיים). לכן, אנשים רבים מודאגים מאוד גם מהתזונה שלהם, בשל העובדה שהם יודעים שהתזונה הנכונה יכולה להפחית את הכאב בפיברומיאלגיה - אך שהם גם יודעים שסוג המזון הלא נכון יכול להוביל להחמרת הכאב ולסימפטומים של פיברומיאלגיה. בקיצור, אתה רוצה להימנע ממאכלים פרו דלקתיים (אנטי דלקתיים) ובמקום לנסות לאכול יותר מזונות אנטי דלקתיים (נוגדי דלקת). מחקר סקירה (מטא-אנליזה) שפורסם בכתב העת המחקר הנודע טיפול בכאבים הגיע למסקנה כי חסרים במספר חומרים מזינים עלולים להוביל לשכיחות גבוהה יותר של תסמינים וכי תזונה נכונה יכולה לסייע בהפחתת כאב ותסמינים כאחד. ראו את הקישור למחקר בתחתית המאמר. (1)

[לדחוף h = »30 ″]

יותר מדי אנשים נקועים בכאב כרוני ההורס את חיי היומיום לכן אנו ממליצים לך לעשות זאת שתף מאמר זה במדיה החברתיתאל תהסס לחבב את עמוד הפייסבוק שלנו ואומר: "כן למחקר נוסף בנושא פיברומיאלגיה". באופן זה, ניתן להפוך את הסימפטומים הקשורים לאבחון זה לגלויים יותר ולהבטיח כי יותר אנשים ייקחו ברצינות - וכך לקבל את העזרה הנחוצה להם. אנו מקווים כי תשומת לב מוגברת כזו יכולה להוביל למימון גדול יותר למחקר על שיטות הערכה וטיפול חדשות.

קרא גם: - ייתכן שחוקרים מצאו את הסיבה ל'ערפל פיברו '!

ערפל סיבים 2



[לדחוף h = »30 ″]

תאמינו או לא: בימים ההם חשבו שפיברומיאלגיה היא מחלת נפש

לפני שנים רבות האמינו הרופאים כי פיברומיאלגיה היא מחלה נפשית גרידא. רק בשנת 1981 המחקר הראשון אישר את הסימפטומים של פיברומיאלגיה ובשנת 1991 כתב אמריקן קולג 'לראומטולוגיה הנחיות לסיוע באבחון פיברומיאלגיה. מחקרים ומחקרים קליניים מתקדמים כל העת ואנחנו יכולים לטפל באופן חלקי בפיברומיאלגיה, בשילוב עם טיפולים אחרים, דרך מה שאנחנו מכנים דיאטת פיברומיאלגיה.

כעת נבחן מקרוב את מה שעלולים לכלול אלו הסובלים מפיברומיאלגיה בתזונה שלהם - ומאיזה סוג מזון עליהם להתרחק - בהתבסס על מחקר המחקר הגדול של Holton et al (2016). אנחנו מתחילים עם האוכל שצריך לאכול.

קרא גם: - 7 תרגילים לראומטיקאים

למתוח את הבד האחורי ולהתכופף



[לדחוף h = »30 ″]

אוכל שכדאי לאכול אם יש לך פיברומיאלגיה

ירקות - פירות וירקות

פירות וירקות (כולל רגל תחתונה לעומת רגל תחתונה)

מצבים כמו מעי רגיז, השמנת יתר ואבחנות אוטואימוניות נפוצים בקרב אלו שאובחנו כחולים בפיברומיאלגיה.

חלק ממיטב החוקרים בתחום מסכימים כי מזונות עם קלוריות נמוכות ותכולת סיבים גבוהה המכילים גם רמות גבוהות של נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים (חומרים מזינים צמחיים בריאים). אנו מוצאים כמויות משמעותיות של אלה בירקות ובפירות - ולכן מומלץ שמזונות טבעיים כאלה יהיו חלק חיוני בתזונה של הסובלים מפיברומיאלגיה. אלו שרגישים במיוחד צריכים לנסות גם גישה עם מזון נמוך למדי כדי לשלול כל ירקות ופירות שהם אינם יכולים לסבול.

