膝蓋疼痛
膝蓋和附近結構的疼痛可能非常麻煩。 膝蓋疼痛可能是由幾種不同的因素引起的，但最常見的一些是超負荷，外傷（例如 前交叉韌帶損傷），磨損，肌肉衰竭負荷和機械功能障礙。 膝蓋疼痛是一種困擾大部分人口的煩擾。
這種疾病的一些最常見原因是突然超負荷，反复超負荷，與年齡有關的骨關節炎或外傷。 通常是導致膝蓋疼痛的各種原因的組合，因此，在考慮所有因素的情況下，以整體的方式處理該問題很重要。
疼痛診所：我們的跨學科和現代診所
瓦勒 Vondtklinikkene 的診所部門 (點擊 她的 全面了解我們的診所) 在膝關節診斷的調查、治療和康復方面具有獨特的高水平專業知識。 如果您需要具有膝痛專業知識的治療師的幫助，請聯繫我們。
下方滾動查看 觀看更多的運動健身視頻可以幫助緩解膝蓋疼痛。
視頻：膝蓋疼痛（Exercise股疼痛綜合徵）的運動
您將在下面找到專門針對膝蓋疼痛和膝蓋問題而開發的培訓視頻。 該鍛煉計劃專門針對臀部，大腿和膝蓋，以增強這些結構並緩解膝蓋肌肉，肌腱和半月板。
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視頻：針對疼痛性臀部的10項力量運動
人們很快就忘記了，較強的髖部肌肉可以直接緩解膝蓋。 這是因為臀部具有很強的減震性能，因此可以防止膝蓋超負荷。 我們建議所有困擾膝蓋問題的人嘗試這些練習。
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另請閱讀： 6膝蓋痛的力量運動
膝蓋疼痛的緩解和負荷管理
膝蓋疼痛是一個明顯的信號，表明他們需要喘口氣和放鬆一下。 En 膝蓋加壓支持 可以在幾個積極的方面做出貢獻 - 但最重要的形式是更穩定、改進的減震效果和更多的血液循環流向疼痛區域。 增加的血液循環還有助於減少膝關節和膝關節的腫脹和積液。
提示： 膝蓋加壓支持 （鏈接在新窗口中打開）
單擊圖像或鏈接以閱讀有關的更多信息 膝蓋壓縮支撐 以及它如何幫助您的膝蓋。
膝蓋疼痛怎麼辦？
1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。
6. 預防和治愈： 這樣的壓縮噪音 像這樣 可以增加到患處的血液循環，從而加快受傷或磨損的肌肉和腱的自然癒合。
推薦產品緩解膝蓋疼痛
生物凍結 （冷/冷凍療法）
膝蓋疼痛的一些可能原因是：
步態不好
姿態
過度使用/過載
腳踝弱
先前的膝蓋受傷
創傷
膝蓋疼痛的一些可能診斷為：
關節炎 （光痛風）
骨性關節炎 （聯合磨損）
膝蓋細菌感染
貝克的囊腫（可以看作是膝蓋後部腫脹）
滑囊炎/粘膜炎症
膝蓋骨骨折
夏科病
nd骨軟骨軟化症（導致膝蓋骨及其周圍疼痛）
膝關節囊腫
股骨dy破裂
膝關節脫臼/扭曲
皺/扭膝蓋
關節炎
霍法氏病
漏斗/套頭衫膝蓋/ pa骨肌腱病 （在膝蓋前部的膝蓋碗下側引起疼痛）
Howship-Romberg綜合徵
坐骨神經痛
Johansson-Sinding-Larsen綜合徵
膝蓋骨折
克內菲克斯洪
包裹損壞
半月板損傷 （半月板破裂-可能發生在內側半月板或外側半月板）
奧斯古德·施拉特氏病（影響大多數青少年）
解剖性骨軟骨炎（游離骨）
佩吉特氏病
ello股骨疼痛綜合徵
髖關節引致的疼痛（髖關節功能障礙可導致膝蓋疼痛）
腰椎脫垂引起的疼痛（腰椎脫垂可能導致膝關節引起神經痛）
