膝蓋半月板破裂和膝蓋疼痛

半月板破裂(半月板損傷)

半月板骨折/半月板損傷可影響內側半月板和/或外側半月板。 半月板破裂意味著膝蓋內的纖維軟骨組織破裂,我們稱之為半月板。 由於創傷或由於長時間的磨損/錯誤負載,半月板破裂可能會突然發生-所謂的退化性半月板破裂。 內側半月板損傷最常見。 請隨時與我們聯繫 我們的Facebook頁面 如有疑問,請使用文章底部的評論框。

 

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半月板情況下的救濟和負荷管理

半月板撕裂可不是鬧著玩的。 而且,很自然地,您的膝蓋和受傷的半月板將在更長的時間內更加依賴於增加的穩定性和血液循環。 也正是因為這個原因,建議膝蓋有問題的人使用 膝蓋壓縮支撐 有助於加快膝關節的癒合和休息。 這種支持應該每天使用,持續時間更長——最好結合漸進和安全的康復訓練。

提示: 膝蓋加壓支持 (鏈接在新窗口中打開)

單擊圖像或鏈接以閱讀有關的更多信息 膝蓋壓縮支撐 以及它如何幫助膝蓋和半月板變得更好。

 



Menisk:是什麼? 彎液面的作用是什麼?

我們有兩個半月板。 半月板由位於股骨和兩個脛骨中最大,最內側之間的相對較硬且纖維狀的軟骨塊組成。 兩個半月板分別是外側半月板(外側)和內側半月板(內側)-如名稱所示,我們在附著於脛骨內側的膝蓋內側發現半月板,因此在外側半月板附著於脛骨的內側。脛骨的側面。 半月板佔體重的30-50%-強調了它們的重要性。

 

半月板

-解剖:這裡我們看到半月板在膝蓋內的樣子。 第一個圖像顯示了從前面看的右膝蓋,第二個圖像顯示了從上面看的膝蓋內容。 在這裡,我們看到外側(外側)彎月面和內側(內側)彎月面。

 

彎月面充當著抵抗膝蓋和膝蓋關節的體重的重量傳遞器。 因此,半月板的主要功能是確保針對兩個脛骨(脛骨和腓骨)的載荷/重量分佈均勻。 如果半月板功能失調或受傷,我們將承受不均勻的負荷,隨著時間的流逝,可能導致磨損和早期骨關節炎。 例如,在運動員(例如手球運動員和足球運動員)膝部受傷後,會發生這種情況。

 



座位肌肉不全(臀肌)也被認為是造成該診斷和膝蓋問題的主要原因。

 

半月板破裂的症狀

在急性半月板破裂中,通常會同時出現膝蓋疼痛和腫脹。 通常,疼痛會沿著前部的膝關節本身最為明顯。 半月板損傷還可能導致症狀,例如單擊膝蓋和感覺膝蓋在某些動作中鎖定-或難以完全伸展腿部/膝蓋。 疼痛主要在膝蓋上有負擔時(例如,慢跑/跑步時)出現,而當此負載減少/消除時,疼痛會大大減輕。 我們必須牢記,在創傷性半月板損傷中,某些結構可能會受損,例如前十字韌帶。

 

內側半月板破裂的症狀:疼痛主要位於膝蓋內側,內側。

外側半月板的症狀:疼痛更局限在膝蓋的外部-在外側。

 

原因:半月板/半月板損傷是什麼原因?

半月板損傷的最常見原因是在扭曲和彎曲位置時對膝蓋的傷害。 隨著時間的推移,壓力還會導致所謂的磨損/退化性彎月面破裂。 後一種半月板損傷通常發生在40歲及XNUMX歲以上的年齡段,但可以在任何年齡段發生,特別是如果該人超重並且臀部,大腿和小腿的肌肉穩定性差/弱。

 

半月板一覽

-顯示半月板在膝蓋中的解剖位置的圖像。

 

預防和培訓半月板破裂/半月板損傷

有多種方法可以使半月板盡可能健康:

 

