Bolečina v kolenu
Bolečina v kolenu in bližnjih strukturah je lahko zelo težavna. Bolečine v kolenu lahko povzroči več različnih dejavnikov, nekaj najpogostejših pa so preobremenitve, travme (npr. ACL poškodbe), obraba, obremenitve z mišičnimi okvarami in mehanske disfunkcije. Bolečina v kolenu ali kolenih je nadloga, ki prizadene velik del populacije.
Nekateri najpogostejši vzroki za tovrstne težave so nenadna preobremenitev, ponavljajoče se preobremenitve, starostni osteoartritis ali travma. Pogosto gre za kombinacijo vzrokov, ki povzročajo bolečine v kolenu, zato je pomembno, da težavo obravnavamo celostno, ob upoštevanju vseh dejavnikov.
Klinike za zdravljenje bolečine: naše interdisciplinarne in sodobne klinike
Našega klinični oddelki na Vondtklinikkene (kliknite jo za popoln pregled naših klinik) ima izrazito visoko raven strokovnega znanja na področju preiskav, zdravljenja in rehabilitacije diagnoz kolena. Kontaktirajte nas, če želite pomoč terapevtov z znanjem o bolečinah v kolenu.
Pomaknite se spodaj za za ogled več dobrih video posnetkov z vadbor, ki lahko pomaga proti bolečinam v kolenu.
VIDEO: Vaje za bolečine v kolenu (Patellofemoralni bolečinski sindrom)
Spodaj najdete video trening, posebej razvit za bolečine v kolenu in težave s kolenom. Program vadbe se osredotoča posebej na boke, stegna in kolena, da bi okrepili te strukture in razbremenili tako kolenske mišice, kite kot tudi meniskus.
Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!
VIDEO: 10 vaj za moč proti bolečim bokom
Hitro se pozabi, da močnejše kolčne mišice lahko neposredno razbremenijo kolena. To je zato, ker imajo boki močne udarne lastnosti in tako lahko preprečijo preobremenitev kolena. Priporočamo, da te vaje preizkusijo vsi, ki se mučijo težave s kolenom.
Ste uživali v videoposnetkih? Če bi jih izkoristili, bi bili zelo veseli, če ste se naročili na naš YouTube kanal in nam poslali palce na socialnih medijih. Veliko nam pomeni. Velika hvala!
Preberite tudi: 6 vaje za moč za boleče koleno
Lajšanje in obvladovanje obremenitve pri bolečinah v kolenu
Bolečine v kolenih so jasen znak, da potrebujejo duška in olajšanje. En opora za stiskanje kolena lahko prispeva na več pozitivnih načinov - najpomembnejši pa je v obliki večje stabilnosti, izboljšane absorpcije udarcev in večjega krvnega obtoka proti bolečemu predelu. Povečana cirkulacija lahko pomaga tudi zmanjšati otekanje in kopičenje tekočine v kolenu in kolenskem sklepu.
Nasvet: Podpora za stiskanje kolena (Povezava se odpre v novem oknu)
Za več informacij kliknite na sliko ali povezavo kompresijska podpora za koleno in kako lahko pomaga vašemu kolenu.
Kaj lahko storim celo za bolečine v kolenu?
1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.
2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:
3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.
4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.
5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).
6. Preprečevanje in zdravljenje: Tako kompresijski hrup takole lahko poveča prekrvavitev prizadetega območja in tako pospeši naravno celjenje poškodovanih ali obrabljenih mišic in tetiv.
Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v kolenu
Biofreeze (Hladna / krioterapija)
Nekateri možni vzroki bolečine v kolenu so:
Slaba hoja
naravnanost
Prekomerna uporaba / preobremenitev
Slabi gležnji
Prejšnja poškodba kolena
travma
Nekatere možne diagnoze bolečine v kolenu so:
artritis (Svetlo protin)
osteoartritis (Skupna obraba)
Bakterijska okužba kolena
Bakerjeva cista (lahko se kaže kot oteklina na zadnji strani kolena)
Bursitis / vnetje sluznice
Zlom kolena
Charcotova bolezen
Chondromalacia patellae (povzroča bolečine v kolenskem sklepu in okoli njega)
Cista v kolenu
Rupture kondila stegnenice
Dislocirano / zvito koleno
Zgubana / zvita kolena
Poškodba / solzenje / pretrganje sprednjega križnega ligamenta (ACL)
artritis
Hoffa bolezen
Kolena za skakalce / skakalce / patelarna tendinopatija (povzroča bolečino na spodnji strani kolena na sprednjem delu kolena)
Sindrom Howship-Romberg
Infrapatellarni bursitis (vnetje kolenčne sluznice)
išias
Johansson-Sinding-Larsenov sindrom
Zlom kolena
Okužba kolena
parcela Škoda
meniskus škode (ruptura meniskusa - lahko se pojavi v medialnem meniskusu ali lateralnem meniskusu)
Osgood-Schlatterjeva bolezen (prizadene večino najstnikov)
Osteohondritis odganja (prosta kost)
Pagetova bolezen
Patellofemoralni sindrom bolečine
Pes anserin bursitis (vnetje sluznice na notranjem kolenu)
Pretektelni bursitis (vnetje sluznice kolena)
Navedena bolečina v kolku (disfunkcija kolka lahko povzroči bolečino v kolenu)
Navedena bolečina zaradi ledvenega prolapsa (ledveni prolaps lahko povzroči preusmerjeno bolečino živcev v kolenu)
Prekajena zadnja križna vez
Prekajeni zadnji križni ligament (ACL)
Dimljeni stranski ligament
Prekajena medialna vez
tendinitis v kolenu (tendonitis kolena)
Septični artritis
Slaba bolezen
sinovitis (Artritis)
Tendinoza kolena
Tendinitis v kolenu
Tendinitis v kolenskem sklepu
Razvrstitev bolečine v kolenu
Bolečine v kolenu lahko razdelimo na akutne, subakutne in kronične bolečine. Akutna bolečina v kolenu pomeni, da ima oseba poškodbo kolena manj kot tri tedne, subakutno je obdobje od treh tednov do treh mesecev, bolečina, ki traja več kot tri mesece, pa je razvrščena kot kronična. Bolečine v kolenu lahko povzročijo poškodbe tetiv, poškodbe meniskusa, mišična napetost, disfunkcija sklepov in / ali draženje bližnjih živcev. Kiropraktik ali drug strokovnjak za mišične, skeletne in živčne motnje lahko diagnosticira vašo bolezen in vam natančno razloži, kaj lahko storite v zvezi z zdravljenjem in kaj lahko storite sami. Pazite, da se dolgo ne poškodujete v kolenu, raje se obrnite na kiropraktika in diagnosticirajte vzrok bolečine.
Najprej se opravi mehanski pregled, kjer zdravnik preuči vzorec gibanja kolena ali kakršno koli pomanjkanje le-tega. Tu se preuči tudi mišična moč, pa tudi posebni testi, ki dajejo zdravniku na znanje, kaj človeka boleče v kolenu. V primeru bolečine v kolenu je pogosto potreben slikovni pregled. Kiropraktik ima pravico napotiti takšne preiskave v obliki rentgenskih slik, MRI, CT in ultrazvoka. Konzervativno zdravljenje je vedno vredno preizkusiti pri takšnih boleznih, preden se bo morda kdo odločil za operacijo. Zdravljenje, ki ga prejmete, se bo razlikovalo, odvisno od tega, kaj je bilo ugotovljeno med kliničnim pregledom.
MRI slika kolena (bočni kot, sagitalni rez)
MR slika kolena - prečni kot - Photo Wikimedia Commons
Pojasnilo slike MR: Tu vidite MRI posnetek kolena, gledano od strani (bočno). Tu imamo stegnenico (stegnenica), patelo (kolena), tetive patele (patellasen), golenico (notranja golenica) in meniskus (meniskus). To je običajna varianta.