熏後十字韌帶
熏制外側韌帶
熏內側韌帶
肌腱炎 在膝蓋（膝蓋肌腱炎）
化膿性關節炎
劇照病
滑膜炎 （關節炎）
膝蓋腱炎
膝蓋腱炎
膝蓋骨腱炎
膝蓋疼痛的分類
膝蓋疼痛可分為急性，亞急性和慢性疼痛。 急性膝關節疼痛是指該人的膝蓋受傷少於三週，亞急性是三周到三個月，持續三個月以上的疼痛被分類為慢性。 膝蓋疼痛可能是由於肌腱損傷，半月板損傷，肌肉緊張，關節功能障礙和/或附近神經刺激引起的。 脊椎治療師或其他肌肉，骨骼和神經疾病專家可以診斷出您的疾病，並為您提供關於可以做什麼治療以及您自己可以做什麼的詳盡解釋。 注意不要長時間膝蓋受傷，而要聯繫脊醫並診斷出疼痛的原因。
首先，將在臨床醫生觀察膝蓋的運動模式或可能缺乏這種運動的情況下進行機械檢查。 此處還檢查了肌肉的力量，以及特定的測試，這些測試可以使臨床醫生了解膝蓋疼痛的原因。 如果出現膝關節疼痛，通常需要進行影像學檢查。 脊醫有權以X射線，MRI，CT和超聲的形式轉診此類檢查。 在這種疾病之前，保守治療總是值得嘗試的。 您所接受的治療方法會有所不同，具體取決於臨床檢查期間發現的情況。
膝蓋的MRI圖像（側角，矢狀切口）
膝蓋的MR圖像-側向角-圖片Wikimedia Commons
MR圖像說明： 在這裡，您從側面（側面）看到膝蓋的MRI圖像。 這裡有股骨（femur），骨（kneecap），骨腱（patellasene），脛骨（inner脛骨）和半月板（meniscus）。 這是正常的變體。
膝蓋的MRI圖像（冠狀切口）
膝蓋的MRI-冠狀切口-圖片Wikimedia
MR圖像說明： 在這裡，我們看到了冠狀切開的膝蓋的MRI圖像。 在圖片中我們可以看到腓骨，脛骨，pop肌，腓腸肌內側頭，半腱肌腱，gra肌腱，縫線肌腱，內側半月板（後角），後十字韌帶，股骨fe內側，腓腸肌腱動脈，股內側肌，pop靜脈，腓腸肌，股二頭肌，股外側lateral，pop肌腱，股二頭肌腱，半月板（後角），腓骨副韌帶和腓骨長肌。
正常前交叉韌帶的MRI：
正常前交叉韌帶的MRI
熏制的前交叉韌帶的MRI：
煙熏前交叉韌帶的MRI
在大多數情況下，任何肌肉腱損傷或半月板損傷均可由肌肉骨骼專家（脊醫或類似醫生）進行調查，並在必要時通過X射線或MRI進一步確認。
膝蓋解剖
臨床證明對緩解骨關節炎和肌腱病的膝關節疼痛具有效果。
一項薈萃研究（Jansen，2011年）表明，與僅進行特定運動或不進行任何治療相比，在進行膝關節炎的成年人中緩解疼痛和改善功能方面，特定運動結合手動動員的效果明顯更好。 另一項研究發表在《英國醫學雜誌》上的RCT（Taunton，2003年）中顯示，壓力波療法是骨肌腱病的替代方法，可增強功能並減輕疼痛-這應該結合偏心力量訓練來完成，這是其中之一。對肌腱病最有效。 根據診斷，電療通常與這些治療方式中的一種或多種結合使用。
脊醫做什麼？
肌肉，關節和神經痛：脊醫可以幫助您預防和治療。 脊椎治療主要是恢復運動和關節功能，這些可能會因機械性疼痛而受損。 這可以通過所謂的關節矯正或操縱技術以及關節動員，拉伸技術和受累肌肉的肌肉功（例如觸發點療法和深層軟組織功）來完成。 隨著功能的增強和疼痛的減輕，個人可能更容易進行體育鍛煉，進而對能量和健康產生積極影響。
練習，訓練和人體工程學考慮。
