Востаннє оновлено 21 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

7 способів запалення подушки при остеоартриті

Остеоартрит суглобів часто викликає як запалення, так і затримку рідини в уражених суглобах. Тому важливо знати про протизапальні заходи, які можуть допомогти вам при таких болях у суглобах та артриті. У цій статті ми проходимо 7 способів стримування остеоартриту.

Артрит визначається як артрит, і часто таке запалення руйнує амортизуючий хрящ, який лежить між суглобами. Це носіння суглобів називається артроз. Такий розпад суглобів характерний для певних ревматичних розладів - таких як ревматичний артрит - і забезпечує основу для характерних деформацій суглобів, таких як криві та зігнуті пальці.

ПОРАДА: Тому багато людей цим користуються спеціально пристосовані компресійні рукавички . Вони особливо поширені серед ревматологів та тих, хто страждає на хронічний синдром зап’ястного каналу. Можливо, теж є пальці ніг og спеціально пристосовані компресійні шкарпетки якщо вас турбують жорсткі і болючі пальці ніг - можливо, hallux valgus (перевернутий великий палець ноги).

Ми боремось за те, щоб люди з іншими діагнозами хронічного болю та ревматизмом мали кращі можливості для лікування та обстеження - але не всі згодні з нами з цим, Тож ми вас просимо як ми на нашій FB сторінці og наш канал YouTube в соціальних медіа, щоб приєднатися до нас у боротьбі за покращене повсякденне життя тисяч людей.

У цій статті буде розглянуто сім протизапальних способів зменшити запалення при остеоартрозі - тобто сім способів боротьби з артритом через остеоартроз та артрит. У нижній частині статті ви також можете прочитати коментарі інших читачів, а також переглянути відео з вправами, адаптованими до тих, хто страждає на остеоартрит. Коли ви закінчите, ви знаєте кілька способів стримувати запалення при остеоартриті та артриті.

1. Знизити рівень стресу

У вас ще сто кульок у повітрі і ледь мить собі? Це може змусити вас захворіти і сприяти посиленню запальних реакцій у вашому організмі. Дослідження показали, що стрес для природної імунної системи організму погано функціонує, і це сприяє захворюванню на хворобу. Насправді, дослідження показали, що до 60-80% усіх відвідувань лікаря, найімовірніше, мають свою основу при тривалому стресі (1).

Багато людей не усвідомлюють, що стрес може зробити вас фізично та психічно хворими. Стрес фізично осідає, напружуючи м’язи та обмежуючи вашу рухливість - що, таким чином, сприяє жорсткості суглобів та зниженню функції суглобів. З часом ці фізичні проблеми можуть поступово погіршуватись і погіршуватися - так що симптоми також включають головний біль, запаморочення в області шиї та поколювання рук. Загальновідомим явищем, про яке знають багато людей з високими плечима у повсякденному житті, є діагноз напруга шиї.

Результатом стресу є також те, що протизапальні процеси сприяють затриманню рідини та запальних реакцій у вашій кістковій тканині та суглобах. Це, звичайно, вкрай несприятливо, оскільки це призводить до пошкодження суглоба при порушенні хряща та іншої кісткової тканини. Тому важливо взяти час на себе. Можливо, ви можете спробувати фізичну обробку м’язів і суглобів, йогу, медитацію або тренування в басейні з гарячою водою?

Нагадуємо, що одним з найкращих способів запобігти зносу суглобів є зміцнення неподалік м'язів стійкості. Така профілактика передусім стосується зміцнення м’язів, які розслаблюють суглоби. Наприклад, тренування стегон, сидіння та стегон може бути дуже хорошим способом полегшити як артрит стегна, так і коліна (2), На відео нижче показані приклади гарних вправ на остеоартрит стегна.