平衡訓練: 在平衡墊或平衡板上進行平衡和協調培訓可以起到預防傷害和增強性能的作用。 定期的平衡訓練為肌肉提供了更快的反應時間,使它們更快地收縮並通過突然的扭曲或負荷保護膝蓋的結構。

足球訓練: 許多人忘記了腳是減震和降低下腳時膝蓋,臀部,骨盆和背部的壓力的第一道防線。 因此,他們忘記了以與訓練其他肌肉群和部位相同的方式來訓練腳。 強大的足部肌肉可以導致更正確的負荷和更多的震動吸收。 其中,足底筋膜具有非常重要的阻尼作用。 腳需要訓練並且也喜歡它。 唯一的問題是,大多數人不知道如何加強腳和腿的弓形-但您可以通過閱讀有關鍛煉和加強腳的文章來快速找到。

 



臀部訓練: 當涉及防止膝蓋受傷(包括半月板骨折)以及膝蓋受傷後的訓練/康復時,臀部和臀部肌肉實際上是最重要的結構。 對於那些喜歡跑步,足球運動員和手球運動員的人來說,這是一個非常重要的領域-僅舉幾例。 髖部起著減震器的作用,並限制了半月板的負荷,如前所述,半月板可以承載30-50%的體重。

 

另請閱讀: -10個練習可增強臀部強度

帶彈力的側腿提舉

 

Lårtrening: 大腿的前部(股四頭肌)和後部(腿筋)的功能強大對於預防膝蓋受傷非常重要。

 

核心肌肉組織: 良好而強大的核心肌肉可以有助於更正確的運動,從而預防工傷。

 

另請閱讀: -如何變得更強壯和更柔和

背部廣泛

 

飲食: 身體的所有結構都取決於良好的血液循環和適當的營養-建議您多吃蔬菜。 例如,維生素C是膠原蛋白和彈性蛋白的最重要來源之一(先天性),膠原蛋白和彈性蛋白是用於肌腱和軟組織修復的兩種營養素。 硫酸葡萄糖胺 這是該行業在研究中取得良好成果的另一個例子-例如膝蓋疼痛和膝蓋骨關節炎。

 

半月板破裂/半月板損傷的影像學診斷檢查

為了評估膝關節是否受傷,主要使用臨床檢查和病史採集,但如果這些指向半月板破裂 - 那麼通過 MRI 檢查確認這一點可能會有所幫助。 MRI 沒有 X 射線輻射,而是使用磁共振來提供膝蓋軟組織、肌腱和骨骼結構的圖像。 脊椎按摩師、手法治療師和醫生是可以參考此類檢查的三個主要聯繫人。

 



光標半月板

-MRI檢查顯示內側半月板半月板破裂; 即內側半月板破裂/半月板損傷。

 

半月板破裂

最近的研究導致了新的指南,這些指南除其他外證實了在35歲以上的變性半月板骨折中進行手術的意義不大-這尤其是由於事實證明運動和鍛煉對這組半月板損傷具有更好的效果。

 

大多數人經常尋求“快速修復”,當他們意識到他們實際上必須隨著時間的推移進行訓練而不是平躺在手術台上並將膝蓋的命運交到手術刀的手中時,很多人都感到失望。 想想必須解決最初發生傷害的原因並在同一個吊索中減少復發的機會,真是太累了。

 

當然,也有一些需要進行膝蓋手術的人,但這主要適用於那些例如由於足球鏟球之類的東西而使膝蓋嚴重受傷的人。

 

膝蓋疼痛怎麼辦?

1.建議進行一般運動,特定運動,伸展運動和活動,但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步,對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸,因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了! 我們建議以下內容(單擊下圖)-這是5個觸發點/按摩球的完整集合,大小不同:

觸發點球

3. 培訓: 具有各種對手訓練技巧的特定訓練(例如 這套完整的6根編織線,具有不同的抵抗力)可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練,從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻: 生物凍結 是一種天然產品,可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時,特別建議降溫。 當他們平靜下來後,建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱: 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 (單擊此處以了解更多信息)-可用於冷卻(可以冷凍)和加熱(可以在微波爐中加熱)。

 



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生物凍結 (冷/冷凍療法)

