Kronisk plantar fasciit under båda fötter: Kan du rekommendera övningar?

Läsarfråga om kronisk plantar fasciit under båda fötterna hos läsaren som har testat kortison och tryckvåg utan effekt. Kan du rekommendera övningar? En bra fråga, svaret är att vi vill försöka hjälpa dig med det, men med tanke på att du har haft liten effekt av både kortisoninjektioner och tryckvågsbehandling - som båda anses vara 'artilleri' vid behandling av sådana sjukdomar - då måste vi betona att det antagligen måste förväntas träna målmedvetet över en längre tid innan du får större effekt.

Vi rekommenderar att alla som är intresserade av detta ämne läser huvudartiklarna: - Smärta i hälen og plantar fasciit

Läs: - Granskningsartikel: Smärta i hälen

Här är frågan som en kvinnlig läsare ställde oss och vårt svar på denna fråga:

Kvinna (50 år): Hej! Plågas med plantar avföring under båda fötter. Få detta på grund av autoimmun sjukdom. Har försökt tryckvåg och kortisoninjektion utan långvarig effekt. Har du alternativa lösningar för övningar? Jag har förstyvt den stora tån höger fot och kommer snart att förstyva den stora tån på vänster sida. Kvinna, 50 år

Svar:  Hej!

Du kan läsa mer om plantar fasciit här:
Läs: - Plantar fasciit

Plantar fasciitis är ett tufft och långvarigt problem. Vi borde verkligen kunna hjälpa dig med några övningar, men behöver först lite mer information först.

- Hur länge har du haft denna diagnos? Och hur började det för första gången? Har du ett jobb med mycket belastning på dina sulor?
- Har du det lika illa på båda sidor?
- Vad var anledningen till att de stelnade sin stortå? Artros?
- Vet du vilken autoimmun sjukdom du har?
- Lider du annars av ben-, knä-, höft- eller ryggont?
- Har du nyligen tagit fotobilder? Om så är fallet, vad drar resultaten (R :)?

Ser fram emot att hjälpa dig vidare.

Med vänliga hälsningar,
Thomas v / Vondt.net

Kvinna (50 år): Har psoriasisartrit, diagnostiserades för 2 år sedan men har förmodligen haft det länge. Har upptäckt spondyloartrit och är plågad av entecit i både höfter, bäcken, knän och under hälarna. Förhöjd tå på grund av artros .... och har också visats i andra stora tår (på grund av artrit). Annars har jag väldigt korta och trånga muskler i hela kroppen, har tidigare spelat aktiv fotboll i 22 år och bland annat opererat på kronisk beninflammation i båda benen, fotledsfrakturer, tåfrakturer. Fungerar som akutsjuksköterska i ett akutrum .... inte perfekt för mina sjukdomar men .... plantar fascia är värst på vänster sida, men ganska dåligt på höger också. Kan det vara så att höger stortå är stelnat ?? Har tagit röntgen och MR av tår, rygg och bäcken. Inte av fötterna ... Glömde att säga att jag har haft plantär fasciit i 1 och ett halvt år, var sjukskriven länge medan jag tog behandling med tryckvåg och chorizo. Tillbaka till jobbet utan att bli frisk. Numera är det så illa att jag går på tårna de första timmarna efter att jag har gått upp (vänster sida).

Svar: Tack för informationen. Det var mycket här. Oavsett om förstyvad stortå kan leda till stramare plantar fascia. Det korta svaret är: ja. Det långa svaret är att detta påverkar / minskar det naturliga rörelsemönstret på foten och fotsulan - vilket leder till mindre "spark" genom tån och därmed mindre regelbunden töjning av fotsulan och konsekvent stramare plantar fascia. Men det är troligen trängsel över tid som har lett till diagnosen i sig - ditt jobb kommer antagligen att behöva ta sin del av skulden där. Plantar fascia och bladbladen bör också lindra benmembranen, så det är väldigt intressant att du har opererats för kronisk benmembraninflammation - detta har förmodligen ett nära förhållande. När det gäller bilddiagnosen: när togs den och vad visade resultaten (R :) Visades någon skada under foten? Ibland sker det också delvis rivning i samband med plantar fasciit - så jag tror att det hade varit lämpligt med en MR-fot. Vi vill också höra mer om den behandling som har givits. Hur många gånger försökte du tryckvåg och kortison? Och vem administrerade behandlingen?