肌肉和骨骼疾病專家可以根據您的診斷告知您需要採取的人體工程學方面的考慮，以防止進一步的損害，從而確保最快的治愈時間。 疼痛的急性部分結束後，在大多數情況下，您還將獲得家庭鍛煉，這也有助於減少復發的機會。 在慢性疾病的情況下，有必要進行日常生活中的運動運動，以便能夠一次又一次地消除造成疼痛的原因。 重要的是，要針對您和您的病情進行個性化鍛煉，例如，針對ACL /前交叉韌帶損傷進行特定的鍛煉（請閱讀：前交叉韌帶/ ACL解決方案的鍛煉）與 膝蓋骨關節炎 （閱讀： 硫酸葡萄糖胺抗膝蓋骨關節炎）。 在大多數情況下，會有一段時間的低負荷訓練，您可以避免在堅硬的表面和跑步機上跑步-然後是橢圓機）是一個很好的選擇。
膝蓋疼痛自助
可以幫助緩解膝蓋疼痛和問題的一些產品是 拇外翻支持 og 彈力襪。 前者的工作原理是確保腳部的壓力更正確-從而減少膝蓋的壓力。 加壓襪的作用是增加小腿的血液循環-進而可以加快癒合速度並改善康復狀況。
相關產品/自助服務： -Hallux外翻支持
困擾 拇外翻（彎曲的大腳趾）？ 這可能會導致腳，腿和膝蓋的故障。 此支持可以為您提供幫助。
相關產品/自助服務： -壓縮襪
任何患有骨痛和問題的人都可以從加壓支持中受益。 在受膝蓋，腿和腳功能下降影響的人中，加壓襪可以促進血液循環和癒合。
膝蓋疼痛練習概述
在這裡閱讀更多： -6次膝蓋疼痛的力量訓練！
相關問題：
-膝蓋疼痛和骨關節炎的自我治療-電療。
-橢圓機/交叉訓練機（針對慢性膝蓋問題的低負荷訓練）
-預防和培訓ACL /前交叉韌帶損傷。
另請閱讀：
- 背部疼痛？
- 頭疼嗎？
- 脖子疼嗎？
引用：
- NHI- 挪威健康信息學.
- 湯頓 體外衝擊波療法治療pa骨肌腱病。 英國醫學雜誌。 工商管理學院，卷 45年10月2003日，
- 詹森（M. 一項系統綜述指出，單獨進行力量訓練，單獨進行運動療法以及採用被動手動運動進行運動療法均可減輕膝部骨關節炎患者的疼痛和殘疾。 物理治療雜誌。第 57 卷，第 1 期，2011 年 11 月，第 20-XNUMX 頁。
- Punnett，L。等。 整合工作場所健康促進和職業人機工程學計劃的概念框架。 公共衛生代表 ，2009年; 124（補編1）：16–25。
使用下面的評論框提問。 如果您願意，我們將在本節中添加您的問題。
常見問題：
建議為膝蓋酸痛提供膝蓋支撐嗎？
我們建議在本文中使用前面提到的膝蓋支撐，因為它既可以緩解壓力又可以壓縮-從而在促進血液循環的同時減少了超負荷。
膝蓋超負荷有什麼治療方法？ 治療方法？ Kneøvelser？
對於膝關節超負荷，聽起來好像彎月面有磨損的話題-最近的文章闡明了膝蓋手術應該是這種改變的最後手段，並且 一個人應該全力以赴進行具體的培訓和治療，以及延期提供的支持。 一些研究還聲稱 硫酸葡萄糖胺和軟骨素可能對膝蓋骨關節炎有益。 首先，最重要的是，您要尋找可以幫助您治療功能障礙的治療師，然後為特定的運動訓練計劃做出貢獻。 膝痛患者的一些典型弱點通常以臀小肌和斜肌內側（VMO）的低肌肉活動形式出現。 可以用相對簡單的方式來訓練它們，除了色帶或訓練編織物以外（編織物也可以用作低強度訓練，以免受傷）。 健身測功單車和橢圓機也是兩種推薦的鍛煉方式。
牛皮癬會不會在膝蓋內側出現？
是的，牛皮癬會影響身體周圍的斑塊-當它影響肘部時最常見，也許最明顯，但也可能發生在膝蓋上。 您可以閱讀更多有關銀屑病關節炎的信息 她的.
