最後更新於 25 年 04 月 2023 日 疼痛診所 - 跨學科健康

對抗跳投膝蓋的運動（跳躍者/ Pat骨腱病）

您是否患有跳躍者膝？

這裡有一些很好的練習和訓練計劃，可以幫助您預防和康復跳線膝。 可能需要在診所進行治療並結合鍛煉以達到最佳康復效果。

- 相當常見的膝傷

跳投膝蓋（跳膝） 這是一種相對常見的勞損，尤其是對於跳跳頻繁的運動員，這種勞損會導致pat骨下方疼痛。 受此診斷影響的是the骨肌腱（因此稱為pa肌腱病），其附著在骨上，然後附著在脛骨內側。

- 兩類康復訓練

這裡的練習分為兩個階段。 第一階段顯示與該診斷相關的大肌肉群的拉伸。 第二階段涉及力量練習，目的是加強正確的肌肉和肌腱。 一旦疼痛允許，拉伸和力量訓練都應該開始。 然而，重要的是在疼痛階段給予該區域足夠的緩解和休息。 請隨時通過以下方式與我們聯繫 我們的Facebook頁面 如果您有意見，建議或問題。

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瓦勒 Vondtklinikkene 的診所部門 (點擊 她的 全面了解我們的診所) 在膝關節診斷的調查、治療和康復方面具有獨特的高水平專業知識。 如果您需要具有膝痛專業知識的治療師的幫助，請聯繫我們。

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跳躍者膝蓋 (Jumper's Knee) 的緩解和負載管理

這裡我們要強調的是，減免和負載之間存在平衡。 對於跳躍者膝，為受影響的區域（髕腱）提供更多的支撐和穩定性非常重要。 這正是它存在的原因 專門開發的跳躍護膝 – 就像我們下面展示的那樣。 膝蓋支撐的製作方式可為受損的髕腱提供最佳支撐和緩解。 也可以預防性地使用該支持。

提示： 跳線護膝 （鏈接在新窗口中打開）

單擊圖像或鏈接以閱讀有關的更多信息 料斗膝蓋支撐 以及它如何幫助您的膝蓋。

階段1：伸展

輕度、適合的拉伸和伸展運動對於刺激大腿前部和腿部其他大肌肉的血液循環和增強功能非常重要。 為防止複發，即使在傷口癒合後，您也應該繼續拉伸。

1.拉伸大腿前部和臀部（四頭肌躺臥）

大腿和臀部前部的良好伸展運動。 尤其側重於股四頭肌。 保持拉伸3組，每組持續30秒。

2.伸展大腿和小腿（腿筋和腓腸肌）

伸展運動，伸展和伸展大腿和小腿背部肌肉的纖維。 保持拉伸3組，每組持續30秒。

3.伸展座位肌肉和and繩肌

有效的運動以伸展座椅深處和腿筋附著處的肌肉。 保持拉伸3組，每組持續30秒。

4.背部運動服運動（胃部）

進行此拉伸時，請將腳跟放在地板上。 您應該感覺到它在後腿的小腿後部伸展。 保持拉伸3組，每組持續30秒。

階段2：力量訓練

一旦疼痛允許，應開始進行適當的力量練習和力量訓練。 特別是所謂的漸進式，偏心四頭肌鍛煉-特別是向大腿前側加強。 即使受傷已治愈，也應執行鍛煉和培訓計劃。

1.股四頭肌鍛煉（大腿前部肌肉收縮）

在治療膝蓋跳跳中非常重要的運動。 躺下或坐下，一條腿彎曲，另一隻腿用捲起的毛巾放在膝蓋骨中休息。 在拉緊大腿肌肉的同時將膝蓋向下壓在毛巾上（您應該感覺到肌肉在膝蓋上方收縮）-保持收縮 30秒 並重複 5套.

2.深蹲

A: 初始位置。 伸直背部，伸直雙臂。

B: 慢慢彎曲並伸出臀部。 確保收緊腹部肌肉並保持下背部的自然彎曲。

該練習是通過 10-15次重複 超过 3-4套.

3.偏斜的單腿蹲在斜板上

偏心力量訓練用於治療the骨中的肌腱病，但也用於跟腱腱病或其他肌腱病。 它的工作方式是，由於對肌腱的平滑，可控的應變，刺激了肌腱組織以產生新的結締組織-隨著時間的推移，這種新的結締組織將取代舊的受損組織。

站在受影響的腿上，慢慢降低自己 - 記住“膝蓋超過腳趾”規則。 然後放下另一條腿，慢慢回到起始位置。 12 組重複 3 次。

4.喪氣

結果 無論有沒有體重手冊，都可以通過多種方式執行。 請記住“不要跪在腳趾上”的規則，因為這會在膝蓋上造成太大的壓力，並可能導致受傷和刺激。 好的運動是正確進行的運動。 重複和設置因人而異-但要針對3組12個重複。  8-12次重複 在上面的兩邊 3-4套.

摘要：

好的運動和訓練計劃可以幫助您預防和恢復跳投運動員的膝蓋。

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圖片： Wikimedia Commons 2.0，Creative Commons，Freestockphotos和提交的讀者貢獻。