MRI slika kolena (koronalni rez)
MRI kolena - koronalni rez - Photo Wikimedia
Pojasnilo slike MR: Tu vidimo MRI posnetek kolena, v koronalnem rezu. Na sliki vidimo fibulo, golenico, popliteusno mišico, medialno glavico gastrocnemius mišice, semitendinosusovo tetivo, teti gracilis, sartoriusovo tetivo, medialni meniskus (zadnji poskočni rog), zadnjični križni ligament, medialni kondil stegnenice, gastrocnemius tetive arterija, mišica vastus medialis, poplitealna vena, gastrocnemius, mišica biceps femoris, bočni kondilovi stegnenice, poplitealna tetiva, biceps femoris tetiva, lateralni menis (zadnji poskok), fibularni kolateralni ligament in mišica peroneus longus.
MRI normalnega sprednjega križnega ligamenta:
MRI normalnega sprednjega križnega ligamenta
MRI dimljenja sprednjega križnega ligamenta:
MRI dimljenja sprednjega križnega ligamenta
Morebitne poškodbe tetiv ali poškodbe meniskusa lahko v večini primerov preišče mišično-skeletni strokovnjak (kiropraktik ali podobno) in jih po potrebi dodatno potrdi z rentgenskim slikanjem ali MRI.
Anatomija kolena
Klinično dokazano vpliva na lajšanje bolečin v kolenu pri osteoartritisu in tendinopatijah.
Meta-študija (Jansen, 2011) je pokazala, da je bila specifična vadba v kombinaciji z ročno mobilizacijo bistveno učinkovitejša, ko gre za lajšanje bolečin in funkcionalno izboljšanje med odraslimi z artritisom kolena, v primerjavi s samo specifično vadbo ali brez nje. Druga študija, RCT (Taunton, 2003), objavljena v British Medical Journal, je pokazala, da je terapija s tlačnimi valovi alternativa tendinatolamam patele, ki zagotavljajo povečano funkcijo in zmanjšano bolečino - to je treba storiti v okviru ekscentričnega treninga moči. najučinkovitejši za tendinopatije. Elektroterapija se pogosto uporablja v kombinaciji z enim ali več od teh načinov zdravljenja, odvisno od diagnoze.
Kaj počne kiropraktik?
Bolečine v mišicah, sklepih in živcih: To so stvari, ki jih kiropraktik lahko pomaga preprečiti in zdraviti. Kiropraktično zdravljenje gre predvsem za obnovo gibanja in delovanja sklepov, ki jih lahko oslabijo mehanske bolečine. To se izvaja s tako imenovanimi tehnikami korekcije sklepov ali manipulacij, pa tudi z mobilizacijo sklepov, tehnikami raztezanja in mišičnim delom (na primer terapijo sprožilnih točk in globokim delovanjem mehkih tkiv) na vpletenih mišicah. S povečano funkcijo in manj bolečin se lahko posamezniki lažje ukvarjajo s telesno aktivnostjo, kar bo pozitivno vplivalo tako na energijo kot na zdravje.
Vaje, treningi in ergonomski premisleki.
Strokovnjak za mišične in skeletne motnje vas lahko na podlagi vaše diagnoze seznani z ergonomskimi premisleki, ki jih morate upoštevati, da preprečite nadaljnje poškodbe in tako zagotovite najhitrejši možni čas celjenja. Po končanem akutnem delu bolečine vam bodo v večini primerov dodeljene tudi domače vaje, ki prav tako pomagajo zmanjšati možnost ponovitve. Pri kroničnih težavah je treba motorične gibe, ki jih počnete v vsakdanjem življenju, odpraviti, da bi odstranili vzrok, da se vaše bolečine pojavljajo vedno znova. Pomembno je, da so posamezne vaje prilagojene vam in vašim težavam - na primer obstajajo posebne vaje za poškodbe ligamenta ACL / sprednjega križnega križa (beri: Vaje za sprednji križni ligament / raztopino ACL) v primerjavi z osteoartritis kolena (Preberite: Glukozamin sulfat proti osteoartritisu kolena). V večini primerov bo obdobje treninga z majhno obremenitvijo, ko se boste izognili teku na trdih površinah in tekalnih stezah - takrat eliptičnih strojih), lahko odlična alternativa.
