แขนเมาส์

แขนเมาส์เป็นอุปกรณ์ที่เกินพิกัดเฉพาะของ หัวขยาย. มักใช้แขนเมาส์ (ค่อนข้างไม่ถูกต้อง) เป็นคำทั่วไปสำหรับการบาดเจ็บจากความเครียดในเครื่องดึงข้อมือ / งอข้อมือ แขนหนูเป็นโรคที่ต้องการการบรรเทาและในหลาย ๆ กรณีต้องได้รับการรักษา แขนของเมาส์อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อมือและ / หรือข้อศอก

ในครั้งล่าสุดมีการใช้แขนเมาส์เป็นคำทั่วไปสำหรับเหนือสิ่งอื่นใด ข้อศอกเทนนิส, ข้อศอกกอล์ฟ และความเสียหายเกินพิกัดอื่น ๆ เราจะทำเช่นเดียวกันในบทความนี้ คำแนะนำและมาตรการของเราจะนำไปใช้กับความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการโอเวอร์โหลดในปลายแขน

สาเหตุของแขนเมาส์

แขนเมาส์มักเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการทำงานของคอมพิวเตอร์การใช้เมาส์คอมพิวเตอร์การวาดภาพหรือสิ่งที่คล้ายกันซึ่งมักจะรวมกับการใช้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตเป็นจำนวนมาก. การรักษาแขนเมาส์เกี่ยวข้องกับการบรรเทาจากสาเหตุที่เป็นสาเหตุการฝึกกล้ามเนื้อที่ผิดปกติรวมทั้งคลื่นความดันและ / หรือการรักษาด้วยเลเซอร์

ภาพด้านบนแสดงภาพหนึ่งภาพ Epicondylitis อยู่ตรงกลาง ความเสียหาย นี่เป็นหนึ่งในโรคที่มักเรียกว่า 'แขนขา' แม้ว่าอาการจะมีชื่อเฉพาะของมันเองก็ตาม ในการยึดติดของกล้ามเนื้อ / เส้นเอ็นกับ epicondyle ตรงกลาง (ซึ่งคุณพบที่ด้านในของข้อศอก) มีน้ำตาเล็ก ๆ น้อย ๆ เกิดขึ้นซึ่งมักเกิดจากการดำเนินการต่อเนื่องกับสาเหตุที่เป็นสาเหตุอาจทำให้แย่ลงจนยากที่กระบวนการรักษาของร่างกายจะทำบางอย่างได้ กระบวนการอักเสบสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนของร่างกาย ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องมีความช่วยเหลือจากภายนอก นักกายภาพบำบัด, หมอนวด หรือ การบำบัดโรคด้วยตนเอง. การรักษามักจะประกอบด้วยการฝึกที่ผิดปกติร่วมกับคลื่นความดันและ / หรือการรักษาด้วยเลเซอร์รวมทั้งการบรรเทาจากสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหา

อาการที่เกิดจากแขนเมาส์

- ปวดและกดเจ็บบริเวณด้านในของข้อศอก ความเจ็บปวดยังสามารถลงไปที่ปลายแขนและแย่ลงเมื่อมีการเคลื่อนไหวบางอย่าง

- ข้อศอกแข็ง ข้อศอกอาจรู้สึกแข็งและอาจเจ็บปวดเมื่อต้องมัดมือกับกำปั้น

ความอ่อนแอในมือหรือนิ้ว ในบางครั้งแขนของเมาส์อาจทำให้มืออ่อนแรงในด้านที่ได้รับผลกระทบ

- ปัดลงไปที่มือโดยเฉพาะที่นิ้วนางหรือนิ้วก้อย

การรักษาแขนของเมาส์

สิ่งที่มีหลักฐานที่ดีที่สุดในการรักษาข้อศอกเทนนิสและ Epicondylitis อยู่ตรงกลางคือการฝึกที่ผิดปกติ (ดูตัวอย่างการออกกำลังกาย เธอ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่วมกับคลื่นความดันและ / หรือการรักษาด้วยเลเซอร์ - รูปแบบการรักษาอื่น ๆ ที่มีหลักฐาน ได้แก่ การเคลื่อน / การจัดการข้อต่อข้อศอก โปรโตคอลมาตรฐานสำหรับการรักษาข้อศอกกอล์ฟด้วย บำบัด Shockwave อยู่ที่ประมาณ 5 การรักษาโดยมี 1 สัปดาห์ในระหว่างการรักษาเพื่อให้ระยะเวลาการพักฟื้น / พักผ่อนควรจะดีที่สุด