ВІДЕО: 7 вправ проти остеоартриту на стегні (натисніть нижче, щоб почати відео)

Сміливо підписуйтесь на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою в FB, щоб отримати щоденні безкоштовні поради щодо здоров'я та програми фізичних вправ, які допоможуть вам покращити здоров'я

2. Перестаньте палити

Дослідження показали, що у людей, які страждають і на артрит, і на куріння, спостерігається значно більше запальних процесів в організмі. Отже, якщо ви все ще палите в наш сучасний вік, тоді просто зробіть все, щоб вимкнути це. Це не тільки збільшує смертність, збільшує ймовірність раку та інсульту, але й значно погіршує ваш артроз. Тож кинути палити - це хороший спосіб зменшити запалення при остеоартрозі.

Дослідження, опубліковане в 2007 році (3) слідували за 159 чоловіками з остеоартрозом протягом 30 місяців, і висновок був кристально чистим. Група для паління (половина учасників) мала вдвічі більше шумозаглушення та деградації порівняно з тими, хто не курив. Значно вищий біль також відзначався серед однієї групи. Дослідники вважають, що це пов’язано зі зменшенням кисню в крові, збільшенням рівня оксиду вуглецю в крові, зменшенням циркуляції крові і, таким чином, значно зниженою здатністю до відновлення хрящової та кісткової тканини.

Як ви вважаєте, кинути палити дуже складно? Ваш лікар може допомогти вам. Для того, щоб це зробити на перспективу, люди, як правило, вживають 3.4 грама щодня згідно з дослідженнями. Так що вдвічі більше, ніж рекомендована дозування.

Занадто багато людей страждають від хронічного болю, який руйнує повсякденне життя - тому ми заохочуємо вас Поділіться цією статтею в соціальних мережах, Ви можете сподобатися нашій сторінці у Facebook і скажіть: "Так, щоб проводити більше досліджень діагнозів хронічного болю". Таким чином, можна зробити симптоми, пов’язані з цим діагнозом, більш помітними та забезпечити, щоб більше людей сприймали серйозно - і таким чином отримували необхідну допомогу. Ми також сподіваємось, що така посилена увага може призвести до збільшення фінансування досліджень нових методів оцінки та лікування.

Читайте також: - 15 ранніх ознак ревматизму

Чи страждаєте від ревматизму?

3. Протизапальна дієта

Найважливіше джерело протизапальних властивостей без побічних ефектів, яке ви отримуєте під час дієти - не протизапальні препарати. Грубо кажучи, їжу та харчові компоненти можна розділити на три категорії:

• Протизапальні продукти (такі як фибромиалгии дієта)
• Їжа, яка викликає більше запалення (протизапальна дієта)
• Нейтральна їжа, яка ні в якому разі не нахиляється

Отже, коли ми говоримо про прозапальну їжу, це про їжу та інгредієнти, які дають вам більше запальних реакцій у вашому тілі, і які допомагають зробити ваш остеоартрит гіршим (Прочитано: 7 видів запальних продуктів, які посилюють остеоартрит). Потім це стосується продуктів з високим вмістом цукру (торти, безалкогольні напої, солодощі тощо), а також продукти, оброблені для збільшення довголіття тощо (наприклад, багато видів нездорової їжі, пончики та картопля фрі).

Протизапальна дієта - прямо протилежне - і ми маємо стільки сказати про неї, що про неї написали окрему статтю, яку ви можете прочитати за посиланням нижче. Коротше кажучи, це продукти харчування та інгредієнти, що містять високий вміст антиоксидантів та інших протизапальних поживних речовин, але про які ми рекомендуємо прочитати більше у згаданій статті, щоб детально це зрозуміти. Особливо страждають важкі артритні захворювання, такі як ревматоїдний артрит та запущений остеоартрит (етап 4), слід особливо суворо дотримуватися дієти та уникати зайвих спокус.

"Дієта фіброміалгії"-хороший приклад зібрання протизапальних дієтичних правил та порад. Якщо ви страждаєте остеоартритом, артритом, фибромиалгии або інші хронічні больові синдроми.

