Вас цікавить вплив дієти на ваше здоров'я? Тут ви знайдете статті в категорії дієта та їжа. До дієти ми включаємо інгредієнти, які використовуються в звичайній кулінарії, травах, натуральних рослинах, напоях та інших стравах.

7 дивовижних переваг для здоров'я, вживаючи в їжу куркуму

куркума

7 дивовижних переваг для здоров'я, вживаючи в їжу куркуму

Куркума має сильні протизапальні властивості та неймовірно корисна для тіла та мозку. Куркума має низку клінічно доведених переваг для здоров’я, про які ви можете прочитати більше тут. Ми сподіваємося, що ви переконані, що включите більше цієї здорової трави у власний раціон. У вас є вхід? Використовуйте поле для коментарів нижче або наше facebook Page - сміливо діліться публікацією.

 



Історія куркуми

Куркума використовується в Індії тисячоліттями як пряність і лікарська трава - насправді саме ця пряність надає каррі характерний жовтий колір. Активний інгредієнт куркуми називається куркумін і є сильним антиоксидантом із сильними протизапальними (протизапальними) властивостями.

 

1. Куркума може запобігти хворобі Альцгеймера

Хвороба Альцгеймера

Альцгеймер є одним із провідних нейродегенеративних захворювань у світі - і основною причиною деменції. Не існує остаточних методів лікування цієї хвороби, але було виявлено, що запальні реакції та окислювальні пошкодження відіграють певну роль у розвитку цього розладу. Як відомо, куркума має сильну протизапальну дію, а також було доведено, що куркумін може перетнути гематоенцефалічний бар’єр - це означає, що ліки насправді можуть досягати уражених ділянок. (1, 2)

 

Однак ми бачимо найважливіший ефект завдяки дослідженню, яке показало, що куркумін може зменшити утворення нальоту - що є основною причиною хвороби Альцгеймера. (3)

 

куркума 2

Клінічно доведений вплив на депресію

головні болі та головні болі

Куркумін показав дуже захоплюючі результати як потенційне лікування депресії.

 

У рандомізованому дослідженні, в якому взяли участь 60 учасників, розділених на три групи, пацієнти, які отримували куркумін в якості лікування, мали майже такі ж хороші результати, як препарат прозак (добре відомий антидепресант, який продається як Fontex Lilly в Норвегії). Було виявлено, що група, яка отримувала обидва методи лікування в поєднанні, мала найкращі результати. (5) Існують інші дослідження, які показали, що куркумін може збільшити вміст у мозку нейромедіаторів (дофаміну та серотоніну). (6)



 

Допомагає при ревматизмі та артрозі

ревматизм дизайн-1

Ревматизм - відносно поширена проблема здоров’я, і багато людей часто шукають шляхи полегшення симптомів та болю. Куркума може бути хорошою підмогою проти симптомів таких розладів. Це завдяки його протизапальним властивостям.

 

У дослідженні 45 учасників (4) дослідники дійшли висновку, що куркумін був більш ефективним, ніж диклофенак натрію (більш відомий як Вольтарен) у лікуванні діючими ревматичний артрит. Далі вони писали, що на відміну від Вольтарена, куркумін не має негативних побічних ефектів. Таким чином, куркума може бути здоровою та хорошою альтернативою для тих, хто страждає на остеоартроз та / або ревматизм, проте ми не бачимо багатьох рекомендацій лікарів загальної практики, щоб пацієнти з такими захворюваннями вживали куркумін замість ліків.

 

Детальніше: - Це те, що ви повинні знати про ревматизм

 

4. Зменшує вікові недуги

Альцгеймерс

Куркумін показав позитивні результати в дослідженнях щодо зменшення захворювань серця, раку та хвороби Альцгеймера. Тому не є серйозним здивуванням те, що він має свої чіткі переваги для здоров'я щодо запобігання віковим недугам та забезпечення підвищеної якості життя.