การรักษาอื่น ๆ สำหรับแขนเมาส์:

- การรักษาด้วยการฝังเข็ม / เข็ม

- เนื้อเยื่ออ่อนทำงาน / นวด

- การบำบัดด้วยไฟฟ้า / การบำบัดด้วยพลัง

- การบำบัดด้วยน้ำแข็ง

- การรักษาด้วยเลเซอร์

- ร่วมรักษาแก้ไข

- การรักษาข้อต่อกล้ามเนื้อ / การบำบัดด้วยจุดกระตุ้น

- อัลตร้าซาวด์

- การรักษาความร้อน

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดในกรณีที่มีอาการปวดเนื่องจากแขนของเมาส์

Biofreeze (เย็น / เย็น)

- ใช้รหัสส่วนลด Bad2016 ในราคาลด 10%!

บำบัด Shockwave ของ plantar fasciitis - Photo Wiki

หลักฐานการรักษาแขนของหนู

RCT สำคัญ (Bisset 2006) - หรือที่รู้จักกันว่าเป็นการทดลองแบบสุ่ม - เผยแพร่ใน British Medical Journal (BMJ) แสดงให้เห็นว่าการรักษาทางกายภาพของ epicondylitis ด้านข้างประกอบด้วย การจัดการข้อต่อข้อศอกและการออกกำลังกายเฉพาะมีผลอย่างมีนัยสำคัญยิ่งขึ้นในแง่ของการบรรเทาอาการปวดและการปรับปรุงการทำงานเมื่อเทียบกับการรอคอยและมองในระยะสั้นและในระยะยาวเมื่อเทียบกับการฉีดคอร์ติโซน การศึกษาเดียวกันยังแสดงให้เห็นว่าคอร์ติโซนมีผลระยะสั้น แต่ที่ขัดแย้งในระยะยาวจะเพิ่มโอกาสของการกำเริบของโรคและนำไปสู่การรักษาอาการบาดเจ็บที่ช้าลง การศึกษาอื่น (Smidt 2002) ยังสนับสนุนการค้นพบเหล่านี้

มาตรการกับแขนของเมาส์

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่เกิดจากความแออัดคือคุณสามารถลดกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อระคายเคืองได้ง่าย ๆ ซึ่งสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนแปลงตามหลักสรีรศาสตร์ในที่ทำงานหรือหยุดพักจากการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวด อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หยุดอย่างสมบูรณ์เช่นนี้เจ็บมากกว่าดีในระยะยาว

แนะนำให้ใช้การรองรับการผ่อนปรนบริเวณข้อศอก. เราขอแนะนำ รองรับศอกแพทย์ Shock Shock.

รูปภาพของการรองรับข้อศอก:

- สามารถใช้เทปกีฬาเทปคิเนซิโอหรือกีฬาที่รองรับข้อศอกได้

ฝึกกับแขนเมาส์

การฝึกอบรม Grip: กดซอฟต์บอลค้างไว้ 5 วินาที ดำเนินการ 2 ชุด 15 reps

แขน pronation และเสริมสร้างความเข้มแข็ง: ถือกล่องซุปหรือสิ่งที่คล้ายกันในมือของคุณแล้วงอข้อศอก 90 องศา หมุนมือช้าๆเพื่อให้มือหันหน้าขึ้นและค่อย ๆ หันหน้าลง ทำซ้ำ 2 ชุด 15 reps

การฝึกความต้านทานสำหรับข้อศอกงอและการขยาย: ถือกระป๋องซุปหรือคล้าย ๆ กันโดยหงายมือขึ้น งอข้อศอกเพื่อให้มือของคุณหันเข้าหาไหล่ จากนั้นลดแขนลงจนสุด ทำ 2 เซ็ตละ 15 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มความต้านทานของคุณเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

การยืดแขนของเมาส์

การเคลื่อนไหวของข้อมือในการงอและขยาย: งอข้อมือของคุณเป็นงอ (ไปข้างหน้าโค้ง) และส่วนขยาย (โค้งหลัง) เท่าที่คุณจะได้รับ ทำซ้ำ 2 ชุด 15 ชุด

ขยายข้อมือ: ใช้มืออีกข้างกดที่หลังมือเพื่องอข้อมือ กดค้างไว้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนการเคลื่อนไหวและยืดโดยผลักด้านหน้ามือไปข้างหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที โปรดทราบว่าแขนควรจะตรงเมื่อทำการออกกำลังกายยืดเหล่านี้ ดำเนินการ 3 ชุด