Samopomoč pri bolečinah v kolenu
Nekateri izdelki, ki lahko pomagajo pri bolečinah in težavah v kolenu, so podpora za hallux valgus og kompresijske nogavice. Prejšnja deluje tako, da poskrbi, da je napetost stopala pravilnejša - kar posledično povzroči manj obremenitve kolena. Kompresijske nogavice delujejo tako, da povečajo krvni obtok v spodnjem delu noge - kar posledično pomeni hitrejše celjenje in boljše okrevanje.
POVEZAN PROIZVOD / SAMOpomoč: - Podpora za Hallux Valgus
Naletel na hallux valgus (krivo velik prst)? To lahko privede do odpovedi stopala, noge in kolena. Ta podpora vam lahko pomaga.
POVEZAN PROIZVOD / SAMOpomoč: - Kompresijska nogavica
Vsakdo, ki ima bolečine v kosteh in težave, ima lahko koristi od stiskanja. Kompresijske nogavice lahko prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku in celjenju pri tistih, ki jih prizadene zmanjšana funkcija kolen, nog in stopal.
Pregled vaj za bolečine v kolenu
6 učinkovitih vaj za moč za boleče koleno
Vaje proti skakalcem kolena (Hoppers / Patellar Tendinopathy)
Več si preberite tukaj: - 6 vaj za moč za boleča kolena!
Povezane težave:
- Samozdravljenje bolečine v kolenu in artroze - z elektroterapijo.
- eliptični stroj / trenažer (trening z nizko obremenitvijo za kronične težave s koleni)
- Preprečevanje in usposabljanje ACL / poškodb sprednje križne vezi.
- Glukozamin sulfat proti osteoartritisu kolena
Preberite tudi:
reference:
- NHI - Norveška zdravstvena informatika.
- Taunton, G. Zdravljenje patelarne tendinopatije z ekstrakorporno terapijo šok valov. British Medical Journal. BCMJ, Vol. 45. december 10
- Jansen, M. Sama vadba za moč, sama vadbena terapija in terapija z vadbo s pasivno ročno mobilizacijo zmanjšata bolečino in invalidnost pri osebah z osteoartritisom kolena: sistematični pregled. Journal of Physiotherapy. Letnik 57, številka 1, marec 2011, strani 11–20.
- Punnett, L. et al. Konceptualni okvir za vključevanje programov promocije zdravja na delovnem mestu in poklicne ergonomije. Rep. Za javno zdravje 2009; 124 (Supll 1): 16–25.
Vprašanja postavljajte v spodnjem polju za komentar. V to poglavje bomo dodali vaše vprašanje.
Pogosta vprašanja:
Priporočena opora za koleno pri vnetih kolenih?
V tem članku priporočamo prej omenjeno oporo za koleno, saj združuje olajšanje s stiskanjem - kar tako spodbuja krvni obtok hkrati, ko zmanjšuje preobremenitev.
Kakšno je zdravljenje preobremenitve kolena? Zdravljenja? Kneøvelser?
Ob preobremenitvi kolena se sliši, kot da se v meniskusu govori o obrabi - nedavni članki osvetljujejo dejstvo, da bi morala biti operacija kolena zadnja možnost za takšne spremembe in da človek bi moral vložiti polni napor v posebno usposabljanje in zdravljenje, kot tudi podpora v odloženih obdobjih. Nekatere študije tudi to trdijo Glukozamin sulfat skupaj s hondroitinom je lahko koristen za osteoartritis kolena. V prvi vrsti je pomembno, da poiščete terapevta, ki vam lahko pomaga pri zdravljenju disfunkcij in nato prispevate s posebnimi programi vadbe. Nekatere značilne slabosti pri tistih, ki imajo bolečine v kolenu, pogosto najdemo v obliki nizke mišične aktivnosti v gluteus mediusu in vastus medialis oblique (VMO). Oboje je mogoče trenirati na dokaj enostaven način, brez kakršnih koli pripomočkov, razen trakov za vezenje ali pletenja (isti pletenci se uporabljajo tudi kot vadbe z nizko intenzivnostjo za trening poškodb). Ergometer kolesarjenje in eliptični stroj sta tudi dve priporočeni vrsti vadbe.