 

5. Куркума зупиняє вільні радикали

клітини раку простати

 

Вважається, що окислювальні пошкодження та дегенерація є одним з найважливіших механізмів, що призводять до старіння та дегенеративних змін. Куркумін - дуже потужний антиоксидант, який зупиняє цю "окислювальну ланцюгову реакцію", повну вільних радикалів. Фактично, дослідження показали, що куркумін нейтралізує ці вільні радикали і підвищує антиоксидантну здатність організму. (9)



 

6. Куркума сприяє поліпшенню функції артерій

серце

Серцево-судинні захворювання є провідною причиною смерті у світі.

 

Куркума має клінічно доведений позитивний вплив на ендотеліальні клітини стінки судин. Ці клітини допомагають організму регулювати артеріальний тиск і запобігають накопиченню артеріосклерозу. (7) Так звана ендотеліальна дисфункція є дуже високим фактором ризику захворювань серця. Дослідження показали, що куркумін так само ефективний, як Ліпітор, коли справа стосується поліпшення функції ендотелію. (8)

 

7. Куркума може запобігти та зменшити ймовірність раку

Клітини колоректального раку

Рак - це жахливий розлад, який вражає занадто багато людей - і характеризується неконтрольованим поділом клітин.

 

Дослідники намагалися використовувати куркумін як добавку при лікуванні раку і довели, що він може впливати на ріст, розвиток і поширення раку - на молекулярному рівні. (10) Однією з найважливіших речей, яку вони виявили, було те, що така добавка може допомогти зменшити кровопостачання ракових пухлин, а також зменшити метастази (поширення раку). (11) Щоб визначити, чи може це бути частиною майбутнього лікування раку, потрібно більше і масштабніших досліджень - досліджень на людях, але в цій галузі вже є багато захоплюючих досліджень, які виглядають позитивними.

 

 

Короткий опис:

Сім неймовірно захоплюючих переваг для здоров’я, і все це за підтримки досліджень (щоб ви могли посперечатися навіть над найгіршим безсервіцером, якого ви знаєте!), Отже, ви, можливо, були впевнені, що їсте трохи більше куркуми у своєму раціоні? Може, вам слід зробити собі смачне каррі сьогодні ввечері? Це і здорово, і добре. Ми хотіли б почути вас на нашій сторінці у Facebook, якщо у вас є коментарі щодо інших методів позитивного впливу.

 



ТАКОЖ ЧИТАТИ: Що слід знати про фіброміалгію

фибромиалгии

Читайте також: - 5 найгірших вправ, якщо у вас пролапс!

пролапс-в-поперековий
Не соромтеся ділитися цією статтею з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете вправи або статті, надіслані як документ із повтореннями тощо, ми просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами - тоді ми відповімо вам якнайкраще, абсолютно безкоштовно. Інакше не соромтеся бачити наших YouTube канал для отримання порад та вправ.

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos та представлені читацькі внески.

 

Джерела / дослідження

1. Мішра та ін., 2008. Вплив куркуміну (куркуми) на хворобу Альцгеймера: огляд. Енн Індійський Акад Нейрол, 2008 січень-березень; 11 (1): 13-19.

2. Хамагучі та ін., 2010. ОГЛЯД: Куркумін та хвороба Альцгеймера. Нейронаука та терапія ЦНС.

3. Чжан та ін., 2006. Куркуміноїди посилюють засвоєння амілоїд-бета-макрофагами хворих на хворобу Альцгеймера. J Dis. Alzheimers Dis. 2006 Sep;10(1):1-7.

4. Чандран та ін, 2012. Рандомізоване пілотне дослідження для оцінки ефективності та безпеки куркуміну у пацієнтів з активним ревматоїдним артритом. Фітотер Рез. 2012 листопада; 26 (11): 1719-25. doi: 10.1002 / ptr.4639. Epub 2012, 9 березня.

5. Санмухані та ін., 2014. Ефективність та безпека куркуміну при основних депресивних розладах: рандомізоване контрольоване дослідження. Фітотер Рез. 2014 р.; 28 (4): 579–85. doi: 10.1002 / ptr.5025. Epub 2013, 6 липня.