問：膝蓋有神經嗎？
答：神經痛不是膝蓋上最常見的疾病，但是半月板刺激和十字韌帶損傷在表現中也可能很嚴重-有時甚至如此之大，以至於人們認為它一定是被擠壓或類似的神經，即使不是。 另一方面，您會在附近的結構中感到神經不適。
問：為什麼下坡跑步時膝蓋會酸痛？
答：下坡或只是下樓梯時，最常見的膝蓋疼痛診斷是我們所說的跑步者的膝蓋/跑步者的膝蓋。 原因通常是由於腳的過度旋前或string繩肌過度活動而股四頭肌無力。 對於過度內旋，您應該從今天開始練習，了解更多 HER而且由於跑步比四頭肌更能收緊/訓練train繩肌，所以您也應該這樣做 練習股四頭肌時伸展筋。 當繩肌和股四頭肌之間的力量比變得不正確時，我們就在膝蓋上產生了不對中，然後就知道這種不對正發生在較大的負荷下，例如較長的跑步等。 如果不解決問題，情況會越來越糟，因此我們建議從今天開始練習，最好在肌肉骨骼專家的指導下進行。 祝你好運，恢復良好。
-具有相同答案的相關問題： “為什麼下樓梯時膝蓋會酸痛？”，“為什麼下坡時膝蓋酸痛？”，“下坡時膝蓋酸痛-診斷？”
膝蓋有搏動性疼痛。 可能是什麼？
此外，如果出現發紅，腫脹，非常高的壓力和脈動性疼痛（即使在晚上），則可能是肌腱炎，粘膜炎症或其他 膝蓋發炎。 如果您最近超負荷或負荷不正確，也可能是膝部結構，肌腱或韌帶的負荷損傷-必須在臨床上完整觀察。 首先，建議使用RICE原則-如果沒有改善，則應聯繫您的GP。
為什麼我弄傷了後彎/後彎？
我們將向後彎曲解釋為膝蓋彎曲（腿部彎曲）。 該運動導致疼痛的原因可能是由於受傷-例如在運動或摔倒時膝蓋被向後推到不自然的位置。 受傷的情況各有不同，但可能會損壞前交叉韌帶，後交叉韌帶，內側副韌帶和外側副韌帶-當然，這種情況不會在每次發生此類創傷時發生。 它也可能是由肌肉損傷引起的，例如腿筋（大腿後部）。 但是背部屈曲/屈曲疼痛通常是由於繩肌附著-例如肌肉拉傷或肌肉損傷。 其他可能的診斷是貝克的囊腫或 半月板損傷 /暴動。
為什麼在向前彎曲/向前彎曲期間會傷害膝蓋？
我們將向前彎曲解釋為膝蓋的延伸（伸直腿）。 這種運動導致疼痛的原因可能是由於受傷-例如在運動或摔倒時膝蓋被向後推到不自然的位置。 受傷的情況各有不同，但可能會損壞前交叉韌帶，後交叉韌帶，內側副韌帶和外側副韌帶-當然，這種情況不會在每次發生此類創傷時發生。 也可能是由於股四頭肌（大腿前部）或繩肌（大腿後部）等肌肉受損所致。 但是，向前彎曲/伸展時的疼痛通常是由於股四頭肌附著-例如肌肉拉傷或肌肉受傷。
問：膝蓋疼痛和足球運動後膝蓋疼痛。 為什麼？
答：足球是一項體育運動，可能對膝蓋及其支撐的肌肉和韌帶提出很高的要求。 突然的扭曲或其他身體疲勞可能會導致膝蓋或附近肌肉受傷。 萬一膝蓋持續疼痛，您應該聯繫肌肉骨骼專家。
問：越野滑雪後膝蓋疼痛和膝蓋疼痛。 原因？
答：越野滑雪是一項體育運動，可能對膝蓋及其支撐的肌肉和韌帶提出很高的要求。 突然的扭曲或其他身體疲勞可能會導致膝蓋或附近肌肉受傷。 萬一膝蓋持續疼痛，您應該聯繫肌肉骨骼專家。
