Tesne prte - kaj lahko naredite sami?

Nazadnje posodobil 17. 03. 2020 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

Tesne prte - kaj lahko naredite sami?

Zategnjeni sklepi (mišice zadnjega dela stegna) lahko povzročijo različne mišično-skeletne tegobe. Vzrok tesnih sklepov je lahko posledica več dejavnikov, toda navadni zlikovci so nesorazmerni razmerji sil med kvadricepsom (nosilci kolena) in hrbtnimi koleni (počepi).

Tako kot pri slabostih drugje v telesu, na primer s podobno primerjavo stabilizatorjev trebuha in hrbta, bo tudi to pri enem od strank postalo močnejše od drugega. Glede na razmerje med trebuhom in hrbtom je pogosto, da se pondus izgubi ob hrbtnih mišicah, kar posledično povzroči napete hrbtne nosilce (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis itd.), In včasih povezane bolečine v spodnjem delu hrbta.

Nekaj ​​stvari lahko storite, da se sprostite v sklepih, na koncu pa morate znova ustvariti razmerje med mišicami, da dobite dolgotrajno rešitev. Žal ni nobenega neposrednega hitrega popravka.

1. Pridobite penasti valjček - ZDAJ!

Penast valj, znan tudi kot penast valj, je odlično orodje, ki vam omogoča delo s hrbtom (in zunaj) stegen. Klinično je dokazano, da samo-delovanje s takim penastim valjem vodi do izboljšanega delovanja arterij (povečane oskrbe s krvjo) in izboljšanega gibanja nog.

Športni masažni valj - Photo Prosource

Lahko kliknete spodnjo povezavo in preberete o penastem zvitku, ki ga priporočamo:

- Preberite: Kupite penasti zvitek?

2. Vadite kvadricepse

Kot smo že omenili, je zelo pomembno, da antagonista (kolega) treniramo na kolkih in to je mišica kvadricepsa. Quadriceps je nosilec za koleno, zato je odlična vaja aparati za raztezanje kolena, počepi, izidi ali trening s terabandom.

3. Iztegnite spodnjice

Oblikujte reden režim raztezanja. To je res težko narediti, toda če obesite zapiske na hladilnik in na ogledalo položite zapisek - potem lahko dejansko spremeni, ali ne boste uspeli ali uspeli s samozdravljenjem tetive. Razumete, kako raztegniti zadnji del stegna (upamo), zato tega ne bomo imeli ponazoritev - če tega nihče ne želi, smo v tem primeru zelo nagnjeni k predlogom. V redu, nehajte nas spuščati s komentarji, da želite ilustracijo. Tu je slika:

Zdravo življenje