Читайте також: - Звіт про дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

Клацніть на посилання вище, щоб прочитати більше про правильну дієту, адаптовану для тих, у кого фіброміалгія, м’язові недуги та болі в суглобах.

4. Регулярний і хороший сон

Орієнтуючись на фізичні вправи, правильне харчування та інші заходи, швидко забувається забути важливий фактор боротьби із запаленням: сон. Під час сну триває низка важливих процесів ремонту та процедур технічного обслуговування. Вони можуть бути порушені та менш ефективні, якщо ми страждаємо від зниженої якості сну та нестачі сну. Така відсутність гігієни сну може призвести, крім усього іншого, до меншого відновлення м’язів, зниження щоденної енергії та посилення больової картини з підвищеною больовою чутливістю та більш частою появою болю.

На жаль, так багато форм ревматизму можуть сильно вийти за рамки нічного сну та сну. фибромиалгии є хорошим прикладом синдрому ревматичного болю в м'яких тканинах, який означає, що потрібно постійно змінювати положення, в якому спить, або що біль пробуджує сон від виду і часто. Саме через це неймовірно важливо, щоб ви як ревматолог приймали рутину сну на найвищому рівні і щоб ви дотримувалися загальна порада для кращого сну.

Чому б не взяти смачну розслаблюючу чашку імбиру перед сном? Імбир можна рекомендувати всім, хто страждає на ревматичні захворювання суглобів - а також відомо, що цей корінь має один безліч інших позитивних переваг для здоров’я, Це пояснюється тим, що імбир має потужну протизапальну дію і, таким чином, може послабити запалення при остеоартриті та артриті. Багато людей з остеоартритом п'ють імбир як чай - а потім бажано до 3 разів на день у періоди, коли запалення в суглобах надзвичайно сильне. Ви можете знайти кілька різних рецептів для цього за посиланням нижче.

Читайте також: - 8 неймовірних переваг для здоров’я від вживання імбиру

5. Індивідуальне, ніжне навчання

Якщо поріг недостатньо високий, коли справа доходить до фізичних вправ - тоді ви можете собі уявити, наскільки високим він буде, якщо ви виснажені ревматизмом і втомою на додаток до звичних повсякденних викликів. Потрібні зусилля, щоб ходити з хронічним болем - багато зусиль. Тому надзвичайно важливо, щоб ви відкладали свою енергію, щоб робити щось, що надає вам більше енергії з часом; а саме навчання. Вправи також мають доведений протизапальний ефект. Тому він підходить як хороший інгредієнт для зменшення запалення при остеоартрозі та артриті.

Багато людей відчувають, що негативно реагують на фізичні вправи - і це не рідкість спочатку навіть для тих, хто не страждає від фіброміалгії або ревматизму. Але це також вказує на те, що ви тренувались занадто важко щодо власних можливостей, і, таким чином, після тренувань ви були дуже оніміли та боліли. Ключ до успішного тренування полягає у адаптації до власних обмежень, а потім поступовому збільшенні - це займає багато часу, щоб прийти у форму, але, маючи достатню дозу терпіння, ви можете це зробити.

Щоб обмежити запалення та сприяти нормальному кровообігу м’язів та суглобів, важливо також адаптовані тренування - і одним із видів фізичних вправ, які вигідні багатьом, є тренування в басейні з гарячою водою. Це індивідуальна форма вправ, яка допомагає зміцнити суглоби хорошим та безпечним способом.

Рекомендована самодопомога при ревматичних та хронічних болях

• стиснення шуму (наприклад, компресійні шкарпетки, які сприяють посиленому кровообігу в хворих м'язах або спеціально пристосовані компресійні рукавички проти ревматичних симптомів у руках)

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про компресійні рукавички.