問：騎車後膝蓋酸痛和膝蓋疼痛。 原因？
答：騎自行車是一項體育運動，可能對膝蓋及其支撐的肌肉和韌帶提出很高的要求。 萬一突然發生扭曲或其他身體疲勞，可能會損壞膝蓋或附近的肌肉。 萬一膝蓋持續疼痛，您應該聯繫肌肉骨骼專家。 騎自行車通常被認為是可以改善膝蓋健康的一項更好的運動。
我受傷的膝蓋必須伸展和斷裂的原因？
我們很難根據您提供給我們的信息來說些什麼，但是如果您感覺膝蓋通常``太緊''並且在拉伸時會繃緊，那麼我們建議您檢查一下膝蓋是否磨損或損壞。 不管發現如何，否則建議您訓練膝蓋和支撐肌肉的穩定性。
嗨，我醒來時突然膝蓋酸痛。 會不會是玫瑰感染。 我整天躺在沙發上，因為我一直很痛苦。 這會是什麼？
嗨，艾琳，
玫瑰感染的特點是受感染的皮膚發紅、發炎和疼痛。 你的皮膚有這麼明顯的發紅發炎嗎？ 你腫了嗎？ 冷凍有幫助嗎？ 今天過得怎麼樣？
如果你的皮膚沒有那麼紅，那麼它可以通過生物力學調節 - 即與肌肉、關節和支撐結構有關。
喜。
八月底，我的左膝（外側）疼痛。 然後我去看了醫生，她說是韌帶發炎了，給我塗了藥膏塗了一個星期。 止痛藥沒有效果，而且還是很痛，所以我被轉診去做核磁共振檢查。 我從那裡收到了答案，一切都應該是這樣。
現在我不太知道該怎麼辦。 膝蓋還在疼。 當我在某些位置觸摸我的腿時會感到疼痛，並且它們會在我穿高跟鞋後的第二天出現。
這可能是什麼？
嗨珍妮特，
要了解更多可能給您帶來這種痛苦的原因，我們需要回答一些問題。
1) 疼痛是突然開始的還是逐漸出現的？
2) 開了什麼鎮痛凝膠？
3) 說它發炎的依據是什麼？ 是不是發紅、腫脹、非常壓痛和抽痛（即使在晚上）？ 你提到穿高跟鞋很痛，所以對我們來說這聽起來更符合生物力學。
4) 哪些膝關節運動會傷害或重現疼痛？
5) 疼痛在哪裡？ 是在內側、外側、髕骨下方、膝蓋內側——還是疼痛在哪裡？
期待收到您的來信，以便我們進一步幫助您。
1、突然來了。 它發生在一組深蹲中。
2.我不記得是哪一種了，但它是處方的，我打算使用它5天。
3. 基礎是因為她一摸就疼，也就是壓著
4.有很多隨機位置我無法重現那種傷害。 但是，當我將左腳放在沙發邊緣並將膝蓋向右推時，我可以重現它。
5、在膝蓋骨外側，很難具體解釋。
謝謝你的幫助
再次嗨，珍妮特，
KNEE：會不會是你增加運動量有點快？ 有沒有註意“腳趾不超過膝蓋”的規則（練習時膝蓋不能超過腳趾）？
配方軟膏：如果你能找出它的名字，那就太好了。
傷害膝蓋的運動：彎曲膝蓋會痛嗎？ 還是完全展開？
膝關節外側疼痛：如果疼痛發生在膝關節外側，可能是腓骨關節鎖（腓骨頭）、ITB / 闊筋膜張肌痛或肌肉附著損傷，或還有半月板刺激。 腓骨頭的關節鎖也很有意義，因為穿高跟鞋後會痛。
建議：每天在 ITB / TFL 上使用泡沫輥，持續 3 週。 每天拉伸你的腿筋和股四頭肌。 3 × 30 秒。 避免膝蓋過度受壓。 請勿在瀝青或類似物上行駛。 還要使用具有良好緩衝性的鞋類 - 例如，您有喜歡穿的好運動鞋嗎？ 可能還需要減震鞋底來暫時減輕衝擊載荷。 脊醫可能會幫助您改善脛骨的關節功能，也可能幫助您改善腳踝/足部的關節功能。