דוגמאות לירקות טובים לאנשים עם פיברומיאלגיה ברגל נמוכה:

  • אגורק
  • חציל
  • ברוקולי
  • דלעת Butternut
  • גזר
  • שעועית ירוקה
  • אינגפר
  • פסטינאק
  • פטרוזיליה
  • רוזנקל
  • סלט
  • סלרי
  • תרד
  • נבטים
  • קישוא
  • טומאת

כל הירקות שבתיקיית כף הרגל נחשבים לבטוחים וטובים מאוד לבעלי פיברומיאלגיה ו- IBS.

דוגמאות לירקות שיכולים להיות טובים עם פיברומיאלגיה (תיקיית רגליים):

  • אספרגס
  • בישול ארטי
  • Avokado
  • ברוקולי
  • שעועית
  • אפונה
  • שומר
  • קֵייל
  • ארטישוק ירושלמי
  • חומוס
  • כרוב
  • עדשים
  • בצל
  • יותר
  • כרישה
  • רוזנקל
  • סלק
  • פטריות
  • אפונת סוכר
  • בצל האביב

אלה דוגמאות לירקות שנמצאים במפה גבוהה. פירוש הדבר שהם יכולים לספק לך הרבה תזונה שימושית עם פיברומיאלגיה, אך שתוכל להגיב גם על ירקות שונים. אנו ממליצים לך לקבוע תוכנית ולבדוק את עצמך - אחד אחד.



דוגמאות לפירות מזינים לאנשים עם פיברומיאלגיה ברגל נמוכה:

  • אננס
  • אפלסין
  • בנאן
  • דרו
  • תפוח
  • גליה
  • מֵלוֹן
  • קנטלמופלון
  • קלֵמֶנטִינָה
  • פסיפלורה
  • סיטרון

חשוב לציין כי נראה כי לאנשים עם פיברומיאלגיה יש סובלנות טובה יותר לבננות בשלות בהשוואה לבננות ירוקות יותר.

דוגמאות לפירות מזינים לסובלים מפיברומיאלגיה (תיקיית רגליים):

  • תפוח
  • מַנגוֹ
  • סִיד
  • מַנגוֹ
  • נקטרינות
  • פָּאפַּאיָה
  • שזיפים
  • הנורה
  • סיטרון
  • פירות יבשים (כמו צימוקים)
  • אבטיח

אם יש דברים ברשימת FODMAP שאתה מגיב אליהם ומחמירים את הסימפטומים שלך - אז אתה יודע ממה להתרחק.

דוגמאות לפירות יער עשירים בנוגדי חמצון לסובלים מפיברומיאלגיה:

  • אוכמניות
  • פטל
  • תותים
  • חָמוּצִיוֹת

קרא גם: זה עליכם לדעת על פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה



[לדחוף h = »30 ″]

אוכל עשיר באומגה 3

לייקס

אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית. זהו חומר מזין שגופך זקוק, בין היתר, בכדי להילחם בתגובות דלקתיות, אך אינו יכול לייצר בעצמו. לכן אתה צריך לקבל אומגה 3 דרך הדיאטה שאתה אוכל.

דגי מים קרים שמנים, אגוזי מלך, זרעי פשתן וטופו נחשבים למקורות הטובים ביותר באומגה 3. מקרל מכיל את התוכן הגבוה ביותר של אומגה 3, כך שאכילת מקרל עגבניות למשל על הלחם הגס עשויה להיות רעיון טוב לענות על צורך זה. סלמון, פורל, הרינג וסרדינים הם מקורות טובים מאוד לאומגה 3.

דוגמאות למזונות עשירים באומגה 3 לסובלים מפיברומיאלגיה:

  • Avokado
  • אוכמניות
  • בלומקל
  • אוכמניות
  • בלסקל
  • פטל
  • ברוקולי
  • נבטי ברוקולי
  • שעועית
  • זרעי צ'יה
  • קוויאר דגים
  • שמן צמחי
  • סרטן
  • לייקס
  • לינפרו
  • בצל
  • מקרל
  • צדפות
  • רוזנקל
  • תרד
  • טורסק
  • טונפיסק
  • אגוזי מלך
  • פורל
  • אוסטרים

[לדחוף h = »30 ″]

תכולה גבוהה של חלבונים רזים

אגוזי מלך

עייפות, רמות אנרגיה מופחתות ועייפות הם תסמינים שכיחים בקרב אלה שנפגעו מפיברומיאלגיה. לכן, חשוב מאוד להגביל את צריכת הפחמימות ולהעלות את חלק החלבון בתזונה.