Ali lahko zboli za luskavico na notranji strani kolena?
Da, luskavica lahko prizadene obliže po telesu - najpogostejša je in morda najbolj očitna, kadar prizadene komolce, lahko pa se pojavi tudi na kolenih. Več o psoriatičnem artritisu si lahko preberete več jo.
V: Ali lahko živce v kolenu?
Odgovor: Bolečine v živcih niso najpogostejša bolezen v kolenih, draženje meniskusa in poškodbe križnih vezi pa so lahko tudi pri predstavitvi ostre - in včasih toliko, da človek pomisli, da gre za stisnjen živec ali podobno, četudi ni. Po drugi strani pa lahko dražite živce v bližnjih strukturah.
V: Zakaj vas boli koleno pri teku navzdol?
Odgovor: Najpogostejša diagnoza bolečine v kolenu pri teku navzdol ali preprosto spuščanju po stopnicah je tisto, kar imenujemo tekaško koleno / tekaško koleno. Vzrok pogosto izvira iz prekomerne pronacije stopal ali prekomerne aktivnosti v podkolenjih v primerjavi s šibkostjo kvadricepsa. Za pretiravanje bi morali začeti z vajami danes, preberite več HERIn ker tek zateguje / trenira kolke več kot kvadriceps, bi morali tudi vi raztegljive stegnenice med vadbo kvadricepsa. Ko razmerje moči med hrbtom in kvadricepsom postane napačno, dobimo poravnavo na kolenu, kar se nato pozna pri večjih obremenitvah, kot so daljše vožnje in podobno. Če težave ne bomo rešili, se bo poslabšalo in poslabšalo, zato svetujemo, da začnemo z vajami danes, po možnosti pod vodstvom strokovnjaka za mišično skelet. Vso srečo in dobro okrevanje.
- Sorodna vprašanja z istim odgovorom: 'Ker me boli koleno, ko se spustim po stopnicah?', 'Zakaj me bole kolena navzdol?', 'Boleča kolena navzdol - diagnoza?'
Ima pulzirajoče bolečine v kolenu. Kaj bi lahko bilo?
Poleg tega, če pride do rdečice, otekline, zelo visokega pritiska in pulzirajoče bolečine (tudi ponoči), je to lahko tendonitis, vnetje sluznice ali drugo vnetje kolena. Če ste se pred kratkim preobremenili ali nepravilno obremenili, je to lahko tudi poškodba seva v kolenskih strukturah, kitah ali ligamentih - to je treba klinično videti v celoti. Najprej je priporočljivo načelo RICE - v primeru izboljšanja se obrnite na svojega zdravnika.
Zakaj sem si poškodoval zavoj hrbta / hrbet nazaj?
Upogibanje nazaj razlagamo kot upogibanje kolena (upogibanje noge). Razlog za bolečino pri tem gibanju je lahko posledica poškodbe - na primer pri športu ali padcih, kjer je bilo koleno v nenaravnem položaju potisnjeno nazaj. Poškodovano je različno, lahko pa povzroči poškodbe sprednje križne vezi, zadnje križne vezi, medialnih kolateralnih vezi in stranskih stranskih vezi - to se seveda ne zgodi vsakič, ko pride do takšne travme. Povzroči jo lahko tudi poškodba mišic, kot so stegnenice (zadnji del stegen). Toda bolečina pri upogibanju / upogibanju hrbta je običajno posledica pritrditve mišice na zadnji strani mišice - na primer mišičnega napora ali poškodbe mišice. Druge možne diagnoze so Bakerjeva cista oz poškodba meniskusa / nemiri.