6. Kulkarni та ін, 2008. Антидепресантна активність куркуміну: участь серотоніну та дофамінової системи. Психофармакология, 201.435

7. Тоборек та ін., 1999. Функції клітин ендотелію. Зв'язок з атерогенезом. Basic Res Cardiol. 1999 Oct;94(5):295-314.

8. Ушарані та ін., 2008. Вплив NCB-02, аторвастатину та плацебо на ендотеліальну функцію, окислювальний стрес та маркери запалення у хворих на цукровий діабет 2 типу: рандомізоване, паралельне групове, плацебо-контрольоване, 8-тижневе дослідження. Препарати R D. 2008;9(4):243-50.

9. Агарвал та ін., 2010. Детоксикація та антиоксидантний вплив куркуміну у щурів, які експериментально зазнавали ртуті. Журнал прикладної токсикології.

10. Ананд та ін, 2008. Куркумін і рак: хвороба "похилого віку" з "віковим" розчином. Рак Лет. 2008. 18 серпня; 267 (1): 133–64. doi: 10.1016 / j.canlet.2008.03.025. Epub 2008, 6 травня.

11. Равіндран та ін, 2009. Куркумін та ракові клітини: Скільки способів може каррі вбивати клітини пухлини вибірково? AAPS J. 2009 Sep; 11 (3): 495 – 510. Опубліковано в Інтернеті 2009 Jul 10.



8 феноменальних переваг для здоров'я, вживаючи в їжу оливкову олію

8 феноменальних переваг для здоров'я, вживаючи в їжу оливкову олію

Вам подобається оливкова олія? Оливкова олія, особливо оливкова олія екстра-діви, чудово корисна для тіла та мозку! Оливкова олія має ряд підтверджених дослідженнями переваг для здоров'я, про які ви можете прочитати більше тут. Ми сподіваємося, що ви переконані, що включите більше цього чудового масла у власний раціон. У вас є вхід? Використовуйте поле для коментарів нижче або наше facebook Page - інакше сміливо діліться публікацією з тим, хто любить оливкову олію.

 

Історія за оливковою олією

Оливкова олія - ​​це натуральне масло, що отримується з оливок. Він є важливою частиною середземноморського раціону і в цих регіонах культивується давно і довго. Іспанія - країна з найбільшим виробництвом такої нафти, за нею пильно стежать Греція та Італія.

 

Вживання оливкової олії може запобігти інсульту

оливкова олія

Інсульт спричинений відсутністю кровопостачання мозку - або через згусток крові, або через кровотечу. У країнах, що розвиваються, інсульт є другою за частотою причиною смерті після серцевих захворювань.

 

Зв'язок між споживанням оливкової олії та ризиком інсульту був досліджений у великих оглядових дослідженнях. Це дослідження, які займають найвищі місця в ієрархії досліджень. Вони безпечні у своїй справі; Споживання оливкової олії зменшує ризик інсульту та серцевих захворювань (1).

 

Дослідження з 841000 1 учасників показало, що оливкова олія була єдиним мононенасиченим джерелом зниженого ризику інсульту та серцевих захворювань (140000). В іншому дослідницькому дослідженні з 2 учасниками було зроблено висновок, що ті, хто мав оливкову олію в своєму раціоні, мали значно менші шанси отримати інсульт (XNUMX).

 

На основі цих клінічних досліджень можна зробити висновок, що вживання оливкової олії може мати позитивний, довгостроковий вплив на профілактику судин та серцево-судинних розладів.

 

2. Оливкова олія може полегшити симптоми ревматизму та артриту

оливки 1

ревматизм є відносно поширеною проблемою зі здоров’ям, і багато хто часто шукають способи зняти симптоми та біль. Оливкова олія може допомогти при симптомах через ревматичні розлади. Багато в чому це пов’язано з його протизапальними властивостями.

 

Кілька досліджень показали, що оливкова олія може зменшити окислювальний стрес, пов’язаний з ревматизмом. Щось, що може полегшити симптоми певних форм артриту в суглобах (3). Особливо в поєднанні з риб'ячим жиром (повним Омега-3) було помічено, що оливкова олія може зменшити симптоми ревматизму. Дослідження, яке поєднало ці два, показало, що учасники дослідження відчували значно менший біль у суглобах, покращили силу зчеплення та менша жорсткість вранці (4).