הסיבה לכך שאתה רוצה לאכול מזונות עם תכולה גבוהה של חלבון רזה אם יש לך פיברומיאלגיה היא מכיוון שהיא מסייעת לגוף לווסת את רמת הסוכר בדם ולשמור על יציבותו לאורך כל היום. כידוע, סוכר בדם לא אחיד יכול להוביל לעייפות רבה יותר ולרצון עז למזונות המכילים סוכר.



[לדחוף h = »30 ″]

דוגמאות למזונות עשירים בחלבון רזה לאלו הסובלים מפיברומיאלגיה:

  • שעועית
  • קשיו
  • גבינת קוטג '(אם כי עשויה מחלב דק, כך שאם אתה מגיב למוצרי חלב עליך להתרחק)
  • ביצה
  • אפונה
  • פיסק
  • יוגורט יווני
  • בשר רזה
  • קלקון
  • קילנג
  • לייקס
  • עדשים
  • שקדים
  • קינואה
  • סרדינים
  • חלב סויה דל שומן
  • טופו
  • טונפיסק

[לדחוף h = »30 ″]

חלקם המליצו על ארוחות קלות על סמך מה שלמדנו עד כה

על סמך הידע שלמדנו עד כה, יש לנו כמה הצעות לארוחות קלות שתוכלו לנסות להיכנס אליהן במהלך היום.

אבוקדו עם שייק פירות יער

כאמור, אבוקדו מכיל שומנים בריאים המספקים אנרגיה נכונה לאלה שנפגעים מפיברומיאלגיה. הם מכילים גם ויטמין E שיכול לעזור נגד כאבי שרירים, כמו גם ויטמינים B, C ו- K - יחד עם המינרלים החשובים ברזל ומנגן. לכן אנו ממליצים לכם לנסות שייק שמורכב מאבוקדו בשילוב פירות יער מלאים בנוגדי חמצון.

סלמון עם אגוזי מלך וברוקולי

דגים לארוחת ערב. אנו ממליצים בחום לאכול דגים שמנוניים, רצוי סלמון, לפחות 3 פעמים בשבוע אם אתם סובלים מפיברומיאלגיה. אנו מאמינים שעליך לנסות לאכול את זה עד 4-5 פעמים בשבוע אם יש לך אבחנת כאבים כרונית זו. סלמון מכיל רמות גבוהות של אומגה 3 אנטי דלקתית, כמו גם חלבון רזה המספק אנרגיה מהסוג הנכון. שלב אותו עם ברוקולי עמוס נוגדי חמצון ואגוזי מלך מלמעלה. גם בריאים וגם טובים להפליא.

מיץ לימון עם זרעי צ'יה

עוד הצעה טובה בתזונה פיברומיאלגיה. כלומר, מיץ לימון מכיל ויטמינים ומינרלים שיכולים לפעול כנוגדי דלקת ולכן להפחתת כאבים. זרעי הצ'יה מכילים רמות גבוהות של חלבון, סיבים תזונתיים, אומגה 3 ומינרלים, מה שהופך את האחרון לאחת מצורות התזונה הטובות ביותר שתוכלו להשיג.



[לדחוף h = »30 ″]

אוכל שכדאי להימנע ממנו אם יש לך פיברומיאלגיה

שפעת סוכר

סוקר

סוכר הוא פרו דלקתי - מה שאומר שהוא מקדם ויוצר תגובות דלקתיות. לפיכך, צריכת סוכר גבוהה אינה בדיוק הדבר החכם ביותר לעשות כאשר יש לך פיברומיאלגיה. בנוסף, זה המקרה שתכולת סוכר גבוהה מובילה לעיתים קרובות לעלייה במשקל, מה שבתורו יכול להעמיס יותר על מפרקי הגוף ושריריו. להלן מספר דוגמאות למאכלים ומשקאות עם אחוז סוכר גבוה להפליא:

  • פרוסטקוסטלנדינגר
  • ויטמין מים
  • ברוס
  • פיצה קפואה
  • קֶטשׁוֹפּ
  • רוטב ברבקיו
  • מרקים בוצעו
  • פרי יבש
  • לחם
  • עוגות, עוגיות ועוגיות
  • בייגלה וכורוס
  • תה קרח
  • רוטב על פחית

[לדחוף h = »30 ″]

אלכוהול

אנשים רבים עם פיברומיאלגיה מדווחים על החמרת הסימפטומים כאשר הם שותים אלכוהול. זה גם המקרה שמספר תרופות נוגדות דלקת ומשככי כאבים אינן מגיבות בצורה טובה במיוחד עם אלכוהול - וכך ניתן לתגובות לוואי או השפעה מופחתת. אלכוהול מכיל גם רמה גבוהה של קלוריות ולעיתים קרובות סוכר - וכך עוזר לתת יותר תגובות דלקתיות ורגישות לכאב בגוף.

מזונות עשירים בפחמימות

עוגיות, עוגיות, אורז לבן ולחם לבן עלולות לגרום לרמות הסוכר בדם להרקיע שחקים ואז לזעם. רמות לא אחידות כאלה יכולות להוביל לעייפות ולהחמרת רמות הכאב עבור הסובלים מפיברומיאלגיה. עם הזמן אי-אחידות כזו עלולה לגרום נזק לקולטני האינסולין ולקושי של הגוף לשלוט ברמת הסוכר בדם ובכך ברמות האנרגיה.

שימו לב לפצצות הפחמימות האלה:

  • ברוס
  • צ'יפס
  • מאפינס
  • רוֹטֶב חָמוּצִיוֹת
  • אב
  • שייק
  • תאריך
  • פיצה
  • חטיפי אנרגיה
  • ממתקים וממתקים



אוכל לא שומן בריא ומטוגן עמוק

כשאתם מטגנים שמן זה יוצר תכונות דלקתיות - מה שמתייחס לפיכך גם לאוכל מטוגן. מחקרים הראו שמאכלים כאלה (כמו צ'יפס, נאגטס עוף וגלילי קפיצה) יכולים להחמיר את הסימפטומים של פיברומיאלגיה. זה חל גם על מזון מעובד, כמו סופגניות, סוגים רבים של ביסקוויטים ופיצה.

[לדחוף h = »30 ″]

עצות תזונתיות אחרות לסובלים מפיברומיאלגיה

עשב חיטה

תזונה טבעונית נגד פיברומיאלגיה: "צמחוני"

ישנם מספר מחקרים (בהם Clinton et al, 2015 ו- Mapinen et al, 2001) שהראו כי אכילת תזונה צמחונית, המכילה תכולה טבעית גבוהה של נוגדי חמצון, יכולה לסייע בהפחתת כאבי פיברומיאלגיה, כמו גם תסמינים עקב דלקת מפרקים ניוונית.

הדיאטה הצמחונית אינה מתאימה לכל אחד ואולי קשה לעמוד בה, אך בכל זאת מומלץ לכלול בתוכן תזונה גבוהה של ירקות. זה גם יעזור לכם להפחית את צריכת הקלוריות ובכך לעלייה מיותרת במשקל. בשל הכאב הקשור בפיברומיאלגיה, התנועה הופכת לרוב לקשה מאוד, וכך מגיעות הקילוגרמים העודפים. עבודה פעילה עם הפחתת משקל, אם תרצה בכך, יכולה לגרום לתועלות בריאותיות משמעותיות ולתוצאות חיוביות - כמו פחות כאב בחיי היומיום, שיפור בשינה ופחות דיכאון.

שתו הרבה מים נורווגיים טובים

בנורבגיה יתכן ויהיה לנו הברז הטוב ביותר בעולם. עצה טובה שמציעים תזונאים לרוב לאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה או אבחנות כאב כרוניות אחרות היא לשתות הרבה מים ולהישאר במים לאורך כל היום. נכון, חוסר הידרציה יכול לפגוע באנשים עם פיברוס קשה במיוחד בגלל העובדה שרמות האנרגיה לרוב נמוכות יותר מאשר אצל אחרות.

החיים עם פיברומיאלגיה הם על ביצוע התאמות - בדיוק כמו הסובבים אותך צריך לשים לב אליך (עליו אנו מדברים במאמר שקישרנו למטה). תזונה נכונה יכולה לעבוד טוב עבור חלקם, אך עשויה שלא להיות יעילה עבור אחרים - כולנו שונים, גם אם יש לנו את אותה האבחנה.

