ปวดในมือ (ปวดมือ)

ความเจ็บปวดในมือและอาการปวดมือสามารถกระทบทุกคน อาการปวดมือและปวดมืออาจส่งผลต่อความแข็งแรงในการยึดเกาะและคุณภาพชีวิต อาการปวดในมืออาจเกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมมากเกินไปการบาดเจ็บการสวมใส่ arthrosis, อาการห้อยยานของอวัยวะในคอ (สามารถอ้างถึงอาการปวดประสาทลงที่มือ), กล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ (เช่น ยืดกล้ามเนื้อปวดกล้ามเนื้อ) และความผิดปกติทางกล ร่วมกัน - Carpal Tunnel Syndrome (หรือที่เรียกว่า carpal tunnel syndrome), เม้าส์หรือ ข้อศอกเทนนิส (epicondylite ด้านข้าง) เป็นการวินิจฉัยที่เป็นไปได้ แต่ในหลาย ๆ กรณีอาการปวดในมือเป็นอาการชั่วคราวและมักเกี่ยวข้องกับการใช้งานมากเกินไป / การใช้งานผิดประเภทในชีวิตประจำวัน โปรดทราบว่าเราขอแนะนำให้คุณเข้ารับการรักษาหากคุณมีอาการเป็นเวลานานหรือกำเริบและปวดมือ มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงที่จะแย่ลง อย่าลังเลที่จะติดต่อเราบน Facebook หากคุณมีคำถามหรืออินพุต

อ่านเพิ่มเติม: 6 การออกกำลังกายกับโรคอุโมงค์ Carpal

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

- ไม่ ikke ยอมรับความเจ็บปวดในมือของคุณ! รับการตรวจสอบ!

อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดในมือและการทำงานที่บกพร่องกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นเช่นไรแม้ว่าจะเป็นคนที่มีความเครียดซ้ำซากหรือทำงานประจำในสำนักงานจำนวนมากสำหรับพีซี แต่คุณก็สามารถทำงานได้ดีกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน คำแนะนำแรกของเราสำหรับความเจ็บปวดทางชีวกลศาสตร์คือการค้นหาหนึ่งในสามกลุ่มอาชีพที่ได้รับอนุญาตจากหน่วยงานด้านสุขภาพ:

1. หมอนวด
2. การบำบัดโรคด้วยตนเอง
3. นักกายภาพบำบัด

การอนุญาตด้านสาธารณสุขของพวกเขาเป็นผลมาจากการที่ผู้มีอำนาจยอมรับในการศึกษาที่กว้างขวางและเป็นหลักประกันสำหรับคุณในฐานะผู้ป่วยและส่งผลให้คุณได้รับผลประโยชน์พิเศษหลายประการเช่นการคุ้มครองผ่านการชดเชยการบาดเจ็บของผู้ป่วยในนอร์เวย์ (NPE) เป็นความมั่นคงทางธรรมชาติที่ต้องทราบว่ากลุ่มอาชีพเหล่านี้ได้รับการจดทะเบียนในโครงการแทรกแซงนี้สำหรับผู้ป่วย - และเราขอแนะนำดังที่กล่าวไว้ว่ากลุ่มอาชีพหนึ่งได้รับการตรวจสอบ / ปฏิบัติโดยกลุ่มอาชีพด้วยโครงการที่เกี่ยวข้องนี้

กลุ่มอาชีพสองกลุ่มแรก (หมอนวดและนักบำบัดด้วยตนเอง) ยังมีสิทธิที่จะอ้างถึง (เกี่ยวกับการวินิจฉัยด้วยภาพเช่น X-ray, MRI และ CT - หรือการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อหรือนักประสาทวิทยาหากจำเป็นสำหรับการตรวจดังกล่าว) และสิทธิ์ในการรายงานผู้ป่วย (สามารถรายงานผู้ป่วยได้หากเห็นว่าจำเป็น) คำสำคัญสำหรับสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกที่ดีขึ้นหมายถึงภาระที่เหมาะสมมากขึ้นในชีวิตประจำวัน (การปรับตามหลักสรีรศาสตร์) โดยทั่วไปจะเคลื่อนไหวได้มากขึ้นและนั่งนิ่งน้อยลงรวมทั้งเน้นการออกกำลังกายเป็นประจำ

