Востаннє оновлено 27 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

8 неймовірних переваг імбиру для здоров’я

Імбир - одна з найздоровіших речей, яку можна їсти як для тіла, так і для духу. Імбир має ряд клінічно підтверджених переваг для здоров'я, про які ви можете прочитати більше тут.

У цій статті ми розглядаємо переваги імбиру на основі доказів. Стаття базується на 10 дослідженнях (для яких ви можете побачити посилання на джерела внизу статті). Ми сподіваємось, що ви переконаєтеся включити більше імбиру у свій раціон. У вас є коментарі чи коментарі? Не соромтеся використовувати поле для коментарів нижче або наше facebook Page - і, будь ласка, поділіться публікацією, якщо вона вам цікава.

Історія за імбиром

Імбир бере свій початок з Китаю і довгий, довгий час застосовувався в різних формах як у традиційній, так і в альтернативній медицині. Це добре випливає Zingiberaceaeродина і пов'язана з куркумою, кардамоном та галангаро, серед інших. Імбир, завдяки своєму активному компоненту гінгеролу, має потужні протизапальні (бореться із запаленнями) та антиоксидантні властивості.

1. Зменшує нудоту та пов’язану з вагітністю ранкову хворобу

Імбир здавна застосовували як засіб від загального нездужання та нудоти - а також існує література, яка описує, як моряки застосовували його проти морської хвороби. Це нещодавно також було добре доведено для дослідницьких цілей.

- Добре задокументований ефект проти нудоти

Більше систематичне оглядове дослідження, найсильніша форма дослідження, прийшло до висновку, що імбир може зменшити морську хворобу, ранкову нудоту та нудоту, пов’язану з хіміотерапією.¹ Тож наступного разу, коли ви відчуєте нездужання та нудоту, ми пропонуємо вам приготувати собі свіжий імбирний чай.

2. Може полегшити м'язовий біль і скутість м'язів

Імбир може бути корисною добавкою в боротьбі зі скутістю та болем у м’язах. Особливо після тренування, дослідження довели, що імбир вступає в свої права.

– Може зменшити біль у м’язах, спричинену фізичними навантаженнями

Більш масштабне дослідження показало, що вживання 2 грамів імбиру щодня протягом 11 днів призвело до значного зменшення болю в м’язах після тренування.² Вважається, що такі результати пояснюються протизапальними та протизапальними властивостями імбиру. Це може сприяти кращим умовам відновлення м’яких тканин, включаючи м’язи, сполучну тканину та сухожилля.

Порада: Брук масажний і тригерний м'яч проти напруги м'язів

Простий і ефективний спосіб боротьби з м’язовою напругою – використання a масажний м'яч. Ви можете прочитати про це докладніше її або натиснувши на зображення (Посилання відкриється в новому вікні браузера).

3. Допомагає при остеоартрозі

остеоартрит є поширеною проблемою зі здоров’ям, і багато людей часто шукають способи полегшити симптоми та біль. Чи знаєте ви, що імбир може зменшити такі симптоми за допомогою своїх протизапальних властивостей? У дослідженні за участю 247 учасників із підтвердженим остеоартритом колінного суглоба дослідники дійшли висновку, що ті, хто їв екстракт імбиру, відчували значно менший біль і менш залежали від прийому знеболюючих.³ Тому імбир може бути здоровою та хорошою альтернативою для тих, хто страждає від симптомів остеоартриту та болю.

Порада: Використання підтримки коліна проти остеоартриту

En підтримка колін як показано вище, може забезпечити підвищену стабільність і захист коліна, коли вам це потрібно. Тут ми показуємо популярний варіант, який не піднімається вище колінної чашечки. Ви можете прочитати про це докладніше її або натиснувши вище (Посилання відкриється в новому вікні браузера).

4. Зменшує печію та проблеми з травленням

Турбує печія та кислотна відрижка? Може, пора спробувати трохи імбиру? Вважається, що багато проблем з травленням пов’язані із затримкою спорожнення шлунка - і саме тут імбир може вступити у свої права.

- Ефективний проти запорів

Доведено, що імбир прискорює спорожнення шлунка після їжі. З’їдаючи 1.2 грама імбиру перед їжею, ви можете спорожнитися на 50% швидше.⁴

5. Знімає менструальний біль

Одне з найбільш традиційних застосувань імбиру для лікування болю – проти менструального болю. Більш масштабне дослідження за участю 150 учасників показало, що вживання 1 грама імбиру на день протягом перших 3 днів менструального циклу було таким же ефективним, як ібупрофен (більш відомий як ibux).⁵

6. Імбир знижує рівень холестерину

Високий рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) пов'язаний з підвищенням частоти серцево-судинних захворювань. Їжа, яку ви їсте, може мати значний вплив на ці рівні холестерину.

- Знижує рівень несприятливого холестерину

У дослідженні з 85 учасниками, яке тривало понад 45 днів із споживанням 3 грамів імбиру щодня, було відзначено значне зниження поганого холестерину.⁶ Інше дослідження in vivo показало, що імбир був таким же ефективним, як і ліки від холестерину аторвастатин (продається під назвою Lipitor у Норвегії), коли мова зайшла про зниження несприятливого рівня холестерину.⁷

7. Імбир може контролювати рівень цукру в крові та знижувати ймовірність діабету 2 типу

Недавні дослідження показали, що імбир може відігравати важливу роль у контролі діабету 2 типу та нестабільного рівня цукру в крові. Дослідження 2015 року показало, що у 45 учасників з діабетом 2 типу рівень цукру в крові натще знизився на 12 відсотків після щоденного вживання 2 грамів імбиру.⁸ Це дуже захоплюючі результати досліджень, які, як ми сподіваємося, незабаром будуть повторно перевірені в ще більших дослідженнях.

8. Імбир забезпечує кращу роботу мозку і може захистити від хвороби Альцгеймера

Окислювальний стрес і хронічні запальні реакції можуть прискорити процес старіння. Вони тісно пов’язані з віковими, когнітивно-дегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера та деменція.

- Протидіє запальним реакціям у мозку

Кілька досліджень in vivo показали, що антиоксиданти в імбирі можуть протидіяти запальним реакціям, які можуть виникнути в мозку.⁹ Є також дослідження, які показують, що імбир може мати прямий позитивний вплив на функції мозку, такі як пам’ять і час реакції. ¹⁰

Скільки можна їсти?

Вагітним жінкам слід дотримуватися максимум 1 грам. Для інших ви повинні залишатися нижче 6 грамів, оскільки більш високе споживання може викликати печію.

Резюме: 8 неймовірних переваг для здоров’я від вживання імбиру (на основі доказів)

Маючи вісім таких чудових переваг для здоров’я, усі підтверджені дослідженнями (так що ви можете заперечити навіть найгірший Besserwizzer, який знаєте), то, можливо, вас переконали їсти трохи більше імбиру у вашому раціоні? Це і здорово, і смачно - його можна пити як чай або додавати в страви. Ми будемо раді почути від вас на нашій сторінці у Facebook, якщо у вас є коментарі щодо інших методів позитивного впливу. Якщо вас цікавлять природні дієти та їх результати, засновані на дослідженнях, можливо, вам буде цікаво прочитати наш великий посібник із куркуми під назвою 7 дивовижних переваг куркуми для здоров’я.

Клініки знеболення: Ваш вибір для сучасної міждисциплінарної охорони здоров’я

Наші клініцисти та відділи клініки завжди прагнуть бути серед еліти в дослідженні, лікуванні та реабілітації болю та травм у м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. Натиснувши кнопку нижче, ви можете переглянути огляд наших клінік - у тому числі в Осло (в т.ч Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Звук Ейдсволл). Якщо у вас виникнуть запитання, зв’яжіться з нами.

Дивіться огляд клініки

Стаття: 8 переваг для здоров’я вживання імбиру (на основі доказів)

Написано: Наші публічно уповноважені мануальні терапевти та фізіотерапевти в Vondtklinikkene

Перевірка фактів: Наші статті завжди базуються на серйозних джерелах, дослідженнях і дослідницьких журналах, таких як PubMed і Кокранівська бібліотека. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви помітили будь-які помилки або маєте коментарі.

- Не соромтеся стежити за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse за адресою YOUTUBE

- Не соромтеся стежити за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse за адресою FACEBOOK

Джерела / дослідження

1. Ернст та ін., 2000. Ефективність імбиру при нудоті та блювоті: систематичний огляд рандомізованих клінічних досліджень. Br J Анаест. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Чорний та ін., 2010. Імбир (Zingiber officinale) зменшує м’язовий біль, викликаний ексцентричними вправами. J Pain. 2010 р .; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010, 24 квіт.

3. Альтман та інші, 2001. Вплив екстракту імбиру на біль у колінах у пацієнтів з остеоартритом. Артрит Рем. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Ву та інші, 2008. Вплив імбиру на спорожнення шлунка та моторику у здорових людей. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Озголі та інші, 2009. Порівняння впливу імбиру, мефенамінової кислоти та ібупрофену на біль у жінок з первинною дисменореєю. J Med Altern доповнення. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei та інші, 2008. Дослідження впливу імбиру на рівень ліпідів. Подвійне сліпе контрольоване клінічне дослідження. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Аль-Нурі та інші, 2013. Антигіперліпідемічні ефекти екстрактів імбиру при діабеті, індукованому алоксаном, і гіпотиреозі, індукованому пропілтіоурацилом, у (щурів). Фармакогнозія Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi та інші, 2015. Вплив імбиру на рівень цукру в крові натщесерце, гемоглобін A1c, аполіпопротеїн B, аполіпопротеїн AI і малоновий діабет у пацієнтів з діабетом 2 типу. Іран J Pharm Res, 2015 зима; 14 (1): 131–140.

9. Азам та інші, 2014. Компоненти імбиру як нові джерела для проектування та розробки нових багатоцільових ліків від хвороби Альцгеймера: обчислювальне дослідження. Препарат Des Devel Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong та інші, 2012. Імбир лікарський Поліпшує пізнавальну функцію здорових жінок середнього віку. Доказове доповнення альтернативного мед. 2012; 2012: 383062.

Фото: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos та надіслані внески читачів.