แขน pronation และ supination: ข้อศอกงอที่แขนที่เจ็บปวด 90 องศาในขณะที่ถือข้อศอกไว้กับร่างกาย หมุนฝ่ามือขึ้นค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นค่อยๆลดระดับฝ่ามือของคุณลงและคงตำแหน่งนี้ไว้ 5 วินาที ทำสิ่งนี้ซ้ำสองชุด 2 ชุดในแต่ละชุด

การทำงานของแขนเมาส์

หากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่และความเจ็บปวดยังคงมีอยู่การผ่าตัดอาการบาดเจ็บจากการผ่าตัดอาจเหมาะสม แต่เนื่องจากความเสี่ยงและโอกาสในการเสื่อมสภาพนี่เป็นทางเลือกสุดท้าย

ฉีดยาปวดแขนของหนู

หากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมได้รับการทดสอบอย่างสมบูรณ์และความเจ็บปวดยังคงมีอยู่เท่านั้นการฉีดยาในการรักษาแขนของเมาส์อาจเกี่ยวข้อง โดยปกติการฉีดคอร์ติโซนเป็นวิธีที่ใช้กันมากที่สุด - คอร์ติโซนสามารถทำให้อาการแย่ลงในระยะยาวได้ (Bisset et al, 2006) นี่คือสิ่งที่คุณต้องการทดลองใช้ก่อนการผ่าตัดใด ๆ

เรียนรู้เพิ่มเติมในหนังสือเล่มนี้: เทคนิคการฉีดในการแพทย์กล้ามเนื้อและกระดูก (สำหรับแพทย์และผู้ที่สนใจเป็นพิเศษ)
รูปภาพของหนังสือ:

การออกกำลังกายที่ผิดปกติกับแขนของเมาส์ (ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ผิดปกติ)

แนะนำให้ออกกำลังกายนอกรีตเพื่อรักษาแขนเม้าส์ วิดีโอต่อไปนี้แสดงการฝึกอบรมที่ผิดปกติสำหรับ epicondylitis ด้านข้าง.

คุณรู้หรือไม่ว่า: - สารสกัดจากบลูเบอร์รี่มีฤทธิ์แก้ปวดและต้านการอักเสบที่พิสูจน์แล้ว?

การตรวจวินิจฉัยภาพของแขนเมาส์

ทั้งการตรวจ MRI และการวินิจฉัยด้วยคลื่นเสียงความถี่สูงอาจเป็นประโยชน์ต่อการตรวจถ่ายภาพในความสงสัยของแขนเม้าส์ข้อศอกเทนนิสและข้อศอกกอล์ฟ / epicondylitis ที่อยู่ตรงกลาง โดยปกติคุณจะสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำการทดสอบการถ่ายภาพเช่นการวินิจฉัยมักจะชัดเจนมาก

ภาพการตรวจ MRI ของข้อศอกกอล์ฟ / epicondylitis อยู่ตรงกลาง

ภาพการตรวจอัลตราซาวนด์ของข้อศอกกอล์ฟ / epicondylitis ตรงกลาง

ภาพอัลตร้าซาวด์นี้แสดงให้เห็นการยึดติดของกล้ามเนื้อหนากับ epicondyle ที่อยู่ตรงกลาง

อ่านเพิ่มเติม:

- ปวดข้อศอก - เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดข้อศอก

- ปวดในกล้ามเนื้อ - เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อและจุดกระตุ้น

 

การฝึกอบรม:

• บาร์ออกกำลังกายแบบคางขึ้น / ดึงขึ้น สามารถเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะมีที่บ้าน มันสามารถติดตั้งและแยกออกจากกรอบประตูโดยไม่ต้องใช้สว่านหรือเครื่องมือ
• เครื่องครอสเทรนเนอร์ การฝึกออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ดีสำหรับการส่งเสริมการเคลื่อนไหวในร่างกายและออกกำลังกายโดยรวม
• การออกกำลังกายยางถัก เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณที่ต้องการเสริมความแข็งแรงของไหล่แขนแกนกลางและอื่น ๆ การฝึกอบรมที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพ
• kettlebells เป็นรูปแบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดี
• พายเรือเครื่อง เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมที่คุณสามารถใช้เพื่อรับความแข็งแรงโดยรวมที่ดี
• ปั่นจักรยาน ergometer: เหมาะที่จะอยู่บ้านเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งปีและออกกำลังกายที่ดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม:
- การออกกำลังกายที่ผิดปกติในการรักษา epicondylitis ด้านข้าง / ข้อศอกเทนนิส

แหล่งที่มา:

1. บิสเซต แอล, เบลเลอร์ อี, จุล จี, บรูคส์ พี, ดาร์เนลล์ อาร์, วิเซนซิโน บี. การเคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายการฉีด corticosteroid หรือรอดูข้อศอกเทนนิส: การทดลองแบบสุ่ม BMJ 2006 4 พฤศจิกายน; 333 (7575): 939 Epub 2006 29 กันยายน
2. Smidt N, Van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM การฉีดคอร์ติโคสเตอรอยด์, กายภาพบำบัด, หรือนโยบายการรอคอยและดูสำหรับ epicondylitis ด้านข้าง: การทดลองควบคุมแบบสุ่ม มีดหมอ 2002 กุมภาพันธ์ 23; 359 (9307): 657-62

วรรณคดีที่แนะนำ:

- การทำความเข้าใจการบาดเจ็บของสายพันธุ์ซ้ำ (คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม)

คำอธิบาย: ทำความเข้าใจกับความเสียหายของโหลด. หนังสือที่ดีมากที่เขียนขึ้นเพื่อใช้เป็นหลักฐานในการบาดเจ็บจากความเครียด

 

- ปวดฟรี: วิธีการปฏิวัติเพื่อหยุดอาการปวดเรื้อรัง (คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม)

คำอธิบาย: ไม่เจ็บปวด - วิธีการปฏิวัติการหยุดอาการปวดเรื้อรัง Pete Egoscue ที่มีชื่อเสียงระดับโลกผู้ดูแล The Egoscue Method Clinic ที่มีชื่อเสียงในซานดิเอโกได้เขียนหนังสือที่ดีมากเล่มนี้ เขาได้สร้างแบบฝึกหัดที่เขาเรียกว่า E-Cises และในหนังสือเขาแสดงคำอธิบายทีละขั้นตอนพร้อมรูปภาพ เขาอ้างว่าวิธีการของเขามีอัตราความสำเร็จเต็ม 95 เปอร์เซ็นต์ คลิก เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหนังสือของเขารวมถึงดูตัวอย่าง หนังสือเล่มนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ได้ลองใช้การรักษาและมาตรการส่วนใหญ่โดยไม่ประสบความสำเร็จหรือปรับปรุงมากนัก

 

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Golf Elbow / Medial Epicondylitis:

ฉันควรได้รับการรักษาแขนเมาส์?

ใช่ถ้าคุณไม่ดำเนินการใด ๆ เงื่อนไขอาจจะแย่ลงไปอีก หากคุณเข้ารับการรักษาเร็วคุณจะได้รับการดำเนินการที่มีประโยชน์ในช่วงต้นของกระบวนการที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาได้อย่างรวดเร็ว ขอความช่วยเหลือจากโรคระบาดในวันนี้ดังนั้นคุณไม่ต้องพกติดตัวไปตลอดชีวิต หากคุณไม่สามารถรับการรักษาได้ก็อาจเริ่มต้นด้วยมาตรการบรรเทาทุกข์ (การรองรับข้อศอก) และการออกกำลังกายที่กำหนดเอง (ดูที่ก่อนหน้าในบทความ)

ฉันควรหยุดแขนเมาส์ค้างหรือไม่?

ใช่ในสถานการณ์ที่เห็นได้ชัดว่าสิ่งที่แนบมากับ epicondyle อยู่ตรงกลางมีการระคายเคืองและอาจบวมแล้วควรใช้ไอซิ่งตามโปรโตคอลไอซิ่งตามปกติ ระวังอย่าให้เนื้อเยื่อถูกทำลายด้วยความหนาวมากเกินไป

ยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดสำหรับแขนเม้าส์คืออะไร?

หากคุณกำลังจะใช้ยาแก้ปวดที่ไม่มีใบสั่งยาก็ควรต้านการอักเสบเช่น ibuprofen หรือ โวลตาเรน. ไม่แนะนำให้นำไปใช้กับยาแก้ปวดโดยไม่ได้ระบุสาเหตุของอาการปวดมากเนื่องจากเป็นไปได้ว่าจะปิดบังความเจ็บปวดชั่วคราวโดยไม่มีการปรับปรุงใด ๆ กับสิ่งที่แนบข้อศอก แพทย์สามารถพิมพ์ใบสั่งยา กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หากจำเป็น มีโอกาสมากที่สุด tramadol หรือ เบร็กซิดอล. ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเสมอก่อนทานยาแก้ปวด