อ่านเพิ่มเติม: - 8 แบบฝึกหัดที่ดีกับข้อศอกเทนนิส / epicondylitis ด้านข้าง

อาการปวดมือ

มือของฉันขี้เกียจ มือของฉันกำลังไหม้ มือของฉันเผลอหลับ ตะคริวในมือ มือล็อค อาการชาในมือ บาดแผลในมือ รู้สึกเสียวซ่าในมือ อาการคันในมือ มือมีอาการอ่อนแรง มือก็เกาะมด

เหล่านี้ล้วนเป็นอาการที่แพทย์อาจได้ยินจากผู้ป่วย เราขอแนะนำให้คุณทำแผนที่อาการปวดมือให้ดีก่อนไปพบแพทย์ (ซึ่งคุณควรทำอย่างแน่นอนสำหรับอาการปวดมือเป็นเวลานาน) คิดเกี่ยวกับความถี่ (คุณเจ็บมือบ่อยแค่ไหน) ระยะเวลา (ความเจ็บปวดนานแค่ไหนมันคงปวดอย่างต่อเนื่องหรือไม่) ความเข้ม (ระดับความเจ็บปวด 1-10, เลวร้ายแค่ไหนและแย่แค่ไหน? มักจะ?)

อาการและปัญหาอื่น ๆ ที่รายงานโดยทั่วไป

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผู้อ่านของเราได้พบกับคำถามที่แตกต่างกันมากมายในช่องแสดงความคิดเห็น, โซเชียลมีเดียและบริการให้คำปรึกษาฟรีเกี่ยวกับอาการปวดมือและปวดมือ นี่คืออาการที่พบบ่อยที่สุดและสิ่งที่คนสงสัยในมือหรือในมือ

- ปวดมือจากการใช้มือถือเมาส์คอมพิวเตอร์และคีย์บอร์ด (หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือและข้อมือของการส่งข้อความทางโทรศัพท์มือถือโดยใช้เมาส์คอมพิวเตอร์และพิมพ์บนแป้นพิมพ์นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้มากเกินไปโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อมากพอ หากไม่มีความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการซ่อมแซมเส้นเอ็นและเส้นใยกล้ามเนื้อที่ยืดเวลาอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจากความเครียดตัวอย่างของการบาดเจ็บจากความเครียดคือ แขนเมาส์, ข้อศอกเทนนิส / epicondylite ด้านข้าง og Carpal Tunnel Syndrome. หากคุณใช้เวลากับข้อมูลจำนวนมากเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องใช้เวลาในการกู้คืนและฝึกอบรม / ยืดกล้ามเนื้อแบบกำหนดเองเพื่อต้านทานความเครียดนี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ มีประโยชน์)

- ความเจ็บปวดในมือของการเขียน (การเขียนด้วยปากกาหรือดินสอเป็นการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากซึ่งในยุคปัจจุบันนี้ - กล้ามเนื้อเรามักไม่คุ้นเคยกับการใช้วิธีนี้อีกต่อไปการเขียนมากเกินไปอาจทำให้เกิดตะคริวในการเขียนได้ ความแออัดและความเจ็บปวดในมือ - บางครั้งอาจรู้สึกเหมือนเป็นตะคริวที่ต้องเขย่าให้หลวมก่อนที่จะเข้ามาการเจ็บมือจากการเขียนอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของความผิดปกติของการเริ่มต้นซึ่ง - ในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกาย / การรักษา - สามารถ ส่งผลให้เกิดโรคเช่น Carpal Tunnel Syndrome.)