Kvinna (50 år): Jag tog tryckvågsbehandling och kortison från en sjukgymnast på Klinikk för Alle. Märkte en liten förbättring när jag var sjukskriven och höll mig lugn, men blev aldrig helt frisk innan jag började jobba igen. Jag tog bara kortisoninjektion en gång och jag kommer inte att göra det flera gånger. Min reumatolog tycker att det är "brandsläckning" med injektion eftersom jag vill få tillbaka det på grund av min underliggande sjukdom. Tryckvåg jag tog många, många gånger, han var tvungen att börja väldigt lugnt (med lågt tryck) eftersom det var så smärtsamt. Jag tror också att min sjukgymnast hänvisade mig för en MR -undersökning på minst en fot, men kommer inte riktigt ihåg vad resultatet blev, men jag tror att det inte var någon rivning eller rivning. Men detta var sommaren 2015.

Svar: Hej, snabb kommentar: Visst att det var sjukgymnast? De har inte rätt att injicera eller hänvisa till MR. Det har dock en manuell terapeut - kunde det ha varit en manuell terapeut? Hur som helst, väldigt intressant. Vi fixar övningar åt dig.

Kvinna (50 år): Han är en sjukgymnast som har tränat i injektionszoner ... och han hänvisade mig till MR.

Svar: Jag fattar. Sedan är han manuellterapeut (fysioterapeut med vidareutbildning i MT). En vanlig fysioterapeut har inte rätt att hänvisa till röntgen / MR eller injektionsrättigheter. Hursomhelst kommer vi att skicka dig de övningarna under morgonen.

Övningar mot platta fötter / pes pes planus

Dessa övningar kan stärka fotbågen och därmed hjälpa till att lindra plantar fascia. Fanns det några övningar här som du inte har provat tidigare?

Styrkaövningar för höften

Kanske något överraskande för många, men stötdämpning av fötterna kan faktiskt ske genom starka höftmuskler - vi rekommenderar därför starkt att du provar dessa höftövningar för att ge bättre funktion och styrka.

Övningar / träning för smärtsamma knän

Dessa övningar överlappar lite med de vi visade dig för höften, men vi vill att du ska kombinera / lägga samma övningar som du tycker fungerar bäst för dig. Kan också rekommendera att du använder kompressionsstrumpa mot plantar fasciit:

RELATERAD PRODUKT / SÄLVHJÄLP: - Kompressionsstrumpa

Alla med fotsmärta och problem kan dra nytta av kompressionsstöd. Kompressionsstrumpor kan bidra till ökad blodcirkulation och läkning hos de som påverkas av nedsatt funktion i ben och fötter.

Med vänliga hälsningar,
Thomas v / Vondt.net

Kvinna (50 år): Tack så mycket för din feedback och övningar. Dessa bör prövas.

- För info: Detta är en kommunikationsutskrift från meddelandetjänsten till Vondt net via vår Facebook-sida. Här kan vem som helst få gratis hjälp och råd om saker de undrar över.

Dela gärna den här artikeln med kollegor, vänner och bekanta via vår Facebook-sida eller andra sociala medier. Tack i förväg. 

Om du vill att artiklar, övningar eller liknande ska skickas som ett dokument med repetitioner och liknande, ber vi dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här. Om du har några frågor, bara kommentera direkt i artikeln eller för att kontakta oss (helt gratis) - vi kommer att göra vårt bästa för att hjälpa dig.

Läs också: - De värsta övningarna om du har fallit

Läs också: - Tryckvågbehandling

Visste du att: - Förkylning kan ge smärtlindring i ömma leder och muskler? Bland annat Biofreeze (du kan beställa det här), som huvudsakligen består av naturprodukter, är en populär produkt. Kontakta oss idag via vår Facebook-sida om du har frågor eller behöver rekommendationer.

- Vill du ha mer information eller har frågor? Fråga vår kvalificerade vårdleverantör direkt (gratis) via vår Facebook-sida eller via vår "FRÅGA - FÅ SVAR!"-kolumn.

VONDT.net - Bjud in dina vänner att gilla vår webbplats:

Vi är en gratistjänst där Ola och Kari Nordmann kan svara på sina frågor om muskuloskeletala hälsoproblem - helt anonymt om de vill.

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)

Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos och skickade läsarbidrag.