 

保守治療半月板破裂

定期和專門的培訓是保守性半月板治療的金標準。 我們必須立即強調這一點。 您可以在本文中看到應該重點關注的培訓類型。

 

針灸/針灸治療: 可能會放鬆膝蓋周圍區域的肌筋膜限制-可能會減輕一些症狀,但主要不會對半月板損傷產生重大影響。

物理治療: 物理治療師可以幫助您設置鍛煉計劃,並在需要時提供緩解症狀的物理療法。

理療

脊醫: 與理療師一樣,(現代)脊醫也非常重視康復訓練和6年教育培訓,因此可以為您提供良好的培訓計劃和有關如何進行半月板損傷的建議。 如果需要確認脊椎受傷,脊醫也有權轉介影像。

低劑量激光: 俗稱“消炎激光或運動損傷激光”。 研究表明,這種類型的治療可以在肌腱損傷中提供更快的癒合時間,但是在斷定這對膝蓋的肌腱損傷和半月板損傷是否有重大影響之前,還需要對該領域進行更多的研究。 但是目前的研究是積極的。

按摩和肌肉鍛煉: 可以增加腿部和大腿局部肌肉的血液循環,但對半月板破裂沒有重大影響。

 

對於急性膝關節損傷和可疑的肌腱或韌帶損傷有很好的建議

尋找一個 臨床醫師 - 診斷損傷很重要,這樣您才能知道什麼是最好的治療方法和進一步的訓練。 不同的診斷通常需要不同的治療計劃。 即使您認為“一切都結束了”,不去公開授權的臨床醫生(脊椎按摩師、物理治療師、醫生或手法治療師)處診斷問題也很愚蠢——因為第一次檢查通常不會花費超過500 -700 挪威克朗,時間不超過 45-60 分鐘。 這有點像長期忽視車內的“奇怪聲音”——它可能會在今年晚些時候導致無法預料的問題。

 

休息:如果在腿上加重很痛苦,您應該去看醫生來診斷症狀和疼痛-尤其要避免這樣做。 相反,請使用RICE原理,並著重於通過相關的結冰和壓縮緩解區域(隨意使用支撐襪或繃帶)。 但是,不建議完全不移動。

 

結冰/冷凍療法:在受傷後的最初 72 小時內,冰敷(也稱為冷凍療法)很重要。 這是因為受傷後會出現積液和腫脹——這對身體來說通常是非常嚴重的。 為了平息這種反應,因此在損壞發生後立即冷卻該區域很重要,然後在白天進行 4-5 次循環。 然後使用所謂的結冰協議,這意味著您不會直接在皮膚上結冰(以避免凍傷),而是以“15 分鐘開啟、20 分鐘關閉、15 分鐘開啟”的循環進行冰敷。

 

止痛藥:在諮詢醫生或藥劑師之後,但請記住,NSAIDS(例如Ibux /布洛芬)可能導致治療時間明顯減慢,並且該藥具有副作用。

 



 

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來源:
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2 回复
  1. 好極了 說:

    我被診斷出內側半月板後角水平破裂。 此外,還有一些退化的物質變化會繼續向下延伸到根韌帶。 在室內足球比賽中扭膝。 有點痛,但我一直在玩。 之後慢跑了幾次,但在一次特定的慢跑後恢復得很好。

    我已被轉診至骨科醫生,正在等待傳票。 這是需要手術的損傷嗎? 我已經理解了,這樣退行性的變化就不會進行了? 我在一月份受傷了,恐怕我受傷的時間太長了。 現在我們在四月。 男性 39 歲

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    • 尼古拉v /找不到 說:

      嗨,奧萊,

      正如您所指出的,這些指南現在已經不再針對磨損和撕裂的半月板損傷進行手術,而是專注於更長時間的特定訓練。 一項更大規模的元研究(2018 年)顯示,除其他外,40 歲以上的人在手術期間並沒有比那些只是等待的人有更大的改善。 操作還包含某些風險因素 - 包括疤痕或缺陷。

      最有可能的是,骨科醫生只會推薦培訓。

      祝你好運,康復!

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