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดมือ

สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดมือเกิดจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อและข้อต่อ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่ตึงและเจ็บ (มักเรียกว่า myalgias หรือนอตของกล้ามเนื้อ) รวมถึงข้อ จำกัด ของข้อต่อ (มักเรียกว่า 'ล็อค' ในภาษาถิ่น) ในบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ การรับน้ำหนักที่ผิดพลาดเมื่อเวลาผ่านไปหรือการโอเวอร์โหลดอย่างกะทันหันอาจส่งผลให้การเคลื่อนไหวและความเจ็บปวดลดลง การรับน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องดังกล่าวอาจส่งผลให้เกิดการระคายเคืองของเส้นประสาทหรือการกดทับเส้นประสาทเช่น ของเส้นประสาทมีเดียนที่ไหลจากคอผ่านแขนและออกไปที่มือ อาการปวดมืออาจเกิดจากความเจ็บปวดที่อ้างถึงจากปมกล้ามเนื้อ / กล้ามเนื้อกระตุก

ก้อนกล้ามเนื้อไม่เคยเกิดขึ้นเพียงลำพัง แต่มักจะเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา - นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อและข้อต่อไม่สามารถเคลื่อนไหวอย่างอิสระจากกัน ดังนั้นจึงไม่เคย "แค่กล้ามเนื้อ" - มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้คุณเจ็บปวดอยู่เสมอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องตรวจสอบและรักษากล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อให้ได้รูปแบบการเคลื่อนไหวและการทำงานปกติ

ตัวยืดคาร์บิเรดิอุส longus (ข้อมือดึง)) เป็นโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงหลายชนิดที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดที่มือได้ ใช้เมนูทางด้านซ้ายเพื่อดู myalgias อื่น ๆ ที่อาจหมายถึงอาการปวดที่มือและข้อมือ

การจำแนกเวลาของอาการปวดในมือ อาการปวดมือสามารถแบ่งออกเป็นอาการปวดเฉียบพลันกึ่งเฉียบพลันและเรื้อรัง อาการปวดมือเฉียบพลันหมายความว่าบุคคลนั้นมีอาการปวดในมือเป็นเวลาน้อยกว่าสามสัปดาห์กึ่งเฉียบพลันคือระยะเวลาตั้งแต่สามสัปดาห์ถึงสามเดือนและความเจ็บปวดที่มีระยะเวลานานกว่าสามเดือนจัดอยู่ในประเภทเรื้อรัง

การวินิจฉัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดมือ

โรคข้ออักเสบ

โรคข้อเข่าเสื่อม (โรคข้อเข่าเสื่อมและการสึกหรอของข้อต่ออาจทำให้เกิดอาการปวดในบริเวณที่มือได้รับผลกระทบ - แต่ก็ไม่มีอาการได้เช่นกัน)

การอักเสบของมือ (บวมเฉพาะที่, ผิวสีแดงและความเจ็บปวดจากความดัน)

Quervains tenosynovite

Extensor carpi radialis brevis ปวดกล้ามเนื้อ (สามารถอ้างถึงความเจ็บปวดที่มือและข้อมือ)

ยืดกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ (อาจหมายถึงอาการปวดข้อศอกและข้อมือ)

ยืดกล้ามเนื้อท่อนล่างกล้ามเนื้อ (สามารถอ้างถึงความเจ็บปวดที่ข้อมือและเข้าไปในนิ้ว / ความดันเลือดต่ำ)

Flexor Carpi radialis ปวดกล้ามเนื้อ (สามารถอ้างถึงความเจ็บปวดที่ด้านหน้าของฐานของนิ้วหัวแม่มือและบนมือ)

Flexor Carpi ulnaris myalgia (สามารถอ้างถึงความเจ็บปวดที่ด้านหน้าของฐานของนิ้วก้อยและบนมือ)