Zakaj me je med upogibom naprej / naprej premaknilo koleno?
Upogibanje naprej razlagamo kot podaljšek kolena (izravnavanje noge). Razlog za bolečino pri tem gibanju je lahko posledica poškodbe - na primer pri športu ali padcih, kjer je bilo koleno v nenaravnem položaju potisnjeno nazaj. Poškodovano je različno, lahko pa povzroči poškodbe sprednje križne vezi, zadnje križne vezi, medialnih kolateralnih vezi in stranskih stranskih vezi - to se seveda ne zgodi vsakič, ko pride do takšne travme. Povzročijo jo lahko tudi poškodbe mišic, kot so kvadricepsi (sprednja stegna) ali stegenske mišice (zadnja stegna). Toda bolečina pri upogibanju naprej / podaljšanju je običajno posledica pritrjevanja mišic kvadricepsa - na primer mišičnega napora ali poškodbe mišice.
V: Bolečine v kolenih in kolenih po nogometu. Zakaj?
Odgovor: Nogomet je fizični šport, ki lahko postavlja visoke zahteve na koleno in njegove podporne mišice in vezi. V primeru nenadnih zasukov ali drugih fizičnih obremenitev lahko pride do poškodbe kolena ali bližnjih mišic. V primeru stalnih bolečin v kolenu se obrnite na strokovnjaka za mišično-skeletni sistem.
V: Bolečine v kolenih in kolenih po teku na smučeh. Vzrok?
Odgovor: Tek na smučeh je fizični šport, ki lahko postavlja visoke zahteve na koleno in njegove podporne mišice in vezi. V primeru nenadnih zasukov ali drugih fizičnih obremenitev lahko pride do poškodbe kolena ali bližnjih mišic. V primeru stalnih bolečin v kolenu se obrnite na strokovnjaka za mišično-skeletni sistem.
V: Boleče bolečine v kolenu in kolenu po kolesarjenju. Vzrok?
Odgovor: Kolesarjenje je fizični šport, ki lahko postavlja visoke zahteve na koleno in njegove podporne mišice in vezi. V primeru nenadnih zasukov ali drugih fizičnih obremenitev lahko pride do poškodbe kolena ali bližnjih mišic. V primeru stalnih bolečin v kolenu se obrnite na strokovnjaka za mišično-skeletni sistem. Kolesarjenje običajno velja za enega boljših športov, s katerimi se lahko ukvarjate za dobro zdravje kolen.
Razlog, da sem si poškodoval koleno in se moram raztegniti in zlomiti?
Na podlagi malo informacij, ki nam jih posredujete, težko rečemo, če pa se vam zdi, da je koleno na splošno 'pretesno' in da se stisne, ko ga raztegnete, potem priporočamo, da ga pregledate glede obrabe ali poškodb. Ne glede na ugotovitve je sicer priporočljivo, da trenirate stabilnost kolena in podpornih mišic.
Živjo, nenadoma me je bolelo koleno, ko sem se zbudil. Ali je lahko okužba z vrtnicami. Ves dan sem ležala na kavču, ker me je zelo bolelo. Kaj je to lahko?
Živjo Elin,
Za okužbo z vrtnicami je značilno, da je okužena koža rdeča, vneta in boleča. Imate tako rdečkasto, jasno vneto kožo? Ste otekle? Ali pomaga zmrzovanje? Kako je danes?
Če nimate tako rdečkaste kože, potem je lahko biomehansko pogojena – torej povezana z mišicami, sklepi in podpornimi strukturami.
Pozdravljeni.
Konec avgusta sem dobil bolečino v levem kolenu (zunaj). Nato sem šel k zdravniku in rekla je, da je vneta vez, in dala sem kremo, da sem jo namazal en teden. Protibolečinsko zdravilo ni imelo učinka in je bilo še vedno boleče, zato so me napotili na pregled z magnetno resonanco. Od tam sem dobil odgovore in vse je bilo tako, kot mora biti.