 

Детальніше: - Це те, що ви повинні знати про ревматизм

 

3. Оливкова олія може бачитизменшити ймовірність діабету 2 типу

діабет другого типу

Дослідження показали, що оливкова олія може бути профілактичним засобом проти діабету (діабет 2 типу). Кілька дослідних досліджень показали, що оливкова олія позитивно впливає на контроль рівня цукру в крові та запобігання резистентності до інсуліну (5).

 

Рандомізоване контрольоване дослідження (RCT) з 418 учасниками підтвердило ці результати (6). В останньому дослідженні було встановлено, що середземноморська дієта, яка включала оливкову олію, знизила шанс на цукровий діабет 2 типу більш ніж на 40%. Чудові результати!

 

4. Оливкова олія може запобігти та зменшити ймовірність виникнення раку

оливкова олія

Рак (включений) рак кістки) є страшним розладом, який вражає занадто багато людей і характеризується неконтрольованим поділом клітин.

 

Епідеміологічні дослідження показали, що люди, які мешкають у Середземному морі, мають менший ризик розвитку деяких видів раку - і багато дослідників вважають, що оливкова олія відіграє важливу роль. Високий вміст антиоксидантів може зменшити окислювальну шкоду клітин, спричинену вільними радикалами - що, як вважають, є однією з провідних причин розвитку раку (7). Кілька досліджень in vitro показали це Оливкова олія може боротися з раковими клітинами (8).

 

Потрібні все нові й нові дослідження - дослідження на людях - для того, щоб визначити, чи може харчування та споживання оливкової олії бути частиною майбутнього лікування раку, але в цій області вже є багато захоплюючих досліджень, які виглядають позитивними.

 

5. Оливкова олія може запобігти виразці шлунка та захистити шлунок

надутий живіт

Оливкова олія має високий вміст корисних поживних речовин, здатних боротися зі шкідливими бактеріями в організмі своїми антибактеріальними властивостями. Одну з цих бактерій називають Helicobacter Pylori - бактерія, яка живе в шлунку і може викликати як виразку шлунка, так і рак шлунка.

 

Дослідження in vitro показали, що оливкова олія екстра вірджин може боротися з вісьмома різними різновидами цієї бактерії, включаючи три різновиди бактерій, стійких до антибіотиків (9). Дослідження, проведене на людях, показало, що 30 грамів оливкової олії першого віджиму на день протягом 2 тижнів можуть боротися з до 40% інфекцій хелікобактер пілорі (10).

 

6. Оливкова олія може покращити роботу мозку та запобігти хворобі Альцгеймера

Хвороба Альцгеймера

Хвороба Альцгеймера - найпоширеніша нейродегенеративна хвороба у світі. Це пов’язано з поступовим накопиченням зубного нальоту всередині клітин мозку, що, зокрема, пов’язано з високим рівнем забруднення та впливу вихлопних газів.

 

Дослідження на тваринах показало, що речовина в оливковій олії може видалити такий наліт з клітин головного мозку (11). Інше дослідження людини зробило висновок, що середземноморська дієта, включаючи оливкову олію, позитивно впливала на роботу мозку (12).

 

7. Оливкова олія містить велику кількість антиоксидантів

оливки 2

Оливкова олія екстра вірджин містить ряд корисних поживних речовин - таких як антиоксиданти та вітаміни, Антиоксиданти можуть боротися із запальними реакціями (при так само, як і Ібупрофен) і запобігають окисленню холестерину в крові - що, в свою чергу, може призвести до зниження ризику серцевих захворювань (13).

 

8. Оливкова олія може захистити від серцевих захворювань

біль у серці

Серцеві захворювання - провідна причина смерті. Аномально високий кров'яний тиск є одним з основних факторів ризику серцевих захворювань та передчасної смерті.