您是否已經嘗試過這些措施？
男子 44 歲，膝蓋酸痛。
喜！
我的左膝有問題。
我早一點慢跑，最後我膝蓋骨下方感到疼痛。 我停止了慢跑，現在只是偶爾走一小段路。 今年秋天爬山後，我的雙膝都痛了。 疼痛讓人想起肌腱炎（我手腕上有過）。 它在右膝消失了，但左膝繼續疼痛。 早上經常感覺很好，但是在白天走了很多路之後，它變得越來越糟。
前幾天我在家裡上樓梯，左腳踩到第一步的時候，膝蓋劇烈疼痛。 我無法彎曲膝蓋超過正常情況的 1/4，當我試圖彎曲我的腿時，我感到非常痛苦。 我在急診室，沒有骨折，醫生認為膝蓋感覺穩定。 第二天我可以再次彎曲我的膝蓋，但感覺我的膝蓋不能太大。 疼痛主要在膝蓋外側，感覺就像我麻木了，或者在大腿外側的膝蓋上方受到了打擊。
你有什麼想法嗎？ 我懷疑神經緊要關頭，因為它非常疼……
問候米凱爾
嗨，邁凱爾，
膝蓋的疼痛可能是劇烈而劇烈的——因此大腦經常會出現骨折和神經刺激，儘管這種情況在膝蓋中極為罕見。
如果膝關節屈曲（彎曲）疼痛，則始終是膝關節本身受傷或刺激的問題 - 在同樣的情況下，它可能是髕腱炎（肌腱炎）和/或 PFPS。 我們懷疑在沒有對臀部、背部和膝蓋進行充分力量訓練的情況下普遍過度使用。 缺乏穩定性的肌肉會導致膝關節/膝關節結構超負荷並因此疼痛——這就是為什麼當你走完一個部分並加載它時，它會變得更加痛苦。 當它如此劇烈地爆發時，可能還會在膝蓋中積聚液體 - 所以當它讓位時，屈曲運動也得到了改善。 你在小腿外側的感覺是TFL/髂脛束綜合症； 它經常超載以試圖減輕膝蓋。
我們建議您進行穩定性訓練、平衡訓練，並在抗震訓練（慢跑，尤其是在堅硬的表面上）中暫時休息一下。 對腿部和大腿的緊繃肌肉進行一些治療也可能會有所幫助 - 因為這些都會影響您的膝蓋功能。
男人，43 歲。4 天前，當我跳下半米時設法扭傷了我的膝蓋。 現在我坐著不動時會變得僵硬，上樓梯會很痛。 有什麼問題？ 他們是我能做的嗎？
嗨，伙計（43），
1）哪裡痛？ 我們需要能夠為您提供具體診斷的位置。
2) 腫了嗎？
3) 扭動膝蓋時是否聽到明顯的“咔噠”聲或聲音？
4) 你認識嗎 這些症狀?
根據你寫的內容，你有（很可能）暫時的半月板刺激（通常通過扭曲發生）。 半月板是膝蓋中主要的承重結構，並解釋了為什麼在膝蓋中行走會感到疼痛。
我們建議您使用 RICE 原則 72 小時。 如果 3 天后疼痛持續存在，我們要求您聯繫公共衛生授權的臨床醫生（醫生、脊椎按摩師、手動治療師）以調查受傷情況。
你好！ 當我向上和/或向下時，我的左膝會感到疼痛。 如果我只是走開，我什麼都不知道。 經得起小山丘。
嗨，馬倫，
這聽起來像是過度使用小腿和臀部沒有足夠的支撐肌肉。 你訓練力量還是大部分時間走路？ 我們建議您嘗試 這些練習. 沒有足夠的穩定性肌肉，你會冒險 半月板刺激/半月板損傷.
支撐肌肉的力量必須承受負荷 - 上坡和下坡都更高。
問候。
亞歷山大v / Vondt.net