קרא גם: 7 טיפים לסבול מפיברומיאלגיה



[לדחוף h = »30 ″]

מידע נוסף? הצטרף לקבוצה זו!

הצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות»(לחץ כאן) לקבלת העדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות כרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

סרטון וידיאו: תרגילים לראומטיקאים ולמי שנפגעים מפיברומיאלגיה

אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ועקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים יומיומיים לבריאות ותכניות תרגיל

אנו מקווים שמאמר זה יכול לעזור לך במאבק נגד פיברומיאלגיה וכאבים כרוניים.

[לדחוף h = »30 ″]

אל תהסס לשתף במדיה החברתית

שוב, אנו רוצים בקש יפה לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך (מוזמנים לקשר ישירות למאמר). הבנה ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לקראת חיי יומיום טובים יותר עבור אנשים עם פיברומיאלגיה.

פיברומיאלגיה היא אבחנת כאב כרונית שיכולה להיות הרסנית ביותר לאדם שנפגע. האבחון יכול להוביל להפחתת אנרגיה, כאב יומיומי ואתגרים יומיומיים שהם הרבה מעבר למה שקארי ואולה נורדמן מוטרדים מהם. אנו מבקשים ממך לאהוב ולשתף זאת למען התמקדות מוגברת ומחקר נוסף על הטיפול בפיברומיאלגיה. תודה רבה לכל מי שאוהב ומשתף - אולי נוכל להיות יחד כדי למצוא תרופה יום אחד?



הצעות: 

אפשרות א ': שתף ישירות ב- FB - העתק את כתובת האתר והדבק אותה בדף הפייסבוק שלך או בקבוצת פייסבוק רלוונטית בה אתה חבר. או לחץ על כפתור "שיתוף" למטה כדי לשתף את הפוסט הלאה בפייסבוק שלך.

(לחץ כאן כדי לשתף)

תודה גדולה לכל מי שעוזר לקדם הבנה מוגברת של פיברומיאלגיה ואבחון כאב כרוני.

אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג שלך.

אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו (לחץ כאן אם תרצה)



מקורות:

  1. Holton et al, 2016. תפקיד הדיאטה בטיפול בפיברומיאלגיה. טיפול בכאב. תכולה 6.

[לדחוף h = »30 ″]

הדף הבא: - 7 טיפים לסבול מפיברומיאלגיה

יוגה נגד כאב

לחץ על התמונה למעלה כדי לעבור לדף הבא.

לוגו של יוטיוב קטןעקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןעקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

4 תגובות
  1. קריסטין אומר:

    האם יש ספר על מתכונים ודיאטות לבעלי פיברומיאלגיה? כך שאפשר להכין מנות שונות?

    משיב
  2. Ki אומר:

    זה בדיוק מה שאני אוכלת בשנתיים האחרונות. אין כאבים, אך איבד 2 קילו. לחלקנו כאבים כרוניים קשים שלצערי לא עוזרים הרבה בתזונה או בפעילות גופנית. מצידי לעתים קרובות זה מסתיים בכמה ימים של כאבים עזים והקאות אם אני מתעמל יותר מדי. הייתי במכוני ספא ואימונים שהסכימו שפעילות גופנית משפיעה עלי.

    משיב
  3. האנה אומר:

    בוקר טוב
    קראתי בלהיטות רבה את המאמר בנושא דלקת מפרקים ניוונית וכיצד אוכלים אנטי דלקתיים. טוב מאוד כאן.
    ואז התגבר על המאמר על איך מישהו עם פיברו יכול לאכול כדי להפחית דלקת ולהתבלבל !! מדוע חלב ומוצרי חלב אינם מומלצים לדלקת מפרקים ניוונית, אך לא לשרירנים? ידוע שעם פיברו עלינו להימנע מחלב ומוצרי חלב. מדוע מידע מעורב וסותר כל כך?

    משיב
    • Nioclay v / Vondt.net אומר:

      הי האנה,

      תודה רבה שפנית אלינו. המאמר עודכן כעת.

      סוף שבוע שמח!

      משיב

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם.