Ревматизм і весна

Сонце

Ревматизм і весна

Весна – це час, який багато хто з нас цінує, але люди з ревматизмом часто цінують його більше. Це означає, що багато хто з ревматичними діагнозами реагують на нестабільну погоду, перепади тиску повітря та температурні коливання.

Те, що ревматологи реагують на зміни погоди, добре задокументовано в дослідженнях (1). Дослідження показали, що на різні типи ревматизму більшою мірою впливають певні типи погодних змін, хоча ми даємо зрозуміти, що це також може змінюватися індивідуально.

 

- Погодні фактори, на які ви реагуєте, можуть відрізнятися

Наприклад, було помічено, що зміни тиску повітря та зміни температури особливо вплинули на хворих на ревматоїдний артрит. Температура, опади та барометричний тиск були особливо пов’язані з погіршенням стану у хворих на артрит. Пацієнти з фіброміалгією особливо реагували на барометричні зміни - наприклад, коли погода змінюється від низького тиску до високого (або навпаки). Іншими факторами, на які ви можете реагувати, є вологість і стабільність погоди з часом.

 

Хороші та швидкі поради: Почніть з більш тривалих прогулянок У самому низу статті ви можете подивитися відео з вправами вправи від болю в ногах. Ми також надаємо поради щодо самовимірів (наприклад литкові компресійні шкарпетки og компресійні шкарпетки підошовного фасциту). Посилання відкриються в новому вікні.

 

- На наших міждисциплінарних відділах у Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт) наші клініцисти мають унікально високу професійну компетенцію в області оцінки, лікування та реабілітації хронічного болю. Натисніть на посилання або її щоб дізнатися більше про наші відділи.

 

У цій статті ви дізнаєтесь більше про:

  • Що таке погодна чутливість?

  • Тому весна – чудова пора для ревматиків

  • Як чутливість до погодних умов може викликати погані місячні

  • Самовиміри та Добрі поради проти змін погоди

  • Вправи та тренування проти судом у ногах (включаючи ВІДЕО)

 

Що таке погодна чутливість?

У «давні часи» часто згадується вислів «Я відчуваю це при подагрі». Останнім часом без жодних сумнівів було доведено, що погодні фактори дійсно можуть впливати на біль і симптоми серед ревматологів (2). Ці фактори включають, але не обмежуються ними:

  • Температура
  • Барометричний тиск (тиск повітря)
  • Зміни тиску повітря
  • Опади
  • Часті зміни погоди
  • Вологість повітря

 

Як зазначалося, люди з ревматичним діагнозом можуть по-різному реагувати на різні погодні фактори. Серед тих, хто має однакові діагнози, трапляються відмінності. Деякі люди можуть відчувати посилення болю в м’язах і скутість суглобів, коли кількість опадів збільшується, а вологість підвищується. Інші можуть відчувати це у вигляді збільшення частоти головних болів та інших ревматичних симптомів.

 

Тому весна – чудова пора для ревматиків

Весна часто більш стабільна пора року, ніж, наприклад, осінь і зима. При цьому ми також вважаємо, що більше людей з ревматизмом реагують на занадто холодну погоду та підвищену частоту опадів (як у вигляді дощу, так і снігу). Таким чином, це сезон, який краще підходить для ревматологів. Є кілька позитивних факторів, які покращують цей сезон:

  • Менша вологість
  • Більш комфортна температура
  • Більше денного світла та сонця
  • Легше бути активним
  • Зменшення частоти «гроз»

Серед іншого, ми можемо подивитися на погодні дані, що середня вологість повітря в Осло коливається з 85% і 83% у січні та лютому відповідно - до 68% і 62% у березні та квітні (3). Деякі ревматологи також повідомляють про підвищення якості життя та зменшення симптомів, коли температура погоди стабілізується на середньому вищому рівні. Те, що в дні також стає яскравішим і що у вас більше доступу до сонця, також є двома дуже позитивними факторами.

 

Як метеорологічна чутливість може викликати ревматичне погіршення

Хоча дослідження в цій галузі значно кращі, ніж було, ми ще багато чого не знаємо. Ми знаємо, що є хороші дослідження, які задокументували зв’язок між погодою та сезонами з впливом ревматичних симптомів. Але ми не зовсім впевнені, чому. Однак існує кілька теорій, у тому числі наступні:

  1. Зміни барометричного тиску повітря, наприклад при низькому тиску, можуть спричинити скорочення сухожиль, м’язів, суглобів та сполучної тканини. Таким чином, це викликає біль у тканинах, уражених ревматизмом.
  2. Низькі температури можуть збільшити товщину синовіальної синовіальної рідини, що спричиняє жорсткість суглобів.
  3. Ви зазвичай менш активні, коли погода погана та холодна. Менше руху в повсякденному житті може посилити симптоми і біль.
  4. Великі зміни погоди та сильні шторми часто погіршують наш настрій. Ми знову знаємо, що якщо ви почуваєтеся пригніченими, це може посилити відомий біль і симптоми.

Велике дослідження з 2658 учасниками, опубліковане в дослідницькому журналі Nature, підтвердило ці висновки (4). Тут учасників попросили відобразити біль, симптоми, ранкову скутість, якість сну, втому, настрій та рівень активності.

 

Результати показали значну, хоча і помірну, кореляцію між зареєстрованим болем і такими факторами, як вологість, барометричний тиск і вітер. Ви також бачили, як це знову вийшло за межі настрою та фізичної активності учасників.

 

Самовиміри та Добрі поради проти змін погоди

Тут ми пропонуємо кілька пропозицій щодо наших власних заходів проти змін погоди. Багато з вас, напевно, знайомі з більшою частиною цього, але ми все одно сподіваємося, що деякі з вас можуть скористатися деякими порадами.

 

Поради проти змін погоди

Проходи із заклинаннями

  1. Одягайтеся по погоді – і завжди беріть з собою додаткові шари. Багато людей з ревматизмом відчувають герпес і перепади температури протягом дня. Тому особливо важливо взяти з собою додатковий одяг, щоб врахувати це. Під час подорожі візьміть з собою шарф, шапку, рукавички та гарне взуття — навіть якщо погода виглядає стабільною.
  2. Одягайте компресійні шкарпетки та компресійні рукавички. Це компресійний одяг, спеціально виготовлений для підтримки кровообігу в руках і ногах, що, у свою чергу, може допомогти вам підтримувати температуру. Їх можна добре використовувати під більшістю типів рукавичок і рукавиць.
  3. Підтримуйте рівень активності. У холодніші пори року, такі як осінь і зима, ми маємо втомлену тенденцію бути менш активними. Але ми знаємо, що фізична активність дуже важлива для контролю симптомів. Ходьба, силові тренування та вправи на розтяжку можуть допомогти вам усунути біль і скутість.
  4. Низький рівень вітаміну D? У багатьох із нас низький рівень вітаміну D під час і після настання темряви. Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики, якщо ви підозрюєте, що це може стосуватися і вас.
  5. Використовуйте теплову терапію: Багаторазовий термопакет та/або гарячі ванни можуть допомогти вам зняти напругу м’язів і ригідність суглобів.

 

Порада 1: Компресійний одяг для ніг, стоп і рук

Використання компресійного одягу є простим самовимірюванням, для якого легко отримати правильні процедури щодо використання. Усі посилання на наведені нижче посібники відкриваються в новому вікні читання.

огляд компресійних шкарпеток 400х400М'які м'які компресійні рукавички - Фото Medipaq

 

  1. Компресійні шкарпетки для ніг (ефективний проти судом у ногах)
  2. Підошовні фасцитові компресійні шкарпетки (добре при болях у стопі та підошовному фасциті)
  3. Компресійні рукавички

За посиланнями вище ви можете прочитати більше про самовиміри - і подивіться можливості придбання.

 

Поради 2: Тепловий пакет багаторазового використання

На жаль, напруга м'язів і скутість суглобів - це дві речі, які пов'язані з ревматизмом. Тому ми рекомендуємо всім ревматологам мати в наявності мультиупаковку. Ви просто нагріваєте його, а потім прикладаєте його до зони, яка є особливо напруженою і жорсткою. Простий у використанні.

 

Лікування хронічного болю в м'язах і суглобах

Не дивно, що багато людей з хронічним болем звертаються до фізіотерапії. Декілька повідомляють про хороші та заспокійливі ефекти таких методів лікування, як лікування м’язових вузлів, внутрішньом’язова акупунктура та мобілізація суглобів.

 

Бажаєте отримати консультацію в клініках болю?

Ми раді допомогти вам у проведенні оцінки та лікування в одній з наших афілійованих клінік. Тут ви можете побачити огляд того, де ми знаходимося.

 

Вправи та тренування для тих, хто хоче йти більше

Можливо, у вас виникло бажання більше або довше гуляти цієї весни? Тут ми показуємо 13-хвилинну програму вправ, яка спочатку була розроблена для людей з остеоартрозом кульшового суглоба. Пам’ятайте, що якщо ви не можете піднятися і опуститися на підлогу, ця частина програми може залишитися. Ми рекомендуємо вам спробувати слідкувати за нами та тренуватися разом із нами на відео, але це працює чудово, якщо ви не можете робити це в тому ж темпі чи швидкості. Спробуйте взяти собі за звичку включати цю програму вправ на телевізор або ПК – бажано тричі на тиждень. Не соромтеся зв’язатися з нами в розділі коментарів під цією статтею або на нашому каналі Youtube, якщо у вас виникли запитання, з якими, на вашу думку, ми можемо вам допомогти.

 

ВІДЕО: 13-хвилинна програма вправ для стегон і спини

Станьте частиною сім'ї! Не соромтеся підписуватися безкоштовно на нашому каналі Youtube (натисніть тут).

 

Джерела та посилання:

1. Guedj et al, 1990. Вплив погодних умов на ревматичних пацієнтів. Енн Реум Дис. 1990 березень 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Метеорологічна чутливість, пов'язана з якістю життя у пацієнтів з фіброміалгією. BMC Ревматол. 2021 травня 10; 5 (1): 14.

Клімат і середня погода в Осло. На основі прогнозів погоди, зібраних у період 3–2005 рр.

4. Dixon et al, 2019. Як погода впливає на біль вчених-громадян за допомогою програми для смартфонів. Npj Digit. З. 2, 105 (2019).

Фіброміалгія та судоми в ногах

Біль у нозі

Фіброміалгія та судоми в ногах

Ви страждаєте на судоми в ногах? Дослідження показали, що хворі на фіброміалгію частіше стикаються з судомами в ногах. У цій статті ми детальніше розглянемо зв’язок між фіброміалгією та судомами в ногах.

Дослідження пов'язують це з типом болю фіброміалгії, який називається гіпералгезія (1). Ми також раніше знали, що інтерпретація болю сильніша у тих, хто страждає цим хронічним больовим станом. Систематичне оглядове дослідження показало, що це може бути наслідком надмірної активності нервової системи у цій групі пацієнтів (2).

 

Хороші та швидкі поради: У самому низу статті ви можете переглянути відео вправ, що виконують вправи від болю в ногах. Ми також надаємо поради щодо самостійних заходів (таких як литкові компресійні шкарпетки og компресійні шкарпетки підошовного фасциту) і супер-магній. Посилання відкриваються в новому вікні.

 

- На наших міждисциплінарних відділах у Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт), наші клініцисти мають унікально високу професійну компетенцію з оцінки, лікування та реабілітаційного навчання захворювань стоп, гомілок та гомілковостопних суглобів. Натисніть на посилання або її щоб дізнатися більше про наші відділи.

 

У цій статті ви дізнаєтесь більше про:

  • Що таке судоми в ногах?

  • Гіпералгезія та фіброміалгія

  • Зв’язок між фіброміалгією та судомами в ногах

  • Самозаходи проти судом у ногах

  • Вправи та тренування проти судом у ногах (включаючи ВІДЕО)

 

Що таке судоми в ногах?

лежати і жарити ноги

Судоми в ногах можуть виникати і вдень, і вночі. Найпоширенішим є те, що це відбувається вночі після сну. М'язові судоми в литці призводять до стійкого, мимовільного і болючого скорочення литкових м'язів. Судоми можуть вражати всю групу м’язів або лише частини литкових м’язів. Епізоди тривають від секунд до декількох хвилин. Доторкнувшись до задіяного м’яза, ви зможете відчути, що він одночасно болить і дуже напружений.

 

Такі напади можуть мати кілька різних причин. Дегідратація, відсутність електролітів (включаючи магній), надмірно активні литкові м’язи та гіперактивні нерви (як при фіброміалгії) та защемлення нервів у спині - все це можливі причини. Регулярне розтягування литкових м’язів перед сном може допомогти зменшити захворюваність. Інші заходи, такі як шкарпетки компресійні також може бути корисним заходом для посилення кровообігу в районі - і тим самим допомогти запобігти судомам (посилання відкриється в новому вікні).

 

Гіпералгезія та фіброміалгія

У вступі до статті ми погодились, що дослідження виявили надмірну активність нервової системи у тих, хто страждає від фіброміалгії1, 2). Більш конкретно, це означає, що периферична нервова система надсилає занадто багато і занадто сильних сигналів - що, в свою чергу, призводить до вищого потенціалу спокою (частка активності в нервах) і, отже, до скорочень, які закінчуються судомами. Через те, що також було помічено, що центр інтерпретації болю в мозок не має тих самих «фільтрів болю»у хворих на фіброміалгію інтенсивність болю також посилюється.