Zdaj ne vem čisto, kaj naj naredim. Koleno še vedno boli. Gre za bolečino, ki se pojavi, ko se v določenih položajih dotaknem nog in pride dan po tem, ko sem na primer nosila visoke pete.
Kaj bi to lahko bilo?
Živjo Jeanett,
Da bi razumeli več o tem, kaj vam lahko povzroči to bolečino, potrebujemo odgovore na nekaj vprašanj.
1) Ali se je bolečina začela nenadoma ali je prišla postopoma?
2) Kateri analgetični gel je bil predpisan?
3) Na podlagi česa smo rekli, da je vneto? Ali je bila rdečkasta, oteklina, zelo rana zaradi pritiska in utripajoča bolečina (tudi ponoči)? Omenjate, da boli nositi pete, zato se pri nas sliši bolj biomehansko.
4) Kateri gibi kolena poškodujejo ali reproducirajo bolečino?
5) Kje se nahaja bolečina? Ali je znotraj, zunaj, pod pogačico, znotraj kolena - ali kje je bolečina?
Veselimo se vašega odziva, da vam bomo lahko pomagali.
1. Prišlo je kar naenkrat. Zgodilo se je med nizom počepov.
2. Ne spomnim se, kateri je bil, vendar je bil na recept, in nameraval sem ga uporabljati 5 dni.
3. Osnova je bila, ker je bolelo, ko se je dotaknila, torej stisnjena
4. Obstaja veliko naključnih položajev, ki jih ne morem reproducirati, da jih boli. Lahko pa ga reproduciram, ko levo nogo položim na rob kavča, koleno pa potisnem v desno.
5. Je na zunanji strani kolenske kapice, bolj konkretno je težko razložiti.
Hvala za vašo pomoč
Živjo še enkrat, Jeanett,
KOLENO: Je mogoče, da ste malo hitro povečali količino vadbe? Ali ste pozorni na pravilo 'prsti na nogah ne nad koleni' (pri izvajanju vaje kolena ne smejo biti nad prsti)?
RECEPT MAZILO ZA BOLEČE: Super, če lahko ugotovite, kako se imenuje.
GIBANJE KOLEN, KI BOLI: Ali boli, če upognete koleno? Ali pa ga popolnoma raztegniti?
BOLEČINE NA ZUNANJI KOLENSKE SKLEDE: Če je bolečina na zunanji strani kolena, je lahko zaklep fibularnega sklepa (v fibularni glavi), ITB / tensor fascia latae mialgija ali tudi poškodba v pritrditev mišice oz. tudi draženje meniskusa. Zaklepanje sklepa v fibularni glavi bo prav tako smiselno mtp, da boli po tem, ko nosite visoke pete.
PREDLOG: Uporabljajte penasti valj na ITB / TFL, vsak dan 3 tedne. Vsak dan raztegnite stegenske mišice in kvadricepse. 3 × 30 sekund. Izogibajte se prevelikemu stiskanju v kolenu. Ne tekajte po asfaltu in podobno. Uporabite tudi obutev z dobrim blaženjem – imate kakšne dobre superge, ki jih na primer rad nosite? Za začasno blaženje udarne obremenitve bo morda potreben tudi podplat, ki blaži udarce. Kiropraktik vam lahko pomaga pri delovanju sklepov v golenici in morda tudi pri gležnju/nogi.
Ste že preizkusili katerega od teh ukrepov?
Moški 44 let z bolečim kolenom.
Hej!
Imel sem težave z levim kolenom.
Malo prej sem tekel in na koncu me je zabolelo tik pod kolensko kapo. Prenehal sem tekati in zdaj je to le kratek sprehod občasno. Po tem jesenskem pohodu sem dobil bolečine v obeh kolenih. Bolečina je spominjala na tendonitis (ki sem ga imel v zapestju). Izginil je v desnem kolenu, levo koleno pa je še naprej boli. Zjutraj se je velikokrat počutilo dobro, a je po veliko hoji čez dan postajalo vse slabše.
