7 способів запалення подушки при остеоартриті

/Коментарі 0/i , /av

7 способів запалення подушки при остеоартриті

Остеоартрит суглобів часто викликає як запалення, так і затримку рідини в уражених суглобах. Тому важливо знати про протизапальні заходи, які можуть допомогти вам при таких болях у суглобах та артриті. У цій статті ми проходимо 7 способів стримування остеоартриту.

 

Артрит визначається як артрит, і часто таке запалення руйнує амортизуючий хрящ, який лежить між суглобами. Це носіння суглобів називається артроз. Такий розпад суглобів характерний для певних ревматичних розладів - таких як ревматичний артрит - і забезпечує основу для характерних деформацій суглобів, таких як криві та зігнуті пальці.

 

ПОРАДА: Тому багато людей цим користуються спеціально пристосовані компресійні рукавички . Вони особливо поширені серед ревматологів та тих, хто страждає на хронічний синдром зап’ястного каналу. Можливо, теж є пальці ніг og спеціально пристосовані компресійні шкарпетки якщо вас турбують жорсткі і болючі пальці ніг - можливо, hallux valgus (перевернутий великий палець ноги).

 

Ми боремось за те, щоб люди з іншими діагнозами хронічного болю та ревматизмом мали кращі можливості для лікування та обстеження - але не всі згодні з нами з цим, Тож ми вас просимо як ми на нашій FB сторінці og наш канал YouTube в соціальних медіа, щоб приєднатися до нас у боротьбі за покращене повсякденне життя тисяч людей.

У цій статті буде розглянуто сім протизапальних способів зменшити запалення при остеоартрозі - тобто сім способів боротьби з артритом через остеоартроз та артрит. У нижній частині статті ви також можете прочитати коментарі інших читачів, а також переглянути відео з вправами, адаптованими до тих, хто страждає на остеоартрит. Коли ви закінчите, ви знаєте кілька способів стримувати запалення при остеоартриті та артриті.



1. Знизити рівень стресу

У вас ще сто кульок у повітрі і ледь мить собі? Це може змусити вас захворіти і сприяти посиленню запальних реакцій у вашому організмі. Дослідження показали, що стрес для природної імунної системи організму погано функціонує, і це сприяє захворюванню на хворобу. Насправді, дослідження показали, що до 60-80% усіх відвідувань лікаря, найімовірніше, мають свою основу при тривалому стресі (1).

 

Багато людей не усвідомлюють, що стрес може зробити вас фізично та психічно хворими. Стрес фізично осідає, напружуючи м’язи та обмежуючи вашу рухливість - що, таким чином, сприяє жорсткості суглобів та зниженню функції суглобів. З часом ці фізичні проблеми можуть поступово погіршуватись і погіршуватися - так що симптоми також включають головний біль, запаморочення в області шиї та поколювання рук. Загальновідомим явищем, про яке знають багато людей з високими плечима у повсякденному житті, є діагноз напруга шиї.

 

Результатом стресу є також те, що протизапальні процеси сприяють затриманню рідини та запальних реакцій у вашій кістковій тканині та суглобах. Це, звичайно, вкрай несприятливо, оскільки це призводить до пошкодження суглоба при порушенні хряща та іншої кісткової тканини. Тому важливо взяти час на себе. Можливо, ви можете спробувати фізичну обробку м’язів і суглобів, йогу, медитацію або тренування в басейні з гарячою водою?

 

Нагадуємо, що одним з найкращих способів запобігти зносу суглобів є зміцнення неподалік м'язів стійкості. Така профілактика передусім стосується зміцнення м’язів, які розслаблюють суглоби. Наприклад, тренування стегон, сидіння та стегон може бути дуже хорошим способом полегшити як артрит стегна, так і коліна (2), На відео нижче показані приклади гарних вправ на остеоартрит стегна.

 

ВІДЕО: 7 вправ проти остеоартриту на стегні (натисніть нижче, щоб почати відео)

Сміливо підписуйтесь на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою в FB, щоб отримати щоденні безкоштовні поради щодо здоров'я та програми фізичних вправ, які допоможуть вам покращити здоров'я



2. Перестаньте палити

Дослідження показали, що у людей, які страждають і на артрит, і на куріння, спостерігається значно більше запальних процесів в організмі. Отже, якщо ви все ще палите в наш сучасний вік, тоді просто зробіть все, щоб вимкнути це. Це не тільки збільшує смертність, збільшує ймовірність раку та інсульту, але й значно погіршує ваш артроз. Тож кинути палити - це хороший спосіб зменшити запалення при остеоартрозі.

 

Дослідження, опубліковане в 2007 році (3) слідували за 159 чоловіками з остеоартрозом протягом 30 місяців, і висновок був кристально чистим. Група для паління (половина учасників) мала вдвічі більше шумозаглушення та деградації порівняно з тими, хто не курив. Значно вищий біль також відзначався серед однієї групи. Дослідники вважають, що це пов’язано зі зменшенням кисню в крові, збільшенням рівня оксиду вуглецю в крові, зменшенням циркуляції крові і, таким чином, значно зниженою здатністю до відновлення хрящової та кісткової тканини.

 

Як ви вважаєте, кинути палити дуже складно? Ваш лікар може допомогти вам. Для того, щоб це зробити на перспективу, люди, як правило, вживають 3.4 грама щодня згідно з дослідженнями. Так що вдвічі більше, ніж рекомендована дозування.

 

Занадто багато людей страждають від хронічного болю, який руйнує повсякденне життя - тому ми заохочуємо вас Поділіться цією статтею в соціальних мережах, Ви можете сподобатися нашій сторінці у Facebook і скажіть: "Так, щоб проводити більше досліджень діагнозів хронічного болю". Таким чином, можна зробити симптоми, пов’язані з цим діагнозом, більш помітними та забезпечити, щоб більше людей сприймали серйозно - і таким чином отримували необхідну допомогу. Ми також сподіваємось, що така посилена увага може призвести до збільшення фінансування досліджень нових методів оцінки та лікування.

 

Читайте також: - 15 ранніх ознак ревматизму

Чи страждаєте від ревматизму?



3. Протизапальна дієта

Найважливіше джерело протизапальних властивостей без побічних ефектів, яке ви отримуєте під час дієти - не протизапальні препарати. Грубо кажучи, їжу та харчові компоненти можна розділити на три категорії:

 

 

Отже, коли ми говоримо про прозапальну їжу, це про їжу та інгредієнти, які дають вам більше запальних реакцій у вашому тілі, і які допомагають зробити ваш остеоартрит гіршим (Прочитано: 7 видів запальних продуктів, які посилюють остеоартрит). Потім це стосується продуктів з високим вмістом цукру (торти, безалкогольні напої, солодощі тощо), а також продукти, оброблені для збільшення довголіття тощо (наприклад, багато видів нездорової їжі, пончики та картопля фрі).

 

Протизапальна дієта - прямо протилежне - і ми маємо стільки сказати про неї, що про неї написали окрему статтю, яку ви можете прочитати за посиланням нижче. Коротше кажучи, це продукти харчування та інгредієнти, що містять високий вміст антиоксидантів та інших протизапальних поживних речовин, але про які ми рекомендуємо прочитати більше у згаданій статті, щоб детально це зрозуміти. Особливо страждають важкі артритні захворювання, такі як ревматоїдний артрит та запущений остеоартрит (етап 4), слід особливо суворо дотримуватися дієти та уникати зайвих спокус.

 

"Дієта фіброміалгії"-хороший приклад зібрання протизапальних дієтичних правил та порад. Якщо ви страждаєте остеоартритом, артритом, фибромиалгии або інші хронічні больові синдроми.

 

Читайте також: - Звіт про дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

Клацніть на посилання вище, щоб прочитати більше про правильну дієту, адаптовану для тих, у кого фіброміалгія, м’язові недуги та болі в суглобах.



4. Регулярний і хороший сон

Орієнтуючись на фізичні вправи, правильне харчування та інші заходи, швидко забувається забути важливий фактор боротьби із запаленням: сон. Під час сну триває низка важливих процесів ремонту та процедур технічного обслуговування. Вони можуть бути порушені та менш ефективні, якщо ми страждаємо від зниженої якості сну та нестачі сну. Така відсутність гігієни сну може призвести, крім усього іншого, до меншого відновлення м’язів, зниження щоденної енергії та посилення больової картини з підвищеною больовою чутливістю та більш частою появою болю.

 

На жаль, так багато форм ревматизму можуть сильно вийти за рамки нічного сну та сну. фибромиалгии є хорошим прикладом синдрому ревматичного болю в м'яких тканинах, який означає, що потрібно постійно змінювати положення, в якому спить, або що біль пробуджує сон від виду і часто. Саме через це неймовірно важливо, щоб ви як ревматолог приймали рутину сну на найвищому рівні і щоб ви дотримувалися загальна порада для кращого сну.

 

Чому б не взяти смачну розслаблюючу чашку імбиру перед сном? Імбир можна рекомендувати всім, хто страждає на ревматичні захворювання суглобів - а також відомо, що цей корінь має один безліч інших позитивних переваг для здоров’я, Це пояснюється тим, що імбир має потужну протизапальну дію і, таким чином, може послабити запалення при остеоартриті та артриті. Багато людей з остеоартритом п'ють імбир як чай - а потім бажано до 3 разів на день у періоди, коли запалення в суглобах надзвичайно сильне. Ви можете знайти кілька різних рецептів для цього за посиланням нижче.

 

Читайте також: - 8 неймовірних переваг для здоров’я від вживання імбиру



5. Індивідуальне, ніжне навчання

природні болезаспокійливі

Якщо поріг недостатньо високий, коли справа доходить до фізичних вправ - тоді ви можете собі уявити, наскільки високим він буде, якщо ви виснажені ревматизмом і втомою на додаток до звичних повсякденних викликів. Потрібні зусилля, щоб ходити з хронічним болем - багато зусиль. Тому надзвичайно важливо, щоб ви відкладали свою енергію, щоб робити щось, що надає вам більше енергії з часом; а саме навчання. Вправи також мають доведений протизапальний ефект. Тому він підходить як хороший інгредієнт для зменшення запалення при остеоартрозі та артриті.

 

Багато людей відчувають, що негативно реагують на фізичні вправи - і це не рідкість спочатку навіть для тих, хто не страждає від фіброміалгії або ревматизму. Але це також вказує на те, що ви тренувались занадто важко щодо власних можливостей, і, таким чином, після тренувань ви були дуже оніміли та боліли. Ключ до успішного тренування полягає у адаптації до власних обмежень, а потім поступовому збільшенні - це займає багато часу, щоб прийти у форму, але, маючи достатню дозу терпіння, ви можете це зробити.

 

Щоб обмежити запалення та сприяти нормальному кровообігу м’язів та суглобів, важливо також адаптовані тренування - і одним із видів фізичних вправ, які вигідні багатьом, є тренування в басейні з гарячою водою. Це індивідуальна форма вправ, яка допомагає зміцнити суглоби хорошим та безпечним способом.

 

Рекомендована самодопомога при ревматичних та хронічних болях

М'які м'які компресійні рукавички - Фото Medipaq

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про компресійні рукавички.

  • Міні-стрічки (багато з ревматичним та хронічним болем відчувають, що легше тренуватися за допомогою спеціальних гумок)
  • Точка Balls Trigger (самодопомога щодня працювати м’язами)
  • Арніка крем або тепловий кондиціонер (багато людей повідомляють про полегшення болю, якщо використовують, наприклад, крем від арніки або кондиціонер)

- Багато людей використовують крем від арніки від болю через скутість суглобів і болючі м’язи. Клацніть на зображення вище, щоб дізнатись більше про те, як арнікакрем може допомогти полегшити частину вашої больової ситуації.

 

Детальніше про те, як ця форма навчання може вам допомогти, ви можете прочитати у статті нижче.

Читайте також: - Як допомагає вправлятись у басейні з гарячою водою від фіброміалгії



6. Протизапальні засоби (НПЗЗ)

З довгим списком побічних ефектів з сендвічів ніхто не хоче приймати ні знеболюючі, ні протизапальні препарати - але іноді у вас немає великого вибору. НПЗЗ означає нестероїдні протизапальні засоби - протизапальні препарати.

Єдина проблема полягає в тому, що НПЗЗ також можуть, як уже згадувалося, призвести до кількох серйозних побічних ефектів, таких як виразка шлунка, і що це також пов'язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань та інсульту. Якщо ви регулярно приймаєте ібукс або подібні (вольтарен), вам слід проконсультуватися з лікарем щодо побічних ефектів.

7. Втрата ваги

Дослідження показали, що ожиріння безпосередньо пов'язане зі збільшенням захворюваності на запалення в організмі (4). Тож втрата ваги може бути хорошим способом стримувати запалення при остеоартриті та артриті. Видно, що особливо жирова тканина в організмі має більш високу частоту запалення серед осіб із підвищеним ІМТ.

Саме через це важливо працювати над тим, щоб підтримувати ідеальну вагу і, можливо, схуднути, якщо ви знаєте, що ви трохи на важкій стороні (занадто високий ІМТ). Інші фактори, про які ми згадували в цій статті, такі як фізичні вправи, дієта та більше фізичних вправ у повсякденному житті, є ключовими факторами для тих, хто хоче схуднути. Не соромтеся звертатися до лікаря, якщо вам здається, що це важко зробити самостійно. А саме ваш лікар може допомогти вам звернутися до дієтолога, який може вам допомогти.

Читайте також: - 8 природних запальних заходів проти ревматизму



Більше інформації? Приєднуйтесь до цієї групи!

Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини»(натисніть тут) для останніх оновлень про дослідження та повідомлення ЗМІ про ревматичні та хронічні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

Ми щиро сподіваємось, що ця стаття може допомогти вам у боротьбі з ревматичними захворюваннями, артрозом та хронічним болем.

Не соромтеся ділитися в соціальних мережах

Знову ми хочемо попросіть приємно поділитися цією статтею в соціальних мережах або за допомогою свого блогу (Не соромтеся посилатися безпосередньо на статтю та сказати, що ви зробили це, щоб ми могли зв’язатись із вами як подяку). Розуміння та посилення уваги - це перший крок до кращого повсякденного життя для тих, хто страждає хронічним болем.



пропозиції: 

Варіант А: Поділіться безпосередньо у Facebook. Скопіюйте адресу веб -сайту та вставте її на свою сторінку у Facebook або у відповідну групу, до якої ви належите. Або натисніть кнопку "ПОДІЛИТИСЯ" нижче, щоб поділитися публікацією у своєму Facebook.

Поділитись

Торкніться цього, щоб ділитися далі. Велике спасибі всім, хто допомагає просувати розуміння хронічних больових діагнозів!

Варіант В: Посилання безпосередньо на статтю у вашому блозі.

Варіант С: Дотримуйтесь і дорівнюйте Наша сторінка у Facebook (натисніть тут, якщо бажаєте)

а також не забудьте залишити зірковий рейтинг, якщо вам сподобалася стаття:

Вам сподобалась наша стаття? Залиште зірковий рейтинг



джерела:

PubMed

Наступна сторінка: - Дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

Клацніть на посилання вище щоб перейти на наступну сторінку.

 

Логотип Youtube невеликийСлідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Не соромтеся підписатися на наш канал безкоштовно. Тут ви знайдете ряд хороших програм фізичних вправ та знань про здоров'я.)

facebook логотип невеликийСлідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).

7 видів запальних продуктів, які посилюють остеоартрит

/1 Коментар/i , , /av

7 видів запальних продуктів, які посилюють остеоартрит

Певні види їжі можуть викликати остеоартрит (остеоартрит). У цій статті ми розглядаємо 7 видів запальних продуктів, які можуть викликати біль у суглобах та артрит (артрит). Дієта - важлива частина профілактики та зменшення захворювань суглобів - і ця стаття може дати вам корисну та корисну інформацію про те, чого слід уникати, щоб уникати спалаху.

Під артритом розуміється запалення суглобів, яке допомагає руйнувати амортизуючий хрящ - і, таким чином, призводить до артрозу. Існує ряд ревматичних захворювань суглобів, серед інших ревматичний артрит, що призводить до значного руйнування суглобів та деформації суглобів (наприклад, криві та зігнуті пальці рук або ніг - наприклад, у остеоартрит рук). Для останнього (RA) ми рекомендуємо щоденне використання спеціально пристосовані компресійні рукавички og шкарпетки компресійні для ревматологів (відкривається за новим посиланням).

- Краще повсякденне життя для людей з ревматизмом і тих, хто страждає хронічним болем

Ми боремося, щоб ті, хто має інші хронічні больові діагнози та ревматизм, мали кращі можливості для лікування та дослідження. Тому ми дуже просимо вас як ми на нашій FB сторінці og наш канал YouTube в соціальних медіа, щоб приєднатися до нас у боротьбі за покращене повсякденне життя тисяч людей.

У цій статті буде розглянуто сім видів запальних продуктів - тобто сім інгредієнтів, яких слід уникати, якщо у вас артроз та артрит. Унизу статті ви також можете прочитати коментарі інших читачів, а також переглянути рекомендовані самостійні заходи та відео з вправами, адаптованими для хворих на остеоартроз.

1. Цукор

цукор грипу

Продукти з високим вмістом цукру, такі як хлібобулочні вироби (наприклад шкільний хліб і випічка), печиво та цукерки - насправді можуть змінити роботу вашої імунної системи. Дійсно, дослідження показали, що протизапальна реакція, коли їсте занадто багато цукру, насправді може спричинити маніпулювання вашою імунною системою, щоб допомогти мікробам та збудникам (1). Так, саме так - цукор та прозапальні інгредієнти насправді нудять вас.

Таким чином, ця реакція під назвою "гіпотеза уникнення гліко" допомагає посилити запалення у вашому тілі та суглобах. Підводячи підсумок, це відбувається тому, що ваша імунна система змушена не атакувати мікроби, патогенні мікроорганізми та "інших поганих хлопців" - а навпаки, допомагає їм поширювати подальше запалення та запалення.

Результат - потужний протизапальний процес, який сприяє затриманню рідини та запальних реакцій у кістковій тканині та суглобах. З часом це може призвести до пошкодження суглоба і руйнування як хрящів, так і іншої кісткової тканини. Ми рекомендуємо використовувати мед або чистий кленовий сироп як природні замінники цукру.

Нагадуємо, що одним з найкращих способів запобігти зносу суглобів є зміцнення неподалік м'язів стійкості. Така профілактика передусім стосується зміцнення м’язів, які розслаблюють суглоби. Наприклад, тренування стегон, сидіння та стегон може бути дуже хорошим способом полегшити як артрит стегна, так і коліна (2), На відео нижче показані приклади гарних вправ на остеоартрит стегна.

ВІДЕО: 7 вправ проти остеоартриту на стегні (натисніть нижче, щоб почати відео)

Сміливо підписуйтесь безкоштовно на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою в FB, щоб отримати щоденні безкоштовні поради щодо здоров'я та програми фізичних вправ, які допоможуть вам покращити здоров'я

2. сіль

сіль

Вживання занадто багато солі може призвести до того, що клітини в організмі почнуть набухати, оскільки вони починають утримувати занадто багато води. Тим не менш, мінеральні солі є найважливішими для функціонування вашого організму, але тут ми говоримо про те, що відбувається, коли ви отримуєте занадто багато його.

Фонд артриту посилається на цифри, які роблять висновок, що не слід їсти більше 1.5 г солі на день. Для того, щоб це зробити на перспективу, люди, як правило, вживають 3.4 грама щодня згідно з дослідженнями. Так що вдвічі більше, ніж рекомендована дозування.

Це викликає запальні реакції в наших клітинах і суглобах - з пов'язаним накопиченням рідини - що, в свою чергу, призводить до збільшення частоти болю в суглобах та артриту.

3. Смажимо з

пончики та смажені продукти

Смажена їжа часто смажується в протизапальній олії і містить високий вміст насиченого жиру, а також консервантів. Одними з найпоширеніших прикладів таких продуктів є пончики та картопля фрі. Завдяки поєднанню вмісту та способу виготовлення цих продуктів, вони, як відомо, надзвичайно запальні - тобто вони сприяють посиленню та посиленню запальних реакцій у вашому організмі.

Ми не кажемо, що часом не дозволяють отримувати задоволення від себе, але проблема полягає у тому, щоб бути частиною вашого щоденного раціону. Якщо ви страждаєте від важких захворювань артриту, таких як ревматичний артрит, тоді надзвичайно важливо дотримуватися суворої дієти і уникати зайвих спокус.

"Дієта фіброміалгії"-хороший приклад зібрання протизапальних дієтичних правил та порад. Ми рекомендуємо прочитати статтю нижче, якщо страждаєте остеоартритом, артритом, фіброміалгією або іншими хронічними больовими синдромами.

Читайте також: - Звіт про дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

фіброміалігідна дієта2 700 пікселів

4. Біле борошно

хліб

Перероблені продукти з пшениці, такі як білий хліб, стимулюють запальні реакції організму. Ось чому людям, хворим на остеоартрит та артрит, бажано уникати їсти занадто багато макаронних виробів, круп та круп. Багато людей також повідомляють, що вони відчувають значне поліпшення болю в суглобах і запалення суглобів, вирізаючи глютен.

Біле борошно і перероблені зернові продукти таким чином сприяють більшому запаленню суглобів та посиленню болю в суглобах. Тож якщо ви їсте багато таких харчових продуктів і водночас страждаєте остеоартритом, то вам слід відрізати або вирізати його зі свого раціону.

5. Омега-6 жирних кислот

Дослідження показали, що надмірна кількість омега-6 жирних кислот у вашому раціоні може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, раку, запалення та аутоімунних діагнозів. Видно, що нерівномірний зв’язок між жирними кислотами омега-3 (протизапальною) та омега-6 може спричинити проблеми та посилення запалення суглобів у тих, хто страждає на остеоартрит та артрит.

Особливо зустрічається з омега-6 жирними кислотами в традиційних нездорових стравах, таких як нездорову їжу, торти, закуски, картопляні чіпси та зберігається м'ясо (наприклад, салямі та шинка). Це означає, що людина, що страждає артритом, повинна уникати такого типу їжі - а радше орієнтуватися на продукти, що містять високий вміст омега-3 (наприклад, жирну рибу та горіхи).

Імбир можна рекомендувати всім, хто страждає на ревматичні захворювання суглобів - а також відомо, що цей корінь має один безліч інших позитивних переваг для здоров’я. Це пов’язано з тим, що імбир має сильну протизапальну дію. Багато людей з артрозом п’ють імбир як чай - а потім бажано до 3 разів на день у періоди, коли запалення в суглобах надзвичайно сильне. Ви можете знайти кілька різних рецептів для цього за посиланням нижче.

Читайте також: - 8 неймовірних переваг для здоров’я від вживання імбиру

Імбир 2

6. Молочні продукти

Мельк

Молочні продукти викликають запальні реакції у деяких людей, що, в свою чергу, є основою для посилення болю в суглобах та артриту. Дослідження 2017 року (3) показали, що у багатьох людей, які страждають артритом, може спостерігатися помітне зменшення симптомів і болю шляхом вирізання коров’ячого молока.

Також було помічено, що перехід на мигдальне молоко може бути хорошою альтернативою. Тому що тоді ви все одно отримуєте здорові жири та важливі поживні речовини.

7. Алкоголь

Пиво - Фото Відкрийте

Алкоголь, а особливо пиво, має дуже високий вміст пуринів. Пурини, мабуть, відомі багатьом як попередник сечової кислоти в організмі, яка, крім усього іншого, є основою подагра, але це також, як правило, сприяє посиленню запалення вашого тіла та суглобів.

Нудно тим, хто дуже любить пиво. Але якщо ви хочете менше запалення суглобів і болю, то вам доведеться скоротити спиртне. Це все.

Рекомендовані самозаходи при артрозі, артриті та болях у суглобах

Багато наших пацієнтів запитують нас про самостійні заходи, які можуть полегшити їх остеоартрит і біль у суглобах. Тут наші поради та рекомендації будуть адаптовані до того, які області уражені остеоартритом. Якщо це, наприклад, остеоартроз шиї, який спричиняє напруження нервів, ми рекомендуємо щоденне використання шийний гамак щоб розвантажити м'язи і суглоби шиї - і знизити ризик защемлення.

Тому ми поділяємо наші рекомендації на чотири категорії:

  1. Артроз кисті і пальця
  2. Артроз стопи
  3. Артроз колінного суглоба
  4. Остеоартроз шиї

1. Самостійні заходи проти артрозу кистей і пальців

Артрит кисті може призвести до зниження сили хвата та жорсткості пальців. При остеоартрозі пальців і рук ми з радістю рекомендуємо компресійні рукавички, оскільки вони також мають задокументований ефект, оскільки забезпечують кращу функцію рук при остеоартрозі. На додаток до цього ми також рекомендуємо тренувати силу хвата індивідуальні тренажери для рук (посилання відкриваються в новому вікні браузера).

Поради при артрозі рук: Компресійні рукавички

Натисніть на зображення або посилання її щоб дізнатися більше про ці рукавички. Багато людей з артрозами та артритами повідомляють про хороший ефект від їх використання.

2. Самостійні заходи проти артрозу стоп і пальців ніг

Остеоартроз стопи може викликати біль і скутість суглобів. Це також може призвести до зміни суглобів у пальцях ніг, які можуть стати більш вираженими hallux valgus (кривий великий палець ноги). Коли наші пацієнти просять про хороші рекомендації щодо цього типу остеоартриту, ми з радістю рекомендуємо щоденне використання масажний ролик для ніг, розкидачі пальців og шкарпетки компресійні (посилання відкриваються в новому вікні браузера).

Поради при артрозі стопи: Компресійні шкарпетки

Ці компресійні гольфи забезпечує хорошу компресію та підтримку навколо підошви стопи та області п’яти. Одна з головних цілей компресійних шкарпеток - посилення кровообігу м'язів, сухожиль і суглобів. Посилення кровообігу, у свою чергу, забезпечує більший доступ до поживних речовин для використання в механізмах загоєння та відновлення. Натисніть на зображення або посилання вище, щоб дізнатися більше про те, як вони працюють.

3. Самостійні заходи проти артрозу колінного суглоба

Зношення суглобів і артрит колін можуть негативно позначитися на повсякденному житті. Природно, що такі недуги можуть призвести до того, що ви будете менше ходити і бути менш рухливим через біль. Для цього типу болю в суглобах у нас є дві основні рекомендації - у формі підтримка стиснення коліна og мазь з арніки (посилання відкриваються в новому вікні браузера). Останній можна втирати в хворі суглоби і знеболювати.

Поради проти артрозу колінного суглоба: Мазь з арніки (масажується в колінний суглоб)

Багато людей з артрозом і артритом колінних та інших суглобів повідомляють про позитивний і заспокійливий ефект при застосуванні мазі з арніки. Використовується шляхом втирання мазі в суглоб, який є болючим. Натисніть на зображення або посилання її щоб дізнатися більше про те, як це працює.

4. Самозаходи проти артрозу шиї

Раніше ми згадували, що остеоартрит і кальцифікація шиї можуть спричинити стиснення нервів. Це, у свою чергу, може призвести до посилення болю та м’язової напруги. Однією з наших головних рекомендацій для тих, хто страждає на остеоартроз шиї, є використання шийне спальне місце (також відомий як шийний гамак). Він працює, злегка розтягуючи суглоби, і забезпечує полегшення як м’язам, так і нервам. Дослідження показали, що лише 10 хвилин щоденного використання задокументовано полегшує біль у шиї. На додаток до цього, ми також раді рекомендувати теплова мазь - розслабити напружені м'язи шиї.

Поради при остеоартрозі шиї: Шийний гамак (для декомпресії та релаксації)

Немає сумнівів, що наша шия піддається великому стресу в наш сучасний час. Збільшення використання, серед іншого, комп’ютерів і мобільних телефонів призвело до збільшення статичного навантаження та стиснення м’язів і суглобів шиї. Шийний гамак дає вашій шиї заслужений відпочинок, а також може показати в дослідженні, як лише 10 хвилин щоденного використання призвели до зменшення болю в шиї та зниження нервового тиску. Натисніть зображення або її щоб дізнатися більше про це розумне самовимірювання.

Клініки знеболення: не соромтеся звертатися до нас, якщо у вас виникнуть запитання

Ми пропонуємо сучасну оцінку, лікування та реабілітацію при болях у м’язах, сухожиллях, суглобах і нервах. Декілька наших клініцистів мають сертифікат «активного хворого на остеоартроз».

Не соромтеся зв’язатися з нами через один із відділення нашої клініки (огляд клініки відкривається в новому вікні) або на нашу сторінку у Facebook (Vondtklinikkenne - Health and Training), якщо у вас виникли запитання. Для запису на прийом у нас є цілодобовий онлайн-запис у різних клініках, щоб ви могли знайти час консультації, який вам найкраще підходить. Звичайно, ви також можете зателефонувати нам у години роботи клінік. У нас є міждисциплінарні відділи, серед іншого, в Осло (в т.ч Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Ейдсволл). Наші кваліфіковані терапевти з нетерпінням чекають від вас.

Зв'яжіться з нами (дивіться вільні години)

Більше інформації про остеоартрит і біль у суглобах? Приєднуйтесь до цієї групи!

Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини»(Клацніть тут) для останніх оновлень про дослідження та написання ЗМІ про ревматичні та хронічні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

Не соромтеся ділитися в соціальних мережах

Знову ж таки, ми б хотіли попросити вас поділитися цією статтею в соціальних мережах або через свій блог (будь ласка, посилайтеся безпосередньо на статтю). Розуміння та підвищена концентрація уваги є першим кроком до кращого повсякденного життя для тих, хто страждає на ревматизм і хронічний біль.

джерела:

PubMed [посилання наведено безпосередньо в статті]