• Міні-стрічки (багато з ревматичним та хронічним болем відчувають, що легше тренуватися за допомогою спеціальних гумок)
• Точка Balls Trigger (самодопомога щодня працювати м’язами)
• Арніка крем або тепловий кондиціонер (багато людей повідомляють про полегшення болю, якщо використовують, наприклад, крем від арніки або кондиціонер)

- Багато людей використовують крем від арніки від болю через скутість суглобів і болючі м’язи. Клацніть на зображення вище, щоб дізнатись більше про те, як арнікакрем може допомогти полегшити частину вашої больової ситуації.

Детальніше про те, як ця форма навчання може вам допомогти, ви можете прочитати у статті нижче.

Читайте також: - Як допомагає вправлятись у басейні з гарячою водою від фіброміалгії

6. Протизапальні засоби (НПЗЗ)

З довгим списком побічних ефектів з сендвічів ніхто не хоче приймати ні знеболюючі, ні протизапальні препарати - але іноді у вас немає великого вибору. НПЗЗ означає нестероїдні протизапальні засоби - протизапальні препарати.

Єдина проблема полягає в тому, що НПЗЗ також можуть, як уже згадувалося, призвести до кількох серйозних побічних ефектів, таких як виразка шлунка, і що це також пов'язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань та інсульту. Якщо ви регулярно приймаєте ібукс або подібні (вольтарен), вам слід проконсультуватися з лікарем щодо побічних ефектів.

7. Втрата ваги

Дослідження показали, що ожиріння безпосередньо пов'язане зі збільшенням захворюваності на запалення в організмі (4). Тож втрата ваги може бути хорошим способом стримувати запалення при остеоартриті та артриті. Видно, що особливо жирова тканина в організмі має більш високу частоту запалення серед осіб із підвищеним ІМТ.

Саме через це важливо працювати над тим, щоб підтримувати ідеальну вагу і, можливо, схуднути, якщо ви знаєте, що ви трохи на важкій стороні (занадто високий ІМТ). Інші фактори, про які ми згадували в цій статті, такі як фізичні вправи, дієта та більше фізичних вправ у повсякденному житті, є ключовими факторами для тих, хто хоче схуднути. Не соромтеся звертатися до лікаря, якщо вам здається, що це важко зробити самостійно. А саме ваш лікар може допомогти вам звернутися до дієтолога, який може вам допомогти.

Читайте також: - 8 природних запальних заходів проти ревматизму

Більше інформації? Приєднуйтесь до цієї групи!

Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини»(натисніть тут) для останніх оновлень про дослідження та повідомлення ЗМІ про ревматичні та хронічні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

Ми щиро сподіваємось, що ця стаття може допомогти вам у боротьбі з ревматичними захворюваннями, артрозом та хронічним болем.

Не соромтеся ділитися в соціальних мережах

Знову ми хочемо попросіть приємно поділитися цією статтею в соціальних мережах або за допомогою свого блогу (Не соромтеся посилатися безпосередньо на статтю та сказати, що ви зробили це, щоб ми могли зв’язатись із вами як подяку). Розуміння та посилення уваги - це перший крок до кращого повсякденного життя для тих, хто страждає хронічним болем.

пропозиції: 

Варіант А: Поділіться безпосередньо у Facebook. Скопіюйте адресу веб -сайту та вставте її на свою сторінку у Facebook або у відповідну групу, до якої ви належите. Або натисніть кнопку "ПОДІЛИТИСЯ" нижче, щоб поділитися публікацією у своєму Facebook.

Торкніться цього, щоб ділитися далі. Велике спасибі всім, хто допомагає просувати розуміння хронічних больових діагнозів!

Варіант В: Посилання безпосередньо на статтю у вашому блозі.

Варіант С: Дотримуйтесь і дорівнюйте Наша сторінка у Facebook (натисніть тут, якщо бажаєте)

а також не забудьте залишити зірковий рейтинг, якщо вам сподобалася стаття:

джерела:

PubMed

Наступна сторінка: - Дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

Клацніть на посилання вище щоб перейти на наступну сторінку.

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Не соромтеся підписатися на наш канал безкоштовно. Тут ви знайдете ряд хороших програм фізичних вправ та знань про здоров'я.)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).