Pred dnevi sem šel doma po stopnicah in ko sem z levo nogo stopil na prvo stopnico, me je močno zabolelo koleno. Kolena nisem mogel upogniti več kot največ 1/4 tega, kar lahko običajno, in zelo me je bolelo, ko sem poskušal upogniti nogo. Bila sem na urgenci in ni zloma, zdravnik pa je menil, da je koleno stabilno. Naslednji dan bi lahko spet upognil koleno, vendar čutim, da ne morem veliko obremenjevati kolena. Bolečina je večinoma na zunanji strani kolena in zdi se mi, kot da sem otrpla ali sem prejela udarec tik nad kolenom na zunanji strani stegna.
Imate kakšno misel o tem, kaj bi to lahko bilo? Sumim na živce, ker me je hudo bolelo...
Lep pozdrav Mikael
Živjo Mikael,
Bolečina v kolenu je lahko ostra in silovita – zato lahko um pogosto zaide v zlom in draženje živcev, čeprav je v kolenu izjemno redko.
Če pride do bolečine pri upogibanju kolena, potem gre vedno za poškodbo ali draženje v samem kolenskem sklepu – v istem primeru gre lahko za tendinitis pogačice (tendonitis) in/ali PFPS. Sumimo na splošno prekomerno obremenitev brez ustreznega treninga moči bokov, hrbta in kolen. Pomanjkanje stabilnostnih mišic vodi do preobremenitve kolenskega sklepa/kolenskih struktur in s tem bolečih – zato vam postane bolj boleče ves dan, ko ste del prehodili in ga obremenili. Verjetno je prišlo tudi do nabiranja tekočine v kolenu, ko je tako akutno izbruhnilo – torej, ko je ta popustila, se je izboljšalo tudi upogibno gibanje. Kar čutite na zunanji strani spodnjega dela stegna, je sindrom TFL/iliotibialnega traku; pogosto je preobremenjen, ko poskušajo razbremeniti koleno.
Priporočamo, da se lotite vadbe stabilnosti, vadbe za ravnotežje in se začasno odpočijete od vadbe za nošenje udarcev (tek, zlasti na trdih podlagah). Koristno je lahko tudi zdravljenje za napete mišice v nogah in stegnih – saj lahko oboje vpliva na delovanje kolen.
Moški, 43 let. Uspelo mi je zasukati koleno, ko sem pred 4 dnevi skočil pol metra. Zdaj postane trdo, ko mirno sedim in me boli hoditi po stopnicah. Kaj bi lahko bilo narobe? So nekaj, kar lahko storim?
Živjo moški (43),
1) Kje je bolečina? Potrebujemo lokacijo, da vam lahko postavimo natančno diagnozo.
2) Ali je otekla?
3) Ste slišali izrazit "klik" ali zvok iz kolena, ko ste ga zasukali?
4) Ali prepoznate te simptome?
Glede na to, kar pišete, imate (najverjetneje) začasno draženje meniskusa (pogosto se pojavi z zvijanjem). Meniskusi so primarno nosilne strukture v kolenu in pojasnjujejo, zakaj boli hoja v kolenu.
Priporočamo, da 72 ur uporabljate princip RICE. Če bolečina ne preneha po 3 dneh, se obrnite na pooblaščenega zdravnika (zdravnik, kiropraktik, manualni terapevt), da razišče poškodbo.
Živjo! Ko se dvignem in/ali spustim, me boli levo koleno. Nič ne vem, če samo odidem. Zdrži majhne hribe.
Živjo Maren,
To se sliši kot prekomerna obremenitev brez zadostne podporne mišice v teletu in kolku. Treniraš moč ali večino časa hodiš? Priporočamo, da poskusite te vaje. Brez dovolj stabilnostnih mišic boste tvegali draženje meniskusa / poškodba meniskusa.
Moč podpornih mišic mora vzdržati obremenitev - in je višja navzgor in navzdol.
S spoštovanjem.
Aleksander v / Vondt.net