ถุงปมประสาทในมือ

Carpal Tunnel Syndrome (ให้อาการปวดที่มือและข้อมือโดยเฉพาะปวดนิ้วโป้งนิ้วชี้นิ้วกลางและนิ้วนางครึ่งนิ้ว)

ล็อกเกอร์ร่วม ในคอและกระดูกสันหลังทรวงอกซี่โครงและ / หรือระหว่างสะบักไหล่ (interscapular)

ปมของกล้ามเนื้อ / ปวดกล้ามเนื้อแขน, ไหล่และ / หรือคอ:

จุดกระตุ้นการใช้งาน จะทำให้ปวดตลอดเวลาจากกล้ามเนื้อ (เช่น scalenii myalgi)
จุดกระตุ้นแฝง ให้ความเจ็บปวดผ่านความดันกิจกรรมและความเครียด

Palmaris ปวดกล้ามเนื้อ (อาจทำให้เกิดอาการปวดปลายแขนและต่อไปในมือ)

อาการห้อยยานของคอ (ขึ้นอยู่กับว่ารากประสาทใดได้รับผลกระทบซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางประสาทสัมผัสและมอเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทนั้น)

Pronator Quadratus myalgi (อาจทำให้ปวดหน้าข้อมือได้ - เหมือน "วง")

Bursitis เรเดียล (การอักเสบของเยื่อเมือกในมือ)

โรคไขข้อ

กระดูกสันหลังตีบที่คอ (อาการปวดและอาการอาจขึ้นอยู่กับว่ารากประสาทถูกกดทับ)

อาการปวดมืออาจเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการบาดเจ็บของเส้นเอ็นความผิดปกติของข้อต่อและ / หรือการระคายเคืองของเส้นประสาทส่วนปลายหรือบริเวณใกล้เคียง (เส้นประสาทที่แคบ) แพทย์ที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะสำหรับความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อและเส้นประสาทสามารถวินิจฉัยโรคของคุณและให้คำอธิบายอย่างละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้ในรูปแบบของการรักษาและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการปวดเป็นเวลานานซึ่งอาจทำให้รับมือได้ยากขึ้นแทนที่จะติดต่อแพทย์และวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดเพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าต้องทำอะไร

โรคไขข้อสามารถส่งผลกระทบต่อมือดังที่แสดงในภาพต่อไปนี้ซึ่งบุคคลนั้นได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ขั้นสูง:

มือ รูปถ่าย: Wikimedia Commons

การรักษาด้วยตนเอง: ผลการพิสูจน์ทางการแพทย์ในการบรรเทาอาการปวดมือในโรค carpal อุโมงค์ (KTS)

การศึกษาวิจัย RCT (Davis et al 1998) พบว่าการรักษาด้วยไคโรแพรคติกมีผลในการบรรเทาอาการที่ดี การปรับปรุงที่ดีในการทำงานของเส้นประสาทประสาทสัมผัสนิ้วและความสะดวกสบายทั่วไปได้รับรายงาน Chiropractors วิธีการใช้ในการรักษา KTS รวมถึงการปรับไคโรแพรคติกของข้อมือและข้อต่อข้อศอก, การทำงานของกล้ามเนื้อ / จุดทำงานไก, แห้งนี่แหละ, อัลตราซาวนด์บำบัดและ / หรือการสนับสนุนข้อมือ