 

- Судоми ніг через сигнали про помилку?

Також вважається, що надмірно активна нервова система у хворих на фіброміалгію може призвести до сигналів про помилки в м’язах, що, в свою чергу, може призвести до мимовільного скорочення та судом.

 

Зв'язок між судомами в ногах і фіброміалгією

  • Гіперактивна нервова система

  • Повільніше загоєння

  • Посилення запальних реакцій в м’яких тканинах

Таким чином, у хворих на фіброміалгію збільшується м’язова активність, а також спостерігається „гіперактивна” периферична нервова система. Це призводить до м’язових спазмів і м’язових судом. Якщо ми уважніше розглянемо інші стани, пов’язані з фіброміалгією - такі як синдром роздратованого кишечника - тоді ми бачимо, що це теж форма м’язового спазму, але в даному випадку мова йде про гладкі м’язи. Це тип м’язів, який відрізняється від скелетних м’язів, оскільки ми передусім знаходимо його в кишкових органах тіла (таких як кишечник). Надмірна активність цього типу м’язових волокон, як і м’язи на ногах, призведе до мимовільних скорочень та роздратування.

 

Самозаходи проти судом у ногах

Хворому на фіброміалгію потрібне посилене кровообіг, щоб підтримувати нормальну роботу м’язів ніг. Це частково тому, що висока м’язова активність ставить більш високі вимоги до доступу до електролітів у крові - таких як магній (докладніше про супер-магній її) і кальцію. Тому кілька повідомляють про зменшення судом у ногах із їх комбінацією литкові компресійні шкарпетки і магнію. Магній міститься в форма спрею (який наноситься безпосередньо на литкові м’язи) або у формі таблеток (також у поєднання з кальцієм).

 

Магній може допомогти напруженим м’язам заспокоїтися. Використання компресійних шкарпеток допомагає підтримувати кровообіг - і, отже, збільшує темп відновлення у хворих і напружених м’язах.

 

Прості самостійні заходи, які ви можете вжити для збільшення кровообігу:

огляд компресійних шкарпеток 400х400

  • Щоденні вправи (див. Відео нижче)

 

Лікування судом в ногах

Існує кілька ефективних заходів лікування судом у ногах. Окрім іншого, робота м’язів і масаж можуть мати розслаблюючий ефект - і можуть допомогти послабити напружені м’язи. Для більш довгострокових та складних проблем це можливо ударна хвиля бути правильним рішенням. Це дуже сучасна форма лікування з добре задокументованим ефектом проти судом у ногах. Лікування часто поєднується із суглобовою мобілізацією стегон і спини, якщо у них виявлено порушення роботи - і можна запідозрити, що в спині може бути подразнення нервів, що сприяє проблемам в ногах і стопах.

 

Вас турбують судоми в ногах?

Ми раді допомогти вам у проведенні оцінки та лікування в одній з наших афілійованих клінік.

 

Вправи та тренування проти судом у ногах

Вправи, що сприяють зміцненню ніг, кісточок і стоп, можуть сприяти поліпшенню кровообігу в гомілках. Це також може допомогти вам отримати більш еластичні та адаптовані м’язи. Домашні вправи на замовлення можуть призначити ваш фізіотерапевт, мануальний терапевт або інші відповідні медичні спеціалісти.

 

На відео нижче ви можете побачити програму вправ, яку ми рекомендуємо при спазмах ніг. Ми знаємо, що програму можна назвати інакше, але той факт, що вона допомагає запобігти болю в щиколотці, також розглядається як бонус. Не соромтеся зв’язуватися з нами у розділі коментарів під цією статтею або на нашому каналі Youtube, якщо у вас є запитання, з якими, на вашу думку, ми можемо вам допомогти.

 

ВІДЕО: 5 вправ проти болю по стопах

Станьте частиною сім'ї! Не соромтеся підписуватися безкоштовно на нашому каналі Youtube (натисніть тут).

 

Джерела та посилання:

1. Слука та ін., 2016. Нейробіологія фіброміалгії та хронічного поширеного болю. Neuroscience том 338, 3 грудня 2016 року, сторінки 114-129.

2. Бордоні та ін., 2020. М’язові судоми. Опубліковано. Острів скарбів (Флорида): видавництво StatPearls; 2020 січня-.