 

Великі дослідження показали, що вживання оливкової олії в середземноморській дієті знижує ймовірність захворювання серця (1). Дослідження також показали, що оливкова олія може знизити потребу до препаратів, що регулюють артеріальний тиск, до 48% (14).

 

Виберіть правильний вид оливкової олії!

Важливо, щоб ви вибрали правильний тип оливкової олії; а саме оливкова олія екстра-діви. Це нерафінована, не змішана, не піддається термічній обробці і, таким чином, все ще містить всі хороші поживні речовини.

 

Короткий опис:

Оливкова олія - ​​це, мабуть, найздоровіший жир, який існує. Це вісім неймовірно захоплюючих переваг для здоров’я, і все за підтримки досліджень (так що ви можете сперечатися навіть над найгіршим Besserwizzer, якого ви знаєте!), Отже, ви, можливо, були впевнені, що їсте трохи більше оливкової олії у своєму раціоні? Ми хотіли б почути вас на нашій сторінці у Facebook, якщо у вас є коментарі щодо інших методів позитивного впливу.

 

Відповідний продукт - Оливкова олія екстра вірджин:

 

ТАКОЖ ЧИТАТИ: - Що слід знати про біль у спині!

жінка з болями в спині

NEW: - Тепер ви можете задавати питання безпосередньо нашому афілійованому мануальному терапевту!

хіропрактик Олександр Андорф

Читайте також: - 8 неймовірних переваг для здоров’я від вживання імбиру

імбир
Не соромтеся ділитися цією статтею з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете вправи або статті, надіслані як документ із повтореннями тощо, ми просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами - тоді ми відповімо вам якнайкраще, абсолютно безкоштовно. Інакше не соромтеся бачити наших YouTube канал для отримання порад та вправ.

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин)

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay та подали дописи читачів.

 

Джерела / дослідження

1. ВООЗ - Всесвітня організація охорони здоров'я - Факти

2. Schwingshackl et al., 2014. Мононенасичені жирні кислоти, оливкова олія та стан здоров'я: систематичний огляд та мета-аналіз когортних досліджень.

3. Кремер та ін., 1990. Дієтичне риб’ячий жир та оливкова олія у хворих на ревматоїдний артрит. Клінічні та імунологічні ефекти.

4. Берберт та ін., 2005. Добавка риб’ячого жиру та оливкової олії у хворих на ревматоїдний артрит.

5. Касторіні та ін, 2009. Форми харчування та профілактика діабету 2 типу: від досліджень до клінічної практики; систематичний огляд.

6. Салас-Сальвадо та ін, 2011. Зниження захворюваності на діабет другого типу при середземноморській дієті.

7. Owen et al., 2004. Оливки та оливкова олія в профілактиці раку.

8. Менендес та ін, 2005. Олеїнова кислота, основна мононенасичена жирна кислота оливкової олії, пригнічує експресію Her-2 / neu (erbB-2) і синергетично посилює інгібуючу ефекти росту трастузумабу (Herceptin ™) в клітинах раку молочної залози.

9, Ромеро та ін, 2007. Активність in vitro поліфенолів оливкової олії проти Helicobacter pylori.

10. Кастро та ін, 2012 - Оцінка ліквідації Helicobacter pylori оливковою олією
11. Абузнайт та ін, 2013 - Олеоканталь, отриманий з оливкової олії, покращує очищення β-амілоїдів як потенційний нейропротекторний механізм проти хвороби Альцгеймера: дослідження in vitro та in vivo
12. Martinez et al., 2013 - Середземноморська дієта покращує пізнання: рандомізоване дослідження PREDIMED-NAVARRA.
13. Beauchamp et al., 2005 - Фітохімія: ібупрофен-подібна активність в оливковій олії першого віджиму.
14. Наска та ін, 2004 - Оливкова олія, середземноморська дієта та артеріальний кров'яний тиск: дослідження грецького європейського перспективного дослідження раку та харчування (EPIC)

 

Читайте також: Як звільнити напругу м’язів на шиї та плечі!

Вправи проти напруги м’язів шиї та плечей