腿筋緊繃-你自己能做什麼？

最後更新於 17 年 03 月 2020 日 疼痛診所 - 跨學科健康

腿筋緊繃-你自己能做什麼？

腿筋繃緊（大腿後部的肌肉）會導致各種肌肉骨骼疾病。 導致繩肌緊繃的原因可能是由於多種因素引起的，但普通的反派是股四頭肌（膝蓋骨）和繩肌（膝蓋骨）之間的力量比例不成比例。

與身體其他部位的弱點一樣，例如通過腹部和背部穩定器之間的類似比較，這將導致其中一方變得比另一方更強壯。 關於腹部/背部的比例，通常是臀部失去對背部肌肉的抵抗力，這反過來又導致緊繃的背部擔架（腰椎四頭肌，豎脊柱，腰椎旁脊柱等），有時還與之相關。 腰痛。

您可以採取多種措施來放鬆繩肌，但最終您必須重新創建兩塊肌肉之間的肌肉比例才能獲得持久的解決方案。 不幸的是，這裡沒有直接的快速修復方法。

1.獲取泡沫輥-現在！

泡沫輥，也稱為泡沫輥，是一種出色的工具，可讓您處理大腿的後部（外側）。 臨床證明，使用這種泡沫輥的自作用可改善動脈功能（增加血液供應）並改善腿部運動。

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2.練習股四頭肌

正如我們前面提到的，將拮抗劑（對位）訓練到腿筋上非常重要，那就是股四頭肌。 股四頭肌是伸展膝蓋的運動，因此出色的鍛煉方法是伸展膝蓋的器械，下蹲，進行結節訓練或使用theraband進行訓練。

3.伸展繩肌

形成規律的伸展運動。 確實很難做到，但是如果您在冰箱上掛筆記，在鏡子上貼便簽，那麼無論是成功還是成功地進行腿筋的自我治療，實際上都可以起到很大作用。 您了解瞭如何伸展大腿的後部（我們希望如此），因此我們對此沒有任何說明-如果沒人願意，那麼在這種情況下，我們很容易傾向於提出建議。 好吧，不要再因為想要插圖而發表評論了。 這是一張圖片：

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