การรักษาอาการปวดมือด้วยตนเอง

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ทั้งหมอนวดและนักบำบัดด้วยตนเองเป็นกลุ่มอาชีพที่มีการศึกษายาวนานที่สุดและได้รับอนุญาตจากหน่วยงานด้านสุขภาพนั่นคือเหตุผลที่นักบำบัดเหล่านี้ (รวมถึงนักกายภาพบำบัด) เห็นผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มีอาการกล้ามเนื้อและข้อต่อ เป้าหมายหลักของการรักษาด้วยตนเองทั้งหมดคือการลดความเจ็บปวดส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไปและเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยการฟื้นฟูการทำงานปกติในระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและระบบประสาท ในกรณีที่มีความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแพทย์จะทำการรักษามือทั้งสองข้างเพื่อลดอาการปวดลดการระคายเคืองและเพิ่มปริมาณเลือดรวมทั้งฟื้นฟูการเคลื่อนไหวตามปกติในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากความผิดปกติของข้อต่อซึ่งอาจเป็นได้เช่น คอข้อศอกและไหล่ เมื่อเลือกกลยุทธ์การรักษาสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายแพทย์ที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะให้ความสำคัญกับการเห็นผู้ป่วยในบริบทแบบองค์รวม หากมีข้อสงสัยว่าอาการปวดเป็นเพราะโรคอื่นคุณจะถูกส่งไปตรวจเพิ่มเติม

การประมวลผลด้วยตนเอง (fหมอนวดดิบหรือนักบำบัดด้วยตนเอง) ประกอบด้วยวิธีการรักษาหลายวิธีที่นักบำบัดส่วนใหญ่ใช้มือเพื่อฟื้นฟูการทำงานปกติในข้อต่อกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและระบบประสาท:

- การรักษาข้อต่อที่เฉพาะเจาะจง
- เหยียด
- เทคนิคกล้ามเนื้อ
- เทคนิคทางระบบประสาท
- การออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพ
- การออกกำลังกายคำแนะนำและคำแนะนำ

หมอนวดหรือนักบำบัดด้วยมือทำอะไร?

อาการปวดกล้ามเนื้อข้อต่อและเส้นประสาท: สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่หมอนวดหรือนักบำบัดด้วยตนเองสามารถช่วยป้องกันและรักษา การรักษาด้วยไคโรแพรคติก / การทำด้วยมือนั้นส่วนใหญ่เกี่ยวกับการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและการทำงานร่วมกันที่อาจมีความบกพร่องจากความเจ็บปวดทางกลไก

สิ่งนี้ทำได้โดยเรียกว่าการแก้ไขข้อต่อหรือการจัดการรวมถึงการระดมข้อต่อเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อ (เช่นการรักษาจุดกระตุ้นและการทำงานของเนื้อเยื่ออ่อนลึก) บนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ด้วยฟังก์ชั่นที่เพิ่มขึ้นและความเจ็บปวดน้อยลงมันอาจจะง่ายขึ้นสำหรับบุคคลที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายซึ่งจะมีผลในเชิงบวกต่อทั้งพลังงานและสุขภาพ

ข้อพิจารณาเกี่ยวกับการออกกำลังกายการฝึกอบรมและการยศาสตร์

ผู้เชี่ยวชาญในด้านความผิดปกติของกล้ามเนื้อและโครงร่างสามารถแจ้งให้คุณทราบถึงการพิจารณาตามหลักสรีรศาสตร์ที่คุณต้องใช้เพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าเวลาการรักษาที่เร็วที่สุด หลังจากที่อาการปวดเฉียบพลันสิ้นสุดลงในกรณีส่วนใหญ่คุณจะได้รับมอบหมายการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งจะช่วยลดโอกาสการกำเริบของโรค

- ที่นี่คุณจะพบภาพรวมและรายชื่อของแบบฝึกหัดที่เราตีพิมพ์เกี่ยวกับการป้องกันการป้องกันและบรรเทาอาการปวดในมือปวดมือข้อมือแข็งข้อเข่าเสื่อมและการวินิจฉัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวม - การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดมือและปวดมือ

6 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพต่อโรค Carpal Tunnel

7 การออกกำลังกายกับอาการเจ็บไหล่

ป้องกันอาการปวดมือ

• • • ยี่ห้อ การออกกำลังกายยืดมือและนิ้ว ก่อนเริ่มงานและทำซ้ำตลอดทั้งวัน
    • จัดทำแผนที่ชีวิตประจำวัน ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดและทำการเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพของพวกเขา
    • ทำให้ที่ทำงานถูกหลักสรีรศาสตร์ รับยกและโต๊ะต่ำกว่าเก้าอี้ที่ดีขึ้นและส่วนที่เหลือข้อมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณไม่งอไปข้างหลังตลอดทั้งวันตัวอย่างเช่นหากคุณมีแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ที่ไม่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องซึ่งสัมพันธ์กับตำแหน่งการทำงานของคุณ
    • เราขอแนะนำให้คุณซื้อสิ่งต่อไปนี้: ส่วนที่เหลือข้อมือที่เต็มไปด้วยเจล, แผ่นรองเม้าส์ที่เต็มไปด้วยเจล og แป้นพิมพ์ที่เหมาะกับการทำงาน (สามารถปรับแต่งได้)

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

อาการและสาเหตุของอาการปวดมือและอาการปวดมือ

- ปวดมือหลังดื่มแอลกอฮอล์

- ปวดมือหลังไม้ค้ำ

- ปวดมือหลังขี่จักรยาน

- ปวดมือหลังออกกำลังกาย

- ปวดมือและแขน

- ปวดมือและนิ้ว

- ปวดมือและเท้า

- ปวดมือและท้อง

- ปวดมือและบวม

- ปวดมือและหัวเข่า

- ปวดมือและแขน

- ปวดในมือของยามเช้า

- ปวดมือตอนกลางคืน

- ปวดมือหลังแตกหัก

- ปวดมือหลังตก

- ปวดมือหลังข้อมือแตกหัก

- ปวดมือหลังการผ่าตัด

- ปวดหลังมือ

- ปวดมือหลังจากภาวะหลอดเลือดดำอุดตัน

หน้าต่อไป: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ Carpal Tunnel Syndrome

คลิกที่ภาพด้านบนเพื่อไปยังหน้าถัดไป

อ่านเพิ่มเติม:

- โรคข้อเข่าเสื่อม (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสึกหรอของข้อต่อ)

- Glucosamine ซัลเฟตต้านโรคข้อเข่าเสื่อม? (กลูโคซามีนซัลเฟตสามารถป้องกันการสึกหรอได้หรือไม่)

- เจ็บคอ

- การออกกำลังกายสำหรับข้อศอกเทนนิส / epicondylitis ด้านข้าง?

อ้างอิง:

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ ประสิทธิภาพเชิงเปรียบเทียบของการรักษาทางการแพทย์และการรักษาไคโรแพรคติกสำหรับโรคอุโมงค์ลมหายใจ: การศึกษาทางคลินิกแบบสุ่ม J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. และคณะ กรอบแนวคิดในการบูรณาการการสร้างเสริมสุขภาพในสถานที่ทำงานและโปรแกรมการยศาสตร์. ตัวแทนสาธารณสุข 2009; 124 (Suppl 1): 16–25

คำถามที่พบบ่อย:

ถาม: ความเจ็บปวดที่อยู่บนฝ่ามืออาจเกิดจากโรค carpal tunnel syndrome หรือ carpal tunnel ได้หรือไม่?

ใช่ carpal tunnel syndrome อาจทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านหน้าด้านหลังด้านบนและด้านข้าง (ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา) ของมือ เนื่องจากอุโมงค์ carpal มักทำให้เกิดการระคายเคืองของเส้นประสาทซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้และเราต้องจำไว้ด้วยว่าการวินิจฉัยดังกล่าวไม่ค่อยเกิดขึ้นเพียงอย่างเดียวดังนั้นเราอาจเห็นความผิดปกติที่ชัดเจนในข้อศอกและกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงซึ่งอาจหมายถึงอาการปวดที่มือบน ขอแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและรับการรักษาทั้งมือข้อมือและข้อศอก ติดต่อเราหากคุณต้องการคำแนะนำจากแพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านมือ

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)